如何在5天内减掉20-30磅:UFC战士的极端减肥和补充水分的秘密

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903回复“如何在5天内减掉20-30磅:UFC战士的极端减肥和补充水分的秘密”

1. 我知道很多高中摔跤手都在做同样的事情。他们通常以错误的方式进行这个过程，最终对他们的身体造成了不好的影响。我意识到年轻人做这种事情是不可取的，那么对于一个高中摔跤手来说，最好的减重量是多少呢?

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   1. 高中摔跤手通常在称重和比赛之间只有几个小时的时间。正因为如此，他们没有足够的时间来补充在上面列出的方法中丢失的肌糖原。为了表现，他们最好在接近他们“行走重量”的地方比赛。

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      1. 尽管这是事实。许多高中摔跤手倾向于减掉5-12磅。比赛前一周或几天开始

   2. 是的，我赞同另一个评论。HS摔跤手(还有许多其他摔跤运动的运动员)没有24小时的时间来恢复体力。有些运动项目会在垫子边称重。另一些则是在称量后几小时内补充。对于这些运动，运动员最好关注全年的营养策略，这些策略可以帮助他们保持非常接近他们想要的体重。

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      1. 你会推荐一个综合格斗运动员做一些有氧运动或锻炼来帮助你在这周保持最佳的有氧运动吗?也许你的最后一天是周三之类的?另外，如果你推荐一些锻炼，这样你就不会在有氧运动中失去优势，你会因为燃烧碳水化合物而吃更多碳水化合物吗?

      2. 你好，我有一个?

         当你减肥的时候，你还能恢复吗?

      3. 几乎在比赛结束后你就把它拿回来了

   3. 请记住，这里列出的策略是针对有多年体重控制经验的成年运动员，所有这些都由合格的教练监督。

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      1. 约翰博士,

         难道在零钠日之前几天添加钠负荷不会增加水冲洗的效果吗?这是该协议与流行健美协议之间的另一个区别

   4. 伟大的文章，蒂姆。我要节食，但我有个小问题。前3天可以做有氧运动吗?走很远的路可以吗?如果不是，在开始阶段什么样的运动是可以的?

      我问这个问题的原因是因为我仅仅通过走路就减掉了很多体重。

      我听有声读物/播客，一走就是几个小时。它基本上和在一个强度低得多的水平上跑步是一样的。虽然你在悠闲地散步，享受生活，但你并不是在浪费时间。

      步行一英里和慢跑一英里燃烧的卡路里差不多。这是非常令人愉快的。

      步行的另一个原因是省钱。我住在一个大城市，不开车。我再也不用每月支付100美元的油钱了。25美元/月的汽车保险(从熊猫保险)。50美元过路费(单程2美元)。

      我住在离工作单位4英里的地方。我现在要么步行去公交车站，要么(如果天气好)步行去上班!

      自从6个月前开始这个旅程以来，我已经减掉了20磅，甚至感觉不到我在努力减肥。然而，在夏天之前我还要减掉20-30磅，所以我真的很想尝试这种终极格斗减肥法。

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      1. 这不是节食。我摔跤了，这是一种减肥的方法，在体重减轻之前。

      2. 节食的目的是减脂以改善体质。这不是节食。这是拳手用来减肥的技巧。这是一种“暂时的”措施，不会改善你的体质，你的体重几乎会立即反弹，所以对你来说这样做是完全没有意义的。

      3. 你完成终极格斗冠军赛的节食了吗?你真的在5天内减掉了20磅吗?

2. 哇，这太疯狂了，现在我们知道你是怎么赢得中国自由搏击冠军的了!

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3. 太棒了，我特别喜欢前后对比的图片和性能数据。

   这和健美运动员比赛前的脱水程序是一样的吗?

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   1. 绝对是相似的。该协议是一个“基准”，通常需要根据运动员和运动项目进行调整。(当然，还有极端的体重控制在这项运动中是否必要。)

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      1. 谢谢你让我们通过拳击手、拳击手、综合格斗选手和其他运动员的眼睛来看看幕后的故事。有趣的是，我们终于能理解一个拳手说的话:“我走路时的体温是240，但战斗时的体温是212″。这一直让我感到困惑。我就是不明白为什么体重会急剧下降。为什么不以重量级人物的身份战斗呢。所以本质上来说，这些人在比赛当天以正常体重进行比赛。有时比他们的体重级别要重得多。至少在我看来是作弊。为了获得优势而钻了个洞。无论如何，体重控制是很吸引人的。 My old roommate use to compete in some circuits so he was able to explain the whole behind the scenes cutting but nothing as extensive in comparison to this article. AWESOME,AWESOME,AWESOME. TO EVERYONE READING THIS ARTICLE REMEMBER THESE ARE PROFESSIONALS DON’T TRY THIS AT HOME.

   2. 好问题，这取决于运动员，以及他们是否100%自然地比赛。大多数健美运动员在比赛前一周会消耗大量的水，然后像上面这个例子一样逐渐减少，同时尽可能地减少钠的摄入量。一些健美运动员会在赛前几天同时使用利尿剂或天然产品，以增加水分排泄。

      许多天生的健美运动员或健身模特会在7-10天内食用某些含有大量水分的食物和蛋白质奶昔(由于水分过多)。

      每个人都是不同的，健美还是有一点不同，因为它的身体组成和拳击手需要减轻体重，然后再把它放回去。

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      1. 很好的反馈…这个协议和类似的健身协议之间有一些主要的区别。

         健美运动员追求的不是特定的体重，他们追求的是特定的外观。因此，他们的目标不是消耗和补充水分来控制体重。他们消耗糖原以获得“超级补偿”效果，他们的肌肉实际上因碳水化合物而膨胀，这使他们看起来更大更饱满。

         此外，他们以特定的方式切割水，试图将液体注入肌肉，并从皮下空间(肌肉和皮肤之间)流出。这有助于他们看起来更瘦。结合这种精瘦的外观与充分糖原饱和肌肉和体质看起来明显不同。

         所以，再一次，完全不同的目标。还有一些协议上的差异。不是主要的。但是很重要。

4. 我记得读到过关于穆罕默德·阿里服用Thyrolar来快速减肥的报道，但这似乎严重削弱了他的身体。它会导致他的帕金森吗?

   有趣的是，看看战士们如何随着时间的推移改变方法，以及从长远来看这是如何影响他们的。

   蒂姆，有一天会有彩色版的4-H Body像4-H Chef一样，有漂亮的照片、图形和排版吗?

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   1. 被反复击中，主要是在拳击比赛中，被广泛讨论为阿里的拳击帕金森氏症，又名拳击痴呆(DP)的原因。讨论此事的网站上有一张阿里年轻时的照片。http://www.thefullwiki.org/Pugilistic_Parkinson%27s_syndrome

      关于开甲状腺药物的医生，据说他诊断出许多患有甲状腺疾病的人。这显然是他的作案手法

      我不相信他开这种药只是为了让阿里减肥。我相信利尿剂是用来做这个的——非常愚蠢!

      答:邓迪和其他人说过，阿里在服用各种各样的药片。邓迪说:“我以为它们是维生素。”关于阿里，据说他吃药就像吃维他命一样。在这个阶段，他是不可能打败福尔摩斯的;不过，邓迪确实评论说，阿里在这场比赛中状态非常好。

      我猜他是为了锻炼肌肉。但我不相信他能完全恢复健康。我不相信他有“风”。我也不相信他在拳击比赛中表现得很好。福尔摩斯在他的游戏中处于巅峰。阿里很可能会尽他老年时的最大努力，而不会让福尔摩斯失望。

      1968年的阿里vs 1980年的霍姆斯会是一个有趣的讨论。阿里有速度、步法和自信，我不相信任何其他重量级选手都有。在《永远的冠军》中，福尔摩斯说:“我会打败他们所有人。我唯一会遇到麻烦的人就是杰克·约翰逊。”

      据我估计，阿里在防守上和杰克·约翰逊一样聪明，身体动作和头部动作都更好，手也快得多，至少也一样自信。我说“1968年”，因为正如a·邓迪(A. Dundee)所说，“阿里正在成熟。1968年可能是他在该区域表现最好的一年。

      比较不同年龄的人并不容易。人们只能做一个有根据的猜测。我想对阿里来说，即使是面对更强壮，更有天赋的伦诺克斯·刘易斯。我的一个朋友问我:“什么是力量?”

      他说:“力量就是平衡。”我认为阿里比伦诺克斯有更好的平衡能力，但静止力量和健身房力量不如他。1968年的阿里在移动，伦诺克斯可能很难完全连接。

      安吉洛·邓迪说阿里本可以打败泰森。他说，“某些战士打败了某些战士。”

      邓迪说，他会创造出一个角度，而伦诺克斯·刘易斯(Lennox Lewis)即使有那么好的一拳，也打不到他。http://ringobserver.com/2017/04/06/just-for-fun-angelo-dundee-analyzes-ali-vs-lennox-lewis/

      我相信这一切都是真实准确的。我愿意听取你的观点。

      在夏威夷,

      Sifu[主持人:商业信息被删除。]

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      1. 很棒的安吉洛·邓迪采访链接。年轻的阿里的拳击技巧(和必要的耐力)，他的手速度和反应能力——他可以用手放下拳击，因为他能承受拳头——再加上巨大的勇气和承受拳头的能力，使他成为我心目中最伟大的拳击手。更不用说他的个性了。

         只要看看他是如何不仅选择自己的拳头，而且通过移动他的头和昏倒一拳，他在他们的第一场比赛中也选择了利斯顿的拳头。

         西顿当时被认为是不可战胜的，(当时)卡修斯·克莱让他看起来很平庸。

5. 蒂姆，有趣的东西。有任何综合格斗选手真的在跑步机上带着垃圾袋进行“最后的冲刺”吗?听起来……不愉快。

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   1. 网上有个新的服装品牌叫kutting weight，似乎有一些好东西

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   2. 问得好，他们确实有，但这是个糟糕的主意!在比赛开始前的几个小时里，当运动员消耗水分和糖原时，运动应该保持在最低限度。运动员不仅需要从艰苦的训练营中恢复过来(因此，逐渐减少锻炼)，这样他们才能在比赛中表现出色，他们还需要防止过度的压力。减肥是相当有压力的。

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      1. 那么在那一周拳击手的训练是怎样的呢?

      2. 如果你只是想减肥，并不是真的想要反弹呢?

      3. 如果一名拳手早上8点称重，直到晚上8点才开始比赛，这段时间足够补充水分吗?睡前还是早上是减肥的最佳时间?切割早晨会增加疲劳吗?在晚上减少喝水的重量，然后在早上8点称体重之前睡觉，这健康吗?

6. 我真的很感谢你花时间来记录和这个“幕后”的斗士发生了什么。结果也很棒。等不及看第二部分了吗

   再次感谢。

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   1. 谢谢你的反馈，第二部分也会很有趣。

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7. 我儿子参加了全国比赛，他必须在两天内减掉近20磅……称重后他必须在3个小时内摔跤……(他有两节课要在175或200磅的情况下摔跤——他以为自己185磅，只需要10磅，但当他周三晚上(周五称重)站在秤上时，他是192磅。他花很多时间泡在热水浴缸里，吃鸡肉和西兰花，增加体重——然后他喝得太多太快，吃了两个花生酱、蜂蜜和香蕉三明治……但不能及时恢复……他输掉了第一场比赛，赢了接下来的四场比赛，但进入失败者的列意味着你几乎每25分钟就摔跤一次，他无法恢复体力……当你没有24小时时的建议?我认为他在减肥方面做得很好(他本可以在本周早些时候喝更多的水)，但体重和精力都没有恢复过来——他在称重后的24小时内就完成了……

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   1. 问得好，克雷格。正如我上面所写的，HS摔跤手(以及许多其他格斗运动运动员)没有24小时的时间来恢复体力。有些运动项目会在垫子边称重。另一些则是在称量后几小时内补充。对于这些运动，运动员最好关注全年的营养策略，这些策略可以帮助他们保持非常接近他们想要的体重。

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   2. 这两天他喝了多少水?

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8. 伟大的文章。

   我有个问题，内特。你认为你在称重日的最大努力(跳高，卧推，冲刺)有可能影响你在“战斗”日的最大努力吗?换句话说，你认为你从那次“小型锻炼”中完全恢复了吗?”

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   1. 肯定没有100%恢复，所以我肯定这影响了我的表现。也就是说，如果我完全清醒的话，我可能会做得更好。

      当然，没有运动员会在比赛前一天脱水的情况下进行训练。至少我希望他们不会。它吸。

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9. 好的文章!就像给你的比赛训练录音一样，他们采用了相同的概念，水的摄入顺序相反，以补充水分并将水吸回肌肉(钠的摄入量增加)。

   除了蛋白质和脂肪有限的碳水化合物(每天50克)，它没有提到他的饮食细节。我想知道他吃了什么蔬菜(知道许多好的绿叶蔬菜含有大量的水)。

   我曾在摔跤手和健美运动员身上使用过类似的方案。

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   1. 嘿，特雷弗——

      我主要吃十字花科蔬菜，比如西兰花和花椰菜。还有一些绿叶蔬菜，比如菠菜。

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      1. 嗨，内特，我即将开始减肥，我有一个关于每顿饭的数量或允许的部分的问题。每顿饭或一天中我可以吃多少克肉、鸡肉或鱼?

         谢谢。

         旧金山

      2. 嗨,内特,

         在某种程度上，你是生吃蔬菜还是煮蔬菜吃?

10. 蒂姆和内特，非常感谢你们的这篇文章!我在比赛前没有找到很多很好的减肥方法，而这正是我一直在寻找的!

    现在我可以开始另一个DietBet，充分了解如何在最后一周的关键时刻，在最后的称重!

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    1. 哈哈，用你的新知识做坏事，我明白了。

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11. 蒂姆,

    这些文章很棒，充满了令人愉快的信息。你有没有想过，这种类型的转变是如何以及是否会影响一个人的心理角色，使他在拳击场上更具攻击性?如果是，为什么?

    跑题:我住在密尔沃基，那里的非裔美国人婴儿死亡率全国最高，AA社区的肥胖率为50%，您是否可以对这一主题进行研究?

    在密尔沃基

    Maanaan

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    1. 嘿Maanaan:

       Gabor博士Maté评论药物使用经常与青少年时期的虐待或其他形式的缺乏相一致。他还谈到被剥夺公民权的人，特别是第一民族的人，酗酒和吸毒的发生率很高。在某种程度上，不良的饮食和整体缺乏健康实践遵循了这种范式。

       AA社区似乎遭受无意识和有意识的思想问题，随之而来的是一种感知或真正的剥夺权利。缺乏健康和缺乏保健做法与抑郁症以及婴儿死亡率高是循环相关的。

       对我来说，答案很简单:“不管有什么问题和压力，都要做正确的事情。”不管社会上有什么负面的东西，不管对任何人有什么直接的影响，一个人可以尽自己最大的努力选择做正确的事情。这并不容易;一开始是熊。但是健康的做法会带来健康。我们大多数人都是某些东西的受害者，包括我们自己的大脑、个性和倾向。我们必须每天提高意识，做正确的事情。

       健康必须是我们关注的三个主要领域之一。就是这样。

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12. 好读。我节食并监督许多UFC选手的减肥，我同意99%的文章。

    但我并没有像说的那样减少水分，我对盐做了一些不同的处理。

    总之，这是一本好书。

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    1. 吉米，当我读这篇文章的时候，我看到你似乎有一个更好、更省时、更舒适的减肥系统。我在高中摔跤，大约有5天的时间来做108，以112的速度走路，举重是垫边的，这对我来说很难，因为我几乎都是肌肉。如果你给我一个解决方案，这将是有帮助的。

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13. Estoy como le dijo el árbol al leñador: perplejito

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14. 疯狂的事情，如果我们在比赛前12小时称重，那就很有趣了。我猜会发生两件事，要么有人会因为没有恢复体重而被烟熏，要么比赛会变得更平

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    1. 你会看到很多拳手突然间进入了更高级别的比赛……

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       1. 正如我上面所写的，HS摔跤手(以及许多其他格斗运动运动员)没有24小时的时间来恢复体力。有些运动项目会在垫子边称重。另一些则是在称量后几小时内补充。对于这些运动，运动员最好关注全年的营养策略，这些策略可以帮助他们保持非常接近他们想要的体重。

15. 感谢这篇内容丰富的文章!我可以看到使用这种方法(或非常类似的方法)的健美运动员准备比赛或表演。对于健美运动员来说，好的一面是，他们实际上并不是在努力保持自己的力量，而是在努力保持自己的体型和优美的体格。此外，没有必要在演出结束后的第二天就急着恢复体重，这可以是一个更循序渐进的过程(这可能更健康)。如果3-5%的身体脂肪还没有让他们看起来更苗条的话，这将有助于他们看起来更苗条。

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    1. 好想法!正如我上面所写的，这个协议和类似的健身协议之间有一些重要的区别。

       健美运动员追求的不是特定的体重，他们追求的是特定的外观。因此，他们的目标不是消耗和补充水分来控制体重。他们消耗糖原，以获得“超级补偿”效果，他们的肌肉实际上因摄入碳水化合物而膨胀，这使他们看起来更大更丰满。

       此外，他们以特定的方式切割水，试图将液体注入肌肉，并从皮下空间(肌肉和皮肤之间)流出。这有助于他们看起来更瘦。结合这种精瘦的外观与充分糖原饱和肌肉和体质看起来明显不同。

       所以，再一次，完全不同的目标。还有一些协议上的差异。不是主要的。但是很重要。

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16. 遗憾的是，UFC训练中发生的大多数疯狂的事情都无法发表。许多健身理念都来自于训练拳击手，因为他们和健美运动员有着相似的要求，但他们通常更不规避风险，至少在较低的水平上是这样。

    DNP从体内点燃你的身体?当然，让我们试试看!

    因为你们JB和Nate可能是所有人中最懂得服从的，所以当你们为了比赛或战斗准备节食到最有限的细节时，听到更多关于你们是如何让客户听从你们的建议的，会很好。

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17. 伟大的文章。“更大，更小，更大”项目的忠实粉丝。展示身体的弹性和潜力。

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18. 所以勇敢的。我很欣赏你的日记中诚实的评论。减肥让人感觉不健康。谢谢你的这篇文章——人们会在很长一段时间里谈论你的经历。

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19. 这是相当极端的。我可以理解运动员为了更好的表现而这样做，但对我来说不是这样。

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20. 有趣的!我喜欢你系统、科学地把体重从身体里抽出来，再放回去，以最大限度地利用规则。

    我做攀岩运动，相反，体重是非常重要的。我们希望在比赛日尽可能轻，同时保持我们的力量，以达到最佳的力量重量比。尤其是当我们只用指尖来拉动身体重量的时候。

    对于攀岩者应该如何准备，有什么建议吗?

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    1. 感谢你的评论和问题……对于攀岩者来说，全年保持尽可能接近“比赛体重”是最好的办法。这样你的“训练重量”和“比赛重量”是相似的，你的力量和耐力水平也是相似的。

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       1. 到目前为止我已经做过减少2次伟大作品我17磅一次获得14在大约18个小时在我的测试之前我把重量类和我从147 - 127年最后一次并获得18磅18个小时我努力使体重上次虽然花了整整一天的时间在桑拿我应该锻炼而削减如果是多少试图让这一个完美的科学原因我将生冠军我会很感激帮助! !谢谢!

21. 我很喜欢看到这种打斗背后的科学。当我和我的朋友们观看下一场终极格斗比赛时，它应该可以作为话题的开场白。

    这里揭示的一些概念类似于慢碳水化合物饮食(我也在尝试，我的一个朋友正在考虑尝试)，这将使对话更加有趣。

    谢谢Nate, Berardi医生和Tim。

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    1. 没问题，谢谢你的反馈，这就是这篇文章的全部意义，开启一些有趣的对话。当然，我们并不是在建议非UFC精英选手用这种方式减肥。

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22. 我在我的柔术比赛中遵循了非常相似的协议(一周减掉10-12磅)，增加体重并获得Gi和No-Gi(第一和第三)奖牌，因为当你经历过类似的协议时，前摔跤手减肥更容易。有一件事我注意到了，我在比赛结束后的两天内感冒了。

    这是巧合吗?或者你认为我身体的压力水平会暂时损害我的免疫系统?在这之后的两个晚上，我都敞开窗户，享受凉爽的微风(三月的冬天)。

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    1. 问得好，凯恩。为比赛训练，然后减掉10-20磅的累积压力当然会损害免疫系统。(比赛本身也是如此，在比赛结束后的几个小时内)。然后，当你把数百人挤在一个竞技场或礼堂里，所有人都与那些受损的免疫系统分享他们的细菌和病毒，所以感冒是很常见的。所有大型体育赛事都是这样的:马拉松、锦标赛等等。

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    2. 嘿,该隐…我准备为我的第一个柔术比赛下个坐10月19日....你能告诉我你剪....的常规是什么吗我现在的体重是207，从215减到194。感谢!

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23. 不错的文章，但是你能决定用加仑还是升吗?这让人很困惑:)

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    1. 嘿，Ken，我们只是想为国际观众提供选择:-)。实际上，如果你想换算的话，1美制加仑等于3.7升。

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24. 对于那些体重超过50磅并且正在快速减肥的人，你会建议他们把减重付诸实践吗?(一个人每周有5-6天非常活跃的训练)这个人很难减轻体重并保持下去。节食最多只能坚持3-4周。有什么建议吗?

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    1. 嘿，史蒂夫，绝对不行!所有的体重减轻都是水分的重量，而且很快就会恢复。对于那些有50磅体重要减的人来说，他们会寻找减脂的方法。这当然不是一个减肥计划。如果你想帮助你的朋友，谷歌“男性精益饮食”。这是一个减肥教练项目，旨在帮助那些在“依从性”(仅坚持饮食3周)方面有问题的人。希望这能有所帮助。

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       1. 非常感谢你的反馈

       2. 虽然我尊重你的专业意见，是的，减掉的大部分体重将是水的重量，但是，如果一个人每天都进行这种锻炼，除了最后一次，并且碳水化合物摄入量最低，那么燃料的能量来源不是来自脂肪吗?我可能是错的，这只是我的思维过程。

25. 我一直在尝试，如果在下午3点左右称体重后，我的体重在第二天早上会被记录为下降，那么下午就不吃任何食物和液体。

    为了弥补，我在早上用水/咖啡淹没我的系统。如果你在24小时内得到一加仑或更多的水，那么每周3-4天不喝水15小时有危险吗?

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    1. 没有真正的危险……只是不确定这样做的目的是什么?

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       1. 谢谢。这是制定体重目标的一个短期方法。(作为一个曾经很胖的人，我不喜欢在早上担心体重秤会显示什么。这样我就知道它不会大于x。)

26. 贝拉尔迪医生(还有格林先生，如果你愿意插话的话!):

    1)出于好奇，你的目标是让你的运动员远离酮症的范围，还是暂时的酮症是你为了在称重前的五天内加速减肥而追求的状态?(或者你认为这个过渡过程太长/太挑剔了?)你对酮病有什么想法，可以更持久地减肥，比如几个月而不是几天?

    2)仅仅根据粗略的膳食指南和食物/食物类型的例子，是否可以安全地假设你推荐的饮食是原始/旧石器/慢碳水化合物?如果是这样，你会用一种特定的方法来模拟运动员的食物摄入吗?

    3)你的建议有多少是根据内特的体型和体脂率量身定做的?例如，我的BF值为16-17%，体重175磅，那么我理论上五天的脱水和随后的补液会有所不同吗，还是说这种方法非常标准?(顺便说一下，我并不想这么做，但我很好奇能否将五天的概念扩展到六周，而不太强调《内特的第四天》和《内特的第五天》所使用的严格限制。)

    抱歉，这比我想的要多很多，但我很好奇，嘿，一个人很少有“接触”的机会，所以两个人都知道!提前谢谢!我非常期待第二部分，因为间歇性禁食是一件很神奇的事情，我以前做过一些leangans式的IF(和计划外的IF)。

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    1. 谢谢大家的提问……

       1)酮症在这里无关紧要。

       减肥期根本不是为了减脂。这是关于纯水操作的。所以，不用担心酮症或脂肪燃烧/氧化。我们所做的一切都是为了控制水。对于持续减脂，我们的做法非常不同。

       2)我们本身并不是“旧石器时代”。(尽管我们并不反对旧石器时代)。

       在第2部分中，当Tim能够在这个站点上运行它时，您将了解更多有关此功能的内容。但是，就目前而言，我们的常规减脂或增肌建议是基于客户独特的个人需求。一些客户的饮食更古老(主要是蛋白质、脂肪和蔬菜)。其他人则摄入更多蛋白质、碳水化合物和蔬菜。

       3)大错特错!

       我的建议是不要用这篇文章中的任何东西来持续减肥。相反，我很想看到你谷歌“精确营养得到切碎的饮食”，它提供了一个基于实际脂肪(而不是水)损失的快速减脂计划。另一种方法是谷歌“精确营养间歇性禁食”，这提供了另一种选择。

       希望这能有所帮助。

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       1. 它!非常感谢你的回复!

       2. 我有兴趣了解更多关于“精确营养得到切碎的饮食”，但PDF链接无法访问，即使创建了一个帐户并验证了我的电子邮件地址。留言板上的URL和博客文章是一样的(我确实试着登出并重新登录到你的系统):

          http://www.precisionnutrition.com/members/attachment.php?attachmentid=142&d=1151976764

       3. 不知道这是怎么回事，迈克。

          这是另一个可以抓住它的地方:

          http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_get_shredded_diet

27. 嘿,伙计们,

    我喜欢“大-小-大”的实验。

    对于增重阶段，你是否同意像Tim这样用5秒上升5秒下降的节奏在28天内增重34磅的乳酸式训练，或者像John Romaniello在他的书《Man 2.0》中推荐的那样(4秒上升，1秒下降的节奏)是最快的增重方式?或者你会推荐低代表力量风格的提升吗?

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    1. 事实上，正如内特在《更大更小更大》一书中所说，在增加肌肉量方面，训练方式不如营养重要。刺激肌肉质量的训练方法有几十种，都是有效的。只要你激活尽可能多的运动单元，使用适当的顺序(每次都做得更多/更好)，并充分恢复，剩下的只是个人喜好。一旦这些问题都解决了，接下来就是食物的数量和种类了。所有这些我们都在BSB中详细介绍，如果你想重温它。

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28. 我不是拳击手，但如果我是的话，我会成为终极格斗赛的轻重量级选手。我总是很困惑，为什么他们看起来比我大这么多，尽管他们的体重比我轻。现在我知道为什么了!

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    1. 完全正确!很疯狂，是吧?

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29. 这和迈克·多尔奇(Mike Dolce)的拳手有什么不同?他的拳击手总是声称他们是最容易减肥的，我也见过他们在比赛前两天体重还在20磅左右的例子(特别是Chael Sonnen和Vitor Belfort)。

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    1. 他的方法很可能是类似的(尽管我不知道他具体是做什么的，他可能有自己的特殊技巧)。不过归根结底，生理就是生理。控制身体水分和体重的方法是有限的。

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       1. 贝拉尔迪博士你有没有评论过市面上迈克·多尔奇的两本书?营养相关-多尔奇饮食-瘦生活-这突出了他的一些减肥实验。另一本书是一本烹饪书。

30. 我想知道性能指标的下降在多大程度上抵消了规模优势。

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    1. 问得好，马特。坦率地说，对于和我一起工作的运动员来说，这不是问题。因为他们可以在战斗之夜恢复几乎100%的力量、力量和耐力。所以他们有两个优势:1)他们的表现能力达到100%，而他们的对手可能以一种不那么有效的方式减肥，可能只有80%;2)他们也更重(这赋予了力量杠杆优势)。你可以看到这里有很多变量。这就是为什么科学的方法是必要的。

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31. 你对体重日的建议是什么?我只减了6-8磅

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    1. 正如我上面所写的，HS摔跤手(以及许多其他格斗运动运动员)没有24小时的时间来恢复体力。有些运动项目会在垫子边称重。另一些则是在称量后几小时内补充。对于这些运动，运动员最好关注全年的营养策略，这些策略可以帮助他们保持非常接近他们想要的体重。这样一来，你根本就不需要在这么短的时间内减肥。

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32. 在恢复体重之前，期间和之后的表现是我发现真正有趣的。

    在你恢复到正常体重之前你需要多长时间?

    瑞克

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    1. 对大多数运动员来说，只需要24小时。但由于内特以前没有这样做过(练习当然有帮助)，他可能花了2-3天时间才恢复正常。

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33. 24小时来做这件事。其中8个他会睡觉，另外3个会在周六称重。

    我想你的意思是"周六比赛"

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    1. 对，内特是周六称体重。但对于拳手来说，这将是周六的比赛。抢手货。

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34. 举重运动员会使用同样的方法吗?

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    1. 他们可以使用非常相似的东西。

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35. 非常令人大开眼界的文章。我知道几乎大多数运动员都在以体重等级为基础的运动中获胜，但没有到这种程度。

    我不太关注终极格斗，所以请耐心听我说。虽然我认为“忍痛”是一种可训练的技能(这个过程显然需要)，但是否有人担心这种方法可能会从真正的战斗技能比赛中拿走一些东西?如前所述，拥有更有效的大-小-大协议但技能较差的战士绝对可以获得巨大的优势。贝拉尔迪博士和许多海报都提到了其他类似运动的拳台称重来阻止这样的削减(我假设)，UFC对这种做法有什么问题吗?它们显然已经存在了很多年，没有发生任何悲剧(我想?)，所以这是一种“如果它没有坏，就不要修复它”的交易吗?

    这些也许不是你(格林先生和贝拉尔迪博士)能回答的问题，但可能会引发一些有趣的讨论。谢谢你的时间(和痛苦，格林先生)!

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    1. 好问题，除了技能，它确实增加了一个额外的变量。尽管有许多其他因素会影响战斗情况;这不仅仅是格斗技巧。

       显然有力量和训练(这可能会改变游戏规则)，运动员在任何时候受伤的程度(没有一个MMA选手是完全没有受伤的，训练是残酷的)，比赛在哪个时区举行(如果一名运动员生活在那个时区，这是一个优势)，比赛是否在高海拔地区进行(如果一名运动员生活/训练在高海拔地区，这是一个优势)等等。

       所以根本就没有公平的竞争环境。这就是为什么减肥只是运动员在一项受许多变量影响的活动中使用的另一种技术，有些是可控的，有些则不是。以及为什么终极格斗冠军赛并不关心它。

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    2. 另外，理解MMA类是如何工作的也很有帮助。基本上，从上到下都有压力，要求在低级别比赛。

       这些重量级选手的体重是270磅，所以230磅的重量级选手会降到205磅，这样他们就不会有很大的劣势。但现在205磅的自然体重将处于不利地位，所以他们会减到185磅，以此类推。

       我认为205级以上的一两个体重级别可能有助于减少其他体重级别的需要。

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36. 有趣。我很好奇你怎么能在这么短的时间内减掉这么多体重，现在我知道了。

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37. 哇。有趣的事实和数据。

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38. 神奇的文章

    非常感谢。

    真诚地,

    超级格斗迷

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    1. 谢谢你的反馈，瑞克。

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39. 哇!多么高明的策略!

    你在称量的时候碰到了砝码。

    然后你就会增重，为比赛做准备。

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40. 关于减肥的问题。假设你减了10-15磅，而不是20-30磅。你是像上面的模型建议的那样，每天节食并减少一点体重(在最后一天减掉25-30%的体重)，还是尝试每天减掉8-10磅(最后一天减掉50-60%的体重)，让水停留更长的时间?

    我很好奇，因为我知道以上是常态，然而，我觉得好像我看到过一些文章，说你的身体脱水的时间越短，你感受到的最终影响就越小。

    只是好奇，当体重增加/减少不那么极端时，这两种方法背后的科学/差异，因为你显然不能安全地在一天内减掉20磅。

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    1. 从技术上讲，你只有在割伤的最后2-3天才会真正“脱水”。记住，刚开始的几天你摄入了大量的水分，这周的晚些时候你的身体会损失大量的水分。

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41. 骨瘦如柴的登陆页面是我见过的最好的。

    伟大的设计。伟大的布局。很棒的文案。很好的可信度指标。

    我印象非常深刻。

    2014年，当我想增加体重时，我肯定会重新审视(现在正在努力增加相对于体重的力量)。

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    1. 谢谢你在网站上的反馈，瑞恩。我们为S2B项目感到自豪，因为我们帮助很多人锻炼肌肉、力量和更美好的生活。

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42. 如果你在比赛前2-3小时称重，你将如何以一种安全的方式来管理这个减肥过程，最大限度地减少成绩下降?这就是他们在业余拳击比赛中所做的吗

    我对你的观点很感兴趣，谢谢

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    1. 正如你所提到的，HS摔跤手(以及许多其他格斗运动运动员)，拳击手等没有24小时的时间来恢复体力。这些运动中有很多都是在垫子上称重的。另一些则是在称量后几小时内补充。对于这些运动，运动员最好关注全年的营养策略，这些策略可以帮助他们保持非常接近他们想要的体重。

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43. 这是疯了!

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    1. 从长远来看，这基本上会破坏你的健康和免疫系统。希望UFC的组织者能改变规则，这样他们就能在比赛前发表意见。这将阻止所有这些减肥操纵狂热，并将确保系统的公平性，因此那些愿意拿自己的长期健康冒险的绝望斗士，在所有这些战斗结束后，不会比那些想要更长寿、更健康生活的普通人更有优势。

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44. 我的评论是关于4HWW和你为下一本书做的视频。我的问题是:你为什么不为第一本书制作一个视频预告片呢?1-那将是惊人的，2-它仍然是，也许比以往任何时候都更受欢迎的话题，3-它可能非常受欢迎，最终像书一样重新发行?

    我很想看看你会为这本书做什么，让我们面对现实吧，读书视频绝对是一种很好的方式，可以让你对一些原本无聊的东西(阅读)产生兴趣(视觉表现、动作和音乐/节奏)，我就是喜欢它!

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45. “字面上砰地一升水”没有意义。GSP真的会喝掉它。不是猛烈抨击。只是说。

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    1. 内特·格林。被语法警察逮个正着。

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46. 我在想，大量的咖啡因能帮助排出体内更多的水分吗?

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    1. 谢谢你的问题。虽然咖啡因是一种温和的利尿剂，但水和钠的作用要强大得多。所以，把高剂量的咖啡因混合在一起并没有真正的帮助。这可能只会造成伤害，让运动员感觉更糟。

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       1. 谢谢你的回复。很高兴知道

47. 不错的文章。不过，我确实有几个问题。1.你说每克碳水化合物吸收2.7克水，我总是被教导蛋白质需要最多的水才能消化。2.你知道每克水会吸收多少水或者消化需要多少水吗?3.如果你能给出这些数据，那就太好了!

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    1. 谢谢你的问题，当我们说每克碳水化合物含有2.7克水时，这和你的蛋白质问题有点不同。从本质上讲，我们说的是，例如，肌肉中每储存一克碳水化合物，就有2.7克水与碳水化合物分子结合在一起。同样，当体内每消耗一克碳水化合物时，就会损失2.7克水。所以这只是体重的问题。通过锻炼和低碳水化合物饮食，从身体中减少200克碳水化合物，也会减少近600克水。加起来差不多减了2磅。酷,不是吗?

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48. 我在加拿大上高中时参加过摔跤比赛，我们前一天要称重，第二天早上要摔跤，所以我们都做同样的事情。

    我参加过一些美国的比赛，在自由泳之前还有其他的泳姿，所以如果你参加自由泳的话，你可以更早地参加比赛。有一次，我们很友好的一个团队报名参加了桑波，他们根本不知道那是什么，而且真的有队员受伤了，不能摔跤!

    我曾经买过三包利乐包装的Boost，然后用同一根吸管喝完，而不是在离开秤后立即打开三块的包装。

    对我来说有趣的是，文章中描述的内容对我来说一点都不陌生，当我读它的时候，我在想“有什么新鲜的”，但如果你从来没有做过，这真的很不愉快。我们总是在体重测试的前一晚和那天，我经常在早上5点醒来，连续飞行12个小时。最难的部分是自律，不要太频繁地检查体重，因为当你脱水的时候，尤其是在没有桑拿的情况下，很难让你出汗。我妈妈还注意到我在凌晨3点有早班飞机的时候，会在一英尺厚的新雪上跑步，那时她觉得她不必担心我的决心。

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49. 我有几个关于“水”的问题。

    1.自来水/瓶装水或蒸馏水有什么不同?既然你在控制钠含量，我想可能会有所不同。蒸馏水似乎总是有更强的冲洗效果。

    2.另外，只要达到相同的总量，绿茶或咖啡是否可以代替一部分水?还是液体完全限于水?

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    1. 伟大的问题。

       1)有些人坚信蒸馏水(因为它基本上不含电解质)，但用这种方法，我不认为有什么区别(我们两种方法都试过了)。

       2)同样，你也可以喝点含咖啡因的饮料。但我不喜欢它，因为大量的咖啡因会引起生理压力。裁剪已经够让人紧张了。

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       1. 谢谢你的回复!

50. 你好,

    读这篇文章我很享受，也学到了很多东西!

    我是一个完整的接触kickbokser，参加大型锦标赛期间3-4场比赛。如果你赢了一场比赛，你必须在第二天继续战斗。所以比赛通常从周三到周日，每天都有重量!

    我把体重从73公斤减到67公斤，也就是13磅。但我从3周前开始，在桑拿中减掉最后1公斤。

    问题是我不能吃太多和喝太多，因为称重是在比赛前3-6小时，如果我赢了，我必须在第二天早上再次称重。

    你有什么想法吗?比赛期间该怎么切，吃什么?

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    1. 谢谢你的问题，对于这样的比赛，运动员最好关注全年的营养策略，这些策略可以帮助他们保持非常接近他们想要的体重。

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51. 优秀的文章。

    我是终极格斗冠军赛的超级粉丝，看到拳手们在称重时看起来那么虚弱，而到了比赛时间却看起来又饱满又肌肉发达，真是太疯狂了。我听乔·罗根讲过一些故事，说他看到一些拳手拖着步子上了秤，因为他们没有足够的精力正常行走。

    有些人为了在战斗中获得一点优势，会做出疯狂的事。我能想到的最大的例子是安东尼·约翰逊。这家伙在230磅的体重下走来走去，在170磅的体重级别上战斗。他会给男人布娃娃，因为他有巨大的体型优势。当然，他总是在减肥方面有困难，但如果你能做得好，这仍然是一个巨大的优势。

    谢谢你为我们做了这么艰苦的实验，内特!

    杰克约翰逊

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52. 非常有趣的文章。这如何适用于像蝇量级这样的小型拳击手呢?他们喝的水比170磅的战斗机还少吗?我一直认为一个130磅的人比170磅的人更难减掉5磅，因为这是他们体重的更大比例。

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    1. 问得好，协议很相似，只是数量不同。

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       1. 你好!我很好奇这些金额会有什么不同，或者我在哪里可以找到这些信息。我130岁了，需要在五天内减掉6磅。此外，我在哪里可以找到更多关于推荐运动强度/持续时间和饮食计划的细节?任何帮助都非常感谢!

53. 几年前，我在拍摄照片时使用了类似的策略，很有趣地听到在不同的环境中使用这种策略。

    一个问题:

    你做过什么测试来比较你在补充水分后的力量，和你在170磅的自然体重下的力量吗?也就是说，在水分充足的情况下自然减肥，直到体重达到170磅。在这个重量下测试力量，与你上面补充水分后的力量比较?

    当然，我们认为你的“170磅”自然强度会低于你的“补液后”强度。但是，测试这个假设会很有趣，你不觉得吗?

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    1. 我们测试过这个，达里尔。要了解我们实验的全部内容，请查看我们的免费在线书籍“Bigger Bigger Bigger”(www.biggersmallerbigger.com)。您可以看到所有您正在寻找的比较，可能更多，因为本文只是我们所做的一小部分。

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54. 这是一篇非常有趣的文章，特别是注意到在这个过程中没有丢失的强度水平。你有没有一篇类似的关于健美的文章，就像我读到的那样，这个过程是相似的，但有重要的区别，这样就不会让水坐在皮肤下面，而是被引导到肌肉腹部。非常感谢你的回复。

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55. 很神奇的。我想要这个信息好几年了!

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56. 你好，我是一个喜欢打架的青少年，我想知道对我这个年龄的人来说是否也会是同样的程序。对于16 - 18岁的人来说，减肥是否安全?

    谢谢

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    1. 在经验丰富的教练的监督下减肥对青少年摔跤手/拳击手来说是很正常的。但要注意:在没有教练的情况下独自做这件事是非常危险的。此外，还有一些重要的事情需要注意:每次减肥都会变得更容易。头几刀，能切到8-12磅就很幸运了。经过多年的削减，这个数字还在上升。我们在这里发布的是一个适度的削减。我知道一些运动员一周可以做35磅!

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       1. 博士贝拉尔迪的乳白色,

          MHP Xpel是最好的对抗性软件吗?比起其他产品，你会推荐它们吗?

57. 你好,

    首先，文章很棒，很有趣。我能问问你对参加巴西柔术之类的运动减肥有什么看法吗?在那里你真的称重和踩在垫子上…

    谢谢

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    1. 我不会这么做的，丹。性能损失——以及潜在的中暑衰竭——实在是太高了。

       最好的

       蒂姆

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    2. 对于巴西柔术和其他需要在垫子边称重的运动，运动员最好关注全年的营养策略，这些策略可以帮助他们保持非常接近他们想要的体重。

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58. 嗨

    看看最近几周的饮食，上面说没有淀粉，什么是好的碳水化合物

    不含淀粉的食物?

    干杯

    米克

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    1. 在最后的几天里，主要是蛋白质、脂肪和一些蔬菜。我想Nate在上面的帖子中提到了细节。如果没有，你可以查看我们对这些实验的完整描述http://www.biggersmallerbigger.com．享受吧!

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59. 嘿，我只是想知道这五天的身体活动水平是怎样的?我这么问是因为大多数人都是在为比赛做准备。谢谢你！

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    1. 韦德，活动非常少。大多数准备参加终极格斗比赛的人都会遇到同样的情况。他们逐渐减少训练、旅行和减肥。所以，除了一些简单的训练和心理准备，他们不应该做太多其他的事情。所有的“训练”都应该在那个时候完成。

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60. 职业举重运动员服用利尿剂，通常是Lasix。Lasix可能是运动员使用的所有药物中最危险的一种，已经杀死了许多健美运动员。我希望职业拳手也能这样做;他们只是不告诉你。

    (职业运动员使用的主要潜在致命药物有:利尿剂、胰岛素、线粒体OXPHOS解耦剂(如DNP、EPO)、安非他命、止痛药(如维柯丁)和生长激素。天然睾酮，更糟糕的是，DHT或非处方睾酮前体会产生令人不快的副作用。口服合成代谢类固醇对肝脏有应激作用。相比之下，注射合成代谢类固醇从未在任何研究中被证明对健康的成年男性有危险，也从未与死亡有关，而且可能对健康有益，因为它们比它们所取代的天然睾酮毒性更小。他们是危险的高中运动员，因为他们扰乱正常的成长。由于代谢需求增加、线粒体氧化、心血管应激以及肌肉增长导致的foxo依赖性修复途径下调，仅仅拥有更多的肌肉，无论如何都会缩短寿命。)

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    1. 澄清一下，在这个实验中没有使用非法(或其他)药物。

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       1. 感谢您对这篇好文章的贡献!当我读到这篇文章时，我非常热情，印象深刻，并发现我必须尝试它。这是我的第三天。第一天我的体重是79.5公斤。今天(第三天上午)我体重78.3公斤。我的饮食包括鸡肉片，一天三次，辣椒，胡椒和一点柠檬汁。很明显，我已经完全按照指示去做了，并没有在整个过程中出错。我的问题是:为什么我只是稍微减轻了体重?到这一点上，文章中的人已经失去了不少。我做错了什么?

          NB。这是我第一次尝试减肥，但这是否意味着我的身体仍然能够对抗力量的“诀窍”?

       2. 我正在减肥。我是堪萨斯大学的一名大学生。我喜欢运动，但我不是运动员。我体重180磅，但我想在健身房减肥，把体重降到165磅左右。这是我用来减肥的好方法吗?即使我稍微“调整”了一下计划，让它更健康、更方便我的情况(不是摔跤手)?

       3. MHP Xpel是最好的对抗性软件吗?比起其他产品，你会推荐它们吗?

61. 蒂姆，有趣的东西!我真的很感谢你花时间组织和记录“幕后”的事实，看看发生在战士身上的事情。我特别喜欢前后对比的图片和性能数据。谢谢你和我们分享这么棒的技巧和事实。

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62. 嘿，这让我大开眼界——我确实需要把这个扔出去，以得到蒂姆/好医生/任何人的建议……

    我在整形外科手术在我的脚踝上两天(5/16/13),因为我将在我的后几周后——至少没有锻炼,我在寻找建议下降20 - 30磅从未40天所以康复会更好…统计- 5 ' 9 204 -前体格健壮,现在沙发上构建- 47岁,我一直是一个“Ferrisee”(比Ferrasite)因为听4 hww然后hb -但需要重新指导——从一个和所有——如果这个字符串是错误的请告诉我你也要知道这一点。

    提前谢谢你，

    JD

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63. 嘿，超级文章，真的很好的东西，它是疯狂的身体可以做什么和恢复

    在前一天进行汗浴，如果有必要的话，第二天再去健身房

    我教过的最好是脱水时间越短越好

    因此，只有在称重之前才能洗个甜蜜的澡，但这篇文章和我读到的很多东西都建议在称重前一天洗

    只是想知道为什么会这样吗?

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64. 伟大的文章。这让我想起了CCD。我只是好奇，你觉得他的身体结构被改变了吗?

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65. 这是一个非常详细和非常有趣的帖子。现在我开始更多地理解为什么运动员、拳击手、MMC拳击手能那么快减肥。大多数情况下，他们最终会输掉这场战斗。任何被剥夺饮水的人肯定会变得暴躁和虚弱。

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66. 嗨,蒂姆,

    我不是一个通常这样做的人，我也不知道我应该在哪里张贴这个问题，但我需要一些建议或帮助这个愚蠢的情况-我出汗太多。我猜有些人把它叫做hyperhydrosis?

    对我来说，问题是我的脸和胸部出汗太多，以至于在社交场合很尴尬。大家都觉得我紧张之类的。不管是不是真的，我不喜欢暴露或看起来那么不舒服。

    考虑到你有这么多关于身体的妙招，也研究过人体，你或其他人能推荐一些食物或方法让我停止出汗吗?

    当然，在这一点上，我想做自然的事情，避免任何手术或“药物”

    任何帮助都将不胜感激。再次，如果这是不合时宜的，我很抱歉，我真的不知道如何或在哪里张贴这些奇怪的随机问题。

    多谢。

    约翰

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67. 我一直听说减肥，但从未意识到它是如此激烈。喜欢日记里的笔记和跳水，尤其是最后一天。看他们是怎么做的，很酷。

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68. 哇，我知道减肥是激烈的，但看到它的本质绝对是有趣的，不仅在细节上，而且在照片上。在之后的照片中，他明显变小了。切割看起来绝对像地狱。另一方面，恢复期听起来很有趣。

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69. 我有相当多的减重经验，我刚刚完成了这次减重比赛，对我来说效果很好。190到170回到187。伟大的文章

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70. 在脱水/减肥期间你也锻炼了吗?

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71. 如何调整这种减肥方法，以提供快速的体重生产而不实际脱水?达到你的目标体重后，补充碳水化合物以避免反弹的秘密是什么?

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72. 你开始节食时做了哪些运动?

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73. 哇!5天减掉20-30磅体重??当我看到标题时，我有点好奇，你怎么能在短短5天内做到这一点。对于那些真的想要像照片中那样健康的男孩来说，这真的是一项艰苦的工作。我相信如果你真的喜欢做这些事情，为什么不呢?如果你对任何事情都有决心和坚持，我相信你真的可以减掉20-30磅甚至更多。我相信你只需要相信自己。追求黄金

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74. 我在巴西柔术比赛前试过脱水——我真的不建议这么做

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75. 太棒了，我特别喜欢这篇文章。

    对于所有的健美运动员，他们在比赛前都做同样的脱水程序。

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76. 嗨，伙计们，我只是想知道一个女孩可以这样做(不喜欢运动)只是为了减肥吗?

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    1. 绝对不推荐。请阅读4小时的身体或在这个博客上搜索“慢碳水化合物饮食”。

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       1. 谢谢你提供的信息，我喜欢阅读你的博客

77. 嘿，我现在就在做这件事，周二的时候，我注意到我不像周一那么多尿尿了。我只吃菠菜、花椰菜、鸡肉、鸡蛋和蛋白质奶昔。我查看了蛋白质奶昔的含量，这是由于在所有其他食物中摄入了687毫克钠19.3克糖。蛋白质奶昔最终含有大约15克糖。这太多了，不是吗，它吸收了很多水，所以没有让我排出这些水。

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78. 对于UFC的粉丝来说，知道我的偶像们做这些是为了比赛做准备是很有趣的。作为一名护士，我可以说，饮食并不复杂，但如果做错了，对健康是非常危险的。脱水会危害你的健康，特别是如果你没有经过专业医生的监督。它会让你的心脏停止跳动，可能会引发疾病的长期影响，在某些情况下会引发高血压和昏迷。虽然这对那些想要快速减肥的人来说很有趣，但这种东西或饮食并不适合那些有普通办公室工作的普通人或没有斗争的人。总的来说，我认为这很危险，但也很有趣。

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79. 每天的减重情况是怎样的，也就是说，看看减重/增重线是怎样的会很有趣。我会假设在第一天，考虑到最初消耗的水量会有所增加，然后在一周内由于冲洗液体而损失。

    另外，在这个过程中做了什么锻炼吗?

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    1. 不管怎样，我找到了答案。

       谢谢你的帖子。

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       1. 日常锻炼是怎样的

80. 这种快速的减肥对你的血压和其他健康指标有什么影响，比如血功、肝功能等?它对胆固醇测试有什么影响?

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81. 大家好，很好的案例研究，谢谢分享。我有一个关于水负荷对脱水的影响的问题。

    我认为，大量饮水会降低细胞和血浆中钠的浓度，从而降低抗利尿激素的活性，从而增加尿量(如果我说错了请纠正我)。渗透压是这里的调节变量吗?如果是这样的话，在多余的水被排出后，它会不会下降到正常范围内，从而减少利尿?如果进一步小便，一定是ADH的残留作用，或者可能有其他解释?你知道在这个残留过程中究竟损失了多少水吗?

    我也想知道在方案早期低钠血症的风险-有什么想法吗?

    很棒的文章，伙计们，继续努力吧!

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82. 我6月15号下周六有场比赛。今天早上我的体重是178，周六下午5点我需要体重170，预计晚上8点左右比赛。我知道我不应该喝太多水，但这周我不想训练得太辛苦，因为我正在努力恢复。我计划周一和周二进行常规训练，这周剩下的时间休息。我最初的体重是192磅，在过去的几周里，我自然地减掉了它们，但似乎已经达到了一个平台期。医生，你建议我用什么方案。

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83. 不确定是否有人问过，太多的评论都看不完，但桑拿和热水澡的间隔是多少?你进进出出多少次，你在里面呆多久，中间休息多久?

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84. 嘿，非常感谢你的帖子!

    我早上的体重是178-180磅。

    我在10天内体重就达到155了。

    我很难保持精力充沛

    感觉我已经失去了很多力气。

    我将在6月23日周日开始降息

    我想知道你有没有什么建议

    我的力量和能量在切割过程中提升了吗?

    谢谢!!

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85. 嘿，伙计们，有没有人知道综合格斗以外的拳击手，比如K1组织或其他MT，踢拳击组织也做同样的事情?我很好奇Buakaw,Masato或Souwer是否会做同样的事情

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86. 我只是想知道，在称重后，静脉注射是否是个好主意，以帮助补充在伤口中失去的水分。我是一名业余综合格斗运动员，第一次把体重减到170磅(我通常是185磅)。我走路时的体重大约是195-200磅，但我有很多水的重量，所以我相信减肥是很有可能的。感谢你的帖子!!!!!!!

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87. 是的，你减肥和增重的想法很棒。我同意你的实验性想法。

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    1. 是的，我同意你的观点。

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88. 每次蒂姆发布新帖子时我的反应

    蒂姆，总是喜欢你的新帖子，无论是关于健康还是财富。我想以较慢的速度尝试其中一些方法，以达到逐渐减肥的目的。

    欢呼,

    理查德。

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89. 这对义和团也适用吗?我刚刚发现拳击手在比赛当天必须保持5磅的体重限制，如果我打154磅，在比赛当天我的体重不应该超过159磅。

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90. 是的，我同意这个观点，这对人们很有帮助。

    访问:http: / / gerardsaliot.webs.com/,http://louisgerardsaliot.info/

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91. 内特,

    补充水分，润肤霜，盐等…有什么方法可以利用你最大的器官，也就是你的皮肤，帮助你补充水分?

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92. 我身高5英尺2英寸，体重130磅，体重117磅。

    几个问题

    -我应该增加多少蛋白质摄入量?

    -吃蛋黄好吗?

    喝黑咖啡可以抑制饥饿感吗?

    -第四天蒸桑拿要多长时间?

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    1. 我上周尝试了这个方法，周日到周五早上9点体重下降了19磅。非常了不起，我很惊讶，因为我每天至少喝一加仑的水，通常是低碳水，所以我不确定我是否有那么多的损失。对我来说，讽刺的是，我在周二/周三比最后两个更渴，缺乏盐并不好玩。

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93. 你多快能喝完2。装水时加多少加仑?

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94. 神奇的文章。我的问题是，你怎么能或者更重要的是，有可能在训练的同时像这样减肥吗?或者这只在不训练的时候有用。在这段时间里，gsp做了什么训练吗?或者这五天他只是坐着不动。

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95. 好工作

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96. 内特-我很想知道你剪完的时候心情如何?我离称量(泰拳)还有两天，我感觉自己一直心情不好。

    这绝对是有效的，这周到目前为止我已经减掉了5公斤，看起来很不错!

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97. 你好,

    根据这个过程....在5天疗程的前几天喝脱脂牛奶和黑咖啡可以吗?同样，在称完体重后，你建议吃一顿大餐，等等. ....称量体重后可以/应该吃更多吗?

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98. 嘿，谢谢你把这个放在网上，我13岁了，想在一周内减肥，我能不能在一周后的24小时内脱水而不增重?

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    1. 如果你只有13岁，我不会这么做。

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99. 你好，医生，我很好奇为什么这样做会更有效，或者慢慢减少你的水摄入量，或者在第四天，不是喝0.5加仑的水，而是;把你的水都拿走了?这难道不会让你的身体更快更用力地进入冲洗模式，排出水分的时间更长吗?还是更危险?

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100. 我没有任何不尊重的意思，这篇文章很棒，但是，我不明白为什么你说你会尽力回答问题，但没有人这样做?我知道这样做会有很多工作，但这不是重点吗?我真的需要一个回答，我想这里的大多数其他问题都是时间敏感的。不管怎样，谢谢你提供的信息!

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     1. 你希望有人在10分钟内(免费)回答你的问题?这似乎不合理。如果你通读评论，你会发现他们回答了很多问题。如果你读过Tim的一些著作，你就会知道你甚至无法预测他们所在的时区。

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