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查尔斯Poliquin——他最喜欢Mass-Building计划,他晚上睡觉时为了更好的睡眠,等等(# 198)

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poliquin

“如果你80%的好和20%的可怕,你不能指望有100%的结果。”

——查尔斯Poliquin

查尔斯Poliquin回来了另一轮的播客。查尔斯(@strengthsensei)是世界上最著名的力量教练。他训练有素的精英运动员从近20种不同的运动,包括奥运金牌获得者,NFL All-Pro,冰球大联盟全明星和斯坦利杯冠军,而IFBB健美冠军。他的客户包括跳远金牌得主德怀特·菲利普斯,NHL MVP克里斯刺,MLB击球冠军埃德加·马丁内斯,第一个女子摔跤我们奥运金牌得主海伦Maroulis等疾病。

我爬到集# 200,仍然是他的第一次出现在播客前15名最听事件之一,他经常要求听众第二轮。

在这节课中,你扮演主持人,我选择在Facebook和Twitter上最受欢迎的问题。这一次,查尔斯深入几个主题,包括:

  • 他最喜欢历史的大规模建设项目
  • 建议老举升机
  • 他最新的想法荷尔蒙和饮食
  • 如何区分一个坏从一个好的教练,和一个好的“最佳最好的”
  • 他晚上睡觉时改善睡眠
  • 为什么大多数人搞砸了腹部训练
  • 酮症和肌肉
  • 还有更多,更多!

享受吧!

# 198:查尔斯Poliquin——他最喜欢Mass-Building计划,他晚上睡觉时为了更好的睡眠,等等

想听到的另一个集查尔斯Poliquin吗?- - - - - -听他的首次亮相播客。在这节课中,我们将讨论,吸收技术,如何变得更强大,热身动作,为什么人们努力减肥,(下面流或右键单击这里下载):

# 91:查尔斯Poliquin力量训练,分解体内脂肪,增加睾丸激素和性冲动

由这个播客罗纳服饰。几十个,甚至几百你,问我:“在你最近的衬衫你穿什么YouTube视频?”他们一组特定的衬衫罗纳。我包装一次七到十天,我想说,我要包的一半是罗纳。这是最舒适的衬衫(和罗纳股票超过衬衫)我曾经穿穿——至少对于活跃。但你甚至可以偷偷为商务休闲活动或晚餐如果你是长岛的孩子像我一样。

罗纳有最小的品牌,所以你不想走着一些广告牌放在胸部。他们纯粹,熔毁银织物- kareishu技术所以你不闻起来像麝牛中途。我爱罗纳的衬衫、裤子和短裤,我一直戴着他们几乎每天都在过去的几周。幸运的是,没有风险在他们:免费送货和100天的退货政策应该帮助你决定他们是否值得。另外,听众获得独占15%使用代码蒂姆在结帐。找到他们rhone.com/tim。

也是由这个播客TrunkClub。我讨厌购物热情。老实说,我不擅长它,这意味着我最后看起来像色盲或无家可归。进入TrunkClub,为你提供你的个人设计师并使它比以往更容易买衣服,对你的身体看起来很好。

访问trunkclub.com/tim回答几个问题,然后你会发送的树干很棒的衣服。这你的大小,根据偏好等。树干然后交付,你只需要支付你的衣服。首先,检查一下trunkclub.com/tim。

问题一天(S):什么是你最喜欢的引用或教训这一集吗?请让我知道在评论里。

滚动下面的链接和显示笔记…

选择集的链接

  • 与查尔斯Poliquin:

StrengthSensei.com|脸谱网|YouTube|Google +|推特|Instagram

显示记录

  • 建议老(40 +)调剂品。这是所有从这里下山吗?(06:44)
  • 你怎么能测试你的胰岛素敏感性来确定你足够精益充分利用碳水化合物吗?(09:33)
  • 查尔斯的最佳程序获得质量是什么?[11:16]
  • 什么剂量的雷公根查尔斯建议修复妊娠纹?(下午)
  • 查尔斯受伤所必须处理的职业swolertrophy最大化(即肌肉肥大)——以及他如何对待他们?(14:32)
  • 与YouTube让很多所谓的力量训练“专家”肥皂盒,我们如何打击错误信息?(16:53)
  • 区分好私人教练和一个伟大的私人教练,最好的开始方式是什么?(19:53)
  • 哪个补充剂查尔斯推荐改善睡眠吗?(22:58)
  • 查尔斯有任何遗憾吗?(23:27)
  • 环保署正在3 DHA补充剂值得吗?(26:01)
  • 查尔斯对泡沫翻滚的牛肉是什么?(27:38)
  • 查尔斯有趋之若鹜的提升计划身体转换?(29:23)
  • 我们怎么知道哪些补充更有效——或者如果他们工作吗?(30:36)
  • 当蹲:高酒吧或低酒吧?类型的鞋子?有或没有带?(32:50)
  • 为什么像咀嚼一样简单的事情会影响你的体重的目标。(34:08)
  • 有办法结合力量训练和有氧运动课程?(40:01)
  • 有什么用科学知识如果不运用到实际当中?(41:35)
  • 是一个教练不能让一个女人做12个引体向上12周糟糕的教练?(47:05)
  • 查尔斯优先考虑如何睡眠,食物和运动吗?(47:50)
  • 冷冻疗法对于一般人有什么好处?(49:12)
  • 顶级查尔斯已经学会在过去两年的事情。(51:25)
  • 查尔斯知道不是什么知名的科学界吗?(53:08)
  • 对那些想要开始训练的强度和调节的世界,有什么比证书更有益吗?(53:55)
  • 思想对间歇性禁食试图增加肌肉。(55:35)
  • 什么是最有效的和有效的方式来增加强度蹲和硬举在你触及高原吗?(56:53)
  • “大创意”查尔斯最近改变了主意呢?(58:40)
  • 什么新的见解查尔斯获得培训女摔跤手海伦Maroulis和艾琳娜Pirozhkova里约热内卢奥运会吗?(1:00:09)
  • 他学习新语言的过程。(1:04:59)
  • 最喜欢的书。(1:08:27)
  • 查尔斯讨论他的“一件事。“(1:08:49)
  • 查尔斯最骄傲的是什么?(1:10:16)

人提到

世界杯彩票app开云是一个世界上最受欢迎的播客和超过9亿的下载。它已被选为“最佳苹果播客”三次,常常是# 1采访播客在所有苹果的播客,和这是排名# 1 400000 +播客在很多场合。听任何过去的免费章节,结账这个页面。

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评论规则:还记得Fonzie是什么样子吗?酷。这就是我们要——酷。关键是可以的,但如果你是粗鲁的,我们会删除你的东西。请不要把你的URL在评论文本和请用你个人的名字或首字母,而不是你的商业名称,因为后者成为了像垃圾邮件。谢谢你添加到对话,玩的开心!(感谢布莱恩Oberkirch灵感。)

56回复“查尔斯Poliquin——他最喜欢Mass-Building计划,他晚上睡觉时为了更好的睡眠,等等(# 198)

  1. 好奇是谁引起了查尔斯的技术建议的名称替代泡沫滚动。

    我听说主动释放会话,但不能让其他两个。

    谢谢!

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  2. 查尔斯,再伟大的信息。我听了您的第一个播客多次将re-listen这个因为我每次学习新东西。

    我刚买了您和阅读程序蒂姆的听众,这是直接和点。肌肉法律对我来说是很深刻的。我有几个问题。

    1。在你的销售页面上的文案,肌肉法律# 3对2饮食早上的第一件事。我无法找到任何特别提到你的产品,也许你能指引我,PDF和页码找到这个信息吗?概述你的膳食计划简单但没有直接提及法律# 3,我能找到。

    2。关于卡路里摄入(食物)建议在你的膳食计划。怎么可能减肥时每天卡路里过剩?你不会有肌肉并保持在同一水平的脂肪?

    3所示。吃的时间重要吗?说,如果我能吃所有的食物一天你推荐的,但它在我方便的时候而不是间隔的时间间隔,这要紧吗?

    听完第一个播客和作为一个成员,著名的加拿大连锁健身房我停止清洗,口服避孕药哈哈

    谢谢你的所有帮助查尔斯!

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      1. 由于贾斯汀,最有可能是正确答案。

        至于E书5 PDF文件

        1。如何获得大量的肌肉(76页)

        2。如何吃质量(8页)

        3所示。补充指南(13页)

        4所示。最好的食品质量(6页)

        5。样本的膳食计划(13页)

        对于上下文,我28岁,多年来我一直打健身房,运动每天晚上,如果需要明天可以做铁人三项(约5 ' 8 180磅与阴茎的皮肤在我的肚子)。保持一个健康的饮食习惯对我来说是最难的。如果我吃垃圾或高碳水化合物迅速增加体重。我最近下降了25磅2个月从查尔斯听第一个播客。他的大便。

        1。对我最有益的是如何获得质量。他概述了23个肌肉的法律。很多我知道通过试验和错误,但有些大的很。这也是获得大小不一定最大强度。

        然后概述了三种不同的工作计划为三种不同类型的人,我猜测我喜欢的类型是什么。没有新的特殊锻炼或欺骗你,他已做(因为没有人)。是正确的运动和张力下具体时间,他概述了它很简单。

        例斜坡哑铃出版社- 4集:8、10、12、15 3010节奏;剩下75秒。

        2。在吃他吃15肌肉法律。如果你是一个有经验的运动员或升降机你已经知道一些这方面的,但如果你只是一个普通的人在健身房举重试图保持体重这将是一个改变游戏规则。

        例如何找到适合你的碳水化合物/蛋白质比遗传吗?离赤道越远你的祖先,更多的蛋白质和脂肪的饮食你应该,反之亦然。

        3所示。我不使用补充但他概述了日常堆栈,这我相信能帮助,但我不能评论它。

        4所示。很直接,与选择碳水化合物,肉类和蔬菜处理过的垃圾食品。

        5。他概述了他的膳食计划,计划2其他专业教练。这对我来说是有帮助的。但我不愿意花那么多时间准备和吃食物在我的日常生活。如果你的目标是让大那么他的计划将工作后,你吃很多。我决定做的一半他建议方便自己,我可能会看到结果,因为它的一半。

        每一个想要更好看,我建议这个人10%以上身体脂肪是谁想要这样做。只有在3个月内,可以改变,但是如果你想减掉20磅,然后获得一些大小是完全可能的。如果你想加倍蹲数字然后这不是适合你的项目。

        希望这可以帮助那些正在寻找更多的信息产品。有一个以上的皮肤一只猫,我是一个喜欢查理的方法。

      2. 嘿,贾斯汀和帕特,只是好奇如果你还有电子书和愿意分享。今天他们似乎很少见/不可用,谢谢!

    1. 是的,强烈推荐它。他概述了建筑质量的一般法律,让多个程序与个人不同的选择不同的恢复时间。编程是非常详细,准确的节奏,休息时间,等,以及视频的形式为每一个运动。它还提供了大量的营养信息。

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  8. 我听错了,我发誓在播客他说他永远不会收费电子书所以他把它只有2周。

    如果你去这个网站的有47美元。

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  9. 查尔斯,伟大的信息。我想知道你提到的电子书网站来说是很好的指导女性吗?

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  10. 的例子使用间歇性禁食的人巨大的成功(力量、肌肉和行为)看看马丁Berkhanhttp://www.leangains.com/

    他还成功地训练别人成功的人(一些例子http://www.leangains.com/search/label/Success%20Stories)。他最新的帖子(在这里http://www.leangains.com/2016/10/the-leangains-study.html),其中最引人注目的细节,最近的研究功效的方法。

    让我猜测查尔斯的一些想法,但我喜欢听另类观点。假设至少值得一试。

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  13. 啊! ! !我的问题是回答!我只是在我最喜欢的podcast和我最喜欢的力量教练说我的名字。太酷了!

    这是惊人的!本周我在dreamline serisously写道,我希望在Tim Ferriss hahah展示。世界杯彩票app开云开云体育最新官方入口网站查询当然我的意思geust但我想我不够具体。

    谢谢你把我的问题到教练Poliquin

    感谢!

    粘土Steadman

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  14. 我爱他是如何使用“学习一门新语言”的比喻。我们不能使用相同的单词一遍又一遍,希望前进,正如我们不能做同样的练习一遍又一遍,期待真正的进步。时我是一个强迫症改变我的训练程序但做一些性感的方式,能够解释它是两个不同的东西。查尔斯我尊重智慧,他的经历和他的补充知识。我不知道很多人知道五味子属浆果。顺便蒂姆。如果你想喝醉在异国情调和有用的为您的下一个醉酒事件打交道,腌一杯五味子属浆果2杯伏特加或杜松子酒一两个星期,排水和享受。吃浆果。五味子属浆果低皮质醇水平,提高睾丸激素。加上你的酒将粉红色。(你听起来不醉醉拨号集)谢谢你这含蓄的和有用的插曲!

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  15. 间歇性禁食是完全不正确的。我用它用好的业绩近2年。事实上,我的力量在所有电梯持续上升。代表4 - 6、6 - 8、8 - 10,和1超集运动。上半身每周2 x,下半身一周一次。我快到1-2pm,只喝黑咖啡或者茶,一天吃2 x。我吃最小的碳水化合物,但我吃土豆和红薯前一晚我的训练日。

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  16. 我最喜欢引用的是他如此接近引用泰勒•斯威夫特对仇敌,但从来没有。

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  17. 我真的很失望,这个播客的总体好处甚至不包括在内。这只是clickbait让你听,然后去他的网站从1992年购买电子书的销售页面。

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    1. 是的,我听到你的布伦丹。“最好的质量建设项目是47美元我创建了”。哈哈

      好的播客。但clickbait确实。

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  18. 可怕的事件。非常感谢!未来我有一些客人的建议。约书亚。凯诺是一个价值投资者在30年代,谁写的大部分内容在about.com(现在搬到投资https://www.thebalance.com)。合气道主人玛丽Heiny唤醒(http://www.maryheiny.com/)目睹了发起人的合气道练习作为一个年轻的女人。她有一个敏锐的理解的能量。最后,(我没有一个特定的名称),一个内部丰田生产系统从丰田全球领域专家。我发现4 h *的许多方面的著作包括我从学习丰田生产系统的概念。

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  19. 在总结说查尔斯谈到这两点:

    ——为什么大多数人搞砸了腹部训练

    ——酮症和肌肉

    然而,我从未听到他提到在播客。我想念他们。谁能告诉我时间戳?

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  20. 蒂姆,我喜欢你的视频,但是这不是我最喜欢的一个。Poliquin绝对是一个传奇,值得一个健康的尊重在这方面,但我没有找到我感兴趣的内容。

    我一定错过了一节生酮饮食——Poliquin评论了吗?我很感激任何进一步的内容,你可以提供在未来酮症和生酮饮食。保持好工作…。

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  21. 你必须爱查尔斯,

    甚至为最终misspronouncation道歉我的名字。谢谢你回答这么多的问题。

    你的谦逊,印象深刻

    亲切的问候,

    费[]栏

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  22. 嗨,蒂姆,

    我是意大利人,我不明白你说的播客。我想要一个书面文本的理解英文播客或建议!

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  23. 可怕的内容,我非常喜欢他的两个播客。我非常喜欢查尔斯告诉它喜欢它。我想是墙上的一只苍蝇听查尔斯和教练大梁之间的交谈!

    蒂姆! ! !让它发生的! !

    谢谢

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  24. 我想确定镁和茶氨酸补充他使用。当我点击它带我直接亚马逊与几个选择? ? ? ?请帮助!

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  28. 嗨,蒂姆和教练Poliquin,

    恐怕这是有点复杂,但是我会试试看。我今年42岁,2013年被诊断出患有雄激素缺乏(如外科手术的直接结果是2010年执行)。我的身体和精神状态急剧下行螺旋在随后的几年,直到最近。快进到今天,我终于得到了我的T-levels我希望他们的地方。然而,今年夏天我也诊断为结合ADHD(漫不经心/冲动,我现在与巨大的成功采取Vyvance 50毫克)。我着迷于你说什么神经递质分析和你提到的事实,ADHD(谢谢你)和补充ω- 3的具体比例。正如您可以看到的,我的荷尔蒙和神经递质都是f。布雷弗曼测试还会为我工作如果我目前治疗多动症,我怎么解释结果,和什么类型的项目(强度和质量)你目前开ADHD一代吗?同时,你可以参考我和文章/ω的相关研究和多动症?

    谢谢你做的一切! !

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  29. 有人用艺术治疗他谈到吗?我有一些不同的长期伤害我之前需要解决任何力量训练计划。如果有人试过会喜欢一些反馈。

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  30. 似乎没有选择购买“如何获得肌肉”指南。

    这将是伟大的如果我能买到它,你能帮我吗?

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  31. 嘿,我买了电子书包,发现肌肉法律和培训项目很丰富。一个问题:在锻炼锻炼屈指可数A1, A2;B1、B2;C1, C2…等。这是否意味着这两个交替练习应该做?如第一套A1, A2的第一组;第二组A1, A2然后第二组;第一套B1,然后第一套B2;第二组B1, B2…然后第二组等。

    非常感谢任何人谁知道!

    欢呼,

    Norry

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    1. Duderm刚刚发布了一个皮肤紧缩补充雷公根萃取物。一个胶囊是大致相当于1000毫克,查尔斯已经提到。所以三个胶囊将让你每天3000毫克。【主持人:链接删除。】

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  34. 大家好！

    我爱d the podcast, but it seems that I am too late to the party I tried to get the ebook “Charles Poliquin’s favorite mass building routine”, but the offer was available only for two weeks after the podcast went live. Does anyone know where I can get it?

    乔治

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  35. 我不认为我得到一个从这一点有用的信息。他的大多数答案是模糊的,冲,包含一些蹩脚的笑话或谚语/ "。

    我更喜欢与多米尼克问答;即使他不是一个“世界级专家”这样的家伙显然是。

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  36. 不喜欢的音频播放器。这个评论来自试图返回15秒听到重复的东西。看看sirius xm应用或亚马逊的返回功能。将非常感谢。

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    1. 离开这评论后完全封闭的音频。问2号将会修改这个功能。想留下你的评论并保持倾听。

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  37. 电子书的一部分他不讲的是如何接近你应该代表计划失败。类似4集:10、12、15、20众议员这重量下降意味着在每一个设置,这样您就可以勉强做10,12,15年,20。他解释说很多简单的事情在电子书但跳过这个细节。他在他的网站上免费的文章,说明你应该接近失败在其他协议例如德国卷训练使用重量你可以做但做20次10休息60秒,做另一个10 10集,我很清楚,我明白了

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  38. 那本书是什么东西“区别幻想和目标”最后在亚马逊网站上我找不到它。

    伟大的采访和大量的知识来实现

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