世界杯彩开云体育最新官方入口网站查询票app开云Tim Ferriss显示记录:马修·沃克博士从亚当•格兰特Atul Gawande /黛安娜查普曼和丰富辊/大卫郭金(# 630)

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麦特沃克

马特·沃克:嗨。我的名字叫马特·沃克和我是加州大学伯克利分校的神经科学教授。我也是这本书的作者为什么我们的睡眠这里我给几个TED演讲和。我也的主人麦特沃克播客,我想提供样品。

现在,我想可以有把握地说,当大多数播客考虑他们的听众也许,呃,入睡或打瞌睡而听,它可以深刻令人沮丧,但是,基于这个播客的话题,我要积极鼓励这种行为。嗯,事实上,知道我知道,尤其是关于睡眠与记忆的关系,它的最大程度的奉承我认为像你这样的人无法抗拒的冲动,加强和巩固我告诉你入睡。所以,嗯(笑),请随时起落的意识在整个事件。我将完全没有进攻。

今天,这一事件,我们将谈论两件事。首先,我要告诉你关于酒精的影响你的睡眠,这从会让我,嗯,非常不受欢迎。嗯(笑),如果这还不够糟糕,我将跟随它由谈到咖啡因的影响你的睡眠。

所以,我们先谈论材料。这里顺便说一下,我不是谈论物理。我讲的是液体。我们讨论的是酒精和睡眠。所以,我们要谈谈什么是酒精化学,然后我们将谈论酒精如何影响你的睡眠,然后我们会解释为什么它是酒精这些有害影响你的睡眠。

酒精可能是最被误解的睡眠艾滋病,就在那里。我们要学习,帮助睡眠。尽管人们可能觉得晚上凌晨喝几杯酒晚上可能会帮助他们的睡眠,事实上,它是伤害你的睡眠。在三个具体方面酒精会影响你的睡眠。

首先,酒精类的药物,我们所说的镇静剂。镇静并不是睡眠。但是当我们在晚上喝一杯,前者对后者我们的错误。我们的错误镇静睡眠。我应该更详细地解释这两个之间的区别是由于镇静剂,嗯,等酒精将有效地切断大脑细胞放电,特别是大脑皮层。睡在另一方面是截然不同的。当我们了解了第一集的播客,在睡眠中,特别是在深睡眠时成百上千的脑细胞突然决定唱在一起这个惊人壮举协调和他们一起火灾,然后他们都一起沉默,然后他们一起火灾他们都一起沉默。这是非常不同的镇静。

如果我给你的电子签名你的睡眠,当你有酒精在与自然的睡眠,你会认识到,这两个电子签名模式是非常不同的。这是第一个问题关于酒精。我们不应该错误镇静睡眠。但是当我们晚上有一些饮料,我们倾向于认为我们更快地入睡。在现实中,我们要做的就是更快地失去知觉。我们不会变成自然的睡眠。

第二个问题与酒精是碎片你的睡眠。换句话说,酒精将与更多的垃圾你的睡眠中醒来。的一个问题,顺便说一下,这些短暂的醒来,你通常不记得了,但它仍然让你的睡眠的或散落着所有这些短暂的醒来。换句话说,你的睡眠不是连续的。和一个很好的例子是最近在睡眠实验室进行的实验研究。如果你把一群健康的成年人,你给他们一个身体标准剂量的酒精,可能会把你在法律上的血液酒精含量限制开车然后让睡眠提供录音,陪审团的裁决,相对于安慰剂清醒,晚上睡眠,尤其是在下半年更加支离破碎时酒精了。的确,过去四小时的夜晚,那些要多花费94%的时间晚上醒了有酒精,相对于当他们清醒。因为分散你的睡眠引起的酒精尽管你不记得,你第二天早上醒来,你不感觉恢复了你的睡眠。你不感到刷新你的睡眠。

第三个关注酒精是它将阻止你的快速眼动睡眠,或者我们通常认为的梦的睡眠。事实上,酒精是一种最有效的抑制快速眼动睡眠。也许关于考虑,快速眼动睡眠与星座不同的好处,对你的大脑和身体。我们会谈论那些在随后的情节,但这包括学习和记忆,创造力,调整你的情绪和你的情绪,和楼下的身体,快速眼动睡眠与许多不同的激素系统包括的调整,例如,睾丸激素和最近,我们发现快速眼动睡眠是与你的寿命显著相关。快速眼动睡眠越少你预测寿命更短。所以,换句话说,快速眼动睡眠似乎是无数的关键方面的卫生和健康甚至生命的基础。

这让我对酒精的奇怪的副作用之一。有些人,嗯(笑),呃,我不是说你,呃,听这个,但是假设一些假设的人可能已经在星期五晚上或星期六晚上和他们有很多饮料,第二天早上,他们最终可能会经历很生动,很强烈,很强烈的梦想。这是为什么呢?好吧,事实证明,你的大脑保持时钟计数器的你通常应该多少REM睡眠和快速眼动睡眠,你失去了多少酒精在你系统的结果。大脑在夜间然后开始建造这个难以置信的渴望快速眼动睡眠,这对快速眼动睡眠开车,因为它是被饿死在早期部分和中间部分,随着酒精洗在您的系统。

然后,如果你早上睡懒觉到后来,周六或周日早上几太多的饮料后,你的大脑会尝试回到一些快速眼动睡眠,它已经失去了,所以当你早上睡到,后续几晚后太多的饮料,你的大脑是聪明。让时钟计数器的快速眼动睡眠你应该有多少,但多少REM睡眠你一直未能实现,它将尝试恢复的一些快速眼动睡眠一直缺席。这就是我们所说的快速眼动睡眠反弹效果。换句话说,大脑在最后几个小时,当你的肝脏和肾脏终于清除了酒精不仅会把正常的你会快速眼动睡眠,但它也将试图回到一些快速眼动睡眠,你已经失去了。

因此,这就是为什么你有这些非常强烈,非常生动的梦的经历。再一次,为了让提到,大脑从未回来所有的快速眼动睡眠的丢失。它只会得到一些快速眼动睡眠期间快速眼动睡眠反弹效应。

这是一点酒精和三种不同的方式,酒精会破坏你的睡眠。还有的一些方式,它可以给你一些相当奇怪,而生动的梦的早晨。这是睡眠和酒精。

但是现在我过渡到不同的东西。睡眠和咖啡因。这也许是来自像我这样的人听起来奇怪,但是我要建议你喝咖啡,因为与咖啡相关的健康益处很多,很多都是重要的。在一个单独的事件,我的播客,我们不会特性在这里,我将告诉你为什么咖啡与健康有关。但在这节课中,我们将关注咖啡因是一种什么物质,然后我们将深入咖啡因会如何影响你的睡眠在晚上在几种不同的方式。我们也会谈论如何以及为什么不同的人可以或多或少受到咖啡因的影响。

让我们开始完全咖啡因是如何工作的。睡眠压力在我们之前的事件,我们学会了如何在白天咖啡因会让你清醒。这里我们将关注晚上咖啡因会如何影响你的睡眠。咖啡因是一种毒品,我们称之为精神兴奋剂。我相信你知道咖啡因是某种形式的一种兴奋剂。然而,有几个隐藏后果的咖啡因,你可能不太了解。

其中一个是行动的持续时间。咖啡因有我们所说的半衰期约为成人平均五到六个小时。换句话说,五到六小时后,50%的咖啡因仍然是在您的系统。这意味着,咖啡因会有四分之一的生命大约10到12个小时。所以,换句话说,假设你有一杯咖啡在下午2点下午,近四分之一的,咖啡因可能在午夜你的大脑仍在市面流通,甚至超过四分之一的咖啡因。和,可能相当操蛋的比喻是,如果你有一杯咖啡在下午2点,it would be the equivalent of getting into bed at midnight and just before you turn the lights out, you swig a quarter of a cup of coffee and you hope for a good night of sleep and it tends not to happen. In part, this comes back to the stimulant properties of caffeine.

首先,咖啡因会让你更难入睡时,你的头撞到枕头。添加的是,咖啡因会增加焦虑。所以当你躺在那里不能入睡,你有脑子的那种可怕的经历不会关闭。我几乎把这比作一种名片盒的焦虑洪水由于咖啡因的影响你的大脑。

第二个相关问题是,不仅咖啡因会让你更难入睡,这也将使你更难保持整个晚上睡得很香。这是因为咖啡因会让你的睡眠更不稳定。换句话说,它会让你更频繁地醒来。,结果是我们叫睡眠破碎,这意味着你的整体睡眠效率,或你的睡眠质量,明显变得更糟的是当你有咖啡因。

除了作为一个快速,有些人会告诉我,“看,我的个人和我能有一个咖啡和晚餐,我睡着了,我睡着了,所以没有伤害没有犯规。“嗯,是的,没有。即使你很容易睡着,然后你入睡的夜晚,咖啡因还会减少你的大脑能产生的深度睡眠。我将进入第二集的更多详细信息。但我使这一点,因为大多数人都没有意识到缺乏深度睡眠,即使他们不记得很难入睡或者保持睡着了。

事实上,我为什么不只是停顿一秒钟。让我们停留在这个共同声明,我收到人们的敏感性。我们知道的是,咖啡因是高度的影响变量从一个人到另一个。我早些时候说,咖啡因的季度生活是介于10到12个小时,但这是对普通成年人。这是非常不同的从一个人到另一个,您将通过在街上。使用各种不同的评估技术和方法,我们最近发现你对咖啡因敏感部分是由于你的基因。不同的人会有或多或少有效版本的一种酶,这种酶分解咖啡因。如果你(笑),如果你是书呆子好奇的像我一样,肝脏类的化合物,我们谈论在这里被称为细胞色素P450酶(笑)。

顺便说一下,我一直认为“细胞色素p450”将成为一个伟大的专辑的标题。你不觉得会辉煌?嗯,没有。可能只是我。嗯,不管怎样,嗯,回到这个故事。有些人会有一个版本的酶,使他们很快代谢咖啡因,而其他的人将有一个版本的酶,或一组酶的事实证明,这是慢得多的速度分解咖啡因。结果,咖啡因会徘徊在自己系统的时间远远超过它会做的人可以很快代谢。

为那些无法代谢和净化系统迅速的咖啡因,这些人对咖啡因的影响高度敏感。顺便说一下,不幸的是,运行自己的遗传筛查测试,我是其中的一个缓慢的咖啡因的代谢。啊。这让我很伤心,因为我喜欢新鲜的咖啡粉的味道。我喜欢这个仪式。然而,我想说,不含咖啡因的咖啡,如果你找到合适的一个,可以几乎是非凡的。但是,我告诉我的故事。这不是关于我的。这是关于你和这个播客。如果你想知道,顺便问一下,你是咖啡因敏感类型,有几个基因测试套件,我不会指名道姓,您可以很容易地在线购买,他们通常会评估这些特定的相关基因。 Um, and once again, if you’re curious, the two most relevant genes for you to look out for regarding this caffeine sensitivity are called CYP182, and AHR, um, total alphabet spaghetti, wasn’t it?

,意大利通心粉的信息墙今天的节目中,我只会说,谢谢你的倾听。进一步,如果你想联系我,你可以找到我在Twitter上使用处理@sleepdiplomat。你可以找到我的网站sleepdiplomat.com。但主要是(笑),如果你不失去了生存的意志听我英国悦耳的音调在这一点上,你可以从这听更多的情节是我的播客,这叫做麦特沃克播客在你所有的标准播客平台。

从我照顾,再见。

亚当·格兰特ATUL GAWANDE /

亚当·格兰特:嘿,每一个人。这是亚当·格兰特。欢迎回到反思,我的播客是什么让我们的科学。我是一个组织心理学家,我带你在迷人的人,去探索他们怎么想,我们都应该反思。

今天的嘉宾是Atul Gawande,外科医生,哈佛大学教授,《纽约客》作家,畅销作家的书并发症和是致命的。我一直钦佩Atul的错误,工作清单,和指导。在去年的一次会议上,我亲眼看到他的能力和同情当他帮助救我脱离严重的过敏反应。

谢谢,Atul。

2022年1月,他开始一份新工作在白宫助理管理员美国国际开发署的全球卫生管理局。这是一个完美的时间来与他谈论的领导下,从错误中学习,他和他的教练工作。

亚当·格兰特:你选择了手术;这是一个巨大的消费事业。你设法找到时间写《纽约客》。你的身份如何扩大从“我要成为一个外科医生,可能会占用我所有的时间”,“我要有一个演出的,一位著名的作家吗?”

Atul Gawande:我得到的最好的建议,晚年,但似乎寄存器是一个同事说,“只是说在你40岁以前是的,40岁之后,只是说“不”。“当你年轻的时候,你不知道会让你活力四射,什么你会擅长。你没有一个样本大小。我开始和我长大的一个基本假设在医学,所以我可以舒适。但即使在医学上,你不知道你要什么,当你长大了,你想要什么样的领域去?你想让人?你想去深在技术领域?你想要在实验室吗?你想创业吗?你想做公共卫生吗?有很多不同的方向去。 And I just said, yes. I hit college and found my mind was blown. I was from a rural town in Ohio, and there was incredible possibilities. I ended up going to a place like Stanford, where everything was open to me. It was too much choice. And so I just started saying yes to stuff. And then I paid attention to the things that actually energized me.

发现时间飞当我做某些事情。我非常为史蒂芬·杰伊·古尔德,作者在进化。我非常为卫生政策。我非常理解临床试验和如何创建科学的影响。,发展到说是在总统竞选在医疗保健上花费时间。我工作了加里·哈特和戈尔当他跑。长话短说,在我离开大学的时候,我准备做一些事情花了10年时间组合在一起。我做了一个政治和哲学学位。我曾在华盛顿山上。我开始我的训练在手术。 I would end up getting a degree in public health during my surgery training.

当我把它放在一起,是完全出乎意料的事情是我有东西写,我开始写板岩杂志,《纽约客》杂志。我喜欢手术,我发现我可以在如何构建技术技能的公共卫生干预措施,让它正常工作。,后来我达到这一点,30年代末达到40,我说没有一切,除了如何放在一起写的探索我经历的失败在日常医学和系统和如何应对这样一个事实:我们现在是在一个世界里,我们可以活到80年代平均。如果我们可以访问一个科学的功能给我们的药物,医疗和手术程序、公共卫生干预措施,但只有我们人口的一部分到达这一优势在美国或世界各地。和部署能力,我们的工作已成为城镇城镇,每个人都活着。通过写作和我去探索它。我住在我的实际工作作为一名外科医生,我做到了。然后我周围建立了一个公共卫生机构开始解决问题的工作。我发现我的生活的目的。

亚当·格兰特:这是惊人的。我很着迷于这个建议你必须在你40岁以前说是,这一方面,我认为你提供一个非常有力的论点,这是一个很好的方法去发现什么是你的激情或开发这些激情和磨练你的技能。它也可能听起来像一个秘方劳役和倦怠。

Atul Gawande:你还必须注意什么是使你疲惫不堪,你必须削减,因为这是倦怠的原因,对吧?你发现自己的平衡。我发现,对我来说,我的人格,我正在做手术,我精力充沛。尽管我在外科住院医生,尽管当时每周110个小时,我还是被解雇了。我讨厌熬夜通宵。我不能忍受。我看到了隧道尽头的光,可能结束。但是我奇怪,我回到家,和一个朋友说,“你会写板岩在医疗保健的东西吗?”,我发现我的时间晚上九点去工作几个小时。我这样做。我是一个信号。我没有精力充沛花时间在实验室,所以我停止了的东西我没有精力去做。有很多的事情我不干了,很多事情我不干了,我不燃烧。甚至今天,工作有时是压倒性的,但我封送我的能量支出的做的事情我可以价值和享受。总是有垃圾。总有一个磨合一切。这有一部分。 It’s just, there has to be some saving grace that keeps you going.

亚当·格兰特:是什么最糟糕的建议你曾经得到的吗?

Atul Gawande:它是常数的建议我在早期,“Atul,你必须选择一件事。“我反对它,因为有些人会聪明和最佳潜水深入一件事,但是有很多创造力相结合的边缘领域,结合的方法。所以我结合手术和公共卫生,然后我在写作和工作相结合,这就是我的成功。它可能不是别人一样。

亚当·格兰特:Atul,你的我的另一个最喜欢的作品是你写的文章有一个教练。我记得看到这个标题和思考,当然,这很有道理。运动员的教练,音乐家有教练,其他人应该,如果他们想成为游戏的顶部。你有一个教练。所以你自己吃自己的狗粮或喝香槟的取决于。那是什么像,你学习什么?我认为这是一件事在职业指导手术一样,对了,这是任务导向。作为一个领导者,教练是更广泛,更模糊的在很多方面。我很想听听这是什么样子,你通过这个经历学习指导。

Atul Gawande:你知道,这是由于认识到我支付125美元有一个网球教练,费德勒,纳达尔,德约科维奇,世界上的顶级球员,都有教练。但这不是我们的范式在整个范围的其他职业。我们有一个教育范式:你将在10000小时的教育,然后你将是一个非在职。教育是如何训练的一部分,发展自己。那么哪一个是正确的呢?音乐是非常有趣的我,因为部分地区的音乐和声音一样,我跟蕾妮·弗莱明,歌剧歌手。所有歌手都有教练。他们遵循体育模式,但在诸如小提琴,他们没有教练。我要打电话给伊扎克。帕尔曼,他这一代最伟大的小提琴家,问他,“你认为你需要一个教练吗?”他说,“我们没有教练玩小提琴,但我总是做的。”他的妻子,他遇见他是在茱莉亚的时间经过一段作为一个专业的音乐家,她停止玩成为他的教练。 Sit in the audience, observe his performances, give him feedback, and do it in effective enough ways that he could improve, set new goals, and move onward. And that’s what I learned is the pattern of coaching.

有效指导教学不同,它涉及自己的现实的外部视图。然后理想方向在你设定的目标,你想进步。它可以给你一个框架,你想进步。所以我试过了,我很高兴你问我这个,因为我决定把一个教练在我的手术室。是一位外科医生是我的一个教授,和一个喜欢的外科医生我通缉,名叫鲍勃·奥斯汀提出。就死了几个星期前,一个癌症外科医生我非常欣赏,我的教练在手术室,并将观察,我们将设定目标。我要工作在这些未来几个月我的团队是如何工作的。我要工作在我的技术技能。我要工作,你知道,我们的大部分工作,直到去年12月,我停止做手术的痛苦。教学,我怎么可能是一个更有效的老师。

翻译成这个气氛我开始建设公共卫生机构,我有一个执行教练,我订婚了,叫艾伦·福斯特。他是很棒的,我们现在已经在一起十年和工作,我已经开始了多个组织,一路上我先进的他们,现在的这个角色。实际上我想很多人执行教练,它已成为一个熟悉的东西。但关键不仅仅是我给他独立的世界观,但是让他做一个360年。我们刚通过我们的360,我们的团队回顾了和我所有的领导人。我们收到30多人的输入,包括人们报告对我来说,人高于我,人,我们必须与同行在政府工作,你知道,事情顺利,我基础上的优势,相反的事情。在不定地它是我强项的另一面。举个例子,我,我很精力充沛,你可能会听到。,我也善于做出决策并使它们很快,但我移动得太快,我不沟通我不认识到如何把它们分解成组织和其他人。我已经开始我的下一个事情。 It’s the rubber band theory of leadership. You want the rubber band to pull ahead enough that people are coming with you, not, not fall so far behind people are just swinging around behind you. I will tend to go so far that I can break the rubber band.

亚当·格兰特:你有策略来确保你认真对待,反馈,而不是刷掉身上的土,说:“这只是我的工作方式。你最好对。”

Atul Gawande:的主要策略是确定要采取的行动,包括通知人,“这是我所听到的,”模型,试图设置反馈文化的一部分的地方前进。一行反馈,反馈,很多行之一是我倾向于打断人说话,那是非常糟糕的。所以我们想出了我将欠10美元的糖果罐,我们一直走过的人。每次我打断人们所以人们可以打电话给我,有许可,在糖果罐10美元。和我的整个目的是摆脱糖果罐。我想要一个空的糖果罐。我绝对没有一个空的糖果罐,所以我不是很接受。认识到,你知道,它试图分散,试图减少它。我减少了,而不是消除它。有一定程度的你想共享的优势你不牺牲的力量。 They’re typically related, the strengths and the weaknesses.

亚当·格兰特:我认为她所说的黛博拉•泰南的工作高的考虑与高介入谈话风格。然后对你说,“听着,当我打断,这并不意味着我打算是粗鲁或不礼貌的。这意味着我真的订婚了,我兴奋地跳跃和构建。但作为一个领导者,我知道他的分量很重,也许沉默的人在房间里。“看起来甚至能够有这样的对话,是一个有用的步骤,你是否糖果罐。

Atul Gawande:是的。你知道的,偶尔是可以接受的,但不可能是一个可以接受的模式。一个组织的文化是最糟糕的行为容忍。我们会在一个美妙的地方,如果最坏的事情发生,老板有时打断你。我们有更大的问题在每个组织工作我的一部分,因为这不仅仅是关于我的。这也是得到组织反馈。

这个我在手术了,对吧?你不能有一个功能手术的世界里,你不承认有行为可以人们的生活成本,然后解决这些问题。我们有一个机构每一个周三上午审查我们的死亡和主要并发症为衬底的模式。当你这样做定期的定期识别故障。然后你激活,我们将寻找他们,然后地址最糟糕的事情是什么,然后我们的计划不容忍他们。我认为这是绝对至关重要的公共卫生工作,因为是你提到的原因:我们做这项工作的规模,我们将会失败,我们必须承受的风险,我们要鼓出最糟糕的行为,让我们,确定我们可以攻击他们。

亚当·格兰特:音乐我的耳朵。Atul好,谢谢你,这已经挤满了洞察力,我很感激你做的工作不仅仅是美国,但世界各地的公共卫生学院规模。

Atul Gawande:好吧,我总是很高兴和你谈谈亚当。许多年来我们已经知道彼此,奇妙的去用你的播客中,我是一个狂热的听众。

亚当·格兰特:哇。谢谢你！我很高兴我们没有最终的ER。欢呼。

Atul Gawande:欢呼。这个故事被告知后,转身就走。

亚当·格兰特:认真对待。谢谢你,Atul。

开云体育最新官方入口网站查询TIM FERRISS /黛安娜查普曼

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:今天我的客人,我很兴奋黛安娜查普曼,C-H-A-P-M-A-N。戴安娜是一个有意识的领导集团的创始人和书的合著者,15个承诺有意识的领导我现在重读,事情就是这样。

她的热情是帮助组织领导人和他们的团队消除工作场所的戏剧。

黛安娜查普曼:我学到了这个东西叫做戏剧三角形,很多人可能听说过,但我意识到我的整个生命是运行在这戏剧三角形,三角形和戏剧是由Stephen Karpman回来的70年代,他定义方式人类陷入受害者产生反应,我意识到我在三角形的大部分时间,和有很大的成本,我和我的人当我在戏剧三角形。这是我的警钟,然后我花了每天因为寻找的所有工具我可以如何保持自己尽可能的三角形。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:既然你提到它,我们就直接进入了戏剧三角形。你能给我们的概述是什么以及如何使用它呢?

黛安娜查普曼:好吧。所以Karpman说许多人得到了训练,生活在一个受害者,并有三个独特的风味的受害者戏剧三角形。我们称之为基地。第一个基本是纯粹的受害者,和纯粹的受害者,所以很难在这里。我尝试。我不知道。只是任何一个帮助。它有这个这种无能为力的感觉,不知怎么的就像他们有权力,别人,不是我,我非常的影响的事情。所以我可以在我的银行账户的影响,影响的这封邮件,只是走了进来,在交通的影响,在新政策的影响在回去工作,在COVID的效果。所有这些形式的被一个受害者。

然后下一个戏剧三角形是反派角色,和恶棍的工作是罪魁祸首。所以我能责怪我。上帝,我应该知道,或者我应该被更多的准备,或任何我应该在这里,或者我不够聪明,我自己都数不过来。对自己的所有恶棍,或者我们可以向另一个恶棍。你,你的原因我不拥有尽可能多的乐趣,我可以有,也可以是一群人的恶棍,这是非常受欢迎的在我们的文化中。我们都知道是谁搞砸我们其余的人。那边的小组,每个人都指向特别团体谁是坏人。所以坏人很受欢迎,因为它被我们的肾上腺素在起作用。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我认为这实际上是在Twitter上的服务条款,你必须扮演这一角色时使用该服务。无论如何,这是一个边注。请- - - - - -

黛安娜查普曼:对的,正确的。是谁搞砸了?错的是谁?是的,你不知道。你错了。我是正确的。最后在戏剧中的角色三角形是英雄。也叫释放或救助者,和英雄的任务是寻求暂时的解脱。哦,我的上帝。在工作中我有如此强烈的今天。 Let me call home. I’m going to drink my alcohol or go do my gaming or get lost in Netflix, or whatever I’m going to do to give myself some temporary relief, and it works. But I’ve got to do it again tomorrow because tomorrow I’m going to come home, potentially burn out again, then I’m going to have to do the same pattern. So heroing is temporary relief over and over again.

所以我可以自己的英雄。我可以另一个英雄,“噢,你看起来像你挣扎在起作用。让我接管你的一些工作,你在做什么,“我可以从一个真实存在的地方,但当我的英雄,我创造一些资产的依赖性,我一直需要你无法处理你的工作所以我可以继续帮助,然后随着时间的推移,我会讨厌你。然后我们可以英雄。有很多慈善机构,特别是在过去。在现在他们变得更好,我们只是把很多的钱在一个人口,然后明年他们都同样的问题,他们需要更多的钱,从来没有什么事情是真正的变化。所以关键是临时救济。

我们都知道故事如何给人一条鱼每天晚上,或者你可以教他钓鱼。所以英雄给鱼夜复一夜复一夜的人。如果你戏剧三角形,转移到一个地方,你会看到人们授权和英雄会提出好的问题以帮助人们获得更有效。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以我的下一个问题,我想分享一个观察从我重读这本书,然后下一个问题,植物种子,我要问你为什么它被称为戏剧三角形,戏剧实际上意味着什么。但在我重读,我现在,中间的15个承诺有意识的领导由达斯汀,向我推荐,我认为这是我最后一本书中还建议,导师支派达斯汀。有部分我需要重读,这是有关戏剧三角形,它指出,恶棍可以采用会议的形式来解决冲突,或者没有解决,尽量减少冲突,总是承担责任。最终,会议结束时他们只是说,“你知道吗?这是我的错。我应该做这个,这个,这个,这个和这个,“至少对我来说,很容易与过于激进的责任归咎于自己的一切。我没有一个很好的方法导航识别这两个对我来说,如果没有任何意义。

黛安娜查普曼:是的。

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黛安娜查普曼:好吧,让我做两个。所以它被称为戏剧三角形的原因是因为整个三角形设置“不,不,不。”“我是对的,你错了,你责备或我责任。“这不是要求每个人都真正为他们营造经验是如何承担起100%的责任。所以如果我在戏剧三角形,恶棍,如果我承担更多的责任,我会说,“哦,我在开会,你们看,这是我的错,我会承担你的责任,把所有在我身上。“有一个地方说:“嘿,我有一个在我如何互动。让我告诉你我的一部分。“这将是我在100%,然后我也知道其他人都占有一席之地,。所以我不承担自己的责任。的区别是,一个恶棍和一个人的只是简单地承认,我这里有一个角色要扮演。

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黛安娜查普曼:确定。我们的想法是,我们有这些不同的情报中心。我们有我们的头,我们的心,我们的肠道,智商,情商,BQ的一些方式我们会描述这些事情。所以身体智力是承认我有一个本能的意识到我的感觉,以身体感觉如何,实际上有很多,如果我们开始下降到身体和注意,它有很多的指导我们,我们的情绪,如我们的智力。所以我有大量的进入我的身体智力。我认为这是我领导在我自己清楚哪个方向去在我的生命中,我已经把很多的关注,这是很明显的。我的身体经常尖叫,“不!别干那事!“虽然我的理解力可能原因的理解。

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黛安娜查普曼:不。

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黛安娜查普曼:是的。哦,我可能如果我们想要通过一个经验的人开始感觉自己全身是的和nos的感觉。

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黛安娜查普曼:我们应该这样做吗?经验,所以需要大约10分钟,我会让人们,如果他们听,我建议他们闭上他们的眼睛。

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黛安娜查普曼:这工作吗?

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黛安娜查普曼:好吧。的想法是你的身体知道什么时候有一个没有,当有一个是的,当我将称之为有微妙的不,我们说什么除了全身是的是不,你的观点,很容易听到那些尖叫nos,但不是很容易听到细微的没有。例如,有人联系我们组织有一天,他想说话的时候,我还不清楚他是否想卖给我们一些或他是否真正有客户,他希望我们联系,甚至在我的——我怀疑它不是那么干净他暗示,我要求澄清,和他澄清,尽管如此,我真的不能告诉,但我的身体不知道。我觉得这种平面的感觉在我的身体当我想到电话,不幸的是,我的头说:“好吧,也许你不知道,我们有电话。”

的确,这是一个电话销售,它并不是一个充分利用我的时间,我很快就挂了电话。但这是一个时间我跳过不,因为这是非常微妙的,和我的智慧开始担心,,如果我丢失的东西,如果你不知道什么?所以我一直用这个,我仍然学习,像我一样就在上周,关注的智能之外我的理解力。所以为你所有,如果你想了解更多关于这个,我想要你做的就是闭上眼睛,我想让你想起一个从过去的经验非常有价值。这是培养。这是一些你会感激地重复同样的场景。它可能是一个时间当你庆祝。它可以当你是在一个高度创造性的状态,使一些有价值的东西。它可能是一个时间当你在自然感觉非常集中。

所以我想让你回到那个场景最好,看到那个场景的图像,听到声音,你在那个场景,我想让你开始注意身体,看你能不能注意到现在只是身体的振动。当你想象自己在现场,看到这些图片,听到这个声音,身体振动如何?有一个特定的方向能量流经身体吗?现在,你们中有些人可能会,“戴安娜,我什么都没感觉。“那很好。想象一下如果你是感觉的东西。让这种感觉就像假装没事,只是现在。有一定的温度,你注意到身体的吗?

对一些人来说,他们可能会觉得非常特殊的感觉,可能会感觉体内的形状,有些人可能是听觉和听到音调,或在他们的心眼看到的视觉效果。你在做什么这是得到的地图一个全身是的感觉。你只是身体的内漫步,感受你的感觉,这里没有对或错的答案,每个人都很独特。我们都有自己的不同的方式,我们感觉它。对我来说,我的身体变得温暖。有一个起义的能量。这对我来说流动起来。对我有推流,但是你的会是什么。

所以我想让你把最后一个内存,内存的这个你可以记住这个感觉。然后我想要你抖掉身上的土,让它去,然后我想要你过去想到一个场景,你不想重复,我不建议找一些痛苦。找到你真的不觉得是一个很好的利用你的时间,没有为你服务,你不想再重复一遍,或者你不愿意。如果你可以把形象思维,再一次,看到的视觉记忆和听到的声音。我现在想要你注意到发生了什么。有不同的方式身体的振动?能量流动的方向是如何流入这个版本吗?有温差吗?其他重要的感觉或形状你感觉或身体上,再一次,音调的耳朵或视觉效果在你脑海中也可能包括在内。

你要地图没有——这是一个很大的。我不希望这样。我不认为这是要给我,只是映射体内的领土这感觉。把最后一幅摆脱那一个,然后我们有一个,这是微妙的。这类似于我只是描述早些时候的会议。它没有杀我的会议。它没有受伤。它持续了10分钟,我挂掉电话,但它不是一个是的。对我来说,它不是一个活着经历。这叫做一个微妙的没有。 So I want you to think back. Everybody’s got in the last two to four weeks something that’s happened in which it was an eh. It wasn’t bad, wasn’t good, eh. See if you can come back and see that scene in your mind’s eye, and hear those sounds.

你要检查,看看是一个微妙的对你没有感觉。你如何体验场景?你注意身体的什么?它是如何震动吗?能量流,如何不流?有温差吗?身体的什么部位点亮,感觉和音调,或视觉效果吗?你尝试在这里,再一次,如果你不注意,没关系。想象一下如果你的注意。你会注意到什么? This is your map for what a subtle no feels like. You want to remember this feeling so that the next time somebody says, “Hey, you want to go out to lunch,” or, “Could you meet me to talk about A, B, C,” that if you feel this, likely, it’s an invitation for you to try no. So you can shake that one off, and then we’ll bring our attention back to the ongoing conversation.

丰富的辊/大卫郭金

富卷:嘿,每一个人。我的名字是丰富的。我是一个作家,一个超耐力运动员,和主机的富人辊播客的意图,提供长形式与提取人类永恒的智慧来自各种特殊的专业范围很广的学科的特定目标,作为观众,获得可行的智慧,强大的见解,和实际指导你可以适用于改善你的身体,精神,情感,和精神生活。

富人辊播客每个主要的播客上可用的球员,为生产高质量的视频在YouTube上。你可以在Twitter上关注我@RichRoll和Instagram youtube.com/richroll在YouTube上。你可以找到所有这些链接平台,资源,和更多的richroll.com。

很多感谢蒂姆,自己绝对恒星的例子,有人做的极其重要的工作,我尊重和赞赏这个机会与大家分享我的一个小例子播客。遵循中心的摘录和心态都是摘自我第一次采访的前海军海豹把耐力运动员和作者郭金大卫,这是2017年记录的,我相信,大卫的第一个访谈内容。

对于那些不熟悉,大卫只可能是地球上最难的运动员。他完成了许多世界上最折磨人的耐力的挑战,包括在48小时内跑203.5英里,以及确保高层完成数十个世界上最紧张的脚比赛100英里以上,一次又一次地证明,绝对超级人类解决和超自然的能力去激励别人的能力。但也许大卫的最大的成就是,终其一生他面临和克服一系列看似不可逾越的障碍,成为今天的他。障碍如哮喘,镰状细胞性贫血,心理和身体虐待,肥胖、学术斗争,甚至先天性心脏缺陷,常常让他竞争和赢得远低于他的实际能力。因此,大卫在心态和心理韧性的见解都是更深刻的和可行的。作为一个简短的说明,在这个视频,你会听到我们讨论比赛称为Badwater,它通常被描述为世界上竞争最激烈的竞走。135英里,直达远足在死亡谷和惠特尼山顶峰,在此期间大卫登上14000英尺的海拔和忍受的温度经常超过120华氏度。

因此,闲话少说,这就是我和大卫郭金。

大卫郭金:很多人告诉我,“我想Badwater运行一天。“为什么你他妈的还没完成吗?五年前你告诉我。我不知道,我有一个想法Badwater运行,我做了四个月。我合格的四天内,跑这该死的种族。我想成为一个海军海豹,必须在60天内减掉105磅的,这样做,我失去了重量,成为一个该死的密封。我想成为一名骑警41岁的人去,“你下一步想要做什么?“我不知道,我已经做到了,因为第二个我想到它,研究它,我没有问问题,我完成它。我们浪费大量的时间不是问那么多该死的问题开始我们的旅程如何开始旅程。得到一个想法,开始行走,和图这死你去,寻梦。

富卷:大卫,你不理解我的生活。

大卫郭金:完全正确。

富卷:我不得不五点起床,工作到9点,我有三个孩子,我几乎入不敷出。很酷,你可以这样做,但是这对我来说是不可能。

大卫郭金:我爱什么人能来我整天,废话,我说什么,对你来说,我是一个全职在海豹突击队,有24小时的一天,我在做超种族,以及我是如何在工作中我必须在早上7点,我凌晨3点醒来,我跑,然后我骑着自行车去上班,我也做了同样的事情,我回家。如果你想要它,你会发现在你的生活。

如果你不想要它,你将继续做你现在正在做的,是给我的借口。你要每一个理由为什么你不能这样做,这就是为什么我不能与你联系。这就是为什么你听到热情的我,和你想说它的怒火。不,因为我知道这是可以做到的。你告诉我这一切屎为什么不能做,然后你要做的是,”他疯了。“不,你不想让它够糟糕了。如果你想要糟糕,你会找出如何让这种狗屎发生。

富卷:你愿意接受的可能性确实有一些人才这么做?还是,你用粉笔写起来准备和心态呢?

大卫郭金:嗯,就像我说的,如果有人熟悉镰状细胞,它基本上是一种血液疾病,叫做猝死综合症,很多非洲裔美国人,你拥有它,他们只是通过和死亡。所以我跑是很可怕的,我的比容、和所有的东西,是可怕的,也有一个洞在你心中我有大小,它带走了很多我的运动能力。

富卷:这是另一件事,你操作只有25%的能力,正确的,因为这些问题?

大卫郭金:这就是我想告诉人们,对了,我试图告诉人们,每个人都认为,他们想相信,我希望我是,每场比赛后我在轮椅上,等等,因为运行与镰状细胞,它不是最聪明的事情,那些距离。以50英里每100英里赛跑,男人,我被毁,我刚刚找到,但第二50英里,我的感觉,我学到了很多关于大卫郭金和意志。我总是反对我。所以,我没有任何能力。

富卷:看到,这是整个事情的核心,我认为这是非常重要的,因为如果你自然的遗传畸形,那你很容易让人耸耸肩,像哦,他能做到,但他的大卫郭金,一般人不能那么做。和你总是锚它,把它带回,“看,男人,这些都是我面临的挑战,我必须克服更多的困难比一般的家伙,我实际上从赤字。”

大卫郭金:对吧,我不会让任何人让自己感觉更好,告诉我,我是基因突变的怪物,我不会让自己感觉更好。我经历了,我总是说了因为这是我所做的,这是悲惨的。每一个种族在地狱周,BUD / S,和学校管理员我遭受的损失更为巨大。我不应该已经能够做到,这就是为什么我很为自己感到骄傲。我不在乎我进来,我不在乎我走105英里的Badwater,我做到了。的旅程,这是使命,这就是,这不是,”哦,这家伙只是一个怪胎。“如果让你感觉更好,这很好。不,你可以只是一个呼吸的空气在正确的心态,这就是信息。所以你淡化我的信息把我我疯了,我是一个怪胎,等等。

富卷:所有这些参数是舒适参数允许人们停留在任何情况。

大卫郭金:完全正确。

富卷:你知道我的意思吗?

大卫郭金:正确的。

富卷:所以更不舒服如果他们实际上认为,对付你就像他们的事实。

大卫郭金:对的,就像他们一样。

富卷:人们不想做的事。

大卫郭金:就像他们。

富卷:他们不想照镜子,对吧?

大卫郭金:正确的。

富卷:所以告诉我,镜子是一件大事,对吧?

大卫郭金:这对我来说是一个巨大的东西,叫做责任镜子。我谈论我的童年,如果有人认为我一些伟大的人,听我的童年了。我不得不改变我的思考过程,基本上问责制镜是什么。我开始剃我的头,我的脸我16岁的时候,我意识到当我开始刮我的脸,我的脑海里,你有很多时间看你的反映,它引发了我,我说,“男人,我是一块垃圾。“我鸭鸭学校,学校,我刚刚毕业,我,我,我,我这一切,人,真的,我只好告诉自己真相。

所以很多人,当你说你愚蠢,人们说的第一件事,“哦,不,你不是。“如果你傻,你笨。如果你很胖,你的脂肪。但是如果你不愿意告诉你自己,你周围的每个人都在你的圈子里继续给你积极的反馈,如果你吸,吸。如果你告诉自己你吸,当你变得伟大。

富卷:那么你进入解决方案。

大卫郭金:这就是我所说的。问责制镜我要成为,我得把我的表面。和我自己负责,我今天骗了这个人,我是一个骗子,我是一个骗子,我,我。我告诉自己,我固定这些问题,这些问题和固定,部分是困难的。很难不被嫉妒的人这个和这个,我一无所有,什么都没有。很难告诉这个人,“是的,我嫉妒你,我没有安全感,“我是一个非常没有安全感的人,和我无关。很难看到这一切,我并不是真正的聪明,但我必须解决这些问题,和问责制镜,现在我看着镜子里的自己说,哇,你解决这些问题。

富卷:正确的。这是一个你每天都有意识地练习,当你剃须在镜子里。

大卫郭金:在镜子里我生命的每一天,每一天我的生活。即使是现在,如果我说一些善意的谎言,在早上,我去镜子我剃我的头就像,“男人,为什么你说那个家伙吗?”,他会打电话给我,说,“伙计,我说谎了。”

富卷:这就像12步,男人,做你的日常库存和改正你的废话。

大卫郭金:就是这样。

富卷:你知道我的意思吗?

大卫郭金:因为你只能欺骗自己。

富卷:所以当你看到这个,我们现在在这种文化困境,每个孩子得到一个参与奖杯,我们必须告诉大家,他们很好,你知道我的意思吗?这都是感情,每个人都是一个特殊的雪花,和所有的。必须让你疯狂。

大卫郭金:它使我疯狂,多的毁灭这个国家。我热爱这个国家,我拼搏,我将继续战斗,希望通过心理韧性,需要意志力改变你看待事情,给人一个奖杯,说你是伟大的,当你没有,如果我有成长,就没有大卫郭金,零。会没有严厉的人,没有一个,这就是为什么今天的世界。一堆一些弱的人。

富卷:正确的。

大卫郭金:现在有很多软弱的人。

富卷:包起来,我的意思是,如果有一个,如果你能将所有你关于提炼成一个核心信息,你想别人拿走,这是什么,除了我们已经谈到,阻碍人的是什么,这是限制他们,这是让他们困在他们的盲点,和你怎么说话,可能动摇它宽松一点,让人们觉得有点不同的关于如何主动接近他们的生活?

大卫郭金:真相,真相,真正的真相,他们是作为一个人,我认为这一切真的开始,与真理,和知道你可能不是一个勇敢的人,或者你可能没有这个,但是你愿意找到它在自己经过很艰苦的旅程吗?很多人在这个世界上已经死了,80年,90年,100岁,和他们过着美好的生活。他们有很多东西。但很多人已经死亡从未真正开始真正的旅程,不管你相信什么,上帝,或无论你相信,如果你相信什么,我相信我们都在这里开始一段旅程,旅程是他妈的困难,如果你选择你真正的旅程。

大多数人来说,生活中我们决定采取不同的旅程,这是一个阻力最小的旅程。所以我挑战人们做的是意识到自己,是的,我有很多左转弯的时候我应该保持连续,因为为什么呢?我不擅长的东西,不好意思我不擅长的东西,或者我不是最聪明的人,或者这个或那个,无论我们建立这些借口,找到真相你是一个怎样的人,回到你的旅程的开始,沿着这条道路。我向你保证,如果你完成这个旅程,你不要害怕,动摇和去的地方很容易,另一端的旅程,让我告诉你,这是一个和平结束。

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