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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你好,男孩和女孩。这是Tim Fe开云体育最新官方入口网站查询rriss,欢迎来到Tim Ferriss的另一个集节目,这是我的工作,解构世界级的表演者找出世界杯彩票app开云他们如何做他们做的事情,并深入细节,您可以应用到自己的生活。在这节课中,我们有一个治疗。我们没有一个艺人。我们没有一个演员。我们没有一个军事战略家。
我们有一个性能专家-专门运动性能和瑞安Flaherty Instagram @RyanFlaherty1,彼得博士阿迪被介绍给我,你们中那些听过我与彼得集阿迪知道很多好东西来自彼得。这是没有什么不同。瑞安Flaherty在耐克公司的高级主管的性能。认为之前的位置,瑞恩是多产的运动员LLC的创始人兼总裁体育设施性能在圣迭戈,加利福尼亚,他训练的一些世界上最好的运动员。
他的客户包括——你可能认识或听说过这些名字——小威廉姆斯,拉塞尔·威尔逊,亚利桑那红雀队,Marcus Mariota Jameis温斯顿,数以百计的其他职业运动员。虽然他也许最出名的显著提高运动员的速度,越来越多的运动员和教练寻找瑞恩的伤害预防培训和指导,我们真正深入挖掘,在这节课中。
他的许多客户已经取得了令人瞩目的复苏从受伤,和几个国家橄榄球联盟团队和欧洲足球俱乐部已经找到了他的方法来实现自己的培训规划。瑞安开发了一个算法称为“力”,是基于陷阱酒吧硬举-也称为十六进制棒硬举和体重预测速度,比如总是。
这是一个很有趣的采访。我们进入了杂草。我们很书呆子。如果你喜欢,例如,帕维尔Tsatsouline发作,查尔斯Poliquin发作,多米尼克·D \ ' agostino博士或彼得·阿迪,那么你会爱上这里。需要几分钟-因为它几乎总是做热身。有一个摩拳擦掌,然后我们进入各种各样的东西。我们谈论减少损伤电位的练习。我们谈论的力数量和他如何使用陷阱酒吧硬举。做精确的训练是什么样子的呢?
集和众议员休息间隔。把它从热身开始到结束。这些训练是什么样子的?我们谈论glute地中海练习——也许你看到一些巨头在彼得·阿迪的概要文件的工具;这是直接从瑞安-和变化。我们进入各种各样的细节:他帮助Meb Keflezighi火车为他惊人的波士顿马拉松赛的胜利。他如何从长跑短跑?他如何预测哪些运动员会受伤吗?
所以,无论你是想成为一个更好的运动员,你想变得不那么受伤或任何类型的训练更有弹性,或者你是一个赌徒想押注不同的团队对运动员,或者选择短某些团队会受伤——对每个人都有一些。所以,请享受我跟瑞恩费海提的对话,莎凡特的速度。瑞安,欢迎来到。
瑞安费海提:嘿,谢谢你邀请我。我很感激。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我一直希望连接的几个月,我们已经有一些演员在幕后试图连接我们几个月,我们这里。所以,我超级引发了挖,我想我们可以从一些基础开始。你非常著名的说,速度是可教的,可训练的,但几乎所有人都说,它不是,它是天生的。所以,你是怎么来这一结论吗?
瑞安费海提:首先,我认为当我还是年轻的孩子——一个有趣的故事,但是当我年轻的时候,我在打棒球,和我的父母都是运动,所以他们知道一些关于运动的事情。我在蝙蝠——点击一行开车去中心,我扔掉了一垒。我记得我爸爸大喊“放松预告片!“是我跑,我跑那么慢,基本上,这不是一件好事对于一个年轻的孩子在三年级时,听到他爸爸,但我是一个很慢的孩子当我年轻的时候。我快长大,不能发展速度。
所有的孩子都比我班上和我的团队。所以,我妈妈把我为田径当我年轻的时候,关于四年级的时候,我在第五或第六年级时,我是跑得最快的孩子在我的学校。很多,只是我了解和学习如何正确地运行。所以,一旦我这样做,它开阔了我的眼界,让我的想法——很明显,这不是我出生以任何方式,但它的东西学会了,这是一个技能,我真的花了很多时间了解和学习。
但随着我长大,我一直在运动性能和培训领域很长一段时间,我认为很有趣的一件事,我指出,很多人都和父母——如果你可以想象,每项运动是在游泳池里,大多数孩子会做的第一件事是学会如何游泳。每一个运动在地面需要运行,然而,我们不教孩子如何运行。
我们只是把然后扔到体育和他们算出来,但这是一个大的事情我一直在试图帮助教育人们,你能为你的孩子做的最重要的事情是要教他们如何正常运行,然后每隔一运动就会很容易。这些年来越来越多的研究,我已经意识到很快速度实际上是一个技巧你可以学习,你可以训练的,也。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:在我看来就像——就像你说的,我没有学会游泳。说话的人非常害怕游泳,和一系列的原因,才学会游泳正确30年代初,是令人难以置信的土地上,任何依赖——无论是NFL结合部分和你做一些像航天飞机运行…之间的区别首先第三,第四,或者失败者是高度依赖于技术,1号,而且某些属性,您可以开发。
与我们分享我对你的爱,也许,一些你在美国做的实验,找出如何更好的教练速度。
瑞安费海提:绝对的。我用什么——我需要一个样本大小,都类似于技术水平和人才水平。所以,我花了30个奥林匹克标准的短跑运动员和平板跑步机跑他们力量。所以,奥林匹克标准的短跑运动员是短跑运动员,达到所需的标志着奥运会的资格。现在,在美国,不同的只是因为我们在这样一个高度,你必须比标准,但是在很多其他国家,如果你达到标准,你在。
所以我把奥林匹克标准的短跑运动员,我测试了他们力量平板跑步机,我很快意识到,这不是多大的力他们创建或他们的技术是多么出色。这不是真的,直到我意识到,我知道你熟悉博士的研究是由彼得•韦安德一道mass-specific力为王。更重要的是,这是多大的力你可以创建你的体重是什么。
使用一个例子,就像如果我告诉你去跑100米短跑速度可以用50磅体重背心,并记录你的时间,然后我们把它记录你的时间,你会更快没有50磅体重背心。相反,如果你只是某人的下半身力量增加50磅不增加一磅肌肉,你也有相同的结果与改进,基于质量比他们改善下肢力量。
通过学习所有的运动员,我很快意识到大部分归结为短跑运动员或者他们有一个人快疯了的力量在他们的体重是什么。所以,一个令人难以置信的强度重量比的比值。所以,我现在每个运动员训练——不管是塞雷娜·威廉姆斯在网球场上或一个足球运动员到NFL结合——这是关于教他们如何提高强度重量比不增加任何肌肉。所以,我认为这是关键,然后其次,力学中发挥作用。
这些力学的一部分,如果你可以想象,当您运行,或者当你从侧面看一个运动员跑,脚在摆动阶段的样子做一个圆。如果你有一个大圆-一个大轮,比小轮将一个更大的距离。所以,我试图做的是帮助他们理解如何让大轮子用脚为了覆盖更多的地面,从而增加他们的步幅,进而帮助他们跑得更快。
给你举个例子,博尔特需要42步骤运行100米短跑。下一个世界上最快的人需要44。所以,最终,你想做什么在改善别人的速度帮助他们限制措施的数量他们需要运行任何特定的距离,无论它是一个马拉松或100米短跑。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:也是,在某些方面,与奥运游泳。你看的步幅和效率上游泳,有一个直接平行。
边注,我猜,我一直在想,你听到很多关于罢工在某些社区运行与足等等。你付了多少注意力在脚上的碰撞点当你想增加车轮的大小?这自然导致更多的影响接近鞋跟,或者是被着重强调的吗?
瑞安费海提:我不认为这是过份强调尽可能放置在骨盆。更重要的是,脚在哪里惊人的重心是最重要的。当你看着别人用足罢工——我关注足罢工,但更重要的是,我专注于足罢工发生,无论是发生毫米在骨盆前,或直接在骨盆或身后。我们的目标是尽可能在骨盆。
你想要足罢工发生在骨盆,更多的关注在大圆和力学的教学,使脚跟——如果你可以想象跟跨过你的相反的膝盖冲刺,这是我们的目标。在地面接触和着陆阶段,你想要脚尽可能直属骨盆。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:对短跑运动员,你觉得步率多少?人读为跑而生——有很多书和他们谈论,“嗯,你应该从90年和180年的目标,你应该使用某种类型的节拍器和听觉反馈,这样你每分钟增加你的脚步声,有效。“你怎么思考的上下文中,你——如果你做什么?
瑞安费海提:我绝对做的。我认为最大的是——再一次,我今天要讲的是关于特异性。如你所知,如果你训练一个特定的运动性能,然后你要训练一个非常特殊的方式。我们专注于细节的东西最好将帮助这个人表现的更好。
然而,当你转换成更多的静态运行还是卫生培训,我要说的很多东西可能并不总是适用,但是它可以应用在某些方面。话虽这么说,我看,绝大多数时候,步幅和步频是你创造多少力的产物与地面超过你的体重是什么。所以你mass-specific力量——你的跨步率和长度实际上是一个产品。
更重要的是,而不是关注,我关注短跑的机制,但我也关注,我知道如果我能提高强度重量比重量的房间里,我认为我们可以进入更深度后——我知道步幅和步频也将提高。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这些都是副产品。
瑞安费海提:完全正确。因此,而不是集中在一个或另一个,我只关注一个互相影响。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:让我们——对不起,我只是太激动了进入。我有点过分。去做吧。
瑞安费海提:不用担心。我认为这是最大的事我做过的研究,甚至在举重房里。
我看着练习,可以产生最大的影响在很多方面,不仅仅是在一个特定的区域。所以,我认为,因为运动员——就像人类——当天的时间有限,他们不能,训练师不能在举重房里度过的时间,大多数人认为他们可以因为他们有所有这些其他的事情——所以,我怎么才能花最值提高最大数量的事情在最短的时间内吗?
这就是我做的一直参加专业运动员就像我会与ceo或其他人,没有时间在健身房花两个小时。你想获得的好处最大,所以我一直致力于研究练习给你,为了让他们得到最大的改善。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这或许是一个好地方——告诉我——segue…它不是一个真正的segue因为它的所有相关数量。你能谈谈这是什么?
瑞安费海提:是的,当然。
当我学习速度和与美国田径短跑运动员,我很快发现,一旦短跑运动员达到一定距离- 30到40米左右他们维护和相同的分割了余下的比赛。运动员跑的快时代——世界Usain螺栓——实际上是那些至少放缓,但实际上,当你看着他们说:分裂,这是几乎相同的所有的方式通过终点。
我认识到快速有谁能保持高端速度之间的相关性有最长的,谁赢得了比赛。所以,当我看着,然后,相反,是看运动员和测量他们的mass-specific力力板跑步机上,我很快就意识到有一个有关运动员最高的强度重量比,或mass-specific force-to-mass比在跑步机上,也覆盖最低的分裂他们的飞行在100米短跑。所有的运动员之后来找我,说:“这是可怕的,这是伟大的。我们如何改善呢?”
这是一种灯泡,继续对我来说很快。什么是大多数研究的科学家们花时间调查诊断和评估,但是大多数人真的需要一些方法去改善它。因此,除非你有一个诊断,让你给他们改善和如何改进它,他们几乎没有任何意义。
我花了五年时间做什么花时间在体重房间之间的数据关联每个运动——所以,我测试了相同的运动员在举重房里蹲,干净,清洁,前面蹲,腿,腿伸展,有氧运动——阳光下的一切你能想到的和测量他们的one-rep匹配相比,那些练习和他们的体重和力量平板跑步机的研究,实际上它并没有关联,直到我到达六角棒硬举。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:也称为陷阱酒吧硬举,一些人。
瑞安费海提:完全正确。酒吧,你进入身体的处理在酒吧的而不是在前面。当我开始测试相同的运动员与六角棒硬举,尽最大努力他们的体重,它实际上直接相关的力板跑步机研究的最大速度和最大速度。
所以,我很快意识到如果这是他们的顺序跑100米短跑时间六角棒硬举尽最大努力体重,我提高了六角棒硬举max不增加体重,我看到相同的改善他们的速度吗?在过去七年的测试,我有。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:如果你有一个…不是完全久坐不动的,但以前有竞争力的运动员想使用一个协议来提高这个我们一直在讨论相对强势,这pound-per-pound力量输出,使用陷阱酒吧硬举或十六进制酒吧,可能协议是什么样子的呢?
瑞安费海提:对大多数人来说,我通常会开始用有点肥大或强度阶段,只是为了让他们用于电梯——让他们的背部足够强大能够到达阶段。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:第一个肥大阶段会是什么样子?
瑞安费海提:我会做三到四组的65% max一到两周,然后我将每周5%约90%到85,我将去的地方代表的五个或三个。所以,基于你提升的百分比——假设是65%——你要6 - eight-rep范围。当你开始得到75或80%,你想要5 - eight-rep范围,然后,当你得到你想要的85%和90%以上,两个代表,5代表。
所以,更重要的是,你最终要做的是肌肉纤维的横截面,目前你的身体,你要强调你的神经系统招聘最大的运动单位。要做到这一点,你必须抬起沉重的。你必须抬起重物为了招募大电机单位因为最终,大多数人做什么当他们运动和举重偏心压力身体,等距同中心地,他们增加肌肉量。他们招聘机动单位,但他们也以同样的速度增加肌肉质量。
但是,我们正在努力做的,酷的一部分的六角棒硬举顶端,当你从地上推开,站起来离开地面,我真的要教练你们放手,酒吧的——下降——这没有偏心运动锻炼。这样,你不要撕肌节或增加肌肉量。所以,你强调神经系统变得更强壮和招募大型电机单元,但实际上你不是撕裂肌肉纤维,添加更多的肌肉。
所以,我将会每两周,我就调整5%,上升5%大约4至8代表为65%。我想说四到六代表70到75%,为85%,4到5代表两到三个代表为90 95%,只是进步的方式。都是相对的,这并不意味着每个人都举起500磅,但最终,你想要什么——对于一个一直参加专业足球运动员,总是4.5或4.4总是将他们的体重在3.2倍六角棒硬举运行。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:体重的三点二倍。
瑞安费海提:是的,我发现在大多数健康的成年人,他们通常可以把2.2到2.6倍体重在一个六角棒硬举max。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:如果——也许是一个很好的目标3.2…你说,“从一开始,在一年的时间,我想让你x乘以体重,“它为男性或女性不同,还是一样的?
瑞安费海提:这是一种有趣的——它是相同的。有趣的是当我,所以,现在,我训练前NFL选秀的候选人很多,男人刚刚完成他们的大学生涯。他们体重的房间,他们将会看到一些女性的奥运短跑运动员,我有培训,和女性是硬举440英镑135英镑。他们会走385年第一天,点击,它立即教训了他们意识到,“我做什么在过去的四年我的生活?那些有硬举100磅以上的女性比我更多。“这很有趣。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:并且,他们重达80磅。
瑞安费海提:完全正确。所以我认为合理的,,所以,你的问题是什么人能在一年?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,或者你的目标合理适合的人,但绝不是一个NCAA或奥运短跑运动员
瑞安费海提:我认为两人是一个伟大的目标。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。对one-rep最大,或者对于一个给定的代表范围?
瑞安费海提:是的,我认为在两倍体重one-rep最大。给你举个例子,假设你的体重是100磅,你的目标是200磅。五集,你会想做170磅。你200年马克斯,那将是你最大的85%。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。所以,85%乘以5。
瑞安费海提:五个代表。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:当有人经过强化肌肉肥大基础——一旦他们所做的,和他们的工作相对强势,和神经,和这些马达的招聘单位,和关注,一周几次他们在做一个陷阱酒吧硬举训练,这样的训练会是什么样子?
瑞安费海提:京沪两地运动员,一般来说,我会让他们做一到两次之间。这只取决于我的时间。对于某些运动员——我和塞雷娜·威廉姆斯在淡季,所以我通常有她在11月或12月。我和她只有两个月,所以我将减轻她进去,建立每周两次到最后。但是,如果你有很长一段时间,我每周有一天会与另一个复杂的运动和候补的下半身第二天你的一周。
但我觉得每周两次——如果你肥大阶段开始,我想说4×8 65%,,我喜欢把它和某种plyometric继续招募那些较大的增大电机单元,并从那里,我进入所有辅助单一单方面的练习来帮助修复失衡,身体或火车,我们不是双边工作除此之外一个六角棒硬举。所以,我将做一个六角棒硬举plyo,然后几单腿练习。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我想深入一些细节。所以,假设——因为我需要拍其头,假设我是一个精英运动员,而我不是。我们就说我准备好了。我来做这个运动,我的身体是准备接受它。所以,我走进来。热身看起来像什么?当你进入提举,集,代表,和休息?走我的细节——当然,这是高度个性化的,但你可以编造一些…
我们甚至不需要进入数字;你可以用百分比,但热身和整件事会是什么样子?
瑞安费海提:一般来说,我喜欢做一些动态热身。某种运动热身,不是刚刚在跑步机上或者一辆自行车。我喜欢做一些步行弓步,走与捻弓步,一些走路脚趾触摸,一些四延伸走路,A-skips,直腿跳过——这种事让一些血液流动和帮助提高延展性。
我有运动员开始泡沫辊让血液流动,一点点温暖的肌肉,或电源板——某种振动板——如果你访问,然后动态热身。我将进入一些激活,所以我做一些光glute激活,你做一些臀部桥梁之类的火起的臀部,我做一些四激活,就像一些no-weighted指令。你做了两套八的本身。
然后你进入十六进制棒硬举热身,这将可能两到三组为50%,然后55至60%,那么我们就会工作
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:有多少重复的热身集吗?
瑞安费海提:我想说在5和6之间。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好的,5到6代表工作重量的50%。
瑞安费海提:正确的。然后,一旦你到达65%,你就开始你的回合。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:多少分钟热身组之间的休息?
瑞安费海提:我想说一下,也许吧。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:很短。
瑞安费海提:是的,你要在规定的时间内。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:那些充满concentric-eccentric,或者你——下降
瑞安费海提:正确的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好的,所以你没有放弃这些。
瑞安费海提:我不,不。然后,一旦你进入工作集,那么它只会同心,我会去,很明显,你会得到正确的回位置。它站起来,下降,站起来,连续下降,8倍。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:八个重复?
瑞安费海提:是的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:多少百分比的你的one-rep马克斯?
瑞安费海提:前两周为65%。所以,在肥厚阶段。
然后,我将休息30秒,然后我会对一级plyometric,就像一个基本蹲跳,我会这样做五次。增强式训练更重要的是,我今天想要表达的是在训练增强式训练的目标——无论是运动员还是只是想改善你的人类性能——最大的事你想证明在增强式训练是摊销阶段,这是你的偏心和同心之间的过渡。要做到这一点,你必须在100%附近。之间在休息所以我大plyos硬性如你可能可以改善它。
很多时候,我觉得你看培训编程和看到增强式训练开始变得更加的调节。你,你累了,这不会帮助你改善你想改善什么,摊销。所以,我休息。我要做5个蹲跳。我们试图尽可能高,快速离开地面爆炸。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:,你所做的,在这些硬举之间设置工作吗?
瑞安费海提:是的。所以,超集将是一个六角棒硬举在8下降,30秒的休息,然后你做五增强式训练。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:,你想减少地面接触那些plyos吗?是什么让一个好名声的增强式训练吗?
瑞安费海提:更重要的是,你想要的深度,你会觉得你自然跳尽可能高。所以,我就找别人——“战斗或逃跑”,他们试图跳一样高。我不关心,是什么样子。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你不喜欢我的样子。
瑞安费海提:我认为人们太在意——你知道,在跳,stretch-shortening周期发生在我们的下半身当我们跳发生在250毫秒的窗口,当我们试着完美的技术在我们的蹲跳,我们错过了那个窗口,不允许我们离地面爆炸一样快。所以,更重要的是,它刚刚下来,以你最快的速度,如果是“战斗或逃跑”和你跳得一样高你可以去救别人。所以,这就是我想要的。之后,与大约在65%,我就去每组之间的2 - 3分钟的复苏。
一旦你得到95%至85——当你在你的书中写道,当你得到较重的百分比,你想去更多的四到五分钟恢复之间的磷酸ATP-CP冲动尽可能接近100%的再生能力。所以,狗叫声
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:对不起,我的狗过敏,我的狗不喜欢磷酸肌酸。
瑞安费海提:不用担心。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不,她喜欢它。她爱吓坏了。她用大量的磷酸肌酸。很抱歉。所以,当你得到重,然后,你会休息间隔时间长点。对于那些更重的重量- 85到95% -你还是要做一个工作集,然后——plyos前60秒休息吗?
瑞安费海提:30 - 60秒之间,是的。更重要的是,你只是想要恢复,你可以跳尽可能接近一个完整的工作。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。然后,做五跳跃,然后休息4到5分钟,或在这个范围,然后做下一组。
你会这么做——在肥大的情况下——现在,我们谈论的是四组八个重复。当你到低代表范围你做2至5套在85 - 95%的one-rep马克斯,多少集——你还做三到四组,或更多的设置,你在干什么?
瑞安费海提:不,我仍然做三到四个。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧。我们已经完成了提举。在那之后会发生什么?
瑞安费海提:然后,我就去,所以,我做力板测试我带来所有的运动员。所以,我会做一个组合的跳跃力板给我什么rate-of-force发展看起来反常地,isometric-concentrically,峰值力,很多不同的因素,我将考虑,当我建立自己编程的锻炼。但是,只是给你一个例子,其余的锻炼会有点单方面。所以,我会做所有的单腿练习。下一组的练习可能看起来像一个哑铃保加利亚分裂蹲。
但是,对于这个特殊的运动员——为你,假设我想关注古怪的节奏。所以,我与你是你会降低了5秒,然后站起来尽可能快一秒钟,你会做3套6。我将让你休息——再一次,30 - 60秒,然后我会把你变成一个位置你坐在一条长凳上,坐下来与一英尺一英寸,另一只脚在地上,和做一个单腿同心plyometric你会站起来,从一个坐着的单腿跳尽可能快的位置。
所以,想象坐在椅子上,双脚在地上。抬起左腿离地面通过一寸右脚在地面上,然后跳下来的权利和土地在右边。实际上我有奥林匹克运动员,我这样做,他们会从90度的位置坐着一只脚,他们会跳到一个56-inch盒子。很显著。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是非凡的。我不知道如果我能下车上厕所,一条腿一英寸。
瑞安费海提:哦,相信我,我也是。我不展示,因为我很不好意思在他们面前的。
我会说,“不,你证明”,我把另一个运动员。所以,致力于创建从一个静态坐在位置非常类似于如何如果你是短跑。所以,这是一个很好的例子的第二个分组练习,我会做这个下半身的一天。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。然后,isolateral后练习…
瑞安费海提:然后,我将进入某种稳定的运动或本体感觉训练我将去的地方…我称之为“降压”,但想象站在长凳上,一只脚的顶部悬挂的一边,另一只脚放在板凳上,就降低自己慢下来了三秒,站了三秒钟。我会做一到两套20左右。更重要的是,我关注,既然我们已经燃烧通过一些大肌肉群在下半身,我看着稳定肌肉——VMO glute-med——和那些解雇降压。
单腿降压,所以三秒,三秒,和你只是降低自己的板凳和备份,站在板凳上的边缘。想象站在一座建筑的边缘,降低一英尺3英寸,后退。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。所以,VMO -股内侧肌斜?
瑞安费海提:是的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我猜的肌肉之一——当弱——认为负责相当多的伤害,似乎。
瑞安费海提:正确的。与VMO我认为最重要的事情,我看是不平衡。所以,我看着VMO之间的不对称,其余的四。如果你看,我有一个很好的例子很多NFL男人我现在训练时来自大学。他们做很多复杂的练习,大肌肉群核心主导和一些规模较小的肌肉稳定剂不要招募你喜欢。所以,你会看到一个男人与一个巨大的Scout-sized VMO四和一个12岁的女孩。
这很难以置信。,对我来说,是一个大的标志1)。关节不稳定和2)。开始下肢损伤风险很高。这是我们会关注很多。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。可能有人——你有什么描述或视频,或者你能点别人任何资源如果他们想学习如何做到这一点?我想学习你描述这个单腿降压的方式。
瑞安费海提:如果我不已经在YouTube上的视频,我将在你的身边。我也工作与耐克公司在他们的应用程序,这是耐克训练俱乐部——不是插头或任何东西,但这是一个练习。这是一个很好的资源为不同的练习和我做的事情,在那里你可以拉。它是免费的,所以它没有任何成本。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你的YouTube帐户是什么?
瑞安费海提:多产的运动员。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好的,那么我们会得到。这出来的时候,伙计们,我们要确保为你。
瑞安费海提:绝对的。我将完成seven-way臀部,我想你们都知道。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你能描述一下吗?是的,我知道因为我给的彼得·阿迪信贷。博士彼得•阿迪一个共同的朋友,我说,我从彼得的工具共享很多泰坦61页,62年和63年,这些glute-med主要练习你教彼得。这就是seven-way臀部。
瑞安费海提:是的,就是这样。我完成的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:一个星期你会做多少次?我们只谈论陷阱栏训练,但假设你做这一次或每周两次。seven-way臀部足够一周一次,或者你会做更多吗?
瑞安费海提:不,绝对不是。对大多数人来说,我认为glute-meds之一引起的肌肉问题,他们甚至不知道,特别是背部问题和不发达glute-meds。我要做大的事情之一就是做一周至少两天,但我有不同的变化。越来越多的研究来发现你真的想培养glute-med尽可能在封闭的链。
所以,我有一些练习,我还将发布到YouTube闭链——这意味着脚接触地面——glute-med的关注。所以,我们要做seven-way臀部每周一天或两天,然后一个封闭的链glute-med运动一周的一天。我认为这将是完美的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我知道阿梅利亚布恩,他也出现在巨人的工具,三次世界的最善跑马冠军,确实有点闭链的glute-med工作,而且我认为视频将超级有帮助,所以我们要确保的。
现在,您是说glute-med——其中一个肌肉,疲软时,通常会导致受伤。你会说什么…不是职业运动员,只是运动员,不管他们是做参考,或柔道,等等——网球,填补空白。人是一个休闲的运动员。一些最常见的罪魁祸首是什么是否失衡或弱点,如果你放下一个简短的列表,是四个或五个,当被忽视,最负责的伤害,你看到了吗?glute-med会在这上面四个或五个单吗?
瑞安费海提:哦,当然。我认为glute-med会排在前两位。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧,另一个在前两个是什么?
瑞安费海提:脚踝弯曲。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是我的报应。因此,通过脚踝弯曲,你的意思是背屈和跖屈。
瑞安费海提:是的,翻转和反演。所以,我认为最重要的事情是——一切都发生的,除非你是一个游泳运动员,很明显。这是一个警告。与你的脚与地面接触作为一个运动员,不管你是在参考,运行,任何东西——在一天结束的时候,当你的脚接触地面,第一你是脚和脚踝弯曲的地方。我认为这是一个大的,尤其是在大多数的运动员我看出来。脚踝弯曲是真的很差,我们大量关注。
最终,一切都连接。筋膜体连接,所以当有链中的一个问题在某种程度上,其他部分的链过度补偿。所以,无论是更多的注意力集中在膝关节,或者移动到骨盆,总是从脚开始。所以,我认为1号。然后,glute-med, 2。我想说VMO是另一个,这是很难的目标。Glute-med很容易分离。
VMO是困难的,我这样做的方法之一是在你的一些训练,当你这样做时,燃烧后通过四胞胎,臀大肌,和腿筋——一旦你的下半身开始很疲劳时你可以在VMO和目标,你必须能够通过高代表目标。
因为你只能用你的体重,做一些孤立练习VMO -像降压,我谈论和我分享一个视频与另一个VMO练习,这是很好的,你有去高级代表,大容量能够目标后你已经疲惫的大肌肉群,否则,他们会过度补偿和接管载荷。所以,这是一个很大的提高。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:降压-也称为彼得森降压,还是技术上的不同,你的方式吗?
瑞安费海提:很好。我得查一下。想象一个手枪蹲在一只脚挂在长椅上,但是你只到45度角。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:正确的。非常酷。好了,我们将确保了。所以,脚踝弯曲、glute-med VMO -任何其他通常的怀疑,你会发现在这个列表吗?
瑞安费海提:这个不是那么多的肌肉只是-内部股骨旋转。我认为最大的一件事,和我一起工作的运动员,他们有最小内部股骨旋转,这是非常容易紧张,你可以找到方法来创建平等的外部/内部股骨旋转你的骨盆,但大多数运动员来我真的结果。他们真的缺乏内部旋转。当你观看很多慢动作视频,我做很多运动员训练——当你看ACL损伤在比赛场地,你看到的是巨大的内部股骨旋转,这就是发生破裂。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:巨大的内部旋转。
瑞安费海提:内部股骨旋转。你看到膝盖洞穴,进入外翻,这就是你的股骨试图内部旋转。
如果你有范围的运动,你可以在内部旋转,实际上你要避免ACL。我有几个运动员,一些大的,像拉塞尔·威尔逊——今年海鹰队的四分卫打了一个恢复期。袭击他,十有八九的ACL是眼泪,但是基于他内部旋转的能力,他能够避免这样做。这是一个制程扭伤,但他甚至没有错过任何练习。这是一个很残酷的打击,但那是因为我们做的所有的工作。
就像我总是告诉人们,我不能消除受伤的运动员训练,但我能做的就是把概率尽可能低,希望让他们在很长一段时间。对于任何给定的运动员,可能发生的最糟糕的事情——你知道是受伤。所以,如果你可以降低概率,这是我们的目标。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:什么是一个很好的方法来提高内部股骨旋转?
这也可能是最好的视频所示,但是如果可能的话来形容最好的货真价实,你已经发现的那样,是一个很好的方法来提高内部股骨旋转?
瑞安费海提:有一个奇妙的伸展你可以靠墙,我将展示一个视频。在音频很难解释,但我保证我会把所有这些视频所以你们让他们看到。有一个地方你基本上躺靠墙,你可以这样做很有用。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好的,很酷。我们会在那里。然后,脚踝弯曲:它还可以分享任何最好的货真价实的改善脚踝弯曲?这是一个我真的需要,个人。
瑞安费海提:是的。有一个奇妙的工具称为ProFlex。我没有联系他们,他们要了,我说的这一点,但它基本上是一个-
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:ProFlex,就像它听起来?
瑞安费海提:是的。DCT ProFlex,基本上,这是一个物理治疗师创建的董事会允许你的小腿讨价还价。你把你的脚。看起来有点小。
你把你的脚放进去,可以以多种方式拉伸小腿,无论是tib或腓肠肌,但它确实集中并帮助你伸展和加强通过全方位的运动——足底和背屈,我试过。这是一个惊人的产品,诚实,容易帮助你弯曲。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧,ProFlex。第一个是免费的。这是在我身上。然后,你可以赞助下一个播客。这是相关:我们的一个共同的朋友给我讲了一个故事关于你告诉他——罗伯特-格里芬三世RG3——我认为c - 3 po或机器人,因为我不懂团队运动——在NFL不会持续很长时间。你说它很早就在他的新秀赛季,这似乎就是如此。你怎么知道他不会持续下去吗?你怎么认为?
瑞安费海提:当你看——这是非常类似于医生如何看一个病人。如果他们真的深入了解发生了什么,他们会考虑过去的历史。所以,你看着家族史;你看看过去十年的日常习惯,营养、锻炼——所有这些事情。当你看运动员,得到他们的理解已经暴露在过去和他们所做的,你会清楚地知道他们需要做什么,他们的风险,前进。
所以,大事情之一RG3出来是他被称为一个非常快的运动员。他实际上是一个一直参加专业世界级的田径跨栏贝勒——一个美国,真的。所以,当他出来时,我注意到的一件事很快,只是看着他从一只眼睛测试基础上,你可以看到他的力量之间的失衡可以创建,他是多快,,再一次,我们回到VMO和glute-med——他在做培训的类型。
当你是一个线性的运动员——像一个田径运动员向前运行很长一段时间你所做的一切和训练,你非常快因为你的背景,然后过渡到一个运动像足球,一切都发生在不同的飞机;额,你正矢状和横向的资源力量放在你要训练的身体一个非常具体的改善方法。很大一部分与他错过了训练为了吸收这些力量在多个飞机,我知道会导致ACL损伤。
然后,看着他的训练——他的帖子很多关于与沉重的深蹲训练,他正在做什么。最终,他足够快,他不需要火车继续提高他的爆炸性。哥们已经是世界级的跨栏。他不需要改进。他需要提高的是他的能力,以防止和避免受伤。
瞬间,只要了解什么类型的失衡田径运动员和转变,强调你在什么足球,很快我可以告诉他风险极高,超过任何其他运动员我评估的一个伤害。不幸的是,它最终成功。你可以通过别人了解过去的历史和他们所做的事情和他们的一些高危失衡什么伤害他们。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我有一个不相关的问题,然后一个相关的问题。在我忘记之前,我想问你,我已经接触到十六进制酒吧很久了,从大学开始,但是我最近有天赋的第一个人十六进制酒吧。我有在我的车库,在我的健身房,和有两个高度设置——我相信你见过——一组控制——如果一方是大致相同的高度是其他酒吧,可以这么说,包括你的加载盘子。然后,有一个略高。
所以,我对你的问题是当你做六角棒硬举,离地面多少英寸的掌握中,你可以用它来你的运动员吗?
瑞安费海提:我通常使用高处理。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:高的处理。
瑞安费海提:是的。有一个高的处理和较低的处理。我通常使用高处理,主要原因是,大多数运动员我工作在5 ' 10”或5 ' 11“6 7”。所以,我通常使用高处理只是因为我不需要把它们放在这种弯曲。我不需要他们,深,和他们没有强烈的深度。
的主要原因之一是当你看到运动员在足球领域,你很少看到他们的位置,所以我不希望加强的活动范围。我们将努力用不同的方式提高灵活性和力量,无论是手动让他们的完整的范围的运动,但当我训练他们中立,更多的是,我试图增加负载尽可能高。当你考虑到中枢神经系统,适应压力。
所以,如果你的下半身是能够从高把六角棒硬举500磅,但在其它运动,你做什么,你只能得到约380,实际上你强调你的神经系统招聘大电机单位如果你只做380当你的能力超过500 ?我发现答案是否定的。
高处理,你能做的是增加你的股骨的程度,骨盆的位置,你的脊柱,脊柱角度,等等。你可以去重,它允许神经适应更高,这意味着你要招募大电机单位。与其说我使用十六进制棒硬举增加髋关节的活动范围或类似的东西。我希望做的是压力的神经系统,它必须招募大电机单位为了增加强度。所以,这是我们的目标。高处理,你通常可以重,这就是为什么我使用它。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以,即使对于一个像我一样的霍比特人——我5 ' 8”,也许5 ' 9“美好的一天,如果我要把东西放在易燃物,你会建议在这种情况下…
我有暴龙武器,所以也许这意味着我还应该使用高处理。你还会使用较短的运动员——5岁以下10”的人——或者你会带他们去降低处理吗?
瑞安费海提:我可以带你去处理越低,但是我也可以做的是带你去处理越低,然后添加一个十镑的盘子下面只是给你一个额外的英寸。我不希望你太深就像你会看到深蹲。我要你的一个运动位置。如果你想象照镜子一边跳,你跳去的深度,这就是你感觉舒服,照照镜子,看看它在哪里,并对齐处理。运动的位置,这就是我要你。这就是你要招募最运动单位。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我做了更多的普通酒吧的硬举工作比我陷阱酒吧。在我的手应该相对于我的脚吗?换句话说,略高于我的脚吗?符合双方直接我的脚踝?你建议手是吗?
瑞安费海提:连续的一个原因——有趣的酒吧,更在测试中我发现是它有很多跟你后链。我爱什么十六进制棒硬举是因为手柄的位置在你的身体,它更像一个解剖学上正确的位置,它可以让你的身体来招募更多的骨骼肌,帮你把它提起来。基本上,你想处理的中间。你看到有滚花处理。你想控制在中间,但对齐你的手在外面你的腿。
因此,他们应该把你直接到你的臀部。想象画一条直线从你的脚踝和小腿弯曲的膝盖微微位置到你的臀部。那是你想要的地方。所以,比你更多关于酒吧的路径思考起始位置或类似的东西。没有重量,上下几次,看看酒吧路径,这就是你的定位应该是在地上。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。所以,如果你在适当的位置和扩展你的手做一个里程碑蹲类型的笔直的蹲,你的中指就会在骨的过程你的脚踝。
瑞安费海提:完全正确。这是对齐的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:酷。最后陷阱栏上的:有多重要权重下降和降低他们很快吗?我不寻找一个特定的答案。我问的原因是我见过人们“下降”——和我这样做,很快——酒吧和下降,因为它需要更少的时间重置和做一个重复。但是,可能只会增加受伤的可能性,做的很快速的怪人和体重下降。
假设我们可以做我们培训——加入这些天很简单的扩散盒-我加入爱滴屎盒子你的想法是?
瑞安费海提:要看情况而定。重我的运动员——最大的限制是他们的握力。很多时候,我将使用包装与他们让他们去重,尤其是在我训练的女运动员。当他们可以在400范围或高300年代,很多时候,他们的握力不能够抓住酒吧,我不希望他们增加握力,因为我不想添加精益质量,所以我添加肩带。
肩带,我通常让他们很快下降,保持他们的手处理,但在大多数情况下,这是更多关于效率和能量消耗。如果你需要大量的能量去了酒吧——下降——并试图迅速回到位置,我更找同心努力在每一个代表比我快速下降。它最终归结于你。
如果你很好,很快,可以通过保持你的手回到位置快速处理和下降的酒吧,然后我很好。我有运动员这样做。更重要的是,这涉及到舒适度,不消耗太多的能量降低的酒吧。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。你有任何你使用的首选的肩带,或者只是老派的吗?
瑞安费海提:我使用老式布背带。这是我最喜欢的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。好吧,我承诺我将带我们回到我们在谈什么。我们谈到了acl。所以,最近,我第一次ACL损伤。可能会有更多。我做了核磁共振成像。这是大约三个月前。我是徒步旅行在科罗拉多州的家伙。非常积极的地形,45度,45度下降,大量的页岩,等等。我加载了背包,我加大到一个日志——一棵倒下的树直径约三英尺。
我加大了,我去了我的左腿,我的右腿经历了这棵树,基本上被右膝盖以下,我hyperextended膝盖。那不是灾难性的,我能够继续徒步旅行,但我难以置信的痛苦在接下来的数周,麻烦甚至下楼散步或走路。我不得不假腿。我们三个月了。我可以做控制推,甚至到——我没有疯狂,但我可以得到超过300不表现出任何症状的痛苦,但是我有ACL subpatellar酸痛,这挥之不去的担忧。我有一些计划在几周内,滑雪了,我担心它。这是我第一次有膝盖问题本身。
我有很多四问题,我撕裂我的腿分开,但结构性膝盖问题——这对我来说是比较新的。我想有一个短期问题和长期问题。短期内我不觉得我有大量的侧向不稳定,但是我也不知道到底我在说什么,因为我从来没有担心过。所以,你如何评估我是否应该滑雪滑雪吗?这将是短期的。长期有哪些好方法尽量减少——实际上,ACL损伤康复吗?
瑞安费海提:我不是一个物理治疗师,所以我不想开任何你没有物理治疗师的手在你,但我确实认为,看,我认为物理治疗是一个神奇的领域。我认为有很多发生我认为将成为一个更大的,越来越多的性能会比它指向物理治疗会老派动力升降的路线。
所以,我认为如果你能进入当地的物理治疗师,这将是理想的。大事情我发现之一是,如果它不是一个ACL的破裂,可能是某种1级或2制程的扭伤,这都是通过运动和康复工作。任何类型的非加权稳定强度可以与VMO和四将是理想的,而且glute-med。
最好,我会得到一些专业的指导,与当地物理治疗师——如果你有一个附近的,或者你的一个好友。但是,我认为一个好的测试光跳跃或跳跃和单腿着地的前后,感觉你有多少痛苦,但是我刚刚检查一下。
Hyperexttension是困难的,因为——再一次,最大的一件事我想帮助运动员避免非接触式膝盖受伤,但当你有这个剪力刺耳的股骨向前联合——这可能是发生了什么当你hyperextended——很难理解所有不同的力量,引起了。我不知道。如果你觉得非常不错的,你说你还能硬举吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,我仍然能够硬举。我昨天硬举与300年代中期没有任何疼痛,但是我在做部分的活动范围,基本上拉至略高于膝盖从地板上-这是直条和下降。我不想任何类型的腿筋受伤风险,如果我提升到顶部,我可能会很快地把它降低。我只是想避免潜在的反常地加载我的腿筋有些愚蠢的方式。所以,我是300年代中期,拉至略高于膝盖,然后下降。这些相对——他们代表范围低,所以,两到三个代表,然后再休息时间。
但是,是的,不——对于所有意图和目的,无症状。我今天感觉很好。
瑞安费海提:我的直觉告诉我你只是扭伤,但是我会检查一下。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:酷。所以,我们已经讨论过练习高ROI练习可以帮助防止受伤。我们讨论了脚踝弯曲和ProFlex glute-med seven-way臀部,VMO和降压;内部股骨旋转和奇怪的——这并不奇怪,只是难以描述音频——墙上,我们会视频。有些人会说——我不是其中一个,真的,任何运动,处理得当,可以安全地完成。已经有练习说,似乎比其他人产生更多的伤害。
所以,如果你在说——不是关于精英运动员,只是有抱负的运动员或周末战士一般。你有1000人,你想要尽可能减少损伤。从健身房练习或机器你会删除什么?
瑞安费海提:100%将膝盖扩展机器。这台机器是你能想到的最坏的。他们在每一个健身房,我认为他们需要,但我永远不会做一个膝盖扩展机了。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。所以,膝盖扩展。亚军吗?
瑞安费海提:的机器?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:它不必是一个机器。它可以是一个锻炼。任何运动,只是不值得损伤的危害或潜在风险?
瑞安费海提:我曾与很多世界各地的奥委会,和我经常做的一件事当我和他们去寻找解除教练和拿他的大脑,和他谈谈。,奥运会举重教练会告诉你不要奥运解除,除非你是一个奥运会的举重运动员。他们说的一个原因是,因为他们一直参加专业奥运举升机,需要两年左右正确教他们技术在一定的提升,无论是挺举,或蹲的开销,不管它可能是。
最大的方面我想说,我的火车几CrossFitters,实际上,我只是最近开始做参考,因为CrossFitters我开始训练给我这么多的废话,我说,“好,我给它一枪。“我不能垃圾谈论别人,除非我这样做。我现在这样做,我真的享受它,但我想说在我的背景在科学和训练这么长时间,我有足够的能力在这些电梯,我觉得我可以做,但是当我看到人们在做蹲开销,它杀死我。
我不能这么做,我看到很多人只是等待某种伤害它杀死我。所以,我想说如果你要加入进入或任何类型的奥运会举重,寻找人的奥运lifting-certified或USAW-certified正常帮助你学习如何去做,慢慢来学习之前你跳进去。你可以有很多变化。这就是我总是告诉和我一起工作的运动员。他们就像,“等一下,我们不干净。”
如果我可以做其他的练习和得到相同的结果,但拉回所有受伤的风险,为什么不呢?我不训练你成为一个好的升降机;我训练你成为一个好的足球运动员,篮球运动员、网球选手。我不训练你成为一个伟大的升降机。更重要的是,它试图尽可能地消除受伤的风险。如果你要进入奥运会举重或参考,真正学会如何做电梯,花你的时间去做你跳进类和前五轮蹲20开销。
第二件事是膝盖扩展机在健身房。你能做的最糟糕的机器。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:除了陷阱酒吧硬举,我知道我们已经提到过一些,但除了六角棒硬举,如果你必须选择一个运动或伸展必须——一个球,每个人都做一个杀死,试图全面减少伤害…或尽可能多的伤害一群1000人——你会怎么做?
瑞安费海提:这是一个很好的问题。Seven-way臀部——泰坦你放在工具之一——对大多数人来说是一个很好的跳在做,但是如果我们看一个练习这不是我想出了在我的房间里试图折磨人,常见的东西,我会说保加利亚分裂蹲。我也很喜欢盒子蹲。
我认为盒子蹲是一个伟大的方式来教别人正确的顺序和运动没有使他们受伤的风险。所以,我认为这两个是很好的锻炼方式,人们开始,他们会看到巨大的改进。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你有什么高度箱会有人开始吗?
瑞安费海提:一般来说,你想看看你的一面镜子,坐在一个盒子,并寻找一个90度的角。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好了,你正在寻找一个90度的角,意义四平行于地面,有效吗?
瑞安费海提:正确的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:现在,这是我很想深入,这涉及到如何帮助Meb的故事,你要为我念他的姓。
瑞安费海提:Keflezighi。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:Keflezighi,好吧——训练他的令人难以置信的波士顿马拉松赛的胜利。你可以为我们解释,也许告诉的故事是什么启发了你申请你的马拉松运动员短跑的见解,以及如何训练他吗?
瑞安费海提:很简单,步幅和频率是mass-specific力量的产物。
如果你帮助别人提高mass-specific力,自然,这两件事会发生。当你是一个马拉松运动员,平均需要20000大步跑一次马拉松。好吧,如果我可以增加你的步幅增加mass-specific力量和正常运行步态3英寸-大幅增加,3英寸——你的正常运行步态和步幅,3英寸乘以20000等于60000英寸,约5000英尺,这是接近一英里。所以,你上次一英里之前你在哪里你跑马拉松,纯粹通过增加mass-specific力量。就是这么简单。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。你训练不同——如果有的话——对于短跑运动员和Meb -“短跑”意思是田径,足球运动员填空。
瑞安费海提:大多数马拉松运动员没有渴望得到房间里的重量和力量训练。
很长一段时间,思想是,它只能去伤害你,伤害你或添加尺寸,这是大多数马拉松运动员不想。所以,最大的是教他,六角棒硬举训练只同心区——所以,做没有偏心荷载——他强调神经系统,招募大电机单位没有添加任何重量。结束他开始在127磅,127磅,并通过引入一个运动——我不碰他的跑步或触摸其他东西他房间里的重量;这只是一个练习,一周一次,改善他的步幅和他跑步步态,反过来帮助他跑得更快。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:爱死它了。爱它的简单性。
瑞安费海提:高效的,对吧?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:“简单”并不意味着“简单”,但我喜欢它的优雅。
瑞安费海提:不,这是最大的事情。的一件事我一直喜欢你正在做的事情是我用同样的方法。你看很多人在他们所做的成功,我认为他们采取同样的做法。你看看模式和你看…
你正在试图做的是看的最重要的事情你可以控制改善,产生最大的影响在尽可能多的方面,但最简单的方法。只是保持尽可能简单。我真的认为这不仅有助于京沪两地的运动员,但它每天帮助人们。这是最大的误解。我总是人们对我说,“他们一直参加专业运动员。与耐克“当我开始工作,我说,“拆开你做什么一直参加专业运动员和把它应用到日常的人。”
我总想说的是没有什么不同。除外,他们可能会有更大的遗传易感性才能抓住一个球,扔一个球快,运行很快,或不管它可能是什么,最终,他们的时间在他们的天一样是你的。他们的能力和某些训练是多么困难你是一样的。只是他们可能训练不同的目的。他们仍然在寻找最大利益并试图保持尽可能简单,即使他们是精英,就像每天的人。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:肯定。现在,你——你提到在耐克耐克,你在做什么,你能谈谈吗?我知道有些东西可能是,但总的来说,你做了什么?
瑞安费海提:我认为最重要的事情是性能训练和健身领域增长很快。人们开始明白健康是多么重要对他们的整体健康。我认为我的角色在耐克公司的高级主管性能是帮助引进——使用耐克训练网络或性能委员会——在这些领域的一些顶级的思想来帮助漏斗信息,培训形式,思想,锻炼成一个应用程序体验每个人都能够使用。我在做一个免费的应用程序称为耐克训练俱乐部。它基本上是一个私人教练在你的口袋里。
所以,我们的目标是——我们会推出不同的技术很快能给你真正深入的评估,你从你的失衡,弱点,这些类型的东西,然后开一个培训项目使用算法将独特的你在帮助提高无论你想提高,无论是减肥,强度增加,扯掉,运行更快的半程马拉松,或者如果你是一个运动员比赛当天在高中水平试图让你的足球队,这将是齿轮和独特的基于你的评估。
所以,耐克和我将在一起在这个领域最优秀的人才,我们可以交付,通过数字体验。这是目标。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:酷。等不及要看看。早些时候,你提到你的眼睛出血当你观察人们做可怕的开销蹲尝试,特别是如果他们试图做尽可能多的代表,或他们已经即将见顶后他们的大脑。顺便说一下,如果人们想知道,这是一个很难做一个适当的开销比你想象的蹲。
大多数人需要很好的脚踝弯曲和很好的胸流动所以他们不是完全摧毁他们的肩膀。除此之外,还有什么其他的东西,它可以是任何东西;它没有练习,让你疯狂,当你看到它在健身房,除了人苦难的t恤做牧师爬时凝视他们的眼睛在镜子里?
瑞安费海提:我有一个有趣的故事,但是…我讨厌人们在跑步机上运行。这是1号。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:为什么你讨厌人在跑步机上跑步?
瑞安费海提:我只是觉得它促进糟糕的运行机制。人们倾向于辊这样即使外面的街道,他们可以运行在,有很多技术,帮助他们跟踪的道路上他们将会做什么在跑步机上。我不知道;这是一个很难回答的问题。
我已经告诉过你关于腿扩展机器。那个杀死我。还有什么?我不能去一个高中或年轻的游戏看人们运行。它使我完全疯了。我不能观看人跑,还没有学会如何正常运转。他们只是做butt-kicks背后,所有后端力学——看人们不知道如何正确地运行是我不能忍受的事。我有一个非常困难的时间。或者,当你看别人在路边上运行。我真的想靠边停车,下车,工作对他们的力学五分钟。 It will save them so much pain and injury. Most of it is just by over-striding. The biggest –
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你能解释一下你的意思吗?
瑞安费海提:想我之前讲过的。当你谈论脚步——当脚罢工在面前你的骨盆和地面接触在骨盆的前面,当你从侧面看,over-striding,我认为这是1号造成的伤害在静态运行根据物理治疗师。
只是,——如果你能帮助修复over-striding,有助于消除大量的伤害在静态的跑步者。这是我的一个任务。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:有什么技巧,你将在这五分钟修复over-striding吗?更多的身体前倾吗?我不知道;我不是运动员,但我知道很多人。一些建议是你给那个人在你五分钟,一旦你说服他们你不会杯子或不完全疯了吗?
瑞安费海提:这是最难的部分。我认为这是很难做的。那天我告诉NFL结合——他们说,“教我。感觉不舒服和尴尬。”我说,“没错。你慢,所以快应该感到不安和尴尬。“如果他们速度极快,感觉不舒服,尴尬,我们有一个问题,但他们不是。我认为这是困难的部分。
应该感到有点尴尬和不舒服当你第一次做的是对的。很难做自己没有有人从侧面看,但是一般来说,它只是你的脚着陆的感觉几乎你后面——直属你或在你后面,你很可能知道它是登陆你下面。得到这种感觉脚位置下面或者你后面,这将帮助很多。只是不接触在你面前。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。我给你两个问题,你能回答任何一个。一是你相信的东西,它不需要是有限的,我们一直在讨论,别人认为是疯了吗?或者,如果你必须选择一件你认为很多运动鞋不同意你,有一件事是什么?它可以是。
瑞安费海提:可能很多。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:让我们来看看它。无论你可以提及。
瑞安费海提:我认为1号的是…
我最大的挫败感领域的培训和人力绩效不断,每个人都想成为专家,让事情如此复杂,你必须看到一个训练有素的专业的理解。我最大的问题是,它不是那么困难。这是非常简单的,我们可以让它越简单,越好这对每个人来说都是,包括教学的人。我认为我们把这么复杂,并把自己的自旋,让自己值得专家在某些东西对大多数人来说,它就变成了难消化的。
我最大的事情是简单的做法是,不管你是使用一直参加专业运动员或久坐不动的成年人。没关系。只是让它尽可能的简单,因为最终,你只能改善很多东西。只关注任何让你最对你有利。你可以开始添加东西,我认为这是对我来说最重要的事情。
对我来说,它只是让它尽可能的简单。我们试图使它更加困难。人们总是说,“你怎么能预测一个人的速度基于十六进制棒硬举和体重?“有一个算法进入它,有八年的数据收集成千上万的运动员,推动我。不仅仅是,“这样做。“有很多的。但是,我只是让它很简单,说,“只是增加你的力量不增加你的肌肉,你会提高你的速度,“我认为这是帮助更多的人比,我不能卖,所以它不像我想卖给任何东西。更重要的是,它只是试图保持尽可能简单所以人们把垃圾从日常的事情。
我不知道你是否看到了故事,但是有一个故事关于俄勒冈大学今天在ESPN。有三名球员从俄勒冈大学的橄榄球队,由于rhabdo住院。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以,这是横纹肌溶解。你想描述什么是rhabdo对于那些不知道?
瑞安费海提:确定。它基本上是由超级激烈的锻炼,过度训练,肌肉组织分解,在血液中,释放毒素。它可以导致肾衰竭。我们没见过,我不是在开玩笑,我认为80年。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:除了参考健身房。
瑞安费海提:是的,加入在健身房,发生。所以,有三名球员住院。基本上,训练他们的教练试图分解和做一些练习…真的,在一天结束的时候,他只是试图打破他们的精神。没有理由以外;没有运动性能方面。
很多教练——当我跟很多高中的教练或大学的力量教练,我认为我们完全被我们用来做什么,我们错过了最好的人我们一起工作,我们可以在前面边提高。我不舒服今天坐在这里说我接受我们,我们在训练中,我愿意坐在我的桂冠,用我们目前。
我想挑战极限。我认为我们只是触及了表面对人类的潜力,我想很多,与当前的信息和与人不寻求更好的方法来做。这是我最大的事情。它不是那么多,我从来没有说绝对。我不认为我们会达到终点线,尤其是在这个领域。我认为你一直有关注你在做什么今天。
我希望在两年内,我将有一个更好的方法来培养运动员不仅仅是十六进制棒硬举。我真正做的。我希望力数量在两年内已经过时了,因为我希望我们会有更好、更安全的东西,更多的人可以帮助改善他们的表现。在一天结束的时候,我的目标是即使遗传学和人才的竞争,教育人们要快。只是要下来获胜者是人最困难的工作。这是我的终极目标,将神秘的面纱的人精英和显示你需要做什么。
如果你能做到这三件事在很长一段时间,那个人会把大部分工作要达到这一目标。我们看到,越来越多的其他领域一样,但我的目标与培训是继续推动信封,不接受是什么,继续推进。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:运动鞋或书籍有影响最大或让你印象深刻吗?我问的原因是我有查理·弗朗西斯书的速度,这是惊人的。你们中有些人可能认识到的名字,因为他是本·约翰逊的教练。现在,在这一水平——你没有置评,但我会说公平程度的确定性,他并不是唯一的家伙兴奋剂在比赛。
瑞安费海提:哦,我的上帝。没有他们已经走了回来,看到七,八人的种族是兴奋剂?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,是的。这是…
瑞安费海提:我认为这是困难的部分与查理。人错过天才完全基于故事本和人们认为他是一个坏人。这只是游戏的名称。
我告诉人们,如果你坐在一个大联盟棒球更衣室,你环顾四周,你打20支全垒打,和你旁边的人12,第二年,他40岁,你还打20,在某种程度上,你会说,“你知道吗?我得在其他人都得到了什么。否则,我不能玩很长。“我认为他们几乎文化的产物。这不是一个孤立的事件尽可能多的人认为是。
外,对我查理·弗朗西斯是一个巨大的影响。另一个三届奥运跨栏的托尼·坎贝尔,他仍然是一个田径教练,对我是一个巨大的影响。丹普法夫是一个聪明的头脑的不仅仅是田径,但培训期间。他跑Altis在凤凰城,这是一个most-attended田径中心在世界上。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:Altis吗?A-L-T-U-S吗?
瑞安费海提:是的,A-L-T-U-S和丹普法夫P-F-A-F-F——是一个聪明的头脑。但是,老实说,蒂姆,我每个人学习。我已经从路易西蒙斯,查尔斯•Poliquin——所有。对我来说,成功留下的线索,你必须学习做它之前你最好的,看到我们,看看我们可以添加。
巴迪莫里斯,亚利桑那红雀队的力量教练是谁,是我的一个很好的朋友和一个非凡的教练。他在游戏中已经很长时间了。他在60年代。他是一种路易的西区杠铃的家伙,但已经调整发展,他与他们做一些惊人的事情。但是,大量的教练,我非常尊重。这是可怕的。更重要的是,我们表现领域的教练,我与耐克公司目标是试图把我们联系在一起,把所有的信息在一起想出一些最佳实践,试图帮助这个领域向前发展。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:从路易席梦思床品公司有什么特别的事——你不知道路易西蒙斯是谁的人,你一定要看这个人。我不会说太多。他很善于辞令的,非常聪明。1)。看看他的纹身,2)。他说了解合成代谢类固醇,然后看看运动员出来他的健身房在过去的20年里,准备吹。如果你看过人们使用链或乐队,很可能他们借来的路易·西蒙斯。有什么特别的事,你有借或改编自路易想到?
瑞安费海提:绝对的。我去会见他时,一个大他与我谈论的东西——而且,这只是最近——他所有的纪录和世界级的寮屋居民,他,他的盒子他们改善蹲蹲。
作为电梯的基本盒蹲,他使用,帮助他们改善他们的深蹲和力量举重比赛。所以,这是一件事我开始实施越来越多的有很多我的跳投和足球运动员,是使用更多的盒子比深蹲蹲蹲或任何其他变化。我用盒子蹲一吨,不仅作为一个教学工具,但为了帮助他们改善他们的其他运动和减少受伤的风险和排水。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:问题盒子蹲——只是一个技术细节:当你的运动员盒子蹲,多少你的体重从脚转移到他们屁股在盒子上,如果,或者只是接触,然后扭转运动?
瑞安费海提:这只取决于重量我使用,我也去。如果我使用它的节奏,所以,如果我做4秒,控制节奏,我可以让他们联系,或者我可能——这只取决于我在这个阶段的训练,或者教我要做什么。
很多时候,运动员是新盒子蹲,我会让他们坐下来完全在盒子上,坐直所以他们的脊椎角度垂直于地面,然后向后倾斜,向前,向后站只是为了得到运动的顺序的理解我想要的。据我所知,这就是路易的作用。他实际上他们完全在盒子上坐下。所以,我做这两个的组合。这取决于阶段的培训我,但在大多数情况下,听众,我认为你应该坐下来在盒子上,你的脊柱倾斜角度,向前,然后向后站起来。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:当你使用精英足球运动员或短跑运动员,我想他们已经倾向于其体内脂肪含量很低。可能有例外,这取决于-
瑞安费海提:哦,你会很惊讶。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:根据位置可能有例外,但如果我们不谈论…完全地面反作用力,但所能举起的重量相对于他们的体重,有情况你同时-或不注重把尽可能多的脂肪,因为这会表面上做出贡献的能力跑得更快吗?我的意思是,你只是调整不同的变量。
瑞安费海提:哦,100%。我有一个很好的例子。几年前,我有两个的中卫进入NFL选秀-马库斯Mariota和Jameis温斯顿-和一个207磅,需要225。另一个是在260年,需要在230年。所以,我有一个需要获得20,另需要减掉30,我和他们在同一时间。所以,这也最终工作。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:在这两种情况下你做什么?你可以花大把的时间来谈论它,但如果你必须尽力总结一下这两家伙效果最好——一次削减大量的脂肪,和其他试图获得大规模——钥匙在这两种情况下是什么?
瑞安费海提:最终,它归结为——如你所知,营养中起着巨大的作用。血液检测——我做大量的血液测试与人合作,与高水平的胰岛素和葡萄糖,很难失去身体脂肪。所以,了解他们的饮食从这个角度试图降低这些标记尽可能消除糖和这类型的东西,,让他们失去的脂肪是至关重要的,但在一天结束的时候,这个培训是很酷的部分很多会让你的体内平衡的水平。你的身体会试图让其自然状态——有点零——基于这些训练。
是否你需要减肥或肌肉,你的身体会适应和做需要做的事情,以增加其强度,特别是当它被强调与六角棒硬举在一定水平。和一个人喜欢马库斯,他需要获得20磅,我添加了更多的偏心加载到训练编程。
所以他做更多的节奏,时间紧张下,关注一些练习的偏心阶段以及同心。所以,六角棒硬举,举个例子,我让他去上下因为我们寻找更多的肌肉纤维横截面。然后Jameis,这是很多concentric-only,消除偏心重点从训练,提高强度和他的有氧运动。所以,就每天给他更多的有氧运动,对他来说,很大一部分是饮食。
很多人没有意识到的是,这些孩子们刚从大学毕业的时候,不知道如何正确的饮食,或什么是正确的饮食。他们已经走了这么多人才这一点,突然,谈到,他们需要关注他们吃。没有麦当劳。肯德基不是对你有好处。你会惊讶于他们不知道多少。帮助他与他的饮食是一个重要组成部分。最终,培训不需要改变。
当你看参考,例如——这是一个很好的例子——你会看到一些人在健身房超过60天,穿上吨的肌肉变得更强壮和更大的,你会看房间的另一边,有人将失去105磅。在相同的锻炼计划过去60天,他们是如何得到完全不同,相反的结果吗?最终,它只是因为身体正试图发现零,体内平衡。所以,无论是燃烧脂肪细胞或增加肌肉质量,它会做任何压力要求它做的事。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:正确的。我有两个问题,然后我会让你回到你的晚上。第一个问题,我总是问你什么书天赋最别人?这些不需要体育,但它们可能。有什么特别的书,你有天赋的其他人?
瑞安费海提:好问题。我听过你问这个,我不认为你会问我,我应该早有准备。我是一个巨大的狂热的读者。我相信-我告诉每个人我的火车是最大的原因之一——你在哪里和你想去的地方就是知识。
阅读尽可能多的。所以,这是一个很难的问题。我认为炼金术士是一个大的。我喜欢那本书很长时间了。《圣经》是一个大的,但我会给你一个疯疯癫癫的,叫做轻微的边缘。你听说过那个?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:幻灯片边缘吗?
瑞安费海提:轻微的边缘。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不,我没有。
瑞安费海提:这本书的前提是,我把它给尽可能多的运动员可能——你做的小习惯,每天你的日常习惯可能导致指数改善生活。所以,它基本上谈论之前会形成习惯的你,和你想要什么类型的习惯形式。所以,不管它是你谈论的东西——比如日志和营养关系,所有这些事情将会帮助你更大,更全面的,更幸福的生活,确保你做这些事情,你每一天做宗教。
随着时间的推移,复利一样,它将添加一些伟大的事情。这都是形成这些习惯。这是我的工作和我的运动员最终在所有的时间,因为,他们都在哪里,但区分伟大的运动员——历史——从好的纪律和日常习惯,他们所做的每一天,让他们他们是谁,这就是将他们与别人区分开来。他们知道他们是谁,他们知道,他们只能做几件事情,他们关注这些事情,没有失败,他们做的每一天。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我很尴尬,因为我不记得这个名字,但是1)。我喜欢这个标题,和2)。它让我想起了这个轶事或故事我听过一个上世纪最著名的篮球教练,我消隐的名字。
瑞安费海提:约翰木?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,约翰木。这可能是也可能不是真正的——我认为这是他会坐他的球员在赛季的开始,让他们脱鞋,然后让他们花边鞋根据他的指示。点喜欢的运动——因为人们,“为什么我们这样做吗?这是荒谬的。为什么我需要改变我蕾丝鞋如何?”他说,“安装不当的鞋子引起水泡。水泡点,成本和成本点游戏。“这个故事的寓意是,小事情始终,带来巨大的不同。你必须注意细节。所以,我爱——轻微的边缘。
瑞安费海提:是的,100%,轻微的边缘。这是一个多余的书。只是涵盖了同样的事情一遍又一遍,但是所有这些励志书,给你突破某些事情。这是可怕的,因为它给了你——在这一切发生之前,你必须能够做这些事情非常好。它讲四个或五个事情你每天只会增加。他们是好习惯,将最终还清成倍增长。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我爱它。你有什么建议给你的30岁的自我,如果你能把我们,你在哪里?你现在多大了?
瑞安费海提:我34岁。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧,忘记这个问题。
瑞安费海提:我的20岁的自我呢?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,20 - 25岁的自己,哪个最需要的建议。你能我们你在哪里,你在做什么在20或25吗?
瑞安费海提:我认为最重要的事情是,我要告诉你一个有趣的故事。所以,当我刚开始做这个的时候,我爸爸总是告诉人们,我是一个——当我第一次开始,开始找出我想做培训,我开始在一个24小时健身,因为我想知道我想做什么。这一天,我爸爸仍然告诉大家我是一个私人教练,我认为这是非常有趣的多个原因。更重要的是,那就是无论你要做什么,是绝对最好的。
最终,它总是在最后,我从来没想到在一百万年当我还是年轻的我…不是一个运动员,而不是被…我不知道如果我想成为一个整形外科医生,但是这些事情为我,我从来没有猜到我会达到成功的水平,我今天基于我在做什么。但是,我花了那么多骄傲,把如此多的精力帮助每一个人,我遇到了改善,最终,它开始增加。我只是想是绝对最好的,我可以。你熟悉作者C.S.刘易斯?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:绝对是的。Screwtape字母。
瑞安费海提:大事情他谈到之一是所谓的“内部圈子。“跟和我一起工作的运动员时,他们总是努力在这个小圈子。当他们看到人们喜欢jay - z、碧昂丝或一流的运动员,汤姆布雷迪,不管是谁,他们想要在圆那些运动员,因为他们看到他们都挂出来了,跑来跑去,但最终,那些人内部圈子甚至不知道他们在他们的圈子。
他们在这个小圈子的原因是其它人非常擅长他们所做的承认他们在他们所做的伟大,这就是为什么很多时候,内圈是由摄影师、演员、音乐家、运动员、或所有这些不同类型的人,因为最终,他们最好的在他们所做的,和其他伟大承认伟大。因此,而不是专注于进入他们的圈子,关注被伟大的无论你做什么,我向你保证,在一天结束的时候,你抬头,会在他们的圈子。
这是我告诉我年轻的自我。是伟大的,你在做什么,最终,你会认可。不要试图进入核心圈子在任何其他方式,如果这是有意义的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这很有道理。瑞安,这是可怕的。我很高兴我们联系,有机会聊天。我相信我们将有一百万来自听众的后续问题,第二轮和足够的空间。
无论是在俄勒冈州,圣地亚哥,或其他地方,这将是有趣的吃点东西吃和做一些提举。人们在哪里可以找到你,如果有一个优先于社会媒体你想让人说你好,或任何其他你想提到吗?人发现你在哪里可以找到更多关于你的工作吗?
瑞安费海提:我现在在耐克工作,所以有点不同,但我在Instagram @RyanFlaherty1,然后,通过电子邮件、ryan@prolificathletes.com是我个人的电子邮件,你可以发送电子邮件的问题,如果你想和我很乐意回到你尽快。我认为这可能是两个最好的地方能找到我。Prolificathletes.com仍上升了,但是因为我现在耐克,我不再操作这个网站了,所以我将专注于电子邮件或Instagram。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。好吧,你可能会得到很多电子邮件,先生。希望你有一个auto-responder帮助你忽略任何你真的不想回答。再一次,谢谢你花时间。这给了我一堆作业,调查,和听的人,像往常一样,我们将会展示笔记,链接资源——包括我们讨论的练习,无论是glute-med, VMO,降压,内部的旋转股骨-可用,我们将找出最好的链接对于那些和把它们展示笔记。
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瑞安费海提:这是我的荣幸,蒂姆。非常感谢。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:大家听,一如既往,谢谢你的收听,更多即将来临。
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