贴在 通过

我晚上习惯最佳的放松和睡眠

115条评论
主题:类别精神表现,物理性能
晚上常规
这泡浴缸是我晚上习惯的重要组成部分。

经常有人问我关于我的清晨功课,我详细在之前的播客。

对我来说,一个可靠的夜间例行同样重要。

下面的视频解释了具体的协议我使用风在过去60分钟的一天。这些策略已经磨练多年,而另一些则一直在借用了客人世界杯彩开云体育最新官方入口网站查询票app开云Tim Ferriss显示。(注意:我收集了所有我最喜欢的习惯和例程从播客的客人——包括一些你没见过泰坦的工具)。

晚上在我的经验中,这些步骤几乎保证更少的压力和更好的睡眠。

你有最喜欢的夜间仪式?请在下面的评论中分享!享受…

世界杯彩票app开云是一个世界上最受欢迎的播客和超过9亿的下载。它已被选为“最佳苹果播客”三次,常常是# 1采访播客在所有苹果的播客,和这是排名# 1 400000 +播客在很多场合。听任何过去的免费章节,结账这个页面。

留下一个回复

评论规则:还记得Fonzie是什么样子吗?酷。这就是我们要——酷。关键是可以的,但如果你是粗鲁的,我们会删除你的东西。请不要把你的URL在评论文本和请用你个人的名字或首字母,而不是你的商业名称,因为后者成为了像垃圾邮件。谢谢你添加到对话,玩的开心!(感谢布莱恩Oberkirch灵感。)

115回复“我晚上习惯最佳放松和睡眠”

  1. 伟大的视频蒂姆。我遗传睡眠不好所以我必须很勤奋。我最喜欢的方法是非常简单的。它们是:(1)热/冷疗法在淋浴时相比,短期和甜(2)拒绝在睡觉前阅读灯和(2)镁大约一个小时在睡觉前(3)睡前5分钟的冥想(4)凉爽、黑暗的房间里大约67华氏度,表覆盖身体,被子上只脚/腿(5)眼罩阻挡misc光(6)所有的明显没有兴奋剂,酒精等。

    我最近一直尝试睡前喝6盎司的水(反直觉我知道),但到目前为止我已经获得良好的结果。醒来在半夜去洗手间似乎大满贯我回来到REM当我回到床上。将继续测试。当然,当我真的需要它低剂量褪黑激素治疗法。喝西番莲茶对我来说就像Mac卡车撞了。我通常工作期间尽量不要这样做。不管怎样伟大的内容一如既往!谢谢你！

    回复

    1. 你考虑过使用夜班设置为苹果产品和F。勒克斯为Windows和安卓吗?它有助于减少蓝色夜间曝光来改善睡眠。橙色色调更好的模仿日落和触发我们的睡眠激素。蓝光在早晨的阳光下自然是沉重的告诉我们的身体醒来。蓝色的拦截器的眼镜可以帮助如果你需要晚上受到沉重的蓝色的光环境。柔软和低流明照明夜间睡前1小时。我使用一个低流明盐灯在我的卧室里睡觉前和蜡烛在冬天自然加热。

      回复

  3. 厨房tho !好了!

    蒂姆,见到你很高兴把这——我一直好奇,就像你提到的,这是常见的早上给你回应,但还没有讨论晚上常规。

    回复

  4. My ritual is collapsing as soon as my baby decides to fall asleep So those 60 minutes sound amazing – I will definitely be doing that in 17 years when the kids go off to college

    回复

    2. 所以真正的Alinka。我用一个晚上和早晨忍者,直到我的小男孩走了过来。我39岁所以我很老爸爸。

      睡眠剥夺了我一吨砖头。他现在9个月大,初期睡眠的事情仍在继续。哦,快乐。

      @Tim——我真的想看到你像黑客当你有孩子啊! ! ! !

      我猜你是有钱买得起夜间保姆。Roflol

      保持好工作。

      回复

    3. 你选择有一个孩子,有很多“夫妻关系”创建那个孩子,所以不知道为什么你父母呻吟和抱怨。

      试着找工作在一个具有挑战性的领域,没有金融或其他支持纳税人给帮你,然后你就会知道什么是艰苦的工作。

      回复

  5. 喜欢这个视频蒂姆。保持他们的到来。刚刚收到你的书在亚马逊,抽得这些课程都在一个易于阅读和阅读的格式。

    你大男人!

    回复

  6. 美丽的常规和空间蒂姆!谢谢你的分享。我喜欢在睡前写日记,但不是思想,更像“通灵”,因为它邀请与自我的智慧和连接在熄灯前的最后一件事。

    回复

  8. 蒂姆,

    我一直因为FHWW粉丝。

    但是有一些难过这routine-led生活。

    生活多一点!

    有啤酒,烟J。

    永远不会太迟。

    回复

    1. 联合阻碍睾丸激素水平一流的吸烟。啤酒很好如果你不康复训练但是吸烟联合真的会减缓任何增长你正在发生。

      回复

      1. 嘿,史蒂夫,研究表明,杂草阻碍睾丸激素水平呢?

        即使很小的瞬间似乎把我的梦想,而1 - 2杯酒似乎给我更加生动,难忘的梦。任何人看到杂草或酒精影响的研究在做梦吗?

    2. 小心,你控制你的常规训练内容和你的程序不是控制你。如果有人知道这蒂姆。我会说很少人寻求他的帮助在如何最好地发脾气,让宽松…大多数人都覆盖了。

      回复

  9. 嘿,蒂姆

    你有任何指针,提高睡眠的质量,而不是实际的“入睡”部分?我总是疲惫的晚上10点左右,但是无论什么时候我醒来,我感觉不休息。

    我早上假说提出了包括低血糖,脱水一夜之间,甚至轻微的缺氧由于封闭门窗防止气流在卧室里,但到目前为止没有提高我的睡眠质量。

    很乐意听到你的想法这边的事情!

    汤姆

    英国伦敦

    回复

    1. 1)白天喝大量的水。这使你的血液流动性更强,使身体更容易净化器官在睡眠中

      2)暴露在日光下。这刺激身体的化学物质的产生依赖于睡觉

      3)在同一时间睡觉和起床

      回复

    2. 考虑阅读肖恩·史蒂文森的书,睡眠更聪明。他有一大堆的东西得到更多更好的睡眠质量。

      回复

    3. 你晚上睡觉前吃什么?阿育吠陀建议前,轻餐。坚持汤/沙拉晚餐,并试着做5/6pm吃。厨房在晚上关闭。如果饿了,来填补你暖和/热饮料。我经历了重生后的早上,如果我关注健康饮食。

      回复

  10. 今天听起来愚蠢的问题,你如何避免深夜醒来去约翰?喜欢睡觉前喝茶,但随后的4点浴室之旅是一个阻碍达成协议

    回复

  11. 我从来没有尝试过无环鸟苷+蜂蜜的主意。我必须这样做。

    埃普浴,我添加小苏打和薄荷、桉树、薰衣草精油根据培训我做的类型。

    我做的一件事用这个工作特别好(比其他任何我试过了)是一种催眠/引导冥想音频。我必须创建自己的因为我找不到任何似乎工作。我从来没有别的给我“熄灯”的经历。我已经给这个朋友,他们都有类似的经历。

    回复

    2. 有非常镇静,lullaby-like Ericksonian催眠音频汤姆•康登和卡罗尔·埃里克森(弥尔顿的女儿)Changeworks称为深度睡眠和甜蜜的梦。

      回复

    1. 最好的来源是如果你知道一个人管理他们自己的蜂巢(我爸爸已经这样做了一段时间),你可以得到一些蜂蜜直接从转轮。

      如果你不知道任何养蜂人,试着看爱好这样的团体或协会和交朋友:https://www.mnbeekeepers.com/明尼苏达(这是我的家乡,但我认为其他国家类似)。

      如果做不到这一点,试着找到一个meadist(啤酒米德的人),他们可能知道一个人。我不能保证这个方法,我只知道一个meadist…,他希望我的蜂蜜。

      回复

  14. 嗨,蒂姆

    这听起来像一个愚蠢的问题,但既然你睡前消耗如此多的液体,在夜里你没有厕所问题?有办法解决吗?

    谢谢

    回复

  15. 嗨,蒂姆,

    只是觉得我点你(作为一个无情的自我实验者)史蒂夫·吉布森的健康睡眠公式。他没有钱,其纯量化自我公民研究。他和其他志愿者发展,显然是给一个很好的夜晚睡眠。

    当然是有足够的追随者,具体成分配方创建一个全球短缺的日子。

    我知道你喜欢玩具和测量,他发明了这个公式使用高分辨率的心电图的睡梦研究(主持人:链接删除)

    我很感兴趣你的意见的公式。或者至少,考虑你的联系人,Zeo pro类似的工具,因为它是制造。

    回复

  17. 对不起,我知道这是不礼貌的,但我认真想要其中的一个。在被浸泡浴缸安装多少?我知道旧金山将超过休斯顿,但只是好奇。我绝对喜欢这个房间。

    回复

  18. 嗨,蒂姆,

    我的名字是查理·格林和我是明尼苏达大学的学生。我听你的播客,读你的书,我目前在自己创业的过程。我的一个类,我采访的人是好奇,我认为你是完美的人。我知道你也很忙,但如果你有半个小时聊天关于你的经历,以及给任何建议一个年轻的企业家,这将是了不起的。拍摄我的电子邮件如果这是可能的话。希望听到回来!

    回复

    1. 你好,查理,

      蒂姆已经说过很多次最好的方法是当他在机场小便。你真的有在听吗?(真的吗?)

      最贴心的问候,

      本

      回复

  19. 美丽的秘诀!你的房子的能源!下次你在硫酸镁考虑氯化镁。(主持人:链接删除)你是一个传奇谢谢你所做的一切!

    回复

  20. 每晚一个浴室使用~ 70加仑的水,这是对一般人的使用在整个一天。所以你的用水量可能是典型的美国人的两倍,这已经很糟糕了。似乎是浪费,不是吗?

    回复

      1. 不要担心,我只在海水洗澡这应抵消蒂姆的多余的水使用。认真想想,让他洗澡的人。我认为他的贡献超过弥补任何“浪费”他作为一个个体。搜索”Tim F开云体育最新官方入口网站查询erriss鱼翅”,例如。除此之外,如果我们会在飞机上或吃牛排在一个正规的基础上(牛肉需要一个可笑的水量),这一切都不值得讨论。

  21. 感谢蒂姆,真正欣赏你的晚上时间程序的信息。相关,希望变革,此刻,我挣扎关掉和充足的睡眠。

    我想欣赏你的见解如下:

    1。关于桑拿,你选择干燥。干v红外:你有任何评论吗?理想情况下我可能喜欢两个,但一个必须足够了,至少现在是这样。

    2。你有任何评论对听觉输入在夜间仪式吗?我最近发现双耳节拍,和大脑调频有用。

    谢谢

    回复

  23. 好,睡眠习惯帮助你睡得更好,但可能是(原谅我的语法)最好的形状我见过你吗?继续做你正在做的事情在这疯狂的摩天骑!

    回复

  24. 纤维肌痛和医用大麻的病人,有特殊需要。

    8点开始。led灯转向nightime蜡烛和午夜蓝颜色

    卡拉ok与坏或好youtube的音乐视频,潇洒的80年代,工业,把它像ddr视频游戏,你必须唇同步和喉咙同步好像歌手是你,如果你不得到每个拐点音乐消失/ de

    等…。我喜欢想象听众(高中戏剧,同行,我第一次做这种练习)

    与此同时逆运动无论你花了你的一天。如如果你整天仍严重(医生,在桌子上工作等)必须傻了哈利波特点荒谬d快速流体移动头部上方,与你的臀部唱这首歌,或者你的脚等半速速度的两倍。

    除了出血干我的问题,引发交感真的帮助我避免元痛苦,如新形式的疼痛像僵硬烤坏posturefrom坐在仍试图避免它。不同类型的肌肉短,长发射往往pf平衡在现代单色的生活。

    热水澡后

    泡沫辊ipad背后头上边听音乐,创造了一个惊人的声场定位是否正确。

    thc在可可或镁dmso局部到处都疼,疼痛diminsishes很快

    15前-45分钟睡眠cbn cbd口服酊

    音频期刊、论文期刊列表我今天骄傲的一切,期待

    睡在一个巨大的怪物sak泡沫. .唯一觉得不像钉子的床上,房间里没有任何灯光,铝箔胶带下黑了,风扇空气过滤器帮助空气质量和白噪声

    回复

  26. 生物化学是很简单的。葡萄糖从蜂蜜尤其是在晚上减少皮质醇和其他的压力荷尔蒙尤其对那些焦虑和失眠。

    回复

  27. 蒂姆,

    漂亮的空间。尽管几个点。

    苹果醋每天会做很多在你的牙齿上。不确定哪些是太多但是我们可能想要考虑的东西。

    当你遛狗吗?我需要走我睡觉前,发现一个很好的冷却。Eithe方式,我走不了她,然后开始一个60分钟的冷却过程。

    最后,最重要的是,一个完整的每日泡浴是一个了不起的浪费水!浸泡浴缸可以容纳大约100加仑的水…700加仑的水每周用于洗澡是远处的太多了。

    但总体来说伟大的东西只是我2美分。

    回复

    1. 无环鸟苷和牙齿,我的牙医告诉我如果我喝一杯白开水作为一个“猎人”(或者只是吐出来),应该没事的

      回复

  29. 好泡浴缸。我需要更多的钱……。

    蜂蜜,让我好,但我觉得这不是一个伟大的睡眠,第二天,我感觉虚弱的小猫。

    15分钟冥想给我一个好睡眠,。即使我不下降很快,我仍然睡得相当好。半茶匙Camu Camu粉给我好的睡眠。不过更让我清醒。

    需要窗口打开一个裂缝,让气流在我的脸上。我宁愿保暖用毯子取暖。

    的睡眠质量通常是我的问题,而不是去睡觉。

    两件事真的会打扰电脑屏幕,(没有大秘密,我猜)和沉重的睡前运动

    我总是睡眠很多更好的在夜里醒来后,由于某种原因。

    我感觉越好,当我去睡觉,我睡得更好。

    回复

  31. 我注意到你的关心和保持心情当你打开灯,浸泡的房间。我不是一个推销员,不玩一个在互联网上,但是我在一个公司工作,可能帮助你这个问题和帮助其他例程通过家庭自动化更有效率。

    回复

  32. 谢谢你的新任命。这很有趣听后消费的组合与托尼罗宾斯和播客。我学到了一些关于淋巴系统和流体的数量我们都有。你看着浸泡浴缸及其淋巴系统的弛豫的影响?

    回复

  33. 我只是喝你的茶/醋/蜂蜜,我希望它的工作原理。我很好奇你的就寝时间是什么时候?

    回复

  34. 我只是买了一些飞利浦色调智能灯泡和设置它们创建一个日落在我公寓30分钟之前我想去睡觉。我也将这样我醒来每天早上日出。强烈推荐他们

    回复

  35. 我要凌晨4点起床,冥想,然后从5点运动。如果我不那么我那天晚上会有睡眠问题…。现在是晚上11点,我有一个5点的航班…嘿让我试试我能做什么和你的技巧。感谢所有!

    回复

  36. longtime-but不再!失眠症患者,我建议睡眠与我播客:http://www.sleepwithmepodcast.com

    从网站:

    “睡眠与我一个睡前故事是为了把你的注意力从赛车的想法,让你夜不能寐。

    当你听到从你的烦恼,你会发现自己分心漂流进入梦乡……由于这个故事变得更无聊的每一分钟

    这个播客有点奇怪,有点傻,有点攻势如此小心。它非常类似于纳或引导冥想的睡前故事,慢慢地你睡眠。”

    我读到它在《纽约客》的这篇文章:http://www.newyorker.com/culture/culture-desk/the-podcast-that-tells-ingeniously-boring-bedtime-stories-to-help-you-fall-asleep

    回复

  40. 蒂姆,我通过我的功夫训练被暴露在气功(中介与呼吸相结合模式,有时不同的运动)。在练习的我清醒REM。我知道睡前用气功,削减我的睡眠时间显著减少。

    注:我爱你的空间已经创建了泡浴。

    回复

  41. 谢谢你的文章,蒂姆。虽然有些不推荐,我用来读睡前半小时。它帮助我脱离现实和关闭灯光后,我的大脑不再定时工作相关的问题。

    回复

  44. 我已经尝试很多东西为了更好的睡眠,我使用最甘氨酸,抑制应激激素皮质醇的氨基酸。适合我

    回复

  45. 很高兴见到这篇文章谢谢sahring,我也有一个非常糟糕的睡眠,因为我在IT领域工作有更多的紧张让我非常懒惰这些健康的建议对我很有用

    回复

  46. 感谢分享,蒂姆和你测试和分享所有的东西。我已经阅读你的东西很长一段时间,第一轮4 hww和只是一个谢谢。

    的问题…

    不读中国致富的书或者你提到的播客/有声读物是类似于阅读非小说?非小说类的书吗?

    同时,如何你的非小说阅读发生在那时候如果你在浴缸和/或弹跳的提到播客(除非这只是参考,其他时间你赛艇训练)。

    很棒的东西蒂姆!

    回复

  47. 清洗。我睡觉之前清洁。晚饭后我离开的东西清理。所以我通常洗碗,然后让我为第二天做好一切准备(tupper器皿吃午饭,维生素等),然后我有一个茶和睡觉。我认为打扫是冥想(也许不是清洁窗户,但小事)。

    回复

    1. + 1

      如果我不旅行比我总是洗碗和收拾干净一点睡觉前,第二天也许包一些午餐或把事情组织为我做早餐。

      回复

  49. 浸泡浴缸是一个很好的放松方式。我也开始这样做,我爱它。我认为其效果持续到早上,早上项目工作时帮助我。

    回复

  51. 嗨,蒂姆!你提到听有声读物和励志演讲作为你的日常生活的一部分。想到你有任何网站或知道任何提供演示的在线资源,免费讲座或大学谈判?

    谢谢你,瑞秋

    回复

  52. 我有一个可怕的晚上睡觉时带来的不断旅行很多年了。我从来没有意识到多么大的影响对我的生活,直到我开始做正确的事情,醒来充满能量和舒服的休息而不是累了,昏昏沉沉。

    我晚上睡觉时由几杯水,一个很酷的浴室,和阅读几章。我的清晨功课几乎是相同的

    回复

  53. 感谢分享窥视你的挖掘,蒂姆!严格早上例行的每周5 - 7天驯服我的猴子,但一个松散的结构大多数晚上让我期待每天的空闲时间。热水澡后5 - 10分钟的伸展运动,一个啤酒或一杯威士忌和一本好书或一个小时电影似乎是最温和的,放松的组合。回家的决定不支付有线电视或互联网迫使我在办公室工作,避免电视的无用的时间和费用。另外,实际上我的延迟满足期待那些红色Netflix DVD信封或推一个经典的VHS录像机。所以令人满意。

    咽下什么黑,奇怪的杯子中,最高的架子上! ?我想知道它看起来像近距离…哈哈再次感谢偷看到你的地方。这些短的技巧比你知道的更有帮助和激励。

    回复

  54. 真的很有趣。PS和我和你有同样的胡迪尼的照片我很喜欢。我看到它在一个奇怪的商店和多年的爱最终买了它。PPS在电影与哈维·凯特尔胡迪尼”童话,一个真实的故事”——魔法。

    回复

  55. 蒂姆,

    你能告诉我什么浸泡浴缸吗?我喜欢的设计和深度这一. .可能是升级的时候了。

    谢谢,

    回复

  59. 你对褪黑素的想法是什么?有时我不能使我自己的心平静下来,在睡觉前我要大约3毫克。唯一不好的是,如果太晚了,早上可以离开一个有点昏昏沉沉的。

    回复

  60. 嗨,蒂姆,

    谢谢你分享你的晚上,神奇的温泉房间。把茶和这本书(不确定我能得到英国茶吗?)。

    我与我的听众分享这个,他们会喜欢它。

    所有最好的,继续做你正在做的事情,

    维多利亚

    回复

  62. 试试日本去,得到一组去和董事会和石头,并使它成为一个常规比赛自己移动的上午10点,5移动床之前,我想给你一个教训,如果你有时间,一个游戏,它可以改善你的头脑远远超出宇宙中任何其他游戏哈哈。我期待你去游戏,希望有机会见到你,有一个美好的一天

    回复

  63. 刚从进行睡眠脑电图&先生研究,发现这篇文章在facebook上,瞧!

    感谢分享蒂姆,美妙的例程。

    身体扫描或外我的号码# 1工具就在床上,醒来。我最近一直在尝试与身体扫描,神奇的人能进入放松多深。感觉漂浮在一种特殊的意识状态如果足够长的时间完成销点焦点…所以今天我尝试睡眠研究——没有睡眠剥夺自己一夜之间,我在下午晚些时候能够进入睡眠脑电图电极&帽磁共振扫描器。

    有一些瑜伽的呼吸法,可以帮助放松精神和身体…

    回复

  64. 哇蒂姆。这真的很神奇!非常感谢分享。我刚开始冥想,它帮助我很多处理焦虑。我最喜欢正念冥想。(主持人:附加的文本和链接删除。)

    回复

  66. 两个安眠药和150毫克的心境稳定剂与睡眠影响它对我(只需要15分钟)。结合你最喜欢保守的播客上30分钟睡眠产生最大的效果。

    回复

  68. 苹果醋和蜂蜜的茶真正踢你出局。我从来没有睡好。今天我去了我的牙医,他碰巧提到这个,他说苹果醋很酸,对牙齿不好,告诉我我应该立即停止它。我很难过,因为这是一个很好的组合,和确实的工作。但我也想保住我的牙齿在我的脑海里!还以为你会想知道。谢谢你所做的一切,蒂姆!

    回复

  69. 一段时间我就会大声读一本书时我妻子和我在句子的中间开始打瞌睡我知道是时候把。这些天来,我不得不承认,没有什么比一个淋浴,玻璃的室温牛奶和20毫克的THC食用。老实说,我没每一个使用cannibis直到40年代,尤其是我不喜欢白天感觉高除了消耗一些漂白亚麻纤维卷当我完成一些院子或家务(带走了所有分心思考更多有趣的事情我可以做,我可以很快完成这些家务),但沉重的放松的感觉一个籼稻允许一个非常宁静的睡眠。要获得正确的剂量,否则你第二天早上移动慢一点风险。

    回复

  71. 不是真正的话题但是…我不想失去这个页面。蒂姆,你能推荐技巧也许课程或任何可以帮助我快速阅读和更好的记忆力吗?

    回复

  72. 蒂姆,爱死它了。我和我的妻子生活在奥斯丁,我是一个退休的C级高管帮助运行几个创业公司和今年我们要盖房子,我想知道你师/设计师谁曾与在奥斯汀。如果你能让我这将是可怕的。

    回复

  75. 感谢分享,蒂姆!努力形成一种持续的睡前习惯自己,不断寻找自己在电脑上还是凌晨2时38分!这是无计划的,直到我使它成为一个习惯,我知道如果我的好处可以成功地把这个地方!当我进入研究生院4年前我慢慢地获得100磅/ 2年来,我已经起飞(具有讽刺意味的是,大师在“肥胖的预防和管理”——我不能让这个东西!),但是我知道如果我不真的变得故意掌握(健康的睡眠,健康的压力管理)我又将自己置于风险传递的每一天。要做这个东西!哦,嘿,灵芝的东西,没有把甜味剂,爱它!这是一个我发展夜间例行公事的一部分。事实上,我想起来了,我现在没有任何今晚早些时候,看着我!仍然还有2点钟在电脑上!该死的! OK making myself a cup now….make it a blessed day, Tim, and again, thanks for being you!

    回复

  77. 蒂姆,只是想说,我很嫉妒你很棒的浴!不知道我想要一个房间专门为我洗澡直到现在。

    我的妻子已经认为这是有趣的我每周花2 - 3浴,很高兴知道别人也爱他们!他们只是对你非常放松。

    回复

  78. 基于朗达帕特里克& Satchin熊猫采访,我更倾向于想象睡眠不好的原因可能是更多的归因于镁从浴注入,而不是茶+无环鸟苷+蜂蜜混合物。从我的理解,甚至摄入水通常会启动肝脏的消化系统时钟和带来的清醒。

    回复

  79. 谢谢你的信息!你的文章强调了复苏的重要性来帮助创建一个强大的程序。睡觉前有人使用镁作为一种帮助睡眠吗?干杯!

    回复

  80. 好晚上的仪式,但对我来说太占用时间了。我将添加与苹果醋和蜂蜜热茶仪式我的小说阅读的就寝时间。我现在看书Appel雅各的故事。

    回复

  81. 嗨蒂姆,我真的很喜欢旅游到您的私有spa,谢谢分享!
    你能详细说明下列主题:
    1)使用油浸浴,作为你的例行训练的一部分。
    2)做“周期”泡浴。你是说冷/暖周期吗?

    最后,一个评论:
    听后我进入练习冥想一些播客,你有了这个话题,和包括10分钟引导冥想之前回到睡眠真的帮助我出去像一盏灯。为什么你没有包括冥想晚上在你的程序吗?

    谢谢你的时间,祝你有美好的一天!
    艾丽西亚

    回复

  83. 那个房间是惊人的,我们更新一个小ofuro-inspired浸泡浴缸现在但不是这么酷。是哪个桑拿?Clearlight吗?

    回复