查理·霍恩(Charlie Hoehn)是我制作和发行《4小时身体》的全职员工。那是一段紧张的时期。
在这篇文章中，查理将分享他克服焦虑和管理工作狂的M.E.D.(最小有效剂量)。总共有六种技术。
如果你还没有，一定要阅读他之前的文章防止过度疲劳。
进入查理
你是否有一种持续的恐惧感?你呼吸、放松和睡眠有困难吗?你担心你会失去控制，或者你会死吗?
换句话说:你是否被困在了自己的地狱里?
我去过那里(这是基本信息)，我知道那是什么感觉。呼吸短促、肠胃紧张、胸痛、心跳加快……每一刻都让人精疲力竭、不堪重负、痛苦不堪。焦虑会摧毁你的自信、你的效率、你的人际关系以及你享受生活的能力。
很长一段时间，我都觉得自己要疯了。我确信可怕的错误即将发生。我总是又累又害怕，我不知道如何摆脱它。我一半人假装正常，另一半人则努力保持镇定。
我试着一切冥想、瑜伽、高强度锻炼、长跑、治疗、治疗书籍、写日记、超级清洁饮食、长时间禁食、药物、深呼吸练习、祈祷等。我甚至参加了一个为期六周的课程，这是专门为那些想要克服焦虑的男性开设的。
我发现对焦虑最有效的“治疗”通常是免费的，无痛的，而且有趣的。当我每天都在做我在这篇文章中介绍的六种技巧时，我能够在一天中恢复正常的自我不到一个月。
我真诚地希望这篇文章能帮助你一劳永逸地消除焦虑。令人惊讶的是，这并不像你想象的那么难……
1.和朋友一起享受无忧无虑的玩耍
“缺乏玩耍应该像营养不良一样对待:这对你的身体和精神都有健康风险。”
——斯图尔特·布朗
当我问蒂姆关于克服焦虑的建议时，他说:“记得每天锻炼。这是战斗的80%。”
我完全同意。科学证明锻炼可以减少焦虑，压力,抑郁症。但是最好的锻炼方式是什么呢?在跑步机上跑一小时?做几百个仰卧起坐?通过P90X自虐?
“以上都不是”怎么样?所有这些活动都很痛苦。人们这样做只是因为他们认为健身是一种惩罚。
锻炼并不一定要像工作;它可以是玩。换句话说，身体运动让你的心脏加速，让你出汗，对你和你的朋友来说都是合理的乐趣。你不需要记录你的时间，测量你的心率，或者计算你的卡路里。忘掉那些噪音吧。只要在和朋友四处走动的时候把注意力放在玩得开心就行了。
根据我的经验，减少焦虑的最佳方式是户外运动。他们是社会性的(需要一个以上的人)，有点竞争性，让每个人都在新鲜的空气和阳光下出汗。然而，任何你可以定期和朋友一起做的有趣的游戏活动都是有效的。
几乎每个周末，我的朋友和我玩本垒打德比或者去练习场。对我来说，练习击球或打高尔夫球是最有价值的游戏形式。另外，这也给了我一个借口在外面走动一两个小时。
我还经常带着孩子去公园有氧飞行环(一个飞得非常快的扁平橡胶飞盘)。有氧健身操非常适合玩，因为我必须叫一个朋友来加入我，我们俩最后都在追逐它。
把玩乐融入我每周的日常生活中，比任何其他东西都能帮助我摆脱焦虑和工作狂的困扰。和我的朋友们一起出去玩，再次享受没有负罪感的乐趣，这是一种巨大的解脱。玩游戏帮助我减压，从工作中解脱出来，这实际上让我更有效率。
在每一轮接球或本垒打比赛结束后，我都会轻松愉快地回到笔记本电脑前。令我惊讶的是，我能够以更快的速度完成更好的工作。我的大脑运行在一个更高的水平，因为它是快乐的，好玩的，充电。我并不是唯一一个证明玩耍能提高工作效率和创造力的人。
[Tim的注释:运动也会产生可测量的生化效应(比如增加BDNF产量)，从而提高认知能力。
我的朋友安(安是一名图书编辑)一天下午给我发短信说，她想工作，但实在是太无聊了，最后一个小时她都在盯着池塘里游泳的乌龟看。我让她来接我，我们可以玩接球游戏。我们开车去了一个公园，在阳光下玩了两个小时的有氧健身操。第二天，她给我发了这样一条信息:
只工作不玩耍使杰克成为一个焦虑的孩子字面上的。孤立自己会损害你的健康，整天坐在椅子上是神经症的处方。离开互联网，关掉屏幕，去和你的朋友们尽情地玩耍吧!你会不那么焦虑，不那么孤独，更放松，更快乐。
现在就做
每天安排一个提醒玩。邀请朋友、同事或邻居一起玩接球游戏。在Yelp.com上搜索“男女混合体育”或“即兴喜剧”，然后注册。只要花很少的钱，你就能被一群喜欢玩的有趣的人包围。完全值得。
当然，你可以一小步一小步地多玩。你可以邀请一位朋友来一次长距离的散步，或者不喝咖啡而玩接球游戏，或者带一个约会对象去高尔夫练习场。重要的是要安排好与好人一起玩的时间。
频率
目标是每天30分钟(如果可能的话，可以更多)。通过玩耍来减少焦虑只需要你每周总时间的2%，但这取决于你自己来决定你的快乐是否值得这种努力。
[蒂姆注:提前安排这个娱乐活动，否则就不会发生。如果你是a型人格的人，工作就会填满你的日程表。
成本
免费，或者非常便宜。尽量不要从成本的角度来考虑游戏。这是对你的健康和幸福的投资，有保证的回报。
资源
有氧飞行环。这是玩接球最好的玩具。它轻便、耐用、便携，而且非常有趣。
查理的游戏选择。看看我列出的有趣的活动和玩具。
玩Stuart Brown博士。如果你想了解更多玩耍背后的科学知识，以及玩耍在增加幸福感方面的重要作用，那就拿起这本书吧。棒极了。同样值得一读:游戏赤字(文章)作者:彼得格雷。
2.切断所有的新闻来源
“学会忽略一些事情是通往内心平静的重要途径之一。”
——罗伯特·索耶
我花了很长时间才看清楚，但这条新闻是我焦虑的最大来源。
我每天浏览的网站都在不停地谈论犯罪、腐败、经济崩溃和世界末日。结果，我对被攻击的恐惧失控了。我痴迷于保护自己不受任何可能的威胁。我研究了如果我被逮捕并关进监狱该怎么办。我花了数百美元买食物和设备，希望在灾难发生时能救我一命。
为紧急情况做准备本身并没有什么错，但是连续几个月每天都在为世界末日的情景而困扰?
有一天，我终于明白了:我对想象中的未来的恐惧正在摧毁我享受当下的能力。
是什么埋下了恐惧的种子?这个消息。
当我下决心将新闻完全从我的生活中剔除时——不看电视，不看阴谋网站或“真相传递者”博客，忽略/屏蔽我在社交媒体上看到的每一个耸人听闻的链接，等等——我的焦虑在不到两周的时间里暴跌。我从意识中清除的负面信息使我摆脱了别人可怕故事的束缚。
我用积极、快乐和有趣的信息取代了可怕的消息。比如，我听一些振奋人心的歌曲单口相声。我看着即兴表演,经典有趣的&快乐电影。我读有趣的书那激发了我的想象力和触动了我的灵魂。这真的很有帮助。
当然，我没有逃避现实。我仍然和朋友们聊天，他们不可避免地会提起那个星期发生的值得注意的事情。我总是惊讶地发现，我并没有错过任何东西。我还活着，世界在不停地转。差不多就是这样。
你允许进入有意识意识的信息决定了你的生活质量。换句话说，你想什么，你就是什么。如果你生活在令人不安、焦虑和没有灵魂的内容上(比如:新闻、真人秀、恐怖电影、讨厌的作者写的书、色情)，你的大脑会变得紧张、害怕和愤世嫉俗。
但如果你在阅读快乐和好玩的内容，你的大脑就会变得快乐和充满爱。就这么简单。
现在就做
把引起焦虑的信息——尤其是新闻——从你的日常生活中完全删除!如果你的朋友们在同一个房间里看新闻，要么换台，要么去做点别的。如果一个可怕的标题出现在你的脸书动态，不要点击它-屏蔽它。
没有必要让自己陷入不健康的不现实。用积极的内容来取代那些令人不安的想法，让自己振作起来。
成本
免费的。
资源
“反新闻”名单。我最喜欢的对抗焦虑的内容。记住:悲伤的人往往专注于歌词，而快乐的人只听音乐。不要过度分析艺术的深层含义;享受它带给你的感觉。
加分:按下关机开关
每当我感到精疲力竭时，我必须强迫自己拔掉电源。
我搬到一个风景优美的环境，那里的天际线没有杂乱的建筑或人类活动，然后我断开所有有屏幕的设备，至少24小时。这意味着不发短信，不打电话，不发邮件，不上脸书，不上Instagram，也不宋飞。只允许自然、面对面的交流和书籍。
不插电的大自然假期令人神清气爽。我的大脑总是感觉像一个闷热的房间，突然呼吸到新鲜空气。我不再因为每天稳定地浏览网络内容而感到疲惫，而是再次被现实生活唤醒。
允许自己停止工作拔掉。不要因为休假而感到内疚。这并不是逃离现实世界——这是一个重新与现实世界联系的机会。
3.固定的就寝时间和午睡时间
“我女朋友问我，‘你睡得好吗?’我说‘不，我犯了几个错误。’”
——史蒂文·赖特
我再怎么强调也不为过的重要性保持高质量的睡眠。我见过的每一个焦虑的人要么是在否认他们的睡眠有多少，或者他们忽略了一个事实，那就是他们在任意时间睡觉每天晚上。
我的一位读者在读完我书的初稿后给我写了这样的信息:
“当我开始强迫自己每晚睡8小时时，我的身体健康问题消失了，我的情绪得到了平衡，我的焦虑消失了。我的思维恢复了正常，眼睛周围的紧绷绷的感觉消失了。八小时睡眠是一剂神奇的药丸。”
我长期处于严重的睡眠不足状态，这对我的心理健康造成了重大影响。
我在醒着的每一小时都在接收无尽的数字信息，这只会加剧这个问题。因为我总是在随机的时间睡觉，我的大脑从来没有足够的时间来关闭、放松和消化白天涌入的所有事情。
在我治愈焦虑的那个月里，我把保持睡眠作为我最优先考虑的事情之一。我做的第一件事是优化我的卧室以获得理想的睡眠条件。以下是我采取的步骤:
- 把iPhone充电器插在远离床的插座上，这样我躺着的时候就不能拿手机了。这个小障碍让我无法在入睡前查看Facebook或Youtube。[蒂姆注:我总是把我的iPhone调到飞行模式，或者睡觉时把它关掉。即使在静音状态下，收到的短信也足以把我吵醒或激怒。]
- 把空调调大，我卧室的温度在华氏68度左右。
- 拉着窗帘，穿着睡眠面膜所以我的房间尽可能地黑暗。
一旦我的房间被优化了，我就保证有固定的就寝时间。我在iPhone上设置了每日提醒准备睡觉，每天晚上10点就会响起(也就是说，在我想醒来的9个小时之前)。只要它一响，我就会停止我正在做的事情，去洗手间，刷牙，换掉我的日常衣服。我非常认真地遵守手机的指令。即使我正在谈话，我也会突然结束，这样我就可以准备睡觉了。
在我准备完毕后，我会把手机调到静音模式，把它插到远离我床的充电器上，然后躺下来读15分钟的小说(不允许读商业或“思考”类的书)。然后我会关灯，专注于我的呼吸节奏，直到我睡着。
我花了几个晚上来适应这种变化，但不到一周，我就睡得像个冠军。T关键是每天晚上在同一时间梳妆打扮。它让我开始上床睡觉，最终重新训练我的身体，让我渴望在合理的时间睡觉。
我的睡眠习惯的另一个方面对治愈我的焦虑至关重要例如我每天下午小睡20分钟。
每天一吃完午饭，我就找个地方打个盹——沙发、长凳、倾斜的汽车座椅、铺着地毯的地板、朋友的婚礼……
我会在手机上设置20分钟的闹铃，仰卧，闭上眼睛。我从来没有试着入睡:入睡;我只是放松，专注于吸气和呼气。即使我没有睡着(10-20%的时间)，当我的闹钟响起时，我总是感到神清气爽和平静。
打盹真是太棒了。我希望我能成为一名小睡销售员。当我们还是孩子的时候，我们每天都在服用这些药物，所以，为什么我们不能因为长大了就停止服用这些药物呢?即使你不得不缩短午休时间，下午也要小睡一会儿。然后强迫自己每晚在同一时间上床睡觉。你会更放松，更有成效，也远没有那么焦虑。
现在就做
在你的手机上设置一个每日提醒:准备睡觉吧。”离你的目标醒来时间还有九个小时。设置另一个午餐后小睡的提醒。把手机充电器插在远离床的插座上。把窗户盖上，让卧室尽可能黑暗。把卧室的温度降到华氏68度。
成本
免费的。
频率
每晚保证8小时的高质量睡眠，每天下午小睡20分钟。
资源
像专业人士一样放松和11个完美睡眠技巧。看看蒂姆的文章，了解更多让你的睡眠更上一层台阶的建议。
甜蜜梦睡眠面膜。光!buuurns !用这个面罩挡住它。
通量。你称之为“电脑”的明亮白光可能会扰乱你的内在节奏。下载免费的Flux应用程序，让你的屏幕灯光在晚上自动切换到日落色调。
飞利浦唤醒灯。如果你和我一样讨厌闹钟，那就试试唤醒灯吧。它使醒来逐渐而愉快。
4.消除兴奋剂
在我的恐慌症发作之前，我的身体感觉是紧张不安(颤抖的手，颤抖的声音)和快速的静息心率。猜猜是什么给了我这两种感觉?咖啡。你不知道吗，我每天喝3-4杯，像特维克一样到处跑南方公园。
我决定一周不喝咖啡。在我把咖啡因从血液中去除后不久，我就不再紧张了。我的静息心率保持稳定。伴随着恐慌发作而来的身体感觉不再存在，我开始平静下来。经过一些实验后，我发现我只能喝半杯咖啡就会开始感到紧张不安。我还发现，下午5点以后再喝咖啡因，就会打乱我的睡眠规律。
我的一个朋友在去掉阿斯巴甜后也经历了类似的结果。几个月来，她一直非常焦虑，但不知道是什么原因导致的。一天上班时，她注意到自己在短短几个小时内就喝完了三杯无糖汽水。她的身体因咖啡因和阿斯巴甜(一种含糖饮料中的有毒替代品)而超载。她一停止喝无糖汽水，她的焦虑就消失了。
有时候，我们往往会忽略摆在我们面前的简单答案。让我们来解决这个问题。
现在就做
戒掉任何你经常摄入的会增加焦虑感的物质。常见的罪魁祸首包括:咖啡因，阿斯巴甜，谷蛋白精制糖酒精香烟,大麻。让它远离你的身体一周。
如果你的房子里有这种物质，把它扔掉。如果你相处时间最长的人鼓励你浪费时间，礼貌地拒绝他们，做其他事情。如果你对这种物质有强烈的渴望，找一种健康的替代品来代替(例如水，茶，无糖口香糖)。
在这种物质离开你的身体7天后，你可以通过摄入你习惯服用的典型剂量来重新评估它的毒性。如果你在进食后一小时内又出现焦虑症状，那你就找到罪魁祸首了。试着永远消除这种物质。
成本
免费的。
5.创伤释放练习
[查理注:这个技巧听起来很奇怪。如果你持怀疑态度，我不怪你，但它对我来说真的很有效，而且有大量的研究支持tre的好处。
焦虑最奇怪的影响之一是你的身体会有多少紧张感。我甚至不能深吸一口气，因为我的胃总是在颤抖，就像它被拉伸到了极限。放松对身体来说是不可能的。
我的身体非常紧张，因为我一直处于“战或逃”模式。每一天，我都在产生能量，以应对威胁生命的事件。问题是这个事件在我心中;那是想象出来的，从来没有发生过。我所有多余的能量都没有释放出来，所以我变得极度紧张。
一个朋友建议我退房创伤释放练习这帮助他克服了焦虑。我在YouTube上看了一些T.R.E.的视频，马上就觉得它是假的。视频显示，人们躺在地上，身体开始痉挛性颤抖。他们的动作看起来滑稽而怪异，就像他们在驱魔一样。
tre最初被设计成一种安全简单的诱发震颤的方法。任何经历过极度创伤的人，从情感虐待到战争老兵，都可以利用这些练习来获益。这些练习大约需要20分钟才能完成，它们的目的是通过消耗腿部肌肉来引起震颤。
我了解到颤抖是哺乳动物在经历创伤事件后释放多余能量的自然方式。在我们的身体不再需要生存所需的肾上腺素后，震动会释放出多余的肾上腺素。我观看了羚羊、熊和其他侥幸逃脱袭击的动物的镜头。他们的身体本能地颤抖了几分钟，然后他们又表现得平静和正常。这很吸引人。
与大多数物种不同，成年人通常会防止自己颤抖。为什么?因为我们避免做出让我们看起来软弱或脆弱的行为。换句话说，我们太过自我意识，以至于在巨大的压力下不知不觉地阻碍了我们身体的自然(但令人尴尬的)功能。因此，我们很难克服创伤，因为我们一直压抑着太多多余的能量。值得庆幸的是，T.R.E.能帮上忙。
我买了T.R.E.书在我的Kindle上看了所有的练习。我跑完一圈后，躺在地上，后背、臀部和腿断断续续地快速颤抖，持续了20分钟，我惊呆了。震动一点也不疼;这种感觉实际上让人感到放松和自然。我只是惊讶于我身体的剧烈颤抖。我看起来就像一个震动的手机。在我身体的颤抖终于平息下来后，我躺在床上，立刻进入了深度睡眠。
我每周练习三晚，坚持了三周。它们非常有效地释放了我身体所承受的身体紧张。我不能在这里展示或描述所有的练习，因为我不想因为一个不是我创造的例行公事而受到赞扬。但是如果你有兴趣尝试一下T.R.E.，你可以看看这本书(或者通过在下面留下评论来赢得一份免费的副本——见本文底部的说明)。
我知道tre听起来可能有点怪，甚至有点吓人。但这真的一点都不糟糕。它基本上就是一系列的拉伸，通过缓解你的慢性紧张来帮助你的身体解冻。你的颤抖肯定会让你的身体以奇怪的方式运动，所以一定要在一个放松的环境中做这些练习，这样你就不会感到难为情了。
现在就做
看8分钟的震颤视频在T.R.E的官方网站上了解它的工作原理。
频率
每隔一天做一次练习，坚持三周。然后根据需要。
成本
这本书10美元。
资源
创伤释放练习。这本简短的书用简单的语言解释了创伤恢复的过程。最后一章包括练习的照片和描述，这些练习会引起震颤，释放身体深处的慢性紧张。
6.解决微量营养素缺乏问题
每个人都应该在某个时候进行微量营养素缺乏检测。这是一个明智的举动有很多原因，但最明显的原因是我们不断变化的土壤。
我们吃的蔬菜从它们生长的土壤中吸收营养，我们表层土壤的纯度(和深度)已经因为过度侵略性/单一栽培的农业和采矿而严重受损。因此，即使你的饮食看似自然、均衡，你仍然可能缺乏大脑和身体正常运转所需的关键营养物质。例如，一个地方的西兰花并不一定等于另一个地方的西兰花。从哪里获得农产品很重要;它们可能充满或缺乏维生素，等等，这取决于你的来源。
以下是两种最常见的营养缺乏症会放大焦虑：
- 维生素B俱乐部。很多人缺乏B-12(甲基钴胺素——存在于肉类中)，但其他人可能缺乏B-2(核黄素——存在于酸奶、菠菜、杏仁和鸡蛋中)，或B-5(泛酸——存在于牛油果、蘑菇和红薯中)，或B-6(磷酸吡哆醛——存在于金枪鱼、鸡肉、火鸡和鳕鱼中)。幸运的是，你可以通过服用维生素a来获得所有维生素B的推荐剂量复合维生素b药片每天一次。
- -3脂肪酸。你可以在三文鱼、鱼油、大麻籽和亚麻籽中找到omega-3。我吃2-4份北欧天然公司的鱼肝油丸它含有一定量的三种脂肪酸:EPA, DHA和ALA。
有几个月，我感到异常疲惫。我不知道是什么引起的。我睡得很好，吃得很健康，还经常锻炼。我做了一些研究，发现我有大量缺乏维生素B-12的症状:我感到轻度抑郁，我几乎没有动力，我呼吸急促，我的大脑模糊，我的手指偶尔会麻木。
维生素B-12存在于肉类、鱼类和某些乳制品中(如果你是素食主义者或严格素食主义者，你可能缺乏B-12)。B-12的正常范围是500到1000 pg/ml(每毫升picograms)，如果你的水平低于500 pg/ml，你的大脑衰老速度是原来的两倍。换句话说，如果你的身体没有吸收足够的B-12，你的大脑就会迅速恶化并停止正常运作。天鳄梨沙拉酱!
当我接受B-12缺乏症测试时，结果显示我的B-12水平是200 pg / ml-不到我身体所需的最低摄入量的一半。即使我几乎每天都吃肉，我仍然严重缺乏。
我立即开始补充维生素B-12药片——每天1000微克，舌下(舌下)。不到一周，我就能感受到不同。我不再那么迷茫，精力更充沛了。一个月后，当我再次接受B-12测试时，我的水平已经飙升到529 pg / ml。我又回到正常范围了。
我的一些朋友也做了微量营养素缺乏测试。他们的B-12含量都没有我的低，但他们都有某种缺陷。有人发现他缺乏镁。另一组缺硒，另一组缺钾。他们都采取了措施来纠正自己的缺陷，使他们的水平恢复到正常范围，并感觉像新人一样。他们的头脑清晰而敏锐，他们的能量超过了屋顶。
关于营养缺陷的最后一个注意事项:你的肠道可能没有正确地吸收营养。如果你怀疑是这种情况，你可以考虑服用益生菌补充剂，将更多健康的细菌引入你的胃肠道。你也可以通过食用发酵食品来获得更多健康的细菌，比如酸菜和泡菜。
现在就做
研究一下上面提到的营养物质，看看你是否缺乏。
频率
一旦你被检测出营养不足，摄入足够量的所需营养(通过食物或补充剂)30天。再做一次测试，重新评估。
成本
因人而异，取决于你是在摄入食物还是补充剂(药片平均每天不到1.5美元)。B-12缺乏症检查80美元任何实验室测试。微量营养素测试要400美元。我知道，我知道，这很贵。
资源
[这些资源都不是附属链接。如果你决定通过他们购物，蒂姆和我都赚不到钱。
任何实验室测试。您可以在Any Lab Test Now在短短几分钟内测试缺陷，并在48小时内将结果通过电子邮件发送给您。你也可以在你的医生办公室做微量营养素测试，但是(取决于你在哪个州)他们可能会先让你跳几个圈。
Spectracell。这是蒂姆用来发现硒缺乏症的微量营养素测试实验室(他用巴西坚果来纠正)。
维生素b复合物帽。这涵盖了维生素B的所有基础。这些药片不含常见过敏原，如大豆、酵母、大麦、小麦和乳糖。
最终的想法
有些人在过山车上坐了很长时间，他们开始质疑，“这是真的吗，还是只是一个过山车?”其他人也记得，他们回来对我们说，“嘿，别担心;永远不要害怕，因为这只是一次旅行。”
- - - - - -比尔希克斯
很长一段时间我都看不到它，但我是我自己焦虑现实的创造者。
我不允许自己玩得开心。我从不睡觉。我整天盯着屏幕喝咖啡。我接受了散布恐惧的消息，这些消息让我相信末日即将来临。人们吸收并反映了我的紧张，我的焦虑延续了下去。
我不再被焦虑困扰了，真的没有烧坏了。现在，我的精神状态变了。
我允许自己在做的每一件事中都有无忧无虑的乐趣。世界是个游乐场，m工作是一场游戏，生活是一段旅程。你知道吗?我感觉比我想象的好100倍。我恢复正常了。
我不担心那些糟糕的感觉会再次出现，因为我知道解药玩。
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这可能听起来很俗气，但我和我的宠物一起休息。
他们知道如何伸展、放松并从中寻找快乐
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金鱼吗?
和你的宠物玩耍是非常减压的。你用他们的能量让自己进入不同的大脑节奏。
我一定会尝试创伤释放练习，很高兴知道它们。以上这些我都做到了，还可以和更多的朋友一起玩。有时候很难找到能量。我确实送了我侄女一本《幸福陷阱》来帮助她理解自己的想法和感受。我在读《大骗局》，这是蒂姆最近播客上的推荐。在这么多的书中，Bamboozle是伟大的，一个很好的惊喜。封面和字体可能看起来很傻，请坚持下去。感谢蒂姆总是提供信息和乐趣!
我刚买了查理的书——真的很想读!
你们俩真的会在某个时候再次一起工作吗?
谢谢,
Sascha
我想读它。我也很好奇。我喜欢冥想
“这一切都会过去的”，这句话对我来说很好，同时也涉及到它是一场旅行，永远不会忘记这一点。
视角对我来说也很重要。一切意义都是人为的。宇宙本身并没有说这个事件是无意义的，而那个事件是有意义的;这是我们。所以，我赋予焦虑的力量，也可以轻易地赋予其他任何体验或情感，而且同样有效。
这并不是说你可以随意打开或关闭它，但我确实处于我所谓的“高功能焦虑”的状态。我仍然会害怕，但我知道生理和心理上的原因，这让我继续前进。
我找到的最快的解决方法就是花时间在户外。
https://en.wikipedia.org/wiki/Forest_bathing
完全同意，艾伦。我在书中的建议之一是“不插电的自然假期”。有几篇文章可以支持你的观点:
http://usatoday30.usatoday.com/news/health/2009-10-15-nature-anxiety-exercise_N.htm
http://www.outdoorfoundation.org/pdf/NearbyNature.pdf
查理!我有睡眠问题。但我现在正在练习冥想，让我感觉好一点。可还是睡不着:(我知道有多苦
我同意，我认为现在大部分的压力和焦虑来自于电脑前的隔离。Turn it OFF get out there in the sun TALK to strangers and start LIVING who know it may actually be FUN LOVE maria
感谢另一篇很棒的文章。作为一个一生都在与焦虑作斗争的人，听到这样的成功故事真是太好了。虽然我已经找到了一些方法来处理它，但我肯定会尝试一下这些方法。
话虽如此，我还是要提供一些对我有用的东西。这更多的是为了克服特定的恐惧或焦虑，比如消极的想法，如“我要死了/心脏病发作/等等。”基本上，你随身携带一个笔记本(我推荐一个小的鼹鼠皮记事本)，每当消极的感觉或焦虑袭来时，你写下发生了什么。它是这样的:
1.把情况写下来。发生了什么事?
2.写下任何想到的想法。
3.写下你所感受到的情绪，并将它们的强度以1-10的等级进行评分(这有助于你之后确定自己的进步程度)。
4.写下你客观地陷入的思维“陷阱”。这可能是认为一切都是一场灾难或可能成为一场灾难，认为未来肯定会发生一些事情，但它根本不确定(算命)，放大一个无关紧要的问题，等等。这可能很难，但尽量客观。
5.提出另一种回答。这意味着写下你焦虑的想法/恐惧/负面情绪的反面。例如，焦虑的人经常经历心跳加快，如果你最初的想法是“我心脏病发作了”，那么最后一节会反驳说“我知道焦虑是我心跳加快的最可能原因”。
感谢分享你的故事和秘诀!
好建议，戴夫。我想提供一个类似的日记技巧，我曾经用它来消除我的一些最大的压力来源:
1.每天或每周写下你担心的每件事。3-5个单词就可以了。例如，“恐慌症发作”。
2.在你最大的压力来源旁边打个星号。
3.将其重新定义为“我如何消除____ ?”的问题。在上面的例子中，你会写“我怎样才能消除我的恐慌发作?”听起来不太可能，但请耐心听我说……
4.想出3个你可以测试的消除压力来源的潜在解决方案(例如，用水代替咖啡，消除所有的新闻来源，等等)。
5.选择最简单的解决方案，然后测试一周。7天后进行评估，看看压力来源完全消除后你感觉如何。
在你认为这个练习微不足道或无用之前，试一试。这看似简单，但对我来说，这是我的救命稻草。我没有坐在那里，沉浸在糟糕的情绪中，而是强迫自己直面最大的担忧。我尝试着对每周的日程做一些简单的改变，最终消除了生活中主要的压力源。
任何人都可以使用这些日志技巧。他们真的很有帮助。谢谢你的加入，戴夫。
也许解决焦虑的最好方法之一是评估你身体的战斗或逃跑状态与你当时所处的情况无关。
这并不像老虎会攻击你(当战斗或逃跑是合理的)。更有可能的是，你待处理的邮件回复会攻击你(感觉是打架还是打架)。
这是你必须评估现实的时候。试着从大局出发，或者离开现在的处境。这应该能把事情弄清楚。
谢谢克里斯!大多数焦虑的人在理论上会同意你的观点，但即使你非常理性，这些讨厌的感觉也往往不会消失。帮助你到外面去，到处走走，找点乐子
同意了。问题是，我们的“战或逃”反应通常不能用理性来解释，否则我们的祖先会告诉自己，当他们听到丛林里有声音，而那实际上是一只老虎时，他们是多疑了。
同意查理的观点。大多数以前有过恐慌症发作的人都清楚地知道，他们只是在毫无根据地表现出他们的症状。很多时候，这并没有让它感觉更好!
对抗焦虑最常用的方法是抚摸或和狗玩耍。他们的天真、真诚的关注和兴奋令人难以置信地放松。
谢谢这个话题。我不认为我焦虑，但对我来说很难在工作中控制我的愤怒或冒犯感(我不能减少让我生气的“来源”)。这些建议可能会治愈这种“消极”的感觉。
但对我来说，晚上把iphone放在一边可能很难。
查理-谢谢你的建议。至于玩乐:当你安排的时间很短时，你会觉得很难吗?就好像你现在就需要玩得开心，而时间在流逝?你有什么建议可以让期望的魔爪在真正的好时光里戳破气球吗?
问得好，凯文。我曾经为玩乐而感到内疚，但在我读了《玩乐》这本书之后，我意识到享受无负罪感的乐趣实际上是我恢复健康所必需的。这只是一个给自己许可的问题。
我说“至少20分钟”，因为这段时间对任何人来说都足够短。但实际上，只要可能，我喜欢在白天花几个小时玩游戏。
为了摆脱期望的魔爪(顺便说一句，措辞不错)，我最好的建议是关掉你的手机。把它留在身后。这样，你就不会去看时间，不会被社交媒体分散注意力，也不会因为工作而打乱娱乐时间。
小贴士:不要为解决焦虑而焦虑。了解自己，了解自己。就像上面说的，放松，这是一场旅行，你应该放手，跟着它走。
很难提出一个包治百病的方法，因为我总是会在某种程度上感到焦虑。我试着留心并了解你陷入麻烦的迹象。
我最大的问题是找到完美的治疗方法。查理的6步可能对你有用，也可能没用。你一定会从他们身上学到一些东西，了解自己本身就是值得的。
我不得不说，我和蒂姆一样，锻炼是这场战斗的重要组成部分。每当我离开健身房超过3天(不幸的是最近越来越多了)，我就会感到可怕的焦虑控制着我，每天把我拉得越来越深。手持杠铃的两小时练习，每次练习都能释放内心的黑暗，我越是坚持，我的日常生活就越接近摆脱焦虑和抑郁。然而，正如你所提到的，深蹲架、硬举、卧推和所有这些高强度的活动都可能令人望而生畏。我现在真的坐在这里，害怕在一周的懈怠之后重新回到机架上，即使知道一旦我度过了它，我的精神状态会有多高。在这方面，我学到的最重要的事情是，锻炼不一定要这么极端才能得到类似的结果。当杠铃把我吓得半死的时候，我不应该让它阻止我锻炼。我期待着实施一些不那么费力、更有趣的锻炼方式，希望它们能给我的锻炼方案带来新的一致性。
这就是我在管理焦虑方面最有效的经验。你还有其他一些很棒的建议，我非常期待尝试它们。也非常期待你的工作，查理。谢谢你的精彩帖子。
顽皮的逃避现实。深层组织按摩。拥抱。健康舒适的食物。更多的拥抱。指压按摩疗法。亲密到让你们的思想融会贯通。环境灯光，环境音乐。Askesis通过自我跟踪。斯多葛学派。 It’s just a ride.
啊!这假设你有伴侣/恋爱关系。我想你会发现大多数焦虑的人都是单身，而且大多数都是工作狂。我希望我能有拥抱或任何心灵交融的亲密，但对我们大多数人来说这是不可能的。
当我感到有压力的时候，我会出去投100个罚球。它让我的注意力完全集中在篮球上，让我回到了我的童年。第一是我最大的帮助。
好了!这也是我最喜欢的冥想方式之一!淹没整个世界，投100个罚球。甚至不需要计算成功或失败，因为这不是我做这件事的原因。对我来说，坐在椅子上闭上眼睛比只专注于投篮更难。
查理/蒂姆。多么棒的帖子。我没有焦虑，但除了T.R.E部分，所有的东西似乎都是让你的生活变得更好的很棒的建议——焦虑与否。
谢谢分享!
为什么不是TRE?
去他的查理粉碎了你的焦虑!
我最喜欢的克服焦虑的方法是:
听响亮、快乐、鼓舞人心的音乐(spotify有很多很棒的歌曲)，深呼吸。我脑子里有很多自言自语。(为什么我很擅长保持冷静和禅意?)
我喜欢消除数字刺激来放松的想法。我有时听人说，他们通过在手机上玩游戏来放松，只是随意地浏览网页，但我知道事实并非如此。
无所事事的时间永远不会真正放松，因为它只会增加我们的焦虑，我们在生活中没有前进，我们真的是懒惰的废物，我们偷偷地指责自己。对我有帮助的是打开窗户，播放一些轻柔的音乐和打扫房间。当我整理像抽屉这样小而简单的东西时，我正在重新整理我的大脑，清除蜘蛛网。当我完成的时候，我觉得我可以征服世界，如果我想!
在这里寻找灵感，从你Faigy身上找到了一些。在这一点上，甚至想到锻炼都会让我焦虑。即使散了步，我也觉得很累。但如果我能打开窗户，清洁一些小东西，那就是婴儿阶段。不是每个人都能全速前进。
从十几岁起，我就一直在与焦虑作斗争。这是一种潜伏的致残疾病。在经历了两年半的彻底崩溃之后，我已经成功地扭转了局面。最大的改变只是决定，无论如何，我的健康和快乐都是第一位的。其他一切都是可选的。这让我可以自由地对我没有精力去做的事情说不，可以自由地想睡多少觉就睡多少觉，也让我有了学会再次享受烹饪健康食物的必要心态。
完全同意。有时候就像这样一个简单的决定。“我要不要错过那个电话会议去睡觉，免得今天一团糟?”是的，我想我会的。”健康是第一位的。
这也是我放弃那份压力大、令人讨厌的工作的部分原因。慢碳水化合物饮食(感谢蒂姆)，再加上从来没有吃过小麦，瘦了16公斤，和女朋友一起开着改装的小货车(床、沙发、微波炉、冰箱)在奥兹岛旅行了6个月。有什么意义呢，在痛苦和健康的漩涡中。根本没有意义。大的改变也会很有趣。需要纠正15年来的不良行为。
我想知道我接下来能做出的最大改变是什么?
是的，但问题是我们往往会忘记这一点，直到我们看到对我们健康的严重影响。我发现变老的一个好处是，你的身体会让你知道什么需要你不要做得更快。在我30多岁的时候，我会很高兴地工作到凌晨4点(或者，说实话，玩电脑游戏)。我可以接受早上感觉有点糟糕，因为我以为早上就是这样。现在我没有那么奢侈了(就像我不能喝几杯酒就不会宿醉一样)，但从积极的方面来看，我发现醒来时感觉休息好、充满热情是可能的。
伟大的文章。我最喜欢的减压方式是听我自己制作的引导放松音频。我发现放松的感觉是一种习得经验，就像我们学习紧张并习惯它一样。
两天前，当我的外接硬盘崩溃时，我有机会看到放松的好处。我都没退缩，更别说诅咒了。我很惊讶。
然后昨天，我的电脑收到了恶意软件的警告，当我迅速关闭电脑时，我几天的写作就白费了。我确实被第二次打击弄得心烦意乱，但更像是，好吧，是时候休息一下了，而不是感到抓狂。
我开始的另一个练习是，当我感到有压力时停下来问，好吧，你在害怕什么?因为压力就是恐惧，对吧?当我真正说出它的名字时，我发现更容易找到一个好的解决方案，重新确定优先级，寻求支持等等。
我最喜欢的方式就是演奏音乐和/或唱歌。我是一个不错的音乐家，但我是一个糟糕的歌手，但这并不重要(如果你关心别人的听力，请确保你是一个人……但有时要学会不关心……)有时候，仅仅是随着我最喜欢的曲调大声唱出这些音符，就能释放我大量的情绪积累。在没有乐器的情况下，一个人在洗澡和开车时唱歌也很有趣，就像你可以自由地表演和表达自己一样。
我忘了写最关键的部分:大声唱，像你真正想唱的那样唱，毫无保留……胆怯地唱只会让你感觉更胆怯……大声唱是你需要做的，来释放内心的积聚
100%。一个不错的选择是和朋友一起唱卡拉ok。
我不记得确切的引用了，但我记得是罗伯特·普兰特说过这样的话——“我看起来这么年轻的原因是因为我的工作。”这家伙已经唱了几十年了。
并不是说唱歌是青春的源泉，但它确实很有趣，让你喘不过气来。
尽管我有一个博士学位(我应该把我的一生都奉献给世界和平，高收入或在政府行政部门工作)，但我仍然对在办公室工作感到焦虑……
你好查理
我发现花时间在大自然中，与动物相处——尤其是狗——对我帮助很大。你的第二个建议，关于远离消极来源也适用于你周围的人。有时可能很难注意到，但有些关系是有害的，最好保持警惕，所以你可以在必要的时候按下退出按钮。
由于我每天工作10-12小时，我发现每周至少有必要放松两次。一开始，我想去健身房，但结果证明那是短暂的。经过几次尝试和错误，我找到了我的常规:
周三晚上，我和其他13个人(是的，我们需要替补)打了大约1.5个小时的篮球。这对我来说太完美了。我可以参加社交活动，说垃圾话，玩高水平的游戏(对业余爱好者来说)。在工作日我需要一些东西。
周五晚上我有健走。一个人。不是一个人，我有我的mp3播放器和很多很多快节奏的音乐。PW持续了大约1小时，足以让我的头脑摆脱整个工作周，所有的问题，任务，要做的事情，问题和所有与业务相关的事情。这样，当周六到来的时候，我就精神焕发，准备好与家人和朋友共度时光了。
希望这能有所帮助。
干杯
非常有趣的文章。我不确定这些技巧是否对更严重的焦虑(社交恐惧症，广泛性焦虑症)的人有效，尽管它们可能有所帮助。
自由搏击是有趣的和释放紧张
快速更正:第四段应该说我“很累”。
爱丫
我从小就患有严重的焦虑和抑郁。在几年前尝试过药物治疗后，没有发现它有帮助，现在例行公事和锻炼对我最有帮助。我的有氧自由搏击课程帮助我释放挫折，让我感到强大。
创伤释放练习听起来很有趣，我得去看看。
这是一个难以克服的困难，但却是可行的。
我相信焦虑有多种形式，当一件事发生时，每个人受到的影响都不一样。我同意查理所有详细的治疗方法。我有一些简单的，简短的，绝对有用的，也许可以治愈的方法。他们与查理的建议非常一致。
1.对你生命中最有价值、最重要、最有价值的人保持开放和诚实。把沉重的负担从你的背上和思想中卸下来，把所有大秘密或内心的斗争都公开出来。
2.制定一个严格的作息时间表。每个工作日晚上固定时间上床睡觉，周末固定时间上床睡觉。一定要把时间定得足够早，这样你就能保证8个小时的充足睡眠
3.从你的饮食中完全去除所有的咖啡因、酒精和能量饮料。控制钠和糖的摄入量。多吃真正的蛋白质，而不是粉末，肉类，鱼类，西兰花，菠菜，花椰菜，西红柿，黄瓜，欧芹和鸡蛋(从高到低)
4.在康复期间，定期锻炼，并尝试将瑜伽融入你的日常生活中。骑自行车、游泳或跑步都是奇迹。瑜伽会让你处于极端的姿势，同时在精神上放松你的思想，在困难的姿势呼吸。这对你来说是一个巨大的推动，当你有事情要做的时候，它会在你的身体里建立一种潜意识的信心，让你的大脑和心脏继续运转，继续做它需要做的事情。
5.让你周围都是支持你、理解你、爱你、尤其是信任你的人，让那些讨厌你的人和消极的人离开你的日常生活。
6.每周设定一些小的个人目标。小的目标。完成它们，每次以某种方式奖励自己，慢慢地完成目标的大小和数量。
7.从床上爬起来。每天在固定的时间起床，做一些无论多么微不足道的事情，只要去做，就能开始新的一天。
8.不要玩过激或暴力的电子游戏。随着时间的推移，你的大脑开始接受电子游戏中的世界作为其真实的现实。减少或完全停止游戏。这包括电影和配备大型音响系统的大型影院。你们能明白我的心情
9.性是一个很大的加分项。让它发生，和你的伴侣谈谈它对你来说是多么的放松。
10.加入当地的医疗焦虑帮助小组，与其他有相同或不同问题的人交谈。这会让你看清现实，帮助你了解焦虑的特性。
好吧，这里有一份很棒的建议清单。现在谈谈我自己关于焦虑的主要观点但我从来没听说过。我是一名运动员，经过多年的各种类型的比赛和精神/身体艰苦的情况，我非常了解我的身体。我骑自行车环游了整个美国，了解了脱水、饥饿、过度疲劳、体温过低等对我身体的影响，以及我的身体实际上有多坚韧。然而，在多年的压力下，大量的咖啡和巧克力加上正常量的酒精，我屈服于焦虑。
我可以诚实地说，我相信我的焦虑很大程度上与肾上腺有关。我了解到，当我喝了酒精和其他刺激性饮料和食物时，它总是会重新出现。我相信，一旦你有焦虑，你就会一直容易受到它的影响，但随着时间的推移，它会越来越少。焦虑事件对我来说是非常基本的。由于某种原因，我变得兴奋起来，然后我的身体会分泌肾上腺素。一旦这种情况发生，我静静地坐着，我的心就开始赛跑，思想也跟着跑。真正的关键是尽可能保持冷静，找个人安慰自己，告诉自己你会好起来的，因为这种情况已经发生过几十次了，除了心跳加速、呼吸急促和对最奇怪的事情的古怪恐惧之外，没有什么不好的事情真正发生过。无论如何，我真的真的真的相信，焦虑的很大一部分是由于肾上腺松弛或受损，可能会让强大的肾上腺素药物在你不需要的时候流入你的静脉。我相信肾上腺的控制组织受到酒精、咖啡因和药物的极大影响。我相信这些东西都会影响和破坏肾上腺的控制组织，使其不受控制地打开，让肾上腺素过多地流入你的心脏和大脑的血液中。 Thus your heart and mind are literally PUMPED UP and acting like they are in an extreme battle. Once the adrenal gland is so greatly opened I believe it can be damaged and stretched to an abnormal tightness which is why an event can happen just minutes, hours or days after another and it also explains why the longer you go without an event the better you can handle more extremes. BUT, beware that…once you have experienced anxiety you can always have it again.
查理
我真的很喜欢你的文章。我认为你的大部分建议都是正确的，作为一名在医学院患上焦虑和恐慌症的医生，我有个人经历，这是多么痛苦。
话虽如此，我还是会对第6节关于微量营养素缺乏的内容多加注意。
我认为你提到的行为和生活方式干预会帮助很多人。但我见过许多病人痴迷于在他们的实验室和测试中找到一些异常的东西来解释他们的疾病。如果你做了足够多的测试，你会发现一些错误，然后疯狂地试图纠正它。
我宁愿有人遵循你的睡眠和游戏建议，而不是摄入大量的b12，并认为它能解决问题。我毫不怀疑它会让你感觉更好，尤其是如果你的b12真的很低的话。但是，如果没有一些客观数据来对应，根据“感觉更好”的主观衡量标准来判断很可能是有偏见的。
实验室检测b12充满了问题——梅奥诊所实验室播客有更多关于这方面的信息——比如检测甲基丙二酸无论如何都更准确。
我希望欧米加3是大家都说的神奇子弹。它只让我的低密度脂蛋白胆固醇飙升。
你的个人经验是有帮助的，但研究有助于克服主观经验和很多人的偏见。在这方面，我不认为欧米加3是很好的。我在等待更多关于omega - 7的研究。但每天摄入15毫克甲基叶酸可能有助于改善情绪。特别是如果你像我一样有mfthr突变。
为了你的利益而进行身体黑客攻击和为了实验室发财而进行身体黑客攻击之间只有一线之隔。
有一个预设好的播客名为“简单快乐”，它也讲述了一些很酷的快乐技巧。显然，当我们活在当下时，我们会更快乐——感觉快乐(或不焦虑)，打高尔夫球或打球似乎都符合这种想法。
http://www.npr.org/programs/ted-radio-hour/
我最喜欢的减少焦虑的方法是通过冥想。即使是醒来后几分钟的深呼吸也能将身体从交感神经系统切换到副交感神经系统。
还有瑜伽、滑雪板、弹吉他、骑自行车等等，任何户外活动或能让你进入“心流”状态的活动。
写感恩日记也有助于把注意力从你担心的事情转移到你高兴的事情上。这有助于建立和欣赏生活中的美好事物。
在你开始做这些事情之前，你必须清理那些一直困扰你的东西。这可能是你一直在拖延的小垃圾。你应该消除这种情况(抱歉Tim!)，但如果你没有，这是一种快速解决方法。我已经旧病复发了，但我发现这样做能让你更好地开始创作剧本。
我缓解焦虑的最好方法是:抱着我的狗，带它们去散步。迫使我把注意力集中在另一个生物上。让我意识到现实比我自己更重要。
洛杉矶
感谢查理和蒂姆精彩的两部分。几年前，我在四旬斋戒掉了Facebook，重新上瘾，然后在2月1日又戒掉了。这仍然是消除压力和攀比嫉妒的最好方法之一。我还学会了踢足球——它太禅意了——在这一个半小时里，我满脑子都是“该死的球在哪里?”然后跑啊跑啊跑啊跑。
查理，恭喜你出新书了!
我一直在写《五分钟日记》，这是我从蒂姆的季刊中收到的。通过每天花5分钟反思我所感激的事情，发生的神奇的事情，以及我如何能让事情变得更好，我可以看到让我快乐的模式。
知道我将写下每天发生的令人惊奇的事情，也会促使我做更多的事情，尝试新事物，并忠于我喜欢做的事情——这周我和我的兄弟一起玩了很多滑雪板!
我希望我能放松。我有创伤后应激障碍，尝试过各种方法。伟大的思想。我从来没听说过T.R.E.，我得试一试，还有你的书。
祝你好运，阿丽莎。我真的希望这能让你松一口气。
我用EFT(情绪释放技巧)来缓解焦虑。
这里有一个演示:不是一个附属链接
有趣的是，如果你轻拍洋娃娃，它也会起作用。安慰剂的力量是不可思议的，我建议试试。
超在禅定派。神奇的东西!一旦我偏离了我的TM练习，我就注意到了一个不同。我在白天不那么紧张，在面对冲突时更放松，我的睡眠也更好。
我认识到这些症状中的一些，我吃得很好，我爱我的空手道，但我的睡眠被我下班后喝的茶在晚上上厕所的几次休息打扰了。我真的错过了播放列表，所以这是列表上立即要做的第一件事。我已经减少了看电视和上网的时间，但我认为我需要在这方面做得更多，因为我没有意识到这个坏消息对我的影响有多大。我可能会买查理的书。
顺便提一下，蒂姆·费里斯关于健康和健身的书，我看了大约四分之三，因为它是我哥哥的，我正在州际旅游，非常有趣，我喜欢他把自己当作豚鼠的事实。
很棒的帖子，查理!
这正是我所需要的，因为在过去的两个月里，我一直处于全速模式，而现在却没有任何乐趣。
我的妻子和我已经抱怨了好几个月了，因为我们的三个孩子都是早起的人，每天晚上都睡得不够早，但我们还没有设定好边界，让我们进入正轨。
所以，以下是我刚刚采取的行动，并将在我完成这些事情时添加到这些行动中:
1.在我的日历上设置一个提醒，每天晚上10点准备睡觉，因为早上7点醒来是精神焕发的理想状态。
2.在我的日历上每天下午2点小睡一会儿。我妻子把孩子们放下后就会带着一个，我也很喜欢花时间做的几个，但也让帕金森定律失控了。
3.刚买了TRE的书。多年来，我去看了一位全面的医学博士，他告诉我有关肾上腺疲劳的问题，并给了我一个通过营养和更好的睡眠模式来帮助逆转这种情况的方案，但我认为TRE将帮助我排出体内多余的肾上腺激素，加快这一过程。非常期待做这些练习!
4.我计划周五和一个朋友骑摩托车，因为这是我最好的清理头脑的活动，而且现在天气很好(加州中部)。250英里以上正是我需要的，随着天气变得越来越好，我将更加有意识地安排出行。
谢谢你分享对你有用的东西，因为这正是我需要从工作中摆脱出来的!!
在4 5 6点之前一切都很顺利!其中1-3是正确的，并在文献中得到了证明。4分咖啡因说得通，但当他说到毒素和阿斯巴甜时，我就听不懂了。不吃阿斯巴甜、TRE和一些补充剂只是为了花钱买安慰剂。我想只要有用就行。我只是不喜欢这篇文章有一半是基于可靠的科学，然后却向左拐。但TRE对那些真正有truama的人来说有点侮辱。地上的震动不能治愈你在阿富汗的三次旅行也不能治愈你和你叔叔的一对一。可能会让你暂时忘掉它，但你可能需要一些情感治疗。
不过很高兴你的焦虑被治愈了。我的眼疾仍然时不时地发作，但睡眠和活动确实对我有帮助。从来都不是一个搞阴谋论的人，所以不太担心新闻——但这肯定是浪费时间。尽管，最重要的是，接受我有焦虑的事实，不去寻找治愈它的方法是我做过的最好的事情。听起来有点违反直觉，但当我不再纠结于缺乏治疗方法的那天，我就变好了。有点像佛教的方法。我永远不会说我被治愈了，但我生活在焦虑之中，现在很少有任何不正常的焦虑了。
你这么说真有趣，马克。贝尔切利博士在战乱地区工作后开发了TRE，将其作为释放创伤的工具。他也与士兵和退伍军人一起工作。
YouTube上有一些退伍军人的感言，讲述了它如何帮助他们更好地应对创伤后应激障碍。
试试吧。世事难料。
PS:如果有人想买这本书，那就买DVD吧。它有整个过程的简要描述(如果你不想深入理论，这就足够了)，并实时演示所有的练习，你可以跟着做。
我承认我不知道我对TRE有什么感觉，因为在这篇文章之前我从未听说过它，但我不同意你在其他方面的问题。
我想说的是，即使是适量的酒精(比如每周几次微醺)也会加剧我的焦虑。由于“南希·马克尔”邮件的迅速传播(在某种程度上仍然如此)，阿斯巴甜经常成为健康问题的目标，所以我同意这两种情况可能都无关紧要;但与此同时，查理确实链接了一项已经完成的研究，所以我不确定。大麻已经被充分证明会引起焦虑，所以我不确定。
说到补充剂，我知道查理没有提到圣约翰草，但当与抗抑郁药一起服用时，它会导致血清素综合征。如果它能导致这种情况，我认为它比安慰剂更严重，但同样值得指出的是，焦虑和抑郁是有范围的，许多只经历相对轻微的抑郁或焦虑的人确实发现补充剂有帮助。正如这篇文章所指出的，过度疲劳很可能通过补充剂得到帮助，而像广场恐怖症这样的疾病可能就没有帮助了。
如果我在这里听起来过于挑剔，对不起!
嗨，马克，谢谢你表达你的担忧。在和蒂姆一起拍摄《4小时身体》时，我注意到一件事，那就是对于个人健康，人们总是存在分歧和怀疑。我在我的书的开头就有这个，我应该把它包括在文章中(我可能会在后面加上它):
“我不是医疗保健专业人士，虽然书中的很多章节都包含了你可以在生活中使用的可行建议，但这本书是关于我治愈焦虑的经验。我所做的可能对你有用，也可能没用。你需要自己判断，而不是盲目听从我的建议(或者任何人的建议，真的)。”
对我有效的方法得到了大量数据和科学研究的支持。我想，B12可能只是一种安慰剂，但我一直在追踪在我做出这种改变的那几周里我的感受。这极大地帮助我理清了思路。
你的评论中有一部分我不同意，那就是TRE可以治愈战争的心理影响。我并没有这样说，也没有贬低士兵们的经历。但Yash(上图)是对的，贝尔切利博士在世界上饱受战争蹂躏的地区开发了这项技术。它帮助了许多士兵/退伍军人。
谢谢你的想法!
查理
你提到了大量支持TRE的研究。引用吗?我的医疗联系人给我提供了一些TRE练习。他们也提到了研究，但他们提供的参考资料只是发明者的材料。
TRE上有强烈的蛇油气味，我一直在试图找到关于它的研究，到目前为止还没有结果。(顺便说一句，这就是我如何找到这篇文章的)
你试过TRE马克吗?我被诊断出患有严重的创伤后应激障碍，TRE改变了我的生活。在你拒绝它之前试一试，你可能会很惊讶:)
我很欣赏这篇文章以及对整体方法的关注。对我来说，减少咖啡因和定期锻炼都很重要。每天服用益生菌也有帮助。远离新闻，花时间在户外也是关键。我还发现了一些很棒的呼吸应用程序，它们真的能帮助我同步呼吸和心跳，让我放慢速度，专注于呼吸。干杯!
我最近读了一篇关于伊万·伦德尔(Ivan Lendl)的文章，他是如何通过减轻焦虑而排名第一的。这个技巧对我来说很有效。
他称之为应对的“见证技巧”。这是最好的解释:
一天晚上，伦德尔开车去参加一个鸡尾酒会上的签名会，他描述了签名会是如何进行的。“我试着不去想，只是观察伊万在做什么。所以现在，我对自己说，‘伊凡刚刚左转了。他正开车进俱乐部;他看着前面的宝马，刹车灯还亮着。现在他把脚踩在刹车上，因为他看到一个警察要检查，问他要去哪里。他一点也不期待这个鸡尾酒会，但他会尽力把它发挥到极致。现在警察挥手让他往前走，他正在停车。’”
同样的练习显然也适用于网球。伦德尔解释说:“在比赛前说你很紧张。“你自己承认吧。你说，“呃，伊凡今天很紧张。但他会振作起来的。“你要描述自己的感受，然后放下它。一切都结束了。”或者，正如Castori所说:“消极情绪过去了，因为你没有在评判情况，你只是在观察它。
*抄袭:http://www.menstennisforums.com/showthread.php?t=23444
当出现焦虑时，我就用这个技巧。首先，以第三人称思考自己会让我脸上立刻露出微笑;我把自己想象成一个东欧人，第一次学英语。
其次，它让我“允许”感觉更好。我意识到“做选择”说起来容易做起来难。然而，目睹你的行为会让你更容易选择不焦虑……
我喜欢这个!谢谢院长。
我相信Leo Babauta在Zen Habits上说得最好。这也是一种免费、有效、让你活在当下的技巧:呼吸。以下是Babauta所说的:
呼吸。
如果你感到不知所措，深呼吸。这会让你平静下来，释放紧张的情绪。
如果你担心即将发生的事情，或者陷入已经发生的事情，深呼吸。它会把你带回到现在。
如果你移动太快，深呼吸。它会提醒你慢下来，更多地享受生活。
呼吸，享受生命中的每一刻。它们转瞬即逝，数量稀少，不能浪费。
我发现在一天中最忙碌的时候，当我感到最不堪重负的时候，我能做的最好的事情就是停下来，闭上眼睛，深呼吸。
除了维生素，我发现一些精油也对我有帮助。我同意，当种植者在第二年生产同样的作物时，可利用的养分会减少。话虽如此，轮作的文化实践和更好的土壤检测已经在商业农业中带来了更好的作物质量……但没有什么可以替代家庭种植。种植一个花园或加入一个合作项目，在那里食物种植得更近，营养质量更好。干杯!
我是一名音乐家，即使在打电话或回复电子邮件时也会焦虑。有几次我试着一个人在房间里写作，从手心出汗到疯狂的心跳等等。
有一次，我受邀在一个全国广播节目上表演，台下有4400名观众。奇怪的是，我对那些无关紧要的东西感到紧张，对实际表现一点也不担心。这可能是因为这种情况很“新奇”，也可能是因为我当时很震惊。当我接到电话时，我意识到这样的机会可能不会再来了。我也承认，尽管我很兴奋，但并不能保证它会产生任何进一步的结果。
所以，我做了一个决定，我要去享受一段美好的时光，甚至不考虑任何潜在的未来结果，好或坏。我在钢琴上伴奏的歌手(刚认识)唱了一首，走出去唱了一遍，就有了那种灵光乍现的时刻。史上最好的表演，非常精彩。
你试过用β受体阻滞剂治疗表现焦虑吗?
说实话，我从来没有试过。许多音乐家都对药物信誓旦旦，但我个人非常厌恶药物，甚至连一片阿司匹林都不碰。我不会憎恨那些这样做的人，但我不愿意和他们做实验。(不要让TF读到最后一句话!)
这可能是我有限的理解，但我总是认为焦虑的“更大问题”是精神上/情感上的，无法专注于手头的任务。担心结果，让自己沉浸在消极的自我对话中，为错误而抓狂，这些对我的伤害比握手和心跳都要大得多。这听起来可能有点奇怪，但我想我需要后者!
在我上面描述的特殊情况下，我想我只是被它击中了，以至于我认为错误和结果都不重要，只是去享受它。我不知道为什么在4400名观众面前比在20名观众面前更容易做出并坚持这个决定!
祝贺你。如果你能做到，那就太好了。这表明你的焦虑程度还不够高，如果是这样，你会迫切需要帮助，包括药物治疗。我发现，当一个人的应对机制失灵时，就很难回到可容忍的焦虑水平。
加布里埃尔-
有意思，我都不知道我给了你足够的信息来得出这个结论。我提到了一个成功克服焦虑的例子，并提到了更多不成功的例子(后者没有任何细节)。
不是每个人都相信药物，不管他们的焦虑或“绝望”程度如何。你会向任何患有焦虑症的人推荐β受体阻滞剂(一种心脏药物)吗?或者仅仅是音乐家?你会对其他回复这条帖子的人说“如果你真的有焦虑，那么你会迫切地想要任何东西来解决它，包括药物”吗?
我不想表现得太强硬，但我真的不明白你的逻辑。
好文章!焦虑绝对需要控制，这些是一些很好的建议。然而，我不同意维生素B /矿物质缺乏的说法。你最好吃一个健康、均衡的饮食，而不是试图以某种方式治疗特定的缺陷。
用世界著名的力量和健身教练斯科特·阿贝尔的话来说:
一项糖尿病干预研究选择了238名患有肾病和1型或2型糖尿病的参与者，并将这些人分为两组:1)一组服用叶酸和维生素B6的组合，另一组服用安慰剂。结果如何?-“与服用安慰剂的组相比，服用补充剂的组肾功能更差，医学上损害血管的事件是前者的两倍。我们再一次在对照研究中看到，单独摄入维生素会让你更虚弱，新陈代谢不平衡——而不是更健康!(《美国医学会杂志》2010年4月号)
今天刚收到您的书。期待阅读!
欢呼。
服用叶酸代替甲基叶酸是危险的。没有甲基钴胺素也不能服用(它会很快消耗它)。非常糟糕的研究设计。
我所发现的阻止恐慌发作的最好方法与tre背后的想法类似
你基本上允许自己去感受所有焦虑的感觉、情绪和身体表现，它们最终会过去。让他们对你做最坏的事。真正告诉恐慌，给你地狱的感觉，直到完成。你就安全了，然后它就会消失。
你的评论让我想起了搏击俱乐部里手沾酸的场景，哈哈。“忍着痛吧!”
但这是一种佛教的思考方式。焦虑的真正潜在问题是停留在情境和对焦虑的预期恐惧上——而不是焦虑本身。虽然焦虑真的很糟糕，但你可能永远无法控制或根除它。你必须接受它。你唯一能控制的是你如何看待它。痛苦会一直存在，但苦难并不一定存在。一旦你缓解了糟糕的感觉，剩下的就是真正的焦虑，情况就会好很多。我的几乎已经没有了，但像一个酒鬼一样，我从来没有说过我真的治愈了，哈哈。
艾略特·赫尔斯不久前做了一个关于这个的视频。称之为“生物能量宣泄”。基本上就是让所有那些随机的运动模式在你所有压抑的能量的疯狂爆发中显现出来。[主持人:链接已删除]
几周前，我经历了绝经后髋部骨折和完全的关节置换术。我无法形容我身体里的紧张感。我急于学习如何迅速消除这种紧张。请考虑让我参加这场比赛，赢得一本《创伤释放练习》。
这篇文章很棒。这些我都能体会到。我最近把呼啦圈作为一种有趣的玩耍和锻炼方式。最棒的是你可以与他人或独自分享活动。
我喜欢和女儿们一起出去走走、骑自行车或者踢踢足球来减压。我们也喜欢去海滩散步，呼吸咸空气，把我们的脚趾放在沙子....啊……瞬间放松!我也同意宠物疗法....玩ing with our cats helps to reduce anxiety.
喜欢你的文章，真的很棒。对tre特别感兴趣从没听说过。作为一名身心联系教练，这可能是一个非常有价值的工具，可以帮助那些遭受压力、抑郁和焦虑的人。谢谢分享!先和我一起试试。
你试过用磷虾油来补充omega - 3吗?
我用过鱼肝油、普通鱼油胶囊，磷虾油让它们从水里冒出来。在一次服用后，我的注意力和整体能量都大幅上升。据推测，这是因为这种油中的脂肪酸是磷脂结合的，而不是像普通的鱼肝油和鱼肝油那样以甘油三酯的形式存在。我们自己细胞壁中的脂肪是磷脂形式的，所以这使得磷虾油对我们的身体更有生物可利用性。
这似乎是亚马逊上最物有所值的品牌。强烈推荐!http://www.amazon.com/Krill-Oil-Omega-3-Supplement-Multi-Patented/dp/B005YC0KQ8
对我来说最好的领悟之一是，当我突然想到，如果我的思想能把我带到地狱，我也能教会它如何走出地狱。
另一个是意识到，仅仅因为我在想某事或感觉某事并不会使它成真。
谢谢你的建议!
此外，在过去的几年里，我更强的情绪弹性的一个重要因素是合一的祝福和冥想。与优雅感、神秘感和社群感相联系是关键。
是的!非常感谢你上传这篇文章!这是一个简单而有效的入门套件，适合我们这些已经忘记如何玩耍的成年人——当然，玩耍的礼物是无限的，所以它也总是一个学习的过程。
水是帮助我减压和呼吸特别有效的东西!喝水，泡个长时间的澡或淋浴，在小溪里玩耍，找个泳池像海獭一样在里面嬉戏——这些都很好!打我的鼓也很放松——尤其是对我的声音来说。
真正有趣的是做鬼脸!我们倾向于在我们的脸上保持很多紧张-每天我用我的手指和手从外面给我的脸按摩，也从里面，扭曲和扭曲我的脸，有时在镜子里，有时不在镜子里。这是一个很好的方法来提高意识，你倾向于保持紧张，也有助于打破它。
@Tori，你看过Eckhart Tolle写的《生命守护者》吗?这没什么不好的，朋友——动物是好朋友，有很多东西可以教:)
我觉得你在不了解我的情况下，独自一人告诉我最近我出了什么问题，我迫不及待地想在早上醒来，试着开始把这些事情应用到我的生活中!
我最喜欢的睡前放松读物是诗歌。为什么?因为它很美，我喜欢它给我的感觉，但我从来没有像大多数小说那样很好地理解它，真正地重新吸引我的思维。
嘿,查理,
有趣的是，你可能会经历焦虑多年，却没有意识到它对你的身心健康和周围人的破坏性影响。
直到我上了护理学校，我才意识到焦虑会造成严重后果。尤其是当你认为自己一直在工作场所生病或生病时……
但现在我想，它几乎影响了我的每一个阶段，教育、社会关系、体育表现等。
好的文章……
自从我养了一只狗，我就试着出去，在一个没有刺激性的环境中徒步旅行……
我与焦虑作斗争的时间最长，如果不是全部的话。直到上了大学，我才真正知道那是什么，并意识到我的感受和别人的感受不同。药物治疗有很大的帮助，但我仍然会有突破性的发作，严重地使我丧失能力。
我发现真正对我有帮助的是
1.正念——你必须意识到你的感受。有几周我一直很担心/紧张，会暴饮暴食，睡不着觉，很暴躁。一旦我意识到/想象到/意识到我的焦虑(心跳加速/思想混乱，胃部不适等)，它不一定会消失，但我不会让它控制我。
2.把事情写下来——我现在写下我需要做的事情，困扰我的事情，担心的事情，焦虑神奇地消失了。
3.分心——与正念相反，我发现一旦我知道焦虑在影响我，我就能把注意力集中在其他能减少焦虑的事情上，无论是剧烈运动、专心看书还是玩电子游戏。
当我的父亲被诊断出患有癌症并在16周内去世时，我的焦虑达到了顶峰。在那次经历之后，我很长一段时间都没有意识到我有类似于创伤后应激障碍的东西。
震颤练习听起来很有趣。在这篇博文之前，我从未听说过他们。我想知道这是否会是一个突破。自从爸爸的遭遇后，我就一直在服用抗焦虑药我觉得我不再需要它了。我真的宁愿试试这些替代品。
我确实发现瑜伽对我来说是最好的事情——我开始了一节没有脖子的课，所有的呼吸都只够到我的胸部，这节课延长了，加强了，更新了，充电了，恢复了。有时，我以尸体姿势躺在泪坑里，但我发现这种情绪的释放和任何身体上的挑战一样重要。
还有一个:例如，一个地方的西兰花和另一个地方的西兰花是一样的。
我认为没有。
作为一个在研究生生活中挣扎的年轻人，寻找有意义的工作、人际关系和朋友——这篇文章正是我所需要的。
上个月我在芝加哥上了一门即兴喜剧课，最近我搬到了纽约去追求即兴喜剧。它改变了我的生活。这篇文章为我提供了更多的方法，让我继续远离焦虑，更接近令人满意的内心平静。
我对减轻焦虑的建议是:永远做你自己。不要把你宝贵的时间花在满足别人的期望上。早上醒来，提醒自己你的目标，你的抱负和你的愿望。这些将为你奠定基础，帮助你保持专注和警觉。焦虑将被生产力和快乐所取代。
祝大家好运。谢谢你，查理。
我最喜欢的克服焦虑的方法:极限飞盘!
很棒的文章，查理。我最喜欢的方法是在午餐时间在车里听深度放松音频。就像你的午睡建议一样，真的有助于打破一天。谢谢!
几年前我曾经有焦虑......不确定这是直觉还是只是意外，我开始练习瑜伽，也开始做呼吸练习....(“量子光呼吸”对我帮助很大，我曾经这样做过一段时间)。
随着时间的推移，随着我对瑜伽和能量的体验越来越丰富，我意识到大多数人(尤其是男性)并没有意识到他们的“能量”身体。女性通常与她们的能量身体非常合拍(我认为这是因为男性和女性的骨盆结构不同)。
在任何情况下，在我看来，焦虑是能量被困住的结果(当能量不能在身体中自由流动时——它以不同的形式表现出来——焦虑、愤怒、性功能障碍等。
当你感到焦虑时，注意你身体的哪个部位会感到焦虑....对我来说是腹部。
我认为这里提到的TRE在某种程度上有助于更好地在身体内移动能量。
每天早上简单地用腹部呼吸15分钟也能创造奇迹。
无论你选择做什么来释放/克服焦虑，只要确保你真的在当下。你不可能在全神贯注的同时又感到焦虑。对我来说，花时间和我的孩子们一起玩，就像任何形式的运动一样，只要我专注于运动本身。
爱死了，查理。我哥哥和我最喜欢的晚上玩的活动叫“醉驾”。用你最喜欢的Trader Joes的3美元chuck葡萄酒装满Nalgene。然后前往当地的高尔夫练习场。高尔夫是有趣的，当它有轻微的竞争和喝酒!
也许该给它起个新名字，但这个概念很不错。
1.我喜欢去购物中心的按摩师那里。她给我一个非常激烈的足部和腿部按摩，让我感觉很棒
2.在公园喂鸟。让我觉得自己花了一百万美元去喂野生动物
3.自我催眠。我在州立大学的疼痛诊所接受过培训，为疼痛研究和缓解而对其他人进行催眠。作为训练的一部分，我学会了自我催眠。一旦你学会了这个过程，它就非常简单有效
4.实践斯坦福大学的BJ Fogg教授的“小习惯”。他教给我一种学习新习惯的方法，这让我感觉自己掌握了一些小事情(或者我应该说“小”)，这让我平静下来。
4.
我用“要做的事”清单来管理焦虑。我把我要做的每一件事都写下来，按优先级排序，经常计划什么时候做。看到我需要在纸上做的每一件事，看到一个实际的计划来完成每一件事，让我回到了司机的位置，这一切都感觉不那么势不可挡。此外，我通常会添加一些快速任务，这样我就可以马上把事情从清单上划掉，感觉我已经完成了一些事情。
读这本书我真的很兴奋。我最近在我的家乡和一个很棒的老朋友共进晚餐。他是那种每个人都想待在他身边的人，总是快乐，专注于重要的事情。他问我:“你最近喜欢做什么消遣?”我盯着他，说不出话来。说实话，我都不记得上次玩得开心是什么时候了。在抚养两个孩子，管理高压力的事业，并努力不成为世界上最糟糕的妻子之间，娱乐只是我没有时间做的事情。这一认识让我震惊和恐惧，我决定乐趣需要再次成为我生活的一部分。
有趣的帖子!我在这里拿走了一些很好的建议，尤其是关于屏蔽新闻的部分。但我真的必须听从蒂姆的建议，真正“安排”这些技巧，因为对我们A型人来说，很容易用工作和“必须做的事情”来填补所有的空白。我是那种把日子打包的人，总是认为我靠它活得很好，但最近注意到我变得多么疲惫，下班后的会议和几周的义务，而不是任何有趣的事情，让我感到多么恶心。我对一些本应有趣的承诺感到疲惫和痛苦。这开始影响我的人际关系，因为我让自己太忙了，从来没有时间陪伴家人。多年来我一直在考虑缩减规模，但时机一直不对。总是有一个项目或者一个借口让我退缩。不幸的是，在一次重大的健康恐慌之后，我才重新认识到这一点。如果我今天就要死了，我会希望我的最后一天是在室内开会吗? And these were volunteer meetings! I wasn’t even getting paid! So I spent a Monday morning composing my “resignation letters” to various boards and organizations. I saved them all in a file called “the art of letting go” and upon emailing them immediately felt better. The funny thing to me was all the replies I got from fellow volunteers and colleagues telling me how they completely understood and wistfully wished they could do the same. They can! I’m not glued to my calendar or phone anymore and I can easily plan a massage or a haircut or make time for a bike ride or yoga class since I now have time to fit it in. Thanks so much for the writing this post! I admire your courage, Charlie.
关于焦虑的精彩帖子!我已经被它折磨了15年。对我来说，我发现我把所有的东西(所有的开环)都从我的脑海里拿出来了。我使用的是GTD(完成一件事)。我想要的、需要的或必须做的每一件事，无论在未来有多远或多近，我都会从我的脑海中走出来，写在纸上(我的精神收件箱)。一旦我忘了它，我就不怕忘记它。这个系统还涉及到如何处理你的收件箱，我不会说，但重点是，它把所有让我焦虑的事情从我的精神RAM中清除出去。
我发现我的焦虑集中在试图让我的每一刻都充满效率。我把要做的事情列成清单，当我不去做的时候就会感到内疚。为了打破这个循环，我通常需要留出时间做“无意义的”活动。
当我意识到自己在“高效工作”时胸中有一种发紧的感觉时，我就会停下来真正享受一些东西。对我来说，这通常只是一杯好咖啡。当我坐着的时候，我只注意享受咖啡，其他什么都没有。从Tim那里得到一个想法，并保持低门槛，我将至少留出2分钟的时间来做这种非生产性的活动(通常会变成10分钟)。
恭喜你重获新生，查理，也恭喜你把你的故事分享给别人。你删掉新闻让我想起了安德鲁·威尔曾经说过的话。他说你需要休息一下。持续接触坏的、可怕的事情(新闻)会让你感到无力和害怕。长期暴露在环境中，你的身体不知道这些事情没有发生在你身上。那天我就不看新闻了。我什么都没错过。坏消息传得快，不缺传播渠道。我仍然意识到我周围的世界，只是我没有被锁在里面。生命只有一次，我觉得我欠我的祖先，我应该尽我所能过有趣而充实的生活。 This is not a dress rehearsal! (I am a former workaholic, cured and retired!!).
许多人表现得好像身体对焦虑或恐惧的反应比理性思维的运作方式“低”，但这与事实相差甚远。
身体和思想是内在联系在一起的。你如何对待自己的身体会影响你思考的方式和内容。这一点可以通过以下事实得到证明:当我们吃得健康、锻炼身体、多喝水时，我们中的许多人都能更清晰地思考，完成更多的工作，更有效率。
研究表明，锻炼和饮食对睾酮和生长激素等激素水平有直接影响。这两种激素，尤其是睾酮，已被证明可以减少抑郁症的发生。
我们需要停止将身体视为我们存在的某个“较低”的方面，就好像大脑如果不被身体束缚就能追求理想一样。事实是，它们都需要最佳地运行，以便其中一个或另一个能够满负荷运行或接近满负荷运行!
比克拉姆对我很管用。我喜欢下课时身体被拧干的感觉，喜欢有指导的课堂上的平静，喜欢专注于呼吸来减缓心率，同时挣扎着熬过课堂。我们的一位老师喜欢在做savasanas的时候说，你只是垫子上的一具身体。不知怎的，我觉得这句话非常舒缓。我生活的改变促使我吃更清洁的食物，戒掉麸质，这改变了我的生活——十年后，我能够戒掉低剂量的抗抑郁药。谢谢你的这些建议，我不怀疑TRE对像我这样有低水平慢性压力的人的有效性，但我无法想象对那些参加过战争或童年遭受虐待的人的影响。我怀疑我们的身体比我们意识到的更聪明，消除/减少困在身体里的强烈悲伤/痛苦要难得多。
哦，另一个对我来说很好的是潘多拉的冷静和90年代的嘻哈频道在开车时。
还有深层组织(直到疼痛)按摩。
有用的阅读!我是个自由职业者，经常在家工作。我发现，如果我在房子里呆得太久，我的世界就会变得越来越小，许多焦虑就会开始产生。有意识地在户外或另一个环境中寻找自己，让我平静下来，通常会激励我做一些有趣的业余项目。
我也确保自己每天都反思那些我感激或欣赏的事情、事件或人。我把这些写在日记或一张纸上，然后把它扔进一个快乐的罐子里。在我情绪低落的日子里，我可以回顾这些，它们帮助我走出困境。
查理，谢谢你的文章。这对如今的每个人都很重要，而不仅仅是互联网工作者。
我经营着一个户外探险网站，所以我必须时不时地出去为网站寻找新内容。在那些户外的日子里，或者在我去健身馆或者在午餐时间玩地板曲棍球的日子里，我感觉很好。我主要吃旧石器时代的食物，但忍不住想知道我是否缺乏什么，因为我很多天都没有100%的感觉。我去查一下微量元素测试
我试着活在当下，这对我的焦虑有很大帮助。
焦虑让我远离自己，就像我在太空中试图降落在一个未知的星球....所以我拿出我的家庭相册。翻看那些厚重的黑白时代，看到那些闪亮的面孔，拥抱那些被认可的因素，让我感到如此深刻的舒适。各种各样的情绪涌上心头，也许它们会取代混乱，让我喘口气。它帮助我简单地改变我的想法。
是的，蒂姆，很棒的文章!你确实缺乏微量营养素——尤其是如果你是素食主义者(我就是)。注意:甲基钴胺素比氰钴胺素更容易被吸收和保留在你的组织中，但更难找到。氰钴胺素在廉价的B-12补充剂、能量饮料等中最常见。事实上，完全跳过能量饮料，自制一些康普茶。再一次，你对益生菌和康普茶有很多好处。做一批超级简单，有趣，而且很便宜。最后说到“不插电”，我在一个名为“农场避难所”的农场动物救援组织做志愿者，得到了大量的锻炼。每周一次，每周四，我都会离开洛杉矶，开车去农场做动物健康检查。大量的体力活动(试着花几个小时修剪猪和山羊的蹄子…)，新鲜的空气，最重要的是与所有类型的动物建立联系，否则我不会有机会接近。 Although I am helping animals, it is my sanctuary. My mental, spiritual and physical health benefit more from this than anything else I do.
我曾经环顾四周，看到大众社会忽视他们的健康和生命，好像这无关紧要。我就知道有更好的办法。然后我开始发现像蒂姆和查理这样的人，他们让我看到了健康、快乐和自我提升的“新酷”。
我很高兴找到你们。分享你的故事和人生经验极大地影响了我的生活。因为你的成功，我每天都有前进的动力。
谢谢你！
虽然我非常欣赏查理在这里提供的信息，但我不得不给出不同的观点。
我记得我十几岁的时候第一次经历了严重的焦虑，我觉得我要疯了。为了找到解决办法，大约过了一天，我读了一些文章，和查理的文章很相似，都是关于克服生活中的焦虑的。
这些建议围绕着锻炼、娱乐、不含咖啡因和充足的睡眠。在接下来的几周左右，当我试图将它们融入我的生活时，我发现，在我所经历的焦虑的大背景下，它们完全没有帮助。在锻炼、慢跑或与朋友度过愉快的时光后，我会感觉好一点，但总的来说，我的焦虑并没有真正改变。我感到崩溃了，我确信我做的这些活动是错误的，或者我对它们不够投入。睡眠这个很难做，因为我晚上太焦虑了，睡不着觉。最后，方法的失败让我更加焦虑。
第一次严重焦虑发生在14年前。从那以后的14年里，在我寻找治疗我严重焦虑的方法的过程中，我发现有两种类型的焦虑。有轻度到中度的焦虑，虽然只是轻度到中度，但仍然感觉很糟糕。这种程度的焦虑在娱乐、锻炼和良好睡眠等活动中有很大帮助。
然而，在中度焦虑之外，还有整个世界的严重焦虑，甚至更严重。这种焦虑甚至让人无法思考睡眠，更不用说在日常生活中以任何正常的方式工作。在我看来，这种严重的焦虑需要某种专业的治疗。我花了很长时间才意识到，这不是某种焦虑自我治疗方法的失败，而是焦虑，像其他情绪一样，有不同的数量、类型和强度。如果我早点知道真相，我就能早点得到真正的帮助。
关键信息是，如果锻炼、睡眠、不含咖啡因和娱乐等方法对你不起作用，不要犹豫，寻求专业帮助。像CBT(认知行为疗法)或药物对治疗严重焦虑有重要作用。
完全同意J，非常感谢你写出来。如果你自己尝试的方法不管用，那就向专业人士求助。寻求帮助并没有错。
谢谢你，查理，这是一个非常有用的帖子。多年来对我有效的是做一种仁爱型的冥想。你从你自己开始(这是一条规则!)，然后你把它一个一个地应用到你关心的人身上。在你的脑海中回忆起那个人的画面。然后说，或者想:
“愿这个人(这里你可以使用这个人的名字)免于危险和伤害。
愿这个人不再恐惧和愤怒。
愿这个人精神幸福，身体幸福，安逸幸福，长寿。”
你变得充满了那个人的感觉，你体验到一种越来越平静的感觉，你让自己变得自由。这帮我缓解了对孩子的焦虑。
为了克服焦虑，我写下困扰我的事情。下面我写下:
1.我可以做些什么来防止引起焦虑的事件发生。
2.如果事情真的发生了，我能做些什么来应对后果。
然后我把第一点下的任务按优先级、顺序和日程安排好，然后开始处理第一个任务。我发现这给了我一种控制感和进步感，焦虑在99%的时间里消失了。
感谢查理的精彩文章!!我断断续续地患了20年的焦虑/抑郁(其中10年是服药的)。最近，它达到了自残的高潮。自从那次醒来后，我已经做出了重大改变，包括戒掉咖啡因、香烟、酒精，做瑜伽和尊巴舞，和我的狗狗和伴侣一起散步和玩耍。我已经测试了我的营养水平，随后服用了多种维生素、铁、锌、益生菌和磷虾油，以及一些很好的焦虑/抑郁补充剂。不到一周前，我“断了”新闻和Facebook。我的天，感觉太棒了!!我发誓要花更多的时间和朋友们一起玩，我认为学会完全诚实地面对自己很重要。我从未听说过T.R.E，但期待了解更多。再次感谢你有勇气分享你的故事，并提供这样简单而有效的技巧。
最近我发现，当恐慌症发作时，我关注的是上次发作时的感觉，而不是引起恐慌的情况本身。这种认识现在帮助我减少了攻击。我还发现，像你一样，我锻炼得越多，出去活动得越多，我的发作就越少。当我真的有面膜时，往脸上泼冷水或在脸上擦冰块会产生奇妙的效果。
谢谢你的帖子。我已经在想办法把你的一些建议融入到我自己的抗焦虑计划中了。看到我自己的经历得到证实，焦虑并不是真正的精神恶魔，真是太酷了。这只是一系列的选择和行动，而且很容易逆转。
我的晨间习惯:
比我需要的时间起得早一点(显然是睡了8小时之后)
煮一杯我喜欢的咖啡(或者任何你喜欢的饮料)
在外面挑个地方，花园里，门廊上，窗边……
看看这个世界，看看它是多么美丽
尝尝咖啡，真的很享受。
培养敬畏之心(当我看着云的时候，我会努力回忆它们到底有多大，或者回想我们对太空的了解……无论付出什么代价。)
想想你前一天过得有多好，所有大的或小的事情都很酷，很有趣，很有趣……
就是这样。
这个小仪式的美妙之处在于它能训练你的大脑去寻找好的东西。很快你就会开始注意到他们一整天。
我也开始注意到自己在特定情况下的消极态度。注意到这一点，我也能够选择如何看待这些情况，如何行动等等。对我来说，实际的压力要小得多。
我练习并教授瑜伽。我在度假的时候也不插电。不过，我必须承认，当我重新上网时，我赶上了。
我最喜欢的应对焦虑的方法是什么?
在鼓上敲出一些凹槽!我参加了PLAY和一些很棒的体育活动。
但是，我有善解人意的家人和邻居。
蒂姆-非常感谢你为这个至关重要的自我护理帖子策划查理的惊人之处!我不认识你们中的任何一个人，但我被分享的质量和全面性震惊了……谢谢!!
我最喜欢的处理焦虑的技巧:
第一，把它洗掉——这是我每天晚上睡觉前都会做的一件事——要么洗一个长长的热蜡烛澡，直到我所有的疼痛和烦恼都被洗掉，要么在浴缸里泡个热水澡(蜡烛和几滴薰衣草精油总是镇静神经的好帮手)……如果我感到超级焦虑，我甚至会在中午洗个热水澡，或者泡个澡——太有帮助了!
#2情绪自由技巧(EFT)——这是7年前介绍给我的，我完全认为这很疯狂，所以我取笑它，但两年前我正在做一个重大项目，一个很受尊敬的人推荐了它，所以我雇了一个专业人士，再次尝试——改变了我的生活!(它是免费的，你可以在任何地方做-一定会喜欢的)
跳跃+感恩清单——这是一个双重打击(以最好的方式)……跳跃只会让我觉得自己很傻，大声笑出来，这产生了一个瞬间的能量转换，然后我写或说100件我感激的事情。焦虑融化器+心脏扩张器于一体!
我还可以继续说下去，我喜欢这样的对话!!
我认为有两件事对我帮助最大，我已经在做瑜伽和通过Goga工作室的全身振动。我喜欢两者都能帮我放松的方式。在阅读这篇文章后，我可能会理解为什么WBV对我有用。
我有一台wii，喜欢不停地摆姿势。
同时，远离杂乱也能让我不那么焦虑。我也做维生素的事情，确保我有足够的维生素想要在早上起床，这对我的健康至关重要。不然的话，我的一天就会有人来敲我的门
当我感到像恐慌发作一样的身体症状时，我试着记住这些症状是“令人痛苦但并不危险”——这是我大约十年前在自助小组学到的一句话。它仍然有效，并帮助我记住我没有什么心脏疾病……这只是焦虑，我以前有过很多次。
有史以来最好的帖子!我也通过使用这些技巧克服了焦虑。非常感谢楼主的分享!非常鼓舞人心。
关于营养的几点注意事项:
a)奇亚籽也是(短链)ω -3脂肪酸的重要来源。对于长链的鱼油，目前有很多素食补充剂，通常是基于加工过的藻类，不需要鱼油。
b)大多数年轻素食者“不”缺乏维生素B12;不同研究的数据差异很大。也就是说，这是一种极其常见的缺乏症，在40岁以上的人和素食者中更为常见。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356638
c)维生素D缺乏也很常见;这是值得做测试的。
d)增加饮食中维生素K2的含量可能是值得的;它还在研究中，但由于调节钙，它对骨骼和动脉健康很有希望。纳豆是迄今为止最好的来源;尽管如此，在鹿特丹的研究中，各种动物来源(如豪达干酪、蛋黄和器官肉)和酸菜仍然含有足够的积极作用。我不知道是否有任何直接检测这种维生素缺乏的方法，也不知道检测羧化骨钙素是否真的是一个很好的替代方法。
同意!亚麻籽、奇亚籽和坚果都富含欧米茄。
自2009年以来，我一直是素食主义者，最近才做了血液检查。我没有B12缺乏症。同样，我长期素食的丈夫刚刚做了血液检查，他并不缺乏B12。我的长期素食同事和她的未婚夫上个月也做了血液检查，也没有B12缺乏。说纯素食者和素食者一定缺乏B12是不公平的。负责任的素食主义者服用B12补充剂(我推荐在亚马逊上购买的Deva)。有趣的是，查理自己也提到，他几乎每天都吃肉，结果出现了营养不良。我认识的唯一两个缺铁/贫血的人是杂食动物，一直吃肉。所有饮食的人都应该注意摄入足够的B12(并且总体上保持营养平衡)。
谢谢你贴出来。他有很多好主意。我觉得糖糖的可能是个不错的选择。
老实说，我还没有找到减轻焦虑的方法
和查理一样，我也尝试过很多帮助人们缓解压力和焦虑的方法，尽管说实话我不是一个典型的人!!
关于新闻摄取的观点很好。我曾经在吃早餐的时候看BBCWorld，一个关于全球变暖的故事会让我一整天都蒙上阴影。你应该看看土耳其的新闻——他们增加了刘海、撞击声和戏剧性的音乐，让你更有压力(Carmina Burana是最喜欢的)。尽管我偶尔也会阅读一些在线新闻资源，但我想说，用新闻制作代替阅读新闻——即使是在一个很小的“点击主义”范围内。订阅一些你相信的东西(360度，Kiva, AllOut，哈利波特联盟，等等)，然后在请愿书上签名，在社交媒体上分享，捐赠等等。然后继续你的生活。很多时候，人们阅读新闻是因为如果他们不阅读，他们会感到内疚，但这些信息对任何人都没有好处。一分钟的行动抵得上数小时的消耗。
很棒的帖子，真的引起了我的共鸣，因为在过去的四年里，我一直在与焦虑作斗争，并认为我已经尝试了所有的方法。看到一些新的想法和一些新的见解，我觉得这是一种巨大的宽慰。
不过有个简单的问题，我一直想做一个完整的微量营养素测试，但住在英国，我很难找到能提供这种测试的地方。谁能推荐一个地方吗?
还有一个建议:正如蒂姆在其他地方推荐的那样，阅读斯多葛学派的著作。塞内加是罗马参议员，也是尼禄皇帝的前导师和偶尔的顾问——我认为没有比这更令人焦虑的工作了。哦，等等，你可以:爱比克泰德是一个奴隶，生活在折磨和死亡的威胁下。或者，如果管理让你感到压力，那就去找马可·奥勒留吧。至少首席执行官们通常不必担心瘟疫、内战和野蛮人的入侵。这些人需要想出严肃的减压技巧。
这些建议中有很多听起来对一般性的、全天的焦虑很有帮助——尤其是锻炼和充足的睡眠。我发现远离那些无休止循环的活动——比如查收邮件、看新闻或阅读博客——也非常重要，同样重要的是远离太多的数字刺激。
我试着每天抽出时间做深呼吸。我坐在一个舒适的地方，使用SimplyNoise的白噪音或雨水发生器来帮助我排除干扰，帮助我专注于呼吸。
http://simplynoise.com/
然而，当严重的、失控的恐慌发作来袭时，分散注意力是我武器库中最有价值的策略。当出现心率加快、恶心或头晕等身体症状时，你的思维过程很容易失控，在这种情况下，甚至像走路这样的身体活动都很困难。
在那些严重的恐慌发作期间，电子游戏是我的救星。在触屏设备或你工作的手机上没有!带有物理反馈按钮的专用游戏设备让人非常舒服。在忙碌中，任天堂DS或3DS有一些低强度的经典游戏，如塞尔达，马里奥或超级成熟的动物之森。如果我在家，在家里，我有更多的选择，像《传送门》、《旅程》或《Persona》游戏。只有一台PC和互联网，像《机器独角兽攻击》这样的无尽奔跑者也可以。这样做的目的不是浪费时间，只是分散你的注意力，不去想那些会增加你焦虑的事情，直到身体症状减轻。
非常好的文章。
我想再补充一个提示:有两种压力
-来自身体外部的巨大压力
-内在压力，根源在身体内部。
过度的压力与生活方式、环境以及这些对身体的影响密切相关!
内源性压力与身体某些微妙的机能失调密切相关。
如果你的大脑接收到关于器官状态的错误信息怎么办?它会引发与任何内在现实不相对应的反应。
如果大脑接收到关于心脏健康的错误信息怎么办?说心不好!它会引发非常高的压力反应，导致高度焦虑发作!
如果大脑接收到关于肺空的虚假信息怎么办?而这个已经空了!大脑会试图清空更多，然后你就有哮喘危机了!!
骨错位很容易造成内应力。想想你的神经是如何从脊椎到器官的。
它必须穿过脊椎和肋骨之间的小孔。
如果肋骨错位(这在生活中很容易发生:自行车摔倒，错误的坐姿，学校打架和胸部重击……)，那么这些小洞不够宽，压迫神经，这可能会在电话线上产生噪音(假消息)。然后大脑会触发一些与任何物理现实完全无关的反应!
不是我写的!这不是一个奇怪的理论。
这就是所谓的“结构医学”，是一个法国人发现的，他试图解释为什么他的儿子死于哮喘危机。
你可以找到更多的信息http://www.asthma-reality.com
我真诚地邀请你调查一下IT!
在加拿大有几个这种方法的实践者。
这位法国创作者现在住在乌拉圭，可以帮助那些美国人找到他。
玩得开心才能更健康
嗨，大家好!
我消除焦虑的秘诀是，每天第一件事就是不加批判地冥想20分钟。
在我坚持每天早上冥想的第三年里，也就是在过去的12个月里，我能够坚持每天早上冥想。
我不做任何花哨的事情——只是在手机上设置20分钟倒计时，找一个安静的房间独自坐着思考。
没有意图、判断或考虑它是“好还是坏”或“比昨天更好”-我只是做了。
每一天。
没有失败。
这是我尝试过的一件事，它极大地改变了我的生活。我期待着每天早上的训练，它激励我起床，在开始一天的工作之前享受我的20分钟。
试一试-这个网站是我用来开始的:http://www.getsomeheadspace.com/index.aspx
但是冥想让我非常焦虑，因为我每次都搞砸了。
TRE即创伤释放练习帮助身体释放压力、紧张和创伤的深层肌肉模式。它是由David Berceli博士发明的，TRE激活振动的自然反射机制，释放肌肉紧张，平静神经系统。当这种肌肉振动机制被激活时，身体就会被鼓励回到平衡的状态。
所以最好做这些练习来治疗你的压力和其他与压力有关的问题。[主持人:链接被删除]