这张看起来很开心的照片是在1999年拍的，当时我差点毁了自己。
在这篇文章中，我要谈谈自杀，以及我为什么还活在这个星球上。
这些都是我多年来一直对我的家人、女朋友和最亲密的朋友们保密的故事。然而，最近我有一段经历让我震惊——让我清醒——我决定是时候分享这一切了。
所以，尽管我可能会感到羞愧，当我输入这篇文章时，恐惧让我手心冒汗，请允许我开始。
来吧……
命运的转折
“你能帮我弟弟签个名吗?”这对他来说意义重大。”
他是一个善良的粉丝。我周围大概有十几个人在问问题，他礼貌地等着轮到他。要求:一个简单的签名。
那是周五晚上7点左右，然后TWiST播客的现场录音刚刚结束。空气中弥漫着电流。主持人兼采访者杰森·卡拉卡尼斯(Jason Calacanis)确实知道如何表演。他在舞台上煽动观众，让事情持续了两个多小时，问了我所有能想到的问题。会议地点——位于旧金山市中心的pivotal实验室办公室——已经座无虚席。现在，有200多人在闲逛，喝酒，或去度周末。
一些与会者聚集在麦克风附近拍照并为书题字。
“你有什么特别想让我对他说的吗?”给你哥哥?”我问这位绅士，他穿着西装，一尘不染。他的名字叫塞拉斯。
他愣了几秒钟，但一直保持着目光接触。我看见他的眼睛在颤动。有些不寻常的东西我说不清楚。
我决定减轻压力:“我相信我能想出一些办法。你能接受吗?”赛拉斯点了点头。
我写了几行，加上一个笑脸，在他带来的书上签名，然后把书还给了他。他谢过我，然后退出了人群。我放弃了，回去和其他人聊天。
大约30分钟后，我不得不走了。我女朋友刚到旧金山机场，我要和她共进晚餐。我开始向电梯走去。
“蒂姆，你说什么?”是赛拉斯。他一直在等我。“我能跟你谈一下吗?”
“当然可以，”我说，“但跟我一起走。”
我们绕过桌子和办公桌，来到相对私密的电梯前厅，我按下了向下键。塞拉斯一开始讲他的故事，我就忘了电梯的事。
他为之前的冻结道歉，为没有答案道歉。他的弟弟——我为他签名的那个——最近自杀了。那年他22岁。
“他尊敬你，”西拉斯解释说，“他喜欢听你说话乔·罗根。我想让你给他签名。我要把这个放在他的房间里。”他指了指那本书。我能看到他的眼睛里涌出泪水，我觉得我自己也在做同样的事情。他继续说。
“人们听你的。你有没有想过谈论这些事情?关于自杀或抑郁?你也许能救一个人。”现在，轮到我茫然地盯着他了。我不知道该说什么。
我也没有借口。在他不知情的情况下，我完全有理由谈论自杀。我只浏览了一些关于抑郁症的简短帖子。
我一些最亲密的高中朋友自杀了。
我的一些大学好友都自杀了。
我差点就自杀了。
“对你失去亲人我深表遗憾。”我对赛拉斯说。我在想他是不是等了三个多小时才告诉我这个。我怀疑他有。对他有好处。他的胆子比我大。当然，我在写作上如此懦弱，让他哥哥失望了。还有多少人我失败了吗?这些问题在我脑海中浮现。
“我要把这件事写下来。”我对塞拉斯说，尴尬地拍了拍他的肩膀。我被甩了出去。“我保证。”
说完，我进了电梯。
进入黑暗
“他们试图埋葬我们。他们不知道我们是种子。”
——墨西哥谚语
有些秘密我们不分享，因为它们很尴尬。
就像那次我在咖啡店不小心和一个偶像的女朋友搭讪一样?这是一个很好的(对不起，N!)或者有一次，一个名人小组成员借了我的笔记本电脑去放映一个无聊的公司视频，然后在400人面前出现了一个色情片——la搏击俱乐部?另一个很好的例子。
但也有黑暗的秘密。我们不告诉任何人的事情。我们隐藏的阴影，因为害怕暴露我们的生活。
对我来说，1999年充满了阴影。
以至于我再也不想重温它们了。
直到上周，我才开始公开谈论这段创伤期reddit AMA(问我任何事)，然后在更大的深度德里克·哈尔彭的播客。
接下来就是我的恶性循环。
读了下面的文章，回想起来，你会发现其中的一些内容是多么微不足道。但在当时，这是一场完美的风暴。
我写了“不可能的情况”这样的措辞，这只是我当时的想法，而不是客观现实。
我仍然清楚地记得这些事件，但任何引用都是转述的。也请原谅任何语法/时态错误，因为这对我来说很难放下。所以，从开始的地方开始…
- 这是我在普林斯顿的大四。我将于1999年6月毕业。在头六个月的某个时候，几周内会发生几件事:
- 我没能参加麦肯锡咨询公司(McKinsey Consulting)和Trilogy Software等公司的最终面试。我不知道自己哪里做错了，在学术游戏中“赢”了这么久之后，我开始失去信心。
- 我的一个长期女友(至少对一个大学生来说)在那之后不久就和我分手了。不是因为工作的事情，而是因为那段时间我变得更没有安全感，想要更多的时间和她在一起，并且极大地破坏了她最后一个大学运动队赛季。我怎么了?
- 我和我的论文导师在东亚研究系有个重要的会面。在阅读了我工作的部分草稿后，他提供了一大堆日语的原始研究供我合并。我走了出去，脑子里一片混乱——我要如何在毕业前完成这篇论文(通常有60-100页甚至更多)?我该怎么办呢?
值得注意的是，在普林斯顿大学，毕业论文在很大程度上被视为你四年本科生涯的巅峰。这反映在它的评级上。论文通常占你整个系(英语系)GPA的25%左右例子）.
在所有这些之后，事情继续如下…
- 我找到一个救援方案了!在为论文研究语言学习的过程中，我认识了一位在Berlitz International工作的优秀博士。伯尼是他的名字。一天晚上，我们在普林斯顿的威瑟斯彭街吃晚饭。他会说多国语言，是个书呆子，就像我一样。一小时变成两小时，再变成三小时。最后，他说:“你知道，你再过几个月就要毕业了，这太糟糕了。我有一个项目非常适合你，但它要提前开始。”这可能正是我在寻找的解决方案!
- 我和父母聊了聊可能要休息一年的事，从我大四的中期开始。这将使我有时间完成和完善论文，同时测试“现实世界”中的工作。这似乎是一个巨大的双赢，值得赞扬的是，我的父母非常支持。
- 普林斯顿的校方同意了我的想法，我和前面提到的论文导师见面，把我的决定告诉了他。他非但没有为我花时间写好论文而感到高兴(正如我所期望的)，反而显得很生气:“所以你就这么辞职了?!认罪?!这最好是我这辈子见过的最好的论文。”在我紧张的状态下，在接下来的交流中，我听到了一系列几乎不加掩饰的威胁和最后通牒……但没有教授会真的这么做，对吧?会议以轻蔑的笑声和一句简短的“祝你好运”结束。我崩溃了，在外面发呆。
- 一旦我恢复平静，我的震惊就变成了愤怒。一个论文指导老师怎么能因为一个学生请假就威胁要给他低分数呢?我知道我的论文不会是他见过的“最好的论文”，所以即使我做得很好，这几乎是一个低分的保证。这对任何人来说都是显而易见的，对吧?
- 我在普林斯顿大学的管理层见过很多人，他们的回答是——简单地说——“他不会那样做的。”我无话可说。有人说我是骗子吗?我为什么要撒谎?我的动机是什么?似乎没有人愿意与一位资深(我认为是终身)教授闹别扭。我无言以对，感觉被背叛了。学院政治比我更重要。
- 我把我的朋友留在学校，搬到校外工作——我发现是远程的——为伯利茨工作。“远程”意味着我最终只能一个人在家工作。这是一场灾难。这份工作是值得的，但我把所有的非工作时间——从起床到睡觉——都花在了数百页的论文笔记和研究报告上，它们摊在我卧室的地板上。这是一个无法控制的混乱。
- 经过2-3个月的尝试，我的导师的日语原版研究论文是一场灾难。尽管(或者可能是因为)每天独自盯着论文8-16个小时，这是一个弗兰肯斯坦的怪物，错误的开始，死角，以及不应该在第一个地方的研究。完全无法使用。毫无疑问，我现在的状况比我离开学校时更糟。
- 我的朋友们要毕业了，要庆祝，要离开普林斯顿了。我正坐在学校外的公寓里，被困在一个不可能的境地。我的论文工作毫无进展，即使它非常出色，我的导师(在我的脑海中)也会报复我。通过炒了我，他会毁掉我自高中以来所牺牲的一切:高中的好成绩让我进了普林斯顿，普林斯顿的好成绩应该让我找到一份理想的工作，等等。通过炒了我，他会让普林斯顿天文数字的学费白白浪费掉，只不过是我家人挥霍掉的一笔小财富。我开始睡懒觉，一直睡到下午两三点。我无法面对身边成堆未完成的工作。我的应对机制是把自己盖在床单上，尽量减少清醒的时间，并期待奇迹发生。
- 奇迹不会出现。一天下午，我漫无目的地在巴诺书店闲逛，偶然发现了一本关于自杀的书。就在我面前的展示台上。也许这就是所谓的“奇迹”?我会坐下来通读整本书，并在日记中做大量的笔记，包括参考书目中列出的其他书籍。这么多年来，我第一次对研究感到兴奋。在充满不确定性和绝望的情况下，我觉得我找到了希望:最终的解决方案。
- 我回到普林斯顿校园。这一次，我直接去了费尔斯通图书馆，在我的待办事项清单上查看所有与自杀有关的书籍。一本听起来特别有希望的书已经出版了，所以我保留了它。当它回来时，我将是下一个排队的人。我想知道是哪个可怜的混蛋在读这本书，他们能不能还给我。
- 值得一提的是，在这一点上，我已经过去了决定。这个决定对我来说是显而易见的。不知何故，我失败了，把自己逼到了这个荒谬的角落，在一所不在乎我的学校上浪费了一大笔钱，不这样做又有什么意义呢?永远重复这类错误?成为自己、家人和朋友无可救药的负担?他妈的。这个世界没有一个连最基本的事情都搞不懂的失败者会更好。我能做出什么贡献呢?什么都没有。所以我做了决定，我进入了全面的计划模式。
- 在这种情况下，我很擅长计划。我制定了4-6个场景，从头到尾，包括合作者和必要时的掩护。就在那时我接到了电话。
- (我妈妈? !这不在计划之中。]
- 我忘记了费尔斯通图书馆现在有我的家庭住址，因为严格来说我已经离开了一年。这意味着我的父母收到了一张纸条，上面写着“好消息!你要的那本关于自杀的书现在可以在图书馆借阅了!”
- 哎呀(感谢上帝)。
- 突然接到妈妈的电话，我措手不及。她紧张地问我关于那本书的事，于是我灵机一动，撒了个谎:“哦，不用担心。对不起!我的一个朋友去了罗格斯大学，没有Firestone的使用权，所以我为他保留了。他在写抑郁症之类的东西。”
- 一次百万分之一的意外让我从自己的幻觉中震惊了。直到那时，我才意识到一件事:我的死不只是为了我。它会彻底摧毁我最在乎的人的生活。我想象着我的母亲，她没有参与制造我的论文混乱，直到她临终的那一天，她都在痛苦地责怪自己。
- 就在接下来的一个星期，我决定真正地度过我剩下的“一年”从(让论文见鬼去吧)，关注身心健康。这就是1999年中国自由搏击(散手)锦标赛的“相扑”故事的由来，如果你读过的话每周工作4小时。
- 几个月后，当我把注意力集中在我的身体上，而不是被困在我的头脑里后，事情变得清晰多了。一切似乎都更容易掌控了。这种“绝望”的情况似乎是糟糕的运气，但并不是永久的。
- 我回到普林斯顿，把我现在已经完成的论文交给了我的导师，我的论文答辩被狠狠地批评了，我他妈一点也不在乎。这不是他读过的最好的论文，也不是我写过的最好的东西，但我已经向前看了。
- 非常感谢那些在最后一个学期帮助我重拾信心的人。他们没有人听过这个故事，但我想在这里表扬他们。其他包括:我的父母和家人(当然)，Ed Zschau教授，John McPhee教授，Sympoh舞蹈团，还有我在露台美食俱乐部的朋友们。
- 我毕业于2000届，告别了拿骚学院。你可以想象，我很少回去。
考虑到所谓的“自杀行为”的激增和它的近亲(哈佛似乎有大学生自杀率是全国平均水平的两倍)，我希望政府能认真对待此事。如果近一半的学生报告说他们感到抑郁在美国，可能有系统性问题需要解决。
如果放任不管，肯定会有更多孩子死在你手上。
仅仅等待人们伸出援手，或者要求有风险的孩子从大学“下班”请假是不够的。
也许会定期联系整个学生团体，在他们摔倒之前抓住他们?它可以像电子邮件一样简单。
[旁注:毕业后，我向自己保证再也不写超过一封电子邮件的东西了。我现在写了500多页的书，真是太搞笑了，是吧?］
走出黑暗
“被爱给你力量，爱人给你勇气……”
——老子
首先，让我回顾一下我差点被消灭的经历。然后，我会给你一些工具和技巧，我仍然在用它们来与黑暗保持一定的距离。
现在，在这一点上，你们中的一些人可能也在想“就这样?!”一名普林斯顿大学的学生有可能会得低分?Boo-fuckin hoo,男人。饶了我吧……”
但是，这就是重点。你很容易把事情夸大，迷失在你给自己讲的故事中，认为你的整个人生取决于一件5-10年后你几乎不记得的事情。那看似所有重要的事情可能是一个糟糕的成绩，进入大学，一段感情，离婚，被解雇，或者只是一群在网上起哄的人。
那么，回到我们的故事——我为什么不自杀?
以下是对我(和一些朋友)有帮助的认识。它们当然不会对每个患有抑郁症的人都有效，但我希望它们能帮助到你们中的一些人。
1.打这个号码:1(800)273-8255。我没有，我希望我有。这是国家自杀预防生命线(网站和实时聊天在这里）.每周7天，每天24小时，有英语和西班牙语两种版本。
如果你不在美国，请点击这里查看国际热线名单。
有时候，只需要和一个理性的人进行一次对话，就能阻止一个可怕的非理性决定。如果你正在考虑结束自己的生命，请联系他们。如果你像我一样不好意思承认这一点，那么你可以告诉他们“只是聊几分钟”。假设您正在为正在编译的目录消磨时间或测试不同的自杀热线。任何作品。
就我个人而言，我想看看你能给这个世界带来什么礼物。就我个人经验而言，请相信我:不管是什么，这一切都会过去的。
2.我意识到这会毁了别人的生活。杀死自己会在精神上杀死其他人。
即使你没有像我一样幸运地感受到别人的爱，我认为这也是值得思考的。
你的死不是完全孤立的它可以摧毁很多东西，无论是你的家人(他们会责怪自己)，其他亲人，还是执法人员或验尸官，他们必须把你戴着死亡面具的尸体从公寓或树林里拖出来。自杀的保证结果并不是你的生活有所改善(或变得空虚)，而是给别人带来灾难。即使你的目的是通过自杀来报复，伤害也不会局限于你的目标。
一个朋友曾经告诉我，自杀就像把你的痛苦放大10倍，然后把它交给爱你的人。我同意这一点，但还有更多。除了你爱的人，你还可以包括邻居、眼睁睁看着你死去的无辜旁观者，以及那些犯下罪行的人——通常是孩子们。”模仿自杀当他们读到你的死讯时这是自杀的现实，而不是包治百病的幻想。
如果你想自杀，想象一下你穿着自杀式炸弹袭击者的炸弹背心，走进一群无辜的人当中。
实际上就是这样。即使你“感觉”没有人爱你或关心你，你很可能是被爱着的——而且绝对是可爱和值得被爱的。
3.没有人能保证自杀能改善事情!
以一种悲剧性的喜剧方式，当我考虑爆头或被碾压时，这是一种令人沮丧的认识。诅咒!是没有保证的。死亡和税收，是，但不是轻松的来世。
“来世”可能比生活糟糕1000倍，甚至是最糟糕的时候。没人知道。我个人认为，肉体死亡后，意识仍然存在，我意识到我确实是这样零我的死能改善一切的证据这是个糟糕的赌注。至少在这里，在这一生中，我们有已知的变量可以调整和改变。未知的虚空可能是但丁的地狱，或者更糟。当我们只是“想要停止疼痛”时，很容易忘记这一点。你根本不知道第三扇门后面有什么。
在绝望的时候，我们常常没有想清楚。这有点像我最喜欢的漫画之一的谋杀自杀笑话，德美特里马丁：
“杀人后自杀的人很可能没有考虑过来世。砰!你死了。砰!我已经死了。哦，糟了，这将会永远尴尬下去。”
4.来自朋友的建议，与上述第二条有关。
对于我的一些朋友(他们都是成功人士，有些人对此感到好奇)来说，一个“不自杀誓言”让一切变得不同。下面是一位朋友的描述:
“只有当我向我生命中唯一一个我知道我永远不会对(兄弟姐妹)违背誓言时，这才重要。当你这样做的时候，它是强大的。突然之间，这个我有时会在脑子里琢磨的选择，就不存在了。我永远不会违背对我哥哥的誓言。宣誓之后，他接受了誓言，我不得不以一种不同的方式对待生活。没有幻想中的逃生口。我在里面。最后，向他发誓是我能给自己的最好的礼物。”
虽然听起来很傻，但有时候专注于遵守诺言，避免伤害别人，比保护自己的生命更容易。
这没关系。先使用有效的，然后再修复其余的。如果你出于尴尬而需要掩饰一个誓言(“我该如何向朋友坦白?!”)，找一个正在挣扎的朋友，共同许下一个“不自杀的誓言”。表现得好像你只是想保护他或她。还是太多了?和一个打自己的朋友许下“共同不自残”的誓言。
让他或她像关注你一样关注你自己。
如果你不关心自己，那就关心别人吧。
做出一个你不能违背的承诺，或者至少要意识到这一点:自杀会毁掉其他人的生活。
实用的小妖精防御
现在，让我们谈谈日常战术。
事实是这样的:如果你是一个有动力的人，一个企业家，a型人格，或者其他一百种性格，情绪波动是你遗传基因的一部分。这是福也是祸。
下面是一些对我有帮助的习惯和惯例。它们可能看起来很简单，但它们让我不至于偏离轨道太远。它们是我对深渊的防御。他们可能会帮助你找到自己的，或者把他们作为一个起点。
这个框文本大部分来自于以前的帖子“针对神经质、躁狂抑郁症和疯子(比如我)的提高效率的“技巧”，但我添加了一些东西:
大多数“超级英雄”都不是这样的。他们是奇怪、神经质的生物，尽管有很多自暴自弃的习惯和自言自语，但他们还是做了大事。
以下是我度过这一天的一些应对方法:
1)在电脑屏幕前至少1小时起床。电子邮件是精神杀手。
2)泡杯茶(我喜欢像这样的普洱)，拿着笔和纸坐下来。
3)写下3-5件让你最焦虑或不舒服的事情，不要太多。它们通常是被从一天的待办事项列表推到下一天，下一天，下一天，等等。最重要的通常=最不舒服，有一些拒绝或冲突的机会。
4)对于每一项，问自己:
“如果这是我今天完成的唯一一件事，我会对这一天感到满意吗?”
-“继续做这件事会不会让其他的事情变得不重要，或者以后更容易完成?”
5)在这些问题中，至少有一项你的答案是“是”。
6)抽出2-3小时专注于其中一件事。把其他紧急但不那么重要的事情放在一边。明天它还会在那里。
7)明确一点:抽出2-3个小时来专注于今天的一件事。这是一段时间。把这里和那里的10分钟拼凑在一起，加起来是120分钟，这是行不通的。
8)如果你分心或开始拖延，不要惊慌失措，陷入恶性循环;只是轻轻地回到你的一件事上。
每天至少运动20分钟。散散步、举重、参加免费的在线瑜伽课(YouTube)，什么都可以。最好到户外去。有一次，一位朋友向我请教如何克服使人衰弱的压力。我一遍又一遍地回答:“记得每天锻炼。这是战斗的80%。”
10)遵循可以防止血糖剧烈波动的饮食。这意味着大部分时间不吃谷物和精制碳水化合物。我跟随低碳水化合物饮食每周有一天作弊，这样做了10多年了。旧石器也很有用。别忘了多吃脂肪。高蛋白和低脂肪会给你轻微的症状兔子饥饿。
11)每周至少安排一次与朋友的聚餐。把它写在日历上，不迟于周一下午5点。理想中至少有三个人，但两个人仍然是良药。
每天花一分钟给某人打电话或发电子邮件，表达某种形式的感激之情。想想那些你很久没说过话的人。它可以是一行文字，也可以是5秒的语音邮件。
恭喜你!就是这样。
这些是我使用的规则，它们帮助我把船驶向正确的方向。
尽管我有无尽的冲动去拖延、打个盹、打个盹，或者在废话中浪费时间，但常规是唯一能让我感到“成功”的方法。如果我一天有10件“重要”的事情要做，我会感到不知所措，这是百分之百肯定的没有什么重要的事情要在当天完成。另一方面，我通常可以处理一件必须做的事情，每天用2-3小时来屏蔽我的次要行为。
当——尽管你尽了最大的努力——你觉得自己在人生的游戏中输了，永远不要忘记:即使是最优秀的人有时也会有这种感觉。当我对新书计划陷入绝望时，我会想起标志性作家库尔特·冯内古特对他的写作过程的描述:“当我写作时，我感觉自己像一个没有胳膊、没有腿、嘴里叼着蜡笔的人。”
不要高估世界而低估自己。你比你想象的要好。
来结束这篇冗长的文章
我的“完美风暴”不是永久的。
如果我们让风暴过去，选择反思，我们会比以往任何时候都更好。最后，不管别人的行为有多糟糕，我们必须深入自己的内心，不断成长。这是我们对自己的责任，同样重要的是对爱我们和我们周围的人的责任。
你有天赋可以与世界分享。
你并不孤单。
你没有缺陷。
你是人。
当黑暗来临的时候，当你与恶魔战斗的时候，只要记住:我就在那里与你战斗。
我发现的宝石都是在斗争中锻造的。永远不要放弃。
太多的爱,
蒂姆
附注:如果你有帮助你克服或管理抑郁症的技巧，请在评论中分享。我希望这篇文章能成为人们不断增长的资源。随着时间的推移，我也会尽我最大的努力来提高它。谢谢你！
额外的资源:
如果你偶尔像我一样挣扎，这些资源、视频和文章可能会帮助你反弹。我经常看Nick Vujicic的视频，只是为了提醒自己有多幸运:
全国预防自杀生命线-拨打988或1 (800)273-8255 (网站和实时聊天在这里）.每周7天，每天24小时，有英语和西班牙语两种版本。美国以外?请点击这里查看国际热线名单。
我最近对德里克·哈尔彭的采访-对话的核心是如何克服挣扎和上述自杀相关的故事，但也包括商业战略和其他经验教训。我为我奇怪的咂嘴道歉，那是神经质的抽搐。我以为我已经修好了，但这些故事又让它回来了
托尼·罗宾斯的15分钟音频- - - - - -我问托尼对自杀的看法。他在空中录制了一段非常有见地的音频片段。它涵盖了很多内容，光是结尾关于生吃妈妈的搞笑轶事就值得一听。注意:当然，在没有医生监督的情况下，永远不要停止服用抗抑郁药或任何药物。这不是托尼的建议。
听上面的播放器，或者点击此处并选择“另存为”下载。
我最近抑郁的两个根本原因本文作者布拉德·菲尔德是我最喜欢的创业投资者之一，他本身也是一位世界级的企业家。这更证明了你并不孤单。即使是最优秀的人有时也会感到绝望。它可以被打败。
激进的验收塔拉·布拉克著。这本书远不像它看起来那么好。一位神经科学博士向我推荐了这本书，她说这本书改变了她的生活，另一位愤世嫉俗的朋友也说了同样的话。这是我两年来读过的最有用的书之一。这本书很容易消化，我建议每晚睡前读一小章。对于我们这些自我打击的人来说，这是天赐良机。
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非常感谢你上传这篇文章。这很重要。
说得好，恰逢心理健康宣传月。情商仍然是一项不发达和被低估的技能。情感计算和情感分析能为健康和健康提供新的见解吗?
蒂姆，@vlab将在5月21日在斯坦福大学举办一场情感计算小组讨论会。我们很乐意让你参与进来。请与我们联系。[主持人:#已删除]
谢谢你！我还在考虑自杀，不过我喜欢这个想法。也许其他人会三思而后行。和平、TGS
塔米，请坚持住，在你采取行动之前打蒂姆提到的热线电话。事情会变好的——我知道当你处于这样的黑暗境地时，很难看到这一点，但我经历过，他们就是这样!把你放在我的思念里。
感人。对于我们这些只想和平退出的人来说，谁能帮我们找到它呢?应该尊重有能力自己选择的成年人，并帮助他们以和平的方式找到解决办法。我怀疑这篇文章会被发布出去。对于那些想活下去的人，请尽你所能继续下去。
在你离开之前，决定你将自由地生活3个月——完全不受任何人的影响。说你想说的话。做你想做的事。成为你想成为的人。尽你所能去爱所有破碎的心。从活着的经历中挤出每一滴，留下一笔遗产。
当一个人如此沮丧和绝望时，他/她不会做你提到的那些事情。激情已逝;这毫无意义。我同意史蒂夫的看法。如果这是一个不赢的情况。
我也经历过，我不同意。自由、快乐和爱是唯一的出路，但这需要勇气。对我来说，我之所以有勇气，是因为我知道退出可能会结束我自己的痛苦，但这种痛苦只会转移到关心我的人身上。我必须找到它。在里面，我保证。再签三个月的合同，好吗?
自杀就像把自己的痛苦转嫁给别人。我们的思想是我们最大的弱点，也是我们最大的优势。在抑郁时，我们的大脑处于一种精神错乱的状态，这意味着我们的情绪中心过度活跃，我们的额叶无法思考。我们不能再处理以前很容易的事情了。许多试图自杀并幸存下来的人形容自己处于“迷雾”之中，他们对自己的所作所为感到后悔。斯蒂夫,. .我不认识你。但世界上的一切都是相对的。你真的认为结束这一切就是解决办法吗?你真的认为自己一无是处，没有人会爱你吗? It’s just crap and lies. Our mind is probably one of the weirdest places.. find yourself a purpose. You could help so many people or animals. Help people in situations like yourself. This world is so big, there are possibilities for everyone. We are just scratching on the surface of our consciousness. I recommend meditation. Just try a simple one. Sit down somewhere (for example a beautiful river) and imagine you’ve been sitting there for all your life. There has never been a past and there will never been a future. Everything you know about this “Steve” was brought to you by the wind. It’s hard to imagine. I tried it three times when it worked. Once you’ll achieve this you will feel a big relieve.. and just by being you will see that you actually would want to live if the past wouldn’t hurt you and the future wouldn’t scare you. The past can’t hurt you anymore, it’s only your thoughts and the future is in your hands.
你自认为的“史蒂夫”只是你大脑告诉你的一个故事。你不是由你的家庭或你的成功决定的。你是这个地球上所有生命的一部分，出生在一个身体里，内心深处与万物相连。我从来没有想过要写这样的东西，但我经历过，相信我。唯一驱使你自杀的是病态的肤浅自我，它基本上是你意识的一种非常肤浅的形式。你比你想象的要伟大得多。试着把生活看作一场游戏。它无论如何都会结束为什么不留下，为什么匆忙
在其他一些国家，医疗辅助自杀是可能的。在瑞士，一个提供这种服务的组织叫做“尊严”。
长话长说，大约五年后，我在彻底崩溃后住进了医院。我花了六周的时间在一个门诊项目中，了解了很多关于我自己的事情，包括我是一个酒鬼。在抚养两个孩子和经营自己的生意的同时，我一直保持清醒和相对理智，我遵循以下10条每日戒律，我一直把它们贴在我卧室的墙上:
1)醒来时心怀感激，为又一天的清醒做好准备
2)每天至少运动30分钟(步行也算)
3)每天喝8杯水，并按指示服用所有处方药
4)坚持健康饮食，不吃加工食品和糖
5)用你最喜欢的应对机制来缓解焦虑(对我来说就是创建我整天都在后台播放的自定义音乐播放列表)
6)在每天开始的时候列出三个可以实现的目标，在做其他事情之前只专注于完成这些目标(有时第一目标是起床，这是可以的)。
7)每天对一个陌生人表现出友善(和别人打招呼不花钱——投资的回报是不可估量的)。
8)每天花10分钟冥想，专注于呼吸
9)每天花20分钟读一本真正的书(屏幕阅读不算)，最好是在睡觉前
10)睡觉前要感谢又一天的清醒，接受你今天已经尽力了，明天还会再努力的事实。
我在住院快结束的时候想到了这些，我想这是一次集体练习(真的不记得了)。这些都不需要花钱，也没有特别难的戒律。诚然，在一天内完成这十件事是很少见的，但在一天中有这样的意识就足够了。
虽然这些都是“我的”，但我都是从某个地方捡来的。请随意使用部分或全部。这真的不重要。这是一个简单的指南，提醒你每一天都是一份礼物，你选择如何利用这份礼物完全取决于你自己，而不是别人。
和平,
吉姆白
我从没读过这种关于自杀的文章。
谢谢你，我很钦佩你有勇气谈论这些。
再次感谢。
奇妙而勇敢的帖子。
谢谢你写了这篇非常个人和勇敢的帖子。
对我来说，专业的帮助是非常有效和有用的，特别是当我的许多持久的慢性症状是严重的疲劳，这意味着我能做的很少。经常和别人客观地谈论是什么导致了我所有的恐惧和痛苦的情绪反应，真的让我以一种更健康的方式来应对许多以前会让我陷入绝望或愤怒，或让我感到无助的事情。
最重要的是，即使你知道很多症状的来源，这也不足以克服它们，药物对很多事情都有帮助。我认为大多数人都不太理解药物的作用，或者没有经验来得出关于如何使用药物的好结论。首先，它需要一段时间来发挥作用，第一周会很糟糕。其次，如果你还没有弄清楚是什么导致了所有的问题，首先，它不会对你有多大帮助。药物可以让你开始解决问题的根源，让你对问题的反应变得更容易忍受。这是你需要的一点点保护和额外的动力，让你从无助的感觉，到能够再次完成小事情而不感到不知所措。
不要因为你在任何媒体上看到的东西而害怕专业的帮助，它们都不接近现实，除了治疗之外，药物真的可以帮助你。找一个和你年龄相仿的人，然后开始做你觉得舒服的事情。
谢谢你指出专业帮助是非常有效的。我也有严重的疲劳，两年多来经历了很多次结局(离婚，搬了两次家，离开了一个住了很多年的家，空巢，和新男友分手)，在55岁的时候第一次独自生活。我很累，由于疲劳，我从消极的内心想法(作为一个非常有自知之明的生活教练，我很擅长改变这种想法)转移到无法“思考”摆脱它。在《社会智力》一书中，丹尼尔·戈尔曼谈到了对长期压力的生理反应(第226页)。由于疲劳，我的生理机能明显发生了变化，我需要药物和休息来帮助我恢复。
走出抑郁的3个秘诀:
1)虽然我非常想死，但对我的孩子们这样做让它成为不可能。
2)把控制权完全交给上帝。我记得有一天晚上，我坐在沙发上哭着祈祷:“上帝啊，我不知道还能做什么才能让自己好起来。请帮帮我。”我立刻感到了一种转变，开始了漫长的疗伤之路。
3)寻求治疗师和精神科医生的帮助(药物治疗)。
4)要有耐心，你需要时间来恢复100%的感觉。
谢谢分享，这么重要的疗伤步骤。
谢谢，相同的年龄，相似的处境
我同意你提出的摆脱抑郁的3个关键。在我的例子中，它起作用了。我只是不断提醒自己，时间会治愈一切，有时你只需要“花时间”。以我为例，离开婚姻和孩子4个月，和一个朋友住在海外，在我处理悲伤、抑郁、问题、失败等时，他在每一方面都支持我。在乡下散步，洗很长时间的澡，流很多眼泪，新药物。我婚姻中的疲劳、营养不良、疲惫和背叛只需要时间、休息、爱和营养食物。我能够回到美国，接孩子，重新开始，照顾孩子，同时生活和建立我的新生活。当我的孩子们长大后，我告诉他们我生命中的这段时光，以及他们是如何让我活下去的——我永远不会“那样”对待他们。我们公开谈论抑郁、失败、自杀的想法，这样我们就能深入了解别人可能正在经历的事情。在绝望的深渊中，我没有想到要拨打热线电话。 I wish I had known I didn’t have to silently suffer through it on my own. I am thankful for every day and I have more happiness than I had ever known in that early life. This was 15 years ago. I have experienced so much more love, fun, adventure in this time than in the time before I wished I could die. I hope this helps one person.
说得好。你接受过什么类型的治疗?
我和一位传统的心理治疗师合作过。我本想要更多的指导方式，但她给了我一个结构和一个可以交谈的人。我从每周3次开始，花了一年的时间。我还去看了心理医生。即使在我严重抑郁的时候，我也比99%的人更有功能。我继续服用低剂量的左洛复，因为抑郁症在我的家族中遗传，虽然这是我最糟糕的时候，但我过去有过几次发作。
关于职业健康的观点是正确的，但要谨慎行事。一个有才华的专业人士可以帮助你，没有人能像他一样帮助你，他可以为你提供一个可以完全信任你隐私的交谈对象。药物可以给你足够的空间来解决你的问题——它不会(不应该)抑制你的情绪，但它应该给你适当处理它们的空间。
然而，一个不太有天赋的专业人士可能会对你用药不当，使问题恶化或制造新的问题。如果他们与某个机构(尤其是军队或大学)有联系，那么他们的保密规定可能无法保护你免受诸如要求休假或玻璃天花板之类的后果。他们也可能有大量的病人需要处理，并使用药物作为第一道防线，因为这是最快的。
寻求专业帮助是值得的，但值得谨慎。对精神科医生要小心，要了解他们的工作规则。对于那些先推荐药物，或者没有听过细节的人，要小心。不要放弃，继续前进。真的很值得。
完全的。
我也在自杀的边缘。我的生命被酒精夺去了。对我来说，一想到自杀会给我的孩子和母亲(我父亲已经去世了)带来的痛苦和心碎，我就停止了自杀。从那天起，我取得了很多成就。我戒了14年酒，写了一本畅销书，还被拍成了电影。另外两本关于生活的书，我已经获得了学位(我是一个没有受过教育的人)，我现在做播客，在世界各地分享我的生活故事。黑暗中总有希望。如果你有自杀倾向，请寻求帮助，找那些倾听和与帮助热线的人交谈的人。不要独自承受痛苦，痛苦是暂时的，黑暗中有光，我保证，在那光中有一个全新的未来。如果你正在挣扎，我敦促你现在就分享你的想法、感受和情绪。 Help will come.
斯基伦普，你激励了我。决心的侧面，我们都可以在我们生命的任何时候改变。
好运！
蒂姆，你的勇气和对观众的责任感让你赢得了我对你的尊敬。谢谢你站出来为你的社区服务。你让世界变得更美好，伙计。
与感恩,
——托德
蒂姆，你的勇气和对观众的责任感让你赢得了我对你的尊敬。谢谢你站出来为你的社区服务。你让世界变得更美好，伙计。
与感恩,
——托德
哇，这太神奇了。非常感谢楼主的分享。你对我的生活和其他人的影响是巨大的，了解你只会给你增加一个维度。谢谢你的播客，你的博客文章，以及一切。
谢谢你，蒂姆，这篇文章不太长。我的完美风暴发生在高中。那是20多年前的事了。这也不是永久的，我活下来了，而且做得很好。我也一样，把那段时间保持着沉默，隐藏着，埋葬着。我想是羞愧，尴尬吧。有时，我仍在挣扎。没有我年轻时那么严重。每天锻炼很有帮助，就像救世主一样。宠物也可以是一个很好的支持。
蒂姆，谢谢你写这篇文章。
蒂姆，谢谢你写这篇文章。我还想说，每天锻炼/四处走动有很大的帮助。与任何人谈论这些感受是非常困难的，但与一位亲密的朋友联系帮助了我很多。你的朋友会在你需要的时候出现——相信他们。
我不确定我是否想分享这个，以防认识我的人最终发现这个，但是……
很久以前，当事情很糟糕的时候，我想出了一个“策略”，就是向自己保证，如果我开始认真考虑结束自己，并真的做出了决定，就像你说的，我会先做一件事:
卖掉我所有的东西，然后用这些钱环游世界。如果我还想这么做，只有这样我才可以继续。
不知道这对其他人是否有意义，但对我来说是有意义的……
Sami, 2008年，我辞掉了工作，开始了大量的旅行(但还没有卖掉所有的东西)，努力寻找一个生活的理由，至少在大部分时间里，我都很享受这段时间。如果我在最初想分手的时候就分手了，那么我无法想象我从未做过的事情，我也不会认识新朋友。话虽如此，我不完全确定最终的结果会是什么，但我已经度过了一段美好的时光，试图弄清楚它。我曾和一个朋友发过誓，我们承诺当我们不能再继续下去的时候，我们会打电话给对方，我肯定有“第三扇门后面是什么”的偏执，我们不知道另一边等待着我们的是什么，所以在我发现自己被绑在磨盘上坠入大海之前，肯定有很多里程碑要发生。一位从金门大桥跳下的幸存者的话一直在我的脑海中挥之不去，他说，在他放手的那一刻，他就知道自己犯了一个错误，现在他非常快乐，即使现在他的身体状况比跳楼前更糟。我相信他们说过，在那次跳伞的幸存者中，大多数人在2006年的纪录片《桥》(the Bridge)中都没有再尝试过。我仍然每天都在奋斗，但我知道，无论如何，每一天都更接近我的最终和自然目标，我尽我所能地感恩，让世界为我爱的人变得更美好。
有过和你一样的想法。就像我告诉自己的那样，我实际上是在和上帝做交易。我告诉他(在心里):如果你能给我一个走出困境的办法，我会尽我所能，活得充实，如果不行，就带我走，不要折磨自己。
我有一个答案，到目前为止还不错
附注:我甚至开始相信上帝，因为以前我完全没有信仰
再补充一句，就连乔布斯也将死亡视为创造伟大事物的工具。他明白，在我们离开之前，还有很多事情要做
我喜欢这种实用的权宜之计。事实上，当你做出了选择，以及如何/为什么做出选择时，你会有一种释然的感觉。我可以看到旅行选择运行得很好。谢谢。
完全说得通。
这非常值得在这里发表。蒂姆谈到了“誓言”——我对自己许下了一个誓言。我不知道为什么我知道我会留着它，但我就是这样。听起来你也做了同样的事，我很高兴这有用。
我的规则:
1.不要一时冲动做出永久的选择——如果我连续一个星期都不想做，我就不想做。
2.在深夜的糟糕时光里什么都没有——我必须站在大自然中，在阳光照耀下，仍然想做这件事。
3.告诉别人——我必须给亲近的人打电话，向他们解释我的选择，让他们回答我。如果我愿意让他们知道后果，我应该有勇气亲自告诉他们。
通过这三件事，我知道我不会结束我的生命。这并不能解决问题，也不能让我的生活变得更好，但我知道我会留在这里继续努力。
太好了，我在热线工作。所以对我来说，这是令人惊奇的自我安慰支持，也会帮助别人!
当我还是个孩子的时候，我认为自杀是最愚蠢的事情。我也有同样的想法，如果我要结束自己，为什么不买张票去周游世界，直到我把钱花光，然后结束它。至少在这一切结束前享受一下疯狂的乐趣。
当我真的沮丧时，我完全没有动力去旅行或做任何事情。为什么我要在结束自己之前完成所有这些工作，这只会延长痛苦和烦恼。生活中再也找不到快乐了。
这完全说得通，但抑郁症不是这样的，至少对我来说不是。如果没有意识到这一点，自杀似乎是世界上最愚蠢的想法之一。
这很有道理，如果你要去，为什么不尽可能地享受自己呢?还有什么比周游世界更好的方式呢?
我同意Hoof的观点。在这一点上，你根本没有能量来移动你的身体，顺便说一句，这可能需要你告诉你爱的人或其他人你为什么想这样做(旅行和其他事情)，突然之间，给情况增加了一些东西。我无论如何都要走了，我不会记得所有这些，而且我没有精力在这里继续存在。这就是自杀念头的意义所在。
你能写一篇关于如何从亲密朋友自杀的阴影中走出来的后续文章吗?此外，你是否认为被压抑的同性情感是男性社会自我厌恶的驱动力?
同意!我哥哥(我们已经疏远了10年)两周前自杀了，尽管我们很少见面或说话(他的选择而不是我的)，我发现我惊讶地崩溃了，同时想到我本可以尝试做的所有事情来修复我们的关系。我不知道他那么绝望。不仅如此，我妹妹显然也没有，他的朋友也没有。
当我们去他家检查他的遗物时，我们发现了两本关于自杀的书，上面有20多年前的报纸文章。显然，他已经考虑了很长时间，甚至没有人知道。
我一直希望我们能和解，和我唯一的弟弟建立我一直想要的关系，但现在这永远不会发生了。我发现我非常想念他，也非常想念和他建立关系的想法。
伤口需要时间来愈合。你所有的感觉都很正常。AFSP.org上有一些很棒的支持团体和资源，可以帮助你度过这段困难时期。我的思念与你同在。
斯科特-我的一个朋友几周前自杀了。我们的友谊破裂了，我感到很内疚。她前一段时间确实联系过我，但我忙于处理自己的生活压力，没有见过她。我去了她的追悼会，写了一篇悼念她的文章，但这很刺痛我。我想在很长一段时间内都会如此。我是她妈妈和姐姐的朋友，所以我会和她们保持联系。和你哥哥一样，她和家人疏远了三年。我想这就是我没见她的原因。我无法理解抛弃你的家人。可怜的特蕾西。 I hate thinking of her final moments…
嗨，斯科特，从30年前我失败的尝试开始，我花了几十年时间思考这种事情。我需要了解自己，并向他人解释。我读过的最好的东西之一是“晚上，妈妈，一个现在在YouTube上的戏剧/电影，这是一个虚构的母女之间的对话，一个人准备自杀。其次，我认为重要的是要意识到有自杀倾向的人不想被阻止。或者环游世界，或者解释自己，或者继续尝试。这就是自杀(或离婚!)的讽刺之处，当人们开始考虑自杀时，他们似乎不那么沮丧，因为自杀给了他们希望的感觉。我想几乎所有人都能理解，当一个人停止生命维持，或者想要停止化疗，或者以其他方式不想与痛苦的疾病作斗争。如果你在那里可以接受自杀，为什么在其他地方不能?
听着，我不知道你哥哥怎么了，但认为他应该为你而活，或者你可以让他为自己而活，这太自恋了。如果有人因为近亲选择自杀、疏远或吃肉而伤痕累累，我深感抱歉，但这只是个人选择。它不是对你的评判，不是对你的幸福，也不是对你与他人友好的能力的评判。
我不能回答第二个问题(尽管有相当多的证据表明，与社会规范冲突的普遍认同是导致自杀的一个驱动因素，至少在青少年中是这样)，我也不能代表蒂姆回答这两个问题，但我可以就第一个问题分享我自己的想法。
时间是继续前进的关键。我不说“放下”，因为你永远无法真正放下。相反，你会继续前进，事情最终会变得更容易。与此同时，允许自己悲伤，但不要用“如果”来打击自己。如果…你能救他们吗?也许，也许不是。最终决定权在他们手中，没有他们在身边，所有的假设都只是猜测。不要让幸存者的罪恶感也毁了你。
如果这对你有帮助，那就下决心改善自己的生活。给你的朋友和另一半更多的时间。当他们想说话时，倾听他们，即使你对他们想说的内容不感兴趣。当他们需要的时候，陪在他们身边。要意识到工作(或学习)不是世界上最重要的事情。对一个朋友来说可能太晚了，但对你生命中的其他人或你自己来说还不算晚。
此外，如果你有自杀的想法或任何精神疾病，考虑说出你的经历以及你是如何度过它们的。有时，通过阅读其他人的叙述，知道自己并不孤单地感到绝望，就足以把一个人从抑郁发作和自杀的黑暗深渊中拉回来。谈论它还有助于消除围绕精神疾病的污名，这样人们(希望如此)就不会再为寻求帮助而感到羞愧。
谢谢你！
谢谢，谢谢，谢谢。
这篇文章信息量很大，非常私人，谢谢你的分享。这句话说对了，我可以肯定地说，你说的关于抑郁症和自杀的一切都是真的。它特别可怕，因为它可以在生命中的任何时候袭击，许多人在年轻和脆弱的时候被击中。听孩子的话，伙计们。有时候，他们所需要的只是一个同情的倾听，以及时刻支持你的感觉。在任何时候，即使他们做了错事。
对我来说，我发现写日记对控制抑郁很有帮助。把这些有害的想法清除出去将有助于缓解混乱的头脑，也许还能停止恶性的兜圈子的思维过程。开始写日记很难，但我读过的关于写日记的最好建议是，除了你自己，没有人需要看到任何东西。这有助于正确看待事情，并开始回归稳定和生活的旅程。
抑郁症的“有趣”之处在于，当你意识到一些事情会让你的状态变得更好，但却因为某种原因选择不去做。也许你的“策略”的作用是，当你可以去世界各地玩一趟，把所有的担忧都抛在脑后，你却想要彻底结束这种不合逻辑的愿望。
一些需要注意的生化因素是MTHFR基因，Pyrroles, SIBO, PANDAS，肠道链球菌感染。碳水化合物敏感，甲状腺和肾上腺失衡以及未处理的童年创伤，所有这些都是可识别和治疗的。
很棒的帖子，Ferriss先生。
格雷格·多尼
爱它!如此勇敢和伟大的解决方案。你说得对，如果更多的人写这篇文章，也许会有更多的生命被拯救。
哇，谢谢分享。我相信你知道，但我相信这篇文章将在未来几年拯救许多生命。它会让你重新思考我们为了成为社会有用的一部分而经历的(大学)荒谬的圆环。
哇。
听到像蒂姆·费里斯这样“在一起”的人经历了比我们意识到的更普遍的黑暗，真是令人欣慰。开云体育最新官方入口网站查询
我失去了一个自杀的父母，我自己无数次地考虑过这个问题——它可以是字面上的“战斗如果你的生命”，它是日常生活的一部分。
我用所谓的“自助”和积极的文学来消除我的黑暗思想，它有帮助。
当你意识到抑郁和自杀是一个感知问题，而不是现实问题时，你就有能力改变它们。
事情当然会变糟，但这不是发生在你身上的事，而是你如何应对
你永远不会像你感觉的那样无能为力。总有别的选择。
我还在社交媒体上关注了数百个积极的人，所以我的脸书、推特等都充满了引用、链接和令人振奋的东西——积极是无法逃避的——这是我的安全网。
我在整理所有的东西http://www.everydayshouldbefun.com
我现在把我的时间都用来整理我在网上找到的积极的、发人深省的东西。我没有蒂姆那样的能力，但这是我小小的努力，也许能帮助那些身处黑暗的人。
我喜欢蒂姆的角度，自杀可能不是你所希望的治愈方法——这确实是一个非常好的观点——正如他所说的，这是一个“可怕的赌注”。
蒂姆，你总是激励着我们所有人。
谢谢你写这篇文章。这可能是你写过的最重要的一篇文章。
最好的
詹姆斯。
我，我自己，有时发现抑郁症使我发誓的事情，并找到我的决心。
你百分百正确。作为作家，我们需要更加勇敢，讨论每个人都想掩盖的恶魔。我很受启发，谢谢。
蒂姆，我从来没有真正留下评论，我不是一个分享太多关于我自己的人。但你在这篇文章中分享的每一个字和情感都引起了我的共鸣……我只是很高兴我不是一个人。这种螺旋式下降在某种程度上是正常的。非常感谢你写了这篇文章，并鼓起勇气与我们分享。爱你的蒂姆!
蒂姆，一个很棒的帖子。谢谢分享!
这篇文章是100%重要的知识，100%的洞察力，100%的勇气和人性。那是300%，蒂姆。你们的产品质量如此之好，我们感激不尽。谢谢你！
我不知道这是否是一个意图，但这篇文章是关于社会通常如何“处理”年轻人的普遍讨论中一个重要的声音。作为“抚养”年轻人的反义词。
菲利普·津巴多博士的一项最新研究表明，在欧洲的波兰(我居住的地方)，有超过100万的“悲伤”儿童。对于一个4000万人口的国家来说，这已经很多了。有证据表明，其他国家也面临着类似的数据。
我个人很幸运，有父母支持我，帮助我度过任何困境(例如，老师嘲笑我和朋友开的第一个“专业”博客，这样我们都可以学习一些现实生活中的记者技能)，但这并不是每个人都能做到的。从高中开始，我就对心理学产生了浓厚的兴趣，比如人们为什么做事，为什么不做事，以及如何创造一种环境来加强积极的反馈和动机循环。为什么以及什么时候人们会感到安全，并准备好成长。
有趣的是:这并不难。这真的需要基本的同理心，互相倾听，还有其他一些老式的词语——老实说?我很惊讶有多少比我年长的人(我20多岁)忘记了。我们仍然认为他们是支持他们的最后一代人。不。或者至少现在不经常了。
我和你们在不同的大陆上，但我100%支持阿诺德·施瓦辛格的使命，即为儿童和年轻人提供的不是金钱，也不是任何“保护”他们的手段，而是一种非常非常简单的东西:关注。注意力，即使是被迫的，也能产生兴趣。兴趣让我们在那个人身上看到一个人的一面，无论是学生还是老师。看到一个人离真正的同理心只有一英寸之遥。
同理心——无论是心理上的还是生理上的——都是现实生活中的魔法。这里不是开玩笑。它又一次改变了我们大脑的工作方式:无论是比喻上还是字面上。
哇，抱歉写了这么长一段。我相信在这个世界上，每个人都能成功，所以再次感谢你写了这么重要的问题，保重!
蒂姆，你敢说出来真好。在罗宾·威廉姆斯之后，我认为世界开始意识到这种感觉对年轻人和老年人来说是多么普遍。
我在加州大学洛杉矶分校的编剧老师说过一句话:“打字机上没有眼泪，观众也就没有眼泪。”蒂姆，谢谢你写这篇文章。
谢谢，真是太棒了。
天啊，蒂姆，这太他妈棒了。你做了一件很好的事。在英国，撒玛利亚人是一个很好的组织，你甚至可以通过电子邮件交谈。
真棒，蒂姆。欣赏你在分享时的脆弱。我十几岁的时候也去过那里，太害怕/不好意思告诉任何人。现在回想起来，我笑了，但这并不好笑……个人和工作压力的混合，加上低脂肪和低蛋白质的严格素食饮食，让我无法应对。饮食是良好心理健康的重要组成部分!现在遵循旧石器时代的饮食，即使在经历高压力事件时，我也很稳定。另外，每天都要看到积极的一面，积极地向他人表达感激之情!
蒂姆:谢谢分享。我曾经去过(现在还会去)一些相当黑暗和令人不安的地方……我认为这个问题比我们想象的要普遍得多。
我用的三样东西是音乐。因为我最初的记忆与音乐有关，它是我存在的一条主线。如果音乐构成了原声，那么改变你的原声，你就可以立即改变你所处的场景。换句话说，你听汤姆·威茨的次数是不是比鲍勃·马利的多?也许你该调查一下。
2)我的工作。我写作，我把很多恐惧和黑暗都放在了我的作品里。这可能就是为什么我的东西不总是“快乐的东西”。我发现当黑暗出现在纸上时比在我脑海中要容易得多。
3)最后一招——每当我处境非常糟糕的时候，我不仅会采取“不要伤害朋友和家人”的方法，而且会采取相反的方法。我的敌人中哪一个会因为我的离开而兴奋?再说一次，这不是世界上最快乐的想法，但我们在这里讨论的是最后的时间。
我在其他地方说过的最后一件事:如果我们失去了罗宾·威廉姆斯和菲利普·西摩·霍夫曼，他们是他们比赛的巅峰，受到数百万人的爱戴和钦佩，那么我们其他人就真的完蛋了，除非我们互相照顾。
再次感谢你"照顾"了我们很多人，队长。
一个勇敢的帖子，蒂姆。我很感激你挺过了人生的黑暗时期，因为你为其他人的生活带来了如此多的光明，包括我的生活。
幸运的是，在我亲密的朋友圈里，我从来没有遇到过自杀事件，但也发生过一些侥幸的事件……也许有一次甚至我自己也很接近。哇，写这个比我想象的难多了。当时所有的麻烦似乎比整个世界都大，但当一个人深陷其中时，很难看到现实。谢天谢地，一切都改善了，现在我过着非常幸福的生活，我身边的人也过着幸福的生活，甚至那些想过自杀的人也一样。
谢谢你写这篇文章，并像你以前做过的那样，利用你的影响力来做更伟大的事业。你是我的偶像，让我的生活变得更好。
祝你一切顺利!
亲爱的蒂姆,
我喜欢你的写作风格，当然，你对创造力的热爱帮助你治愈了创伤。
我非常希望你能回答的问题是，你对找到一个真正能传播这个信息并拯救尽可能多的人的生命的人有什么看法?
我读了很多你的材料，但我对你所写的东西的恐惧，比我失去了两个亲爱的家庭成员更重要。
我试图出版一本书，可以给别人希望，但这是一项艰巨的工作。你能帮我做一件很少有人有勇气去理解的事吗?
我的博客是http://www.davidrobertson.co.za。如果你愿意帮助我微调野兽，我知道这将有利于许多人。
谢谢你！
"我个人认为意识在肉体死亡后仍然存在"
读了这句话后，我开始担心我不应该认真对待你的4小时身体或任何其他科学/医学建议。
你相信这是基于信仰，还是基于证据?
你在书中发表的东西是你笃信的吗?还是只有在有证据的时候?
这种想法只是一种反常现象，并没有反映出你的思维过程?
我知道很多人都有一些没有证据的特殊信仰，比如宗教信仰，他们在火人节上泼酸时得到的启示等等。我不明白他们为什么这么做，但他们确实这么做了。
我希望你能确认你书中的医学内容都是基于证据的，而不是基于信仰的。
另外，感谢分享这个故事。我是一个患有躁狂抑郁症的企业家，一直在想自杀。但是，我永远不会这么做。
摘自Reddit:如果你想自杀，把你最后的钱花在可卡因和妓女上。
如果你在那之后还想自杀，那就去吧，但至少先试一试可卡因和妓女。
“去墨西哥买巴比妥类药物，让自己人道而平静地死去。
决定如果我无论如何都要死了我还不如在一切结束前上个妓女。在那之后，一个出租车司机向我兜售可卡因。一来万去，我在妓院楼上订了个房间里面有心形床，脱衣舞钢管，还有热水浴缸。
整整一周都在用鼻子吸可乐，吃止痛药，喝龙舌兰酒，吃一把伟哥来对抗威士忌和可乐的诱惑，还玩了三次FFM 3p。
在我的可卡因狂欢中，我发现生活并没有那么糟糕。”
https://www.reddit.com/r/casualiama/comments/2lbqym/traveled_to_mexico_to_buy_chemicals_to_humanely/
《四小时身体》的内容是基于证据的，而不是基于信仰的。意识持续存在的信念来自于我和吉姆·法迪曼在播客中分享的经历。
蒂姆，非常感谢你的分享，我可以想象，与大家分享你的“螺旋式下降”并不容易......当你分享这样的帖子时，我们至少在某种程度上都能联系到，因为我们大多数人都经历过绝望的感觉，在我们生活的某个时刻，重要的是要记住，这些感觉只是暂时的，如果他们坚持寻求专业帮助。我想当你谈论那些很少有人敢说出来的经历时，你所有的读者都会觉得和你更亲近。
当我读到这样的帖子时，我不会想到蒂姆·费里斯“畅销书作者，小白鼠，天使投资者等等.....开云体育最新官方入口网站查询我想到了蒂姆·费里斯，开云体育最新官方入口网站查询一个人类同胞，在他生命的某个时刻，在黑暗中，与他的恶魔战斗....和胜利了。
再次感谢分享你的想法
Solrac
蒂姆，非常感谢你。我也去过那里。黑暗每隔一段时间就想把我弄回来。这篇文章来得正是时候。你是我们所有人的激励。
规则/承诺在我的经验中也能起作用。
而且不只是对活人。12岁的时候，我妈妈去世了，我发誓不自杀(也绝不吸毒)。
不知何故，它非常强大。甚至还没有接近，但已经感觉低落了相当长的一段时间(现在做治疗-对我来说很有效，这很难，但值得!我花了好几年才决定去——一次自行车事故帮了我一把——我很幸运，只是擦伤了，但昏迷了2个小时，在医院醒来让我思考……)
我的手机里有这样的对话:
http://www.ted.com/talks/kevin_breel_confessions_of_a_depressed_comic
我可以联系到很多东西，如果我需要的话，每天都看它，如此强大，不知怎么地让我觉得自己并不孤单(承认自己抑郁是非常困难的，它确实有巨大的社会耻辱……就像凯文在视频中说的那样)。
说得好，安娜，谢谢你的链接。他关于精神疾病的耻辱感的评论，以及它如何不是一种身份，几乎是我在过去六个月里发现自己在思考一些严肃问题时所说的话。而且，我发现看TED演讲总体上有很好的治疗效果。有一段时间，这是我的生命线:https://www.ted.com/talks/alberto_cairo_there_are_no_scraps_of_men?language=en
蒂姆，谢谢你写了一篇优秀、诚实和有见地的文章。人们很容易忽视一个事实:成功是处理困难的能力，而不是没有困难。
爱这一切，非常真实。我可以推荐你在大自然中享受时光，以及对动物无条件的爱。
谢谢你写这篇文章。当人们(尤其是杰出人士)公开他们的问题时，这是一件很棒的事情——这会让人们感到不那么孤独。(我知道写这个肯定很难，但作为一个读者，这是一件很自然、诚实和必要的事情)。
我并没有说自己得了抑郁症，我也无法想象那是什么感觉。不过，我偶尔也会在它的山麓逗留很长时间，非常不愉快。
你的规则是个好主意——我可以分享一些想法吗?我不知道这些是否对除了我以外的任何人都有帮助(请告诉我它们是否有害，我会把它们取下来)。
到户外去，锻炼身体，与人交往(特别是以某种方式帮助他们——即使只是请他们喝杯咖啡)对我来说是很重要的事情。但是当你最需要做的时候，它们说起来容易做起来难——甚至起床/洗澡/走出房子都似乎是不可能的。
因此，当我感到症状出现时，我会尝试制定一个“战斗计划”。当我只想呆在床上的时候，就会预先设定好。例如，我整理，确保我有食物，并在身体上写下去公园所需的所有小步骤。(诸如“穿鞋”之类的小事)这听起来很傻，但当你感觉不好的时候，即使是很小的决定也很难做出。我也试着以某种方式改变活动——出于一些未知的原因，当我感觉不舒服的时候，对我来说洗澡很难(我喜欢洗澡!)所以我试着放一些砰砰的音乐来吸引我，等等(就像我说的，我没有完全的抑郁症，所以我不知道像我这样的步骤列表对那些有抑郁症的人来说是否太过压倒性。有人知道吗?)
谈论它也是有用的。这会让你感觉更好，也会让别人意识到你的问题(他们通常会帮你留心)。你会经常发现看似“有条不紊”的人也有类似的问题。在这种情况下，这是一种双赢:信息披露反过来可以帮助他们。
我也在考虑在它们消失后写一些我的插曲。我想知道从过去得到的信息是否会帮助你，告诉你事情总会变好的。
对不起，我的评论有些漫无边际。谢谢你,乔
谢谢你，蒂姆。作为一个有自残和抑郁史，正处于压力(每周70小时以上，分手等)时期的人，这类帖子是黑暗中的光明蜡烛。
对我有帮助的是以下几句话(你在这篇文章中喊出来的)，它们几乎每天都在我脑海中回响:“这一切都会过去的。”
如果你只考虑现在正在发生的事情，那些给你压力和悲伤的事情，记得改变你脑海中的时间刻度。
演示搞砸了?几周后人们就会忘记了。
女朋友跟你分手了?还记得你不再为对前任的感情所困扰吗?现在也会发生。
这样的例子不胜枚举。将时间刻度改为更长的时间，您将看到问题都消失了。因此，我们最好马上停止担心它们，因为最终，我们和每个人都会。
祝大家好运。
哥哥自杀了，九个月后我最好的朋友也自杀了。我以前也尝试过自杀。我们都发誓不这样做。不过我很高兴我活了下来。我取得了巨大的进步，对此我感到由衷的自豪。
对我来说，生存的一部分就是把堕落的自私变成健康的自私。
我喜欢这些更“精神”的帖子，它们比你的其他东西更有价值。我很想看到你将来把你的技术应用到快乐、同情和一般的道德上。还有什么比这更重要的技能呢?
深深感谢蒂姆这篇勇敢而有力的文章。多年来我一直在阅读你的作品，但你在过去五分钟里给我的帮助比你其他所有作品加起来都要多。这是一个巨大的赞美，顺便说一下，这么多年来我从你身上学到了很多。
深深的感谢和欣赏你的勇气来写这篇文章。
安德鲁
蒂姆，谢谢你的文章。我妹妹最近经历了严重的抑郁症，因为她想要满足所有这些被社会定义为“成功”的愚蠢事情。
最后，当情况变得糟糕时，我们把她送到了一个健康静修所，在那里她学会了如何应对压力，她每天都锻炼，吃健康的食物。一个月后，她好多了，她有了应对压力的方法，所以她没有再次陷入抑郁。这些天医生开的药没有解决根本原因，这是焦虑，孤立，没有目标和缺乏血清素(由不良饮食和缺乏锻炼引起的)。我希望政府能够清醒过来，创建一个人们可以遵循的项目，让他们掌握一套应对生活的技能。毫无疑问，这将降低肥胖、无家可归和生产力下降的水平。
再次感谢你的发言。希望你将来能来悉尼参加活动，很高兴有机会见到你，听你演讲。
你很勇敢地分享了你的个人故事!谢谢你！
亲爱的蒂姆，这有点尴尬，但看到你(又一次)把自己置于危险之中，我想我能处理好。
我爱你。
(我有两个孩子，一个稳定的女朋友，所以不用担心，我不是那个意思..!)
你比任何人都更多地给了我希望，帮助我找到成长的工具、信念和理由，去做有意义的工作。
我想成千上万的人也有同样强烈的感受。谢谢你！
谢谢你！for the very kind words, Wayne And thank you all for commenting. It’s a huge sigh of relief, as I have been anxious about publishing this for months.
说得好Wayne..进一步说到我上面的评论，在TFE媒体狂热的时候发布它更有胆量。你今天改变了很多人的生活，实际上拯救了他们的生命。你越真实、越暴露，人们就越爱你、尊重你，因为他们能感受到你的真实。来自英国的极大尊重。
安德鲁
我知道我是在将近3年后才写这篇文章的，但我想像许多其他读者一样，对这样一个脆弱的分享表示感谢。我丈夫在我29岁时自杀了。我不认为男性在现实生活或媒体中有足够强大的榜样，让他们可以依靠，知道脆弱和公开分享困难的情绪是可以的。在他的情况下，这是多种因素的结合，我们分开了，他很冲动(成年后被诊断患有多动症)，他认识的人给了他安眠药，导致了自杀行为。我仍然能感觉到他在我身边，在葬礼上，我深深地体会到我不需要为任何人的灵魂负责。后来我发现，在他十几岁的时候，他也曾试图自杀，他当时的女朋友和我的娘家姓和名都一样。有些事情是一个人人生道路的一部分，我们对此无能为力，也并不总是理解它。(我最近还发现，我3岁时经常玩的杜宾犬是我父亲在我出生一个月后从他父母那里买来的——在这种情况下，有很多奇怪的同步性)。谢谢你成为别人的光明，并勇敢地与人分享。你在很多方面帮助了很多人，你可能不知道。
蒂姆，谢谢你发布这篇文章。我也经历过同样的黑暗(我想大多数人都经历过)。当你在那里的时候，你会觉得你是唯一的一个，或者你有这样的感觉是有问题的(快乐就好!)，但事实是这太常见了。对大多数人来说，这只是表面之下。
这就是为什么我试着在这个问题上非常诚实——在采访中也谈论它，因为很容易看到抑郁的自己和那些传统上成功的人之间的对比，直到发现“成功”的人几年前也在同一条船上。这一切都是为了度过难关，变得更强大。我培养了一些独特的技能，我100%地认为这是多年来极度抑郁的结果。甚至还有关于林肯的故事，这就是为什么他是一个富有同情心的伟大领袖。
至于建议，我认为最好的建议都非常简单，但也是最重要的:
1)不惜一切代价照顾好你的健康——这一点会极大地影响你的情绪
2)优先与他人建立真正深入的联系。大多数抑郁的人都忽视了这比论文、RMR、ROI或其他任何东西都重要。
3)如今，只有当我失去目标的时候，我才会开始感到沮丧，尽管我有抑郁的遗传倾向，但这是真的。有一个目标，一个充满激情的项目，一个前进的理由，这是除了锻炼和和朋友一起喝红酒之外最好的抗抑郁药。
一旦你得到了1、2和3，生活就会变得非常平衡和快乐(至少大多数时候是这样!)
反正是我的看法
- - - - - -格兰特
谢谢你，蒂姆。
去年我开始在博客上写我的抑郁症，因为我经历了相当紧张的一年，自杀的想法又回来了……从青春期开始，我已经与抑郁症抗争了30多年，直到最近才开始对它更加开放。我喜欢向朋友许下誓言的想法……我刚刚在精神上对我的孩子们许下了誓言，他们现在是我无法完成誓言的主要原因。他们不应该被留下来处理一个母亲自杀的后果。没有人应该去处理别人的自杀。我也准备好打破这个循环，因为我看到我母亲多次试图结束自己的生命。是时候做出改变了。这是一篇博客文章，里面有一些我做的事情来帮助我解决问题——2014年我每天感恩的一年对我的幸福产生了巨大的影响，这也是我要推荐的主要事情之一:https://ecstacyandennui.wordpress.com/2014/02/07/the-big-black-dog-or-things-that-really-help/
我喜欢博客这个想法。
药物。药物，药物，还有电死你大脑的东西。这让我活了下来。有时候，就像现在，我很生气，因为它永远不会消失，我将永远生活在那个完美风暴中，但已经五年了，怪物还没有吃我。也许这就足够了。
哦，蒂姆，我已经等你写这篇文章超过五年了!这句话与其说是为别人提供建议，不如说是一封感谢你亲自帮助我克服抑郁症和自杀的感谢信。
当我在2009年发现你的时候，你是我的救命稻草——真的没有其他的方式来表达。我是在一个孤立的、受虐待的、歧视女性的环境中长大的，我成年后的近5年时间都被困在那种环境中，完全宅在家里，而且有广场恐惧症。在很大程度上，由于你的书、内容、演讲活动和故事，我慢慢地获得了我需要的一切，把自己从那个黑暗的地方解放出来。我从一个安静、胆怯、自我怀疑、害怕、没有方向的女孩，变成了一个直言不讳、自信、喜欢征服恐惧和挑战的女人(用微笑和动力感染别人!)。但是，在这段旅程的很长一段时间里，自杀一直是一个非常现实的考虑。我经常想请您给我们讲讲抑郁症和心理/情感健康，但禁忌使我无法这样做。我从心底感谢你的勇敢。
不管怎样，因为我从你那里学到的所有技能，我现在有了自己的事业，每天都有机会鼓励、鼓舞和教育我自己的追随者，他们正在与焦虑和抑郁作斗争。我已经能够与其他一些女性合作，将我们的受众范围扩大到超过5万名优秀的女孩(和男孩!)——从退休的祖母，到即将开始高中和大学的年轻女孩。我们是“计划女孩”，主要是内向的人，利用创造力和自我表达的力量来控制我们的生活，一天一天地实现我们的目标。就我个人而言，论文计划、跟踪系统和各种类型的日志在最近几年极大地帮助我战胜了反复发作的抑郁症。有点像你的第3-4条的延续，只是扩展了很多。
不管怎样，蒂姆，你已经产生了相当大的连锁反应，我毫不怀疑这篇博客文章会引起更大的，改变生活(和储蓄)的浪潮。
太多的爱,
一个现在直言不讳的A型人，热爱语言，永远充满好奇心的书呆子。
谢谢你为我铺路。
非常感谢你的评论，切莉。这让我今晚很开心。谢谢你所做的一切!这是非常重要的工作，你应该感到非常自豪
对于维达,
蒂姆
Chelley，你能分享一下你的业务吗?我觉得我女儿会受益。谢谢你,瑞克
蒂姆，谢谢你真诚的帖子!对别人如此真诚需要真正的勇气。
我想分享这段托尼·罗宾斯的干预视频，来自我的罗宾斯-马丹斯教练培训项目。这个特殊的案例是关于一个千万富翁，他失去了所有的钱，想要自杀:http://youtu.be/U8_N_tVR2dA
它可以帮助你更好、更详细地理解托尼的音频。
我个人有“不自杀誓言”。在艰难时期，我记得波诺(Bono)对他那位自杀的密友说过的话:“如果他再多等30分钟，他就会冷静下来，改变主意。”所以我在完美风暴中冥想，这很有帮助。
我希望我能帮到别人。
漂亮的帖子，蒂姆!我相信这会帮助很多人。其他一些可以帮助对抗抑郁和增加总体幸福感的事情是一些简单的事情，如着色、绘画、雕塑(任何涉及到你的双手的创造性的事情)。我注意到我的小组(我们定期以小组形式画画)在一起画画时是多么快乐和放松(他们也告诉我)。它已被证明有助于缓解抑郁和焦虑。
一如既往，蒂姆，非常感谢你的坦率和透明。很难想象，有些人可能从未有过在某个时候不想成为这个世界的一部分的冲动，因为抑郁，尤其是间接的，似乎是作为人类的固有条件。我肯定也有过非常非常黑暗的日子——只有在交谈中彼此联系，像你们一样分享，我们才能帮助自己，也帮助他人。
/爱你。xo
蒂姆，这是一个奇妙而勇敢的帖子。
谢谢你分享这么详细的信息，以及大量关于如何获得帮助的建议。我知道这会挽救一些人的生命，我只希望它能及时送到他们手中。
好的文章,
这就是为什么我被迫做我的网站(将链接，如果有兴趣，但不想垃圾邮件)，这基本上是一个传声筒给我的电子邮件，让人们通过电子邮件与我想要的人交谈。这是我做过最有意义的事。
谢谢你用你的能力与这么多观众交流这么好的话题!
你的网站是什么?
合理的建议。一些想法:被孤立会把这些想法放大十倍。和了解你的人在一起很重要。当处于下行螺旋时，有时做一些让你感觉良好和过去让你快乐的事情足以让你摆脱恐惧，特别是如果它已经持续了一段时间。最后，与曾经亲密的朋友重新联系是一种很有启发性的经历。最近，我与一位曾在阿富汗服役的朋友重新取得联系，当他告诉我他一直在与抑郁症作斗争时，我感到很惊讶。我原以为只有我一个人。学习这些让我觉得我的问题更正常，也更容易处理。和一个曾经和我一起经历过很多逆境的朋友分享我的挣扎，让我更容易克服。
作为一个经历过完美风暴的人，我自己到今天为止只有一次真正的尝试。我哭了。
当我在上周写下这篇文章的时候，我已经制定了一些相当复杂的计划来结束它。你说的关于别人的事就是为什么我还在这里写这篇文章，还没死。我想过打那些电话，但......从来没有。
这不是我谈论或与任何人分享的东西，在过去，当我与别人分享它时，我基本上被告知我充满了它，“真正有自杀倾向的人不会谈论它，他们只是去做”事实上，上面这句话在过去的一周也对我重复了一遍。
AY，谢谢你的评论，谢谢你如此脆弱。我去过那里。请拨打邮件中#的电话。我要你留下来。交易吗?
太多的爱,
蒂姆
蒂姆说的。请想办法通过。太值得了。
哦,
很棒的评论。如果你没有勇气，你就不能鼓起勇气拨打电话1-800- 273-8255(最好的选择)——打电话给别人;打电话给任何人或我(美国208区号724-3791)，我叫克里斯托弗-你表现出了非凡的勇气和勇气张贴你的感受-拿起电话也需要勇气，但你已经证明了你可以迈出一步-干得好!
这只是我说服自己的一种情况——让我如此焦虑和抑郁，以至于我独自蜷缩在浴缸里，在黑暗中。如果我有勇气自杀(我并没有感谢上帝)，我的身体如此虚弱，我是不可能自杀的。
此外，这种情况一次又一次地发生(有时我根本找不到原因，相信我，我一直在喋喋不休地试图找到答案)。直到我终于鼓起勇气，联系了一个人，就打了一个电话，一个愿意帮助我的人。它引发了一系列事件，今天我恢复了。真是松了一口气!
我叫克里斯托弗，我只是另一个人，我们中的另一个大萧条的受害者。结果是想帮忙-就像蒂姆每天做的一样!如果不出意外的话，我真的很有趣。谁知道呢，也许你会被嘲笑，轻浮是一剂良药。
我不知道你的感受，没人知道;完全正确。有一件事我可以肯定。如果你还有一盎司的意愿去做某件事，哪怕是极小的一盎司，听起来你是这样做的，一切都会好起来的。事情会变得更好的。
如果你只是想告诉别人你正在经历什么，那完全可以——我想听。
我不是医生，也不声称自己知道答案——恰恰相反，我每天都需要帮助。但我发现在别人最需要的时候帮助他们总是，我的意思是总是——帮助每个人。
很多人为我做了这件事，这拯救了我。我今天真是太他妈感激了——所以我想让你知道我对你的承诺是什么——你可以在任何地方，任何时间，任何理由给我打电话，如果你需要谈谈，如果你只是不能给热线电话或朋友打电话，或者其他任何原因。208号房的724-3791。你甚至不用告诉我你是谁只要你是菲利斯马戏团的人就行了。
亲爱的AY，正如你在这个博客上看到的，你并不孤单。
我知道你在哪里。每天坚持做一些小事情。
甚至一个深蹲或俯卧撑或任何你喜欢的运动。每天只要1个，坚持不失去联系。
正如蒂姆所说，任何运动都是改善情绪最快的方法。
绝对保护好你的睡眠时间。
9年前，我在最后一天做出了明确的决定。
作为牙医，不幸的是，我有所有的材料来结束它，甚至“简单的方式”。
幸运的是，我当时的牙科助理看到了不寻常的材料，尽管最后一个病人已经走了。打电话给我女朋友，她偷偷地打电话给我，说“非常想念我，我们必须马上见面……”
那不是唯一的一天，多年后，仍然有一天，它似乎是至少停止那些折磨了我多年、几周、几个月的事情的解决方案，我发现没有一天我不恨自己，觉得自己没用……
在最糟糕的几周，我只是试着坚持哪怕是一件小事，以免陷得更深。只是一个练习。刚刚剃须。
最重要的是，即使一个人在监狱里呆了20年，没有家人，也没有人关心他，但内心还是会有人回答这个问题:你接受失败吗?你接受辞职吗?
有什么比“生命”更大的事情要接受失去或放弃?
我相信你听到了内心的声音:不，我不接受失败。不，我不接受辞职。当你重复说“不，我不想输”的时候，走，动，摇你的身体。
听一听从零开始战斗的人们的声音。
他们只是说强烈的想法。
(比如施瓦辛格或者拳王阿里……或者任何你觉得声音不错的人，他们说得简单又短又大声)
例如，在我最糟糕的日子里，我会避开Tim ferris的声音，因为当你觉得开云体育最新官方入口网站查询自己已经很糟糕的时候，Tim的成就节奏会让我觉得自己一无是处。
So Tim podcasts are for learning and tactics in my good days, and Schwarzenneger “6 rules” for worse days.
在福尔曼的比赛之前，你会听到穆罕默德·阿里最好的演讲。他当时失去了一切，没有办法去倾听，对他渴望回来的声音保持被动。
当有记者问他在年轻的福尔曼毁掉弗雷泽之后有多害怕时，
阿里回答:“害怕……!!?”害怕什么?并再次重复“什么……!?”害怕什么?”
简单的三个字，却具有感染力。
你已经知道，总有数百万人的境况比我们每个人都差，也有数百万人的境况比我们每个人都好，所以这甚至不是我们有多少问题的问题……
当有进步时，我们感觉很好。
所以不要在糟糕的日子里认输，坚持只做一次身体运动。只是你的姿势。
在其他日子里，专注于每天的第一个小时。
不要在平常的早餐淋浴时半清醒地使用它。
不，把最初的60分钟用在你完成的一件事上，然后剩下的时间你就可以自豪地记得你完成了这件事。
当我们脆弱的时候，我们就会极度敏感，我们如何开始最初的60分钟，与一天的感觉不成比例。
最后是你已经知道每个人在各个层次上都有的“问题”:
只是开始。
把“可怕的问题”分成小块，然后问问自己你可以采取行动的小块。
从最小最简单的行动开始，开始行动，然后结束行动。
你马上就能感觉到你能做什么，有任何值得害怕的问题。它创造了前进的动力和感觉。
在任何时候，问内心的那个声音，谁回答说不，我不接受失败。
我们都在同一条路上，你并不孤单。我们在更糟糕的日子里也会坚持，你只是看不到别人更糟糕的日子
太多的爱。
P.S. sorry for my english (am french so natural slow language learner )
我有个朋友没有肾。一想到自己的时间不多了，他就陷入了深深的抑郁。他服用了抗抑郁药物，但不但没有治愈，反而觉得自己对药物产生了依赖。所以他在网上寻找替代方案，他找到了太极。他每天早上打太极。几周后，他不再吸毒，并且在没有肾脏的情况下生活了11年。
我现在和1999年的你一模一样。
现在我是一所世界顶尖大学的大四学生，在遭到贝恩(Bain)和麦肯锡(McKinsey)等公司的拒绝后，我的自尊心一落千地，在压力之下崩溃了。我不得不休学，明年才能毕业。我把自己放在一个完全孤立的位置，在过去的一个星期里，我满脑子想的都是我对死亡的渴望。让我坚持下来的是(就像你说的)伤了我父母的心。
这篇文章正是我所需要的。我知道我并不孤单，隧道的尽头有光明。如果你能度过这段时间，变得更坚强，为自己建立一个坚实的生活，那么我知道我还有希望。是时候扭转局面了。
谢谢楼主分享!
吉娜，非常感谢你上传这篇文章。请抓紧。如你所说，我经历过。事实是:你已经证明了你可以在生活的游戏中获胜。这些只是小问题。它们现在看起来就像地震，但当你回头看时，你会感谢上帝(或你自己，或宇宙，或其他什么)，你没有做什么可怕的事情。
请给这个帖子上的电话号码打个电话。就和他们聊几分钟。如果需要的话，给他们一个假名字，测试一下，然后仔细研究一下。这没什么坏处。
伤害自己会毁了你的父母。不要这样做。不值得。
挂在!
蒂姆
坚持住，吉娜。我不认识你，我很感激你的沮丧，而且情况确实会好很多。尽我所能
我现在和1999年的你一模一样。
现在我是一所世界顶尖大学的大四学生，在遭到贝恩(Bain)和麦肯锡(McKinsey)等公司的拒绝后，我的自尊心一落千地，在压力之下崩溃了。我不得不休学，明年才能毕业。我把自己放在一个完全孤立的位置，在过去的一个星期里，我满脑子想的都是我对死亡的渴望。让我坚持下来的是(就像你说的)伤了我父母的心。
这篇文章正是我所需要的。我知道我并不孤单，隧道的尽头有光明。如果你能度过这段时间，变得更坚强，为自己建立一个坚实的生活，那么我知道我还有希望。是时候扭转局面了。
谢谢楼主分享!
吉娜，非常感谢你上传这篇文章。请抓紧。如你所说，我经历过。事实是:你已经证明了你可以在生活的游戏中获胜。这些只是小问题。它们现在看起来就像地震，但当你回头看时，你会感谢上帝(或你自己，或宇宙，或其他什么)，你没有做什么可怕的事情。
请给这个帖子上的电话号码打个电话。就和他们聊几分钟。如果需要的话，给他们一个假名字，测试一下，然后仔细研究一下。这没什么坏处。
伤害自己会毁了你的父母。不要这样做。不值得。
挂在!
蒂姆
吉娜,
我从我的生活中发现的一件事是(在我能够回头看之后)，我们自己的信念的力量不仅能摧毁我们自己，还能过滤掉我们所能拥有的神奇事物。这是一个奇怪的扭曲命题，当我们最需要希望的时候，我们关注并想象最坏的结果。在这一点上，智力可能是一种损害，因为我们倾向于制造复杂的更糟糕的情况。我认为蒂姆的建议是强有力的。这个论坛是惊人的，它是匿名的，如果需要的话，给它一个旋转。你迫切需要的希望和爱可能就在这个论坛!坚持住，吉娜，事情会好起来的!
谢谢你分享蒂姆。对我有帮助的是两件事:朱莉娅·罗斯的书《情绪治疗》和体重抵抗训练(壶铃摇摆)。
嗨,蒂姆,
长期的粉丝和追随者。永远不要真的留下评论，因为我知道你通常可能会被它们淹没!但在这种情况下，我想我会的。非常感谢你写这篇文章。我也经历过同样的事情，它总是伴随着内疚和一种毫无价值的感觉，就像在最基本的任务上失败一样;简单的存在。很高兴知道(以一种操蛋的方式)我很尊敬的人也经历了同样的事情，并且必须保持一定的距离。再次感谢，伙计，继续努力吧
我的荣幸，朋友，谢谢你坚持。这一切都会过去
克钦独立军kaha,
蒂姆
谢谢你的分享，谢谢你有勇气写这篇文章。
认识到我们每个人都有或可能有自杀倾向是非常重要的。没有人能幸免，唯一区别倾向、想法和行动的是心态，有些人认为微不足道的事情，对另一些人来说可能是引爆点，他们的心态和视角是唯一的区别。
我对一篇文章发表评论是不寻常的，但我觉得有必要感谢你解决了这个重大问题。所以，再次感谢大家!
这篇文章有点长，但请耐心听我说:
情绪低落时，我最喜欢的两件事是哲学家阿兰·德波顿(Alain de Botton)的school of life和zenpencil。Zenpencils根据引用来制作漫画，比如斯蒂芬·弗莱(Stephen Fry)的这张http://zenpencils.com/comic/89-stephen-fry-ultimate-self-help-book/。虽然我很高兴你成功地度过了困难时期，但我们有些人有不同的问题。我真的为你感到高兴，因为你的写作，你的艺术，太棒了，太鼓舞人心了。
但我真的很喜欢斯蒂芬·弗莱，因为他和我一样，都有一个永远不会消失的问题。我可以从抑郁中走出来，但它却一直在一旁，它永远不会真正消失，最终它又会卷土重来。所以我用其他情绪来控制自己，我广泛使用愤怒，因为它是一种动力，如果我在困难时期放慢脚步，悲伤就会吞没我，就像沼泽一样。我并不是指对任何事情的愤怒，而是指你内心充满愤怒和愤怒的冲动。把愤怒发泄在别人或自己身上，都会伤害到你。
但随着时间的推移，一个人学会了处理它，接受它。这是我的一部分，也是一种残疾，当它出现时，我学会了预测和处理，即使每次都很挣扎。
从我记事起，我就一直很抑郁，从我小时候开始上学开始，因为我从来没有真正融入过。自杀在我心里萦绕了很长一段时间，当我14岁的时候，我站在我们家的阳台上，准备跳下去。我想，如果我抓住栏杆，在松手之前翻转一下，我应该头朝下落地，这样就可以了。但当我抓住扶手时，我想起了我的母亲，她也正经历着艰难的时刻，于是我停了下来。我不能那样对她。不管我伤得有多深，我都不会伤害我爱的人。我们的家庭并不是一个完美幸福的家庭，环境导致我必须快速长大。
然而，逃避自杀并没有解决问题，它只是让我过着破碎的生活，陷入酗酒和抑郁的恶性循环。因此，我在任何学校的成绩都不好，我在数学和物理等方面都很好，因为我有这方面的天赋，但当你在那个州时，这些又有什么关系呢?所以我在18岁到22岁之间喝酒、吸毒，后来我终于到了不能和人说话的地步，所以我呆在我的公寓里，自怨自艾，非常尴尬。我不知道其他人，但我的悲伤让我有了一个极其广阔的视角。
我是谁，怎么会这么伤心?有患有白血病的孩子，世界各地发生的战争，饥荒，自然灾害，人口贩卖，家庭被灾难撕裂，以及世界上无时无刻不在发生的所有难以言喻的恐怖。我的教育受到了影响，我的信用也坏了，因为我付不起账单，但这又有什么关系呢?从大局来看，我是谁?一个生活在北欧国家的不起眼的小男孩，我甚至不能上学，我甚至不能进入我想要的学校。我感到羞愧、孤独，几乎无法维持自己的生命。最后，我要去的那所学校的一些老师把我拉到学校，帮助我获得专业的帮助。这是一种善意的表示，当我回到家时，我哭了，因为我非常需要帮助，但从很多方面来说，请求帮助都太可怕了。
我有一个很棒的心理学家，他帮助我，在一些抗抑郁药的帮助下，说出我内心的问题。我最终离开了我学习的小镇，回到了芬兰首都赫尔辛基，但没有在这里寻求更多的帮助。我告诉你是个错误!当我陷入自己的困境，没有出路时，直到几年之后，在我从心理学家那里学到的东西的帮助下，我通过强迫自己与人交谈，积极地与我的思想和灵魂作斗争。现在我已经恢复了良好的心态。冬天尤其让我陷入自我厌恶和抑郁，即使过了这么久，这种感觉似乎也从未真正消失过。
但你知道吗?我现在可以接受了。随着年龄的增长，我开始接受自己，我发现抑郁症有好的一面，因为它真的增加了我的创造力。使用类似上述建议的策略，我一直尽我最大的努力对生活中发生的任何事情保持快乐。
最重要的是，在我上一段长期的感情结束后，在那些年里我学会了独自一人的快乐。如果你需要一个人来保持快乐和平衡?那么也许独处是你仍然需要学习的一课。这是一项非常重要的技能，能够独自快乐。我现在又在谈恋爱了，这有点意外，但一切都很顺利，尤其是因为我爱她，欣赏她，但我不需要她来让我感觉良好。要求别人帮我保持理智实际上是对一段关系的一个相当大的要求，相信我，这段关系永远不会有好结果。
有点词呕吐，但我开始和有麻烦停止，这是一个重要的问题对我来说，我真的想帮助与我类似的问题，或不同的，如果我能以任何方式提供帮助。
如果你认识的人有困难，记得提供帮助，甚至只是找个人说说话。即使你的帮助被拒绝了，你表现出的兴趣也会是一个巨大的帮助。
如果你感觉不好，让我告诉你，你很棒。在所有可能发生的事情中，你出生了，现在还活着。对任何人来说，成就伟大都不是一个必要的目标。对你来说最大的成功就是找到幸福。还记得你看到的那个收银员吗?还是清洁女工?他们的工作可能会给他们带来幸福，也可能不会，但他们的生活可能充满了快乐。我们人类是社会性动物，幸福来自于帮助别人，感觉自己有用。享受你的爱好!与人交谈! try not to judge others unless you understand their circumstances and in remember to be kind to yourself. You are all wonderful because you are capable of amazing acts of kindness. I don’t know who you are or where you are or what your circumstances are but I wanna tell you this, you are worthy. You are worth of love and appreciation and dreaming and asking for things! Here’s a corny end but I love you, you beautiful bastard, because I know you can be happy and make others happy.
爱的问候
马克斯来自芬兰
谢谢你的坦诚。谈论曾经考虑过自杀是足够勇敢的，但像你在这里所做的那样详细描述你生命中的那段时期，是这篇文章如此引人注目的原因——没有更好的词——令人信服。
托尼·罗宾斯的视频也很精彩。
好的文章!我认为这是一个伟大的建议，广告将在世界上做难以想象的好。
作为一名治疗师，我向你保证，当涉及到自杀念头时，PSTEC是我和我的客户使用过的最强大的东西。
这看起来很奇怪，但确实有效。蒂姆，你需要突出它。
做得好，蒂姆，你有勇气说出来。如果你怀疑你认识的人有自杀倾向，问问他们。不要说“你还好吗?”或者“事情艰难吗?”但要直接说，不要误解事实，比如:“你想自杀吗?”——在面对这个问题时，没有人会撒谎。如果他们的回答是“不”，那么让他们知道你很关心他们，你的感受如何，然后说“告诉我你是怎么回事”，然后倾听。真的听。如果他们回答是，(他们确实想自杀)说“告诉我你发生了什么”，在那一刻，倾听。在“关怀型”社区里，人们所做的80%都是倾听。任何人都可以听。 Sometimes that is all someone needs to keep them here in this world. Have the courage to speak up. You may just save a life.
一开始我对这篇文章持怀疑态度，因为21世纪的许多在线“大师”类型都是傲慢的混蛋，我也不公平地把你和他们混在一起;尽管我已经买了你的两本书，而且很喜欢——youtube广告上出现的其他书与你这样的好书相比效果很差。说了这么多，我很快发现这篇文章是合法的。
蒂姆，谢谢你的分享，谈论它很重要，我也能很好地理解。
谢谢。
蒂姆，我最近和我亲近的人经历了一场可怕的焦虑。我们已经讨论过了，但我希望我有这个博客可以参考。
除了这篇文章，你已经改变了(并且正在改变)我的生活。
就因为你，我放弃了20年的公司生活去创业。我有时间锻炼，有时间和我爱的人在一起。是时候呼吸了。我花了3个月的时间才不再感到兴奋。我正在为别人创造更好的生活。
这一切都是因为你妈妈勇敢地给你打电话，你在TED演讲，我丈夫看了，告诉我这个聪明的家伙，所以我读了4HWW，有了生活可以更美好的想法。我从心底感谢你们来到这里与世界分享你们的天赋。
嗨,蒂姆,
出于个人的羞耻感，我在用假名发表评论。毫无疑问，这篇文章将每个想要自杀的人带到评论中，因为他们可以通过这篇文章迅速获得关注。正如托尼在他的音频中所说的，这比自杀更容易，所以我们在这样的评论区抱怨和抨击。这就是我要做的。因为我已经走投无路了。这太紧张了，伙计，这一切。太他妈的紧张了。我知道你感觉到了，我可以从视频中你对事情的反应中看出来——你是一个非常紧张的人。我们都知道这一点。那么，你如何处理所有事情的紧张程度呢?每一种情绪都可能在你的头脑中像怪物一样失控。 Is it meditation?
这周我开始断断续续地冥想。我不能坚持一个习惯超过3天。任何习惯骑自行车，冥想，刷牙(这是多么疯狂的可悲)。我在每件事上都很糟糕，但我在工作和事业上很“有成就”。真的令人沮丧和沮丧。这甚至还没有触及到我对钱的挫折感的表面，我理解我所有的心理问题。我看透了百万富翁的心思。我只需要花点时间，真正地为我所有的坏习惯建立锚，让它们停止。如果我建立积极的锚，我可能会把它们都打破。最重要的是，在紧张的会议后，我每天在家工作3 - 7次。 It’s so insanely stupid. Everything is just too much and I honestly am not sure how to handle it anymore. I take on more than I can handle just to stay above the water financially. All the while sitting in my office stressing the fuck out of my mind whilst DOING NOTHING OVER AND OVER AND OVER AGAIN. How insanely psychotic is that? Heh. First world problems, for sure. But fuck are they rough. I used to be a heroin addict so my addictive bad habits never went away, they just switched. I got clean about 2 years ago and my career took off, but now idk. My life is falling apart and I cant fnid the right thing to help me get it back together.
这篇文章没有任何目的，就像其他毫无意义的文章一样。我也想引起大家的注意。因为如果有人看到并读到这篇文章，那么我知道至少他们是在乎的，即使是偶然的，也足够长时间读完这篇文章。这也许就足够了。
谢谢
-懦夫
即使是写下这样的回复也需要勇气。你和这个网站上的其他人一样重要，你成功戒掉了海洛因，你的事业开始起步，这表明你一定有令人难以置信的精神力量和足智多谋。你显然有很多力量和强度，这可能是让你度过这段艰难时期的品质。希望你能从这个博客和所有精彩的评论中找到一些灵感。
非常感谢。我们对自杀的讨论还不够多。这不是一件有趣的事情，但它发生在很多人身上，看到有人真正谈论它真是太棒了。谢谢你！
自杀已经触动了我的生活太多次，这是一个太沉重的负担。你是如此的真实和真实，我真的很感激，我相信很多人也很感激。你会帮助很多人的。万分感谢
安德里亚
优秀的文章。我相信它会帮助很多人。
我自己也有抑郁症的问题，我完全赞同蒂姆的建议——尤其是锻炼的重要性。另外两个可能会对人们有所帮助的技巧:
1.积极的自我对话:即使你觉得不快乐，也要快乐地交谈，大声对自己说一些积极的事情。这是一种欺骗你的潜意识让你快乐的方法。刚开始的几次你可能会觉得这样做很荒谬，但根据我的经验，这样做确实有效。当你不沮丧的时候，这也是一个有用的激励工具。我强烈推荐沙德·赫尔姆斯泰特博士的《自言自语时该说些什么》这本书。
2.迷幻药:不是每个人都适用——但我知道蒂姆在博客上写了很多关于这些药的好处。谷歌it -有相当多的证据表明，它们是一种非常有效的治疗抑郁症的短期和长期。我一生中只做过两次“旅行”——在第二次相当激烈的旅行之后，我发现我再也无法摆脱过去的绝望了——我真的相信它固定了我大脑中的一些东西。令人遗憾的是，在许多司法管辖区，它们是非法的或难以获得的。
非常重要的帖子-谢谢你有勇气谈论这个。你对日常活动的战术建议对我帮助很大。我第一次读4HWW已经3年了，这是我在家工作的第二年。我现在离永远离开“工作”已经很近了，但仍然痛苦得像地狱一样(即使我正处于我想要的位置)。阅读你的文章让我意识到很多人都有同样的感觉，这是可以通过常规和聪明的方法来克服的。这句话的>值不能被低估:
“几个月后，我把注意力集中在身体上，而不是被困在脑子里，事情就清晰多了。”
*夸大了
蒂姆，谢谢你的分享!我只是想让你知道，我个人很高兴你没有完成你的计划。你激励着许许多多兴趣广泛的人，这个职位和它的资源将在未来的几年里产生影响。谢谢你有勇气承认自己曾身处深渊，也谢谢你告诉我如何避免坠入深渊。
我也在和你一起战斗。
谢谢楼主分享!你的真诚和诚实是发自内心的，也是勇敢的。我也曾在黑暗的地方，所以闪耀的光是强大的。
别人写这篇文章需要真正的勇气和同情心，我非常尊重你这样做。
生活是挣扎，但你的书给人希望，你是黑夜里的一颗明亮的星。
蒂姆·费里斯，我向你致敬!
非常勇敢，也许是你最好的帖子!来自德国
蒂姆，谢谢你的分享。
这些年来，我自己也经历过一些非常黑暗的事情，你的建议，尤其是关于饮食、锻炼和注意力的建议，是非常正确的。处理好这三件事，帮助我在最艰难的时候踩水，最终游到岸边。
同时，感谢你以如此开放和未经过滤的方式分享。令人遗憾的是，患有抑郁症的人觉得他们需要向世界隐藏它，因为它会带来耻辱。希望有更多像你和布拉德这样的人站出来分享他们的经历，这样作为一个社会，我们就可以对抑郁症和自杀进行开放和诚实的对话，并赋予那些因为害怕被别人发现而不敢寻求帮助的人以力量。
谢谢分享，蒂姆
我发现帮助我度过艰难时期的是写日记，专注于生活中所有美好的事情。当我感到沮丧时，我就会拿一支笔，写下我生活中所有积极的人和事(这总是一个艰难的过程，即使我以眼泪结束，但它帮助我度过了难关)
我失去了一个自杀的兄弟姐妹，我可以说分享像你这样的故事的重要性。你可能永远都不知道你做了什么…非常衷心的谢谢你，蒂姆。
谢谢你，朋友，我代表所有需要这个的人，你是一个了不起的人，为你创建的社区付出了这么多
谢谢蒂姆写关于自杀的文章。我从未有过自杀倾向，但我患有抑郁症。我用过圣约翰草(St. John’s Wort)等草药，看过精神病医生，还吃过抗抑郁药。但我找到的最好的帮助是David D. Burns的自助书《感觉良好》。当我心情不好的时候，我仍然会翻阅这本书。
让我热泪盈眶
重要的是，我们要认识到，我们都有同样的心理健康和身体健康，这是一个我们不断移动的光谱。就像意外摔倒会骨折一样，我们从蒂姆的文章中看到，在你有时间重新振作之前，一系列意想不到的困难事件是多么容易把你的思想引向黑暗。
注意你在好时期和坏时期的行为模式，如果你足够幸运，有支持你的网络，相信他们会在你开始螺旋式上升的时候提醒你。
当你对自己或你的处境有消极的想法时，想想一个朋友或同事(甚至蒂姆先生)，想象自己把这种想法直接说给他们听。如果这让你感到不舒服或不合理，那么试着意识到你对自己是多么不公平和苛刻。
消极的想法就像云，有时你只能看到它们，但你仍然知道天空在上面。
如果这篇文章引发了什么，不管是好是坏，我们来谈谈。
x
好男人!这就是它需要被更多地谈论的方式。正是这种想法在几年前帮助我摆脱了墨守成规，帮助我更全面地享受生活。我认为，当你正确看待自杀时，你就会意识到快乐是多么容易，享受更丰富的生活是多么容易。
好男人!蒂姆，你在做伟大的事情，看到有人抓住生活的蛋蛋并分享这么多，真是太棒了。
就像(其他很多人)一样，这对我来说也是一个痛苦的话题，我想感谢蒂姆和所有在这里评论的了不起的人，他们努力工作，成为解决方案的一部分，而不是问题的一部分。
我不想讲述我们个人的背景故事，但我想说的是，我自己、我的伴侣和我们三个孩子中的两个现在都在使用营养疗法，而且管理各种各样的标签是非常了不起的。它值得你仔细看一看(然后你自己去读科学!)。
此外，饮食也很重要。为吃到真正的食物击掌。
蒂姆,
这可能是你写过和分享过的最重要的东西。美丽。谢谢你！
基思
谢谢你。我热泪盈眶。我刚从我的治疗师那里得到消息，这条短信来得正是时候。你们的问题引起了我的共鸣，我认为我们必须意识到并记住，我们所有人都在这场比赛中共同战斗。所有的人都会犯错，所有的人都会时不时地变得软弱，所有的人都需要爱和支持，无论我们多么强烈地否认。谢谢你！非常爱你，娜塔莉亚。
如果你没有可以向你爱的人许下誓言呢?当你知道你在你认识的所有人的圈子外时，你会怎么做?有趣的是，人们总是认为每个人都有爱的人。我想我们这些被遗忘的人并不是这篇文章的目标群体。
海伦,
自从你发表这条评论已经半年了，我真的希望你还活着，不知怎么地读到这篇文章。
我不了解你的生活。这可能是真的，实际上你身边没有人。但是抑郁是一个残忍的婊子，它让你绝对确信没有人真正关心你，你对任何人都不重要。
在绝大多数情况下，这是不正确的。
但是，我说过，我不了解你的生活。所以我在这里，如果你还活着(无论是否还在考虑自杀)，让我们共同许下反自杀的誓言。
我开始。海伦，我向你保证，在任何情况下我都不会自杀。
轮到你。
谢谢你，蒂姆，你是个英雄。我知道写和分享这类事情有多难，更不用说在成千上万的人面前公开了。我希望我在这里提到的一些事情能帮助到一些人，因为我花了很长时间来解决这个问题。这些年来，我已经设法更好地控制抑郁和自杀，但这篇文章重新注入了一些“积极”，因为它太容易滑回思想的黑暗角落……
我在大学期间也有类似的情况，陷入了一个深刻的、几乎不可动摇的消极状态(酗酒和吸毒)，有几次我差点结束这一切……我不知道我是如何通过学位走出困境的，但近年来，冥想和哲学(尤其是东方哲学)等东西极大地改变了我对生活的看法。我曾经让自己陷入自尊问题，现在当我发现自己陷入消极的思维空间时，我可以“回归”到一个更积极的框架(这是我近年来创造和培养的)。
我认为抑郁通常是由于世界的方式和你想要的方式之间的摩擦而产生的。一旦你放弃了外在的期望，开始真正珍惜自己(你没有理由不这样做——你总能提供一些东西)，你就能从破坏性的思维模式中爬出来。佛教的某些观点，如“你创造了你生活中的所有痛苦”，教导你“总是”有选择的权利。你选择如何应对(而不是反应)任何特定的情况或环境。一旦我意识到这一点，我就得到了极大的解放，知道自己在掌控之中，在任何给定的时间，我都能够对特定的情况做出反应。佛教或冥想的另一部分只是“承认”/接受某事的行为。你不能控制你对某些事情的情绪/生理反应，但你可以承认这些感觉，并在它们在你身上移动时控制它们。
我强烈反对将药物作为长期治疗手段。我觉得我们大多数人都有能力改变自己的观点。我克服的最大障碍之一是接受抑郁症可能永远不会真正被消除，我们必须学会在它出现时管理它，减轻它可能造成的伤害，同时保持坚强，直到它过去——因为它确实过去了。还有很多其他的因素你可以调整来最大化你在这个领域的效率。除了内在疗愈和搜索你可以通过冥想和阅读精神哲学,更实际的事情,如锻炼(相信我,游泳对我来说是一种最治疗和基础活动你可以以特定的方式——它迫使你呼吸——基本上就是冥想/的水中瑜伽),以及吃好(删除所有,屎从你的饮食中糖,大多数小麦/面筋,咖啡因依赖等等——加omega - 3鱼油,非常适合治疗焦虑等)，以及良好的睡眠(你的大脑需要深度睡眠来补充多巴胺/褪黑素-快乐的化学物质)，以及人际交往。你很容易陷入深深的、僵硬的孤立状态，这是有害的，因为你会越来越沉迷于自己的大脑。你需要摆脱你的头脑，花时间和朋友、朋友在一起，把你的经历带回简单的生活体验中，而不是让你的经历被你自己制造的问题所主宰。抱歉写了这么多文章，希望对大家有所帮助……
整个过程我都在哭。谢谢你，蒂姆。赛拉斯说得对。你能分享真是太好了。
分享这一点就像把你灵魂的一块神圣的东西扔给世界看，并最终做出评判。人们对谈论最重要的事情有太多的恐惧，我们认为假装它不存在会更好。
你已经帮助了很多人，这将继续帮助未来阅读它的人。这是一个我们不经常听到的观点，它需要被告知。你是个好人。
祝福所有将阅读你的故事的人，感谢你在这个最重要的hack中的领导。好作品，蒂姆。一个建议，一个想法。提示:针灸帮助我找到了一个没有焦虑的基线，所以我可以知道我的选择和经历是如何让我更接近或更远离可持续的和平。当我感觉离中心太远，无法用通常的接地力恢复时，我就会返回重置。没有这个我活不下来。想法:格洛丽亚·斯泰纳姆在她唯一的丈夫去世后指出，她70多岁时嫁给了一个男人，他在那一年里去世了。现在，她说，她知道适当的悲伤和抑郁之间是有区别的。我们的文化越来越把这两者混为一谈，抑制了悲伤的情绪处理，从而导致抑郁。
蒂姆，非常感谢你上传这篇文章。看到赛拉斯的事我崩溃了。多年前，我和一个朋友达成了一个约定(就像你的朋友所做的那样)，去年8月，我告诉他我不能再承诺遵守这个约定了。这是我高中毕业后第一次想自杀。这是在罗宾·威廉(Robin William)死后(这对我来说是一个主要的诱因)。
我在一个狂热的宗教崇拜中长大(我差不多是在四年前离开的，当时22岁)，在很多人要求我写这方面的文章之后，我现在正处于写作的最开始阶段。我有很多朋友自杀，我自己也有几次差点自杀。人们需要知道邪教有多普遍，它们是什么，最重要的是，它们会造成怎样强烈的心理伤害，尤其是当一个人出生在邪教中。
我非常害怕写下我的过去所带来的影响，也不排除我所谓的家庭的必然反应。最近，我没有写任何东西，这很大程度上是因为我很害怕人们的反应(主要是来自我认识的人)。我知道人们需要听到我要说的话，所以我一直感到内疚和羞愧，因为我没有在写作过程中取得进一步的进展。我希望我的写作可以帮助人们——像我那些自杀的朋友们一样的人，还有像我这样认为生活中最重要的就是我们是如何被抚养长大的人。
我在写这篇文章的时候哭了好几次……这不是我向很多人承认的事情。我只是想谢谢你写这篇文章。我非常尊重你，尤其是你写了这篇文章之后。
我由衷地欣赏你在这首曲子中表现出的原始和真诚;这对我影响很大。我觉得如果你有勇气承认你所拥有的，那么我也需要找到勇气去做同样的事。我打算从你的书中吸取建议，希望我自己的书也能畅销，这样就能接触到更广泛的读者，并希望能帮助那些几年前和我处境相同的人。
我不知道你会不会看到这个，我只是想从心底里说声谢谢。我无法告诉你我现在有多想读这篇文章。谢谢你有勇气说出来，写出来。我想说你不知道这意味着什么，但我有一种感觉，你可能知道。
亲爱的，我也出生在一个宗教崇拜中就像你出生的时候一样。幸运的是，在我出生后不久，我的家人迈出了一大步，正式离开了这个似乎是所有坏邪教之母的邪教。然而，这个邪教中普遍存在的心理创伤和模式延续到了我的成长过程中，离开邪教留下的空虚常常被其他不那么狂热的疾病所填补。我相信，当不和谐的思想加入其中时，邪教意识形态中流行的许多模式很快就会变成一个向下螺旋的路径。换句话说，它一直工作到失效为止。与自杀有关，邪教心态在许多有毒的心态上蓬勃发展，这些心态创造了一条类似的有毒思想之路，导致抑郁、偏执、焦虑，并最终自我毁灭。
1)邪教心态教会你有一个心理过滤器，它会毒害你的感知。这代表了对现实的扭曲，消极的东西被过度关注。成为邪教的一员会让你产生一种原始的恐惧，害怕你会脱离邪教，成为一个贱民，或者像我这样成为一个“落后的人”。我会沉湎于自己的不完美，而这些不完美只能通过“喝酷爱饮料”来治愈。事实证明，这是非常危险的，因为当我拒绝那些类似邪教的想法时，我脚下的地毯被一扫而光，我仍然有一个习惯，那就是用过度的注意力来处理消极的东西，而我没有邪教这种常见的药膏来解决它。在我看来，这种狂热的心态就像是阴险的营销大师。他们认为你是问题所在，然后提供解决方案。
2)邪教思维还表明，你的未来通常是预先决定的。因果法则几乎没有留下任何模糊或探索的空间。你沿着给你的路走，不要问不方便的问题。就像心理过滤器一样，它一直起作用，直到失效，它的目的是让你在邪教之外感到无能为力。
3)你的个人成就毫无意义，除非它们与邪教的传播有关。这种心态似乎经历了几个邪教。个人身份被粉碎，成就只能从意识形态的关系来判断。
4)操纵内疚——如果你感到内疚，那么你就是有罪的。我发现邪教领袖往往是操纵罪恶的高手。这就导致了自己忽视理性，把过多的决策过程放在情感上。
5)一切都是黑白的。你要么支持，要么反对邪教。
6)所有这些都是小题大做。一个极端的例子是，一个小失误可能导致来世的永恒痛苦或世界末日事件。
7)他们给缺点贴上毫无意义的标签。
8)“应该”的瘟疫。每一个动作都是在一个道德背景下上演的，没有道德模糊的余地。你的行动永远都不够，你应该做得更多。你被教导要对自己“应该”。
9)你开始对原本应该独自负责的事情负责。通常，邪教领袖会实施与“罪行”不相符的惩罚——看看你逼我做了什么。
10)让你注定失败。邪教给你设定了不可能达到的标准，你不可避免地会失败。你唯一的救赎就是再次屈服于这种有毒的意识形态。
在阅读了David D. Burns医学博士的《感觉良好手册》之后，我对许多心理扭曲变得更清楚了。这本书就是我列出的10种扭曲的依据。邪教利用精神扭曲来加强控制，这在人类的经验中是非常普遍的。这就像服用了类固醇的精神扭曲。
当邪教处理生活中所有问题的“基础”从我身边被夺走时，我发现扭曲变得势不可挡。在我20岁出头的时候，我觉得我必须创造一个生活过程，从头再来。这是一种令人生畏的感觉。我把家具扔到公寓的另一边，走了一英里，来到一座桥上，在那里捶打水泥，直到拳头流血。我有点想跳下去。所有的扭曲感觉就像它们向我袭来，我进入了一个无法控制的混乱漩涡。但当我为了追求美而跨过那座桥来到一个朋友的公寓时，我找到了一丝慰藉。如果她没有早点联系我，注意到她看到了我内心的挣扎，没有倾听我的心声，我可以想象，我可能会在田纳西河底遇到我的命运。
然而，我很高兴地说，我没有走上自我毁灭的道路。尽管在接下来的几年里，我继续与自杀的想法作斗争，但我时刻都能从绝望的深渊中取得进展。有些是通过向朋友求助、寻求专业帮助、阅读自助、哲学和心理学书籍来实现的。听巴赫的大提琴第一组曲对我来说也是一个不可思议的锚。它提醒我们，世界上还有值得去体验的美。在许多邪教中，你被告知不要爱上它所呈现的现实，然而，这是体验为人的最深刻的方式之一。如果我听天由命，我就会觉得我的灵魂被截肢了。
请写下你的想法。我知道这种反弹看起来非常糟糕和痛苦。但是，我鼓励你出于对自己的爱去做这件事，这在邪教的心态中是经常被拒绝的。
蒂姆，干得好!好帖子，让我有了感觉。在经历了很多次黑暗之后，我很高兴你迈出了这一步，接触了这么多的观众，你永远不知道你刚刚帮助了谁