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桑拿是下一个大成绩的“药物”吗?

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主题:类别物理性能,4 - 4 hb

前言通过编辑器

这篇文章将解释如何使用热量增加生长激素,肌肉肥大,耐力,和其他援助的性能。

它是由朗达Perciavalle帕特里克博士,它是全面的。但是在我们开始之前,你需要阅读一些背景和警告…

热不是一个笑话。

自从我是一个早产儿,过热和thermo-regulation成了我的主要敌人。几次,我已经住院了中暑的症状,这些症状突然毫无预警。我非常幸运我没有打碎我的头骨在地上后崩溃。

为了深入研究这种障碍,我甚至在2005年成为斯坦福大学的实验对象。

我接受了军事相关热游行疲惫,捕捉数据。这里有一些图片选择。

它看起来是那么有趣(我会分享视频一次,在他们滑稽):

每次会议后,我丧失劳动能力,我不能做任何工作8 - 12小时。我经常不得不回家睡觉,即使是上午11点。这些问题让我最终离开的研究。

热量严重他妈的生意,好呗?

人可以死于过度的热量(桑拿的例子在这里,最近跑死在这里),所以仔细阅读这些警告…

蒂姆的免责声明这篇文章:

请不要愚蠢和自杀。它会让我们都很不开心。做任何事之前请先咨询医生在这篇文章中描述或在这个博客上。

大律师声明:

在这个博客上的材料仅供参考。因为每个个人情况是独一无二的,您应该使用适当的自由裁量权,在咨询保健医生,进行协议之前,饮食,运动,技术,训练方法,或者描述。作者和出版商明确否认任何可能造成的负面影响负责的使用或应用本文所包含的信息。

好了,都出来了,我们开始吧。

认为看这个片是什么精英运动员可能会增加他们的训练和药物治疗方案。

以下是客人的一篇文章朗达Perciavalle帕特里克博士。艾姆斯的布鲁斯•艾姆斯博士与致癌性试验,23日引述科学家1973年和1984年之间在各个领域。帕特里克博士还进行临床试验,进行老化研究索尔克生物研究所,研究生研究圣裘德儿童研究医院,在那里她专注于癌症,线粒体代谢和细胞凋亡。

享受吧!

和如果你有经验使用热,冷,或其他环境因素来提高性能;或者如果你遭受了他们;我很想在评论中听到这一切。同样对于任何事实修正。

进入朗达

在大多数情况下,人们不喜欢热。

巨大的室内气候控制系统和愉快地冷冻水喷泉在健身房这个事实说话。有一些例外,高温瑜伽,例如——但他们少之又少。

但意外的是:增加你的核心温度短时间不仅是健康的,它还可以极大地提高性能。

这是真的还是在结合现有的锻炼或作为一个完全独立的活动。我将解释如何通过桑拿热适应使用(和可能的其他有氧活动,增加核心体温)可以促进生理适应性导致增加耐力,肌肉更容易获取,一般增加抗压力的能力。我将引用这个概念故意适应自己热,独立工作,“超热状况调节。”

我也将解释大脑的热适应的积极作用,包括新的脑细胞的生长,改善重点,学习和记忆,改善抑郁和焦虑。此外,您将了解如何调制的核心温度甚至可能主要负责“跑步者的高”通过一个dynorphin /β-内啡肽阿片系统之间的交互。

热适应在耐力的影响

如果你曾经跑长途或锻炼耐力、直观,体温将最终产生应变增加,减弱你的耐久性能,加速疲劳。可能不是什么直观的是:适应自己独立的有氧运动热通过桑拿诱发适应减少后来的应变主要有氧运动。

超热状况调节改善你的表现在耐力训练活动导致适应性,如改善心血管和体温调节机制(我将解释这是什么意思),减少负面影响在核心体温与海拔高度有关。这有助于为后续优化你的身体暴露在热(从代谢活动)在你的下一个大种族或甚至你的下一个锻炼。

几的生理适应发生的是:

  • 改善心血管疾病机制和降低心率。1
  • 低体温在工作负载(惊喜!)
  • 出汗率较高和汗水敏感性增加的函数保持体温的控制。2
  • 血流增加骨骼肌(称为肌肉灌注)和其他组织。2
  • 减少由于改善肌肉糖原耗竭灌注。3
  • 增加红细胞计数(可能通过红细胞生成素)。4
  • 提高效率的氧气传输到肌肉。4

超热状况调节优化流向心脏的血液,骨骼肌肉,皮肤和其他组织,因为它增加等离子体体积。这导致耐力增强你的下一个锻炼或比赛,当你的体温再次升高。

被热适应了增强耐力通过以下机制…

  1. 它增加等离子体体积和血液流向心脏体积(中风)。2,5这导致减少心血管应变和降低心率对于相同的给定的工作负载。2这些心血管改进可以提高耐力训练有素和未经训练的运动员。2、5、6
  2. 它增加骨骼肌肉的血流量,保持了与葡萄糖,酯化脂肪酸,和氧同时消除乳酸等代谢过程的副产品。增加营养物质运送到肌肉的减少对糖原存储的依赖。耐力运动员常常触及“墙”(或“性交”)当他们耗尽肌肉糖原存储。超热状况调节可以减少肌肉糖原使用热适应前40% -50%。3,7这可能是由于肌肉的血流量增加。3此外,乳酸堆积在血液和肌肉运动减少热适应后。5
  3. 它能改善体温调节的控制,通过激活交感神经系统和增加血液流向皮肤,因此出汗率。这消散的一些核心体温。适应后,出汗发生在较低的核心温度和汗水率维持的时间较长。2

所以什么样的收益可以预测吗?

一项研究表明30分钟桑拿会话每周两次运动后增加了三周时间,研究参与者一直运行,直到疲惫32%与基线相比。4

增加32%耐力跑发现在这个特殊的研究是伴随着增加等离子体体积增加了7.1%和3.5%红细胞(RBC)计数。4增加红细胞计数伴随这些性能提升饲料回那些更一般的机制我们之前讨论过,其中最明显的是:更多的红细胞增加氧气交付的肌肉。人们认为热适应促进红细胞计数通过促红细胞生成素(EPO)因为身体正试图弥补相应的等离子体体积。4

从蒂姆(注意:如果“促红细胞生成素”听起来很熟悉,因为它通常注射的环法自行车赛的竞争对手。更多关于这。)

换句话说,超热状况调节通过桑拿不只是让你更好地处理热;它让你学会更好地。我想说,虽然这些收益是用小样本大小(N = 6)的一些后来的研究我指出加强这一结论。

超热状况的影响调节肌肉肥大(增长)

运动可以诱发肌肉肥大。热诱发肌肉肥大。这两个一起加强诱导hyper-hypertrophy。

这里有一些基本的肌肉肥大是如何工作的:肌肉肥大涉及增加肌肉细胞的大小,也许不足为奇的是,一个伴随增加力量。骨骼肌细胞含有干细胞能够增加肌肉细胞的数量(蒂姆:称为“增生”),而是肥大通常涉及大小而不是数量的增加。

什么决定你的肌肉细胞增加或减少(萎缩)?

蛋白质转变synthesis-to-degradation比率…和应用工作负载在肌肉组织(当然)。就是这样。

在任何给定的时间你的肌肉表现之间的平衡现有蛋白质的新蛋白质合成和降解。重要的是你的净蛋白质合成,不是严格的新蛋白质合成发生。蛋白质降解发生在肌肉使用和废弃。这是超热状况调节发光的地方:热适应减少蛋白质降解发生,因此它增加净蛋白质合成,因此肌肉肥大。超热状况调节是通过增加净蛋白质合成增加肌肉肥大通过三个重要机制:

  • 诱导热休克蛋白。89
  • 健壮的诱导生长激素。1
  • 改善胰岛素敏感性。10

运动诱发骨骼肌蛋白质合成和降解,但再一次,这是净蛋白质合成,导致实际的肥大。当你锻炼时,你正在增加骨骼肌的工作量,因此,你的肌肉细胞的能量需求。这些细胞中的线粒体投入运营,以帮助满足这一需求,开始吸吮在血液中的氧气生产新能源形式的ATP。这个过程称为氧化磷酸化。然而,这个过程的副产品,是氧自由基的生成过氧化物、过氧化氢等,一般简称为“氧化应激”。

热应力触发热休克蛋白质,防止蛋白降解

氧化应激是一种蛋白质降解的主要来源。

出于这个原因,任何手段预防运动性氧化蛋白质的损伤和/或修复损坏的蛋白质,同时保持锻炼诱导蛋白质合成,最终将导致净增加蛋白质合成,因此将合成代谢。

热休克蛋白(或热休克),顾名思义,是由热量和毒物兴奋效应的一个典型的例子。间歇性暴露于高温诱导激效反应(保护性应激反应),促进基因的表达被称为热休克因子1和随后休克蛋白参与压力阻力。

  • 医生也可以通过直接清除自由基,防止损伤通过支持细胞抗氧化能力通过其对维持谷胱甘肽的影响。8、9
  • 热休克可以修复错误折叠,受损蛋白质从而确保蛋白质有适当的结构和功能。8、9

好的,让我们退一步从底层机制和看大局的热适应增加肌肉肥大的背景:

它已经表明,30分钟的间歇超热状况治疗41°C (105.8°F)大鼠诱导一个健壮的热休克蛋白的表达(包括HSP32、HSP25和HSP72)在肌肉,重要的是,这与比对照组更多的肌肉再生30%在固定的每周七天之后。8从30分钟的间歇这HSP感应超热状况暴露可以持续48小时后热休克。8、9热适应实际上会导致更高的基底(比如当不运动)的表达热休克和一种更健壮的感应在海拔核心体温(如在运动中)。111213这是一个很好的例子,一个人如何从理论上可以使用超热状况调节来增加自己的热休克蛋白,从而获得回报。

热应力触发大量生长激素的释放

的另一种方式超热状况调节可以用来增加合成代谢是通过大规模的诱导生长激素。1415,1许多合成生长激素的影响主要是由igf - 1,这是合成(主要是在肝脏而且在骨骼肌肉和其他组织)对生长激素的反应。有两个重要机制igf - 1能促进骨骼肌的生长:

  1. 它增加蛋白质合成通过mTOR通路的激活。16
  2. 它通过抑制FOXO通路减少蛋白质降解。16

老鼠被设计来表达高水平的igf - 1在他们的肌肉发展骨骼肌肥大,可以对抗老年性肌肉萎缩,保留年轻肌肉的再生能力。17,18在人类中,它已被证明在骨骼肌生长激素的主要合成代谢的影响可能是由于抑制肌肉蛋白质的降解(anti-catabolic),从而增加净蛋白质合成。16事实上,生长激素政府为4周耐力运动员已经被证明可以减少肌肉蛋白氧化(氧化应激生物标志物),下降了50%。19

我的观点是好消息。你不需要外源生长激素。桑拿在生长激素使用可能导致一个健壮的释放,它根据时间,温度和频率。1、15

例如,两个20分钟的桑拿会议在80°C (176°F)相隔30分钟冷却时期生长激素水平升高双重的基线。1、15然而,两个15分钟桑拿会话在100°C (212°F)干热相隔30分钟冷却时间导致生长激素增加了五倍。1、15不过,或许更令人惊叹的是,反复接触全身,断断续续的高热(超热状况调节)通过桑拿对促进一个更深远的影响生长激素之后立即:每天两个小时的桑拿在80°C (176°F)干热(好吧,这有点极端)7天被证明在第三天生长激素增加16倍。14生长激素影响雇请通常持续几个小时。1同样重要的是要注意,高热和锻炼相结合时,他们在生长激素诱导协同增加。20.

增加胰岛素敏感性

胰岛素是一种内分泌激素主要调节葡萄糖体内平衡,特别是通过促进吸收的葡萄糖进入肌肉和脂肪组织。此外,胰岛素也在蛋白质代谢过程中发挥作用,尽管比igf - 1在较小的程度上。骨骼肌的胰岛素调节蛋白质代谢后的两个机制:

  1. 它增加蛋白质合成,促进氨基酸的吸收(特别是BCAAs)骨骼肌。21
  2. 它减少蛋白质通过抑制蛋白酶降解,这是一个复杂的细胞内蛋白质,主要是负责大部分细胞蛋白的降解。22

对于人类来说,有更多的证据表明合成胰岛素对骨骼肌的影响主要是由于对蛋白质降解的抑制作用。

例如,在健康人体内胰岛素输注,增加胰岛素正常生理餐后(餐后)水平,抑制肌肉蛋白质合成肌肉蛋白分解没有显著影响。2321岁相反,胰岛素缺乏(如1型糖尿病)和胰岛素抵抗(在较小程度上)都增加骨骼肌崩溃。22日,24

出于这个原因,超热状况调节也可能有助于促进肌肉增长通过改善胰岛素敏感性,降低肌肉蛋白质分解代谢。间歇高热已经证明降低胰岛素抵抗的肥胖糖尿病小鼠模型。胰岛素抵抗糖尿病小鼠进行30分钟的超热状况治疗,每周3次12周。这导致胰岛素水平下降了31%,血糖水平显著降低,表明re-sensitization胰岛素。10超热状况处理专门针对骨骼肌通过增加的表达一种运输机被称为过剩4,负责运输的葡萄糖从血液到骨骼肌。由骨骼肌葡萄糖摄取减少导致胰岛素抵抗的机制之一。

(提姆:更多的乐趣与过剩4转运蛋白,阅读“损害控制”章节在4个小时的身体涵盖如何最小化(或消除)脂肪从欺骗饭菜和欺骗获得天。)

相关性对肌肉损伤

动物实验用老鼠显示30分钟和60分钟超热状况治疗41°C (105.8°F)变弱下肢肌肉萎缩期间停止使用20%和32%,分别。9日,25为了回到肥厚性状态后损伤,肌肉再生(“重载”)必须发生。肌肉重载,而重要的肥大,诱发氧化应激尤其是在时间的停止使用,减缓肌肉再生的速度。30分钟超热状况治疗41°C (105.8°F)增加了30%的比目鱼肌再生后重新加载相比non-hyperthermic治疗的老鼠。8全身热疗的效果防止肌肉萎缩和增加肌肉再生固定后被证明发生在HSP水平升高的结果。8 9 25

受伤期间,你可能固定但不必须非常移动坐在桑拿一周几次提高休克!这是一个胜利的损伤和恢复。记住,超热状况调节(从桑拿使用)结果在海拔HSP水平在正常情况下,会导致一个更大的提高在运动(或当体温升高)。11 - 13

相关性为横纹肌溶解

超热状况调节还可以预防横纹肌溶解(肌肉分解由于严重的肌肉过度使用)通过感应HSP32也称为血红素加氧酶1。26,27

横纹肌溶解释放肌红蛋白,分解肌肉组织的副产品,到血液中,引起肾功能衰竭。(提姆:CrossFitters,看你glute-ham ab后肌酸磷酸激酶水平的工作。如果你不能用你的脚做长木板对一堵墙,不做hyper-extended ROM,弹道ab工作。)

由于肌红蛋白是一个heme-containing蛋白质,HSP32(血红素加氧酶1)可迅速降低肌红蛋白之前对肾脏毒性的影响。26日,27日事实上,HSP32诱导的大鼠在老鼠身上被证明能预防横纹肌溶解。26HSP32这个函数非常不同于经典的热休克的作用在防止蛋白降解。再一次,热适应导致更高的基底的表达热休克和一种更健壮的热应力表达式。11 - 13更多的热量适应了你的身体(这里举是关键),越高HSP32表达式将在体育活动,这将保护你的肾脏毒性的肌红蛋白分解产物。

这是一个甜蜜的交易。

长寿

在苍蝇和虫子,短暂暴露于热处理可以提高其寿命高达15%,这是表明这一效应是由热休克。28,29日,30.

在研究类似的超热状况调节对长寿的影响是人类固有的困难(显然),有一些初步的变化积极联系HSP70基因与增加表达式和长寿有关。31日

热应力对大脑的影响

大脑的一种方式,对损伤细胞水平上增加HSP生产。

这包括缺血性损伤(如中风),创伤性损伤,会引起(癫痫)。32什么复杂的事情,然而,在“超热状况调节”的背景下(或故意热适应),虽然一方面高热已经被证明可以减少癫痫发作的频率和他们造成的破坏后置条件,高热可以增加癫痫如果他们造成的破坏发生在一段时间的热应力。换句话说,压力及其危害的添加剂。3334

(和它的隐性警告)说,sauna-induced高热可以诱导一个健壮的激活交感神经系统和肾上腺(HPA)轴。

一项研究表明,男性,住在桑拿,加热到80°C (176°F),直到主观疲惫去甲肾上腺素增加了310%,实际上在催乳素增加了10倍,适度降低皮质醇。1、15同样的,在另一项研究中,女性花了20分钟的会议在干燥桑拿每周两次去甲肾上腺素增加了86%,增加510%后泌乳素会话。35

去甲肾上腺素有助于集中精力,注意而催乳激素促进髓鞘增长,使你的大脑功能更快,这是神经细胞损伤修复的关键。3637

除了增加去甲肾上腺素,热适应能力已经被证明能增加生物商店后释放去甲肾上腺素。38根据事实去甲肾上腺素的反应运动已经证明在儿童多动症和钝化,去甲肾上腺素再摄取抑制剂新名词经常用来治疗ADHD(在其他事物之中),使用热应力和随后的适应应做它的有效性作为一个有趣的替代治疗方法。39

神经发生

热应力被证明能增加脑源性神经营养因子(BDNF)的表达比单独使用时结合锻炼锻炼。40

这是很重要的,因为脑源性神经营养因子增加新的脑细胞的生长以及现有神经元的存活。神经发生的增加被认为是负责加强学习。41脑源性神经营养因子在大脑中所扮演的角色也是调节神经元可塑性和长期记忆,同时也已经显示出改善焦虑和抑郁时艰难的生活压力事件。42除了函数BDNF在发布的时候大脑的运动,还分泌BDNF肌肉,它扮演了一个角色在肌肉修复和新的肌肉细胞的生长。43

尽管BDNF专门可以发挥一些作用从幼年时期压力缓解抑郁,全身高热也被证实能改善癌症患者的抑郁。44在这个研究中,然而,这是推测β-内啡肽(这也是引起高热),不是BDNF,可能是代理负责这一效应。说句题外话,全身高热的原因之一是有时用于癌症患者是因为它可以增强化疗药物的影响。45

跑步者高潮和Dynorphin的角色

有没有想过什么是负责“跑步者的高”或运动后高位,?你可能听说过,这是由于脑内啡,但这并不是故事的全部。

内啡肽内源性阿片肽(自然)是人体的天然止痛药系统的一部分,称为μ阿片系统阻止疼痛信息传播从身体到大脑这一过程被称为镇痛效应。鲜为人知的是,身体也会产生一种肽称为dynorphin(κ阿片样物质”),通常负责烦躁不安的感觉。不适经历了剧烈运动期间,暴露于极端高温桑拿(如),或吃辛辣食物(辣椒素)是由于dynorphin的释放。释放dynorphin造成upregulation和敏感的μ阿片受体,这与β-内啡肽。46这个过程是什么构成“跑步者的高”,直接导致了锻炼身体的不适。翻译:越大不适经历锻炼或桑拿,脑内啡高的就会越好。现在你了解潜在的生物学机制,解释这个问题。

这是如何相关的超热状况调节和桑拿室使用?

热应力与热暴露在干燥桑拿已被证实能导致β-内啡肽水平,有效的增加甚至超过一个人锻炼。1、15

老鼠的研究解释了这个有点:dynorphin直接传递到下丘脑的老鼠的大脑中触发他们的体温下降,而阻塞dynorphin拮抗剂显示,以防止同样的反应。同样,μ受体受体激动剂已被证明导致老鼠增加体温。47这似乎暗示,或许,故意操纵你的体温你实际上是直接参与μ(内啡肽)和κ阿片(dynorphin)系统,因为他们显然在温度调节中发挥作用。

总之

回顾一下,驱动点回家:适应你的身体热应力通过桑拿使用间歇全身高热(“超热状况调节”)已被证明:

增强耐力:

  • 增加营养交付肌肉从而减少糖原储存的损耗。
  • 降低心率和减少核心温度在工作负载。

增加肌肉肥大,防止蛋白降解通过以下三个途径:

  1. 诱导热休克蛋白质和激效反应(也被证明能增加寿命低等生物)。
  2. 导致大量的生长激素的释放。
  3. 改善胰岛素敏感性。

超热状况调节对大脑也有健壮的积极作用:

  • 增加的存储和释放去甲肾上腺素,提高注意力和焦点。
  • 增加催乳素,使你的大脑功能更快提高髓鞘形成,帮助修复受损的神经元。
  • 脑源性神经营养因子增加,导致新的脑细胞的生长,改善你记住新信息的能力,并改善了某些类型的抑郁和焦虑。
  • 导致dynorphin强劲增长,这将导致你的身体变得更加敏感,随后的内啡肽。

生活是紧张的。

当你运动时,你正迫使你的身体变得更有弹性应力(有点矛盾)应力本身。

超热状况调节是一种新型的和可能的有效工具,可以提高你的抗压力与健康相关的活动以及一些通常不具备健身热休克的保护作用等各种类型的压力。话虽这么说,故意应用物理应力,热应力还是普通的锻炼,是需要谨慎的。

你不应该完全避免它,但是您应该使用好的常识,不是压倒自己,一定要知道自己的极限。(注意:你不应该喝酒桑拿之前或期间使用,因为它会增加死亡的风险)。48个人变异可能发挥作用,当发现自己的甜点为构建热宽容,同时避免过度消耗自己。

我相信超热状况调节一般可能值得进一步研究作为一种工具的工具箱运动员。也许这不仅仅可以用来放松?

但不管你怎么热情,记住:

  • 热负责任地和与别人,从不孤独。
  • 从来没有热自己醉酒,朋友不要让朋友桑拿喝醉了。
  • 如果你是孕妇或有任何疾病,桑拿是不适合你。之前与你的医生说从这个或任何方案涉及物理压力。

小心,淑女和绅士。

# # #

关于作者:朗达帕特里克博士

你可以找到更多的视频和写作从朗达帕特里克博士在她的网站上,FoundMyFitness.com。

  1. Hannuksela m . l . & Ellahham s .桑拿洗浴的益处和风险。《美国医学杂志》110年,118 - 126 (2001)。这实际上是一个重要的评论文章,涵盖了一些桑拿使用的好处包括心血管等优势和激素的变化提高GH水平。我也喜欢它,因为它涵盖了一些酒精使用桑拿之前或期间的风险。↩
  2. 里卡多·j·s·科斯塔,m . j . C。,乔纳森P. Moore & Neil P. Walsh. Heat acclimation responses of an ultra-endurance running group preparing for hot desert-based competition. European Journal of Sport Science, 1-11 (2011).样本大小在这两项研究引用和# 4小样本大小但他们是两个独立的研究,互相恭维。本研究也强化了耐力增强# 5。↩
  3. 国王,d。,Costill, D. L., Fink, W. J., Hargreaves, M. & Fielding, R. A. Muscle metabolism during exercise in the heat in unacclimatized and acclimatized humans. J Appl Physiol 59, 1350-1354 (1985).这项研究表明,糖原利用率减少热适应后跑步者。样本规模很小,但裁判# 7(另一个小样本)是一个独立的研究显示相同的效果。↩
  4. Scoon, g S。,Hopkins, W. G., Mayhew, S. & Cotter, J. D. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of science and medicine in sport / Sports Medicine Australia 10, 259-262, doi:10.1016/j.jsams.2006.06.009 (2007).本研究显示预处理身体热应力的影响通过使用桑拿至少30分钟后直接在训练之后。尽管研究样本较小,其他研究中引用# 2,# 5加强和赞美。我也有一些有趣的数据。我做了一些严重的实验与桑拿几年前当我进入桑拿房。我将坐在桑拿长达60分钟,直到我把自己极端的身体不适每周4 - 5次。我大大(我知道这只是轶事)增加我的PRs运行。↩
  5. 迈克尔·n·索卡,c . b . W。肯特Pandolf。体温调节反应急性Exercise-Heat压力和热适应。手册的生理学、环境生理学(2011)。这是一个很好的评论文章,涵盖了许多耐力增强机制框架下的热适应的结果。↩
  6. 加勒特,a . T。有折痕的,R。,Rehrer, N. J., Patterson, M. J. & Cotter, J. D. Effectiveness of short-term heat acclimation for highly trained athletes. European journal of applied physiology 112, 1827-1837, doi:10.1007/s00421-011-2153-3 (2012).↩
  7. 科文,j . p . et al .衬底热适应后利用腿部肌肉的男人。J:杂志(1985),63 31-35 (1987)。在这个研究结果加强裁判# 3中的数据。小样本大小但多项研究显示同样的效果使论点更强。↩
  8. Selsby, j . t . et al .间歇性高热提高骨骼肌再生和变弱氧化损伤后重新加载。J:杂志(1985)102年,1702 - 1707 doi: 10.1152 / japplphysiol.00722.2006 (2007)。这是一个重要的论文,因为它表明,间歇性高热可以提高大鼠骨骼肌的再生废弃后通过诱导热休克蛋白。有一个定量的方式方法测量人体肌肉是很困难的。尽管实验是在老鼠体内进行的(N = 40)这是一个良好的学习,因为它也显示机制。↩
  9. Naito h . et al。热应力变弱hindlimb-unweighted大鼠骨骼肌萎缩。J:杂志88,359 - 363 (2000)。这项研究表明间歇高热HSP诱导的大鼠肌肉停止使用期间可以防止肌肉萎缩。再次,本研究在老鼠,但它显示机制具有良好的样本大小(N = 40)。↩
  10. 小仓,s . et al .全身热疗改善obesity-induced胰岛素抵抗糖尿病老鼠。国际杂志的高热:欧洲超热状况肿瘤学协会的官方杂志,北美高热组23,259 - 265 doi: 10.1080 / 02656730601176824 (2007)。本研究在小鼠(N = 20)但它展示了一个非常重要的机械发现高热增加骨骼肌葡萄糖转运蛋白的表达,从而提高胰岛素敏感性。运动(提升身体的核心温度。)改善胰岛素敏感性。这是一个很酷的机制,这可能发生。↩
  11. 山田,p . M。,Amorim, F. T., Moseley, P., Robergs, R. & Schneider, S. M. Effect of heat acclimation on heat shock protein 72 and interleukin-10 in humans. J Appl Physiol (1985) 103, 1196-1204, doi:10.1152/japplphysiol.00242.2007 (2007).本研究包括一个相对较小的人类样本大小(N = 12),但这是一个非常重要,因为它表明,热适应导致更高的热休克蛋白在感应后运动。这是超热状况调节背后的基本概念。↩
  12. 莫斯利,p . l .热休克蛋白质和热量适应整个有机体。J:杂志83年(1985),1413 - 1417 (1997)。这个评论文章解释了一些热休克的功能和强化了数据参考# 11证明热适应可以增加休克蛋白的表达。↩
  13. Kuennen, m . et al .耐热性和热适应可能共享一个共同的机制。美国生理学杂志》上。301年监管、综合和比较生理学,doi: 10.1152 / ajpregu.00039.2011 r524 - 533 (2011)。这项研究是人类另一个小样本大小(N = 8)但它强化了ref # 11的数据,因为它表明,一些热适应的积极作用是由于增加休克蛋白的表达。这里的研究甚至显示特异性HSP抑制剂进行管理,改善热适应的积极作用。↩
  14. Leppaluoto, j . et al .内分泌的影响重复桑拿洗浴。作为Scandinavica 128年,467 - 470 doi: 10.1111 / j.1748-开云体育官网首页入口下载1716.1986.tb08000。x (1986)。这是一个非常重要的研究,因为它显示了深厚的荷尔蒙反应重复桑拿在人类使用(N = 17)。第三天,生长激素增加了16倍,突显超热状况调节的重要性。↩
  15. Kukkonen-Harjula, k . et al .血流动力学和激素响应热暴露在芬兰桑拿浴室。欧洲的《应用生理学杂志》和职业生理学58岁543 - 550 (1989)。即使人类在本研究样本量很小(N = 8),它显示了不同的温度和时间不同影响荷尔蒙。小样本,研究中的基本化学变化是钢筋从数据中引用# 1和# 4。↩
  16. 韦洛索,c·p·调节肌肉生长激素和IGF-I。154年英国药理学杂志》上的报告,557 - 568 doi: 10.1038 / bjp.2008.153 (2008)。↩
  17. 科尔曼,m . e . et al .肌原性的矢量表达式的胰岛素样生长因子刺激肌肉细胞分化和肌纤维肥大在转基因小鼠。270年的《生物化学杂志》上报告说,12109 - 12116 (1995)。本研究在老鼠工程既定的人类igf - 1表达高水平的肌肉干细胞。这导致成肌细胞的增殖和分化,造成肌肉肥大。↩
  18. 巴顿,e R。莫里斯,L。Musaro,。,Rosenthal, N. & Sweeney, H. L. Muscle-specific expression of insulin-like growth factor I counters muscle decline in mdx mice. The Journal of cell biology 157, 137-148, doi:10.1083/jcb.200108071 (2002).↩
  19. 希利,m . l . et al。高剂量生长激素会产生一个合成代谢效应在endurance-trained运动员在休息和锻炼。88年临床内分泌和代谢杂志》,5221 - 5226 (2003)。↩
  20. Ftaiti, f . et al .高热和身体活动对循环生长激素的影响。应用生理学、营养和新陈代谢= Physiologie appliquee,营养等metabolisme 33岁,880 - 887 doi: 10.1139 /进行- 073 (2008)。这项研究表明,高热加强锻炼提高生长激素水平在人类身上。所以你可以从你的日常生活感到刺痛,然后立即跳桑拿的放大效应。再一次,小样本(N = 8)但其结论是逻辑和直觉遵循其他研究。任何大幅增加核心温度应该增加生长激素,影响应该互相加强。↩
  21. Louard, r . J。,Fryburg, D. A., Gelfand, R. A. & Barrett, E. J. Insulin sensitivity of protein and glucose metabolism in human forearm skeletal muscle. The Journal of clinical investigation 90, 2348-2354, doi:10.1172/JCI116124 (1992).这项研究表明,胰岛素刺激BCAA吸收在前臂(post-absorptive和胰岛素输注)这个人类研究的样本量是好的(N = 39)。↩
  22. 硬粘土,s . H。,Goldberg, A. L. & Mitch, W. E. Protein degradation by the ubiquitin-proteasome pathway in normal and disease states. Journal of the American Society of Nephrology : JASN 17, 1807-1819, doi:10.1681/ASN.2006010083 (2006).这个评论文章涵盖了胰岛素减少蛋白质降解的机理:蛋白酶体抑制。↩
  23. Chow l . s . et al .机制对肌肉胰岛素合成代谢的影响:测量肌肉蛋白质合成和分解使用氨酰和其他替代措施。美国生理学杂志》上。291年内分泌和新陈代谢,doi: 10.1152 / ajpendo.00003.2006 e729 - 736 (2006)。本研究采用多种不同的方法来衡量蛋白质合成和降解后的18人胰岛素输注。胰岛素水平被提高到生理相关餐后的水平。↩
  24. •朱耶C。,Masgrau, A., Walrand, S. & Boirie, Y. Impaired protein metabolism: interlinks between obesity, insulin resistance and inflammation. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity 13 Suppl 2, 51-57, doi:10.1111/j.1467-789X.2012.01037.x (2012).↩
  25. Selsby, j . t . &多德,s . l .热处理降低氧化应激在固定和保护肌肉。美国生理学杂志》上。289年监管、综合和比较生理学,doi: 10.1152 / ajpregu.00497.2004 r134 - 139 (2005)。本研究只是加强了和赞美热休克的保护作用在肌肉停止使用。它加强了数据中引用# 9。↩
  26. 纳,k . et al .诱导血红素加氧酶是一种快速、保护性反应在老鼠的横纹肌溶解。《临床研究杂志》90年,267 - 270 doi: 10.1172 / JCI115847 (1992)。这个引用是有关超热状况调节的机制可能预防横纹肌溶解:HSP32的感应。↩
  27. 魏,Q。,Hill, W. D., Su, Y., Huang, S. & Dong, Z. Heme oxygenase-1 induction contributes to renoprotection by G-CSF during rhabdomyolysis-associated acute kidney injury. American journal of physiology. Renal physiology 301, F162-170, doi:10.1152/ajprenal.00438.2010 (2011).↩
  28. Khazaeli, A。鞑靼,M。,Pletcher, S. D. & Curtsinger, J. W. Heat-induced longevity extension in Drosophila. I. Heat treatment, mortality, and thermotolerance. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences 52, B48-52 (1997).这个引用,以及两个直接的追随者,支持热休克的概念扩展寿命低等生物通过HSP感应。↩
  29. Lithgow g J。、白、t M。,Melov, S. & Johnson, T. E. Thermotolerance and extended life-span conferred by single-gene mutations and induced by thermal stress. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 92, 7540-7544 (1995).↩
  30. 鞑靼,M。,Khazaeli, A。& Curtsinger, J. W. Chaperoning extended life. Nature 390, 30, doi:10.1038/36237 (1997).↩
  31. 辛格,r . et al .抗炎热休克蛋白70基因与人类生存呈正相关。当前制药设计16,796 - 801 (2010)。这项研究是一个纵向的丹麦人口(N = 168)发现轻微增加长寿(1年)女性有HSP70基因的多态性,对热应力与HSP表达增加有关。↩
  32. Yenari, m·A。,Giffard, R. G., Sapolsky, R. M. & Steinberg, G. K. The neuroprotective potential of heat shock protein 70 (HSP70). Molecular medicine today 5, 525-531 (1999).↩
  33. Duveau, V。,Arthaud, S., Serre, H., Rougier, A. & Le Gal La Salle, G. Transient hyperthermia protects against subsequent seizures and epilepsy-induced cell damage in the rat. Neurobiology of disease 19, 142-149, doi:10.1016/j.nbd.2004.11.011 (2005).↩
  34. 朗格,J。,Smith, M. L., Blennow, G. & Siesjo, B. K. Hyperthermia aggravates and hypothermia ameliorates epileptic brain damage. Experimental brain research. Experimentelle Hirnforschung. Experimentation cerebrale 99, 43-55 (1994).↩
  35. Laatikainen, T。Salminen, K。,Kohvakka, A. & Pettersson, J. Response of plasma endorphins, prolactin and catecholamines in women to intense heat in a sauna. European journal of applied physiology and occupational physiology 57, 98-102 (1988).本研究加强了ref # 15的去甲肾上腺素的反应在女性但这演示了它。同时,smaple规模很小(N = 11),所以它有多个研究表明类似的效果。↩
  36. Salbaum, j . m . et al . Chlorotoxin-mediated去抑制去甲蓝斑神经元使用有条件的转基因方法。大脑研究1016年20-32,doi: 10.1016 / j.brainres.2004.03.078 (2004)。↩
  37. 格雷格,c . et al。白质可塑性和增强remyelination孕产妇中枢神经系统。《神经科学杂志》上:神经科学学会的官方杂志27岁,1812 - 1823 doi: 10.1523 / jneurosci.4441 - 06.2007 (2007)。↩
  38. 骤然加剧,j . v . & Gisolfi c . v .热适应:去甲肾上腺素在下丘脑。J:杂志(1985)今年58岁,1923 - 1928 (1985)。↩
  39. Wigal, s . b . et al .儿茶酚胺反应运动与注意缺陷多动障碍儿童。儿科研究53,756 - 761 doi: 10.1203/01. pdr.0000061750.71168.23 (2003)。↩
  40. Goekint, M。,Roelands, B., Heyman, E., Njemini, R. & Meeusen, R. Influence of citalopram and environmental temperature on exercise-induced changes in BDNF. Neuroscience letters 494, 150-154, doi:10.1016/j.neulet.2011.03.001 (2011).这项研究有一个N = 8(好吧,小),但…这表明,高热和锻炼加强提升脑源性神经营养因子。这是可怕的。谁不希望更多的BDNF ?↩
  41. van Praag, H。,克里斯tie, B. R., Sejnowski, T. J. & Gage, F. H. Running enhances neurogenesis, learning, and long-term potentiation in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 96, 13427-13431 (1999).↩
  42. Maniam, j . &莫里斯,m . j .自愿运动和美味高脂肪饮食改善行为概要文件和应激反应在雄性老鼠暴露在早期生活压力:海马的作用。心理神经内分泌学35岁,1553 - 1564 doi: 10.1016 / j.psyneuen.2010.05.012 (2010)。↩
  43. Pedersen b . k .肌肉分泌器官。综合生理学(2013)。↩
  44. Koltyn, k . F。,罗宾s, H. I., Schmitt, C. L., Cohen, J. D. & Morgan, W. P. Changes in mood state following whole-body hyperthermia. International journal of hyperthermia : the official journal of European Society for Hyperthermic Oncology, North American Hyperthermia Group 8, 305-307 (1992).↩
  45. 刘,x l . et al .(全身热疗的治疗效果结合化疗在晚期癌症患者)。钟保南达雪雪。易雪=中南大学学报的禁令。医学科学31,350 - 352 (2006)。↩
  46. 成田机场,m . et al .异种的mu-opioid受体适应重复刺激型阿片受体:上调的蛋白激活和镇痛效应。神经化学杂志》85年,1171 - 1179 (2003)。本研究在老鼠但显示重复κ阿片受体的激活导致μ阿片受体β-内啡肽变得更加敏感。这项研究提供了一种机制的烦躁不安的感觉从锻炼或热应力可以最终导致一个更好的“脑内啡高”。↩
  47. 鑫,L。,Geller, E. B. & Adler, M. W. Body temperature and analgesic effects of selective mu and kappa opioid receptor agonists microdialyzed into rat brain. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics 281, 499-507 (1997).↩
  48. Heckmann, j·G。劳赫C。,Seidler, S., Dutsch, M. & Kasper, B. Sauna stroke syndrome. Journal of stroke and cerebrovascular diseases : the official journal of National Stroke Association 14, 138-139, doi:10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2005.01.006 (2005).这个引用是只有一个N = 1,一个人喝过几杯酒在桑拿,他之前,随后,发现死亡。饮酒在桑拿会导致严重脱水,低血压,arrhthymia,栓塞性中风。这也是参考了# 1↩

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211回复“桑拿是下一个大成绩的“药物”?”

    1. InfraredSaunas真的rockz…我从未自己更好。即使我是20年)

      买它从(主持人:公司的名字删除。在上一页月…和我很高兴)

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  2. 哇。我听说过2011年的小牛如何使用冷冻疗法后立即游戏和声称,它给了他们不可思议的结果。不过,我不知道关于热。

    我想这回避了问题的实质:桑拿运动后或冰浴更好?

    会不同说,NBA球员打了30分钟/游戏与凯西旅客20分钟锻炼之前一个AAU美国先生吗?

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      2. 有一个学派认为你可能希望避免减压策略在大部分的训练周期保持身体擅长恢复。

        冰浴,可以帮助减轻炎症但有机会你的身体将更加难以恢复,如果我们过多依赖这些策略。史蒂夫·格尼斯写了这一点。

        有趣的东西。

      3. 精彩的文章,非常丰富。建议专家联谊会的超热状况与低温条件的圆桌会议。蒂姆的播客和维姆·霍斯和引用冷疗法(冷产热)4 hb,很强的假设的情形下,情绪增强和肌肉恢复质量。的球迷,和公民科学家(像我这样),这将是一个挑战来决定如何适当的把这个最小有效量的风格协议。好奇我们应该牺牲在一个完整的帕累托风格最大肥大协议,以免(如燃烧更多的空闲时间。药物/饮食/运动)。例如,30分钟锻炼最大肥大,30分钟桑拿、10分钟冰浴(早晚),每周2 - 3次会调情的边界之外4-hour-body咒语,尤其是如果你把饭准备税收的时间和不断的吃。本月我将文档一些结果在我实验和内特格林28天协议获得20磅。再次感谢一起把这个家伙。- R

      4. 嗨,朗达,如果我们工作一个浮动会话组合,你会把它放在哪里?锻炼、浮点数、桑拿、低温/冰浴…希望你输入!

  3. 伟大的信息!的好处几乎是无数!我从没想过会这么热有帮助,我个人使用这种方法,当我得到感冒。我会把我的自然药物(蘑菇补充剂,果汁等)和去健身房和运行在跑步机上穿着沉重的热身西装。显然我很热,出汗很多。我总是看着它只是出汗较多,周期药物进入体内,汗出坏事,和喝更多的液体。它总是帮助我获得更好的更快的与服用这些药物和休息。幸运的是我在凤凰城,阿兹和我们有源源不断的热在夏天。谢谢你！好文章!

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    1. 另一个人,喜欢一个健身房,导致感冒和疾病传染。这就是为什么我讨厌去健身房和开始工作在家里,很多人生病去健身房。

      当你生病远离健身房。首先锻炼免疫系统是一个冲击。这是一个压力。如果你是战斗的东西你给你一个更好的机会。

      第二不厚道是呼吸和触碰的东西,咳嗽和打喷嚏,吨人深呼吸也强调他们的身体。总不顾他人。

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      1. 我认为合理的呆在家里,如果你生病,但建议病人远离健身房不会阻止一个健康的人在体育馆捡一个错误。一些流感病菌通过运营商签约,从不显示症状和其他来自低等生物通风(霉菌和真菌)。我认为这就是为什么有卫生要求(如瓶喷雾和湿巾)在公共设施和卫生规范保险健身房。如果你生病从社区健身,和仍然有兴趣这样一个博爱的一部分,那么也许你应该看看它作为一个机会来提高你的免疫反应而不是防止交互。寒生热作用可能是一个开始。精益求精的!

  4. 哇!

    这是彻底的研究证据,我经历了很长一段时间。我总是花15分钟桑拿会话每次重量训练会话——我觉得了不起的!

    没有什么比剧烈运动,一个冷水澡,长桑拿会话开始我的一天。我觉得自己像一个超级英雄。

    谢谢你,帕特里克博士!

    蒂姆,谢谢分享!

    ——蒂姆理发师

    (主持人:链接删除)

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  6. 蒂姆,很棒的文章,谢谢你的转发(电话目前沉默了炸毁从twitter通知…)

    问题——我读过洗冷水澡的好处。你显然是一个喜欢冰浴所过去的帖子。有什么特别的你会考虑利用两个吗?时机?频率?

    谢谢,

    斯蒂芬。

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      2. 对不起,但这没有任何意义。作为一个前所述(或技术后现在…),为什么一个想冲击系统反应非常冷吗?这只会减少,代谢适应的人能获得从桑拿(热休克会话),由于你减少线粒体生物起源和活动通过减缓系统(随温度降低)。

        因此,你的要求在这似乎。

        好奇你为什么状态,“桑拿后立即冷休克可能是最好的…”

      3. 我在我的花园里有一个桑拿,我们进入冬天所以很容易就半裸站在那,直到我足够冷

  7. 帕特里克博士非常有趣的文章。我发现3.5增加红细胞数特别有趣的高原训练人员和教练。举例来说,这种类型的血液获得相当于响应一些运动员看到花4周后在高海拔!另外,许多顶尖的运动员教练在汗水和/或高度推荐运行末期桑拿时间分别在高度帮助身体准备在海平面更多热潮湿的竞争环境。似乎可能的好处超越,尤其是考虑到提出红细胞的生成机制以应对更高的血容量增加。例如,当一个运动员开始在高度EPO生产通常开始下降恢复到基线后第一周。这个最初的一段时间在高空也与血浓缩,热适应的相反的反应。我徘徊,如果混合热暴露后第一个星期可以帮助扩展初始EPO峰值的持续时间和红细胞生产最大化收益。如果是肯定与高度协同训练,但是,提姆说过,预防措施有关暴露身体额外的压力必须采取尤其是考虑到压力对身体的高度和培训的地方。好的文章和保持良好的工作发现了我的健康。

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    1. 有趣的见解。它可以协同或可以走其他路!压力诱发激效反应诱导基因的表达帮助你应对压力,所以你获得收益的压力反应。然而,压力+压力可以产生相反的效果,不良反应!当你的细胞已经强调,你添加更多的压力,这可能推动他们edge-pop !

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  8. 我来自凤凰城,亚利桑那州,所以我可以告诉你所有关于热量。有趣的是那些不是从凤凰城开始抱怨当它到达90学位可不是一个长距离跑了,但我可以告诉你,一旦你已经跑几英里大约110度一切看起来就像一个笑话。不过,有趣的生长激素。我要看看我是否能进入桑拿房在西班牙。

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    1. 最有益处的干式桑拿适用于潮湿的桑拿。在一项研究中,潮湿的桑拿实际上引起了更强劲的增长GH相比,干燥的桑拿。大多数研究使用干式桑拿,这就是为什么干桑拿。其他手段的提升核心体温可能也适用,但他们必须能够提升到一个点(即带来的身体不适。坐在一个热水澡30分钟不会比较坐在176度F桑拿30分钟)。

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      1. 朗达博士——我爱你研究和视频,关于热适应你。我有一个红外桑拿和很频繁。我运行红外在140度和汗水就像我以前从来没有流汗。我觉得我的身体机能在一个比之前更好、更高的水平我桑拿会话。我一直非常忠实的用我的桑拿4个月了。红外桑拿热身体由内而外和从外面。什么是你的意见关于你的研究,因为它与红外热吗?

  11. 嗨,蒂姆。

    辨析了帖子,确实。然而,当我在读本文槽,几个问题突然出现在我的脑海里。

    1)首先;大约1600%增加HGH的水平。会合理相信桑拿不是唯一的原因,但方程的一个因素?

    ——桑拿迫使你放松和休息。HGH高峰在晚上当你在睡觉时,和简单的午睡/白天午睡会因此提高HGH的水平。研究显示1600%的增长比较一组工作个人一组,每天使用2小时放松,还是比较一组使用桑拿另一组就休息2小时吗?我将更加有意者如果是后者的情况;或者如果这样的研究可以被执行。

    2)将是理想的时候(理想关于HGH提高和肥大)实现一个桑拿会话在你的日程安排;在concideration生理节奏和其他环境因素?

    ——我猜是锻炼后基于运动后HGH的自然增长,但当太阳也是最高的;这显示了一个白天高峰图表跟踪人体生长激素(HGH的http://ajpregu.physiology.org/content/ajpregu/279/3/R874/F4.medium.gif和http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2010/04/24-hour-gh-secretion.gif)。

    3)会有任何天然食物或补充剂可以使用来达到更好的效果呢?

    提前谢谢你

    ——四门

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    1. 桑拿感觉放松之后(主要是由于大量的β内啡肽释放),但事实上,桑拿本身造成压力(热应力的形式)。GH在基线增加16倍,这意味着每个人都是自己的控制。几个研究表明桑拿会话运动后会获得最大的好处。

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  12. 我尝试了这几年来在大学生田径。我这么做是因为热帮助我变得更加灵活。其有趣的,因为我将喝温水阻止我的体温下降,我真的可以给你一个很好的理由。我有可怕的力量和耐力。我从未深入它但读完这很明显,我是在不知情的情况下“皮下调节”和它帮助提高性能。

    如果你感觉热,你可能。休息一下。同时,确保你喝大量的水。非常重要的。

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    1. 蒸汽室将提升核心体温,但由于蒸汽接触你的皮肤,你最有可能不能坐在一个176度F蒸汽房30分钟。因为许多的影响(GH释放,HSP感应等)在这些研究中所需的大量的热应力通常不舒服…你可能会获得一些好处,他们可能没有那么强劲。当然,这些只是我的想法,没有证据。

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  14. 迷人的帖子!我已经使用一个红外桑拿在我家两年来,平均30分钟4 +倍一个星期。我从来就不喜欢桑拿之前红外桑拿,只有了解了红外桑拿,因为我被父母推荐他们使用他们的自闭症儿童(我在旧金山与自闭症儿童)。我曾经试过一次,立即研究和为自己购买一个。

    作为前专业舞者和体操运动员我发现巨大的利益!我经常从使用桑拿极易出汗,导致我跳舞好,发现雇请一个最佳时间。我发现加热经常教我如何放开身体紧张之外的桑拿。我能放松身体现在在性能比我以往任何时候都更。我疯狂地尝试找到前或后多长时间锻炼我喜欢桑拿,热,和多长时间。(不要太深夜影响睡眠,理想情况下,一两个小时锻炼或运动前两个多小时后,在110 - 130度20 - 30分钟)。

    我也发现了很多辅助的好处有一个桑拿室。首先,因为我经常出汗所以我被迫喝更多的水。和大多数人一样,我一直有点脱水了。没有更多的。我开始喝Limeaide(呸!)我发现自己非常口渴时第一个月后购买我的桑拿。然后我搬到大量的水,很多佳得乐。我从来不脱水了。

    我桑拿的另一个有趣的方面是,没有人在他们的房子——特别是有桑拿在旧金山!它已成为一种人们认识我或我的房子。我主持商务会议在桑拿、读书,否则我从未到达(像在飞机上,没有分心!),这是一个有趣的,意想不到的事情问日期(“想试试桑拿?”)!

    我的背景是在运动学习的科学,因此之间的连接我的事业与自闭症儿童舞蹈和我的工作。之前我从来没有读过这篇文章在文献中关于桑拿性能增强。我只是知道它适合我!非常感谢你在深度上看!

    几个问题:

    是什么在红外桑拿和普通桑拿?我经验有很大区别,但没见过外的宣传。

    你知道自闭症的研究桑拿吗?

    非常感谢分享!

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    1. 老实说我没有梳理科学文献比较的影响冷杉和干式桑拿然而…会感兴趣(惊讶)是否有任何好的科学比较这两个。我指的机制,在这篇文章中真正与热应力和激效反应(如hsp感应和GH释放)和适应发生(如血流增加许多组织在以后海拔身体核心温度。)。

      我不知道有任何文学热应力和自闭症但我只是发表了一篇论文最后2月的机制,我发现维生素D增加血清素和催产素,对亲社会行为的重要。我建议获得维生素D水平测试,我们大多数的流行。水平不足,包括自闭症患者。

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      1. 是的。我做了一些粗略的看,没有看到任何东西。我阅读你的论文维特。d .现在,引人入胜。

      2. 他们无法解决自闭症的原因了吗?与低品位自闭症,我有一个朋友和他的脂肪酸(极端低的一侧)。他仍在等待casomorphin gliadorphin测试。我很兴奋,看他是否可以通过补充营养和有针对性的克服孤独症。

        一位心理学家最近告诉他只能做卑微的工作在他的生活中,他非常沮丧。

      3. 而且他的维生素D是25 ng / ml。他(我)/牛磺酸不足,这将防止维生素D的吸收由于胆汁差生产。经过2个月的补充它只上升到30 ng / ml。他很快就将希望开始补充牛磺酸。

  17. 非常有趣的研究和发现!将感兴趣的更多细节在精确的温度和时间。温度和时间一定更好,还是结果开始帽后一定温度/时间吗?听起来好材料的下一版4 hb(也感兴趣的材料对提高灵活性,如果你能挤在那里)。

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    1. 这些都是大问题。在一些人类研究,增加温度和较长的持续时间(比较20分钟和小时)有更深刻的内分泌效果和交感神经激活(即。去甲肾上腺素释放)。结果后开始脱盖一个极端的观点。例如,背靠背小时桑拿会议(30分钟冷却时间)之间的连续七天,将在这些影响导致高原后第三天。首先,如此大量的热应力是疯狂的,不推荐。最有可能这种极端的热应力在这样一个短的时间内不给身体足够的时间去恢复,所以你枯竭的前兆和信号通路是压力!我个人轶事:我注意到最好的结果,当我做了一个45分钟的桑拿会议每周3 - 4次后的锻炼。我的跑步公关是最好的,我也保持肌肉比只是锻炼。当然,我不会做一个极端的桑拿会话在剧烈运动后,这将是压力太大。

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  18. 这里有一则轶事。

    我爷爷每周跑3次(Tues-Thurs-Sun 90 - 120分钟)和锻炼类每周3次(Mon-Wed-Fri)。不管天气,冰雨,暴雪,-30°C或+ 30°C -几十年来他一直固执地符合这个例程。

    每次训练后他去健康俱乐部的蒸汽房,将蒸汽房内部的按钮,激活了蒸汽喷射7倍为了使温度滚烫的120°F(“让它热!”),和坐在“schvitz”很长一段时间。洗、漂洗、重复。

    可能是长时间接触热上面提到的好处是导致他的长寿(连同基因好,生活质量,…)。

    他和他的健壮的60 +年的妻子上个月刚满90。

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  19. 我曾经试着干在健身房桑拿,我讨厌它。这是压力,需要时间放松。我独自一人和员工没有解释太多,从而导致了可怜的经验。在阅读这篇文章之后我想我就会再试一次,如果我有机会。

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  21. 优秀,令人惊叹的文章!想问如果有减肥的好处你知道从同一类型的间歇桑拿治疗?

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    1. GH介导igf - 1增加肌肉量,减少肥胖。由于桑拿使用导致GH强劲增长,我会认为这也将加速减肥通过igf - 1机制。我还没有看到任何好的数据直接测试桑拿对减肥的效果,但我一个人挥挥手,说“是的。”

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  22. 非常酷和彻底。要开始桑拿回到我的日常工作。足够好的理由来勇敢的LA健身桑拿居民…

    增加胰岛素敏感性非常感兴趣。想知道如果有任何应用程序处理/扭转II型糖尿病和热处理作为一个组件在人类吗?

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    1. 我将冲击如果155 F桑拿没有引起同样的好处。在大鼠,30分钟100 F诱导hsp的…

      DNP不确定,不熟悉的文学。

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    2. 我认为这是值得一些实验。初步数据表明,它确实改善胰岛素敏感性增加过剩4转运蛋白,因此葡萄糖吸收成肌细胞。我希望看到更多的研究在这个!

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      1. 做了一些快速糖尿病交叉校验研究基于你的博客。发现这些金掘金对热休克蛋白(HSP):

        “节食和锻炼提高热休克,减轻炎症反应,并改善胰岛素信号,从而扭转周期导致2型糖尿病。(参考1)。“我的想法:没有提到桑拿治疗,可以提高的效果。

        HSP多态基因表达与II型糖尿病发病机理(ref 2)。我的想法:将通过自然的方法增加HSP粗鄙的或阻止条件? ?

        “I型糖尿病发病(基于自身免疫性的胰腺β细胞的损失)延长HSP注入(ref 3)”。我的想法:潜在的高危人群的预防?

        你给了我很多思考和进一步研究。谢谢! ! !

        引用:

        1。Hooper, p .炎症、热休克蛋白和2型糖尿病。细胞压力和监护人(2009)14:113 - 115。

        2。Umapathy D, E Krishnamoorthy Muthukumaran P,拉贾拉姆R, Padmalayam我Viswanathan诉A1538G协会和C2437TSingle核苷酸多态性在热休克蛋白70基因与2型糖尿病。43实验室医学。2012;(6):250 - 255。

        3所示。拉兹我,伊莱亚斯D, Avron,塔米尔M, et al .胰腺β-细胞功能最近诊断为1型糖尿病与热休克蛋白免疫调节肽(DiaPep277):一个随机,双盲,第二阶段试验。《柳叶刀》杂志。2001;358(9295):1749 - 53年。

  23. 嗨,朗达,你好蒂姆,

    任何迹象表明这可能是如何结合冰浴从蒂姆的4 hb最好?

    将有趣的知道冰浴和桑拿(例如桑拿的一天,另一天冰浴)会有一个正面的或者负面的效果。

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    1. 我看到一个有趣的研究,冰浴桑拿了有趣的神经内分泌的影响后,特别是在蓝斑。它造成大规模释放去甲肾上腺素,帮助和关注焦点。

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  24. 我有冷杉桑拿和它可以达到的最大值是155 f

    很好奇地想知道如果这将引起热应力需要引起所有你提到的优点。

    我印象中红外它的魔法通过波长穿透更深。

    DNP怎么样使用。这些东西当然提出了核心温度。

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    1. 我将冲击如果155 F桑拿没有引起同样的好处。在大鼠,30分钟100 F诱导hsp的…

      DNP不确定,不熟悉的文学。

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  27. 我受伤了自己十年前在一个健身房。我花了十分钟下车一个黑客蹲机器。所谓合格的助理告诉我去桑拿,以减轻疼痛。肯定我能走好一点。然后早上醒来锁关闭,无法移动,几乎尖叫。打电话给医生嘲笑我好地说“我敢打赌,你希望你没有桑拿,因为血液凝固的伤害来保护你,然后热融化的血液造成进一步伤害现在可以移动的

    这样一个笨蛋的建议去桑拿。

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  28. 谢谢你更多的前沿信息。我喜欢高温瑜伽每周2到3次,这是一系列装模作样的表现超过90分钟110度的高温。我汗,后来感觉棒极了。任何可靠的研究热瑜伽,你有什么想法与此相关研究相对的好处?

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    1. 我还没有看到任何固体研究热瑜伽有这些特殊的好处,但我认为升高temp.结合运动将产生很大的热应力,可能适用于热瑜伽。

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  29. 我有点担心增加催乳素——我的妻子多年来遭受抑郁的折磨,最终被发现与过度的催乳激素垂体腺瘤引起的,和它看起来像泌乳素的过量可能会缺一样糟糕。研究甚至发现了相关性与愤怒和敌意http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6483849)。所以增加510%将某人在危险区域?

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    1. 有趣。我的想法是垂体腺瘤会引起慢性高度一致和催乳素(更不用说其他的内分泌激素异常增高)。这是非常不同于急性热应激对泌乳素的影响,不要持续超过2小时。有重要的反馈循环时HPA轴,垂体腺瘤引起中断在这些反馈循环导致许多其他下游的负面影响。这不是与热应力导致急性海拔在泌乳素。

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  31. 还有一个要注意的问题:

    当我读到这篇文章的标题,我认为这是一个从蒂姆的意思是笑话。

    导致我不是绿巨人霍根也不是我的大多数的印度人;)。

    多数的印度是免费的桑拿24 * 7。

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  32. 几个额外的点需要被提及:

    1。由于过度出汗,增加使用微量矿物质和钾是必需的。

    2。“湿”的热量远远优于“干燥”热(桑拿)。

    3所示。桑拿很一般。如果一个人已经不足,这将进一步加剧不足的症状。桑拿对每个人来说都不是设计——它们是专为那些倾向于过度(多动、失眠、过度出汗,即使它不是热,紧张和红眼睛只是抽样的超额症状)。

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    2. 它可能适用于热水浴缸,这就是为什么我使用这个词在整篇文章中“超热状况调节”。然而,具体的研究经常谈论桑拿,特别。热水浴缸、浴室等有稍微不同的特点。你不能坐在一个170度(华氏)热水浴缸,例如。如果你想达到这种效果,然而,它可能是聊胜于无。

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      1. 我想知道因为坐在热水应该改变你的身体核心温度比干热快得多(~ 25倍)。可能有一个等价的整体效应,热水浴缸的水温度~ 104度。

  34. 天哪!N 6 ? ?这是一个试点研究。令人兴奋的发现是由另一个研究也证实了小样本大小,但是需要做更多的工作来确定是否有其他因素。做的任何参与者的特征影响结果?环境条件呢?他们的饮食?你真的不能告诉那些小数字。

    超热状况的假设条件和适应/耐力都显得非常直观和有趣。我想看看这得到更多的关注和鼓励研究人员设计更大规模的研究来测试还有什么可能影响这些巨大的结果。损伤愈合的影响,多动症,增加糖尿病患者的胰岛素敏感性是难以置信的!

    蒂姆或者帕特里克-你听说过任何大的博士研究进行? ?

    我对炎症反应很好奇,想知道更多关于影响皮质醇水平和生物的进化原因设计。我期待着阅读的文章!

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  36. 很棒的文章。我等了两年多,双疝气手术在加拿大,和不能训练我已经习惯了。一些研究之后,我买了一个红外桑拿、并定期使用它。之后我感觉很棒,这帮助轻度抑郁的我正在经历由于缺乏身体活动,和周围的脂肪积累了我的肚子。手术后,我就回我的六块在不到6个月,部分是由于4 hbody,桑拿使用。感谢伟大的信息…几个月没有使用我的桑拿,和现在的温度。拿一条毛巾。

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    1. 桑拿的影响在dynorphin /脑内啡阿片系统可以解释一些抗抑郁效果。桑拿诱发dynorphin,烦躁不安的感觉当你在热应力。通过dynorphinκ阿片受体的激活,而烦躁不安的,导致一个upregulationμ阿片受体和敏感的β内啡肽。的长期影响将是巨大的敏感性较小数量的endorphin-translation:抗抑郁。

      奖金:桑拿也导致大量β内啡肽的释放。

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  37. 你觉得坐在温暖的浴缸的果冻会有相同的效果吗?

    好文章!喜欢你的JRE播客

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  38. 我使用日光浴浴床(晒黑沙龙)用于以下目的:

    *重置生物节律,为了早醒来。什么工作适合我。

    *刺激一种紧迫感。这是有关不同的应激激素所产生的辐射。的影响是非常重要的,我的生产率芽通过屋顶。

    为什么?因为它使我的目标更紧迫。

    紧迫感发生不仅强烈,但是它停留几天后曝光。

    *减少脂肪增加在欺骗的日子。辐射似乎增强葡萄糖耐量,由于不同的白细胞介素,等等。研究还表明,它能抑制adipo和脂肪生成。

    当然,*刺激杀菌作用。(晒黑的反应,就像锻炼肌肉一样:刺激- >蛋白质和激素合成。)

    *荷尔蒙操纵。似乎增强性欲和许多其他因素与激素有关。我还没有测量如果它实际上引发了我的T-levels,但肯定也喜欢它。

    杀菌作用是蛋白质合成的过程,刺激cAMP-mediated,这似乎是一个有效的假说。尽管如此,在测量之前,它只是一个猜测…

    *所有会话中使用的最小有效剂量,以减少风险。

    我的剂量是4 - 6分钟,forskolin(4毫克)会议之前。

    之前我还用Forskolin和PDE-inhibitors会话的效果最大化会话(通过营地介导机制)。

    免责声明:我知道与日光浴浴床相关的危险。这一切都是为了长期使用。实验的目的是学习和发现新事物。

    例如,我非常想试试这些实验在我下一个假期,当我获得自己的本质,减少致癌紫外线源。阳光!

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  39. 谢谢你惊人的信息,帕特里克博士。

    如果你没有进入实际的距离,桑拿你能诱发热应力的身体在一个“受控制的方式”?例如,你能有一些热探测器(如心脏计)和为30分钟做吐纳过热身体持续这段吗?还是太复杂或问题?

    谢谢,非常棒的文章,一如既往。

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  41. 帕特里克博士我很好奇如果你比较干热的桑拿(像你表示大约160 - 170 f与非常低的湿度)在这项研究湿热的蒸汽房,大约104 - 109 f有100%的湿度,如果湿热有相同的测试对象相应的好处。

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    1. 我没有见过任何研究直接比较干燥的桑拿和蒸汽房。然而,蒸汽房也可能导致的热应力也会激活体内(即热应力响应。hsp的和GH)。在我看来,鲁棒性的差异可能会激活这些热应激反应机制。

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  42. 伟大的帕特里克博士的文章。

    然而,你不提如果长期暴露在热应力对身体有负面影响。你能描述一些可能的不利结果,即降低男性体内的睾丸素产出或降低精子的生产。

    虽然我认为你提供有价值的参数与热震试验,人们应该意识到任何不良影响,可能会引起担忧,所以他们更多信息进行更好的决策之前对热应力。

    谢谢你！

    克林顿

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  43. 朗达,蒂姆,其他人有经验或研究时,最好做一个运动后吃饭或奶昔也打算做一个运动后桑拿吗?4 hb和其他人强调吃蛋白质的重要性在30分钟的阻力训练。

    我可能会尝试抨击蛋白质奶昔,进入干式桑拿、并希望我不吐:(。

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  45. 好的文章!

    我很好奇这可能是如何结合寒冷暴露(淋浴)。这会给的三效吗?(健身、桑拿。然后洗冷水澡)。

    如果是这样,任何协议如何?

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  46. 我的问题与热瑜伽。大部分你的文章在桑拿后热调节锻炼。在热瑜伽的情况怎么样?你讨论妥协的结果,因为培训?是放松锻炼后结果的原因的一部分吗?或者你只需要花时间在热吗?

    我很想听听你的想法在90分钟热瑜伽课程和从业者所期望相比30桑拿健身。谢谢

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  47. 很有趣。

    我分享了左翼与特里·l·wahl作者“想着我的线粒体”以来在她的facebook网站应该特别感兴趣的段落“热应力对大脑的影响”。

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    1. 谢谢分享!我希望我会在在奥斯汀PaleoFX撞到她。我加入党虽然有点晚,不幸的是,错过了她的说话。

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      1. 这是我的荣幸,朗达。

        在多大程度上你认为可能会有一个积极的效果然后女士,因为你写对线粒体的积极作用呢?

        从希腊,

        大卫

  48. 芬恩一直使用桑拿从很小的时候自然我日常生活的一部分我不禁感到有些奇怪,当讨论的桑拿是这样一种科学的方法。对于那些不知道,芬兰桑拿深深扎根于文化作为一个放松和社交的地方。据说,一些最重要的政治决策在芬兰桑拿了。

    就我个人而言,我从来没有使用桑拿“兴奋剂。“这仅仅是我们文化的核心部分,我非常享受。所有其他好处对我来说是次要的。

    我绝对不反对使用桑拿为了使生物收益但我想鼓励人们也开始看到桑拿的快乐源泉和精神健康,而不只是专注于改善性能。

    这是我的两美分。

    从芬兰所有最好的!

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  49. 这是什么似乎错过了数据从传统桑拿,现在他们有红外线桑拿的,这是我的类型,我只有升温到140度f .这将是有趣的数据所提供的不同类型的桑拿的红外热显然应该深入传统桑拿的肌肉不?和严重的212度1小时在一个常规桑拿你可能会死…这似乎非常极端,在140年做一个小时在我的红外是困难的,40分钟后附加一分钟似乎像10分钟。通知你,我购买了它,因为我不想做有氧运动,他们声称它烧伤高达每小时600 cals…我不知道这是真的还是假的。

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  50. 4小时后我觉得身体糖尿病饮食计划给我。20年来我一直在一个素食主义者和萧条期间体重增加。我很高兴发现了蒂姆的书和饮食后准确地说,这让我松70磅!问题是,唯一的素食蛋白质列表可接受的食物是鸡蛋…和新的研究显示了一个吃鸡蛋和2型糖尿病之间的联系。甚至一天一个鸡蛋会增加…我每天吃11个鸡蛋在4小时的身体计划。

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    1. 有点跑题,但你的问题是很重要的,所以我希望蒂姆和朗达会原谅我解决它。

      第一个问题是:当你说低碳水化合物饮食可能给你糖尿病,你是说你有糖尿病,认为吃很多鸡蛋可能会造成,或者你吃很多鸡蛋和担心你有糖尿病吗?

      第二个问题是:你的医生怎么说?

      我一看科学/削减医学文献上鸡蛋和糖尿病。(免责声明:我不是医生,但我是一个专家在学术写作,所以通过医学期刊拖网捕鱼是没有汗。)有趣的是,研究显示一个普通鸡蛋消费和2型糖尿病之间的显著相关性(荟萃分析http://ajcn.nutrition.org/content/98/1/146.full),但没人知道为什么。膳食胆固醇增加流行的解释是,尽管荟萃分析说,“然而,在参与者相关的消费carbohydrate-restricted饮食表明消费3鸡蛋/ d 12周没有显著改变血浆空腹血糖(72、73)和胰岛素抵抗(73)与安慰剂比较(同等数量的鸡蛋替代品没有膳食胆固醇)。”

      低碳水化合物饮食,有大量的vegetarian-compatible蛋白质全蛋。蛋清建议,可能没有同样的效果,整个鸡蛋,尤其是胆固醇理论是正确的。豆类,组成一个巨大的低碳水化合物饮食的一部分,是蛋白质的良好来源,尤其是当结合坚果(可以适量食用)。奶酪也是允许的。有关详细信息,请参阅附录“无肉机器”素食低碳水化合物。

      在发表的研究,看一看健美运动员都。他们经常消耗可笑的鸡蛋,但不要似乎比一般人更容易发生2型糖尿病(可能是因为有利影响的阻力训练对胰岛素,但那是另一回事)。

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  51. 嗨,朗达和蒂姆,

    精彩的文章。

    我爸爸去桑拿每周5次超过30年了,我总是想知道为什么。

    在我可以说它就好了。除了明显影响你描述,我只能说硬桑拿会话是最放松的事情。真的觉得你只是花了六十分钟跑,让你完全放松。

    欢呼和最好的

    克里斯

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  52. 问题:

    为什么不洗个热水澡,为什么要桑拿吗?

    也如果你像我一样住在沙漠中,在夏天外面超过100。你能得到相同的好处只是出去身边一天几次?

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    1. 这个想法是为了诱导激效热应激反应。你认为你浴足够压力诱导应激反应机制来踢?热应力可以发生在其他形式,肯定的。

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  53. 两个想法:

    1。这可以解释本地热气候的增加耐力运动员如跑步者来自肯尼亚,埃塞俄比亚,牙买加?

    2。琐碎的想法:我从来没有听到肥大明显“hyper-trophy”

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  54. 蒂姆,你的博客邮箱注册服务是不能工作了。它说我已经订阅但我从未得到任何职位。你可能会失去数千/百万?的人想要在4小时的方式生长。

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  55. 好文章!

    在这个非常感兴趣。我只有一个问题的“桑拿会话”。这篇文章说,20分钟和30分钟的桑拿。这是否意味着20、30分钟没有外出或你也可以做10分钟,出去一会儿,然后10分钟等等。

    谢谢你的分享信息。

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    1. 这个想法是为了激活超热状况调节的热应激反应机制。这需要推动某种程度的不适,没有做得太过火。很聪明。

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      1. 嗨,朗达!

        我可以收集的信息,不可能在不同的时间使用桑拿是更好的与锻炼,锻炼是取决于你的目标。例如,它是更好的去健身房桑拿后(如果是肥大后你),考虑到句子“反复接触全身,断断续续的高热(超热状况调节)通过桑拿对促进一个更深远的影响生长激素之后立即“?是更好的运行在桑拿之前,考虑到研究参与者增加了32%的运行,直到疲惫吗?

        我的意思是享受桑拿的区别=增加GH-levels和运动后桑拿=增加耐力。

      2. 嘿,朗达,所以它有利于运动后做一个热会话的目标是增加肌肉肥大(MHI) ?我知道你必须快速降温之后,但长时间的冰浴之后不会是有益的原因吗?因为它不是积极MHI有关

        我踢足球,这不是最优的三菱重工,因为能量过剩需求,但是如果我想要冰淋浴还是在本周足球会议后最好我可以这样做吗?因为我的目标的训练不是三菱重工,后来我的目标是减少压力尽可能不干扰我的体重会话未来几天。

    1. 避免冰浴。

      冰= = > >冷减少组织血流量= >减少维修和适应性反应

      我们需要一个免疫反应和充足的血液和淋巴循环从伤病中恢复过来。冰和消炎药的反面是对骨骼肌损伤的恢复有好处。

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  57. 这是伟大的。我听说丹·盖博和其他一些奥运会摔跤手谈论热之前和驱动它的好处有很多伟大的科学和引用来支持,谢谢。

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  58. 如果培训在禁食状态将5 - 10克BCAAs工作后是最有利的(一般来说)后:

    工作了吗?

    工作和桑拿吗?

    工作,桑拿,然后冰浴吗?(假设这45分钟训练后我肯定我们将进入一个不到最好,异化的状态)

    谢谢!

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  59. 有没有可能增加igf - 1和hGH提供骨/韧带愈合的优势吗?看来你提到的主要肌肉,但我最近得到的脚踝。很乐意听到你的想法!

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  60. 我的想法:

    热水澡可以给身体带来更多的能源(水温度超过43°C)

    它是非常使用的专业运动和治疗在过去。

    基于超热状况的治疗,甚至有一个anti-cancer-Therapy意义沐浴在热水,由Ardenne博士在1970年代开发的,基于一些猜测世纪前。

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  61. 我喜欢看到这样的帖子。两个简单的问题:

    1。桑拿被称为“干桑拿”这篇文章。是影响“湿”或“蒸汽桑拿”相似,或干热有特定的优势?

    2。冷疗法或对比治疗又扮演了什么角色在你的意见吗?蒂姆已经把一些信息关于冷疗法和减肥。这减轻热治疗的效果,或者两个一起用于不同的意思吗?

    提前谢谢。

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  62. 这是一个相当有用的文章!我爱你客座文章在你的网站,即使你得到从属费用,你仍然是良好的信息传播。我想知道如果你要发布一个跟进关于这个主题的文章吗?一些人认为当你阅读时,你不理解的单词,你吸收的物质抑制。如果你后续的一篇文章,这可能是更容易理解的一切完全=)。

    好像桑拿现在发现很多新公寓在海湾地区也许会推广。我肯定在你发布的这篇文章将会有成千上万的人试图以某种形式。

    我欣赏所有的biohacks你试着与大家分享。我是一个生手,但在军队服役后我的健康有所下降。我想找到适合我个人的东西。目前我有不良反应甚至洗澡,太热(赛车,剧烈跳动的心脏,头晕等)。所以它不会聪明让我尝试使用桑拿房。我已经慢慢失去的力量在我的小腿从肾上腺疲劳由于不活动。现在在最我可以尝试走3英里甚至很多。

    无论如何,谢谢你分享如何提高信息应用这种方法,我希望我变得更健康。你太棒了!

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  63. 你好!我是一个狂热的Bikram从业者。最近,我经历了几个小皮肤外科手术和被告知不参加几周热瑜伽。我知道我的身体会开始疼痛,但真正震惊的影响我的心情,而直线下降,我发现自己的眼泪没有任何理由。我绝对要求运动的倡导者,我爱阅读,我狂热有坚实的科学根基。我也高兴,我的心情变化以外的一个合理的解释,“苏西,你疯了”

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  64. 我去健身房每周4次。如果我想要添加一个“suana养生法”训练,这将是理想的肥大(如果相关和脂肪损失)?

    我应该做1会话疲惫?间歇加热/冷却时间间隔?有多少分钟加热吗?多少分钟酷?假设我们的目标是肌肉增长(和脂肪损失如果可能的话)?

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  65. 朗达——太好了,彻底的。我很好奇治疗区别传统的热岩干桑拿和最近的(便宜)“红外”(远/近/碳/等)品种。红外的不要那么热,但他们声称专注辐射能几英寸以下的皮肤表面,所以周围的空气几乎不需要加热。是虚假的或合法的吗?超热状况调节喜欢的另一个吗?

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  66. 蒂姆,无关,但好奇你如何处理热事件像燃烧的男人?也许我的忧郁症,但一直是我面临的一个重大障碍。

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  68. 这是一个相当令人印象深刻的组合信息,这有好处看起来清楚,但是当我通读了这一切,我一直在想:我们男人呢?已经有大量的研究表明热不仅影响到精子的数量和质量(Tim甚至谈到这4 hc。和珠宝的浸在热水里甚至19世纪避孕,显然,热个月和怀孕率明显降低),以及实际上增加睾丸激素,这似乎使很多的好处。很乐意听到任何想法,因为我知道很多人在不孕症/发现这个伟大的文章似乎是很多风险。谢谢!

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    1. 我也觉得这是一个问题…和我很受蒂姆的冰浴节在他的书中。我看过很多在我的性能的影响通过冰浴和减肥“颤抖”脂肪。我想知道这里的长时间暴露于高温影响睾酮。我已经尽量避免长时间接触热出于这个原因,除非我觉得我只是需要增加发行量。我听说花了30分钟的热水澡每周5次可以产生深远影响精子数量/质量和睾酮。也许这里的沉重的锻炼有助于抵消,我不确定。结合重锻炼也许这就是诱发“hyper-hyper-trophy。“我只是希望她更清楚。

      它没有帮助一个女孩谈论这个。美国人希望看到一个漂亮的,健康的,健康强壮的男人说他所有这些桑拿疗法没有任何影响他的男子气概。如果有人想讨论这个问题,我很乐意在热如何找到一些更具体的证据hyper-extend肌肉除了减少睾酮。所以我假设这不是享受的建议…更多运动后恢复有关。

      在这里寻找一些澄清!谢谢

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      1. 有趣的想法,卢克。我怀疑我们会得到一个响应在这一点上,但这将是有趣的看到更多的总体影响热窄焦点之外的好处中提到这段经历(有一本书在“热与冷”!)。似乎合乎逻辑的“性能”获得了在极端的真正潜力降低,随着时间的推移,一个更广泛的“性能”的定义。很多有趣的研究热在睾丸的不利影响:http://scholar.google.com/scholar?hl=en&q=%22scrotal +冷却% 22 + btng 2 c5&as_sdtp = = &as_sdt = 1%

        真的好奇,着迷于科学,但它让我怀疑这是在玩火。

  69. 伟大的文章。看到相关的科学事实原因可能是在一个人的风险(Tim的主题),但提供了一个清晰的全面的益处和风险。有时我血压低得让人难以置信,这创造了一个晕倒的场景. .所以我必须勤于使用桑拿。尽管,我们有一个空间致力于桑拿,我们一直在考虑使用蒸汽房。相对热源不同,会影响最优热范围和影响。你会建议有最优的健康益处。

    谢谢

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  70. igf - 1增加相关寿命缩短non-humn数据可能不相关。问题在几乎所有的研究中,人类的包括,igf - 1的含量很少。igf - 1释放后生长素(hGH)喷有夜间破灭,清晨突然在小黄瓜水平上升和破裂发生大肌肉活动。

    对比美国基因操作引起的,或者是慢性疾病当igf - 1可能是由其他因素影响其生产在肝脏。这些不正常的健康的反应,因此,不同的临床结果可以从那些预期hGH释放是由于正常的身体刺激。这也可以应用,人们在正常的生理剂量注射生长激素。

    hGH是一个了不起的激素,带着大气气溶胶的片段,目前的研究表明是一种有效的脂肪燃烧器没有igf - 1的活性。告诉和田的白痴。

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  71. 我设置我的小浴室与远红外单位为我的慢性疼痛/建在桑拿萧条。我尝试过许多不同的疗法&这是为数不多的,在我的能力有很大的影响。

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  74. 嗨,蒂姆,

    是你的追随者很长一段时间了,今天,决定留下你的评论!

    几乎所有你的文章被神奇的阅读与惊人的密度惊人的见解。这次也不排斥。

    我´一直到过去几次桑拿,但是我刚才阅读之后,我想我必须让它更习惯我的!

    生理方面真的很多意义一旦你考虑看看。

    问候,

    贾斯汀

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  75. 最接近这个理论,我听说是高温瑜伽,虽然我从来没有任何详细的了解它。

    这是一个长,但仍然非常有益的阅读。感谢分享

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  76. 我喜欢去桑拿,它倾向于立即放松我听我的音乐和播客。我发现的一个缺点是你可以有一个空的桑拿和进来的一个人坐在旁边你…它足够出汗:)这也让你有时间去思考的事情。

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  77. 好吧。

    我知道蒂姆讨厌“天才”这个词;我们就叫他“特殊”。他是我们的‘特殊’的小的朋友。

    得到这些信息,它不是完全不可行的,蒂姆的“特别'ness不是至少一点导致了他持久的这种热测试。

    我的意思是…至少是一个相当大的变量对吧?

    如果我们正在寻找变异外的意思是,这是一个公平的评论说,我们的伴侣是一个rakkin frakkin该死的变体。

    我们不想把他的“特别'ness只是蒂姆自己;因为它是不可能复制一个人(嗯…可能并非不可能。真的该死的努力在这个时间点)。

    如果蒂姆是自助餐先进的硬币抛猩猩,是什么让他如此?鉴于以上信息;我认为一生的过热敏感性(尽管他抱怨)可能是一个重要的变量。

    我有类似的;小时候我很邪恶的足底筋膜炎。从8 - 9;和12 - 13;我不得不走在我的脚尖像一个仙女。好吧,也许我不需要;但它伤害,我是一个大堇型花owies时。

    低一看,经过几年的人取笑我走路的方式;我的小腿和臀部是如此强大,我有一个40英寸垂直的;海外,赢得了篮球奖学金。

    也许蒂姆的敏感性热应力导致他被外的意思是,和为我们提供这个很酷的内容和方法。

    我将切换本周与桑拿健身房

    我喜欢大脑调整的东西! !

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  79. 更正:

    这篇文章说,“骨骼肌细胞含有干细胞能够增加肌肉细胞的数量。”

    并非如此,干细胞是包含在其它骨骼肌细胞中。相反,它是包含这些干细胞的一般肌肉组织(或“卫星细胞”)与实际的“肌肉细胞”。(在本使用条款,肌细胞是指一种细胞进行肌肉收缩功能。另一方面,“干细胞”还没有发展执行特殊功能:他们可以被发展成专门的细胞如果身体决定招募他们的目的。)这些“卫星细胞”的招聘的新“肌肉细胞”意味着肥大可以发生在几个。

    依据许多谬误之一(或者更直白,BS)健身的主题是未能明白,有各种各样的生物过程,可以使肌肉变得更大。他们有不同的影响(例如,增加最大可用力三秒钟与较低的多长时间可以连续施加与纯粹的大小没有多少功能效应),它们是由不同的原因(如数量的代表、%最大数量的集,频率的锻炼,锻炼的长度,等等)。

    这是关于卫星细胞和肥大最近发表的一项研究:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24505026

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  82. 很有趣的文章!我想知道关于红外线桑拿房或蒸汽室和如果他们可能也有相似的效果。我可以访问这两个在健身房,但不幸的是他们没有传统干热桑拿。

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  83. 你好,蒂姆!

    赫然的信息块,我学会了很多,我不能说我是一点惊讶。我第一次决定试试桑拿定期读完一章在一本关于健身弗雷德哈特菲尔德博士(博士”。蹲”)兜售它的好处。虽然我坚持了很长一段时间,它不会在一夜之间把我变成了奥林匹亚先生,我一直在做这件事只是因为我感觉非常地好。几年播种的道路,然而,桑拿变得不方便与我繁忙的时间表,所以我放弃了。虽然我不是一个人在脓毒性咽喉炎非常糟糕的一次,有时一年两次,遭受严重,一年喉炎的症状蔓延进我的血液,给我附近的败血症和该死的要命。在即将到来的秋天里,我觉得喉炎的症状再次到来。我只是刚刚回到我的脚从最后一轮,我无法完成一遍。然后从哈特菲尔德的书单引号突然回到我的头:“如果我能让一个男人汗水,我能治好他。“那个小的作者引用是希波克拉底,即:现代医学之父。结果没有任何真正的想法,我充分水化,抓起一个额外的每加仑的水。 I weighed myself before I went in the sauna, and drank the entire gallon of water. I sat in the sauna taking quick breaks every 20-30 minutes until I had returned to the weight I was before I drank all the water, so basically, I sweat out the whole gallon of water. Bam. Felt 100% better. To this day, no matter how under the weather I feel, I can go to the sauna, drink a load of water, sweat it all out, and pretty much be completely healed.

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  84. 你应该荣幸蒂姆或朗达因为Mercola只是一篇文章用同样的标题,你和他联系朗达的视频,它也是首先在谷歌搜索页面,首先在他的网站上最受欢迎的文章。

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  85. 理想的实际应用是什么?去桑拿(3轮)运动后对神经系统增加了巨大的压力。似乎有一个巨大的睡眠质量和时间坚持这个想法。这对我来说没有工作。

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    1. 在这些方面不知道该说什么…只是想提到极端强调神经系统不一定是一件坏事——他们可以在本文中提到的机制触发生理反应。尤其是对接触热的和冷的。因此,维姆·霍夫等实践方法的有效性。就我个人而言,我从长期使用桑拿有很明显的好处,它提供了大量的救援一些慢性健康问题我处理,2周后。但是还没有与任何形式的锻炼。

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  86. 看着这个伟大的网站,购买了蒸汽淋浴,从不

    凝视着回来,伟大的资源在这个网站上不能感谢足够

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  88. 很棒的信息谢谢!我很快要搬到佛罗里达,我希望增加热我周围时刻帮助我学习运动性能。

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  89. 嗨,朗达,

    伟大的研究和文章,谢谢你花时间来应对所有的评论。我试着通过所有的评论,但不能阅读所有,所以我希望我不是在问一些已经覆盖。

    作为一个精英耐力运动员,我可以看到,想利用超热状况调节的好处,但不清楚是什么对我来说是大循环时间或周期化和“体积”属于超热状况调节,这实际上是“培训”。自从我一年分为淡季和竞争的季节,它是安全的火车在竞争激烈的季节,和到什么程度?效果持续多长时间,你需要维护等。我想这些类似的考虑高原训练,后逐渐消失。我假设HGH的效果,但不是心血管。

    谢谢,

    《爱弥尔》

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  90. 桑拿不是传统上用于放松的如上所述的视频。大多数文化在古代欧洲和北美汗屋前用于健康原因,与实践仍在东欧国家和今天的印第安部落。在爱尔兰汗水分会被广泛使用,直到1800年代,和实践涉及锁定一个生病的人在旅馆用石板和等待5小时前发出;健康是主要原因,而不是放松。他们都相信它帮助身体净化本身和疾病作斗争。虽然他们没有这里讨论的科学依据,他们直觉地知道这是对你有好处。

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  91. 在冰水游泳爱好在芬兰似乎不错的反弹。

    桑拿一直是相当重要的芬兰文化的一部分,和我们的桑拿的温度通常高于其他国家。

    芬兰人做有趣的,而不是由于性能的原因。

    https://www.youtube.com/watch?v=OGXNDnhGplU

    泵的目的是传播/湖周围的海水,防止形成的冰,和温度的水是一样的水在冰。

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  92. 有趣的阅读。连续五年我做了蒸汽洗澡每一天只要我可以裸。我经历过各种各样的深远的好处,但朋友从来不相信我。他们只是以为我是自然强烈和泵。他们甚至指责我利用齿轮在过去虽然我从来没碰过的东西。很高兴看到我的经验支持,在这里。因为,我他妈的大量时间致力于热适应,和多年来一直称赞。

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  93. 很棒的文章。

    作为一个精英耐力运动员,我发现我的桑拿使用非常有益的复苏以及性能的提高。我训练了很多,很多。每周5天我早上和下午会议。一个总是强烈,另并非如此。例10 k在早上跑步和更短的30 - 45分钟下午重量训练。另两天它通常会是一个长期的锻炼。每次会议后,我花10 - 30分钟的桑拿放松和恢复。人们总是问我怎么能做这么多,总是反弹如此之快。我认为,一个重要原因是我一贯的桑拿。

    关于问题之间的差异桑拿和蒸汽房,我已经尝试了,从我的经验中,蒸汽房可以有相同的好处,但它也难以处理精神一般“感觉”由于湿度温度比桑拿。我已经做了一些实验来计算脱水两者之间的差异,我可以肯定地说,至少对我来说,蒸汽房可以显著脱水你更多比桑拿在相同的时间。

    但话虽如此,享受桑拿,但注意这些警告是聪明的。喝大量的水,后来还补充电解质。我喜欢摔一大罐椰子汁之后!

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      1. 每周7天到类似于杰森·李(评论者正确的在我面前)。但大部分的时间是5 - 6天/周。这是0 - 5度在我住的地方最后几天我肯定最近更多的只是享受桑拿而不是使用它的复苏

  94. 这是非常有趣的,我的工作是为mma战士力量体能教练。的方法训练这些人经历是令人难以置信的一直到权衡ins在某些情况下需要这些女人或男人刻苦训练,需要减少重量和使用桑拿切割过去几磅。令我印象深刻的是桑拿可以提供的其他方法。我要工作这个新信息到我的运动员训练,而不只是削减重量。谢谢你！

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  96. 我曾经坐在一个按摩浴缸5 - 10分钟,然后在70度的水里游上一圈或两个然后坐在桑拿了10分钟左右,完成与冰洗冷水澡,持续30秒。我感到神奇后,通常这样做是3 x /周。我发现的混合热/冷/热/冷真的有助于经济复苏。

    我很好奇如何用运动和出汗,出汗桑拿. .中起作用的?

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  98. 我想知道人会得到相同的超热状况受益热水澡,或专门姜浴场。最近我试着姜洗澡,感觉是比红外桑拿我更强烈。任何想法吗?

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  99. 永久或临时的收益?为什么还没有人问这个哈哈。如果你每周3到4次在30 - 45分钟或所有出去连续7天每天1小时或1小时每天两次,永久或暂时的好处吗?

    增加16倍HGH所以这是否意味着你将永久产生更多HGH或其仅仅几个小时或几天后3周1周。

    对大脑的影响同样的问题,你neurogenisis经验永久能力和其他影响?

    如果你做了这个协议3周或1周的你永久保持这些收益和到什么程度。

    因为谁有时间做这一生不断,尤其是冷杉桑拿不会产生影响。

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    1. 回答你的问题简而言之,不——这些结果不是永久的如果你不不断受到你的身体。使用它,要么失去它的原则,就像人体中的一切。

      例如:举重。一旦你停止吊装重量或培训,发生萎缩(肌肉的损失)。热应力(或超热状况调节)是相同的。如果你不不断受到这个刺激你的身体,你就不会不断产生额外的好处。

      同样适用于适应高度/缺氧。个人,前往海拔约2500米,获得的好处与高原训练(EPO生产增加,红细胞计数增加,等等)——然而在回到海平面,他们获得的增加会回到基线测量~ 20 - 30天内。

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      1. 谢谢你,我现在思考这个问题很多,但我不需要,因为生活上的每一个人会发现完全不可能做到这一点,不仅你会在土耳其浴花大把的钱一个垃圾房子导致他们唯一得到热的桑拿。

        这垃圾就像冷thermogenisis杰克克鲁斯。与大师的我最近注意到一种趋势,他们告诉我们的东西以惊人的好处,不可能做到这样他们可以得到他们的网站流量或赚钱的人。

        请告诉我们的东西至少是可行的,我愿意支付。

      2. 我敢打赌,讨论应该将主epigentics如果长时间刺激能够提高可用性的遗传标记积极和适应性的生物化学变化。

    2. 解决你的第二个评论:这不是完全正确。

      看到Scoon et al (2007):http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16877041

      运动后的桑拿洗浴竞争男运动员的疲劳性能。

      方法:受试者坐在潮湿的桑拿为89.9 + / - -2.0摄氏度(平均+ /标准偏差)运动后立即31 + 12.7 + / - -2.1次/ 5分钟。

      性能测试:性能测试是一个大约15分钟跑步机跑到疲惫的跑步者的当前的最佳速度超过5公里

      血液生物标志物:血浆,红细胞和总血容量

      结果:增加32% TTE(性能)[=增加1.9% edurance计时赛)和等离子体增加7.1% /红细胞质量。

      结论:运动后的3周桑拿沐浴生产运行特定的耐力增强,假设导致血容量的增加。

      (我的评论):作者没有看任何东西从内分泌角度来说,但它给这个概念,你会看到好处对igf - 1生产和增加锻炼后胰岛素敏感性。

      胰岛素敏感性的证明在以下研究Silvka et al (2012):http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Local + +应用+增强热+糖原生成

      当地热量提高糖原生成应用程序。

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  100. 嗨,蒂姆!你或者帕特里克博士有什么建议补充一个超热状况调节方案与某些维生素补充剂吗?谢谢!

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