通过更好的科学和简单减肥
可以减掉20磅。的30天当中通过优化的三个因素:锻炼,饮食或药物/补充疗法。我看过的精英实现这三个工作与专业运动员。在这篇文章中,我们将探索我称之为“低碳水化合物饮食”。
在过去的六个星期,我的体重从180磅。165磅。,while adding about 10 lbs. of muscle, which means I’ve lost about 25 lbs. of fat. This is the only diet besides the rather extreme周期性的生酮饮食(CKD)产生了静脉在我的腹部,这是最后一个地方我减肥(该死的,斯堪的纳维亚遗传学)。这里有四个简单的规则我跟着…
规则# 1:避免“白色”碳水化合物
避免任何碳水化合物——或者可以——白色。因此禁止以下食物,除了1.5小时内完成一项至少20分钟的耐力训练长度:面包、大米、谷物、土豆、面食、和带有面包屑的油炸食品。如果你避免吃任何白色,你将是安全的。
规则# 2:吃同样的几顿饭一遍又一遍
最成功的节食者,不管他们的目标是增加肌肉还是脂肪损失,吃同样的几顿饭一遍又一遍。混合和匹配,构建每餐后的分别来自三个组:
蛋白质:
蛋清和一个全蛋的味道
鸡胸肉或大腿
食草有机牛肉
猪肉
豆类:
小扁豆
黑豆
豆
蔬菜:
菠菜
芦笋
豌豆
什锦蔬菜
吃你喜欢的食物。记住:保持简单。选择三个或四个来重复它们。几乎所有的餐馆都给你一个沙拉和蔬菜代替炸薯条或者土豆。令人惊讶的是,我发现墨西哥食物,蔬菜代替米饭,是美食最有利于“低碳水化合物”饮食。
大多数人继续“低碳水化合物饮食抱怨低能量而放弃,不是因为这种饮食不能工作,而是因为他们消耗了不足的卡路里。1/2杯的大米是300卡路里,而一个1/2杯菠菜是15卡路里!蔬菜是没有热量密集,所以关键是你豆类来增加卡路里。
一些运动员试图每天吃6—8顿饭来分散了卡路里的摄入,避免脂肪的获得。我认为这是非常不方便。我每天吃4 x:
上午10点- - -早餐
下午1点——午餐
下午5点——较小的第二个午餐
7:30-9pm——运动训练
10点,晚餐
12点——睡前一杯葡萄酒和探索频道
这里有一些我的餐,一次又一次复发:
炒Eggology可浇注的蛋白有一个全蛋、黑豆和微波混合蔬菜
食草有机牛肉,平托豆类、什锦蔬菜,和额外的鳄梨调味酱(墨西哥餐馆)
食草有机牛肉(从Trader Joe ' s)、扁豆、什锦蔬菜
规则# 3:不要喝卡路里
喝大量的水和不加糖的冰茶,茶,无糖汽水、咖啡(没有白色奶油),或其他没有卡路里/低热量饮料。不喝牛奶,正常的饮料或果汁。我是一个葡萄酒爱好者,每天晚上至少有一个杯酒,我相信这能够抑制艾滋病的运动还能减肥。最近的白藜芦醇的研究证明了这一点。
规则# 4:每周休息一天
我建议周六作为你的“野外节食者”的一天。我可以吃任何我想要在星期六,我出去吃冰淇淋,士力架,5,我所有的其他恶习过剩。我让自己有些不舒服,不想看任何剩下的星期。显著矛盾的是,每周这样一次增加摄入大量的卡路里使我减肥通过确保你的代谢速率(甲状腺功能等)不因长期限制热量的摄入。这是正确的:吃纯垃圾食品可以帮助你减肥。欢迎来到乌托邦。
# # #
如果你喜欢这篇文章,看看我的新书,4个小时的身体纽约时报,# 1和# 1亚马逊畅销书。你将学习:减缓碳水化合物饮食的细节(在上面的文章中列出),我如何获得34磅的肌肉在28天,如何生产15分钟的女性性高潮等等。
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这很可能是最重要的节食者现在可以:
大幅“自相矛盾的是,每周这样一次增加摄入大量的卡路里使我减肥通过确保你的代谢速率(甲状腺功能等)doesna€™t因长期限制热量的摄入。灌输€™s是正确的:吃纯垃圾食品可以帮助你减肥。”
下周我要做这一个,让你知道仅仅一周的影响! ! !感谢信息蒂姆。一如既往地你知道的人…
是的,这是非常真实的。在很长一段时间的饮食可以降低你的新陈代谢。更重要的是,严重的卡路里限制或禁食超过60 - 72小时可以让你进入饥饿模式。这就是为什么它是非常有利于增加卡路里的摄入量,避免新陈代谢放缓。
大家好,我是14岁,170磅。在上个月,Iost 18磅(我真的不知道…),我之前尝试做我所做,但什么也没有发生,我想在9月之前减掉至少10磅。在这个网站我也不知道什么意思,我知道一些事情,但不是所有这些花哨的条件,像我这个年龄的人不会知道。谁能给我一些食物很简单,早餐,午餐,晚餐。谁能帮帮我谢谢!
早餐:
试着黑咖啡,这听起来总但是没有额外的糖和奶油你会带走脂肪卡路里。鸡蛋尤其好,因为它能提高你的蛋白质水平,和一些面包。
午餐:
总是寻找更多的蛋白质喜欢金枪鱼,因为它可以给你想出更多的能量。
晚餐:
3盎司的肉瘦肉或鸡肉一些青豆
* *总是喝很多水替代苏打水或含糖果汁
* *如果你有饥饿渴望尝试一些负热量食物,如苹果、芹菜、芒果、西兰花
嘿,我有一个儿子11年,和你是相同的重量。这将是很高兴和你聊天,我儿子聊天我就给你我的邮箱地址发邮件给我一些时间,我们可以从那里。给我儿子会很高兴有一个动力。
谢谢
雪利酒
电子邮件:sherrylee27@hawaii.rr.com
大家好,我也14岁了,我有175磅,我必须减肥了我妈妈的婚礼明年1月1日但我不理解这些术语的一半所以我必须要求别人为我请simlify……………谢谢你！
我是一个减肥专家。我每天教人们如何减掉1磅(了是不健康的,虽然可能通常是不健康的,除非你是extemely肥胖)
如果你需要帮助,给我打个电话:(818)384 - 6211
达雷尔
我还可以帮助逐渐提高你的整体健康。
(吃生的蔬菜和忘记做饭。唯一的食物你应该煮肉,家禽,鱼,豆类,大米、鸡蛋和其他一些)
如果你吃生蔬菜作为主要来源,每天步行2英里(不像听起来那么远),你将失去一天1磅。蛋白质吃煮鸡蛋,豆类,和白鸡(如果你可以负担得起的鱼)
不吃(不!)美国食物是直接导致糖尿病。我也是血糖控制的专家。
嘿克里斯你十四没有理由为你查找thesediets,你还是一个孩子的时候,你有精力去享受生活到处跑是一个孩子。或许篮球运球,健康饮食,如果真的一个很好的选择,是的,我认为我们都应该做的,但是拜托你得经验成为一个孩子就像一度或另一个。玩得开心,锻炼! ! ! (:
# YOLO #鱼的意思
嗨,克里斯和艾莉亚,
早餐你可以试试燕麦片煮水。1/2杯燕麦片和一杯水混合在一起,放入微波炉几分钟至熟。混合少量的浆果,它应该让你早上好。
你可以有一个高纤维,低热量,低糖与杏仁牛奶麦片——阅读标签,选择一个最适合你。
或者你可以吃鸡蛋当早餐。
在10点零食当你在学校,类似水果或生蔬菜(胡萝卜,芹菜,黄瓜等)。
午餐有低饱和脂肪和高蛋白金枪鱼、鸡胸肉等。你最喜欢的沙拉蔬菜有菠菜叶沙拉和金枪鱼/鸡肉混合。
我想象你没有很多的选择与晚餐你们都十四,但也许如果你的家人正在吃高碳水化合物的一面(土豆、面包等)可以子沙拉或更容易消化的碳水化合物如红薯。你可以减少你的晚餐太比你通常会吃一个较小的部分。
你们必须记住的是,你十四岁。它可能只是一个简单的做饭后剪掉所有的垃圾食品和部分有一点点小这将使你减肥。你的身体还在发育所以确保你不要剪太多像你经历很多成长和发展。
哦,喝大量的水!
嗨,太极,我13岁。我知道这的饮食,因为我和我的爸爸失去了45磅停留在低碳水化合物,因为“原因”糖…吃蛋白质如所有:牛排、鸡蛋、鸡肉、沙拉,蔬菜,猪肉磨(有点像芯片),奶酪棒、你想要热狗(猪肉)!然后总是计算碳水化合物和卡路里的食物。记住,没有糖!很多人说吃水果……不!同时,确保你喝水,水晶灯,苏打水和茶(或其他任何你发现饮食)。当你想要一个小甜食…。比方说咖啡…。添加代糖和牛奶。
保持健康,祝你好运!上帝保佑
嗨,克里斯,
你在1个月失去了18磅吗?这是4.5磅/周。这是不健康的每周减掉超过2磅。
嗨,克里斯,你一些低碳水化合物的食物,可以帮助你的脂肪
燃烧的过程。列表:海洋食物,鸡蛋,肉类,蔬菜,水果,油(橄榄油),
如果你想要吃零食吃花生酱和一个苹果它帮助很多!:)
嗨,克里斯,
我现在18岁,175磅。我在2个月失去了22磅。虽然“不健康”我所做的只是走了。我走在学校上下楼梯和我最好的朋友,放学后我走在跑道上和她说话。我们从来没有跑或慢跑(我们都是自我意识),只走了。
我们没有太多注意我们吃什么,只要不是疯狂的对我们不健康的。然而,我们喝了很多水!
喝水,保持冷静。
翡翠(=
你怎么稀你的体重吗
我希望这工作我将试试看我需要失去至少减掉10磅,但最好是让我减掉20我正确的总比没有好…如果工作我会很快乐
嗨,克里斯,
就像别人说的,你很年轻。和你想照顾你的健康,所以对你有好处!
也许了解食物的营养成分,你需要什么维生素和矿物质,是一个很好的起点。然后多少糖,盐和脂肪你应该每一天。
只是试着每天吃5种不同类型的蔬菜。每天和2个不同的水果(不要担心蒂姆说什么水果。你14日仍在增长。水果的维生素和矿物质。还是坚持苹果和香蕉如果你担心)。
如果你不能吃不同的,没关系。只吃同样数量和2 5水果和蔬菜每天2杯半的水果蔬菜和1杯。
记得2和5。2水果,5蔬菜。,你会在你健康的饮食方式。
你可以包括一些蔬菜有7 -谷物面包三明治午餐,因为很容易去学校。把一个苹果。也许一些杏仁、干果或者几米糕和花生酱或芹菜和花生酱。
除此之外。尽量不要喝果汁和苏打水。
但是试试2和5。
记得健康饮食是平衡和足够的蔬菜维生素和矿物质的含量。
有人能帮我吗?我5 ' 6′,重140。我真的需要了125多分,但我似乎不能失去这最后几磅。我已经按照本饮食,我每天打网球2个小时。人说它英寸,嗯,我是8号,但是我真的想融入一个5。我想我打platuo。有什么建议吗?
做得好减肥。你是14岁,你现在的体重约152磅。这也不坏,它可能是更好的保持,而你继续增长。我的青少年(14)失去了一些体重和我的观点是最好让它稳定,改变生命的食物你吃健康的饮食没有垃圾食品,当你长高和运动任何现有的体重会自然消失。
不要吃东西打包(华夫饼干,饼干,给零食)只吃水果和蔬菜(preferrably原始牧场也许)瘦肉(鸡肉、土耳其)鱼,和全谷物燕麦片。还吃奶适量。
克里斯,
我很高兴的帮助,你会尝试新的奶昔吃早餐呢?
午餐就更好了
这是尝试和测试,有90天退款保证
请让我知道
迈克尔
克里斯
我有两个14岁的儿子。
你想被告知只是吃什么。
我的一个男孩试图吃大量的蛋白质。在英国是很常见的早餐吃熏肉和鸡蛋和香肠,而不是谷物。
午餐这里大多是学校提供和肉,蔬菜和土豆。
也许晚餐,鸡肉和蔬菜,烤土豆。
不失一磅一个多星期,记得你越来越高因此体重可能会消失的活跃。
我的男孩做过最好的事情是只喝水。如果你这样做你会做你的健康和体重的好。自来水。
早餐:你想要什么
午餐:whhite肉(不是烤)
午餐后:做任何exerccisse你知道的。
晚餐:煮鸡蛋和一块面包
在睡觉前做运动。
请注意! ! ! ! ! !;
避免:可口可乐、百事可乐、雪碧、冰红茶
尽可能的多喝水,直到5点了。每天,因为水没有任何糖和燃烧卡路里。7个月我这样做我102公斤,我只有17岁,现在7个月后我78我觉得才华横溢,我开始健身,我有我的状况(这是我的梦想)
是的。我永远一直在减肥中心,这是正常的饮食和我如何保持从来没有超过25我想多。查看他们的网站或电子邮件我的饮食计划的想法。它真的是生活方式的改变和教你健康饮食。好运！
我一直在这的饮食从5月1日起,2011 -这意味着3个月。我失去了23磅,得不到过去23磅。23磅是伟大的但我想是40到现在!我做错了什么?
这是我一直在做(实际上我打出来的朋友)——每个星期! ! ! !
这就是我每周吃六天:
1日餐——7:00-7:30 am -绿豆,其他豆类,低脂奶酪,熟食火腿片97%
2顿饭——10:30-11:00 am -绿豆,其他豆类,4盎司瘦肉(火腿、鸡肉、牛肉)
3日餐- 2:30-3:00点绿豆,其他豆类,片97%的脂肪免费熟食肉
4日餐- 6:00-7:00点绿豆,其他豆类,4盎司瘦肉(火腿、鸡肉、牛肉)
在第二或第四餐我有时有沙拉!(但没有穿衣,油炸面包丁、水果、蔬菜)
没有糖,什么都没有白色(土豆、米饭),没有面包,没有水果。
如果你吃罐头蔬菜尽量减少钠钠含量高,你会得到太多。我必须开始购买不加盐的绿豆——你可以添加破折号太太,他们味道更好!
喝水——限制你的饮食饮料两个糟糕的一天!
* * *非常重要——我把每餐1雇工宴席!可能更多的是女人的事!通常是男人的家伙!
________________________________________________________
7天吃你想要的,我上午5:30开始,不要停止直到下午9点。我要尽量减少在第7天晚上看看是否有帮助。
不要生气后的第二天7天你获得4 - 5磅。你会看到它走下一个2 - 3天。
黛布拉,
我有和你同样的经历。
什么帮助我摆脱这一点,失去更多的重量是碳水化合物和骑自行车锻炼(不是很多,但正确的锻炼)
点击我的名字到我的博客,我正常准确解释如何做到这一点。
莎拉
当你吃和运动,你的体重的平衡
(卡路里)=(卡路里)。这意味着,你现在的体重是正常的饮食+运动,并将保持这种方式。失去额外的唯一方法就是减少消费或多运动。如果你改变你的食物(例如,你有4块鸡肉为每一个肉类的摄入量,所以现在你只有3),或增加锻炼(添加每天15分钟的步行)然后你会多一点。这都是一个平衡:)
所以你23磅下降但不能放弃过去,我没听见你说什么运动。你运动吗?你需要燃烧卡路里而不是节食。
Debra-get奶酪。不吃奶制品,是4小时的身体的一部分
绿豆淀粉。尝试减少他们一段时间,把奶酪。确保你的第一顿饭是30 g蛋白质(你不会)。也,你应该衡量进步的英寸损失或体脂百分比而不是重量损失。尺度并不是一个准确的评估你的健康。
事实上,如果你阅读Tim的书他谈到如何多吃蛋白质和健康脂肪可以帮助你克服高原。他建议在早上吃一个鸡蛋为例。我也添加油和醋沙拉酱加入健康脂肪。我不认为砍伐已经低卡路里餐饮食会有所帮助。读蒂姆的一些想法。
西尔维娅,
蒂姆也解释说,它不是简单的/卡路里的热量。你吃卡路里的类型,尤其是当工作是非常重要的。例如,锻炼前吃碳水化合物,你的身体就会烧掉碳水化合物。但是,如果你吃瘦肉蛋白质锻炼你的身体将使用之前,燃烧脂肪,增加肌肉。
我只在晚上做同样的时间我在夜班的日常工作,但这是真的^工作
如果你在高原,试着减少钠的东西有很多,如奶酪、熟食肉类(可能是最糟糕的)和红肉。替换像新鲜的火鸡(不接地)或鸡肉。你也会惊讶于一周内所发生的较低钠饮食。
当然,如果人们不再考虑减肥热量限制的,这不会是这样一个问题。我发现我减肥减慢如果我的热量过低。虽然我不确定它的热量限制导致的问题;相反,我不知道你会得到你需要的所有营养每一天当你不吃足够的食物来满足能源需求。
如果我们能同意增加肥肉和脂肪激素驱动,它变得明显,一个人应该吃激素平衡,而不是热量不足和人们不会煎的甲状腺,等等。
丹娜,我花了超过2年爱50镑。我仍然失去但非常缓慢——这是好的,不坏,因为我与我建立习惯,将其余的我的生活,和失去慢慢使代谢从感觉如果是饥饿的,现在我吃脂肪和蛋白质,使我使健康细胞和身体的关键生化药剂像酶一样,没有它我不会那么健康。
无论如何,慢是更好的,你会说,吃足够的脂肪和蛋白质热量以保证新陈代谢燃烧脂肪(不能发生在淀粉的存在成为糖一次消化)的方式。
根据健康杂志》2013年1月/ 2月,pg 4一篇题为《糖尿病,脂肪和碳水化合物,侧边栏文章状态“健康的好(饱和和橄榄油)每天2000卡路里的方案将包括至少八勺这些脂肪你为了得到一半(帽我的)你的卡路里来自脂肪。一汤匙椰子油或其他健康的脂肪通常等于130卡路里”。
2000卡路里的饮食,然后,我们需要1000卡路里来自脂肪,有消息说,这个比例应该是80%的脂肪卡路里,但是这可能会导致过多的脂肪燃烧得太快,可能有一个代谢反应。
同一篇文章的另一个侧边栏,2页,标题是取代糖健康脂肪可以通过购买阅读杂志http://www.wellbringjournal.com,这篇文章发表在这个博客的一部分:http://deerfield.patch.com/blog_posts/replace-sugars-with-heatlhy-fats
只是抽烟杂草和后不吃,所以metablism熬夜
lol aahahahahhh
你的意思是它高企
这让我傻笑。
哈!汤姆好。
我知道有人这么做,在9个月损失了80英镑!我甚至不明白为什么它是非法的。如此多的人死于酒后驾车和香烟。但是当你听到有人从杂草死去吗?
这个链接是为了回应“我”!至于从来没有听到人们从抽大麻的人死去。如何与一列火车相撞造成14人死亡的火车运营商越来越高!http://en.wikipedia.org/wiki/1987_Maryland_train_collision
我读了这篇关于如果他们没有高火车不会崩溃? ?认真你仍然可以测试积极从吸烟,即使你不高。没有哪里国家他们目前高. .只是,他们“阳性”…。人们对杂草杀死我奇怪的假设
你在开玩笑吧? ! ?这太滑稽了。我不知道玛丽·简会保持你的新陈代谢。我想我应该投资…哈哈…但实际上,工作吗?
每周休息一天吗?Ideea,没有办法我可以申请,但是是的,休息一天是最大的点。
谢谢你伟大的内容先生!
抽大麻,真的吗?从来没听说过。哈哈!
如果你在1200卡路里的饮食,不会低于这个数字,和一周一次当你“猪”你不想做超过2000卡路里,因为一周减掉1磅的脂肪,你需要减少3500卡路里的热量从你正常的饮食,如果你真的喜欢吃10三明治什么的,你不仅不会减肥,但整个星期的节食会毁了。是非常重要而节食移动你的身体。每天跳舞3 - 5快节奏歌曲,你可以在你做饭,清洁,洗碗或洗衣服。做一些你喜欢做你正常时家务将消除借口“我没有时间锻炼”。我有4个孩子,亏损总额达150磅通过适当的饮食和跳舞,我在家里工作。
我刚刚生了一个孩子5个月前,我感到巨大的!我想减肥,但我不知道从哪里开始。试图找出减少,吃什么,什么样的运动。它对我来说都是令人困惑。我所知道的只是我想减肥,很快。我要试着跳舞,做饭
我爱它!这是我妈妈总是告诉我要做什么,是她的秘密武器在维持一个很好的身材。她还试图每天走3英里。但是跳舞是一个有趣的方式来帮助建立肌肉和燃烧脂肪。你曾经去一个婚礼,跳舞,然后第二天早上醒来的时候疼吗?想想…。
均衡的饮食是anessential保持体重和体重增加。剩下的生命,我们的健身健康将为日常生活逐渐稳定。
为我工作的肯定。我现在做一些间歇性禁食,吃更多的原始坦白说我停止计数或关心的卡路里。
这种救济是正确的,正确的饮食习惯,而不必担心了。
是的,我发现遵循几个简单的总体策略并不一定是一个偏执的细节就像每天计算卡路里。它不像我们的祖先还是会跟踪他们的热量,甚至会知道热量。
@Rob Katecotros:
有一个心理因素。在纸上取下你对食物的渴望和配料的作弊,减少脱落的风险马车剩下的一周,让你清醒。
hiii…”
21米(女孩),5.4(高度)和m 150池塘…我对我的体重很对于n想在3个月内减少10公斤…。m stuckd早上散步一个小时,每周6天……
这将是经验,如果你告诉我正确的饮食和锻炼,我应该去…………美国劳工统计局thnXx…………上帝
有丰富的纤维麦片当早餐,鸡蛋,面包和酸奶也可以帮助分解脂肪吗
做同样的在婚礼前2周内我不能适合婚纱,它帮助!
你好,
没有机会西方人会挨饿。我们爱自己太多,即使我们节食!
跳过时尚饮食。这不会持久的结果。有许多选项。像一个例子,如果你在每天1050到1200卡路里,然后锻炼1小时/天,那么你可能会失去5磅1周或2周,或者如果你的体重超过250磅。不要削减卡路里太多,它是危险的,可能会长期陷入困境。
我自己快速减少热量的受害者,我长期患有严重的心脏问题。当我年轻的时候,我经常跑步只是为了减少重量大,8年后结果不是很好。只是保持活跃,做一些有氧运动,得到一个教练,一个健身房,保持简单。不要把任何化学物质快速减肥。多吃蔬菜,但是不要忘记肉,因为你必须保持你所有的组织,你的肌肉和身体的重要组成部分。
保持安全,努力工作,奉献,努力工作,奉献!
不,不,不是他。饥饿模式不存在在我们的脖子上的树林。我有waterfasted 37天(住在除了水)我经历过没有问题,没有肌肉的损失,没有能量损失,什么都没有。所以,请我知道你的意思,但是没有证据的语句。
上周星期一我刚开始这种饮食。我是婚礼主持人,所以我欺骗一天是星期六。周一到周六早上我失去了8磅没有真正改变我的活动水平。
周六我吃了我的早餐4蛋清,两个全蛋,6-8oz煮婴儿菠菜。2.5小时后我开车通过Taco约翰和下令烤玉米煎饼,小土豆ole,和一个小激浪。(实际上我很难完成,而这几乎是一个开胃菜)。3小时后我吃了水果和一些蔬菜和混合浸渍(鸡尾酒),最后吃鸡胸肉,晚餐,和一些m&m晚上结束的时候。我也会注意所有的天,我喝了大约一加仑的水。
昨天(周日)早上我再次介入和惊讶/高兴,我只获得了1磅!我开始在242.0磅,今天我回到了234.2磅。我一定会保证这个减肥法了!我很兴奋地看到,我可以在一个月。
我绝对可以保证这个减肥法,如果你想更进一步,减少碳水化合物来源,吃1克蛋白质每磅的肌肉。
在14天的周期。7天(甚至更少)。
我在14天以这种方式失去了14磅,而力量训练和每周做3次10分钟的有氧运动。
我只获得了脂肪。
然后,我骑车回饮食适度。
你所说的有氧运动? ? ?
你失去了到目前为止我感兴趣的休闲地同别人已经开始运行了如果你想要请电子邮件我在hotmail.com ssimply吗
嗨,我23岁,体重125磅。我节食几乎一个月,我失去了只有4磅。这是我吃的东西。@8:00,早上我喝豆浆(80大卡),茶勺糖。下午,@12:30我只吃一个水果如猕猴桃、苹果。晚上,@4:00下午我吃了太阳,星期二,星期四,坐在蔬菜汤我的汤混合玉米胡萝卜cabbge青豆lental mon,结婚,星期五我吃沙拉用2块鸡胸肉。上午9点左右为我的晚餐,我吃了3个橙子chikpeas少量。我喝4升水。还有我母乳喂养。有人请告诉我我做错了什么,我到底应该做些什么来了至少15磅。 Thanks in advance.
水果富含糖所以你可能想要吃蔬菜
只是想指出,如果这位女士真的是/是母乳喂养,也已经重量只有125在这极其有限的饮食,不仅是她设置了失望和减肥只吃水果(和添加糖吗?),但她也设置她的孩子未来的健康问题。护理婴儿需要很多脂肪和他们只进入母乳的母亲吃。就去想一些事情。
为了减肥,你应该吃每2 - 3小时,所以你的身体不会感到饥饿,开始储存脂肪。如果你的身体知道你会每隔2 - 3小时吃它会停止储存脂肪,只要你不是太多的脂肪。水的摄入量是好的。同时,你应该试着每周至少锻炼3 - 5次。这听起来像是从我读到你不带足够的食物和热量特别是如果你是母乳喂养。你可以咨询你的医生,找出多少卡路里你应该接受母乳喂养的婴儿得到所有的营养,你也将得到营养。如果孩子一切,这可能会影响你的身体尤其是骨骼如果你没有获得足够的钙。好运！
我想如果你是母乳喂养,那么我可能不会减少任何营养我的宝贝被节食接收。
我2和母乳喂养的母亲,我和我的孩子们都能理解沮丧是每天面对镜子里的自己。但是你必须记住,你的优先现在宝宝的健康,宝宝需要的所有营养,他/她需要为了健康和强壮。稍后您可以担心失去脂肪通过吃健康的食物和锻炼。如果你现在还想减肥,为什么不做渐渐地,先吃一小部分和更频繁的与健康的零食每2小时像水果、蔬菜。瑜伽还有助于调理你的身体。
希望这个有帮助。
theres nothing wrong if you only weigh 125 pounds! I think your diet is fine minus the 3 oranges at night… although a citrus fruit they tend to be super high in sugar… To me it seems like maybe you shd just add a little cardio to your plan since your still unhappy with your weight (which happens to be a number I myself would turn sideways and disappear if obtained lol) it shd do the trick.
母乳喂养怀孕让我的身体保持体重,直到我儿子做护理。他照顾了一年,一旦他断奶,我开始疯狂的体重下降。我了~ 60磅在我怀孕期间,失去10-15lbs出生后,我儿子停止哺乳后,失去了休息。具有讽刺意味的是,我太饿了,吃得更少而护理比我在怀孕期间,但仍保留了重量。我认为我的身体对泌乳激素以这样一种方式,它是不可能减肥之前我是哺乳期。我花了大约一年半才回到我的正常体重115 - 120磅。
只要记住,如果你限制热量和食物摄入量而母乳喂养,可以严重损害婴儿的健康。它需要时间去减肥,尤其是当男朋友,因为你的身体充斥着各种各样有趣的荷尔蒙。只是享受你的宝宝,吃好,吃够了。男朋友妈妈建议增加每日热量摄入300卡路里为婴儿提供必要的营养。你可以担心紧身牛仔裤很快;他们还是会在壁橱里;但你的宝宝是一个婴儿只有一会儿。享受婴儿现在,不知不觉就走了。
@meena——你正在挨饿!你的母乳是可能很好,但只有你的代价,它不能永远持续下去。你的身体会消耗肌肉,每卡路里你消耗体内脂肪囤积。立即停止你正在做的事情,吃瘦肉的“全食”饮食,健康脂肪,像Tim Ferris表明“慢碳水化合物”。不要卡路里!你的身体会告诉你什么时候有足够的。如果你饿了吃。做练习在你舒适的水平。你可以安全地减肥虽然母乳喂养,不是你做它的方式。你和你的宝宝将快乐如果你燃料身体的正确方法。
这里所有的人提供饮食建议年轻人——请不要如果你没有受过教育的背景在营养领域。我的建议有些是给在这里! ! !
之一Meena,你应该咨询你的医生之前失去任何东西。
也,你不是走这饮食甚至有点基于你列表你的食物摄入量。
你吃的是危险的。我患厌食症的人在年轻的时候和你措辞邮报》和《你是吃的食物量(特别是似乎类型以及如何测量),非常接近我开始健身。这将不利于你的健康目标从长远来看,也不利于孩子你是母乳喂养。
请去看医生!
你不吃足够的热量来维持你的减肥
之一Meena,
你会乐于尝试新奶昔吃早餐吗?
这可以让所有的差异和附带了一个的钱
保证的
迈克尔
你有没有补充蛋白质奶昔n也成为一个挑战社会的一部分让你积极和负责任吗?我发现这两件事开我的身体状况很好。:))我想每个人都知道我们可以保持我们的胰岛素水平下降,我们商店的少糖,少脂肪存储。有一天或者几个看见我们挥霍一点:想做就做在7点之前。
omg我应该试试,因为我想成为一个模型和叶前我需要吃一点健康的夏季lol(:去年我丢了12磅。一个月只吃小比例的食物:]这是酷lol
我看到你对prote来摇一职很感兴趣,所以我想我将增加2美分(我希望你不介意)。对长期的成功可能会考虑一个叫Qivana——他们的公司有一个产品叫Metaboliq已超过30年的研究。这个产品是用来复位和充电新陈代谢…metaboliq是专为长期成功。Qivana产品给我留下非常深刻的印象,所以我开始metaboliq计划和跟踪后,我在我的网站上的进步。我已经知道它的工作原理,因为我认为文学和奖状。你可以联系我如果你想把它们自己——发短信或打电话给860-608-7716好运气,你的减肥努力! ! ! !
谢谢你的动机。上周六我开始和损失约3.40磅。将野外饮食明天(周六),并希望看到如果它会搞砸了事情,直到我读了你的文章吗
你体重下降非常快这饮食由于水损失在第一周。碳水化合物是存储为肝脏中糖原。一个简单的方法去思考这是糖原持有的水。所以,如果你吃更少的碳水化合物,你商店更少的碳水化合物和糖原和你的身体持有更少的水。这意味着…你会失去很多体重前几天然后水平每磅或每周2(如果你更有纪律,好好健身减肥计划或有一个简单的身体类型)。不要失去更多的3或4周水平很有可能你滴肌肉。
杰森,你的饮食计划mon-sat是什么?
我饿了,想要小吃很多。为了我坚持节食,我需要一个确切的餐饮食计划。对我来说很难坚持节食,我有4个孩子的事实。(锻炼是很困难的,因为我最小的6月,很粘人,背部问题我不能抱着她。我们生活在这个国家,我想去散步,但我们有美洲狮以及土狼,所以跑步机必须我的来源。)这计划似乎不太艰难,只需要一个廉价、简单的饮食计划(另一个困难的事情是,我的丈夫不吃鸡肉。)我们是农场主,所以我们有很多牛肉!谢谢你的任何建议。
不是技术,是真的说,它有助于你的新陈代谢,因为你的身体已经如此习惯于“废话”,只是去掉,会加倍努力摆脱它在您的系统。如果你仍然有“垃圾”每月至少3次比它不会冲击你的系统当你戒除烟瘾。它会调节你的新陈代谢,仅此而已。当然仅仅只是吃,肯定会让你的体重增加。
水果呢?
水果是非常好的。尤其是色彩鲜艳。他们对你有好处,让你的新陈代谢增加了一整天。你知道他们说一天一个苹果使医生了。
嗨,伙计们,我真的很想减肥. .我17岁。减肥的最好方法是什么。我讨厌自己的脂肪。请。我也不知道。请指导我减肥。(主持人:邮件删除)
4小时后,如果你的身体,你不应该吃水果一周。虽然疯狂对你欺骗的一天。是的,水果对你有好处,但这种饮食需要糖的摄入量很低周期间,和水果有高水平的天然糖。满足我的甜食在一周,我将有一个小碗无糖果冻。
一些水果富含糖。你只需要研究哪些和限制摄入量。如果你吃高糖食物尤其是在你上床睡觉之前,这些额外的卡路里,并将以脂肪的形式储存起来。
你可以去http://www.usdasugarcontent.pdf并找到每个糖含量可相信的我用它为我儿子有一个罕见的蔗糖不足. .希望这有助于…
水果棒更换一个零食但另一方面(取决于你的级别)他们仍然单糖。
我认为塞丽娜是一种正确的方式,因为水果有时用于饮食但有时不应该因为一些水果酸,使人发胖
水果是很好的。我每天吃一个或两个份草莓或覆盆子。他们在糖和热量较低。无糖如果我不会吃任何东西三氯蔗糖,代糖,或类似的东西。如果你真的想吃一些甜的东西,寻找麦芽糖醇、甜菊糖甙、木糖醇。希望这可以帮助!
对阿曼达,关于水果“对你有好处”是一个重要的时间和其他因素。水果,他们所有人,做你的血糖。他们当然比糖果更健康,充满了必要的营养物质,维生素,和纤维,但在一天结束的时候他们也充满了糖。
这并不意味着他们是坏的,毕竟糖是葡萄糖营养身体需要。然而它确实意味着水果不能吃不加鉴别地在任何时间在任何数量,而不是会有一些影响。
这是一个量的问题,吃的时候,吃什么。食用果糖或蔗糖将鼓励胰岛素的分泌有时这很好,但是为了减肥而有时,这不是想要的。
这是所有。像一切对你是有好处的,有利于我们在同一时间在一个数量可能不是别人。
一些水果比别人好,一杯草莓只有50卡路里,是填补…其他良好的水果是柚子,苹果,树莓、蓝莓和橘子
我23岁,体重164磅,一个可怕的体脂%和我需要做些什么。在过去的一个月我有真正开始看我吃什么,我努力一个星期至少4次,但是我还没有看到我的体重下降和我非常气馁。我甚至去得到一个私人教练的长度还是什么都没有。
阅读这非常鼓舞人心的,我要真的专注只吃食物,布莱恩已经上市,但是水果如何玩的计划吗?
如果你喜欢我,我觉得我已经尝试一切,我准备把尸体,我知道我可以。任何建议或鼓励的话将不胜感激。
谢谢!
我17岁,我也做了同样的事情像你;我每周4到5倍,正常吃,第一个月什么也没真的宽松的沮丧。我爸爸一直是一个健美者和私人教练25年了,当我和他谈到frusteration他告诉我几件事。当你开始工作,你必须记住,你正在构建一个很多肌肉(重量超过脂肪)实际上你的体重可能不会下降,但你要精简。当然,更多的肌肉你建立更多的卡路里和脂肪的燃烧,你什么都不做。月基本完成后我开始减肥很快,两个月已经失去了25磅。我的饮食绝不是完美的(我现在还在150磅)稳步但我失去体重,如果你挂在那里一段时间你一定会看到结果。
我知道它可以令人沮丧但感觉太棒了!
我现在17岁,在同一体重永远像145年到150年这波动,这将是伟大的如果你看到你的电子邮件我大约在同一时代,起初很难减肥,我现在。请给我发邮件dmelissa14@gmail.com
你需要注意的是英寸,你正在失去。如果你锻炼和正确的饮食,而不是失去的体重很可能增加肌肉体重(体重超过脂肪)和失去英寸。脂肪是根据你的测量不了你的体重。
考特妮。
我有好消息告诉你!遵循这个饮食尽可能密切,您将看到立竿见影的效果! !我有一个私人教练2年半,杀死了自己一个小时每周两次和有氧运动的日子。我辛辛苦苦他们告诉我他们想训练我的健美。唯一的问题是,我从未失去一磅。不是2年!我是强,但仍有一个肚子和屁股大。我的教练对我的饮食总是盘问我。他说锻炼饮食减肥是75%和25%。听我的劝告,不要浪费你的钱在一个私人教练,直到你得到你的饮食。 When I finally ate right, I lost 12 lbs in 3 weeks. You will lose quicker since you have a little more to lose. It all starts with diet! I kept a diet chart and couldn’t believe all the times I was eating the wrong stuff. Good luck!
我理解,4周,没有! !
嗨考特妮
如果你不能减肥,你“看”你吃什么,最明显的原因你的条件是你被动的对某些食物。过敏或敏感(两个不同的东西)。如果这是你的情况,你必须学习如何识别这些罪犯并消除它们从你的饮食中。但你可以反应很多食物和进一步发展被动反应。大部分你的身体脂肪是“假”,这是液体。
如果你连续射击的威士忌,它可能会为你坚强和你稀释它喝水。
那么身体冲液到违规食品和减少刺激。
悲伤,很多“专家”不解决这个问题,因为他们从来没有听说过它。还有其他的原因太多脂肪但它是超出了这个页面的范围去深入。但有一种方法解决你的问题。每个人都可以减肥,但不是每个人都知道如何。
哇,我听说过很多关于人们削减谷蛋白和其他食物,他们敏感的看到减肥。(例如,我的妈妈…嗯。)我5 ' 3”,重达140磅,我觉得我有一个奇怪的大肚皮,我的尺寸。也许这与它有关。我是一个很“敏感花”在很多方面(湿疹、哮喘、过敏),所以它是有意义的。我想我的身体脂肪百分比表示数量可能从减肥方法错误的方式在过去,虽然。总之,好的精神食粮!
考特妮。
你得到你的甲状腺检查吗?如果你是正确的饮食和锻炼,仍然没有失去,它可能是值得的。
嗨我在相同的船,直到上周我4周后开始在160年只有156吨的工作直到上周一(7天前)我今天尝试不同的东西,最后我重达147 !电子邮件我希望这也能帮助你
亲爱的梅丽莎,,,,嗨,我的名字叫sehrish nd我21岁nd结婚了,,,,ndi有5个月的男婴,在怀孕前我是那么健康和聪明是57公斤nd分娩后我体重严重现在大约79公斤你能请帮我……? ? ? ? ?人请你们都问我一些建议,我想减掉20公斤…
提前谢谢你所有
梅丽莎,我很想听听你…不同。
你好,我的名字奥克塔维亚17在高中,我的体重是220我想重至少140年五月舞会,毕业,大学。我想知道如果你能帮我告诉我尽快日常饮食等我需要帮助!taviamarie27@aim.com
嗨mellisa,我也有同样的问题作为sehrish,我23 y /老用一个4个月大的儿子。在我怀孕之前,我只有67公斤。之后,我生我的体重81公斤是令人沮丧的。我没有母乳喂养我的孩子,我没有足够的牛奶。请给我一些建议在做什么我需要至少减掉20公斤。请帮助!我只是不知道如何开始我的饮食。
坚持下去考特妮,因为你已经开始锻炼肌肉然后重更多的脂肪。使用测量——胸部,腰臀部,而不是考虑自己。
喝很多水# 1法则
有蛋白质的零食。我一直切达奶酪,煮熟的鸡肉切成一口大小块、煮鸡蛋、坚果(不是很多)和无糖花生酱芹菜。在我的冰箱准备抓住。继续你会到达那里。
尝试新事物和工作好!
嗨,我23岁,体重150磅我节食几乎一个月,我只输了3磅。我不知道我做错了什么我吃什么。@,早上8点一杯豆浆(80卡路里)和一茶匙的糖。中午,@12:30一个苹果和猕猴桃。晚上,@4:00太阳,星期二,星期四,坐在我吃了2块鸡胸肉和沙拉和mon,结婚,星期五我吃汤(汤包括玉米胡萝卜扁豆玉米淀粉卷心菜)。晚上,@9:30我吃了3与少量chikpea橙子。我不确定要做什么失去了至少15英镑和Im母乳喂养。请帮我做什么。提前谢谢。
我没有吃任何种类的面包米饭
米娜,我不认为你吃足够的热量和你的身体是思考你正在挨饿,所以存储所有你吃。你需要吃更多的或更多的食物(一个苹果吃午饭? ! ? !)一起做一个小练习。这将让你的新陈代谢。
我猜你的体重在你中期部分叫做内脏脂肪(也称为器官脂肪),是非常危险的会儿通知您有关Alzhiemer,心脏病、二型糖尿病andvacular问题所以它不只是虚荣心这严重,这是我不小心落在了解决方案。
我是33 &总是与我的体重。非常生病没能降低我的食物博士或博士在我8岁之后我去过他们想诊断我除了什么造成这个问题。2011年9月我的胆囊被切除&我仍然继续生病恶心、呕吐和腹泻24/7没有工作和没有生命。2个月前1我的同事介入辩护博士和她saidstop吃谷蛋白和乳糖你猜怎么着? ?这工作,我有一个兴趣后现在9岁和我有其他医疗问题悬而未决,所以我困在床上但是猜猜我减肥这从未发生过没有面筋没有乳糖自从我不能提升,跳,或站在足够长的时间2走我使用一个老总教练DLX塑身/有氧运动。在不到2个月(6月14日她告诉没有乳糖或面筋)我失去了6英寸腰围是34”&我158体重136,今天我的腰是28英寸和失去最后一件事你需要吃brocolli asparugus日常蔬菜他们燃烧脂肪,你可以很多整天远离香蕉和使用有机枫糖浆或蜂蜜代替糖。我祝你成功我知道clothesare掉我所有的事故。上帝保佑!
吃大量的Bi Bim Bap(πBim巴布)。(找一个韩国商店,要求Bi Bim Bap热粘贴)
还喝很多白茶绿茶(白亩丹)或(每天5 - 7杯)
一旦你选择重量只能喝两杯极强的白亩丹。
减肥顾问
达雷尔
818 - 5856914
嗨……
我叫sehrish nd我21岁nd结婚了,,,,和我有5个月的男婴,在怀孕前我是那么健康和聪明是57公斤nd分娩后我体重严重现在大约79公斤你能请帮我……? ? ? ? ?请问我一些建议,我想减掉20公斤…
提前谢谢你
米娜,我不认为你吃不够。如果你是母乳喂养,你应该每天吃2500卡路里。不要饿死自己,否则你会没有营养给宝宝。马上去看医生。
祝你好运。
米娜,我不认为你的def.白天吸收足够的热量,因此,使你的身体进入饥饿模式(特别是因为你的母乳喂养)。计划阅读,你应该在早餐吃不仅仅只是一个饮料,和一块水果午餐(实际上该计划并没有说任何水果)。它可能会帮助如果你消耗更多的卡路里,特别是在早餐时间,因为它将让你的新陈代谢滚起来的一天。我认为这“饮食”的关键是被建议的食物消费这一时期实际上是被消耗。你的汤也似乎不符合计划。我认为读一遍计划,坚持食品上市,def.多吃一整天。
如果你是母乳喂养你真的需要吃平衡饮食,低碳水化合物和蛋白质,对一些脂肪。无论你吃什么,你的宝宝也吃。对你的孩子的健康,也许你应该开始补充公式因此他们得到他们需要的必需的维生素。怀孕后很难减肥,我有一个8个月大,我还在。好运！
请小心如果你需要母乳喂养婴儿需要从你的卡路里和钙,根据宝宝的年龄,记住,婴儿体重花了9个月,可能需要一段时间来放假保持母乳喂养,您将松散的脂肪。祝你好运
米娜,显然在e mornign和豆浆并不是那么大肯定不是糖。你必须要吃蛋白质醒来后的半小时内。也许这意味着鸡蛋、肉类或蛋白奶昔,豆类。蛋白质在早上让你燃烧脂肪的一天。遵循的食物列表那天其余的时间,你可以吃很多超过你当前列表显示。不需要感到饥饿,饿死自己。
太多的糖。他限制糖几乎只是星期六。
你知道橘子创建胰岛素飙升?它储存更多的脂肪…
我认为你的问题是水果。在书中是一回事,是被禁止的,果糖有许多有抗菌效果和水果对你的饮食non-essensial作为一个整体,拿起protien水平放水果应该帮助你
米娜…。你是非常努力地想让身体瘦的时候有时会更难,而母乳喂养。这不是担心肥胖的时候只要你吃健康食品/营养拥挤而不是油炸垃圾食品。当你母乳喂养的身体正试图抓住脂肪的婴儿。你不能同时使用这两种方法(不同于你所看到的名人)。不是所有人会瘦而母乳喂养(一些名人你不该听到很胖)。我总是瘦120磅5 ' 7“吃任何我想要的。在32年,我有了第一次的女孩,只有10磅体重超标。但是,每年我母乳喂养她,吃饭时我获得了5磅像一头牛,我总是饿。。和therefore, I looked 5 months pregnant while doing no exercise cuz my daughter was so high maintenance. I didn’t start an exercise program for two years after and steadily on year 3. you cannot short your baby by cutting calories so low like you’re doing. you might as well just give him/her a bottle formula. You are younger than me, I had the added problem of being older and realizing that as you get older weight is harder to drop after 30 plus. now i still battle that last 5-7lbs even though i exercise vigorously and have a semi good diet. I dont eat not even half of much bad stuff i used in my twenties and still cant get my body fat to go down past a certain %. I now 125lb but still have all my fat in my stomach (genetics but always bad place to carry it). i cant feel my six pack with showdowy outline).
吃鸡蛋(有机)他们对你和富含营养的婴儿,有让你完整的蛋白质。鳄梨鳄梨调味酱。肉/沙拉或鲑鱼色拉。只是小心太多的水银从太多的鱼。由于几乎没有汞沙丁鱼是伟大的。不要害怕好油腻的食品,他们帮助减肥特别是碳水化合物很低。没有胰岛素派克会发生。但请吃饭吃吃饭。告诉你的丈夫闭嘴,宝宝已经停止母乳喂养后等待。我几乎10-15lbs我停止后下降。 good luck
嗨米娜,
我担心你不是每天摄入足够的热量。你把自己和宝宝的健康风险,如果你不消费所需数量的卡路里,特别是当你是母乳喂养,
你听起来好像你是在一个糟糕的方式,应该去看医生或者评估一个营养师。
我想建议的另一种方式更轻松也减肥。这是我发现帮助我,瑜伽。
当开始练习瑜伽把它缓慢而简单。不要强迫你的身体进入不同的姿势。如果你超过你的身体说,能做的,你可以伤害自己。像任何运动项目,你需要放慢脚步,坚持下去。你可能不会注意到马上改变你的体重,但挂在那里,它会发生。
练习瑜伽带来的完美的我们,教我们冥想,同时,有助于缓解这些小事情引起的压力在我们的生活中。以及瑜伽缓解你的压力,它还将有助于加强你的四肢和你思想和刷新。是的,它甚至会帮助你那篇文章的孩子减肥。你会感觉你的能量水平增加,因为你感觉更好。你可以找点乐子玩。请看看上面的网站,试一试。我希望你最好的运气。Pam。
在这你应该减少盐摄入量的饮食?
你允许有奶酪或任何其他类型的奶酪?
Ornish饮食是基于几乎完全消除脂肪的使用。如果脂肪是不包括在一种或另一种形式在几乎所有的食品,它可以很容易地称为fatless。
http://www.quickestway2loseweight.com/ornish-the-most-famous-and-effective-diet-of-the-year/
你好我已经做过类似的事情,我真的失去了1.2磅。我付了500美元的教练去发现这一点。我真的失去了32磅这样做,但是我每天至少一个小时。
我的意思是我失去了1.2磅/天,大约32磅一个月
我需要失去我2007磅怎么走160
伟大的信息!我在哪里可以看到“一个星期后的结果”了吗?我好奇它如何工作。
肯定。我发现当我触及高原低碳水化合物饮食,饱食碳水化合物打破了高原。很高兴看到蒂姆更彻底地研究,发现它对我来说不仅仅是一个侥幸。谢谢,蒂姆!
这是安全的糖尿病患者喜欢我吗
是的!I am one as well and I have seen that this has made my glucose stay lower, better and more steady I have also lost good weight with the no-carb diet and I would recommend it. Look up the Atkins diet, it’s all no-carbs and it works great. This diet can actually reverse type 2 diabetes. Low carbs will Improve glucose control for sure. Good luck and God bless!
你好,
所以你试试这个暴食建议一周一次喜欢这本书吗?我在减肥竞争,我不想失去最胖。恐怕试试这个,因为我不想搞砸我的饮食。你怎么认为?
嘿,你的饮食怎么样?
如此缓慢的碳水化合物一周工作吗?
很好的问题
规则# 4…你远离白人在我的休息日吗?
迟到的回复wayy旧邮政从经验但我注意到,你真的必须有,(至少对我而言),在你的饮食至少两周。我试着每周欺骗天,严格了回到业务以下六天,发现我减肥停滞。但是,我坚持饮食连续14天,然后大规模作弊天,14天等重量重挫了。
早餐怎么样?你早餐通常吃什么?
到目前为止实际享受的饮食。需要知道最少的食物我可以吃的。我有一个lapband和早晨似乎最困难的时间吃。甚至在午餐蔬菜似乎占用太多空间,空间更小的胃蛋白质。如果我服用维生素,蔬菜有多重要,每一顿饭。在早餐我好好把一个鸡蛋的体积,没有办法我可以得到w /鸡蛋豆类和蔬菜,午餐和晚餐通常是好一点好,体积明智的。任何建议。
圈带,有时体积的食物是一个问题。如何重要的是它从所有三个groups-protein吃食物,豆类,蔬菜——在每顿饭。有时我做得到2组消耗的。减肥顺利,大约在3周15磅。每天有至少1人评论我的减肥法。3组,哪个更好离开了或者我应该交替离开了蔬菜和豆类每隔一顿饭。不认为这是明智的离开了蛋白质。哦,我不会匈牙利,可以跳过一顿饭。我可以跳过有时会午餐或晚餐,但我从没跳过早餐,早餐是最困难的一餐吃由于lapband。我很欣赏从别人的答案。
想圈带。如果是工作那么好为什么你需要这样做的饮食吗?听起来像乐队是一个成功的故事。有多久了,这是谁干的吗?有多少让你……听起来像一个不错的选择。你的成功!想从你的响应。
谢谢
伊丽莎白,
圈带伟大的工作。在2年失去了约115英镑。我这样做饮食b / c正常饮食变得非常沮丧。我开始吃食物是“简单”吃由于腿上带。不是抱怨,而是有一些不便。我真的是巨大的,现在只是想摆脱过去的40磅。这种新的饮食方式让我回到下面的“饮食规则”lapband以及改善我的饮食。我失去了第一个月的15磅,感觉好多了,我可以告诉我在高尔夫game-distance、耐力等由于kettlebell锻炼。顺便说一下,我没有获得重量从大腿上带回来,就非常大,让我选择的食物是由便利而不是我应该吃什么。无论如何,我waould lapband再做在一个心跳——字面上添加年我的生活。
布特lapband思考如何得到它…是你开心的结果吗?
只是好奇,你减肥和保持它的腿上的乐队吗?
带捆绑人>其好的离开了如果你服用维生素,蔬菜。目的是在饮食中添加纤维,有一圈带的东西很难做到。还搭带强迫你吃小份更频繁,而不是大部分较少。(这是它如何帮助你减肥)的蛋白质是最重要的事情,所以如果之间的选择是鸡蛋和豆类,鸡蛋吃。
“腿上乐队”是什么?
嘿ba两年前我也完成了lapband我损失了110英镑。我lapband医生告诉我,以确保我的维生素每天因为我仍然不能吃蔬菜. .我也要做一个纤维喝所以我可以得到我的纤维。我不能吃,因为我感觉有天regeratate他告诉我要确保我喝我的蛋白质蛋白质奶昔我. .我知道我意识到我可以吃鸡蛋好和鱼他们下去很好痛苦。今天我开始蛋白饮食来看看它是如何工作的。我知道我有次aggervated因为我想吃,享受家庭聚餐喜欢在假日这最难的我. .你做什么样的运动来帮助你减肥?
燕麦粉、酸奶和水果。
错了。
请,没有燕麦片、酸奶或水果的饮食。
蛋白质和蔬菜! ! !
通常鸡蛋、香肠和蔬菜为核心的饭菜。
酸奶呢?
他的早餐是鸡蛋,豆类和蔬菜。我做的只有我的鸡蛋和它的工作原理。
燕麦粥一碗蓝莓
蛋清是我所做的。或整个蛋!剩下的晚餐也是不错的。你不要总是早饭吃早餐!
有人能告诉我什么是“lapband”…………。
圈带是一个极端的减肥肚子奔腾者——从维基百科:“腹腔镜可调式胃带,通常被称为一圈带,是一个充气有机硅装置放置在胃的上部,通过腹腔镜手术,为了治疗肥胖。”
我希望帮助你,一直在问!
可用的,我建议用土耳其代替鸡肉,尤其是运动后吃饭。它有很多的脂肪更少而蛋白质更多,而且国际海事组织口感更好。
嗨伙计们
我看到很多你的饮食,不幸的是大多数人将体验到同样的问题,一旦你的身体适应的饮食计划,它将停止燃烧脂肪,所以如果你能算出2餐计划延伸超过2周,现在你在(包括豆类等。),然后一个更严格的,你还必须减少食物后,没有大豆,玉米,马铃薯,任何高糖水果(最好的吃的是西瓜,葡萄等,没有香蕉、苹果、葡萄等)。
也试着替代大部分蛋白质与大豆,在此期间如豆浆、黄豆(而不是肉或鸡肉)和没有调味水只是正常spakling或不过,你总是可以添加柠檬味道
大豆吗?严重吗?人们还促进大豆吗?它是毒药,植物雌激素可以杀死你的甲状腺。这是一个廉价的蛋白质在几乎所有加工食品甚至金枪鱼。这是顶级的过敏原之一。大豆被大提升农业作为健康食品特别,因为它是如此糟糕。
研究。
你是100%正确的安妮,我患有甲状腺
食用大豆蛋白奶昔的减肥。
前大豆我绝对healthey。
嗨
是的。即使我是甲状腺的豆奶后2年。我停止了它,现在我没有甲状腺的问题。大豆是不好的
杆,信不信由你,我的早餐是鸡蛋,黑豆,蔬菜组合。其实我更喜欢扁豆黑豆。
早餐通常是最难的饭对于大多数修改,我们是一个国家的烤面包和cereal-eating迷。移动缓慢的碳水化合物和蛋白质需要更lunch-like餐早餐。这是更容易当你意识到早餐可以是一个小餐,特别是当午餐3 - 5小时后紧随其后。试一试5天,你就会看到其中的差别。不仅会增加蛋白质摄入量减少水潴留的第一餐,它也将增加大约20%如果你的新陈代谢早餐热量至少30%的蛋白质。
蒂姆:
今天开始减缓碳水化合物饮食读完4小时的身体在休息。蛋清的早餐,一个全蛋,微波菠菜和洋葱混合鸡蛋,半杯不含脂肪炸豆泥。我七点半,我的午餐(工作午餐)直到下午一点。上午和我已经饿了! ! ! !你有什么建议?我知道,明天我将bean摄入量早餐来填补。
大卫
嘿,大卫,
早餐和午餐之间应该有一个缓慢的碳水化合物零食(记住你将吃4和一日三餐,每间隔2个半到3小时)。我建议一个有机素食食品酒吧,或者从全食超市蔬菜+素食酒吧。
你好大卫,
我建议带一点zip loc的袋子大约15(1/4杯)杏仁。这就是我当我有早晨类但需要“午餐时间”之前吃点东西。
希望有所帮助,
Curt
你好大卫,
你在早餐吃足够的体积的食物吗?我吃早饭在早上8点左右,小扁豆,混合蔬菜,菠菜和蛋白质补充剂(豌豆蛋白),有时我不觉得饿了,直到下午晚些时候或者晚上早些时候如果我不得不错过午餐…
有些日子似乎forcefeeding清晨,但支付余下的一天。保持饥饿,浓度/心理性能高。
欢呼,
克利须那神
可以容易的是,新陈代谢加快,你饿了。也许更快更多的食物或食物?零食吗?
我需要问我一直有一个草本生活奶昔,早餐和午餐然后明智的晚餐,在健身房锻炼一小时每周6天重量过来非常缓慢
我会把草药的生活。麦芽糊精(糖乔装)是关键因素之一。这将阻止你尝试减肥。他们是卑鄙,不告诉你。找到一个好的乳清蛋白奶昔。它将有助于构建肌肉wheyyy(哈哈哈)比大豆蛋白将无论如何。
最好的,
95立方米
你提姆
我的一个好朋友从150公斤到87公斤的你今天一切的饮食,健康,和我的饮食instictiveley几年前,把30公斤左右,我没有保持减肥日记,现在我需要下降16公斤。所以我只是想知道
1。我应该工作之前或之后给我吃吗?
2。我应该跳过第一个月的野外节食者吗?(这是我的朋友告诉我)
3所示。我可以吃鹰嘴豆吗?
4所示。你说我们必须不吃碳水化合物或奶酪,但你有一个post锻炼披萨的照片在这里吗? ?
谢谢巴德!
马克
鹰嘴豆,因为他们富含protien应该没问题的
吉姆,
这是我的两个美分的问题:
1。锻炼后只有一顿饱饭。最好是典型的空腹锻炼,但如果你需要吃点东西然后让它易于消化的东西像酸奶或水果。
2。如果你有很多的脂肪损失(即。> 20%的脂肪),那么我建议“欺骗餐”而不是“狂欢的一天”。有一个连续从作弊餐到暴饭暴天你怎么严重打破饮食的规则。作弊的一餐可能过度,但仍高质量的碳水化合物(比如土豆或意大利面而暴饭会过度和低质量的碳水化合物如一块士力架巧克力或块蛋糕。脂肪损失越大那么那么严重的狂欢是适当的。
像蒂姆低于10%的身体脂肪可以侥幸狂欢的一天。然而,就像任何事情一样,试出来,测量结果,确定最适合你。
3所示。是的。
4所示。这是他作弊/暴饭。
是乳制品允许/建议?我饮食后2周,我不包括乳制品b / c我基本上只是复制你吃什么。但是,你的饮食计划的一部分吗?
谢谢你！
玛丽安怀斯曼
明天将是我的第一个星期在这个饮食计划。我的教练建议我这个计划。今天是我的“挥霍”的一天。我的体重将会在周二。我真的希望这工作。我一直完全承诺,没有欺骗整个星期。这实际上是非常容易理解。我已经失去了在接下来的4周内10 - 15磅。希望我已经失去了2磅在第一周,我就只有8左右。我有一个大照片3月1日一周,所以我严格按照这个计划和工作像是个健身狂
就蛋白质而言,我吃鱼,鸡蛋,和蛋白粉。我不吃鸡肉,牛肉,猪肉…这是我的互换,希望它不会什么都搞得一团糟。我只是有我的胆囊,所以我的系统有点敏感。一周我有豆子,这是粗糙的。我有你好蛋白质,嗨纤维,低碳水化合物,有机全麦面包,我可能尝试交换bean本周几次。(只有2净碳水化合物)我希望它好了,我看不出为什么不呢?
任何建议,我们将不胜感激。
干杯是我们最好的!
我注意到,尿量增加了很多。频率仍然几乎相同的虽然这好。你是对的但要改变早餐是最难的。我继续吃鸡蛋和培根,心理是错误的(我不确定甚至培根是允许!)。我习惯希腊酸奶和一汤匙的杏和蜂蜜果盘工作日(大过滤咖啡)和超大杯脱脂星巴克在周六与周日培根和鸡蛋软面包卷。我已经7天。我不饿。我的精神挑战sufffering不过,触及墙atm。必须…找到…的力量。
我将从今天开始摩天脚注10,商业,lol。
我在荷兰有一个问题我们有棕色的豆类和芸豆这些好的黑豆和平托bean的替代品?
昨天我发现黑豆在韩国帝王!
雷内,
大多数bean是好的。豆子一般富含纤维素和蛋白质但黑豆和扁豆有更高的抗氧化剂和低热量,为什么他们者优先。
你好,我是一个旅店老板和爱不同的食物当早餐。我吃你谈论的所有事情在这种饮食,有时为早餐就像这样。我想知道,你说不喝你的卡路里。我不能吃多喝牛奶,但渴望豆奶。我可以有豆奶的饮食吗?我不喝碳酸饮料或茶。偶尔喝咖啡。豆奶是像我的零食,所以我不愿意放弃它。
加拿大培根,鸡蛋白、绿/红辣椒(任何蔬菜)
蒂姆你消失到哪儿去了?看来你没从2007年开始在博客上
我要开始缓慢的碳水化合物的饮食,因为我有一个宽松的好20 - 25磅。我的问题是饮食。假设我宽松的重量和决定在一个合理的方式,开始吃碳水化合物,会好的。人告诉我节食减肥不工作,所有的将得以恢复。一个人怎么能预防吗?
你有没有得到回应后体重增加的coe这个减肥法?我看到你写的这几个月,你是怎么做的。我很好奇,周四将一个星期对我来说和我7磅。
我吃低碳水化合物3个月减掉了30磅。我回到限制较少的饮食(几片烤面包,土豆和米饭),没有获得一磅。通常,那些获得磅是那些回到标准美国饮食的饮食方式- 300 g(精制碳水化合物,糖果,流行、三明治和薯条都,一定会让你和世界上任何人,增加体重。明智地吃,把lower-carbohydrate食物很少,因为这对你的健康更好,和锻炼。你不应该有任何体重问题之后!
海军豆可以吃吗?
“低碳水化合物”是什么?我刚刚开始低碳水化合物的方法所以我努力学习。
你好先生
我可以用蛋白质奶昔吗?
请让我知道我退出这个方法从明天开始
和感谢你suche祝福程序。
zara
嗨,蒂姆,爱4 hb的书。我困惑的补充剂。你说使用P G G 6天。但是你也说只使用CQ作弊的一天。然后你说使用CQ PAGG会合。所以是可以使用在一起7天一个星期。你可以输入一下来了给我。
谢谢。
我有一个问题。我14岁,我的体重是95公斤,我需要减肥。最好的饮食你能建议什么?
我建议一个好的健身房,减少低质量的食物。多吃蔬菜,水果结合大量的有氧运动和大量的水。在3周你会得到一个不同的外观和你不需要任何特殊的饮食。
这就跟你问声好！我想问你关于使用龙舌兰花蜜作为甜味剂。我喝很多巴拉圭茶,但我不能喝,没有添加任何甜的。我代替糖不久前龙舌兰花蜜和它的工作原理非常适合我。我还可以用它当我在你的饮食吗? ?
我体重约130和5.1。我需要宽松之间10 - 15磅。
否则,我爱你的饮食,我肯定会尝试它!
谢谢你！
安娜
你可以用甜菊糖甙,或者如果这太苦了,然后试着Truvia,伟大的和只是甜菊糖甙和赤藓糖醇。
蒂姆,我一直在这对3.5周的饮食,
我没有失去任何重量!我自己一直在挨饿
30年来,是我的身体现在震惊了
一日三餐?我不想放弃
因为它是奇迹工作了我的丈夫,
这是正常的,我能看到结果,我绝望吗?
谢谢
T
想减肥不吃不是答案。你必须吃让你营养和蛋白质。吃你所有的食物但适量,一天,它会帮助。
我可以有肉汁扁豆吗
我失去了大约20 -30磅。我困在188,不能过去,在过去的两周,尽量少吃,不工作有什么建议吗? ?
嗨,蒂姆,
你听起来就像你真的知道你的东西,我喜欢你的两本书,但我不敢说我在这饮食和它似乎并没有为我工作!请帮助。
我有很好的意志力和爱实验所以想试一试。10年前我尝试放弃酒精为6个月(前一年3个月)结束时我就继续和我没有喝酒,因为(超过10年了)。
所以我擅长遵守规则。我允许自己一个例外——茶与牛奶但是肯定无法阻止整个工作吗?我喝的是茶(牛奶、无糖)和水——否则扁豆,蔬菜,鹰嘴豆,汤(没有土豆),肉、鱼、蛋,没有其他(注,坚果可以吗?)
我现在在第4周但还没有看到任何结果。你能帮助,有可能这只是对某些人不工作吗?我肯定的茶我喝一点牛奶不能等同于非常小的问题,因为加上我真的经常渴望零食一周但是是一个很好的男孩,抵制(我吃番茄相反)
我想看看这个工作对我来说,我可以继续知道每周有切特的一天,但到目前为止我真的戏剧性的改变了我的饮食(我喜欢吃甜食和爱水果,大米和面食)但是没有明显的效果
你能告诉我吗?
这种方法我很感兴趣。我要试一试。
我在6天瘦了十磅! !我锻炼负荷作为我喜欢无论如何…但是我有早餐粥用的水是不?
弗拉基米尔,好的建议。土耳其(或鸵鸟,如果你能找到它)是一个很好的选择。对于那些爱冒险的灵魂寻找低脂肪,高蛋白的红肉牛肉之外,我还建议野牛(美国水牛)。
我是一个5 ' 3”的女人已经接近我的“目标”的体重再决定尝试这个方法…和我在第一周瘦了5磅。天啊,对吧? !我非常兴奋,但3天后欺骗天我疯了臃肿(远不及我的时期),2磅(全损的3)。
豆让我臃肿?豆+鸿运欺骗一整天吗?是因为我吃了奶酪欺骗,我是乳糖不耐症?
这封信后我仍然计划(包括冷淋浴和semi-cold浴)但是我想不会因此野生猪在我下一个欺骗天…还有其他的建议吗?
谢谢!
我在第二周的饮食,和我有过同样的经历,同样NK !我失去了3.5磅的第一周,我的欺骗,获得了1.5磅,5天后我只失去.5lbs post-cheat重量。的帮助!
试着让你的最后一餐一天不晚于下午五点半,我不是目前这样做饮食但我发现,如果你吃这早比你实际使用你吃碳水化合物和卡路里。我失去了3公斤一个星期从砍伐我的饭+ 3大小10分钟锻炼一天(每周只有4天)+使用新鲜而不是冷冻蔬菜。哦,muslei酒吧或任何零食水果。另一个伟大的菜谱增加用餐是卷心菜,因为白菜使用更多的卡路里比你消化它吃它。当你选择一个饮食做些你想做的你的生活因为我的医生告诉我现在疯狂节食、减肥药工作是的但是只要你吃不同的时尚所有重量+额外会回来。也计算食物的卡路里饮食不工作这就是为什么你们中的一些人有问题在你欺骗的日子,当我们减少热量或计数脂肪particuls分离,将从一个大particul分成两个小particuls他们保持分裂一次又一次,这将创建mote存储空间为脂肪meanless说当你吃垃圾或者高热量食物填满这些额外particuls并导致更多的问题比在第一时间。所以你想要长期的结果你必须改变你的生活方式永远否则你将是在相同的情况下当你停止你的饮食。如果你有困难比我开始减肥建议白菜汤启动饮食但你必须非常减刑,因为它是困难的,你需要投入很多努力的锻炼因为其他明智的你会得到多余的皮肤如何快速减肥
袋鼠肉也是一个优秀的选择。
如果你能让它那么小须鲸肉是伟大的。
26%的蛋白质
0,9%的脂肪
0%的碳水化合物
它是红肉,所以红色,它看起来黑色。
尝起来像牛肉在翘起的除了它也不会耐嚼。
小须鲸是须鲸所以很少有食物链步骤毒素积累和你不能比鲸鱼更“野生范围”。
和火焰开始之前注意小须鲸是不列为濒危物种http://en.wikipedia.org/wiki/Minke_whale
这就跟你问声好！小须鲸可用在美国?我在冰岛。令人惊讶的是美味的…像一个无脂肪菲力牛排!我渴望这么严重!谢谢!
我不知道有任何低脂鲸鱼肉,或者来规范非濒危。很高兴知道。
阿拉斯加驼鹿牛肉是我最喜欢的替代品。不勇敢的,就好!
我想知道更多关于披萨。你在哪里得到它/你如何让它吗?它看起来很好吃。
没有很多的地壳中白色碳水化合物吗?
职位的锻炼。
我点击“转发”按钮,偶然。我一直在减肥,努力。当我读这篇文章的时候,因为我没吃过几个小时,我很快让自己一些鸡肉,平托豆类,和蔬菜。这是我正在寻找的饮食。我从来没有太多的早餐食品的人,所以我没有问题用典型的美式早餐食品。但一个问题…。罐头食品好吗?
哦酷你偶然发现账户! !
罐头食品,当心钠。
这就是适合我,但是你忽略了冰毒。
100%全麦面包呢?我爱Acme的核桃levain全麦面包。全谷物+蛋白质。
有数量限制,还是在每个混合和匹配所有你可以吃顿饭吗?
听起来很不错,但吃着同样的3 - 4餐后循环周期会无聊!同时,你不得不说,人的新陈代谢率通常更快、更容易让他们减肥吗?谢谢。
我有一个问题。全麦小麦如何融入这个,如果呢?它会被认为是“白色碳水化合物”,因此要避免?
你好,
谢谢你的伟大的评论和问题!以下是我的回答:
1。罐头食品是绝对好。没有问题。我所有的蔬菜都是冷冻(80%)或罐装(20%)。我非常喜欢罐装金枪鱼在水中与小扁豆和混合切碎的洋葱。如果你想获得肌肉重量,只需添加durum-based通心粉,你就会被设置。
2。比萨饼是基于从披萨我的心,在Nor-Cal (http://www.pizzamyheart.com/)。这是美妙的。大多数小型独立的披萨店应该能够帮助你定制一个披萨,你可以在家里总是有鸡肉条,您添加上最后一笔。西夫韦冷冻鸡胸肉可以微波和削减短短几分钟。
3所示。冰毒是坏的,除非你想看起来像80年代轴上升或凯特·莫斯。
4所示。不推荐全麦饮食,由于高热量的内容和一般高的血糖指数。我挑战你找到一个不是“丰富”(它是漂白,然后维生素等添加在)或不含高果糖玉米糖浆的前五个成分(“成分”的成分清单上列出了所有食品数量降序排列)。很有诱惑力但不利于减肥。真正的全麦面包比白面包,实际上味道很粗糙,但如果你真的想减肥,我抑制消费。周六让你发疯,所以要严格。
5。一遍又一遍吃同样的饭无聊,是的。我通常每天吃同样的3 - 5餐1 - 2周,然后旋转到一个新的3 - 5餐,遵守我的饮食计划。是不实际的一致性和多样性同时,所以我以这种方式来防止旋转感觉像一个战俘。说,在难以置信的形状通常证明具有良好但从Sun-Fri熟悉的食物。周六是没有任何限制的。
希望会有帮助!
蒂姆
的傻笑,我读你的评论…我只是读他的“4小时身体”几个小时。我以为我在读什么听起来可怕的熟悉。
这可能是因为这本书是基于这篇博客,然后一些。这是在2007年发布,这本书出版于2009年,对吧?
嗯,快提示蒂姆,大多数女性想看起来像凯特·莫斯!冰毒是坏但是你是对的,但它不会让你看起来像她因为它腐蚀你的脸:S。
我不想看起来像凯特·莫斯。我想要一个肚皮舞者的身体
你的提示是错误的,不推广。我讨厌像凯特·莫斯。
我不知道一个女人谁想看起来像凯特·莫斯。曲线更性感。
LMAO我完全思考同样的事情。我就像为什么是的我想这个样子lol但def不会做冰毒bc的腐烂:0 /
关于# 4(全谷物)…Oroweat 100%全麦面包是非常接近的。但我不知道它如何影响减肥,即使你限制自己一天1 - 2片。
http://www.oroweat.com/Products/Description.aspx?sSku=7313000132c
蒂姆
嘿,我买了这本书对磁带…当然,程序biaach f在哪里工作?
嗨蒂姆,我刚刚简单阅读和做所有你提到的规则+ exeercising每天至少30分钟做散步、慢跑和已经一个星期了,我不能看到任何结果!
我做错了什么或者你有什么建议来加快这个进程吗?
感谢你的反馈!谢谢。
嘿,蒂姆,我注意到你不吃全麦面包。我真的很喜欢“以西结书4:9”面包,,第一个定时器可以保释的干草的味道。
其原料(降序)是:有机全麦发芽100%,过滤水,有机发芽大麦,有机小米、有机麦芽、有机发芽扁豆、有机发芽大豆,有机发芽拼写,新鲜的酵母,有机小麦面筋、海盐、有机芝麻。
它有80卡路里,每片4克的蛋白质。
你怎么看待这种面包吗?甚至如果你监控的卡路里摄入量会重要吗?
你好想知道用全麦面包(家里没有白色,磨)和蜂蜜。
蒂姆
只是好奇,全麦…的注意你熟悉以西结全麦无面粉面包或经济的杂粮饼干吗?既丰富了面粉。
经济的杂粮饼干
成分
全谷物黑麦粉
水
酵母
全麦面粉
全谷物燕麦面粉
全谷物大麦面粉
Oat内核
酵母
燕麦片
麦芽提取物
Mono - &双甘酯(所有天然乳化剂)
盐
用量:1片(14 g)
人份:约20
每份金额(%每日价值)
卡路里
45
卡路里来自脂肪
0 gydF4y2Ba
总脂肪
0 g (0%)
饱和脂肪
0 g (0%)
反式脂肪
0 g
胆固醇
0毫克(0%)
钠
80毫克(3%)
总碳水化合物
10 g (3%)
膳食纤维
2 g (8%)
糖
0 g
蛋白质
2 g
维他命A
0%
维生素C
0%
钙
0%
铁
2%
以西结全麦无面粉面包
有机发芽小麦、过滤水、有机麦芽、有机发芽黑麦、有机发芽大麦、有机燕麦、有机小米、有机玉米、有机发芽糙米,新鲜的酵母,有机小麦面筋,海盐
我非常喜欢这两种。
蒂姆,
orowheat双纤维面包呢?净碳水化合物,它只有70卡路里,不充实。
全麦面粉,水,糖,小麦谷蛋白,酵母,提取的葡萄干,盐,麦麸,破解了小麦、糖蜜、豆油、丙酸钙(防腐剂),硬脂酸钠,MONO和双甘酯,硫酸钙,亲爱的,大豆卵磷脂,偶氮甲酰胺
这听起来很奇怪,大豆油吗?也有太多的糖。
大豆油是溶剂提取。
嗨,昨天刚刚买了你的书,阅读宗教。爱的信息特别书面的方式。我有一个问题根据你缓慢的饮食我我必须消除碳水化合物。是的我会减肥布鲁里溃疡tdont获得所有重量的时候我做的节食。我看到我的一个公司工人做了“无碳水化合物”饮食减肥神奇地在5月,挽回所有的重量(甚至可能获得更多的她看起来臃肿的大部分时间)。请建议。
蒂姆,我丈夫和我都在早餐吃素食选择根据你减缓碳水化合物的饮食,因为我们不吃鸡蛋肉/鱼/。请建议选项。我的丈夫开始壶铃训练后推荐在你的书中,他喜欢它。他不时抱怨低能量的,我不知道如何调整我们的饮食。目前开始自制图+日期+香蕉+酸奶奶昔来取代在早晨麦片和烤面包。否则酥油、小扁豆和蔬菜为食物和大量的菠菜。但仍有全麦面粉和全麦面包作为我们的饮食的一部分,我还没有能够摆脱仅仅因为它的传统食物和我不知道换成仍然填饱肚子,而不是让我们感觉饿了。的帮助!
阅读目前每周工作四小时,启蒙。
你会吃肉! ! ! !
上帝说杀死动物,吃它们,因为你辖制他们。
我看到你说使用bean,但所有的低碳水化合物饮食第四读读说他们富含碳水化合物吗? ?
你好
爱缓慢的碳水化合物,它改变了我的生活。非常感谢。你推荐什么如果你是高温瑜伽瘾君子和减缓碳水化合物?高温瑜伽是很紧张的。有什么我需要做特殊的饮食还失去脂肪吗?我不想训练过度。
谢谢
所有这一切听起来intruiging,但料玉米或花玉米面包,包装或buritto或类型,基于和吃番茄的莎莎舞?我不知道你,但是饮食玉米饼和萨尔萨舞可能永远不会无聊。
至于包装,我有一个朋友向我展示一些和他是由蔬菜、发芽我认为,没有碳水化合物。
水果可以吃的饮食呢?
不。没有水果,直到你的休息日。
有任何进一步的资源这方面的饮食吗?我想了解更多关于餐选项和食谱。这些类型的餐工作更好的与任何香料或浅酱汁吗?
谢谢你的信息。
詹姆斯
你觉得奶蛋素食替代品吗?我会吃鸡蛋,但没有任何肉。坚持认为这是安全鸡蛋和豆类?
你好,
玉米饼并不理想,因为他们仍然热量密集没有多少营养价值,但如果你必须有一些碳水化合物,玉米通常是最有害的。
莎莎突出,尤其是粗中香料莎莎与玉米、豆类,等等。我不能忍受蛋白本身太无聊甚至对我来说,但如果你只需要添加几汤匙的萨尔萨舞,这是一个美味的小餐(只是不要把莎莎和扁豆在同一个碗里,随着混合恶心)。
的书,我推荐“葡萄糖革命”(http://www.amazon.com/glucose——革命——权威-指数groundbreaking/dp/1569246602/ref=sr_1_15/103 - 9756133 - 3205402 - ?ie=utf8&s=books&qid=1176358832&sr=1 - 15所示)和“蛋白质”(http://www.amazon.com/protein -功率-高-蛋白质-低碳水化合物- health/dp/0553380788/ref=pd_bbs_sr_1/103 - 9756133 - 3205402 - ?ie=utf8&s=books&qid=1176358929&sr=1 - 1)一些好的基础上低gi饮食和蛋白质如何影响激素水平和代谢。
最后但并非最不重要,奶蛋很好。肉是没有必要的,但它确实使工作更加容易。鸡蛋和豆类足以减肥,但如果你坚持“乳”部分,我还包括1%的牛奶和鸡蛋。酪蛋白蛋白质和钙会帮助减肥;只是不要超过一杯,每顿饭,体脂的乳糖将波及过去的某一点。
欢呼,
蒂姆
嗨,蒂姆,
我很好奇的选项了。我是一个女性,我喜欢我的体重但我需要瘦得很快(7周)。我需要更换15松树的脂肪5磅的肌肉,我虔诚地做饮食,上周开始,但它并没有说多少需要做有氧运动和力量训练。尊巴为每周大约45分钟3 x,爱它和权重每周2 x,我中间复活节和爱鹰嘴豆泥!任何想法吗?
我和我的丈夫刚刚开始这种饮食和我有一个问题关于一些事情你和不允许消费。1,可以用醋沙拉以及橄榄吗?坚果可以吗?是否有任何限制,男人和女人需要消耗多少热量?黄油替代品和香料可以使用吗?
尝试用生菜代替玉米饼或羽衣甘蓝绿叶包裹!:]好吃!
告诉我们更多关于补充——你是说你可以在一个月减掉20磅从补充剂吗?
请分享…
你好杰,
这正是我的意思。补充剂可以使用,即使你的饮食和锻炼是平庸的。说,养生,做到这一点会让你的肝脏和肾脏最不快乐,都将受到影响,肝脏将从你的血液过滤他们中的大多数。
在接下来的十天里,我将会做一个完整的暴露在我使用的方案获得34磅的肌肉在28天减少体脂百分比4%,包括补充剂。留意!
欢呼,
蒂姆
蒂姆。谢谢你我的好朋友给我这个减肥法!我刚刚失去了17磅在19天!没有谎言! ! !10个去!
我在第二天的计划,如果你是酷w /共享补充信息,希望看到它!
谢谢!
周杰伦
你好杰,
恭喜跳上计划。我将提出一些我目前需要换取你让我们所有人通过评论这篇文章更新你的进展
我可以推荐几个核心产热的像盐酸麻黄碱,但权衡在肝脏和肾脏损害(更不用说那些很少有人意识到,如鼻窦)是不值得的。
我的问题是不同的。而不是集中在加速新陈代谢通过肾上腺激素(肾上腺素、去甲肾上腺素等),我倾向于增加胰岛素敏感性。大多数人发胖通过温和的胰岛素抵抗的“X综合症”,这是一个存储激素。谷歌“X综合症”和“胰岛素敏感性”。睡觉前,我把:
200微克(微克,不是毫克)铬polynicotinate(不是“吡啶甲酸”),这是niacin-bound GTF铬;这下可以找到品牌“ChromeMate”
500毫克缓释烟酸(烟酸)品牌名称“Slo-Niacin”
23毫克policosanol(我使用自然的生活品牌)
1-2 glasses of red or white wine: I believe these have fat-loss properties, plus they taste great Look at the research on resveratrol and other wine compounds.
这种鸡尾酒不仅有助于减肥,根据我的经验,但它降低总胆固醇从222年到147年在4周(!)。如果这是你的目标,我也添加一个有机橙之前上床睡觉。
让我们贴在你的进步!
蒂姆
我需要500毫克的烟酸在早上醒来。
嗨,蒂姆-
我只是要求你4-hr身体书为我的生日。我在缓慢的碳水化合物的饮食已经如此成功很多,祈祷它适合我。我喜欢墨西哥这应该好了。问题:我认为我看到某个地方玉米可以吃和莎莎尽管番茄罐头吗?完全是鳄梨调味酱产品”好吗?原料都不够自然。41岁的我是一个女人,身材好(必要时可以跑6英里),但是我的假期,我希望能第一,第二,第三周和第四周吗?
感谢蒂姆!
蒂姆,
一周做多少次
你锻炼减掉25磅的脂肪吗?
谢谢
嗨,蒂姆,
抱歉,挖掘老线但是我搜索的原因是,因为我现在在学校学习研究生生物化学课程,我学到的一件事是烟酸抑制激素敏感脂肪酶。鉴于我目前的目标是减少身体脂肪,在脂肪组织分解脂肪的酶能源动员,我在谷歌搜索“烟酸对减肥不利”,遇到这个页面。我是你的粉丝,读4小时身体了,但是我不明白烟酸有助于减肥如果在抑制高速逻辑,你能解释吗?
谢谢,
Aniket
这是最重要的和难以回答的问题,我担心一个“专家”并不能解决这个问题。非常小心的饮食和记住只要你恢复正常的饮食习惯你将获得更多。很聪明,选择节食可以维持生活,不会螺钉你的荷尔蒙。
伙计。就停止进食。认真对待。你会秃头和东西,但你一定会减掉20磅!
你这么傻! ! ! !
你好,
我很好奇关于豆类。我应该限制自己这些上市或者我可以精心为其他种类的豆子吗?另外,有水果或蔬菜,以避免吗?
我现在大约有10 - 12%的脂肪,而我在阻力训练的过程中为了获得更多的肌肉。这个减肥法将帮助我获得肌肉和失去脂肪吗?我期待着你的暴露在你的经验。
抱歉对于离开一分之二行,但我发现更多的问题。
我一直在阅读有关低碳水化合物,避免听起来和精制谷物说。我唯一吃有机健康谷物,谷物“小麦广场”和“糠”,我唯一吃全麦面包小麦。
我问起玉米饼因为我觉得整个wrap-instead-of-bread开裂是关于低碳水化合物饮食。有不同玉米饼用于包装和墨西哥玉米煎饼吗?
他们有很多信息低gi饮食和mypyramid精制食物金字塔,askmen.com
伙计,如果你停止进食…这是一个严重的进食障碍!我的网站可以帮助!
我觉得这疯狂的不能吃任何类型的蔬菜汁。为什么只有四个你提到过吗?糙米怎么了?我有足够的精力去锻炼吗?
莱斯利
另一个问题,做任何你提到的补充剂导致失眠或焦虑吗?
嘿我遇到你在30天内减掉20磅,当然我本人很感兴趣。N e去年4月以来我开始工作方式,从体重217现在体重145,现在我迷恋健身和营养。我不该想要给你我的生活故事:),但是所有这些都是整个星期六野外节食者天似乎好得令人难以置信。我可以治疗自己一个巧克力和冰淇淋也许你知道东西我通常我可不吃,或者你的建议literlly东西自己4 dat天? ?
大家好
我输得70磅——我在哪儿能得到完整的饮食计划吗?
通知你我已经尝试的线,找不到过去的第一天,做了BFL饮食,阿特金斯,Nutrisystem的只有BFL过去为我工作,但我没有坚持下去,因为背部手术的阻止我提升权重。现在我渴望消除多余脂肪和体重,看起来正常了!
任何帮助将不胜感激
我刚刚完成了我的第一周TSCD…欺骗是惊人的…我吃了直到我塞吃的东西吸引了我的幻想…现在是回注册6天,我仍然从我开始体重1.5公斤。下一个“欺骗”天,我只会吃东西,我通常会但不另6…3 Krispy kreme集会我:)
谢谢你的好文章。几个问题:
我爱我的碳水化合物,但可能放弃如果蛋清和鸡肉。但是,我讨厌蔬菜,使其余的饮食困难。还有其他“正常”/ non-veggie食物,可以成功地融入饮食吗?
我还将呼应前面的海报和问水果可以玩。任何特定的饮食?
“我更愿意增加胰岛素敏感性”
这是一个很好的方法。我读过,肉桂,胡芦巴种子,和醋都有类似的效果。我每天需要1000毫克的肉桂和使用红酒或苹果醋橄榄油做沙拉酱我混合蔬菜沙拉(主要是菠菜)。
我也读过,每天一到两杯的任何类型的酒精(可能高糖饮料除外)降低几乎所有人类已知的疾病的风险(包括肥胖)。这些积极影响停在第三个喝。
伟大的文章顺便说一下!
丫!杰克丹尼尔饮食为我工作。如果你喝足够的在你吃东西前,你昏倒在剩下的一天,你不能吃当你晕了过去。时间再喝一杯。晚些时候”)
你好,
我读了你的饮食。我做类似的事情,但没有豆、扁豆等。
我有几个问题。你能吃奶酪和坚果的饮食吗?特别是奶酪,因为我喜欢吃零食和瑞士奶酪。
炸鸡可以吗?土耳其熏肉吗?当我旅行时我吃肯德基。
你有什么对蛋黄?蛋黄糟糕的饮食呢?
哦,我喜欢中东食物,他们使用了大量的garbonzo bean。他们还好吗?
谢谢,感谢。
鲍勃
亲爱的蒂姆,
怀着极大的兴趣,我给你写信。我是一名歌剧歌手来自南非和长期遭受肥胖相关的问题。
我最近在节食政权结合分解脂肪的注射。结果是好的,但至少我还有8公斤下降,最后的目标体重,
我做运动经常步行一个小时每周4 - 5次。和消耗相当数量的卡路里。
问题:为什么没有鱼在你的饮食吗?
烤金枪鱼牛排/鳕鱼角不会成为一个伟大的吗
低脂肪蛋白质?
我期待一个精益意味着唱歌机!
谢谢你与我们分享你的成功。
从开普敦致以热烈的祝贺
马里恩·罗伯茨
问
哇!这篇文章是失控。我会尽我所能回答的,但这本书在下周二启动(www.fourhourworkweek.com)来,我不能给每个人具体的饮食建议。抓住我推荐的书,你就会被设置。
几件事:
1。科迪,优秀的观察。我用醋沙拉、肉桂、甚至柠檬饮料降低GI集体餐。聪明的小伙子,你。
2。我从来没说过你需要限制蔬菜我列出,但是我发现你试着建立在更多的变化,你坚持你的饮食越少。我的饮食不是设计成有趣——它的设计是有效的。这四个是四个我发现最容忍当吃一次又一次。随意替代任何你想要的,但是一些豆类的好点子足够的卡路里。
3所示。在我的饮食(这并不是说每个人),糙米并不好,除非运动后一小时内。热量密集,通常仍然高GI。有些人会不同意,但事实是这样的。我不是想让脂肪(bf) 12%,我想5 - 6%。这是困难的,需要更严格的普通人。
4所示。这对于获得肌肉饮食是伟大的。只是体积和确保你得到大量的低gi淀粉(有机全麦糙米或藜麦;后者是我最喜欢的)训练之后。通心粉拌金枪鱼也是一个巨大的膨胀。
5。没有补充我建议通常导致焦虑和失眠。没有兴奋剂。
6。水果,和果糖,是不利于减肥的饮食——时期。果糖泄漏后很容易转化成脂肪在肝脏。我吃一个有机橙睡前增加高密度脂蛋白胆固醇,但这不是减肥。
7所示。奶酪(理想的低脂)、坚果和临时的油炸食品(理想情况下没有大量的练习)很好饮食。请注意,都是富含蛋白质的和低GI。
买的书!他们比我更全面的希望可以在这篇文章中,我提前道歉如果我可以应对更多的个性化要求。
如果可以,请互相帮助、谢谢你的讨论!
蒂姆
应该读“我提前道歉如果我不能响应更个性化的请求”
我非常感兴趣这个减肥法,然而一些快速的问题。
一个,我不能忍受鸡胸肉不是正确烤。有可能几天盘问他们(假设8左右)然后堵塞进冰箱,通过微波加热快速或锅几分钟?还是失去了很多的营养?
还我游泳和做一些轻抬,和俯卧撑。这将饮食与乳清蛋白本身不足以帮助我的身体保持在这种压力?Arnt那些低于需要的脂肪吗?拨弄,鳄梨一两天还帮助在这个问题上吗?我很新,非常合适你的帮助。
最后,发布一些烹饪指导我们如何烹饪受损;)。
然后我将更高兴一些之前和之后的照片,坚持这个团如果能适应我的生活方式(即能够拍一些在一起很快餐)。
谢谢。
嗨,蒂姆,
Just one more question. Can you recommend some nutrition blogs if there are any good ones that you know of?
欢呼和提前谢谢,
伊凡
ProteinPower.com/dreades是由人写书蒂姆建议之一。
有趣的文章,谢谢。我有几个问题:
1)这个减肥法是一种最接近我看过,接近一个“改变你的生活方式”的方法与“达到目标”的饮食。然而,它仍然有分量的“达到目标”的饮食,这是注定最终失败对于大多数人来说,因为它没有解决的行为或情绪原因暴饮暴食。你写的,还是你的书籍,提供一个“桥”式程序,你从这个饮食灌输健康饮食习惯的生活吗?例如,我发现自己在星期六狼吞虎咽是一个临时的饮食,不应该沉溺于习惯的生活。
2)你提到食草牛肉在你的文章,但不要提及为什么食草是重要的(粮食饲养的更高,隐藏的热量和碳水化合物含量由于玉米饲料,和使用抗生素汤需要防止粮食饲养的牛爆炸也可能是不健康的;我肯定还有其他原因)。这是你提到你的书吗?
3)你个人使用这个计划如何?这是你吃的,还是暂时的膳食计划达成目标重量或体积?
再次感谢这篇文章,你可能有我期待任何评价。
嗨短剑,
要跑出了门,但这里有一些想法:
1。我没有解决的情绪化进食问题b / c我只是想解释我的饮食,不是开一个给他人。说,他们是重要的,我发现菲尔博士的书(“减肥方法”?)来解决这个问题好得惊人。
2。食草,除了这些原因,具有较高的营养成分,如班(共轭亚油酸):
http://www.americangrassfedbeef.com/grass-fed-natural-beef.asp
3所示。我这么吃,7年了。如果你不想暴,没有必要,但我发现每个人如果他们不欺骗他们的膳食计划。我只是preschedule限制损失。
谢谢你的好观察!
蒂姆
注:我会让你们互相帮助在这篇文章从这里出去。我必须专注于这本书在下周二发射!http://www.fourhourworkweek.com
嗨蒂姆我看到这个减肥法,我认为它看起来很酷所以我开始,今天是我的第二天。我住在特立尼达和不工作因为我17岁去上学,所以我没有访问这些书我基本上饮食后,根据这个页面上。第二天,我简直不能等待星期六。到目前为止进展顺利,但我有一些问题:
1)我是一个十几岁的女孩,我不确定如果饮食是年龄合适
2)早些时候我在读一个帖子说这个饮食可能不工作的人非常胖,我因为我的体重是210磅,我5英尺11英寸。所以我应该继续饮食吗?
3)我需要做多少锻炼?我的意思是,我知道当我看到这个网站我没有看到需要锻炼,这是吸引我的,但我想我的游戏因为我看到你的肌肉,而其他人似乎相当活跃。
目前这些都是我的问题我希望你能尽快回答这些问题,因为我真的很想减肥,如果你不认为这饮食是合适的请推荐1
提前感谢你,
Afeisha
嗨Afeisha,
这个减肥法是完全适合某人的年龄和体重。试一试。
Re.练习:不是完全必要的,但是如果你觉得有必要,专注于一个组合的80%的低强度(即步行)和20%的高强度(体重训练,全面努力(无论是跑步、游泳、交叉训练、自行车))。应该看到好的结果。
就去做吧!
Afeisha,
我目前也在特立尼达和我在网上买了这本书。查看网站,你可以买电子书下载在你的电脑,你可以打印和阅读它。
试试这个饮食
韩国的饮食
这道菜下面是修改版的Bi Bim巴布(πBim巴布)。你可以看到朝鲜风格把“Bi Bim巴布”在搜索输入并单击“图像”。它是世界上最健康的菜肴,而且几乎没有人在美国吃韩国overweigth !我添加了一些我最喜欢的蔬菜,因为它是在美国很难找到他们。
煮熟的食材
糙米
煮熟的鸡蛋(韩国使用一个煎蛋,但是我修改)
生蔬菜(多种颜色)。
我使用以下:西兰花(Rip直到他们非常小),红洋葱,菠菜,胡萝卜,大蒜,
其他成分:
芝麻或橄榄油
辣椒酱(我确信你有类似于韩国红色粘贴,你住在特立尼达)
我已经在这个减肥法大约一个星期了,但我最大的问题是没有啤酒的统治。我知道蒂姆有酒,但是我想知道为什么啤酒是禁地吗?我的思想可能会1)蒂姆说他更喜欢红酒啤酒2)啤酒往往是高热量(因此不喝你的卡路里)3)啤酒往往是高碳水化合物。不幸的是对于我来说,我是一个狂热的啤酒爱好者,和酒不会削减它(淡啤酒也没有)。太太太像吉尼斯吃水呢?只有126卡路里为12盎司,只有约10克碳水化合物。有一些误导性信息啤酒含有大量的麦芽糖(非常高GI规模)然而,麦芽糖主要是在发酵过程中酵母的代谢。更不用说黑啤酒的事实也富含抗氧化剂。所以我想我只是self-justify喝吉尼斯的红酒。这两种选择都很难吞精酿啤酒螺母像我这样,但吉尼斯是两害取其轻。 Does this pass muster, chemically/nutritionally?
好主意,百度´再保险,白色carboidrats糟透了
蒂姆,
我只是失去了上月23磅有史以来最令人作呕的饮食计划。如果我有听说过这个一个月前,我就会使我和我的家人很多痛苦。另外,我刚收到书。恭喜活得好。
congrads,其实我只是丢失13 pds但非常满意的结果。你吃的食物他们显示在这里,因为我单身我有几次酒,这是否影响到饮食,现在我箍住一天4英里。
饮食是什么?
菲尔博士的书太棒了!我出去买了它你的建议蒂姆,因为压力吃对我来说是一个大问题。谢谢你的指出。这本书的重量是最终的解决方案,减肥的7键自由。
我还想说,你可以买蛋的母鸡饲料喂养的Omega3型脂肪酸更多。这些都是通过蛋母鸡下。这是一个很好的和相对廉价的方式获得额外的omega3型到你的饮食。
这是饮食对你的健康有益吗?
谢谢,
弗兰克
弗兰克,这的饮食非常健康。它含有大量的蔬菜,健康、精益蛋白质、糖和精制淀粉/几乎nonexistant。每个人都可以受益于这样的饮食。吃这种方式甚至会bloodsugar,提供大量的植物营养素,是高纤维,提供了相当多的必需脂肪酸。
我个人认为这种饮食的方法为你的余生可持续(也可能是一个相当长寿吃这种方式)。
话虽这么说,如果你患有2型糖尿病或边缘,您可能希望限制碳水化合物几个星期/月,然后逐渐转移到这种类型的饮食。
也非常超重的人/耐高新陈代谢可能仍然不是高蛋白减肥/中度脂肪/减缓碳水化合物的饮食。原因是蛋白质可以转化成葡萄糖(据我所知)。然而,脂肪不能。你的身体可以直接燃烧脂肪。这就是为什么一些饮食(如阿特金斯)压力很多脂肪的开始。You don’t want to be eating lots of lard, though. When your body no longer has any glucose left (this can take from two to six days because your muscles store a form of sugar for energy called glycogen), it will switch to fat burning mode full time. This may very likely be unpleasant at first, but you get used to it, and its temporary to fix your body’s insulin resistance. Contrary to some folks’ opinion (probably all carb addicts by the way), this state (ketosis) is not dangerous to a healthy individual. They mix up ketosis with a dangerous state caused by kidney failure called ketoacidosis. Not the same thing. Also, there has been no record of a low carb, high protein diet causing kidney failure in a previously healthy individual, ever.
底线,如果你只是适度超重(即不是病态肥胖),那么这个减肥法应该对你工作,结合常规力量训练和有氧运动。如果你是病态肥胖,那么我建议看着这样的饮食,你的长期目标。在我看来,你想开始限制碳水化合物,多吃大量的健康的脂肪和蛋白质,,这种类型的饮食你的长期维护/生活计划。
有关更多信息,阿特金斯博士的书。我强烈推荐它。大多数人似乎错过了阿特金斯博士的观点,你想从一个高度限制性饮食和减缓碳水化合物包含在阶段。高度限制性饮食有助于消除你的糖/碳水化合物的渴望,增加胰岛素敏感性。它的眼泪下来,建立在一种健康的方式。的饮食,你会吃大量的浆果,坚果,豆类,和其他健康的碳水化合物,一旦你向终身维护模式。它还强调整个食品和大量的蔬菜。
我不是一个医生或营养师,只是人一生有体重问题,做了大量的研究,试图尽可能健康。
想让你们知道,我星期一开始这种饮食,我已经失去了接近4磅。我29岁,我开始这种饮食重229,现在我接近225。我很积极,训练泰拳跆拳道战斗在11月我必须约185(我的目标体重)。我必须,我不要失去肌肉或心血管的力量我减肥期间。
到目前为止我很满意这饮食,我权衡自己每天早上和每天早晨,我失去了另一个英镑。我们会看到我可以借多久,直到我开始高原。
我也修改了饮食。例如我不限制上面推荐的蔬菜…我主要吃沙拉油和醋。我锻炼后吃我喜欢吃花生酱的全麦面包,三明治和巧克力曲奇(所以我渴望后来)或者一些水果(我真的觉得水果营养是至关重要的…我真的很喜欢芒果)和酸奶干酪(所有小比例)。
我可以说,我一直感觉很饿在两餐之间,我知道我的热量负荷大大减少由于这种饮食。然而,我还没有看到我的训练性能下降,这是奇怪我通常感到疲惫在低碳水化合物饮食。
我也想举重或者做某种形式的有氧运动每天至少20分钟,但通常我每天至少训练一个小时。
这个减肥法不是一颗卑微的心。已经3天,我已经厌倦了这些该死的bean(我女朋友也厌倦了豆子,但出于不同的原因)。我渴望碳水化合物很铁杆,我甚至不能看披萨的商业。但总的来说,我很高兴看到结果如此之快,我意愿维持这对未来几周的饮食。我会让你们都知道的。祝我好运吧。
再次感谢
▽
想让你们知道,我星期一开始这种饮食,我已经失去了接近4磅。我29岁,我开始这种饮食重229,现在我接近225。我很积极,训练泰拳跆拳道战斗在11月我必须约185(我的目标体重)。我必须,我不要失去肌肉或心血管的力量我减肥期间。
到目前为止我很满意这饮食,我权衡自己每天早上和每天早晨,我失去了另一个英镑。我们会看到我可以借多久,直到我开始高原。
我也修改了饮食。例如我不限制上面推荐的蔬菜…我主要吃沙拉油和醋。我锻炼后吃我喜欢吃花生酱的全麦面包,三明治和巧克力曲奇(所以我渴望后来)或者一些水果(我真的觉得水果营养是至关重要的…我真的很喜欢芒果)和酸奶干酪(所有小比例)。
我可以说,我一直感觉很饿在两餐之间,我知道我的热量负荷大大减少由于这种饮食。然而,我还没有看到我的训练性能下降,这是奇怪我通常感到疲惫在低碳水化合物饮食。
我也想举重或者做某种形式的有氧运动每天至少20分钟,但通常我每天至少训练一个小时。
这个减肥法不是一颗卑微的心。已经3天,我已经厌倦了这些该死的bean(我女朋友也厌倦了豆子,但出于不同的原因)。我渴望碳水化合物很铁杆,我甚至不能看披萨的商业。但总的来说,我很高兴看到结果如此之快,我意愿维持这对未来几周的饮食。我会让你们都知道的。祝我好运吧。
再次感谢
▽
一个感谢蒂姆一线希望——这似乎是可行的。努力了多样性和不无聊过去一直把我绊倒了。我兴奋地从简单的开始。
我还想说谢谢你给我的动力去做些什么。经常饮食我读了一本书或一个博客,认为“是的,我应该这样做。虽然听起来困难。我是谁在开玩笑吧?我永远不会这样做。“蒂姆描述让我觉得“我能做。”
也就是说,我必须与你保持联络。
最好的运气给你的求道者。
我用肌肉牛奶蛋白粉一天3次获得我需要的蛋白质(每磅体重1克)。任何问题吗?
兰迪
科迪-
谢谢你回复。我要给饮食,除了扩大蔬菜的列表为不同的缘故。我将在两周内开始当我完成学业。现在几乎不可能,因为我经常在80 - 100小时周读研究生和工作之间。我希望你绝对最好的保持健康!
弗兰克
PS -蒂姆的书很好很多很多精神食粮! ! !
蒂姆,
我不能忍受bean,因为事情发生在我的童年。我希望消除“白色”产品比吃更重要的bean。你的想法呢?
兰迪
弗兰克,
我认为,任何非淀粉蔬菜就好了。我认为蒂姆的问题是他的饮食是显而易见的。他可能已经从周几乎相同的购物清单。不过,你必须要点。
兰迪,
我会仔细检查的碳水化合物含量对肌肉牛奶。看起来约有10克碳水化合物/服务(不包括纤维)。每天30克,你可能不需要这个减肥法,但这取决于你的目标,它不应该是一个大问题。
我不是蒂姆,但豆子的好处是,传统的低碳水化合物饮食低纤维和非常低的碳水化合物。豆子,因为他们的高纤维含量和高蛋白质不会引起大规模的血糖激增。你需要一个提供类似的食物。即复杂碳水化合物,纤维和蛋白质。
你有没有试过藜麦吗?这个种子来自南美洲印加人的主食。这是一个很好的减缓碳水化合物的食物。还与一些钢铁切割燕麦蛋白粉早餐可能适合这个目的。
兰迪,这对bean扩展到所有bean的厌恶,或者你能胃黑豆吗?我假设你从小问题可能来自海军还是豆?
我不喜欢或者任何吃肉;所以鸡蛋,奶酪,金枪鱼罐头和坚果是我主要的蛋白质来源。我怎样才能适应这一饮食来满足我吗?
这可能是一个愚蠢的问题,但可以有一小块黄油与蔬菜,最好还是吃干?另外,我确实看到保持事情的简单性的逻辑。另一方面,每年夏天,我通常有一个漂亮的花园,所以我倾向于有各种各样的蔬菜。
弗兰克
PS奎奴亚藜岩石!
酥油是澄清的黄油。酥油非常有益健康,也会降低低密度脂蛋白胆固醇。我得到地平线黄油和慢慢地融化了15分钟,直到它改变颜色浅棕色和存储。酥油有很多印度的食物的重要性。婴儿总是用酥油和一切。酥油也提高了记忆。顺便说一句酥油和黄油的区别在于它们的化学结构(碳债券)。酥油是超级健康,每天我用酥油。如果你使用的是酥油,减轻你的橄榄油。我的体重指数是正常的但是我想让我的身体质量指数20这是接近正常BMI的较低的范围。
欢迎任何建议,尤其是蒂姆
我不认为会损害任何一点黄油。
园艺是伟大的。你得到很多奖励。活动,充足的阳光,清新的空气,和美味的食物。
另外,从纯生物学的角度来看,一个生物体吃更多种类的食物,生物体通常是健康的。
我认为蒂姆的例子是他的喜好。我们是一个自适应的物种。这个想法是为了吃好,天然来源的蛋白质,大量的蔬菜,和缓慢的碳水化合物。你可以混合和匹配你们的心的愿望,不管你手头。
蒂姆的推荐拥有同样的事情一遍又一遍的声音,虽然。我读过和听说的人成功减肥并保持下来,往往有同样的事情每天都吃早餐。一个无需用脑的事。你开始你的一天从健身,建立一些积极的势头,其容易剩下的时间做出好的选择。
我也想指出的是,最近的研究表明,鸡蛋的饱和脂肪和日记不提高心脏病发作和中风的风险。提高低密度脂蛋白水平,但低密度脂蛋白分子大,不带来任何风险。
我真的相信,几年后,周围的社区医疗和营养会低碳水化合物/低碳水化合物的思维方式。其胰岛素和血糖控制。它不是关于你吃多少脂肪。黄油从来没有杀过人。压力和白面包吗?现在就杀了你…
科迪,
嘿男人我有点新在这饮食,似乎你有一个很好的处理如何应用它。我是流浪的如果我能得到一些联系信息,这样我就可以给你发送我的一些问题。只是需要一些帮助让我的脚在我这里。
感谢的人
蒂姆
太棒了你火车又名!
你看过我的文章在敲打出杂志吗?
我公司提出了w /兰迪时装在阿诺德体育电影节MMA调节前一天他击败了蒂姆•西尔维娅非常棒。
你的书是摇滚我的世界!
把驴踢来踢去,希望很快聊天!
扎克-
新泽西本机!
好的,所以我改变我的饮食习惯从今天开始4月29日(周日)。I had my pig out day yesterday. I am also fatblogging:http://julieannebonner.com/losing-20-lbs-in-30-days/所以,我希望也会帮助让我动力。
我丈夫和我都享受你的博客,昨晚我们只是要求你的书。我丈夫有3个motnhs的空军。我们很兴奋!他已经开始自己的业务,我们很高兴,我们发现你来指导我们在这条道路给我们自己和我们的孩子我们有梦想的生活。更多的时间与他的家庭是一个很大的原因是离开军队。
感谢蒂姆!
我不认为我会做很好的饮食。我喜欢吃的大部分热量通过面包、面条和米饭。我有大约5.5%的身体脂肪,体重约140 - 145磅的大部分。我做很多运行,以及交叉训练很多;任何时候,我停止锻炼,减肥太快,无法得到。我喜欢这个概念,但是肯定会计划一些食物。
根据健身legened(已故)Mike Mentzer卡路里就是热量。因此不应该从哪里得到你的卡路里非常重要。艾灵顿达顿(名声)和克拉伦斯•巴斯(5%脂肪在65岁)也建议高碳水化合物、适量蛋白质、适量脂肪减肥饮食计划和/或增加肌肉。这是很像布莱恩摩尔(上图)的饮食习惯,他们似乎工作得很好。
我个人认为更容易坚持高碳水化合物饮食,我控制我的卡路里。我完成锻炼计划也包括阻力训练和每天步行45分钟,我满意的结果为止。蒂姆的想法有很多的优点,但是我发现我的方法更容易坚持。
建议对鸡蛋过敏的人吗?用鸡蛋替代品吗?
弗兰克,试着酥油,印度没有酪蛋白代替黄油。
我印度酥油知道事实是可怕的! !这只是纯粹的脂肪没有营养。我想说你会更好的黄油。
酥油是澄清的黄油。酥油非常有益健康,也会降低低密度脂蛋白胆固醇。我得到地平线黄油和慢慢地融化了15分钟,直到它改变颜色浅棕色和存储。酥油有很多印度的食物的重要性。婴儿总是用酥油和一切。酥油也提高了记忆。顺便说一句酥油和黄油的区别在于它们的化学结构(碳债券)。酥油是超级健康,每天我用酥油。如果你使用的是酥油,减轻你的橄榄油。我的体重指数是正常的但是我想让我的身体质量指数20这是接近正常BMI的较低的范围。
欢迎任何建议,尤其是蒂姆
(酮饮食。我已经断断续续一年,和它的工作原理!饮食增加脂肪(健康,介意你)和减少碳水化合物-不甚至bean——可以港大约每周5-8lbs丢失。坚持约20克一天或更少。我的电梯也大大增加。任何人想要快速减肥必须试一试。在读了这本书之后,我打算运用电梯方法列出,看看我可以提高我的全面加快,同时放弃男朋友。
黄油、橄榄油、奶油干酪,avacados等等都是你的朋友在这的饮食。我整体的血液工作改进了这种饮食。它也有助于增加测试生产男性。
我要问(63个帖子没人后,感到惊讶)但是如果我们至少可以同意减肥主要是一个方程和卡路里的热量,(我们可以,对吧?)为什么没有限制卡路里的数量应该限制自己呢?预计它,因为它是你不能吃卡路里限制之外的你需要减肥,当你吃10杯菠菜匹配这一古老的1/2杯米饭吗?
在任何情况下,我的游戏。我会给这一个尝试和汇报进展4职位(一个星期)。从205/6开始今天的“1”。
蒂姆,买的书今天在看到你的这个周末FSB帐面价值。已经变成了5人。谢谢你！
有点怪,但你开始开始统计的身高和体重是我的目标。现在我5 ' 9”和260磅。祝我好运,好吗?
谢谢你的饮食建议,我有一些问题:
1。你能建议任何其他食物将在bean的地方工作吗?我真的非常不喜欢豆。他们的目的是在这只是为了获得热量的内容?如果是这样,我可以用更多的蛋白质和脂肪的豆子吗?
2。你真的能吃任何你想要的淀粉,如果运动后吗?举个例子,如果我花了半小时做体重练习蹲、俯卧撑、引体向上等然后会接受这个计划走出去,有一个大的奶酪汉堡和薯条吗?
3所示。什么样的卡路里水平你坚持在周六的打击作弊?
谢谢!
我花了2年损失65英镑。我去年2006年8月看起来棒极了,然后我心脏病发作了。这是饮食好使用了像我这样的一个人谁有心脏病,他一直把体重由于心脏病发作。我重新获得了20磅,感觉自己失利。我不主动了,我发现药物让我有一些水体重增加,我渴望甜食。我知道我将回到正轨,正在读文章失去磅的方法。你有什么建议对于一个女人在我的情况下。我是52岁。我不想去减肥中心但是觉得好友系统将为我工作。Thanyou良好的信息和图片在你的文章。 I found it to be a fresh look for me at a way to start back on the weight loss plan. Thanks so much for getting the word out there about ways to do this sensibly.
嗨,蒂姆,
我爱你的方案。我是5英尺6英寸,重140磅。大部分的重量是在我的肚子上。我不知道这种饮食有助于我的胃还是会把我的整个身体的脂肪。我不想减肥从我的身体的其他部分,因为人们会说我瘦。你认为我可以松我的肚子的脂肪的饮食吗?请建议。
只是有点更新…今天是周二,周日开始改变饮食习惯。我已经减掉了6磅! !我指责我丈夫的干扰程度。他承诺他没有碰它。
晚在晚上大约10我已经很饿了,但是我只是倒一杯酒,忘记了所有。
我抽! !
好文章!
我今天要试一试,看看我能持续多久。
谢谢你！
我绝对爱鹰嘴豆泥(hommus)和切好的生的蔬菜如黄瓜、辣椒、胡萝卜、西兰花、菜花、等等。所以,事实上,我可以每天吃它,而不是厌倦它。你认为是好的吃那么多的鹰嘴豆泥和蔬菜吗?我只是不确定关于脂肪含量由于橄榄油和芝麻酱。不会,鹰嘴豆含有大量的蛋白质?
我还是会扔鸡蛋,鸡胸肉,和一些豆子时不时吗? ?当然,我也期待着免费的一天!
哇。我的主要精神注意这是——不要网上发布的饮食!或者至少是匿名。
(“快速”)* *问题!
的营养成分是“废话”鸡吗? ?
呵呵…耶谷歌吗?
不过,一些好点,或者说,提醒。我应该回到豆类特别是,扁豆咖喱更多——我真的爱木豆,这曾经是我主要的蛋白质来源,仅次于大米卡路里,虽然因为我不是_really_试图饮食,我将坚持与咖喱糙米。训练后或保存它吗?嗯…
我不认为我可以做的一件事是——没有全麦面包吗?(没有* vogels * ? !)
但是,我深入阅读…
他们把玉米糖浆的面包?恶!
感谢基督(真主/湿婆/佛/布里吉特)我住在新西兰。
*搜索:*我最喜欢烤面包的GI是36岁,所以我乐意坚持与verrrry并使用它方便的早餐蛋白质推荐(我不进早餐麦片——实际上,我好与实际大米或玉米早餐),和去豆吐司,或为早餐tofu-miso-vege汤。
上帝保佑猕猴桃,vogels ! ! ! ! ! !
祝贺一个有趣和刺激,蒂姆!你的减肥计划是非常有效的,因为它是有意义的和生化反应你已经成功地在定制您的需求和口味。我同意减缓碳水化合物的方法是更有效的不仅仅是典型的美国饮食和计算卡路里。控制胰岛素是记得想减肥的关键原则。自动化你的食物选择是一个伟大的计划。显然,它为你工作!Ia€™m期待阅读更多的文章和€œlife experimentsa€?。Ia€™已经订购了你的书,因为它看起来有趣。
德尔…
我希望结果仍然是积极的。我也体重训练和想保护尽可能多的肌肉在我的伤口。我现在190,寻求与过多的热量约175…然后建立使用这个程序修改质量建设的一面…我们将看看会发生什么。
乔
我刚完成我的第一个星期的饮食。第一次的一些背景知识。
多年来我一直节食,但自从我读阿特金斯和南海滩饮食(带等。)我一直在做的主要是低碳水化合物。
大约7个月前我开始我的饮食。我开始通过使用无碳水化合物两周启动的东西。有一天我也快一个星期。禁食是没什么大不了的,一旦你习惯了它,你期待你的“快速”的一天。我从218年到198年,然后我去饮食。
这个星期天(欺骗)我第一次香蕉、葡萄干和三明治在7个月。
我不得不说当我读到这个饮食我觉得它没有办法成功——至少对我来说。我的新陈代谢比乌龟慢上坡时。但到底。
我在旧的饮食不能吃豆类因为他们富含碳水化合物,但我的鸽子。很多的豆类,鸡蛋,我吃蛋黄和鸡肉。我也有偶尔的乳清蛋白奶昔。我不吃红肉。
欺骗天我不发疯的蛋糕和冰淇淋,但我只是吃我最喜欢的碳水化合物。这个星期天我有麦片,香蕉、葡萄干和百吉饼吃早餐。吃午饭我有一个三明治,晚餐吃寿司。
我失去了一磅的星期。我知道我的身体很好,我可以告诉我不失去的体重,但是我想说:如果我失去一磅一个星期吃这样我就要它了。在十周内10磅,所以我不会放弃。我给它一个月,看看会发生什么。四或五磅的减肥月我会考虑成功。
我知道我没有办法减掉20磅。脂肪的一个月,但是我周日肯定也喜欢自己。
蒂姆,
你从你的饮食中排除大米,但我认为米饭是一个缓慢的卡片的饮食。许多专业的身体建筑商米饭和鸡肉作为饮食的主要成分。你怎么认为?
嗨,蒂姆。我偶然发现了这个看起来有前途。我有30天的时间,直到一个备受期待的假期,虽然它已经计划好几个月我减肥失败的尝试。我打印你的规则和计划上得到严重的船的第一件事。不过我很好奇,每次组合在一顿饭。如鸡蛋、豆类和veggis。我雷吃早餐当我去烤面包或水果。我不确定我是否能吃。我们也不允许水果! ?提前谢谢。
读他的书。不,不水果!Geebus。
我已经看了很多关于减肥的网站等c。但我必须找到一个适用于50岁以上的人:年龄当你不得不开始考虑痛风(尿酸水平)一样重要——基本上这意味着没有豆类和要注意肉的类型和数量。
如果你知道这样的网站我很想看看。
有bread-ish食物可以吃吗?像一个木薯/亚麻面包吗?我真的希望我可以烤在散装(和我的面包机如果可能的话)。
布莱恩,
我年轻时,我每周3次跑6英里,甚至少量的跑步,我可以吃任何我想没有增加体重。当然,我也是在我20的。Not sure now that I’m past 30 that this would work quite as well. Oddly enough, when I did run that much, I didn’t really want crappy food. I actually craved vegetables. I ate a lot of white rice and garden burgers. After my runs, I would drink a half gallon of OJ and eat 3 bran muffins. Still lost weight.
朱莉和鲍勃,祝贺你成功!
基本上我在做第一阶段通过plateu当前和最近的阿特金斯。我已经减掉了20镑的体重在过去一个月,给了我一个37磅迷失在过去的6个月。我只会在严重的上个月,。
我真的期待着切换到蒂姆的饮食,。我爱豆。我也想念我的冰沙(当然,低碳水化合物与草莓、蓝莓、核桃、乳清,酸奶,pomegranite汁,和可可粉-这是一种抗氧化剂coctail)。
嗨,我哥哥参加了福特去年10月在夏威夷铁人。他从400磅到230磅后饮食和剧烈运动。但他很难保持体重,尽管他一直参加马拉松,三项全能运动等等…这饮食会好的对他与他竞争多少钱吗?
我不建议吃任何你想要的或欺骗一周一次。我自己这样做,最终我觉得从我的饮食和增加我的体重。现在我做所谓的“重新喂料”,而不是欺骗,我每两周。我将继续这样做,直到我的身体脂肪水平较低。一旦降低,我将重新喂料。
关于重新喂料的更多信息可以在这里找到:http://www.bodybuilding.com/fun/sclark60.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/ian7.htm
同时,无论你选择重新喂料或欺骗,肥胖者应做到每两周去看更快的结果。
谢谢蕾妮! ! !我一直在低碳水化合物8年了。我在蒂姆的计划的第一天,我非常希望。重新喂料使森
se给我!我以前从来没听说过,将做更多的阅读。我打算将它…猜到,lc夷为平地了对我和我认真需要促进我的饮食生活方式。
安
蕾妮,我同意你的观点。我有一个作弊餐一周一次。否则我个人觉得我失去前进动力。前进两步,后退一步的类型。
我忘了提及以上^ ^:当我老欺骗的饮食餐一周一次,我没有时间约7个月。现在我重新喂料,已经恢复正常。
健康的食谱免费下载书中从86页
http://cancerproject.org/resources/handbook.php
例子:
简单的Bean沙拉
是10
1/2杯低脂意大利沙拉酱
1 15-ounce芸豆,排水和冲洗
1 15-ounce可以平托豆类、排水和冲洗
1 15-ounce豇豆,排水和冲洗
1电子冷冻包fordhook青豆,完全解冻
1杯冷冻玉米,完全解冻
1大的红椒丁
1/2中洋葱丁
1茶匙盐
1茶匙胡椒
把所有材料一起。在室温下冷或服务。可能是
覆盖和存储在冰箱里好几天了。
我用谷歌搜索“重新喂料”这个词,结果似乎将它与某种饮食失调…
爆米花呢?
我还想知道素食替代品。这是一些工作方式没有肉…?
是的,当然有素食和纯素食减肥的方法在一个健康的和快速的方法。这个网站没有唯一的或者一定是最好的减肥方法。没有一个严格的程序适用于每个人。如果你在节食,不关注或支持的这个训练计划(在你的情况下,素食),那么研究其他方法——从可靠的来源——安全减肥。
陪审团在水果吗?这是一个“锻炼后只有“食品吗?
*这个问题我询问适量水果——我了解果汁限制。
从第四步…
“. .但热量下降50%每周一天。”差别,防止蛋白质吸收对这些
你能给更多的细节吗?是什么故事?差别在此对这些
还哪一天最好是这样做吗?考虑到周六我猜当你吃你想要的东西往往会高于平均一天的热量比其他日子你限制你的饮食低gi和高蛋白质。
减少卡路里的50%每周不是在书中。我能找到的唯一提到其他人说,不是一个直接引用蒂姆。
我希望这工作。我将让你知道如果它适合我。
Waymon
我在8天,我出去了。我减掉了两磅,但我敢肯定,只要放弃甜食会发生——我多由增加的热量差异蛋白质的食物。我的心情已经肮脏,我头痛整整一个星期,我和我的地狱般的训练,已经完全被提供食物。
好东西:我期待着举重之后我可以享受蒸粗麦粉,它是为抑制我对甜食的渴望。
也许这家伙是建立更有效,而不是只想光滑的女孩。最好的祝愿给你,蒂姆,和其他人谁试一试,但是我前往交易员维克的一些蟹泡芙!重泡芙!
实际上这是一个很好的机会了解饮食减肥计划和如何失去腹部脂肪?在一个地方,即使我教练已经但它增加了我,谢谢你的这篇文章。
可以在30天内减掉20磅的脂肪通过优化的三个因素:锻炼,饮食或药物/补充疗法。