对于成千上万的运动员来说，减肥是一门关键的科学。重量级人物是个例外。(照片:MMAWeekly）
在28天内增重34磅？不可能，至少怀疑论者是这么说的。
一个月不运动减掉20多磅脂肪？不可能，至少怀疑论者是这么说的。
所以让我们在不可能的清单上再加上一项:我在不到24小时内减掉了20多磅，有十几次。
最极端的例子是33磅。- 185磅起。到152磅。在不到20个小时的时间里，当你试图睡觉时，它会产生相当令人不快的每分钟120次的静息脉搏。
1999年，我是165磅散手(中国自由搏击)全国锦标赛的金牌得主。体重等级(这是一个视频样本散打运动)。这可能是最具争议的成就4 hww，我说得很清楚:
我到达现场时体重187磅。体重165磅。，而且stepped on the platform to compete the next morning weighing 193 lbs.
这篇文章将准确地解释它是如何做到的——技术，“药物”，科学——包括摘自我在2004年为美国力量举重写的一系列文章，名为“水的新技术”。即使你不需要减肥，看完这篇文章，你会比世界上99%的运动员更了解器官功能和水合作用……
自由搏击的轶事是有争议的，因为那些喊犯规的人从来没有参加过以体重等级为基础的运动。因此，这篇文章也将作为纸上谈河的批评家的入门读物，他们应该做更多的尽职调查。在这类运动中，减肥是精英竞争的先决条件。
Matt“Kroc”Kroczaleski知道这点。他是历史上最成功的举重运动员之一，总重量220磅，令人难以置信。(970 -磅。蹲,661磅。benchpress 783磅。硬举= 2414磅。总共)和242磅。(1008 -磅。蹲,666磅。benchpress 788磅。 deadlift = 2463-lb. total). Here is how he begins他2007年的文章关于切割重量:
以下是我在不到24小时内成功减掉30磅的过程的简要总结。(为了2007年的阿诺德，我在22小时内从250磅减到了219磅。)我也在不到一天的时间里把它全部恢复了。我没有使用任何利尿剂或静脉注射。这完全是通过出汗来减肥，通过喝水/吃东西来补充。这个过程是为比赛前24小时称重的比赛而设计的。
我们的方法几乎相同，我将包括他的一些建议。
第一阶段-体重187磅。到165磅。
在这里，我们将从实际的角度研究脱水的必要科学，以及在最大限度地减少肌肉和器官损伤的同时获得比赛体重的最有效的修饰剂和方法。
需要注意的是，脱水会导致内部器官衰竭、昏迷，甚至死亡，特别是在使用利尿剂时。奥地利健美运动员安德烈亚斯·蒙策尔(Andreas Munzer)的死亡应该提醒人们，如果对alactone和Lasix(后者和速效胰岛素可以说是运动中使用的两种最危险的药物)等药物的使用不重视，会发生什么。从一个死后的文章在《观察家报》：
他的血液粘稠，流动缓慢。他的钾含量过高。他在最后一次比赛前几天服用了利尿剂，导致身体脱水。他的肝脏正在融化。尸检会发现它几乎完全溶解了。
Munzer的可见纤维，他因为滥用利尿剂而遭受多器官衰竭。不值得冒这个险。
那么这篇文章不负责任吗?我认为情况恰恰相反。我现在把它发表出来，是因为我仍然很难过地读到运动员用不精确的方法自杀。
令人遗憾的是，基于体重级别的运动员无论如何都会尝试这样做，所以我试图提供更安全的指导方针。我也不想在高中生中鼓励随意性行为，但我是一个现实主义者，我认识到“说不和禁欲”是行不通的，会导致意外怀孕等。我宁愿有一个开放的讨论，并为那些无论如何都会这样做的人提供教育，这是绝大多数人。
当然，我有义务强调“本文仅供参考”。重复一遍:快速脱水很危险，脑损伤和死亡都很常见。
我提出这篇文章是为了介绍更简短，在许多方面更安全的方法，可以取代一些更危险的做法(特别是噻嗪类和循环利尿剂)，同时提供类似的结果。
严重脱水的做法将继续存在于重量级运动项目的精英运动员中，直到运动员踏上跳台或垫子进行比赛时进行称重。当运动员在一个赛季的比赛中肌肉量增加，但为了保持纪录和排名，却被要求保持一个举重级别时，这个问题就会进一步放大。我的希望是，这篇文章中的方法细节，尽管它是极端的，但可以帮助运动员避免更危险的做法(在桑拿浴中戴垃圾袋等)，这些做法更常见，更直接，会导致过度和不精确的损失。
那么，一个人如何减掉187磅。到165磅。，then perform 18 hours later at 193 lbs.?
潜热和电解质再吸收改性
人们认为有两种适当的促进短期失水(利尿)的载体:调节体温和调节与电解质平衡和水潴留有关的激素。换句话说，你可以结合1)通过温度处理增加通过皮肤排出的水，2)通过排尿增加排出的水，这取决于肾功能的改变。
如果你体重200磅。，120 of those pounds are water, which is distributed between three systems: blood, cell interiors (as pertaining to powerlifting, muscle fibers), and the spaces between the blood vessels and the cells dependent on them. Approximately 8% of your total water volume is contained in blood plasma, 67% is contained in the cells themselves, and 25% is found in the spaces between the two, which includes subcutaneous water.运动员必须了解多余的水(而不是维持生命的水)可以最安全地排出的分布区域从关键系统中退出只是最后的手段。温度调节和温和的电解质操作，与保钾补充后者，提供了一个令人信服的组合的功效和安全性。请记住，“安全”是相对的，特别是当它被用于具有固有危险的情况时。
无论是跑步还是其他运动，都不能用于脱水，因为当肌肉和神经系统恢复受损时，它会给肌肉和神经系统增加负荷，降低我们想要为竞争保留的力量生产能力。
此外，运动员在比赛前绝不能第一次脱水。与任何技术一样，在季前赛中，应在比赛要求的85-90%范围内进行至少两次脱水练习，以确保每个运动员都了解个性化的成绩后果和所需的恢复时间。
补充水合作用和额外的过度水合作用也是通过两个主要的途径来实现的:增加水分吸收的速度，以及增加为肌肉表现而保留在体内的水量。这主要是用纯化的水和修饰过的葡萄糖分子完成的。
通过科学地补水和增加动脉血浆容量，你可以提高血液pH值(碱性)，增加血红蛋白与氧气结合的能力。最终的结果是适当的水合作用增加了氧气输送到身体组织。因此，1-1.5夸脱的水分流失会导致有氧耐力下降25%。通过增加血浆和细胞的水合作用，你可以反过来增加氧气的输送和摄取，从而增加耐力(一些人假设主要依赖于有氧线粒体活动)。
温度调节:湿度和简短
托拉宁已经证明，脱水会使等距肌肉耐力和动态肌肉耐力分别降低31%和29%，而蒸桑拿只会使体重减少4%。对于一个体重200磅的选手来说，这仍然只代表减少了8磅，以体重级别比赛的标准来看，这只是适度的减少。这进一步证实了脱水引起的功能损伤，以及限制在这种状态下花费的时间的重要性。
作者的经验是，目标脱水应在尽可能短的时间内安全完成，而持续多日的中度脱水只会加剧维持糖原储存和肌肉组织完整性的固有问题。
周六称重:上午9点
假设称体重的时间是周六上午9点，那么从周四晚餐开始限制额外的盐摄入量。周四晚上或周五不应该吃红肉或含淀粉的碳水化合物(面包、米饭、土豆)，因为这两类食品都会导致不成比例的水储存(每1克糖原含有3克水;红肉中的肌酸和纤维组织水潴留)。在周五早上之前，喝正常量的纯净水或蒸馏水，在这个时候，水的消耗量(仅限于纯净水或蒸馏水)应该减少到正常量的1/3。如果你不想计算，每次喝满一杯的时候就喝三分之一杯。
周五晚上，在吃完以蔬菜为主的早餐会(下午5-6点)后，应该开始调节体温的工作，在称体重前应该停止喝水。非处方利尿剂，在下一节中讨论，将在周五的早餐、午餐和晚餐食用，以及在周六醒来时食用。
10分钟的会议
浴缸是脱水的首选工具，基于完全淹没的外部湿度为100%。湿度越高，蒸发越少，你的身体就需要更多的汗水来冷却核心体温。这就是为什么运动员在蒸汽房里比干桑拿房里出更多的汗。在浴缸里装满水，水不会烫伤手，但如果把手移到水下会引起中度疼痛。睡前的目标体重应该是2-3磅。超过你需要的比赛体重，因为你会在6-9小时的睡眠中蒸发掉相应体积的水分。
在洗澡间旁边设置一个闹钟，每闹10分钟，最好是有人在10分钟的时候提醒你。将整个身体和头浸入浴缸，至少需要2分钟。为了方便进入并减少移动，盘腿坐在浴缸前面，慢慢躺下，将你的头放在水下，这样只有你的脸暴露在空气中，指向天花板。如果你在任何时候感到头晕，或者在洗澡10分钟后，离开浴缸，用冷水冲洗头皮，但不要冲洗其他部位;理想情况下，在头部和颈部放置冰袋，而不是用水。用毛巾擦干，但不要洗澡，因为你会通过皮肤重新吸收水分。笔者曾见过一些优秀的摔跤手在举重比赛的早上错误地洗了个澡，结果发现他们的体重增加了2-3磅。千万不要犯这个错误——在称量体重之前完全不要洗澡。在第一个10分钟的训练结束后，在两个秤上称自己的体重，取四个秤的平均值:每个秤上两个，以考虑任何机械误差。许多运动员在第一次使用浴缸时体重会下降很多，而这只是延长了必要的恢复期。 Take a 5 minute break near a cooling source or at room temperature if you have not made weight, and repeat 10-minute submersion sessions with 5-minute cooling breaks until you are 4-5 pounds from your required weight. At least two pounds will be lost as a result of the potassium-sparing diuretics detailed in later sections, and if you lower your body weight excessively, you should consume water to ensure you are 2-3 pounds HEAVIER than your required weight before sleep.
在很短的时间内，唯一影响体重的是食物的实际重量，而不是我摄入食物时的卡路里含量。我允许自己吃两片涂有花生酱的面包，通常在切的时候均匀地分开。第一块通常在切割后8小时(称量后10-12小时)食用，第二块大约在6小时后食用。吃完这些小点心后，我总是觉得精力充沛，很有幸福感。我不允许自己在剪辑期间喝任何东西，因为这对我想要达到的目标是适得其反的。
在五分钟的休息时间里，我会嚼碎冰并吐出来，但这是我在减肥过程中最接近于喝任何类型的液体了。
保钾非处方利尿剂:血液流动和钠过滤
几乎所有的利尿剂都是通过直接或间接作用于肾脏来产生利尿效果的。有两种主要类型的口服或注射利尿剂，一种是增加流向肾脏的血液，另一种是抑制肾肾或Henle循环对电解质的再吸收。
最好把肾脏想象成身体的血液过滤器——每天，150-200夸脱的血液通过肾脏过滤，毒素、多余的水和不需要的矿物质被清除。如果你增加每夸脱血液排泄的水量，同时增加每小时通过这些过滤器的血量，通过显著增加排尿量，其效果是明显的利尿。
处方利尿剂，特别是循环利尿剂，如Lasix，经常导致钙、镁和钾离子的过度消耗，这些离子调节电传输和心脏功能。中度钾不足会导致DNA损伤和肌肉痉挛，最肯定的结果是举重能力受损。更严重的耗竭，可在静脉注射后数分钟内开始，导致不了解这些药物严重性的运动员出现器官衰竭和心脏骤停。利尿剂是用来治疗高血压和充血性心力衰竭的。
作者发现了两种对短期失水特别有效的化合物，可以缓解上述问题:蒲公英根(taraxicum officianalis)和咖啡因，一种我们都熟悉的黄质生物碱。
蒲公英根的维生素A含量是所有已知植物中最高的(每100克原料含有14000iu)，胆碱含量也很高。蒲公英根是为数不多的常用植物之一，增加氯化钠排泄的肾(肾)小管，同时表现出保钾特性。当钠排泄增加时，肾脏增加水排泄以维持电解质和渗透平衡。脱水剂量，以4:1提取物为基础，250-500mg，每日3次，随餐服用。
咖啡因不仅增加氯化钠的排泄，而且主要通过增加肾血流量和刺激顶叶细胞增加胃分泌物来起作用。后者与蒲公英增加胆汁流量的作用相结合，不仅可以增加水分排泄，还可以消除食物(胃排空)。脱水剂量为200-400mg咖啡因(最好是无水咖啡因)，每天2-3次，随餐服用。200毫克大约相当于两杯滴滤咖啡，或一杯中杯法压咖啡。
对于一个体重200磅的选手来说，250-500毫克的蒲公英根和200-400毫克的咖啡因可以在周五的三顿饭中一起服用(记住晚餐是很早的，下午5-6点)，并且在早上9点称量前3小时醒来。建议运动员每餐补充非处方的99毫克钾产品。
阶段二:体重165磅。到193磅。
你如何使用糖醇、皮肤保护剂和胰岛素模拟剂从脱水中恢复，并从赛前187磅的体重中恢复过来?重量为165磅。到193磅?运动员如何能多保留50%的肌内液来改善氧气输送和动力输出?
仅仅因为你已经发表了意见并不意味着你已经准备好参加比赛了。远非如此。
适当的细胞水合作用是糖原合成和肌肉收缩所必需的。肌肉只要脱水3%，你就会造成大约10%的收缩力量损失和8%的速度损失。波尔州立大学(Ball State University)的研究表明，脱水的跑步者在10公里内的速度会下降7%，而脱水的体重只占身体重量的2%-3%。对于一个150磅的运动员来说，这代表着非常微薄的3-4.5磅。水分流失。
这进一步证明了快速补液对于自主脱水后的最佳安全性、恢复和力量表现的至关重要，特别是当总瘦体重(LBM)的百分比显著时(作者监督，但不建议，减少18%)。
脱水阶段的一个目标是保存肌肉纤维和血浆液体量，同时排出位于皮肤和肌肉之间的外来皮下水。
同样，补水的目标是在尽可能短的时间内将肌肉细胞和血浆液体量增加到脱水前或过度补水水平。什么是水分过多?在举重运动中，过度水化是一种人为地增加身体可以保留的水量以提高动力输出和氧气输送的状态。为此，与我合作过的运动员使用了以下修改器和工具，其用法和剂量将在本文后面介绍:
血浆量:
室温浴，PJ-A3AH MicroStructured™水单元，甘油，甘油，1,2,3-丙三醇，电解质补充
肌细胞水化(肌浆肥大):
室温浴，松下PJ-A3AH微结构™水单元，4:1碳水化合物/蛋白质比例，葡萄糖，葡萄糖处理剂和胰岛素模拟剂，肌酸一水
使用皮肤作为水流通道
与脱水程序完全相反，建议在消耗生物工程水(下图)时，运动员利用身体最大的器官作为吸收水分的初始载体:皮肤。在室温水中洗澡15分钟，最好加入泻盐，以补充全身镁和放松肌肉(电解质供应减少往往会导致肌肉抽筋)。
了解小肠、胃排空和水通道蛋白
重要的是，任何运动员在短时间内进行补液，以增加胃排空，或液体从胃到小肠吸收的速度。血浆液量优化先于肌细胞过度水化，因为糖原恢复所消耗的固体会降低胃液排空的速度。这需要在糖原通过摄入固体物质恢复之前完成。
还要注意，大多数市面上的运动饮料(佳得乐、Powerade等)和所谓的“替代液体”含有过高浓度的糖(高果糖、葡萄糖、葡萄糖、蔗糖、麦芽糖糊精)或其他溶质，无法有效地从胃转移到小肠的主要吸收部位。这并不意味着你要完全避免溶质，就像我下面要指出的口服替代盐一样;它只是意味着你需要精确。
初始补液的最佳过程是将摄入的H20从消化道(特别是小肠)迅速转移到血液中，并且没有体积损失，然后通过半透性细胞膜，同样没有体积损失(“损失”是指水最终排出，而不是保留)。
细胞膜上的蛋白质通道称为“水通道”，只允许单股水分子以直径3-6埃的簇状形式流入。不幸的是，50-85%的纯净水分子簇的直径为11-13埃。因此，虽然比未净化的水更有效地被吸收，但你仍可能排出摄入的纯净水的50-85%。对于最佳水合作用，定义为每毫升摄入的最大H20摄取量%，有一个更新和更有效的选择:纯化的微聚水。通过电解过程，基本的自来水被重组为5-6个水分子的更小的簇，由核磁共振(NMR)和拉曼光谱仪(NMR 0-17峰值从130 Hz到65 Hz)确定。
重要提示:现有的关于微集群水的英文科学文献充其量是令人困惑的，而且充满了废话。上述关于“重组”的解释是由进口商提供的，可能属于后一类。事实上，我倾向于相信这是事实。
然而，下面讨论的结果是在从同一进口商那里购买松下PJ-A3AH后进行的自我实验，该进口商在看到日本医院用于治疗烧伤患者后获得了几台。
我发现实验结果很难用安慰剂效应来解释:我和其他几名运动员每人都能喝70多盎司的松下PJ-A3AH微聚水装置(近9杯水)，即使在5小时后也没有任何不适或排泄。除以16盎司再乘以1.5，可以推断出大约相当于6.56磅(1加仑是8.33磅)的自来水被吸收了。所有参与研究的运动员都全天补充水分，通常每1.5-2小时至少排尿一次。
无论如何，松下的装置和过滤器都很难找到，所以可以用纯净水或蒸馏水来代替。水分子可以穿过细胞膜，而不仅仅是通过水通道蛋白，尽管速度较慢。
在这两种情况下，为了避免低钠血症或水中毒，建议每8盎司水摄入75毫克钠(大约每夸脱1/3茶匙)，以保持电解质和水的稳态。如果你不这样做，依赖于盐的口渴驱动力将被过早地抑制，以防止血液过度稀释。在3小时的补液期间，摄入适量钠水的受试者恢复了82%的失水，而仅喝水的受试者恢复了68% (Maughan RJ)。葡萄糖还能增加水通过肠壁的吸收。
一个更简单的选择是喝口服替代盐饮料，比如在摔跤运动员中很流行的Pedialyte。这样做的原因在读者Craig Weller的评论中很清楚:
我曾经参加过一个水合实验，作为战斗医学课程的一部分。
课程的前提是，许多现代补液方法是无效的，甚至适得其反。
参与者被分为四组，分别饮用白开水、口服补液盐水、佳得乐水或静脉注射水。我的笔记现在在几个州之外，但我想数量大约是每小时一加仑，持续了四个小时。
佳得乐组的大多数参与者出现了相当严重的腹泻。我在白开水组，出现了低钠血症症状。这令人惊讶地痛苦。静脉注射组(生理盐水)出现严重水肿。他们看起来就像米其林人。
唯一没有受到太大影响的是ORS组。他们没有其他组的水肿、低钠血症(头痛、疲劳等)或腹泻。据我回忆，他们的排泄量也没有那么多(我们测量了尿液排泄量，精确到毫升，并在四小时内绘制了图表)。
除口服补液盐组外，所有组都报告了大约24小时后的不良反应。
其中大部分似乎都是常识，但亲身体验是一次戏剧性的学习经历。
补水最甜的酒精:手霜
甘油(1,2,3-丙三醇)是一种具有吸湿(水结合)特性的糖醇，通常在超市中作为皮肤保湿的“甘油”出售。甘油被用于代餐棒以保持柔软，并用于手部保湿，因为它能够从空气中吸收水分。甘油是一种三碳醇，当甘油三酯(储存的脂肪/脂肪组织)被糖酵解时，它与游离脂肪酸(FFA)一起产生。理论上，甘油通过增加远端肾小管和收集管对水的吸收，将水驱动到血浆中。那些读过这篇文章的人会认识到，我们最初以相反的方式操纵肾脏功能，以增加水的排泄。
甘油诱导的补液在60分钟内和180分钟补液期结束时显著增加血浆容量恢复。使用甘油后，总尿量降低，复水化百分比随之增加(Scheett TP)。在次极大测功仪测试中，摄入甘油后平均心率降低4.4 +/- 1.1次/分钟(p = 0.01)。在两项研究中，使用甘油后耐力时间延长了:研究I(93.8 +/- 14分钟vs. 77.4 +/- 9分钟，p = 0.049)和研究II(123.4 +/- 17分钟vs. 99.0 +/- 11分钟，p = 0.03)，表明运动前甘油增强的过度水化既降低了心率，又延长了耐力时间(Montner p)。摄入甘油改善的水化程度超过了等量的佳得乐或水(Griffin SE)。
静止时血清甘油浓度通常为0.05 mmol/L，但通过摄入1-1.4g/kg瘦体质量(LBM)的40%甘油溶液和20-26 mL/kg LBM水，可以增加到20 mmol/L。平均这些量，并将其转换为美式英语体积测量，一个人应该消耗0.543克/磅的甘油和0.3984液盎司/磅。加快。
150磅运动员:81.45克甘油和59.76液盎司(1.86夸脱)水(最好是微聚)
200磅运动员:108.6克甘油和79.68液盎司(2.49夸脱)水
250磅运动员:135.75克甘油和99.6液体(3.11夸脱)盎司水
至关重要的是，补充水与甘油一起消耗;否则，水就会从唯一可用的来源——肌肉细胞和周围组织——被拉进血浆。
葡萄糖和胰岛素增加水合速度
碳水化合物通过消化转化为葡萄糖，未使用的血糖以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。在第二部分中，我们的运动员从周四午餐到周六上午9点称重期间没有摄入淀粉，他必然会耗尽糖原储备:每克糖原含有3克水。
为了在最初的生物工程水/钠/甘油消耗后最佳地补充水分，一个人必须优化糖原储存，以便恢复身体的全部水储存能力。这是通过消耗宏量营养素(蛋白质，碳水化合物)和葡萄糖处理剂来增强对胰岛素的敏感性，作为胰腺释放的存储激素。胰岛素还能刺激糖原合成酶，这是糖原合成所必需的酶。
必须遵循以下原则:
1.第一餐在称重后90-120分钟食用甘油和纯净水/蒸馏水。
2.摄入碳水化合物(CHO)和蛋白质以优化胰岛素反应，但不要摄入超过碳水化合物与蛋白质4:1比例所允许的蛋白质。过多的蛋白质会阻碍水分的保持。酪蛋白酸盐(白软干酪或牛奶)或全食物蛋白质比乳清更受欢迎，乳清是一种速效蛋白质，可在1.5小时后引起分解代谢。
3.每75磅体重服用100mg α -硫辛酸(ALA或硫辛酸)+ 50mcg聚烟酸铬(不是吡啶甲酸)在称重后的每餐。这两种化合物都能增加胰岛素敏感性和营养物质向肌肉细胞的沉积。后者是一种烟酸结合铬，在葡萄糖处理和胰岛素模拟方面比吡啶甲酸铬的生物利用度高50倍。
4.每餐摄入5g的一水肌酸和至少75mg的盐，因为两者都可以与CHO作为水的“载体”一起工作，以增加通过肠粘膜的吸收。
水分过多的优势:未被充分利用和低估
通过了解经过改造的H20，它的改性剂，以及过度水合的科学，体重达到165磅是可能的。12小时后以193磅的体重参加比赛。也可以在16盎司的水里消耗1.5加仑的水，或者在优化脂肪氧化的同时，将蛋白质合成提高3倍。
很少有精英运动员了解，更不用说利用水合调节剂了，它代表着改善氧气输送和运动成绩的下一代工具。正是这种广泛的无知，使工程过度补水成为运动员寻求合法和安全的成绩优势的最有价值的工具之一，其结果可以与目前可用的任何膳食补充剂相媲美。
最后但并非最不重要的一点:做好调查，不要把这当成一场低风险的游戏。它会杀了你。这里有三个例子在一个五周的时间内。
购者自慎。
祝那些在运动中需要这一点的人好运。刻苦训练，饮酒节制。没有奖牌值得蒙策式的结局。
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蒂姆,
别泄露我们的商业机密!
展示你是怎么做的很有趣。当我在书中读到这些时，我想:如果这个人说的是真的，这绝对是天才!
我只能说-疯了!就像你提到的“这篇文章仅供参考……”
这是很棒的东西，写得很好。我曾在健身房与业余和半职业的健美运动员一起锻炼，我看到他们在比赛前的几个月里对自己的身体做了一些令人筋疲力尽的事情。艰苦的:对身体和器官非常艰苦的;我自己没有勇气让我的系统经历如此极端的情况，但我明白在极少数情况下这样做的必要性。再一次，做得很好!
运动员会做一些疯狂的事情。希望没有读者试图复制这个实验，因为它可能会有致命的结果。
嗯，如果我在下周减掉的体重占我身体的百分比比我哥哥多，我就能赢500英镑(我们有一个月的时间，但我有点松懈，只减掉了8磅)。
我认为这很有趣，而且我相当确定我没有那种不舒服的忍耐力，把它带到危险的水平……哈哈哈哈，我将赢得我的钱，然后吃一顿美味的圣诞晚餐，对这个世界嗤之以鼻。
此外，全世界的父母们，哈哈，减肥比赛是行不通的，尤其是不是为了金钱奖励(而不是说骄傲)，因为它只会鼓励人们发现作弊
蒂姆，这很疯狂，但是这篇文章很棒。你总是能做不可能的事，真让人印象深刻。接下来我们知道你会成为一个成功的说唱歌手或演员或类似的人!
蒂姆，又一本好书!事实上，我必须读几次才能完全消化(或者应该说吸收)材料。
但我有一个关于健身的问题，“减肥”是如何影响健身的?在MMA的许多例子中，减重显著的运动员通常会在比赛中表现出“疲惫”或“迟缓”，就像布兰登·维拉(Brandon Vera)在205磅的情况下降至LHW。
@ACercenia,
如果你不能完全补充水分，减肥就会破坏你的身体调理。马特·克劳克(Matt Kroc)总是说在割伤后感觉100%正常，但他知道如何让液体重新进入他的系统。举重运动员和其他运动员经常会在紧迫的时间内使用静脉滴注来补充水分，但这是不应该在没有监督的情况下进行的。
最好的
蒂姆
我同意理想情况下你希望完全康复，但这并不总是可能的。在摔跤死亡事件发生后，他们将称重从称重后24小时比赛改为称重后2小时比赛，希望减少运动员的体重减少。
因此，摔跤手仍然在几乎没有时间恢复的情况下完成同样的动作，这使得比赛更加危险，因为他们在脱水的僵尸状态下比赛。那么你会如何建议恢复过程当你有1个小时减掉10%的体重后?另外1小时用于赛前热身。
根据我的经验，你没有时间吃饭，只能吃零食。喝含糖量高的液体会让我胃痛，如果我吃得太多，我就会感到沉重和肿胀。
我很想听听你的看法。
嗨,蒂姆,
让人印象深刻。真的让人印象深刻。我现在是“一个月不运动减掉20多磅脂肪”的第二周。它就是有用。人们只是害怕挑战自己的极限。我很高兴地说，自从我读了你的书，我正在设计一种伟大的生活方式。谢谢你，蒂姆，我已经等不及了!
非常有趣的文章。
我也在减肥的过程中，我想做一个警告:
如果你的IMC很高(就像我的)，不要尝试那些针对特定顶级运动员代谢而设计的高调方法。
就像我们在法国说的:在杀了熊之前，不要卖掉它的皮。
整合营销传播到底是什么?
很丰富!感谢发帖。
我很喜欢在书中读到这些。这真是个天才。
了解人体各系统如何运作是很有趣的。很多人都是绝望的或天真的，会做一些疯狂的事情来实现这些类型的结果，而不完全理解这些方法是如何工作的，以及其中涉及的任何风险。我想知道是否可以对非运动员进行修改，仅仅作为一种减肥策略?显然，一个更现实的目标是每周减掉5磅左右。
这种方法确实令人印象深刻，其科学细节令人难以置信。虽然你的反驳是公平的，但我同意更大的批评，那就是这违背了体重等级竞争的精神，即让人们与身体水平相似的人竞争。与其玩游戏，更好的解决方案难道不是消除这个“漏洞”，并在比赛前一段时间内每天称重，以确保参赛者实际上属于某个范围，从而使比赛在这方面是“公平”的吗?还是我忽略了其他方面?
@Jeremy,
我完全同意，但在规则改变之前，运动员都要减肥。这是一个不幸的现实，至少在NCAA摔跤比赛中有了一些改进，我相信现在一些比赛在你踏上摔跤垫时都有称重。这大大降低了学生的退学动机。
最好的
蒂姆
伟大的文章。
我认为下面这句话可能需要修改:
上述关于“重组”的解释可以由进口商提供，可能属于后一类。
Trent Layell (@tlayell)
这太疯狂了!20小时30磅?这绝对是对你所有身体系统的一种压力。
迂腐的语法学家时刻:可能想纠正“上述关于“重组”的解释可能是由进口商提供的，可能属于后一类。”
我不需要评论，但是谢谢你提供的与水合作用有关的花絮。
你能举出“1-1.5夸脱的失水会导致有氧耐力下降25%”的来源吗?只是好奇细节…
实际上，重新读过之后，我想到了一些事情
再保险:乳清。虽然我同意乳清的比例很可能是明智的选择，因为它在肠道中移动更快，但毕竟这都是时间的问题。酪蛋白不是你的时间朋友。任何血清氨基酸浓度的急剧下降都可以通过增加体重时流行的少量定期补食来克服。
此外，考虑到在体重和比赛之间消耗的CHO量，我不认为分解代谢是一个问题
．...Just my opinion and experience.
也没有提到糯玉米淀粉或大米寡聚糊精?两者都很有用。
嗨,蒂姆,
这绝对是行得通的80/20法则。我刚刚完成了高级P90x系列，我想那是什么。这让事情更上一层楼了。伟大的特异性。
最好的
抢劫
不错的文章，蒂姆，但是为什么要发布两个伟大的拳击手的照片，他们不需要为他们的体重级别减肥?费铎永远……
哇，那里的信息真棒。看看有体重要求的运动员都经历了些什么是非常有趣的。我一直回避这个问题有两个原因。我的甲状腺在高中时非常活跃，导致我无法增加体重(145磅的体重很难踢足球，更不用说没有肌肉的摔跤了)。第二，我喜欢团队运动。
我有一个关于甲状腺的问题。有没有什么技术可以给那个腺体充能?现在我已经30多岁了，我发现在吃了几周的不健康食物后，我很难减掉5-10磅的体重。我想要一些天然的补充剂或活动，这将帮助我重新获得一些我在高中时拥有的良好的高代谢。
是的，我不太相信这个，我不喜欢我的大脑因为脱水而萎缩成一粒小葡萄干……
惊人的，危险的信息。希望没人因此而自杀。
嗨,蒂姆,
有趣的文章。旁注:Andreas Münzer是奥地利人。就像这个笑话“奥地利人试图说服世界，贝多芬是奥地利人，希特勒是德国人。”
谢谢4HWW。
R。
@Robert,
抢手货。我知道这一点，我会改正的。它是奥地利。
谢谢!
蒂姆
嗨,蒂姆,
你又是那个优秀的男人。我一直在遵循你的慢碳水化合物饮食，已经减掉了28.5磅!!我在打赌要减肥，称重是在星期五。我一定要试一试。好时机!
问候,
克里斯
我就会选另一张照片。图片中的两名综合格斗选手是不减重的重量级选手....
嗨,杰森,
完全理解Arlovski和Fedor这些天没有减肥，尽管我相信他们年轻时都有过，并且在桑波，拳击等课程上有所提升。我只是喜欢这张照片，时间很紧。
希望一切都好，
蒂姆
蒂姆，我为你的努力鼓掌。我们需要更多拥有精确科学测试方法的人来实现这样的目标。否则，孩子们将继续使用仅仅基于口头价值或他们自己开发的方法。
在许多情况下，人们会走向极端，但收效甚微，因为他们使用了一种导致快速脱水的方法(在桑拿时在跑步机上跑步)，而使用了另一种导致水合作用的方法(例如肌酸)。最好的结果是大量的努力被浪费，最坏的结果是死亡。
蒂姆,
这篇文章太棒了——现在我不需要尝试一堆疯狂的减肥实验，也不需要记录它们了——你把它们都写出来了!
关于过度水合和生物工程H20的很棒的信息，我对这些一无所知……这是令人惊讶的信息，非常感谢分享。
后来!
迦勒
哇,蒂姆。这太神奇了。
几个问题:它会在比赛中显著影响你的能量水平(精神和身体)吗?我会把它等同于整天狂欢，然后第二天醒来，试图清醒。我知道这更科学，也更深思熟虑，但我只是想知道，在经历了24小时的痛苦之后，当你踏上拳击台时，你会有什么感觉。
其次，为什么这些比赛不改变他们的政策，在赛前称重?这似乎可以防止人们为了增加体重而进行这些例行公事。
当我一年后回到堪萨斯城时，我想参加泰拳比赛，但我拒绝和超级重量级的比赛，我真的不想减掉肌肉。这能帮我变胖。太棒了。
蒂姆,
作为一个参加不需要减肥的项目(铁人三项、半程马拉松等)的人，补水的原则同样适用吗?通过阅读这篇文章，我假设通过使用上面相同的补水技巧，我可以提高耐力/表现。在没有脱水阶段的情况下，我需要注意什么?谢谢。
O ' brien
嗨,O ' brien,
是的，耐力运动的补水原理几乎是一样的。我会说完全相同，但是你愿意携带的过多水分(以及体重)取决于运动和距离。
不需要先脱水，尽管减少多余的非功能性水会对性能有好处。这就是他们在赛马中使用Lasix(我绝不会推荐给你)的原因之一。第二个原因是为了掩盖其他药物
最好的
蒂姆
蒂姆，不可思议的帖子，谢谢分享。更像这样!!
蒂姆，如果我说错了请指正。
但我很确定我昨天读了一篇关于投资的文章。但现在我似乎到处都找不到它，我开始觉得我一直在做梦。现在，我的想象力非常丰富，但我很难想象你的博客帖子……所以故事是什么——太热了吗?
伊莎贝尔
伊莎贝尔，最后一篇文章没有被删除，只是重新编辑了。如果你在博客上搜索“Stewart”，你会找到它。它只是没有为主页发挥它的作用(nyuk nyuk)。
Abrazo,
蒂姆
我星期五要称重。由于感冒，我体重增加了5磅，我需要减掉15磅，蒂姆，你有什么建议吗?
嗨,蒂姆,
迷人的帖子!我记得当我第一次读你的书时，我想知道所有这些“过度补水”背后到底是什么……谢谢你用这么好的信息澄清。
E
有意思，这对身体的长期影响是什么?使用手部保湿霜?
很棒的帖子!!
穆
很棒的文章-一直在等待这篇文章。现在要想办法进入常春藤盟校，那些带子还在吗?
@Skip,
唉，我不知道从哪里开始找那些旧磁带!
蒂姆
很棒的帖子，蒂姆。他们应该让你去做《终极斗士》的客座教练去解救像加布·鲁迪格或杰森·圭达这样的人。如果这真的不是你的菜，那为什么不帮助吉娜·卡拉诺进行下一次减肥呢
我看过《终极斗士》，里面有几个人在24小时内减掉了20多磅。根据你的说法，他们完全做错了。他们大部分时间都在锻炼。这看起来很折磨人。
我一直觉得应该在比赛前1-5小时进行称重。由于现在的优势是战斗机减重更好。这在职业体育运动中不太可能改变，因为如果有人体重超标，比赛可能会被取消。那你得找个替代品。这些都是可以克服的障碍，但现状更难克服。
疯狂的是，比赛称重不是在现场(比赛前几秒)，因此过时了这个与体育比赛无关的极端和危险的做法。
在比赛当天进行“称重”可以消除这种极端的身体操纵。我会让一个拳手(他会注意自己的营养状况，按照自己的体重级别进行训练)和一个练习这些方法的人对抗，而他的体重比他重30磅以上。虽然身体能够以这种方式作出反应，但这不是身体设计的目的。因为你懒惰、拖延、饮食不健康，这是一种极其危险的减肥方式。我理解科学和实验的价值，但大多数人会利用这类信息来“欺骗”受监管的体育运动的边界。
我确实觉得在每一项运动中都有人不诚实是一件令人遗憾的事。
我不喜欢看职业体育比赛的一个主要原因是，只要有人有机会作弊，他们就会作弊。在《足球》中，当有人失球时，你会看到10个以上的人挤在一起试图抢球，而在另一个人落地之前，球已经被另一个人抢到了。
在体重级别的比赛中，你会发现人们会玩这种把戏，这样他们就可以和那些根本不在自己体重级别的人比赛。我不知道所有的原理，但我觉得很奇怪，他们不只是在那天称体重。可能会使打赌的东西更困难;)
无论如何，这是我看到的最令人不安的帖子，因为我RSS了你，但考虑到人们往往会死，试图以极端的方式控制他们的体重，我不觉得这将会火上浇油。我敢肯定，如果你的标题是其他网站中最高的每小时LB，那么你的点击率肯定会大幅上升。
@Drew营养师,
请分享您对糯玉米淀粉或大米寡聚糊精的建议!我相信有很多人想知道你是如何建议两者的。
欢呼,
蒂姆
蒂姆，哇，伙计，你吓到我了，这是一些可怕的东西。
作为一名前摔跤手和健美运动员，我经历过一些这样的事情，没有一个是理智的。
但是，如果做得正确，而且是一枚金牌，对我来说听起来不错!
对我来说，最疯狂的事情是人体的能力——我的意思是真的，这是不真实的，人们可以做什么，他们为了赢而做什么。
太神奇了——也许我太尊重人体和它的无限力量了?嗯
- z -
嗨,蒂姆,
我想知道你是否读过山姆·谢里丹的《斗士之心》他谈到为了一场泰拳比赛而减肥，他使用了一种据说可以节省钾储备的技术。他没有详细说明(我猜这是专利信息)，但听起来有点类似于您在这里试图实现的目标。
不管怎样，下次我要切的时候，我得试试这个。
谢谢你终于分享了你是怎么做到的。很多人对此提出了质疑，而你最终将其公之于众。好的，坏的，丑陋的。
绝对吸引人，但很疯狂……不知道为什么会有人想把自己的身体置于如此危险的胁迫之下?如果你能让它为你工作，那就太好了:)对我来说，有趣的是，一个人可以通过洗澡增加2-3磅。
有一件事我没有注意到:仅仅用你的大脑，特别是思考，你消耗了多少体重，例如，思考比看电视消耗更多的能量。也许有人可以在清单上加上做一些真正具有挑战性的智力任务?:)
蒂姆,
很有深度的文章，都很有意义，看起来你真的在这方面做了研究。
我唯一不太相信的是“微结构”水。也许我们可以创造出这样的东西，但它会在一秒钟内100%恢复正常，水分子之间的相互作用没有那么强。也许这个设备可以做一些事情(让水更酸/碱性/还原/氧化)我不知道这是否有用，但在我看来，这只是一个水过滤器，使用微型结构过滤器来去除所有的虫子(这就是为什么他们用它来治疗烧伤患者，他们有点容易感染)。你甚至不能从中提取蒸馏水。
然而，“数字电解”是一个致命的暴露……
嗨,雨果,
同意“微结构”水，因此在文章中提出警告。我只是想报道一下对大量用水的奇怪反应，我觉得很奇怪。从那以后，我又开始喝蒸馏水和纯净水了。
谢谢,
蒂姆
蒂姆，你是否发现喝大量的蒸馏水和纯净水能让你像喝微结构水一样长时间不撒尿?你发现蒸馏水和纯净水在饮用时间和小便速度上有什么不同吗?
谢谢,
查尔斯
这是多么难以置信的不负责任。无数十几岁的女孩会为了这类信息而杀人，而不考虑自己的风险。请重新考虑。
乔西，这篇文章丝毫不能帮助人们改善外表。事实上，它让人看起来像僵尸。我曾指导过饮食失调的女运动员，我使用的减肥方法对她们毫无吸引力。记住，在体操运动员和摔跤运动员之间有很多信息的交叉流动。前者比后者有更多的身体形象问题。我从来没有遇到过一个摔跤手有身心身体形象问题;他们减肥是为了竞争和取胜。
恐怕我不能阻止那些患有厌食症/暴食症的人滥用这些信息，但我不认为他们会这样做。不吃更容易。
欢呼,
蒂姆
这是一些极端而有效的东西。
我从来没有为了任何类型的体育赛事而减肥，但纯粹出于审美原因，也就是“尽可能瘦以满足你的虚荣心”，我使用过水/碳水化合物控制。
很多相同的原则都适用(大量的水，减少碳水化合物的摄入，减少水，单糖，感觉你会为了一杯水做任何事情……)
伟大的文章。
内特
蒂姆,
这个原则(或类似的原则)我可以修改，以帮助我提高非体重运动，如混合健身的表现吗?此外，我在今年2月14日做箱子跳跃时拉伤了跟腱，19日做了手术，现在正在康复中。你似乎有非常创新的方法，我想知道你是否对更强/更快/更成功的复苏有什么见解。
先谢谢你，
巴里
嗨巴里,
祝你早日康复。16个月前，我的跟腱也撕裂了。我希望很快能有更多关于伤病恢复的内容。与此同时，我强烈建议-假设没有痛风其他限制-每瘦磅体重1克蛋白质，每天分次服用大约10克MSM。试一试，每晚继续冰敷，然后马上洗个热水澡(脚浸在水里)，在那个部位自我按摩。在使用热处理前，请得到外科医生或PT的许可。
最好的
蒂姆
你这个疯狂的身体黑客。
蒂姆,
不错的职位。疯了。但是很漂亮。当我准备减肥时，我的一个减肥方法就是循环生酮饮食。健美运动员知道他们在做什么，结果如何。我从来没有在权衡策略上犯错(或者我只是没有注意到)。疯了。
如果动机正确(奖励有多大?)，似乎同样以结果为导向的人应该能够制定类似的、具体的策略来管理血液化学，最有趣的可能是胆固醇的各种测量方法。显然，我们的目标是稳定的结果，而不是单点测量……“判断”必须足够长，以避免你文章中强调的不同“博弈”方面……也许是连续30天测量的平均值。
或者这已经发生了或者已经发生了。链接?
所以看起来好像我的评论被删除了。抱歉，如果这看起来很苛刻，但这篇文章背后的生理学并不健全。这既危险又不健康，毫无疑问。
还有，微工程水。不是。真实的。
希望这条评论能通过。
# # #
蒂姆:
嗨,布莱恩。你留下的另一条评论是不必要的尖刻和没有建设性的，所以，是的，它被删除了。这就是规则。
如果科学是不可靠的，请留下评论，提出纠正建议，或者指出除了微结构水之外，还应该修复什么。否则批评真的没有用。如果你有可以加入讨论的知识，请加入。
欢呼,
蒂姆
@Brian,
你留下的另一条评论是不必要的尖刻和没有建设性的，所以，是的，它被删除了。这就是规则。
如果科学是不可靠的，请留下评论，提出纠正建议，或者指出除了微结构水之外，还应该修复什么。否则批评真的没有用。如果你有可以加入讨论的知识，请加入。
欢呼,
蒂姆
蒂姆,
除了松下PJ-A3AH，你对其他微结构水离子器有什么建议吗?
我(其他人也可能)有兴趣知道你还有哪些积极的体验或推荐的产品。
谢谢。
别担心，蒂姆，很高兴，
当你从秤上取下来，称量完毕后，你就可以饮用含蜡的玉米淀粉溶液，15分钟后再加入一些乳清(15-30克)。WMS主要是支链淀粉，一种分子量很高的碳水化合物，通过胃非常快。基本上，在任何需要葡萄糖的地方都可以使用它，更有效地完成工作。
大米寡聚糊精将用于更“代餐”的环境中:与蛋白质一起使用，根据需要/增加体重/运动等在全食物之间使用……(有时)在临床环境中给那些患有急性脱水的人。非常好的产品。
我既用在武术运动员身上，也用在有严重水合问题的耐力运动员身上(例如，铁人三项运动员在游泳时呕吐很多)。
这又是一篇很棒的文章。真的是很好的读物。
谢谢你对我的回复的回应，
当然，有时你不需要真正的科学证据来知道某些东西是有效的(科学有时有点慢)，但已经有很多已知的东西，如果你发现了一些新的东西，它应该符合我们之前的知识(或者它可能是错误的)。
据我所知，喝蒸馏水加盐的唯一原因是钙(自来水中钙/钠的比例为60/40)不如钠对你有好处。是这样吗?如果不是，那么喝蒸馏水也是浪费金钱/精力，自来水中的离子含量与你带走的甘油/盐相比微不足道。
顺便问一下，甘油补水常见吗?我研究的是细菌，对我来说，这种机制非常简单，但我从未想过有人会在人类身上尝试这种方法。
我记得在你的书里读到过你的经历。在这里更详细地阅读它是非常迷人的。我还需要一段时间才能认为自己已经准备好去尝试这个(并不是说我打算很快参加任何与体重相关的比赛!)
我把这种事留给专业人士。
马特
Timoy !
读了你2008年8月的书，说“去4小时工作周。com关于我是如何做IT的细节”(由我转述)，所以我去了你的网站。我只是想知道为什么你花了这么长时间才发布这篇文章，[但如果我错了，如果你之前已经发布了]
RacAnn
嗨Racann,
No excuses — I totally forgot Happens sometimes to all of us, I suppose.
对于维达,
蒂姆
嗨,蒂姆,
这是最适合写文章的照片了。是的，他们都不削减，但他们也都是高辨识之外的铁杆mma粉丝。如果不是妈妈，我不知道减肥是什么。
战争费。
迪伦。
很好。
首先，关于你的评论:
“运动员必须了解多余的水，而不是维持生命的水，可以最安全地排出的分布区域。”
这两者之间并没有真正的分离。身体，无论出于什么目的，都是一个连续的容器，里面装着一池水。在大多数情况下，水在隔间之间相对自由地流动，所以没有办法将区域分开。
你说的那种减重，30磅。(假设它代表水分流失，没有其他)，在你的初始体重下，对应的是(根据我的计算)你的血浆体积损失了40%。很简单，这是危险的，是对系统的真正挑战。对于没有条件的、没有经验的人来说，这可能是致命的。
此外，你的身体会勇敢地对抗你的努力，增加生成血管紧张素II和醛固酮，以及抗利尿激素。身体抵抗体积大幅减少的机制与如果体积减少不及时纠正可能导致广泛器官衰竭的机制是相同的。
我同意你的观点，那些没有服用利尿剂(如Lasix)的人应该避免服用利尿剂，因为电解质水平的严重偏差可能会产生严重的后果，包括可能导致心脏骤停的心律失常。
我想对你关于消化道吸水的说法提出异议。水通道蛋白允许水分子单列运动，这是事实，但水也可以穿过细胞膜本身，尽管速度较慢。此外，水可以在消化道的细胞之间流动。你似乎也在暗示胃肠系统中的溶质会导致水的排泄，但事实恰恰相反。肠道中的水吸收完全是由于溶质的运动:在大多数情况下，它像小狗一样跟随钠。更重要的是，不管你往身体里扔多少水，你的身体都能吸收。它真的很擅长这个。
如果你喝了条件水而没有排泄，那是肾脏问题，而不是吸收问题。事实上，如果经过调节的水通过促进水通道蛋白的运动来增加水分的吸收，它实际上应该增加排尿，而不是减少排尿。
我知道你在做什么。对于那些准备战斗的人来说，我想这是做生意的成本。但事实是，这是非常危险的，因为a)有很多需要考虑的因素，b)这是非常危险的。我没有不尊重的意思，但我不得不问:你会写一篇关于如何更有效地吸烟的文章吗?
@Brian,
谢谢你的回复。实际上我完全同意，需要修改一下，特别是有关溶质和水分吸收与排泄的部分。肾脏和吸收的问题也很重要。
回答你的最后一个问题，你可能会怀疑，我不会写一篇关于如何更有效地吸烟的文章。我也不会写一篇关于如何更有效地减掉水分的文章。
无论用什么方法，在这些水平上减肥都是危险的，但有些方法仍然比其他方法更危险。我承认这个过程是这些运动中一个不幸的因素(直到称重时间被改变)，所以我宁愿指出那些涉及到的方法——虽然肯定仍然危险——不太可能导致急性器官衰竭或死亡。
欣赏这些内容，我相信许多其他读者也会这样做。你是医学博士还是自然疗法专家?
欢呼,
蒂姆
谢谢，这也将有助于回答留言板上经常出现的一些问题
我认为有必要大声指出，这是运动员的技巧。要想尝试这样的运动，你必须非常健康，身材非常好。当然，正如蒂姆所说，这仅供参考。
对于那些担心妇女和女孩尝试这样做的人，我希望上面的情况很清楚。关于减脂的建议，请参见Tim在这篇文章顶部的链接:“如何减掉20磅。”在不做任何运动的情况下” – still not meant for those who are not in good health – Tim let me know if I am off base Thanks!
蒂姆
我必须说，毫无疑问，这是我读过的最深入的文章。令人惊讶的是，我们的身体是如何为我们“工作”的。
继续这项伟大的工作!
克里斯潜水者
Live2Sell, Inc.首席执行官
水集群数据是有意义的。自然界中的大多数物质都是通过氢键结合在一起的，尤其是水分子。想象一下，把一杯水倒到最上面，看到水溢出来而没有溢出来。这里并没有真正的化学键，只是两个完全独立的H2O中带负电的氧和带正电的氢之间的静电吸引。水的电解会把更多的电子扔到O上，使得H2O带更多的负电荷。氢键因此得到加强，周围的水分子被拉得更紧，形成更小的簇。你也会看到核磁共振数据的峰值偏移。由于O17同位素越来越多地被电子“屏蔽”，它将把频率从130进一步推高到65。
一般来说，由于在构成消化道内壁和皮下皮肤的上皮细胞中有更多的水通道蛋白，水合作用的增强是有道理的。
有趣的文章，不太实用，但理论上有趣。在这一点上，再次提起这张伟大的照片，有趣的是，这两个人的体重几乎相同，比他矮4英寸的费多尔在第一回合就击倒了另一个拳击手，被大多数人认为是世界上最重量级的人，他们都很了不起。
恶心!
我是一个真正的蒂姆·费里斯福音传道者，但我们能得到一些更漂亮或更吸引人的图片和图像的博客吗?说真的，肉，现在是人肉，下一步是什么…如何成为街区上最好的屠夫?
EEEEWWW !
我知道这应该是关于蒂姆·费里斯喜欢什么;难道他不喜欢小狗、蝴蝶、鲜花、艺术、音乐、可爱的糖果.....?
变化是生活的调味品蒂米，用美丽来制造!(我相信对你来说，多注意一下你周围的美不会有什么坏处)，拜托你在上面加糖吧?
love.peace.music。
乔。
(请原谅我对标点符号的偏爱)
蒂姆,
真希望在我摔跤的时候就能知道这些。那时候我做了很多疯狂而痛苦的饥饿和脱水的事情，但这一切都是基于不消耗任何东西——穿着塑料衣服做大量的体育锻炼。我几乎失去了理智，这肯定对我在比赛中的表现产生了不利影响。
我讨厌这种活动会影响谁赢谁输的事实，但在比赛前几分钟称重之前，无论他们试图通过什么规则来反对它，这种情况都会发生。
谢谢你让我大开眼界，尽管我很高兴我永远不用它!
保罗·K
伟大的文章，以满足我的好奇心。我已经成为一个狂热的24小时山地自行车赛，我想知道如何提高我的能力，成为一只骆驼。储存大量的水。我似乎喝不了我现在喝的那么多液体。
艾伦
当我八月份穿着三套运动裤和连帽运动衫修剪草坪时，我妻子认为我疯了。我不认为我有必要去尝试这个，但是有趣的阅读。
同志们，我希望你们认真对待蒂姆“仅供参考”的警告。这种最先进的极端措施可能只有在争取全国或世界冠军的运动员，清楚地了解风险，并得到医疗专业人员的帮助时才有理由。
蒂姆-我一直在你的博客上潜伏，喜欢你的大部分文章，但我不得不插话这一篇。
为什么这篇文章让我心烦?我是在一个十二岁的孩子在摔跤比赛中中风十分钟后才出现的人。首先，我尽量往他塌陷的血管里注入液体以保住他的性命。然后我得评估他的脑损伤程度，同时还要拖着屁股去当地的急诊室在那里他们会向哭泣的父母解释为什么他们的儿子永远都变不回原来的样子。
我很高兴你在这篇文章中做了一些免责声明，因为在我看来，这是体育界存在的最愚蠢和完全不必要的危险做法之一。是啊，就跟血液兴奋剂一样。如果你继续写这篇文章，我希望你至少能加入更多大胆的免责声明。
任何鼓励或赞助采取这种措施的运动员的医生都应该尽快撤销他的资格，因为他们不仅永久性地伤害了他们的病人，而且间接地鼓励其他人也这样做，以保持竞争优势。
这种做法不应该被鼓励……
@eggman,
谢谢你的评论，我完全同意这种做法是有害的。我希望你明白我强调的意思。当我从UT山脉回来时，我会在这些部分加粗。我的希望是，这种极端的方法可以帮助运动员避免更危险的做法(在桑拿浴时戴垃圾袋等)，这些做法很常见，也更生硬，会导致过度和不精确的损失。
令人遗憾的是，基于体重级别的运动员无论如何都会这样做，所以我试图提供更安全的指导方针。我也不想在高中生中鼓励大量的随意性行为，但我是一个现实主义者，我认识到“只是说不和禁欲”是行不通的，会导致意外怀孕等。我宁愿有一个开放的讨论，并提供避孕套给那些无论如何都会做的人，这是绝大多数。
谢谢你的评论，
蒂姆
嗨,蒂姆
我很好奇…
你是如何保持健身计划并去这么多地方旅行的?
J
蒂姆，我爱你。我相信你关于力量/伸展/超越的信息对人类有好处(不是开玩笑)，它在去年黑暗艰难的时刻帮助了我个人。我是Tim Ferris开云体育最新官方入口网站查询s的铁杆粉丝。
我相信你应该随心所欲地利用你的自由，所以也许这么说毫无意义，我真的希望它不会给人留下毫无意义的负面印象，但我要问:为了什么，我的朋友?
健康可能是我们拥有的最宝贵的东西，是基础，加强健康和延长寿命是完全合理的，但花时间在身体美学及其无尽的复杂性上....我们就不能做得更好吗?我认为身体上的优秀是一种象征性的成功，但蒂姆，你向我们展示了更好/更高形式的优秀和成功……
再说一次，这不是关于追求什么是可以的;你这样做不会伤害任何人。这是关于什么是最好的追求，而且-该死的，我就说出来!-当蒂姆·费里斯把他的力量用于改善世界时，我们会过得更好，因为你非常擅长这个!!
好吧，以一致性的名义，我将闭嘴，重新关注如何最好地度过我自己的时间:原谅我的不检点!你不欠你的读者任何辩解，也不欠任何关于这件事的东西……祝我最好的蒂姆，真诚地。
Venhi，你听起来像是学过化学的人。既然如此，你应该知道水不会形成稳定的团簇。它是动态的，水分子不断地形成和破坏这种氢键的相互作用。虽然水簇可能会形成，但应该强调的是，在散装水中还没有分离出稳定的簇。这些东西，如果它们真的存在，在一皮秒或更短的时间内存在。
聚簇水的概念似乎来自于这样一种理论，即水存在于两种状态:一种类似冰的“聚簇”结构，另一种是断裂的氢键状态。水分子基本上在两者之间切换。更有可能的情况是，这两个国家处于一个连续体的两端。
电解纯水会产生氢离子和氢氧根离子，而电解自来水可能会产生各种各样的产品，这取决于电解液的组成。它不仅会给氧增加电子，产生更强的氢键。
@Tim,
回答你的问题，我是一名医科学生，正在攻读医学博士学位。谢谢你的回复，抱歉一开始就这么刻薄。
嗨,蒂姆!我一直盼着你带这个来!太好了!
减重在体育运动中是一个非常重要的工具，尤其是在综合格斗中。尽可能保持“最低”体重会给你在体重级别中带来最大的优势。
你看UFC的170分。GSP、Fitch和Alves都是185+。阿尔维斯说，他是在199英镑的最后一场比赛中走进拳击台的。GSP vs.阿尔维斯将是减重的一个很好的例子。
我的无gi NAGA比赛削减到149,Arnolds 09之后，我将削减到139。我班上的男生很容易就能走170多天。这是一个很难攻破的防线!
嘿，蒂姆，我读了4hww最后建议的所有书。我还喜欢里奥的《少的力量》。有什么建议吗?
谢谢!
Ps:当你在越南的时候，我正在尤卡坦半岛深处的某个地方，所以我没有机会告诉你去河内的绿橘子餐厅试试。这个地方离水上木偶戏很近。
顺便说一句，有趣的是，我在布宜诺斯艾利斯一个慵懒的下午读《号角》时发现了你的书
@Marcos,
在BsAs中的El Clarin !我很喜欢。关于书籍推荐，我推荐塞内加的《斯多葛派书信》。改变一生。
愿一切都好！
蒂姆
我可以理解为什么人们不喜欢运动员减肥，但是在比赛前直接称重真的更安全吗?这难道不是鼓励人们减肥，然后对抗脱水吗?
也许在摔跤等比赛中这不是一个大问题，但对于任何你头部被击中的事情，我认为至少让整整24小时给大脑补充水分是更安全的。
我认为到目前为止最好的建议是连续几天进行称重，但这样做的后勤工作将是令人望而却步的。
要是我是个高中摔跤手就好了。我的野蛮方法是什么都不喝，经常背着垃圾袋，称重前灌肠，这样我就能在一天内减掉10磅，这样我就能达到129磅。
你好,
虽然这是一种很好的减肥方法，但在称重时可以减掉一些体重，然后在战斗时增加一些体重，这在道德上是可以接受的吗?很多拳手都这样做，这使得他们能够在可能不应该被允许的体重类别中进行比赛，因为他们被认为对他们来说太大了(除了称重的时间)，而且可能有很大的优势。我认为出于这个原因，称重应该在真正的比赛前一个小时左右。
顺便说一句，博客很棒。我刚找到的。
你对人体的理解真是惊人，蒂姆。
让我困惑的是，从实际的角度来看，如果所有的运动员都试图减轻20到30磅的体重，这难道不是违背了体重等级的目的吗?
例如，如果有3名220磅的运动员，他们的体重都在200磅以下——这是很大的努力，而实际上他们无论如何都将在更高的级别上竞争。
当然，并不是所有的运动员都使用这些技巧，但看起来，在顶尖的运动员中，有许多人使用某些技巧来达到不同程度的效果。
什么时候它变成了水合技术的竞争?对我来说，这既有趣又可笑。
蒂姆,
非常棒的博客。我从事的这项运动需要每周称重，大约在比赛前15-16小时。如果我每周都要做这种事，健康吗?
@Ken,
每周减掉这么多体重一点也不健康。事实上，像这样的减重应该尽可能减少。也就是说，减掉5-10磅。如果你的体重是180磅。+男性一般都很容易，即使简单地将水摄入量减少到1/3并净化，同时多喝几杯咖啡。
好运！
蒂姆
15岁的时候，我穿着塑料袋跑短跑，为了足球减肥，两天只吃鸡蛋。团队中每个接近体重限制的人都这样做(通常在5-10磅范围内)。我们很好，可以玩了。这并不鼓励长期的行为，但你必须这样做才能增加体重和玩耍。
每个摔跤运动员(不是假的职业摔跤)都会这么做。我希望我能多知道一点怎么做，也许能赢得更多比赛。
-一个尊重的评论，加上一个小心翼翼的礼貌的挑战被删除了-也许我只是改变了我对蒂姆·费里斯的看法…开云体育最新官方入口网站查询
蒂姆,
肯定有很多信息要消化。我希望我能在6年前读到这篇文章，当时我在高中摔跤比赛中不断与减肥游戏作斗争。我一直认为自己在减肥方面是聪明和有条理的，但这从来不是健康的，因为我没有遵循你规定的一半脱水/再补水方法。
一个类似但不同话题的问题，你对清洁大师(柠檬水，有机B级糖浆，辣椒粉，当然还有大量的过滤水)有什么看法?我现在正在做这件事，读到的都是好的东西。对于如何处理这些经历，你似乎总是提供很好的建议或技巧。我已经是第四天了，还在和头痛作斗争，但身体感觉有点兴奋。尽管我知道你是个大忙人，但任何建议或建议都将不胜感激。你清洁过吗?如果是的话，你的经历是什么?致敬，你说的都是真话!
蒂姆,
谢谢你的文章。我热爱散打、散打这项运动。我练帅角已经有几年了。不是用来玩的。
祝你今天过得愉快
肯
蒂姆，你对肌酸的立场是什么?
谢谢你的考虑。
我知道每周都要不断地发布新的有趣的材料是很困难的。上帝知道我做不到。只是说恕我直言，这种文章对你在这个博客上一贯生产的高质量造成了伤害。
我很高兴看到有人开始利用这场雪了。过去两周我一直被学校的作业所束缚，在赛季结束前的几天里我感到坐立不安。你最近都去了哪些度假胜地?上面还有雪吗?
蒂姆，我搞不懂盐浴和无盐浴。
我以为泻盐浴能从皮肤中吸收更多的水分，就像其他细胞壁一样。所以，我认为你应该洗一个热盐浴来脱水，(理想的)蒸馏水浴来补充水分。
现在,这篇文章提到一项研究(只有一项，未发表)发现，盐可以扩散到角质层，使血液中的盐浓度更高。这是你技术的基础吗?“更咸”的血液会占用更多你用来补水的水?
我一直在每周洗一次泻盐浴来帮助“撕裂”。我喜欢第二天早上的结果，但如果有你的帮助，我可能会做得更好。谢谢。
@Dardekeas,
这是一个非常好的问题。你的逻辑在我看来很合理。我很想知道结果，如果你决定比较你洗澡前和洗澡后的体重，一天用净化/自来水浴，第二天用艾普森盐浴。当然，不需要减肥。其他如果你做了，请让我知道发生了什么。如果我记得的话，我也会试一试的。
愿一切都好！
蒂姆
我很惊讶你能在这么短的时间内减掉那么多体重，又增加那么多体重。现在我知道为什么在一些综合格斗比赛中，一个人看起来比对手大得多了。他可能会重20磅。
读完这篇文章和所有的评论后，我只有一个想法。
不是如果你能做到，而是你应该去做?
你显然有一群忠实的追随者，而且你是一个非常聪明的人。那你为什么一开始就说!
所以，让我们在不可能的清单上再加上一项:我在不到24小时内减掉了20多磅，有十几次。
对我来说，这听起来像是在阅读你的评论后，为你知道是危险的事情大胆背书。
我理解你的理由，但我认为你应该对你提供这类信息的方式更负责一点。
为什么不解释更多可能的健康后果呢?
这让我想起了我曾经读过的一篇关于使用类固醇的文章，作者说这只是为了提供信息。
但随后给出了如何使用以及如何避免测试的详细信息，他很清楚地知道他只是支持使用它们。
保持好身材就是要善待自己的身体，过上健康长寿的生活。
如果你要参加体育比赛，你比别人重30磅还是轻30磅都不重要。
这难道不是成为一个更好的运动员，希望更好的人赢吗?
如果你在街上，你会考虑这个吗?
@布莱恩
自然界中的一切都在分子水平上不断地改变构象，所以你说的没错，如果水簇确实存在，它可能在一皮秒或更短的时间内存在。对于最简单的水簇——二聚体——也是如此，二聚体是两个独立的水分子通过氢键相互吸引。然而，事实是我们还没有完全理解h键在自然界中的作用。作为一种非共价键，较弱的化学键，使用现有技术观察它确实有点困难。然而，我们知道它们非常重要，而且无处不在。
以稳定DNA双螺旋结构(G到C, T到A)的h键为例，它的存在意味着在所有遗传疾病的发病中起着关键作用。另一个例子是我们的生化“处理器”——酶(大量的三级和四级蛋白质)，其三维构象归因于维持长肽链折叠的h键。
在《美国国家科学院院刊》上
伯克利州的Rich Saykally，
“我们仍然无法准确计算液态水的性质……此外，
用于模拟……生物过程的水模型的可靠性仍相对未经检验。”
http://www.pnas.org/content/98/19/10533.full.pdf+html
我不会试图说服任何人，在散装水中存在稳定的水簇，因为这无法得出结论。虽然我也不会试图说服任何人他们不存在，因为这也从来没有得出结论。虽然通过计算化学获得的大部分数据显示了基于模拟的广泛的H2O簇，但非常有趣。作为科学家，我们有责任将最负盛名的同行评审科学期刊(如PNAS)上报道的所有经过测试(和可重复)的信息传递给公众。毕竟，他们缴纳的税款在很大程度上为这一切买单。
蒂姆，我会尽我最大的努力遵循你的方法，下次我打架。我希望你把这些步骤格式化成更简单的形式，也许是在最后。我走在158(瘦)和战斗145你认为战斗139或135是一个大不不?我能切那么多吗?p.s.任何时候你想学习第十行星柔术，这将是我的荣幸教。
斯科特·爱泼斯坦“爱因斯坦”
嗨,蒂姆!谢谢你在推特上关注我!回头见
我猜你看过我的博客?
[K]
非常有趣!
蒂姆，你有多高?
你好,詹姆斯,
我大约5英尺9″。
蒂姆
一个成功的mma例子是Sherk。掉落30+战斗，具有爆发力。不管他最近的失利或类固醇，他是周围最大的155号战斗机，因为他是190号战斗机，体重增加了。
蒂姆,
我以为蒲公英叶是强大的利尿剂，而不是根。据我所知，根主要被用作排毒草药，而叶是钾友好利尿剂。
想法吗?
这个博客非常有趣，有两个原因:极限运动和教育。
身体极限:可悲的是，现在大多数人都不强迫自己的身体。身材走样的人似乎比健康的人多出10:1。我很高兴有这么多的兴趣在体育活动中成为最好的，不管一个人是否认为这个例子是健康的。这种兴趣对我更有吸引力。
教育:我喜欢你展示这种策略的危险性。我不认为自己会走向这些极端，但你的解释让我对减肥/减水有了更多的了解。
一如既往……蒂姆，谢谢你提供的信息…
戴夫
蒂姆,
我曾经参加过一个水合实验，作为战斗医学课程的一部分。
课程的前提是，许多现代补液方法是无效的，甚至适得其反。
参与者被分为四组，分别饮用白开水、口服补液盐水、佳得乐水或静脉注射水。我的笔记现在在几个州之外，但我想数量大约是每小时一加仑，持续了四个小时。
佳得乐组的大多数参与者出现了相当严重的腹泻。我在白开水组，出现了低钠血症症状。这令人惊讶地痛苦。静脉注射组(生理盐水)出现严重水肿。他们看起来就像米其林人。
唯一没有受到太大影响的是ORS组。他们没有其他组的水肿、低钠血症(头痛、疲劳等)或腹泻。据我回忆，他们的排泄量也没有那么多(我们测量了尿液排泄量，精确到毫升，并在四小时内绘制了图表)。
除口服补液盐组外，所有组都报告了大约24小时后的不良反应。
其中大部分似乎都是常识，但亲身体验是一次戏剧性的学习经历。
亲爱的克雷格,
非常感谢你的评论!我确实需要更新这篇文章，也会这样做的。对于那些不熟悉ORS(口服替代盐)的人，这里有一篇保罗·奥尔巴赫博士的文章http://www.healthline.com/blogs/outdoor_health/labels/hydration.html：
当发生脱水时，迅速采取行动非常重要。如果液体流失严重，尽快开始补充液体。
符合世界卫生组织标准的口服补液盐(ORS)以干混合形式提供;使用每夸脱(升)水一包。一包含有3.5克氯化钠，1.5克氯化钾，20克葡萄糖，2.9克柠檬酸三钠(或2.5克碳酸氢钠)。一包与一夸脱(升)水混合。配制好溶液后，常温保存应在12小时内消耗或丢弃，冷藏保存应在24小时内使用。其他非处方口服补液盐产品包括Pedialyte, Enfalyte, Naturalyte和Rehydralyte。
1.轻度腹泻/水合作用:喝苏打水，清澈的果汁，肉汤，和含有电解质的运动饮料。如果腹泻是原因，试着用每公斤(2.2磅)体重10毫升口服补液盐代替每次腹泻便。如果孩子呕吐，尝试用每公斤(2.2磅)体重2毫升口服补液盐代替每次呕吐。
2.中度腹泻/脱水:饮用稀释(半水)的含电解质运动饮料、矿泉水(瓶装)或自制溶液(1夸脱或升消过毒的水加上1/2至1茶匙或1.3至2.5毫升氯化钠(食盐)、1/2茶匙碳酸氢钠(小苏打)、1/4茶匙或0.6毫升氯化钾(食盐替代品)和葡萄糖(6至8茶匙或30至40毫升蔗糖;或1至2汤匙，或15至30毫升蜂蜜])。注意不要在溶液中加入过多的糖(葡萄糖含量超过2 - 2.5%)，因为这可能会加重腹泻;过高的糖浓度会抑制水通过胃肠道的吸收。每夸脱这种“家庭酿造”应该与1/2到1夸脱的普通消毒水交替使用。尽量至少每2小时补充流失的液体。
使用口服补液盐时，尽量让患者每小时摄入一夸脱，直到排尿频率开始增加，尿液颜色变浅或变清。开始时，每1至2分钟少量(例如5毫升或一茶匙)，以避免大量液体积聚在胃中，可能导致呕吐。在最初的4小时内，每磅体重(0.45公斤)应给予儿童11/2盎司(44毫升)的ORS，然后每8小时给予每磅体重1盎司(30毫升)的ORS，直到腹泻消退。另一项对儿童补液量的估计是每次重大排便时补液100毫升(约3盎司)。对于腹泻的婴儿，减少饮食中的牛奶量，并添加更多的水，稀释果汁，半强度运动饮料和口服补液盐。加糖的碳酸饮料(苏打水)不是很好的替代液体，因为它们含有太多的糖，很少或不含钠和钾。如果孩子是母乳喂养的，继续喂奶(更频繁地喂奶)。如果孩子是配方奶喂养的，使用口服补液盐12到24小时，然后尝试换回配方奶。如果腹泻持续，再换回口服补液盐。重要的是要继续为腹泻儿童提供食物(和卡路里)的营养，而不仅仅是液体。 Avoid foods high in simple sugars (including tea, juices, and soft drinks). Try complex carbohydrates (rice, wheat, potatoes, bread, cereals) and yogurt, lean meat, fruits, and vegetables.
如果没有预先测量的盐来补充水，你可以按照美国公共卫生服务的建议，交替饮用以下两种液体:
8盎司果汁，1/4茶匙食盐和1/2茶匙蜂蜜或玉米糖浆(237毫升果汁，1.3毫升食盐，2.5毫升蜂蜜或玉米糖浆)
玻璃杯2 - 8盎司消毒水和1/4茶匙小苏打(碳酸氢钠)(237毫升水，1.3毫升小苏打)
另一种自制的液体混合物是1茶匙(5毫升)食盐和1杯(275毫升)米粉在一夸脱(升)水中;必须在12小时内使用，否则就丢弃。如果只有果汁(不加任何补充)，记得用水将其减半。否则，糖含量会过高，可能会导致持续腹泻。测量粉状成分(如“一小撮”食盐)的估算技术是出了名的不准确，如果你加的量过多甚至会有危险。尽可能使用合适的测量工具。
3.严重腹泻/脱水:与中度腹泻/脱水相同。在某种程度上，就像霍乱一样，静脉补水可能会挽救生命。尽快去看医生。
有时，提供液体饮料并不足以减轻胃肠炎发作时的恶心和呕吐。如果一个人不能摄入足够的液体，腹泻就会持续。《急诊医学年鉴》(Ann Emerg Med 2008:52:22-29)最近发表了一篇题为“口服昂丹司琼在口服补液治疗失败的急性胃炎/胃肠炎所致呕吐儿童中的作用:一项随机对照试验，”作者得出结论，在患有急性胃炎/胃肠炎和轻度至中度脱水的受试者中，最初口服补液治疗失败，在口服溶解片剂量为0.15 mg/kg体重的昂丹司琼(佐复然)治疗组中，随后需要静脉补液的儿童比例低于未接受该药物的组。
在旅行期间，我曾因急性感染性胃肠炎而感到恶心和呕吐，我可以证明昂丹司琼的好处，它可以提供足够的缓解，让我能够开始喝液体，从而补充水分。考虑到这一观察结果在该领域的临床医生中相当普遍，并且该研究强烈地指出了该药物对因持续恶心和呕吐而无法口服补液的儿童的益处，携带这样一种副作用有限的药物是完全合理的，它可能会开始必要的体液补充。