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安德鲁·休伯曼博士——神经生物学家，研究优化睡眠、提高表现、减少焦虑、增加睾丸激素和用身体控制思想(#521)

58岁的评论
主题:类别4小时的身体- 4HB，世界杯彩票app开云
艺术家对安德鲁·休伯曼博士的渲染
说明通过99年设计

“用身体来控制思想。”

-安德鲁·休伯曼博士

安德鲁·休伯曼博士（@hubermanlab），他是斯坦福大学医学院神经生物学系的神经科学家和终身教授。他在大脑发育、脑功能和神经可塑性等领域做出了许多重要贡献。安德鲁是麦克奈特基金会和皮尤基金会的研究员，并因其在视觉研究方面的发现而获得2017年科根奖。斯坦福医学休伯曼实验室的工作一直在顶级期刊上发表，包括自然，科学,细胞．

安德鲁是胡伯曼实验室他在今年1月推出了播客。该节目旨在帮助观众和听众通过科学和基于科学的工具改善他们的健康。新剧集每周一播出在YouTube上以及所有的播客平台。

请享受!

请继续收听这一集苹果播客，Spotify，阴，钉箱机，Castbox，谷歌播客，或者在你最喜欢的播客平台上。你可以在YouTube上观看采访．

本期节目由绿色运动一体式营养补充剂，Theragun冲击式肌肉治疗装置，而且螺旋睡眠高档床垫．下面将详细介绍这三个方面。

你可以找到这一集的文字记录在这里．成绩单的所有剧集都可以在这里找到．

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#521:安德鲁休伯曼博士-神经生物学家优化睡眠，提高表现，减少焦虑，增加睾丸激素，用身体来控制思想

本期节目由螺旋睡眠！Helix被选为2020年排名第一的整体床垫《GQ》杂志《连线》杂志,公寓疗法，还有很多其他疗法。与螺旋在美国，有一种特殊的床垫可以满足每个人独特的舒适需求。只要做他们的测试只需两分钟即可完成-适合你的身体类型和睡眠偏好的完美床垫。他们有10年的保修期，你可以试用100个晚上，没有任何风险。如果你不喜欢，他们甚至会从你那里捡回来。现在Helix提供八折床垫优惠外加两个免费枕头HelixSleep.com/Tim．

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本期节目由绿色运动．总有人问我:“如果你只能使用一种补充剂，你会选择哪种?”我的回答通常是AG1通过绿色运动，我的全能营养保险。我在4小时的身体在2010年，并没有得到报酬。当然，我尽量吃营养丰富的食物，但是AG)进一步覆盖我的基础维生素，矿物质，和全食物来源的微量营养素，支持肠道健康和免疫系统。

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这一集里你最喜欢的名言或教训是什么?请让我知道在评论中．

滚动下面的链接和显示注释…

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#446: Blake Mycoskie - TOMS，霍夫曼过程，有意识的耦合，和迷幻药

节选链接

  • 与......联系安德鲁·休伯曼博士：

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显示记录

  • 为什么愿景可能是生存在2020年或任何一年的秘密呢?(05:41)
  • 优化睡眠质量的视觉考虑因素。(十五11)
  • 一个简单的新习惯让我在早上情绪高涨，安德鲁推荐的昼夜节律，正如以前聪明的吟游诗人所宣称的那样，强调积极的一面，消除消极的一面。(十八25)
  • 什么时候是接受晨光的理想时间?如果我们想避免时差和加班的影响，我们如何利用对体温最低值的了解来改变我们的生物钟?(23:55)
  • 为什么安德鲁不喜欢用褪黑素来帮助睡眠，他建议用什么来代替。(31:03)
  • 安德鲁对睡前服用磷脂酰丝氨酸来帮助抑制皮质醇释放的想法，以及他使用的类似效果。(37:15)
  • 安德鲁将NSDR(非睡眠深度休息)一词应用于瑜伽nidra和一款名为Reveri的免费催眠应用程序的真正原因，以及人们在练习中可能发现的价值，无论他们决定如何称呼它们。(42:26)
  • 什么是生理上的叹息，我们如何在任何时候使用它们来减轻压力，而不需要其他协议的准备负担?(47:43)
  • 安德鲁解释了什么是催眠，并确定了我对它的敏感程度。(52:26)
  • 催眠的一些最实际的应用是什么?催眠诱导的状态与迷幻药诱导的状态有什么共同的特征吗?(56:27)
  • 考虑到未来有益的大脑变化和协同组合可能会让我们到达那里。(1:04:06)
  • 安德鲁的过去并不意味着他会在学术界终身任职，他还喜欢打架，1994年7月4日发生了什么事，改变了他的人生轨迹?(1:07:58)
  • 为什么从大学休学和辍学是不一样的——不管有多少科技公司创始人的出身故事，喜欢把他们的主题描绘成后者的迷人、不顾一切的光芒，而不是前者的务实。(1:15:02)
  • 安德鲁的“神奇”童年是如何在一夜之间变成紧张、混乱和抑郁的，以及他当时(在许多方面仍然在做)做了什么来应对。(1:17:38)
  • 霍夫曼过程是什么?它对安德鲁有什么帮助?(1:28:44)
  • 如果霍夫曼只是对安德鲁产生了不成比例的积极影响的四五件事之一，那么其他的事情是什么?(1:33:00)
  • 关于宠物和死亡率，关于雷帕霉素的犬类研究，以及为什么任何想要获得诺贝尔奖的科学家把姓氏改成萨巴蒂尼或孔伯格都不会错。(1:37:46)
  • 如果你喜欢冒险故事，请听安德鲁讲述他与大白鲨一起在笼子里潜水的经历，墨西哥的一群疯子，以及令人窒息的海底技术难题——为了科学!然后，你会惊讶于他是如何清除自己的恐惧、焦虑和经历的创伤的。(1:39:11)
  • 安德鲁是如何定义恐惧的，他是否一直被恐惧所吸引?(1:47:00)
  • 姜黄对二氢睾酮有什么影响?非那雄胺(保法止)会有类似的行为吗?(1:50:15)
  • 多米尼加共和国的guevedoce现象凸显了DHT的强大威力。(1:55:57)
  • 安德鲁认为抑制二氢睾酮的化合物会影响孕妇后代的性别吗?一位已故同事的故事或许能给出一些答案。(1:57:44)
  • 安德鲁对优化睾丸激素有什么建议?(2:00:05)
  • 想要获得生物学上的免费午餐是非常困难的:睾丸激素替代疗法和其他随意进行的促进睾丸激素的努力的危险。(2:05:45)
  • 为什么打乱荷尔蒙平衡会加速衰老。(2:09:44)
  • 安德鲁从药理学/补充剂方面对认知增强的看法。(2:12:27)
  • 为什么巴拉圭茶是我最喜欢的咖啡因饮料，这是安德鲁的建议。(2:15:09)
  • 为什么醒来后90分钟到两小时再摄入第一杯咖啡因会对你有好处，以及我们可以从罗兰·格里菲斯(Roland Griffiths)对咖啡因研究领域的短途旅行中学到什么。(2:16:43)
  • 有办法抵消咖啡因的影响吗?(2:18:24)
  • 迷走神经是什么?为什么迷走神经在生理学和精神病学领域如此引人注目?(2:21:57)
  • 安德鲁送给别人最多的礼物是什么书?(2:28:43)
  • 安德鲁的广告牌会写什么?(2:31:20)
  • 分开的想法。(2:34:05)

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评论规则:还记得方齐是什么样子吗?酷。这就是我们要做的-酷。批评是可以的，但如果你无礼，我们会删除你的东西。请不要将您的URL放在评论文本中而且请使用你的个人姓名或首字母缩写，而不是你的公司名称，因为后者听起来就像垃圾邮件。祝你玩得开心，谢谢你加入我们的对话!(感谢Brian Oberkirch的灵感。)

58回复“安德鲁·休伯曼博士-神经生物学家优化睡眠，提高表现，减少焦虑，增加睾丸激素，用身体来控制思想(#521)”

    1. 玛莎，看看休伯曼自己的播客(休伯曼实验室)——第一集都是关于睡眠的。我的回忆(可能是错误的)是，他简要地谈论了CBD，并不是它的支持者。希望这能有所帮助。

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  3. 我想知道TIm或Andrew Huberman推荐什么牌子的ashwaganda。市场上有太多的品牌，我不知道什么是真正的优质、有效和非常重要的安全。由于Lis

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  4. 你好,

    说到锻炼后的恢复，休息=睡觉吗?
    如。假设我锻炼过了(主要是等距运动，不是HIT运动)，然后我在睡眠不足后醒来。现在我真的无法入睡，但我闭上眼睛完全放松地躺在沙发上是否也能获得同样的好处呢?

    愿一切都好！
    乔治

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    1. 感谢蒂姆在本期节目中提供非常有价值的材料。干得好，一如既往。我只是希望你能问问他对松花粉的看法，以及它与他提到的其他补充剂的区别。这些补充剂比松花粉更好吗?

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  6. 蒂姆，感谢你成为精神健康的捍卫者，感谢迷幻药在精神障碍的治疗和管理中越来越重要的作用。我是抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍和药物滥用障碍的慢性患者。部分要感谢你的内容;您推荐的内容;在朋友、家人和医疗专业人员的支持网络的帮助下;昨天我接受了第一次临床指导的氯胺酮输注。我很高兴在仅仅1天内症状就得到了明显的缓解。再次感谢!继续挑战精神健康问题的文化耻辱，特别是迷幻药在这场斗争中发挥的作用!

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  8. 你好,
    苏酸镁的剂量令人困惑:安德鲁提到服用200/400毫克，但瓶子上说的是144mg的镁和2000mg的苏酸镁。

    这意味着什么，要遵循哪个剂量，“镁从”还是苏酸镁?

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      1. 嗨，罗伯特——

        这是一个很受欢迎的问题，所以我们问Andrew他是否愿意回答，下面是他的回答:

        145毫克苏酸镁或200毫克双甘氨酸镁是很好的起点。我只吃睡个好觉所需的最低剂量。在瓶子上通常列出两个量:单质镁和“镁”。要注意的是较低的金额。”

        希望有帮助!

        最好的

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    2. 是的，非常感谢。我已经准备好在网上买这些东西了，但需要知道能买多少。

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      1. 嗨，安德鲁——

        这是一个很受欢迎的问题，所以我们问Andrew他是否愿意回答，下面是他的回答:

        145毫克苏酸镁或200毫克双甘氨酸镁是很好的起点。我只吃睡个好觉所需的最低剂量。在瓶子上通常列出两个量:单质镁和“镁”。要注意的是较低的金额。”

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    3. 我也很好奇正确的剂量。就像原来的海报一样，我有一个镁品牌，上面写着从2000mg苏酸镁变成144mg。我目前在睡前2小时服用2/3剂，早餐前后服用1/3剂。144mg/2000mg的剂量是3粒胶囊。我们如何将休伯曼教授的200/400推荐应用于这些镁品牌?我是过了还是过了?顺便说一句，我真的很喜欢这一集，感谢所有的链接

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      3. 我也想知道这一点。几天前我刚开始服用安德鲁的睡眠补充疗法，一直服用4000mg，以从苏酸中获得288mg的“单质镁”。我一直睡得很好，但我的梦太强烈/生动了，可能是由于400毫克的茶氨酸。我很想知道到底要吃多少苏氨酸。也许有必要联系补充剂公司，以了解他们是否可以分享休伯曼引用的研究以及苏氨酸转化过程。

      4. 嗨，大卫——

        这是一个很受欢迎的问题，所以我们问Andrew他是否愿意回答，下面是他的回答:

        145毫克苏酸镁或200毫克双甘氨酸镁是很好的起点。我只吃睡个好觉所需的最低剂量。在瓶子上通常列出两个量:单质镁和“镁”。要注意的是较低的金额。”

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    4. 可惜他们从来没有回答这个问题。如果您实际上试图从他的信息中实现某些东西，这似乎非常重要。

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      1. 嗨，唐娜。

        这是一个很受欢迎的问题，所以我们问Andrew他是否愿意回答，下面是他的回答:

        145毫克苏酸镁或200毫克双甘氨酸镁是很好的起点。我只吃睡个好觉所需的最低剂量。在瓶子上通常列出两个量:单质镁和“镁”。要注意的是较低的金额。”

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    5. 嗨，伊夫

      这是一个很受欢迎的问题，所以我们问Andrew他是否愿意回答，下面是他的回答:

      145毫克苏酸镁或200毫克双甘氨酸镁是很好的起点。我只吃睡个好觉所需的最低剂量。在瓶子上通常列出两个量:单质镁和“镁”。要注意的是较低的金额。”

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      1. 如此受欢迎，我一直看到回复，我现在几乎可以引用它了。

    1. 嗨，托德——

      《Tao of Seneca》只能下载。

      最好的

      蒂姆·费里开云体育最新官方入口网站查询斯团队

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  10. 每当有关于睡眠的节目时，我总是很好奇专家们对照顾婴儿的影响的看法，以及成年人睡眠/健康的权衡。我知道婴儿睡眠本身是一个热门话题(睡眠训练——呃!)，这不是这篇评论的真正内容，更多的是关于如何在照顾一个全新的人类的背景下协调紊乱/中断的睡眠。我第一次听到马修·沃克的演讲时，我以为我要中风了，因为我这么多年来一直睡眠不好(我的第一个孩子直到3岁才睡得安稳!)。我很想知道如何优化生命中的这个季节。谢谢你！

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  11. 他在《睾酮》中突出了东kat Ali，这很奇怪。根据Examine.com(他也推荐这个网站):“在睾酮方面，文献似乎毫无必要地充满希望。目前没有同行评议的证据表明，在健康的人或大鼠中，Eurycoma是睾酮促进剂，但许多研究都很快引用了m.i. Tambi声称这些促进睾酮的演讲。tambi博士在会议上发表的任何研究似乎都没有在Medline上被索引，所表达的说法也无法得到证实。”此外，大多数研究表明，任何与草药有关的东西都使用提取物，而他似乎服用纯草药(我认为这要弱得多)。对这些差异有什么解释吗?

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  12. 这实际上是用词不当——即使是“用身体来控制思想”的行为也首先需要有意识的意识来这样做。决定总是第一位的。一切都是精神上的。

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  13. 自从前段时间在JRE上听到Andrew的演讲后，我就一直是他的超级粉丝。他的播客非常有趣，质量也非常高。蒂姆，我真的很高兴你能让安德鲁坐下来，深入挖掘他的故事——我觉得这很吸引人，也很鼓舞人心。我尊敬你们两位，我永远感激你们所做的工作。

    我希望我是对的，我发现了一点兄弟情!真的很期待第二部分。

    来自苏格兰的最美好的祝愿，
    利亚姆

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  14. 对于草药补充剂，寻找那些标准化的有效成分，被认为可以给人们带来好处。这样你就能保证每批食物的一致性。对于东吉阿里来说，2%或更多的欧里科曼酮被认为是好的。对于ashwagandha, KSM-66标准中含有等于或大于5%的内酯是很受欢迎的。

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  16. 哇!多么不可思议的对话啊!
    这一集真是宝藏多多!

    非常感谢蒂姆
    你是我们获得这些知识的桥梁。
    感谢你为我们提供知识的桥梁

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  17. 精彩的一集，我关注你们俩很多年了。在你最近的邮件中谈到死亡的话题时，我发现了Bright Eyes的一首翻唱歌曲，这首歌真的帮助我拥抱了死亡，《I flirt With You All My Life》。听一听。原创歌曲由维克·切斯纳特(Vic Chesnutt)创作，他是一位民谣歌手，在一次事故中残疾了大半辈子，最近去世，享年45岁。

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  18. 两个聪明的家伙花了很多时间在自己身上，谈论如何优化自己(主要是如果自己是一个成年人)。我对最初关于眼部和呼吸功能、昼夜节律以及它们如何与太阳和谐相处的讨论很感兴趣。我很想听到谈话中用慈善的眼光看待儿童，以及他们的视觉体验如何影响他们的情绪、压力荷尔蒙和睡眠周期。如今，大多数孩子通过手中的屏幕、膝上的屏幕和大电视看到的都是苏打吸管的画面。作为一个母亲，我希望你们这些对这个世界了解了这么多的人能够帮助那些最需要的人。我们这些在创造下一代的人可以看着你们，哇，他们太了不起了，他们很聪明，很有成就，他们无所不知。我们倾听;但是，我们没有使用这些数据来帮助我们的睾丸激素水平或我们自己的个人指标，而是解释了这些数据如何帮助我们的孩子，他们生活在越来越不自然的环境中，带来越来越不自然的后果。我肯定我说错了，因为我不是你的观众，但你可以做出真正的改变，只要你愿意帮助别人，而不是自己。I hate feeling like the smart men of the world are more interested in the next generation of robots than the next generation of kids. Apologies if this feels too critical; it’s meant to be more a plea than a criticism. Even if you go on helping middle-aged men better themselves, it may indirectly benefit the rest of us—but there is heavy lifting being done around you to keep life afloat and I’d love to sense you know it.

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  19. 精彩，漫长，超级有趣的一集;我喜欢这个家伙——他集亨利·罗林斯、乔科、查尔斯·波利昆和神经科学家于一身。

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  20. 我喜欢这本书，我从来没有听休伯曼讲过他的个人经历，这很鼓舞人心。
    我必须承认，我迷失在更多的医疗技术部分，所以我很想在你的播客上听到克里斯蒂安·安格梅尔的声音，他已经在我的推特账户上表达了他的想法，我有一种感觉，如果你邀请他上你的播客，好事就会发生，也许你可以发现一种更适用的迷幻剂来源，来改善日常生活。不仅仅是你，还有数百万人可以从中受益。
    他说了很多关于可视化的东西，所以我已经在和你们一起制作一个播客了

    这是他最近的播客
    [主持人:YouTube上“E72:亿万富翁治愈心灵和延长生命的指南-克里斯蒂安·安格梅尔”的链接由于YouTube链接政策被删除。]

    最好的问候,
    Carli

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  22. 精彩的一集，蒂姆。思考我们的视觉和呼吸与神经系统的直接联系对我来说是一种范式转换。感谢精彩的内容!

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  24. 你好，我正在寻找安德鲁在播客中的评论中提到的一篇或多篇研究文章:“我把它叫做生物学。我的意思是，当我了解到，例如，我每天服用1000毫克的EPA，必需脂肪酸，不仅仅是鱼油，但超过这个阈值，就和抗抑郁药一样有效。在双盲安慰剂对照研究中....”
    还有，有没有人推荐或链接到含有良好EPA来源的产品?

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    1. 我对此也有点困惑，这就是为什么我来评论一些澄清。也因为在蒂姆最近与凯文·凯文的随机秀中，他讨论了他为睡眠而增加的EPA摄入量。我的研究指出DHA有助于睡眠，EPA有助于抑郁(我想我是对的)。我希望改善这两种情况，所以我加大了鱼油的用量，但请澄清蒂姆或安德鲁是否说错了，以及一天中什么时间服用补充剂最好，我将非常感激!

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      1. 我也在寻找这个问题的答案。如果有人发现了休伯曼博士提到的这些研究，请分享!

  25. 非常喜欢这一集，谢谢。有一个关于芹菜素及其对女性睡眠的功效的后续问题。谢谢!

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  26. 亲爱的蒂姆和团队:
    感谢这一集精彩的播客。我是一名初级医生，我在你的播客中找到了一些真正的灵感，关于我为什么一开始学医。关于睡眠的建议，我只是想提一下，休伯曼医生只在其他演讲场合建议男性服用芹菜素。也许在这里放一个免责声明会很好，因为我不记得在这一集中提到过这个。
    在这一点上，你是否会推荐一些专家，特别是在涉及到激素影响时，专门关注生物性别的补充剂等。
    非常感谢，来自德国的最好的问候。

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  27. 喜欢这个采访，超级有趣。尤其是在最后，你们开始谈论激素和补充剂之间的不同相互作用。不过对我来说跟上它有点困难。你推荐阅读哪些文本来更好地跟上你播客的杂草部分?

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  28. 遗憾的是，我在加拿大找不到任何Fadogia Agrestis。有什么帮助吗?并不是他们说的每件事都随处可见……

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  29. 非常感谢这次谈话以及休伯曼博士的专业知识。如果它不是以这种不被承认的方式以男性为前提，那就更好了。我偶尔听到有人提到女性，但考虑到讨论的科学性，我本希望看到更多的澄清和承认支持他建议的数据来自谁(参考研究中男性和女性的百分比，包括动物研究中的性)，并为女性提供明确的指导。还有一个PS -真的很纠结于对色情的轻率态度(例如从这一集:傻笑的“…啊，在线观看…嘻嘻嘻…”)。我很想看到像Alex Katehakis博士这样的人对色情成瘾的采访(以及几乎驱动所有色情成瘾的潜在创伤)和/或像Fight the New Drug这样的专家，他们可以谈论色情与性交易、缺乏经过验证的同意、种族主义、将攻击女性视为常态的描述以及大多数人之间不可否认的联系)，对现实生活亲密关系的影响等等。

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  30. 请考虑面试……

    格雷戈里·p·史密斯博士。

    我刚刚看了他的TEDx演讲，觉得太棒了!

    如果更多的人能听到他的故事，那就太好了。

    ted演讲:
    森林隐士对教授来说，改变永远不晚。Gregory P. Smith博士

    书:
    《走出森林》:一个隐士的真实故事

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  31. 我真的很喜欢这次采访，也觉得很有帮助-谢谢!我完全同意蒂姆和安德鲁的观点，呼吸几乎就像自主神经系统的API。我以前没有听说过生理上的叹息，我一直在尝试它，希望它能在压力大的情况下立即见效。我发现与焦虑和睡眠有关的共振频率呼吸的科学证据非常引人注目——正如蒂姆所建议的那样，看看利亚·拉各斯博士的工作很有趣。我创作了一些音乐，让共振频率呼吸更容易。音乐的所有方面都是基于这一领域的最新科学研究而设计的。我认为这种呼吸、科学和心理健康的结合，再加上这是一种尝试以最少的努力获得尽可能多的冥想放松益处的技巧，可能会引起蒂姆和他的听众的兴趣。这是一个非盈利项目，所有流媒体收入都归Cool Earth所有。只要在谷歌或Spotify或任何你得到你的音乐的地方搜索“和声呼吸”。我很乐意听到任何尝试过的人的反馈。 Thanks!

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  32. 非常感谢Tim和Andrew的慷慨内容。

    在讨论瑜伽静息时，安德鲁说:“通过呼吸和视觉自我诱导平静状态是瑜伽静息和催眠的标志，坦率地说，是所有冥想练习的标志。”

    如果一个人应该在早上刺激他/她的皮质醇，应该等到下午还是晚上去冥想呢?

    此外，大约4年前，一些人报告说，2700K、3000K的暖光谱led实际上发出了无法检测到的蓝光，这打乱了人们的昼夜节律。你知道这个是否已经更正了吗?我在晚上仍然使用低瓦数的琥珀色白炽灯。地球上没有比它更好的了。我还发现调暗普通的白炽灯可以把颜色变成琥珀色。很放松。

    再次感谢你帮我们保持理智。

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  33. 我努力理解/强迫自己采取行动，而不是屈服于数以百万计的信息文章和视频消费。虽然我不会花大量时间看无关紧要的愚蠢视频，但我可能会说，我痴迷于消费与目标相关的越来越多的信息，这超过了我实际做事的能力。还有人有同样的感觉吗。坐下来看另一个视频或阅读另一篇关于如何做你想做的事情的文章是很容易的，去做它们要难得多，我总是觉得下一点知识是必不可少的，如果我错过了它，我就会落后很多。

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  36. 非常有用的信息。
    我非常感谢你为这期节目所做的努力。
    好一个。感谢安德鲁先生和蒂姆先生分享本期精彩节目。

    安德鲁先生，我有一个疑问。冥想是另一种处理压力的好方法，
    焦虑，并找到内心的平静。
    培养冥想的习惯有助于控制思想吗?
    你同意吗?

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