推迟了近两年之后,我发布这个,因为太多的人问。姑娘应该读它,同样的原理可以应用于脂肪损失。
我的体重是152磅。了四年的高中,经过培训在布宜诺斯艾利斯的探戈2005年,枯叶146磅。在回到美国后,我执行一个详尽的分析肌肉肥大(增长)研究和锻炼协议,忽略是什么受欢迎的努力研究科学。最终的结果吗?我获得了34磅。的肌肉,而失去3磅。脂肪,在28天。
之前和之后的测量,包括水下液压称重,佩吉博士被柏拉图在圣荷西州立大学人类性能实验室,和我有血液测试9月30日和10月20日。虽然这荒谬的实验可能看起来不健康,我也把我的胆固醇总数从222年到147年没有使用他汀类药物。没有玩笑。
这里有一些比较。哦,我忘了说,这样做是有两个每周30分钟的锻炼,总共4个小时健身的时间:
我是怎么做到的?
首先,一些选择四周的变化上的统计数据(9/21-10/23):
体脂% - 16.72到12.23
适合大小- 40短44定期(以布鲁克斯兄弟桑塔纳行由专业裁缝在圣何塞)
颈- 15.8“18”
胸- 37.5“43”
肩膀- 43“52”
大腿- 21.5”,25.5”
小腿- 13.5“14.9”
上臂14.6 - 12”
前臂- 10.8“12”
腰- 29.5”,33.1”
臀部(屁股最大)- 34“38.23”
这里有六个基本原则,使它发生:
1。跟随亚瑟one-set-to-failure的琼斯的一般建议鲜为人知的科罗拉多实验,但较低的频率(每周最多两次)和练习之间至少3分钟。
2。执行每一个重复的节奏5/5(5秒,5秒)来消除动力和保证恒定负载。
3所示。关注不超过4 - 7关节练习(腿出版社,陷阱酒吧硬举,开销出版社,耶茨弯行、下降、斜坡机benchpress等)和锻炼你的身体每一个锻炼引起最大荷尔蒙(睾丸激素,生长激素+ igf - 1)的反应。
4所示。吃大量的蛋白质(很像我现在减肥饮食碳水化合物)和低糖喜欢藜麦,但热量下降50%。差别每周一天,以防止蛋白质吸收对这些
5。锻炼的次数增加强度和尺寸,当你的恢复能力只能增加20 - 30%,而通常可以增加无脂肪肌肉组织到达100%遗传点。
6。详细记录每一个锻炼,包括日期、时间、顺序练习,代表,和体重。记住,这是一个实验,需要控制变量准确评估进展并做出调整。
为女士们成为绿巨人不感兴趣,如果你遵循“低碳水化合物”饮食和减少运动之间的休息时间为30秒,这个训练协议可以帮助你减掉10 - 20磅的脂肪在同一个28天时间跨度。
再一次质疑假设得出的结论:少即是多。排毒从电视每周两次,你的4个小时一个月!
# # #
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伟大的技巧——谢谢你。尽管…你忘了提到你剃你的躯干,穿上后照片…一些pro-tan; o)
是的…和远离相机站在镜头前…。之后的近…好好莱坞把戏。
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埃迪
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请不要立即为自己把事情没有尝试和努力。我理解你的怀疑,特别是考虑到大量的努力工作你可能在健身房。并不是所有的男性都抬高的原因是b / c我们大多数人是懒惰的,和/或不锻炼。我用马克劳伦的”“你是自己的健身房”,虽然我没有获得34磅,我注意到极端力量在短短4周和现在能做倒立俯卧撑,我从来没有能够实现从我的时间在健身房(很多)。你的身体是一台机器,像所有的机器可以被操纵,以改善其性能。
对你有好处!有些人只是憎恨…。!
那是因为你是一个初学者,还有你的大幅上涨的原因。
一段时间后,你的收益将会越来越低,更难更难。
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这是典型的“我做不到,所以必须一个谎言”类型的反应。网络充满了这种仇恨言论。任何指出,别人在做什么不做某事的最好方法是一个骗局。记住,您的结果可能不同。如果你把更多的努力,你会做得更好。如果你把少了你会更糟。
真的,很多人声称是不可能,只是因为他们做不到。健身房的如果你努力工作你应该总是看到结果。虽然从我读他说他每周锻炼2次30分钟。这是4个小时,你想告诉我他穿上34磅的肌肉吗?对不起,没有。4小时的工作超过30天,获得超过一磅的肌肉一天…
我同意。可疑的收益,我检查了腰围不同,和获得其他维度是一样的!所以,这显然是由于主要水或脂肪增加,通过使用肌酸,我又一次怀疑同样的发生在我身上。大小都消失在我放弃使用它!
任何人怀疑这个程序显然没有使用它。我使用了3次,平均每天1磅的纯肌肉而失去脂肪为三十天。是的,在30天的30磅的肌肉。和我的身体建立了28年,尝试一切。这个工作最好的。困难的部分实际上是吃。你必须吃得像…这是你的工作。
我同意,
养老金
等待——你已经使用这3倍和30磅了超过30天每一次?你用这个来获得90磅的肌肉的重量你获得28年健身吗?或者你已经获得30磅,失去30磅,获得30磅,等在你的生活?
你知道吗?你和他在一起吗?如果不是你不知道所以停止怀恨者,挑战传统的“智慧”,给它一个去。
有很多原因为什么人们高原或获得最低收益,其通常是因为吃不饱或者让你自己足够努力在健身房。
阿瑟·琼斯的方法非常容易的工作。几本很不错的书,我的最爱是艾灵顿达顿称为新的高强度的培训。您将了解亚瑟·琼斯的这种风格的实验培训如果你读的书。我获得了12磅6周的这个程序中,饮食是关键。我在e方法,训练3人,一个人从212到164年的大约4个月,有漂亮的肌肉。我亲密的朋友训练不能处理强度,但他给了一个好工作比很多人都可以做,因为这是非常困难的。我训练的第三人是年轻,从未在9周的重量和从137年到163年。阿瑟·琼斯训练凯西旅客在此方法后,他在一次事故中,失去了他的大部分尺寸。他和这个方法主要是利用底片,获得大量的体重在短短几周。授予的是肌肉记忆。 This method does work, just not for everyone… Most don’t have what it takes to push through it.. Give it a shot.
你完全正确,我只在24天了16磅,但只有13肌肉…。of course I did have an extra 1.5yrs that I didn’t have to spend in the gym that you got over me. Applied knowledge is power. If we ruled out everything we didn’t know or try, the world would still be flat. Thank you Tim!!!
从我弟弟阿明,+ 1。
在我30年代后期工作稳步半年之后,我6周致力于生酮饮食和多组的运动-失败。锻炼,现在回想起来,是不必要的残忍。但是,我减了10磅脂肪和体重增加了15磅的新的,没有恢复,肌肉。此外,我的力量增加了至少50%在大多数电梯(单打)。我从来没有类似的结果之前还是之后。大的变化在短时间内是不可能的。
辉煌!这么多的传统智慧,你不能包在肌肉在生酮饮食。或许你可以告诉我们你的饮食是什么样子吗?
不是真的…。在我的干草天……我获得了15磅的肌肉,失去了25磅的脂肪在不到5周…这些都被一个教练…他无法相信,因为我是一个女孩! ! ! !…。他说我有很好的头脑肌肉连接……
不要买什么?他给这个列表的细节完全免费尝试,没什么可买的. .
这个协议是否工作。我用4秒到4秒代表,这是一个巨大的差异引发快速增长。如果你只是游泳的重量,你错过诱导肥大的全部意义。
基因也扮演着重要的角色。也许你没有适当的基因快速构建肌肉,而蒂姆。
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党很难相信发生在30天。
什么样的重量磅你取消吗?
我不知道作者是真话,但研究内容后,这似乎是一个鹦鹉螺的商业。第一个链接(细节)提到,只有“扶轮”设备,直接电阻可以做这项工作,设定后,他们完成了“只有鹦鹉螺公司设备使用”。
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在书中他提到自由重量。
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踢屁股到现在——!的力量附身于下次
- z -
嘿,时间,
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你有锻炼你随访4周时间?每磅多少克蛋白质和碳水化合物的体重你消费了吗?
谢谢,
马特
惊人的进展。这绝对是激励。
我想这里的关键之一是实际训练的方式,你有很高的强度在短的锻炼。
对于这个实验,你火车与一个私人教练吗?如果不是,你这样做与培训合作伙伴吗?如果是这样,他或她的收益是什么?
我假设你需要一个合作伙伴有效地以这种方式训练。
拉维
拉维-
超级有帮助有教练在训练的角度,但是如果你有一个坚实的培训计划为你和总承诺,你可以让它发生的独奏。
将
好的博客。
伟大的演讲在web2.0世博会。我希望人们停止工作很难在毫无意义的细节和关注真正的工作。我认为每个人都将受益。
再次感谢,
马哈茂德
神奇的!
任何你发帖的机会锻炼计划用于这些结果吗?
这个锻炼例程的已知副作用是失去体毛和晒黑的皮肤。
做完自己广泛的“研究”,在过去5年左右(爱好),我不能阅读它并接受它。据我所知,将在28天34磅肌肉组织在物理上是不可能的。此外,任何关于达成“基因置位点”在28天绝对是可笑的。已经说过,要你的照片,我认为你取得了出色的进展,为你喝彩。
完全同意,如果是这种情况,专业健美运动员会使用他的“技巧”,但听起来像是另一个写广告。
这将一直更有趣如果你剃和鞣第一个,做这两个事情在第二照片只能让事情看起来比实际更激烈。
嗨,蒂姆,这些都是一些不错的收益。
你介意详细说明在你吃多少千卡,同样,你吃任何补品,第三,或你认为大小如何?
欢呼,
亚历克斯
我感兴趣的执行相同的实验。你能告诉我详细这个实验的先决条件呢?我认为结果将是有趣的我是一个瘦的人。谢谢你！
你好,很喜欢这篇文章,我想知道你训练所有的身体每一个锻炼一周2到3次?很多文章,人们喜欢迈克Mentzer建议培训每个身体部分不超过一周一次…。我也做泰拳,MMA在培训计划中你做了什么?谢谢
你显然是满意的结果,这是最重要的。但是,这是一个女性读者的意见:你更好看,可爱:>而不是极客。之前你有一个健美的,好的soccer-player-type身体。现在你有稍微的和过度迷meat-head-football-player-type身体。我相信很多女性会disagee和我在一起。但是,这不是一件坏事,如果你滑回自称土里土气或者土地中间的怪物和极客。
我绝对同意之前,是热的。
嗨拉维,
我独自训练,15岁。8-10pm之间我更喜欢培训和使用“权力架”(一个独立的笼子里,充当一个测位仪)的安全。一般来说,我喜欢机器对易用性自由重量器械,除了推,有经验的学员。电阻是电阻,机器需要更少的清理。
我把朋友——甚至素食者——在这个程序中,他获得了10 - 20磅。在四个星期尽管摄入足够的卡路里。雄心勃勃的人,吃是最难的部分,这个数字会更高。
举重训练对我来说几乎是“我的时间”和冥想,所以我从不训练与合作伙伴。治疗数节奏(5秒,5秒),忘记世界20 - 30分钟时间。
最后但并非最不重要,你是对的:短的定义特征和强烈的锻炼。也就是说,有一个额外的元素更比任何其他被忽视的:巨大的恢复时间。
干杯!
蒂姆
嗨,蒂姆,
我希望你能花时间去回复这至少外包一个自动回复哈哈。谢谢你的书这是一个很好的阅读和我现在低碳水化合物饮食。我已经失去了25磅4周。我一直定期提升,现在可以台超过300磅。我要从现在开始狂部分的极客,想知道我还可以做卷发或肱三头肌的工作吗?我可以遵循的方向但是锻炼A和B显得如此基本的我觉得自己像个懒虫做得不够。如果我不从你听到什么我给它两个星期。我会给一个更新,有人送我一个4 hr祈祷,我希望这个工作。
嗨,蒂姆,
你的一个真正的疯狂科学家!令人敬畏的结果和伟大的书=)
从我的研究之前完成28天后重177磅你重193磅1999年竞技跆拳道的日子,从教育、研究和个人经历这使得它更容易和更快的恢复肌肉。我6英尺,重165磅(体型:瘦型体质者),但是不像凯西旅客,阿瑟·琼斯和自己这是我盯着体重可以这么说,它是最我曾经介入我的生活,从你的丰富的经验和研究你认为最好的,最有效的和有效的方法,当获得34磅肌肉对像我这样的人?你还会推荐你轮廓的方法极客反常的章?或者有其他补充剂,练习,大量的食品等可以推荐的?我会非常感谢回复!=)
蒂姆,
我理解你没有把这些收益但你会如何建议别人保持尽可能多的这些成果转变成不同类型的训练时参考吗?
嗨,蒂姆,
谢谢你与我们分享你的故事,这当然是激励我下车屁股,让我恢复健康良好水平,建立更多的肌肉。
短暂而激烈的锻炼。你说你锻炼8-10pm。大多数人建议1小时的锻炼。什么你承担每周锻炼的长度和时间?
对于那些没有正确执行和/或定期为近3 - 4年,你认为获得类似的结果是可能的吗?
Kavit
蒂姆-
的“激烈”的定义是什么?我真正感兴趣的这是一个经典的瘦型体质者,没有明显的进步传统的路线。
我享受这个网站已经有几周和订单上周亚马逊的书。彻底地享受它。
谢谢
克里斯
这就跟你问声好！
我真的很喜欢的东西在这篇文章中,但我有一个问题。
# 4这个页面上,你“每周一天热量下降50%”。
但是规则# 4后你链接(你现在减肥饮食)统计,你有一个€œDieters了Wilda€?天的变化。
这意味着你有定期5天,每周一个超薄的一天和一个肥牛天对吗?还是我误解你?
Yeay斯堪的纳维亚基因!
/ Calle来自瑞典
这样的例程,显然你必须有点筋疲力尽后结束,但你第二天一定会痛吗?我一直欢迎肌肉酸痛的增长,但无法正常行走后几天好腿的锻炼确实有点烦人。如果第二天我不疼,我总是想回来,忽略了建议你给的培训2 - 3次/周。我做错了什么,如果我不经历疼痛,或者我应该休假一天吗?
这看起来很有趣,蒂姆。一个问题:有多少代表你的目标在每个运动之前失败?换句话说,什么时候体重应该增加吗?
你点1,3,5,6,one-set-to-failure方法并不新鲜(ref:彼得Sisco、功率因数培训、静态收缩训练),我相信你已经发现,这种方法往往会惹恼了“传统主义者”。您接触的点之一,但Sisco强调需要恢复。他有提到,我也经历过是能够做一个给定的运动一个月一次,还是让收益。但他所关注的是“最强的范围培训”;我想知道是否这是你的方法(我仍然需要遵循所有的链接的引用),还是你做的“全方位”培训。
我在5英尺10英寸和我最好的我来到了179磅。我跌落马车这么说,慢慢地失去了重量/尺寸直到165年左右,然后今年3月我发现一些错误,使我做任何的3 - 4周。因此,我的体重159年跌至数年低点。吸。
所以我最近回到了马。我还没有转回做的最大重量为一组可能的,虽然我为失败做拍摄至少第三集,如果不是更早的话。我不挂在“必须做3套12”咒语,只要我关注好形式,在强烈的收缩(和避免使用惯性或“摇摆”),以及一个缓慢释放/放松肌肉的工作。天平已经顺利地移动,和在相对较短的时间。
但是你的项目给了我灵感重温one-set-to-failure方法。目前我的一些肌肉(腿主要)仍然经历,摇摇欲坠的阶段建立的神经通路被(重新)。
虽然我还没见过一个问题充分回答:如果你想把有氧训练和你做重量训练每周两次,什么时候醒的,有氧训练应该做的吗?我猜,即便是有氧运动训练可能会造成延迟复苏/增长重量训练,但是…。如果你有任何像样的引用,那太好了。我的心脏一直吸,但我设法在这一领域取得进展以及(再一次,在我最近生病)。
哦,我老婆确认你之前的图片我现在如何。Especially the “chicken legs”. (No offense intended… this is a bit of a running gag for her and I.)
欢呼。
答:琼斯对他的one-set-to-failure有点模糊的细节。你使用一个很高比例的最大值(80%到70)在几个失败的代表数量,或者相反。
诺亚
作为从未练过举重的人,我有一个问题…哪种机器将允许您所需的练习呢?
bowflex工作吗?
这是一个非常激励的文章,但我可以做更多细节!我读了这篇文章你联系,但不能接那么多信息比你这里提到的。
我想我的主要问题是:
1:你提到“关节练习4 - 7”是所有的练习你做吗?1组每个?
2:什么样的卡路里摄入量是你维护?
3:你知道任何细节你提到的练习(得到的正确形式)或有别人你会建议吗?
我猜一个有用的东西如果你有时间将更具体的细节在你所做的而不是指导方针。
好文章,谢谢!
嗨,蒂姆!
你能更具体和大纲这个例程吗?我得到5秒/ 5,但每次练习什么呢?只有一个旋转?每周多少天?
一个清单PDF文件就太好了!
同时,营养前&后常规呢?
谢谢,
利奥
你能更具体的类型的电梯?或者,我们只需要确保我们达到我们的全身每一个会话吗?我读科罗拉多实验报告,也不是更具体。好像说8 - 10电梯每个会话,强调负面的。
注:我昨晚刚刚收到这本书,最后我熬夜太晚阅读它我几乎睡在最后一个。
我最近做了一件这样的。虽然我只在一个月内上涨约10磅的肌肉。我很喝苏打水,开始饮用水和葡萄汁。我也把muscletech Nitrotech和延展期间。我4天一周一次(约45分钟),做有氧运动类型的锻炼每周1天(约30-45min)。我很高兴你发布你的博客而不是试图出售一本书什么的。
令人难以置信的结果。你是一个灵感!
几个问题:
你继续你的武术训练4周期间还是举重吗?
同时,多少卡路里/克蛋白质每天你吃了吗?
谢谢
嗨,蒂姆!你的书在我的房子现在,,我期待着比任何书我买了在过去的2年!我的问题是更多的面向女性。我和我未婚夫是酮类饮食,但有史以来最挑剔的胃口,,但也比较容易厌倦,想辞职。足以说,这是麻烦的,我不能让她“吃结果”的心境。
我们将拉斯维加斯在大约22天,自然我们要尽快把多余的体重。什么类型的锻炼方案,你会为她推荐,,什么样的补充协助过程?我想如果饮食是可行的一半,至少健身房可以稍微弥补它,仍然与结果。输入多赞赏!
好提姆。虽然你从非常缺乏训练发达,好工作。太糟糕了,没有日期的证明照片但是你看起来像一个正直的人。伟大的工作。现在,你的计划再增加10磅瘦吗?
任何机会你可以制定具体的练习应该在每个半小时会话吗?这将是超级有帮助。谢谢。
我听说过这种训练(高强度间歇训练)减肥主要通过风冲刺,但这是第一次我听到增加体重。锻炼很有趣,我将改变,这可能是一个给我。
你给的建议正是研究几年后我发现。
有一件事我想指出的是我花了大约2年的中等重量训练和一般身体健康活动(骑自行车)之前,我可以做这些锻炼的强度是必需的。你已经在伟大的形状,非常适合在你开始之前。
如果你是完全变形,开始缓慢,5 - 10分钟的锻炼,得到一些有氧运动,,30分钟。
你确定你没有遗漏的步骤和合成类固醇注入你的屁股吗?
我想听到更多关于电梯的类型你使用!内森指出,科罗拉多实验在细节上有点薄。
我找不到任何有氧运动…提到。我假设你还培训/战斗什么的除了锻炼吗?或者是整件事情——没有其他运动总复苏?
缓慢重复妥协爆炸性和速度。他们也往往会引起肌质肥大,这意味着你的肌肉变得自高自大比你要强大。但我认为这更多的是一个问题与体积比一组训练失败推荐这里。和自高自大的肌肉通常是举重的人的目标,无论如何。你的体重增加的速度比你的力量吗?
我的语句被罗斯告诉Enamait优秀的“无限强度”培训书,进而小心翼翼地引用了同行评议的文献。
“科罗拉多研究”链接在这里读起来像鹦鹉螺广告,不参考对照研究,关于性能相当有限。有更好的链接吗?但是是的,强度和峰值工作的基本观点,不是卷的训练,驱动性能是有效的。读到Tabata间隔。
我是奶蛋素食者,我想我们在这里谈论多少卡路里?
我试着你的饮食计划一周,瘦了10磅(周一早上到周六上午),但在周六恢复了很多,似乎有点慢。我不知道我做错了什么。
弥迦书
我很感兴趣你的锻炼计划。但是你能提供更多细节关于你和适当的重量吗?
我读科罗拉多实验的文章,我仍然不确定一组失败意味着什么。这意味着只要你能做一种类型的运动,无论什么重量?还是你知道你可以做的最大重量但是许多代表可以吗?
在那篇文章中,谈到了做一个练习,加强肱三头肌,失败,再做另一个练习,还使用三头肌所以你三可以过去的失败。
什么运动你做了失败,你超越失败点吗?如果你能告诉我你的练习,它将帮助我得到一个更好的练习是最好的灵活性和推动某人过去的失败。
我非常感兴趣在这个项目你建议但我不确定该做什么。如果你可以列出你的典型的锻炼包括(练习),这将帮助我和其他读者。
你好,
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和“可变电阻”他们谈论在科罗拉多的实验中,我们可以实现,或者你需要一些超级机器?还是不需要?
如果你能给我们安排你的一个锻炼就好了。
欢呼,
弗拉德
你如何获得10 - 20磅的肌肉“尽管消耗热量的不足”?唯一的体重增加公式是卡路里消耗的卡路里-。当然,除非你说他们同时失去10 - 20磅的脂肪。
你能澄清一下吗?
你知道任何‘女士’谁试过你的工作,如果是这样,他们的结果是什么?我之一说女士们看起来像你不感兴趣,我认为我想给你的小实验的机会,因为我最大的限制/减肥是缺乏锻炼的时间,但我想听到女孩是怎么做的。肯定不需要我的屁股(或其他)越来越广泛。
也许我只是头昏眼花的legume-overload跟从你的饮食建议,但我不认为你的数学是正确的。
每周“两个30分钟的锻炼,总共8小时的健身时间”每周= 1小时的健身时间,等于8周,不是4。
并不是说所有这些变化在8周不会引人注目。但是我没有耐心,我去大4周的假期。如果我要试一试,我想确保我做对的。
顺便说一句,他闯过这本书和关于购买几本作为礼物。谢谢!
令人敬畏的结果!这篇文章的动机我做这样的事情。我刚开始准备并记下我的统计数据。我重109磅。和以前的照片。
我将跟踪它。
蒂姆,你必须大大降低你的重量,有我根本没法抬起我平时当我降低重量,提高重量4 - 5秒,重量会更轻。
哇,那太棒了!
我一直在试图增加体重在过去的5个月。每天吃至少3高蛋白饮食,锻炼一周的疲惫1-2x现在我最重我曾经(~ 150磅,5 ' 11”)。我只使用25磅的哑铃,没有别的。我获得了大约10磅自从我开始但似乎碰了壁,所以我要去买更重的重量和吃的更多。
你把多少重量呢?
嘿,提姆,我想我太多的怀疑论者,但之前和之后的照片很难相信。我知道获得34磅的肌肉很显然改变了身体。然而眼睛在之前和之后出现不同的照片。照片后的眼睛似乎比以前更深层次的设置。没有冒犯的意思的。谢谢你！
蒂姆,
看起来很棒的——这连同几个你年长博客肯定已经启发了我让我对接下来24层楼的健身房(尴尬,是的!)
也就是说,我必须承认自己是一个小金发(注意不是我的自然发色):当你说one-set-to-failure,你的意思是“做尽可能多的代表失败”或“做一定数量的代表,确保电阻你失败在最后代表”?
谢谢你的火花(希望帮助)!
嗨,蒂姆,
年前,我读到科罗拉多艾灵顿达顿博士的实验本关于鹦鹉螺设备这样的结果,我很惊讶。这本书涵盖了许多阿瑟·琼斯的训练原则和理论。他有一些非常革命思想的时间,但我很少看到有人使用或谈论他的训练方法在现代文学。也许每天30分钟似乎太少培训听完几乎所有其他健美运动员吹嘘每天锻炼2小时,每周6天。
我很高兴看到一个人有效地使用这些原则来证明非凡的结果如何。和你走一步更好包括节食指令。我很欣赏的信息。
一个问题:你为什么决定每周只锻炼几天,而不是每隔一天,琼斯和旅客吗?只是好奇。保持好工作岗位!
太棒了;我现在正在举重训练程序,自己,以及一些跑步和我想进入拳击和Krav米加(熟悉吗?检查出来,是一件很了不起的事,我将在武术的任何一天,因为这不是真的)。
我能问关于性能改进,即数量的重量增加了一些核心的练习,即板凳和硬举,4周后?
欢呼,
安德鲁
我第二个请求更具体的故障类型的练习在你的常规(s)…
科罗拉多报告说一些有趣的事情关于某些肌肉临时工作失败,然后开车过去,通过混合其他练习使用的“失败”肌肉结合其他人…如做蘸肱三头肌合作失败后,然后再下降工作后胸部失败…
似乎秩序和组合是重要?你每天带着同样的程序了吗?
可怕的结果,真正鼓舞人心的如上所述。
拿单,请查看“新的高强度训练”书艾灵顿达顿. .他曾与阿瑟·米勒,参与他的实验。详细的锻炼计划,但它确实可以归结为蒂姆说什么上面第3点。
还请记住,科罗拉多实验结果也* *肌肉重建的结果在凯西从萎缩疾病。但是他们很快在研究还指出这一点。
好的文章蒂姆…我现在享受你的书(刚收到来自预购)和你的博客文章。
我最近在曼哈顿纽约,几乎每个人都有一个黑莓手机(CB)。我不是批评赚钱但是忘记有一个皮带。好的建议发邮件。我会把这个同事是谁经常检查他的文本达到从Craigslist因果遇到发布(s)
这个训练和结果是如何影响你的心血管健康?从我读什么,你主要集中在建筑大部分通过举重。从你开始训练之前的你在哪里你在哪里了,你注意到改善心血管领域的能力或减少?
我今晚开始这项技术在阅读这篇文章。我今天刚收到你的书。
简单的问题:多少代表你发现你是在每组做什么?我知道这将会因人而异,但一般是什么范围。我做了一些dumbelling和使用的重量是足够高的失败我的肌肉重复8 - 10次。是对的吗?
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我缺少一些东西,不两个半小时的训练一个星期= 4周后4小时在健身房吗?其他4个小时去哪里?
你做了相同的每周锻炼2 x或混合起来每天锻炼吗?
例如,你两个蹲每周两次还是一周一次?
有人告诉我我必须快速减肥由于胆固醇超高计算(我的医生是吓坏了,哈哈,我只22)。问题是,我不能保持运动由于长时间(我做两份工作)。看到这我的动机。我应该能在30一天补习,即使它是我的午休时间
蒂姆,
很有趣,但我困惑…这是你在十月?你似乎已经坦纳的28天谭几乎一个月的时候,即使在圣何塞(我住的地方)。同时,什么时候在那些28天你决定蜡身体吗?
嗨,蒂姆,
伟大的博客!我和一个朋友要开始为接下来的两个月这样的培训。我已经买了一桶绿漆,我练习我的呐喊;你让我生气…你不会像我一样当我生气。绿巨人的风格。
我有一些问题。我猜你需要一个地狱的一个热身的马克斯?在科罗拉多州的实验中他们打算在10条众议员这是你做的吗?目的为10,如果你超过10代表的重量?
我交谈过的大多数人对传统HIT-Traing告诉我,确实适合打击肥大但不训练神经系统。我做我一直以来非常关心的肌肉力量活跃在武术很长一段时间。你有什么想法吗?你的力量增加很多在这个月吗?
我要你的书能不能在这个礼拜的某个时候。期待阅读它。你真的打我20/80的概念。非常感谢分享你的见解和坚持下去。费是等待!
保罗从阿姆斯特丹
我同意拿单。有没有更具体的信息吗?我想工作,但这是一组规则,而不是一个实际的程序我可以试一试。我的背景在混凝土地皮非常limitied所以你的一些规则对我没有任何意义,而是一个实际的程序设定将会很有帮助。
干杯
你还在做你的MMA培训在这28天?如果不是这样,你做了任何高强度有氧运动?我想象你需要让身体充足的时间休息,所以其他运动可能会适得其反(巨大的)增长阶段。
我也有兴趣知道大多数时候你消耗多少卡路里,蛋白质和碳水化合物/脂肪比率。你使用任何补品吗?
我喜欢你怎么能在这么短的时间完成这么多。
彼得
喂!蒂姆,
这个实验的结果看上去棒极了。小问题,是什么导致了你所有的体毛脱落和均匀晒黑你的皮肤变得,因为它增加了很多
顺便说一句:爱你的博客&我期待阅读这本书
谢谢你,艾伦。
有氧运动呢?
你能给一些“大量的蛋白质”。豪视安科公司多少克每磅体重(或如果你喜欢使用公制)我们谈论,通常,我读过1.5到2。
就4个小时健身的时间?每周运动4周* 2 *每个= 4小时半小时?
——亚伦
你好,我对你印象深刻实验但很困惑你的数学。你说两个30分钟工作时间4周= 8小时的健身房?不会是4小时的健身时间吗?
嗨,蒂姆,
内森,我好奇的顺序练习。我理解的例子做肱三头肌的锻炼,然后继续下降与胸肌和肱三头肌(反之亦然),但是会很有兴趣看整个的日常锻炼,上市完全掌握的想法。
谢谢!
我开始给这一试就在昨天。
我一直在很长一段时间真正瘦下来胀大。监视我的饮食,我真的削减大量的重量,但还没有得到尽可能多的肌肉,我想。
在昨晚,我不得不说,我需要一些指导;做1到2代表逃避失败的感觉。
后25分钟之后我做了,我真的是坐立不安,还能够为2小时攀岩很积极。
今天,我只感觉有点痛。我会想象1代表失败将摧毁我的身体。
这是如何感觉?
综上所述,我高兴地看到,我读的是添加了。每个人都似乎是“强度”的锻炼而不是长度。
继续来工作!
乔纳森
我有几个问题。你说6 - 7练习,锻炼之间的3分钟,5秒/ 5秒。30分钟。
你有锻炼计划与集/代表/运动和重量吗?
蒂姆,你给的想法放弃“卡路里50%每周一天。差别,防止蛋白质吸收对这些“你有引用?谢谢。
相隔10 - 15年? !所以,他不停地那些短裤,为了把这个缺点了?然后他得到了佩吉博士柏拉图在反对的…。也许你可以检查…。但这是一个长期的计划/影响的人…。可能使一个伟大的President-running反对阿诺德!
我不知道如果蒂姆碰它,但是训练必须是……残酷的焦点,强度和执行。我经常迷恋所谓workout-people当我们进入一个小“怀疑的”如何取样器锻炼。几乎看起来更多使用教练的健身时间/体验,更糟糕的是他们得到了,因为他们已经建立了一个舒适度与“做运动”几个小时/天,几天本周不是。
阿瑟•琼斯曾说:“除非你刚刚约了一套卷发采取绝对失败,你还没有真正的在高强度的方式工作。”
我也是提倡的方法。结果是惊人的…唯一能阻挡上涨时做正确了是你的基因。可悲的是有几个人知道阿瑟·琼斯,他带来了这么多知识,运动健身,我想说他是相当于Weider附近。伙计们,放弃你的4和5天分裂和移动的更有效的方法是高强度的训练;你不会失望的。
你好,
哇!谈论bruhaha !
延迟我的道歉,但我刚才在纽约旅行和检出的评论等待审核,总计超过300人。I did delete quite a few comments: first, those that were the same questions over and over (just to reduce the burden or update emails to everyone, and to prevent me from answering the tanning question 1,000 times ); and second, those that were just rude or profane. I created this blog to show people what’s possible and offer options, and here’s my rule for the site: be cool. Don’t be mean or rude — it’s a waste of energy.
好,那么这里有一些反应最常见的问题:
1。是的,它是4小时,而不是8小时!我有8个每月锻炼我的头(准确的),和搞砸了算术。想我不会很快写“4小时的数学家”
2。我没有保持上涨。为什么?吃太多了。我估计(我不计数),我每天消耗5000 - 8000卡路里的热量在5或6分,这是一份全职工作。我花了更多的时间比工作吃!我更喜欢在165磅。对体育运动。
3所示。对于每一组,我的目标达到失败后80 - 120秒,因此8 - 12在5/5节奏重复。这是有时被称为“时间在紧张”(图)。我通常会做一个马拉松训练开始前2 - 3小时的程序来确定一个适当的体重为每个运动开始。
4所示。做二头肌弯曲身体会使你的皮肤变黑,头发脱落。因为我没有做二头肌弯曲,我必须使用耐尔和去晒黑沙龙
天哪,我只是有一些巨大的消息通过手机从我的出版商。不是开玩笑的…你会听到它在接下来的几天里。同时,请查看几个我最喜欢的的著作(抱歉琼斯的东西像鹦鹉螺公司广告,不如他的机器):
艾灵顿达顿
肯·莱斯特那
马特Brzycki(他的编辑一个纲要研究引用)
更多的来!
恭喜恭喜,
蒂姆
最近我有一个从罗代尔艾灵顿达顿的书。它很好。强烈推荐。
根据恢复时间,艾灵顿达顿问琼斯亚瑟他会做不同训练年轻时。琼斯的反应?他就会少了。他只是每周锻炼两次!
另外,记住琼斯负责培训几个赢得健美运动员。他不只是卖鹦鹉螺。他还发明了自己的机器。他自然也使得电影在60年代在非洲。他是一个好人。没有多少人喜欢他了。决不…
有趣的是,你提到的目标图坦卡蒙的80 - 120秒。不久之前,我读到一篇文章关于NASA研究肌肉的生长和维护,发现80 - 120秒的图坦卡蒙是必需的和理想的触发肥大。我猜你已经读过类似的研究吗?这是一个实验做的老鼠的大腿肌肉。