4小时的身体是骗局吗?跟踪3500人发现

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1. 爱低碳水化合物饮食,它比任何我试过了。我爱的人告诉我,它不会工作,我需要把全麦饮食和我sabotagging自己。很容易坚持,容易开始啊快速得到结果。

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   1. 这些人认为你需要全谷物需要阅读“穿越解决方案”。人类不需要任何饮食中谷物;更多更好的纤维从水果和蔬菜。

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      1. 对我来说谷物放弃最难的部分之一,不是因为我渴望谷物但我害怕没有从其他食物中获得相同的饱腹感。花了将近一年,但是大多数情况下我只有碳水化合物大量周六或周日。

2. 蒂姆,

   这些截图电梯的应用实际上看起来有点像我自己的!

   适合学生观众的主题类:我爱4 hb, 4 hc,更重要的是,严格的方法这种剧烈的改变你的生活。我一直有在健身和我生活的其他领域(妇女和约会)。

   保持敬畏来了!

   问候,

   EVO

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3. 我喜欢这篇文章!一些令人惊叹的部分4 hb等工作,获得有效只有在测试和证实的数据点(人)。获得健康,健康,好看都是令人兴奋的。想象一下我们可以做如果我们测试我们生活的其他方面(社会交往,如何花钱,我们穿各种衣服有什么影响,等等)作为一个科学家,我发现自己设计小实验来改变我的生活。最重要的部分是收集数据和听它!我很高兴蒂姆提醒很多人的这种做法!

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4. 同意,布兰登-我爱每一个人都突然变得如何专业营养师当你告诉他们关于这个减肥法:“哦,是行不通的。玩得开心,老兄。”它的工作原理,最简单的饮食我试过。

   我碰到一个绊脚石,值得一提的是,我已达到稳定阶段数周而不丧失一磅。我做了一个简单的改变:我删掉所有人造甜味剂除了欺骗的日子,和体重迅速又开始了。

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5. 蒂姆!太棒了,我们有论坛备份和摇摆!做些事情再次感谢PAGG堆栈(我是那个家伙在茶壶骚扰你什么没有PAGG堆栈从你)。一百万感谢你在做所有的工作。与我们的新生,我将有更多的理由让我的身体成型所以我可以和他玩一吨。

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   1. 他更新PAGG堆栈吗?

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6. 蒂姆,截止到今天早上,我已经失去了141.8磅,131.8的重量在4小时的身体。(我混乱的前10磅,直到我终于看到你的随机显示谈论4小时身体和我冲出来第二天去买它。

   我不能感谢你足够让这一样容易。我2011年1月4日开始,从未停止前进。你完全改变了我的生活的更好,我的对未来的乐观主义是比它以前是光明的。这本书取得了这样的影响我的生活,我甚至开始一个网站来记录我在我的下一个步骤是过去5到10磅,增加肌肉。

   我一直指导我的一步的母亲和教练她以及她的旅程在4小时身体,今天早上,她失去了37.8磅。

   我的妹妹是我的下一个项目,她在上周下降了5磅。

   编辑:

   重睡前,我在新低208.8,应该把我当我明天早上醒来! !我喜欢知道。

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7. 通过阅读这本书,我甚至没有得到遵循的基本规则和12公斤下降。从来没觉得我在饮食,我喜欢马克斯,我现在的生活方式!我迷失了一段时间后不太严格,我一次也没得到任何的重量!事实上我失去了一点!我完全改变了我的身体,甚至不需要接触任何增加结果的补充或药片!

   如果你认真考虑改变你的身体和感觉很好,然后4小时身体肯定是路要走!

   感谢Tim F开云体育最新官方入口网站查询erriss !

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8. 我的饮食也有令人吃惊的结果。我减掉了20磅在几个月,但它就是这样一个简单的饮食维护。

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   1. 现在,“accept-yourself-being-fat”运动的理由继续他们超出懒惰愚蠢的推理。

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9. 我好和重量的损失。

   然而,最具争议的一点是,“这是不可能获得20 +磅的肌肉在一个月内!“当我试着向我的朋友介绍你的4 hb。

   我并不是说这是骗局,但你最好解释更多关于如何在一个月内获得20磅的肌肉。

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   1. 我第二次。让有更多的肌肉案例研究和数据!

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10. 这本书是病了。我要开始减肥部分和有一个问题关于乳制品。奶酪被提及减肥没有皇权。希腊酸奶或酸奶属于相同的索赔吗?

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    1. 我会说,不,因为这是一个更多的乳糖在这些产品比在白干酪。但是我不是专家。

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11. 你是男人。我喝蛋白奶昔在清醒与椰子油,吃鸡肉,黑豆,和菠菜吃晚饭。外,它确实不管我做什么,我能保持+或- 3磅。锻炼是高估和饮食被低估。这是来自一个用于运行在0500,点击权重那天下午,一周5天,仍是不满意我的身体。所有你的研究对自己的欢呼。我们都站在了一起。

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12. 发布后我失去了1月22.9磅脂肪。我就会达到30磅的目标如果不是出差4天,紧随其后的是一个3天单身派对。我做了一切,30 g蛋白和500毫升冷水醒来,洗冷水澡,PAGG堆栈,CQ, D3,镁,钙,90秒的空气下蹲。你的书帮助我恢复我的力量和幸福经过4个月的缓慢愈合后(包括身体和大脑)小型摩托车碰撞。

    Dietbet工作对我也很好!转向Android所以没能尝试解除,但有一件事我一直想如果我创业行为的技术可以用来改善人民的毕业率。有提醒的对他们的个性(如竞争与合作)可能会增加他们的动机和参与。

    希望得到你的想法,如果你认为这是有用的,想介绍DietBet和创始人。

    再次感谢你的工作来改变人们的生活。

    拉维

    (主持人编辑删除电话号码):

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13. 好文章!今天是我第一周的SCD我2.3公斤的脂肪在七天!我很想加入,但百分之一似乎相当多…但每周50美元是一个公平的选择

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14. (组织)的人们说4 hb是一个骗局可以吸我的膝盖帽…每个人的背后,如果有人有时间,你会发现愚蠢的,那些正在推动自己的自己的议程或减肥政权或乐于让人们肥胖的人。

    无论如何,谁在乎反对者所说的——这是现实世界的结果。我失去了22磅在过去5周,我有更多然后我的马尔贝克

    今天- 30天我在4 hb的严格解释,并将通过各种数据点测量我的进步…不得不说我期待它…

    蒂姆是一个礼物对人类…这是我能说更多关于喜欢抱怨,怨天尤人的坏毛病…

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15. 我要再去。这本书将会退出,重读它。(我已经吃低碳水化合物。)在蔬菜将会变得更好。

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16. 使用低碳水化合物饮食当我住在中国几年前(不是选择,而是情况…很长的故事!)。我最终失去了近40磅的饮食,和感觉比我年(更不用说喜欢一个新的衣柜)。如此多的这个减肥法只是对的选择,我鼓励任何人尝试它,即使在很短的时间内,为自己测试的好处!

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17. 嗨,蒂姆,

    我不进入这场比赛,因为我一直在做饮食为2年(根据需要),是个适合如我已经在我的生活。

    有时工作旅行或几周的暴食带我偏离轨道,但它是一贯简单的回到,我在上一个星期。

    女

    118磅

    5 ' 8”

    33 * 24 * 35”

    28岁

    谁正在考虑进入,你完全应该!

    非常感谢蒂姆!

    - s

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    1. 我可以问你做什么锻炼?

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18. 我减少碳水化合物在亚洲lately-living使得它几乎不可能,但我看起来和感觉更好。我发现蒂姆的kettlebell添加一些健身锻炼是一种很好的方式,而不必在健身房24/7

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    1. 真的,我住在台湾,发现很容易得到我需要的一切…也许你需要摆脱翻译设备

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19. 所以84%的人跟着饮食减肥。在多长时间?有多少没有遵循的饮食吗?同样,为什么他们不遵循的饮食吗?我饮食后约6周,我感到恶心和瘦了没有,我只是不能坚持下去。根据这本书,因为我的年龄和性别,这是可以理解的,我不会在一开始,得到结果,但就像我说的,我开始我的胃不舒服所以我只是不能证明保持饮食。我认为你不应该那么不愿谈论那些没有得到结果。事实上,作为一个贡献,我认为你想告诉我们在什么情况下人们离开家园,和在什么情况下人们没有得到结果。

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    1. 丽贝卡,我也难以利用蒂姆的减肥计划。这本书似乎并不在考虑近绝经或更年期,减肥当然创建一个具有挑战性的论坛。我真的胖当我跟着计划;从我的饮食,我立即消除扁豆的非常高的碳水化合物,现在我回到我原来的体重。

       抱歉听到你的挣扎在这个饮食,希望你找到一个计划,哪个更适合你失去了你的体重。

       琳达J。

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20. 昨晚我发了,但没有得到批准我猜。

    我取得了惊人的成功的饮食,我失去了144磅4 hb短短两年多。

    谢谢你提姆。

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21. 我失去了70磅的饮食和不撞我的体重回升。绝对惊人的饮食。

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22. 我捐赠给上次Dietbet原因。,显然并非如此。我在它赢得它。将在今晚的照片和重量测量手臂/腰/腿,我将每周更新一次。

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    1. 好运气杰夫!

       坚持科学博士,你这次肯定能收回你的钱!我加入pre-entree空气蹲。那些真的帮助了我。

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23. 我爱4 hb书!Read it cover to cover…even the scientifical (these chapter should come with an honorary medical degree for reading) stuff! I love my new way of eating because of the slow carb diet. It has changed my outlook on food, what I want to put into my body and feed to my two boys . I love being able to eat the “GFM” (good for me) foods until I am stuffed. No going hungry here. This is the way eating and enjoying life should be.

    谢谢你把这一切了!我与很多人分享更多,一旦4 hb的故事。告诉电梯船员赶快Android平台…我准备好。

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24. 我想在这个竞争但我没有iphone, android。还有其他方式吗?请帮助,我确信我能赢得这场比赛。我吃饭了scd n损失29磅几个月前,n希望甚至很难!7 e信息如果你打电话给我可以谢谢。847 897 8769

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25. 我们需要一个竞争极客狂!

    我体重增加了20磅/ 3个月但后来失去了所有在1个月后不吃同样的速度。我们如何保持在每天不吃像猪?

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26. 我最大的问题分割:

    1。为什么醒来后的30分钟内吃蛋白质比间歇性禁食?在阅读LeanGains等等我想知道

    2。为什么慢比低碳水化合物是碳水化合物?我做了后者比前者只是我吗?

    谢谢!

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    1. 我忘了说,即使吃扁豆拦住我的减肥。所以即使严格减缓碳水化合物对我没用像低碳水化合物,但我希望它因为SCD更容易坚持允许更多的选择。

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    2. 我认为你可以选择当你开始你的你不能快。你不能吃蛋白质在30,开始你的饮食窗口快?

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       1. 谢谢杰夫,我想你能做的,这取决于如果你遵循协议。

          然而,我更有兴趣了解科学。在我看来SCD如果之间有一些矛盾的信息,我想弄清真相。SCD倡导“引发代谢”与蛋白质在早上。然而,如果人们引用的研究表明,有问题吃早上的第一件事——尤其是Leangains。我最远的从一个专家,所以也许我误解的位置两个阵营。

       2. 他们两个阵营,只是它是什么。如果post-cheatday,主要是因为cheatday我不饿,直到下午晚些时候不管怎样和我发现我回去down-spiral更快。但我不认为他们真的兼容两个饮食. .他们彼此并不矛盾,至少对我来说,任何奇怪的。

    3. 亚历克斯,

       我认为最大的原因许多人发现SCD比低碳水化合物是可持续的。蒂姆一次又一次地强调如何可持续的长期饮食。这是因为你不经历低能量,因为你仍然吃碳水化合物(bean)。另外,技术上没有剥夺这绝对饮食,因为你可以吃任何你想要一周一次。

       我尝试了两个我认为低碳水化合物是可笑的不可持续的,特别是如果你喜欢碳水化合物。低碳水化合物可以更快的对一些人来说,但很少能坚持下去。

       至于30克的蛋白质和间歇性禁食,没有理由不能共存。我爱禁食,一直做到了我感觉(如不吃一整天后,一个巨大的暴喂养党前一天)。到今天我通常快24小时每周两次,但是在每隔一天我确保蛋白质在早晨的第一件事。每天早上是菠菜和鸡蛋煎蛋卷,熏肉和鸡蛋,或者如果我匆忙蛋白奶昔。

       如果你试着每天16/8小时快(你可能不吃早餐),我建议改用一次或每周两次24小时禁食,吃蛋白质的其他早晨教身体燃烧脂肪虽然经常吃。

       欢呼。

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       1. 谢谢凯文,我将24小时禁食看到他们如何让我觉得。在过去我感到非常排水当我做,我没有奢侈的“日”。

          至于减缓碳水化合物,我停止了从蒸熟的扁豆的进步。我没有看到任何规模的变化。在低碳水化合物,我看到大规模的结果在48小时内,他们继续星期星期(不仅仅是水重量)。很难维持,但SCD还没有给我结果,我想这是我的身体。

          再次感谢。

27. 不是最聪明的家伙DietBet背后的团队啊?他们拒绝我的体重的照片,因为我不把它与我的脚。现在我的单反是一公斤。它们是真的吗? ? !

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28. 蒂姆,网站上说总重量的4%,但这个博客说体脂总量的4%。除非你意味着比赛4%的体重,还有一个额外的比赛只有1奖1美元的k + 1小时吗?

    请澄清吗?今晚我想注册,但我不知道如何报告体脂%,虽然我一直在跟踪总英寸已经几周了。

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29. 其他4 hb面食爱好者!我一直遵循的饮食指导了一周左右(期待欺骗天),和我去晚餐是面条。然而,由于其“禁忌”我一直有点要求的想法。这是一个伟大的一个非常不错的。

    使用一个曼陀琳琴细刨丝器的长边西葫芦。它会看起来像厚意大利面条。我咸把多余的水出来。然后我微波一分钟的东西,穿着我的低碳水化合物肉类酱。不,它不是完全面食,但很满足和低碳水化合物。也很简单!

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    1. 是的zucchinipasta是好的。尝试用包心菜。这里有一个“几乎好食谱”:http://www.thelondoner.me/2012/04/skinny-spaghetti.html但是你需要删除一些东西

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30. 我缓慢的碳水化合物已经一年半了。我开始175下降到140。我的测量从36(破产)30(腰)43(臀部)我兴奋的结果。问题是,我似乎无法摆脱任何在我大腿,大腿脂肪。34岁的我现在的测量(破产)26(腰)42(臀部)。我的身体看起来非常不成比例。任何一个(阅读本文!)知道为什么吗?以及我如何失去英寸吗?(我做kettlebell政权t .去年夏天,但是遗憾的是我的臀部被更广泛的!)

    我还是缓慢的碳水化合物,和一些运动。有氧运动是必须摆脱这种脂肪吗?

    (不管怎样,谢谢你的一切蒂姆!)

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    1. Pah,如果我可以提个建议体重下降你的腿,屁股等等,自行车已经为我创造了奇迹和是一个伟大的方式进入形状,因为它的低强度性质。

       在室内或,这是有利于燃烧卡路里。自行车选手减肥在比赛这样一个点的长度,他们需要谨慎不开始燃烧肌肉。这是一个有效和有趣的锻炼。另外,你去环游,看看这个小镇。

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31. 从来没有见过这个解决;因为它很难早上吃30克蛋白质食物,蛋白质饮料。你也应该吃豆类或蔬菜饮料吗?还是等所有固体燃料的上午餐吗?知道的吗?

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    1. 我从未有一个问题,我通常吃一个鸡蛋打半杯的蛋清(炒)、1/2杯黑豆和1块土耳其培根= 30克蛋白质!我工作后保存蛋白质饮料的下午…

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       1. 我用打蛋器或全蛋;6克/鸡蛋,和1/2杯打蛋器是12克,这是18岁。1/2杯豆是7克,和土耳其培根是2 g一片。我的数学说只有27 -但心甘情愿地承认,接近30。我做了尝试,菠菜,以为我是吃了太多。所以你已经成功使用了3个鸡蛋,半杯的豆子,土耳其和1片熏肉吗?我用2个鸡蛋、豆类和菠菜上次我slo-carb,瘦了15磅,……想我应该试试protien喝的实验。2天之后,我开始吃一些蔬菜,或几个鸡蛋,什么的。只是因为我的胃不喜欢喝。 I’ll post my results after 2 weeks- almost time for for the first cheat day. Thanks for the response!

       2. 我使用额外的大鸡蛋,7 gr蛋白质,我用蛋清液,1/2杯= 13克。我好好想想只要你接近30,我认为你很好!每当我感到饥饿,我只是喝一杯冰水,帮助!最好的运气!

32. 我爱4小时身体!我发现有趣的是,食品建议的饮食也是保持健康的皮肤好,会让你皮肤开发抗衰老的自然属性。我休闲饮食不是为了减肥,而是为了我的健康。我发现这本书是一个令人惊异的事物;我可以看我觉得自然。

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33. 好的文章!

    对任何的人试过…。哪一个你认为会让你减肥更快……低碳水化合物饮食或史前饮食

    谢谢

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34. 我不明白为什么每个人,包括现在,显然,即便是蒂姆-谈到4 hb好像减缓碳水化合物饮食是唯一。伟大的我发现这本书有很多有趣的和潜在的有用的东西。

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    1. 我同意,我认为的主题和使用产热的是最有价值的工具之一(我)…

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35. 什么可怕的结果!恭喜大家参与这些实验,蒂姆和伟大的工作鼓励每个人都成功。让伟大的案例研究

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36. 蒂姆,我参加DietBet竞争1月24日,已经支付了50美元。我仍然有资格吗?我的竞争会在2月18日像其他人或延长2天的20吗?

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    1. DietBet常见问题找到了答案:

       我可以加入一个游戏晚吗?

       吗?关于这个游戏

       是的,你可以加入一个游戏晚但你仍将失去4%的体重在较短的时间内开始。

       蒂姆,我建议在接下来的竞争你预告开始前至少7天所以你的读者有时间准备,邀请他们的朋友。谢谢。要走了,我只剩下26天。

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37. 我非常好奇的想知道你认为最适合hard-gainers锻炼计划。

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38. 蒂姆,你放弃了4 hourpeople.com作为讨论的中心?这是我第一次听说4 hbtalk.com。

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39. 这是相关但不严格对减缓碳水化合物的饮食,然而在饮食调整的利益我只是想分享一些关于减少糖的个人经验。

    欧洲假期之后今年早些时候,当我回来时我有点松弛的上腹部,我不满意。不是一个巨大,不可否认它已经建立了一段时间,但显然英国薯片和啤酒的饮食没有帮助,现在我已经众所周知的肠道。远离肥胖,但我突然胖比我想要所以我渴望把它消灭在萌芽状态。在我回到澳大利亚我已经读了一本书叫“甜蜜的毒药”,这是多么糟糕的糖真的是给你的。我不认为我吃了太多的糖没有特别爱吃甜食,但是一旦我做了一些调查,让我惊讶的是,我收到了从早餐麦片、低脂酸奶(提示:任何说“低脂”通常是含有糖)和“健康”干果。所以我为自己做了一项新规定:如果它包含超过6克每100的糖,我不会吃它,除非它的整个新鲜水果。我坚持了一个月,这是唯一的调整——我并不担心脂肪或碳水化合物显然我们的身体有很好的自然机制告诉我们当我们有太多,但是这些干扰的糖。我坚持我的正常水平的运动(骑车上班和一些健身每周),没有比平时更加努力。

    一个月后,我失去了4公斤的纯脂肪似乎已经几乎完全从我的肚子(我没有太多脂肪其他地方)。我看起来瘦,因此更多的肌肉。几乎毫不费力——没有挑剔的饮食计划,没有饥饿,也没有杀死自己在健身房。但更重要的是,我感觉不同,我的心情和精力水平大大改善。我没有生气,火辣辣的感觉,我习惯了,我不需要那么多咖啡度过这一天,我不需要一个下午的零食来阻止我睡着在我的桌子上。我感到更加清醒,更多的礼物和一般只会更快乐。所以随着时间的推移,改善情绪实际上加强了我的动机,它越来越容易!是的,我的身体似乎完全可以告诉我当我有足够的脂肪或碳水化合物,所以我发现我正在吃少一点没有尝试。

    在圣诞假期我让自己摆脱困境,有一些巧克力,圣诞布丁之类的。就像服用安眠药。保证,在半小时内任何含糖的治疗我就想打个盹。我工作之前,我的小实验了约30 g每天额外的糖,主要来自隐藏来源。所以现在我只是尽可能地避免它。我不需要奇怪的,就像拒绝甜点当有人邀请我吃晚饭,但我每天吃几乎是无糖的。第一周后我没有错过,你的味蕾开始工作更好之类的糖果味道令人作呕,不悦地甜。对于任何想要减肥,我认为你应该第一个变化就是失去了从你的饮食中糖。我也认为这是一个自然的大脑刺激!

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    1. 奇妙的信息,感谢分享!

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40. 蒂姆,我爱你正在做的工作,减缓碳水化合物+ 4小时锻炼绝对是一个伟大的公式。

    人的问题在大多数情况下是你的肌肉获得索赔。

    我只看过你的故事,似乎并没有任何的人跟着你的指导方针和接近接近这一点。

    专业健美运动员在全世界不相信你的说法。对我来说我的大部分收益来自肌肉记忆。

    你还坚持索赔能够穿上超过1磅的纯肌肉每24小时?

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41. 嗨,蒂姆,

    我有兴趣购买BodyMetrix也利用慷慨的折扣,但是它只能在美国说。

    我在加拿大——解决方法吗? ?

    谢谢,

    马克

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42. 自两年前读你的书(48岁)我减掉了20磅,享有很多好处。我的整体健康,更不用说杂货店法案带来的好处。只有蛋白质的干扰与我丈夫的帕金森病药物阻止他加入我的饮食方式。我的女儿和她的男朋友也看到伟大的结果。我没有打算不吃这种方式再一次。希望我可以一起玩,但是我没有更多的重量损失。

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43. 你写道,“84%的人坚持程序失去了重量和平均体重为8.6磅。这些数字是非常强大的。”

    一部分人坚持该计划什么?

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44. 你好提姆:我儿子布伦特. .购买你的书对生命xetension . .我. .62/5“9”是280磅与慢性背部和颈部疼痛。载有18 TI-screws和5 TI-wafers。我有一个科学backaground . .喜欢这本书的logix。开始4计划9月——1 - 2012 . .现在238,仍然下降…和增加流动性和min.pain生活在一起。目标:225 . .在一些游轮和菜单的锻炼好了。谢谢你的计划!最好的祝福;Doug Jaciow . .每个人都想知道我的秘密。我只是把他们4小时圣经…

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45. 你好糊涂了。刚刚注册,但不知道我应该输入测量或体脂百分比。在饮食选择网站上找不到它

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46. 哇,你已经找到了如何让人们减肥。仿佛这从未被发现。

    你从你的“研究”是省略的结果在哪里人获得20 +磅的肌肉在一个月内?如果你真的知道如何做到这一点没有合成代谢类固醇或激素原的帮助你会每年生产数百万设计培训日志职业运动员尤其是身体建设者和NFL球员。

    只有一个新手或沙发土豆会相信你的健康要求。你还声称DL 600磅后在很短的时间内发现了一些秘密的“技术”。更多的废话。

    提姆你是一个伟大的商人,我知道健身是一个常绿的市场。然而如何在晚上睡觉就直接躺的人来支持你的生活对我来说是神奇的。业力是一个自在的。

    让我看看这句话。我知道蒂姆旅鼠和脉管日以继夜地做评论部分。

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47. 我新的碳水化合物饮食和缓慢一直试图遵循它,捡起这本书其他部分和部分实现。我欺骗天周六,2磅未来几天之后…我读过它说它应该消失在48小时内但不…我还是一磅所以我觉得我不得不努力工作本周下车我星期六吃什么。还一个问题对于那些已经成功的…在你的欺骗天你只是欺骗或者你实现一些其他狂欢技术蒂姆引用的书吗?…喜欢喝葡萄柚汁一天之前第一个作弊的一餐,喝的茶在一天最容易使人发胖的一餐和PAGG堆栈干什么? ?我在困惑什么东西来实现,什么不是。任何帮助都是感激。

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    1. If I have my cheatday on saturday I normally keep my monday-weigh-in-weight until wednesday or thursday before losing more but the last days goes faster and I lose faster if I don’t go drinking wine and stuff either Even if it’s ‘allowed’

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    2. 你回答你的问题了吗?我一直在饮食和我只输了1磅!

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48. 非常鼓舞人心的东西。绿色运动可以使用日常SCD或者只是欺骗天,我很难找到答案。同样,如果我花了很多时间SCD低碳水化合物饮食之前,这对我造成了负面影响代谢,从而影响SCD多久我能得到结果?有人知道吗?

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49. 似乎你是唯一获得20磅的musle +一个月。我承认你可以输在一个月内超过30磅的脂肪,但它只在超重的人工作。例如如果一个270磅只吃1,5磅的肉和蔬菜、豆类…他的卡路里摄入量低于1700时需要5000卡路里来维持,每天每磅体重…最终失去。但是对我来说我只是失去1、5 - 2磅一个星期多,除非我少吃肉和蔬菜因为我的体重只有150磅17%的身体脂肪

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50. 它只是一个方法,让你全天胰岛素水平低所以你不要储存脂肪。高强调bean从阿特金斯区别和其他低碳水化合物饮食。巧妙的,因为豆类是最地球上的热量密度的食物,让你满足你的日常需求而不是浪费掉了。

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51. 蒂姆,

    我发现的另一个原因来跟踪你的进展达到目标。

    根据习惯的力量,建立习惯像健康饮食和定期锻炼,只有实现与相信你会成功的。

    跟踪进步加强,信念可以推动一个克服坏习惯的饮食不好,吸烟,或其他更危险的活动喜欢看少女妈妈,泽西海岸等等。

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52. 快速更新和罗恩(上图)……第一周减掉9磅…获得一个第二。请注意我……。咸花生不允许在晚上,假。

    这一切。

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    1. 呵呵!不. .不要使用domino foods太多. .勺子的peanutbutter睡前是允许的

       但是,足以说,在那里,这样做和后悔

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53. 我没有读过所有的打印下面里卡多最初的照片,我想他穿着黑色礼服在第二照片。

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54. 我刚刚开始缓慢的碳水化合物的饮食,今天是# 5天!我的问题是关于土耳其。我认为,土耳其将会成为一个优秀的精益蛋白质的来源,但在书中提姆将鸡胸肉作为精益蛋白质,他认为最大的结果。

    我注意到我的腰是小一点,但我只输了1磅到目前为止,我希望看到更大的下降。我吃鸡蛋菠菜和小扁豆醒来后的30分钟内,每天喝一加仑的水。我的午餐和晚餐是土耳其与豆类和新鲜蔬菜。

    任何建议将帮助! !

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55. 去年年底我采用了减缓碳水化合物的饮食,继续遵守技术在在寻求获得的额外磅下降在过去的2年。想回到我骑自行车160 - 170磅的重量。

    由于发现提姆和他的三部曲很棒的书,事情正在积极了。

    所有最好的特遣部队。

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56. 废话。我需要注册你的RSS提要,这样我可以报名参加这个下次你做这件事。

    这些结果是超级无敌棒。我失去了在过去三年通过参考/ 35公斤举重/ Paleo但我总是寻找更有效的方法来失去更多。

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57. 小问题对于减缓碳水化合物的饮食。鱼像鲑鱼和金枪鱼是一个可接受的蛋白质吗?甲壳类动物如虾、扇贝呢?我认为他们是好的除了可能富含脂肪的鱼类如鲑鱼,但我知道什么?欣赏的反馈。

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58. The slow carb diet is AWESOME I went on the diet at the beginning of November 2011 (weighing in at 170 ibs, 5’6, 17 yrs old) and by the end of December 2011 I weighed in at 141 ibs. In two months, I lost 29 ibs of fat. I dropped from a size 13/14 pants size to a size 9 in juniors, a size XL to a small/medium in junior tops, and a size 10 to a size 6 dress. I got off the diet before New Years and managed to maintain 145 ibs throughout 2012 by simply eating a few slow carb meals every once in a while and exercising.

    现在是2013年2月,我挑战自己的饮食和失去至少15 ibs的4月底(目标是130磅健美的肌肉)。从昨天开始我一直在饮食和已经失去5磅!这个减肥法是惊人的

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59. 伟大的饮食! ! !

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60. 嗨,蒂姆,

    新年快乐

    会喜欢参与Diet-Bet,但只看到了。会有更多的吗?

    愿一切都好！

    科林

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61. 我知道你不是想喝你的卡路里——但有动摇的版本吗?更具体地说素食版本吗?如果没有,正在取代蛋和肉和豆类和扁豆好吗?

    提前谢谢! ! !

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    1. @Wes,我刚开始本周四小时饮食作为一个兼职素食我吃的大多数蛋白质的豆类和扁豆。希望它工作!

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62. 哇。适合我的婚礼西装后1年。在两周内失去了3.5公斤,高原作弊后的一天。但它的工作原理。需要增加蔬菜、印度小吃——namkeens都由小扁豆和伟大的填充物。木豆(扁豆)和享受甚嚣尘上…仍然需要工作在作弊。酸橙汁、肉桂等一切感觉很好,看起来棒极了。tim ferris感谢你。可能你的部落增加

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63. 我总共约5 - 7磅失去;大多数在腹部和背部;我很肌肉从工作了30年,身高5英尺2英寸,118 wt

    我在饮食和锻炼例程已经3周,没有失去一个英镑

    到底发生了什么事?

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    1. 你也可能希望开始监视你的卡路里的消耗。例如,您可以开始每周约为每天1500卡路里,看看你失去任何重量。如果没有,去1250 /天,1000,直到你开始失去一磅一个星期。一旦你达到你的目标体重,你可以增加你的卡路里的消耗,直到你开始稳定下来。在某种程度上的每日卡路里的消耗也可以有一个或两个欺骗天每周,仍然达到减肥目标——你只需要实验发现每日卡路里的消耗水平,允许欺骗天,仍然让你失去5 - 7磅你射击,然后保持你的新降低体重。

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    2. 你好宝拉

       我发现自己停滞不前的状况。两件事改变了这个:

       1)定期增加碳水化合物和有点争议,有一些碳水化合物的糙米。所以一周我将拥有大约100克碳水化合物通过食用豆类(肾、奶油豆、平托饰)然后说白天在训练的日子里给我吃饭(我每天吃6次,因为小时我现在工作,因为它是一种习惯)我会吃糙米大约50克的碳水化合物。

       我体重170,通常我每天吃200克蛋白质(不包括额外的坚果)。

       2)举起更重的——我认为这是更重要的。我开始做轻松的超人协议和包括我平时低杠下蹲起立。我每周做3次。你找到你的有氧系统踢大ESP工作后的时间可能是你只需要给自己一个短期的大幅提升。

       我想说的是蒂姆和迈克说:实验。你会发现你需要吃比你想象的更多的碳水化合物。的蛋白质和脂肪。

       小的一边——我的妈妈69岁,5英尺高想减肥。她是134磅(9块8磅)。我买了4小时为我哥哥和我爸爸身体感兴趣了减缓碳水化合物的饮食。反正我妈妈她的蛋白质,吃坚果和精益目标体重约8半石。最大的不同在饮食蛋白质的早餐。她有震动和2个煮熟的鸡蛋,而不是爱尔兰苏打面包(自制)和麦片。

       她还每天吃1罐豆子,试图吃绿色蔬菜,但大部分只是沙拉和西红柿。

       现在她可能是限制卡路里,但她已经失去了6磅4周。超过6%的体重。

       她的医生是惊讶。她有比以往更多的能量。所以他建议早餐蛋白质的老年病人。

       所以实验具有提升强度,甚至把少但是重,与碳水化合物大量实验。希望它可以帮助。

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       1. 抱歉错误——超过4%的体重变化4周

64. 谢谢你的评论迈克。

    事情是这样的,你建议减少卡路里,但蒂姆的书说的一个最大的问题是不够吃;因为我吃很多这本书结果表明,扁豆,蔬菜,肉,等等,和pagg程序后,解除沉重和缓慢,我应该减肥

    你不觉得吗?

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    1. 根据这项研究中引用这篇博客,84%的人坚持蒂姆的饮食减肥。我想象中16%的那些减肥可能没有新陈代谢,在某种程度上抵抗减肥在蒂姆的饮食,和你的新陈代谢可能类似于他们的。当然,这只是猜测。我们知道的是,它并没有为你工作。这就是为什么我建议你可能想在减肥方案包含卡路里计数。

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       1. 你的水消费。蒂姆说去大规模的水。

          好运！

65. 蒂姆,假设我海上石油钻井平台,工作和我的时间表规定3周/ 3周,钻井平台上的食品是可行的,但一致性是一个问题。会做2选项产生的结果?

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66. 好的,星期4 hb之一,减肥没有什么结果,减少脂肪百分比没有什么结果。跟着减缓碳水化合物饮食的信,骗天星期六和kettlebells用于训练。让我们希望周二分之一更好的结果。

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    1. 嘿,每个身体都是不同的,很多人不会国防机密通知任何一个星期两个,但这确实工作

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67. 通过“四个小时的身体”我第一次注意到这些说法的一个简单的运动,它将减少身体脂肪/增加肌肉,并引入“kettleball摇摆。“好了。但是等待。还有另一个练习,和另一个运动,另一个运动和另一个不同的运动却一次又一次。如此简单的way-kettelball,做这么多。书的最后,有足够的练习(和每个被吹捧为一个)必须修改标题“四小时(一天)的身体。

    似乎没有一个层次结构或组织的各种练习你有一个“第一天、第二天、第三天…”在p。6,不同模式的描述是别人在做p。9“飞狗”和“glute激活了“没有提到“myostatic紧缩”(在自己的上面的“第一天、第二天…”),和“奥卡姆的协议”(p。30左右)现在在健身房与机器,和绝不比你说的简单p。6。我通常喜欢这本书和它的哲学和语气,我最终能够齐心协力的有效和快速和简单的锻炼。

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    1. 你错过了一个关键的点。不同锻炼在不同的章节和序言告诉你读过一些,但不是全部,章节根据你感兴趣的。当然有些人会阅读它,有些人会做出错误的推论的基础。大多数,如果不是全部,锻炼(描述)也可以在网站上与图像或视频。

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68. 我刚读4 hb,作为一个女人只是想保持健康和热的,我不清楚如何把所有的运动“碎片”在一起。通过论坛和一切,我读过的会很高兴如果你能写一个博客条目专门为妇女和日常锻炼,你会推荐什么。我不知道我应该做Kettlebell锻炼+ OP + abs…,如果是这样,你是在OP间隔2锻炼怎么样?的帮助!

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69. 只是去了IntelaMetrix社交网站——25%的折扣代码(123.75美元),而不是200美元。仍然大量/折扣…。

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70. 4人力资源工作。我在一个月之内减掉了20磅,我不是严重超重,我重195到175 5“10”42岁的男性在一个月。

    蒂姆不告诉你的:

    1。前3天是可怕的,你糖。这让我想起了20年前戒烟。

    2。在两周你开始感觉非常好——比以往任何时候都更喜欢。

    3所示。猪你不会在你的休假几周后。你会奇怪的被变质的食物——尽管我喜欢一些面包和啤酒在星期六,它小于我用来推下来我的食道。

    任何其他想法早餐虽然……我仍然爱黑豆,但是我生病的鸡蛋。

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    1. 完全同意杰——我的头几天是困难的,但我有同样的事情——第一天我有一些甜的东西,感觉一整天废话。现在我的休息日治疗有点真的黑(80 - 90%)巧克力,这甚至不是太可怕了!

       在我第二天我有一个甜甜圈,实际上吐出来…感觉总试图吃!不喜欢我

       是的第二星期后我还真的感觉更好——更轻但奇怪的是更强大的(? ?)不知道为什么单词适合它,但它让我觉得我的身体和心灵都只是踢到装备,比以往更强。

       是一个非常愉快的和有趣的经验在这了!

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       1. 哦,别人开始为第一周疯狂撒尿吗?也许我喝太多水,但上帝是我跑到最小的房间每十分钟!

       2. 只要确保它不是糖尿病,这能让你渴了所以你喝稀过高糖在你的血液。

          如果你在低碳水化合物饮食,那么添加碳水化合物的形式豆类,说,发现自己口渴和撒尿,这可能是高血糖症状。

          或者你可能只是喝了很多其他原因!

71. 嗨,蒂姆,

    享受阅读你的博客,谢谢你的有用的文章。

    我的一个建议。我会非常想看到更多的你的研究文章针对获得肌肉/提高运动性能/操纵遗传倾向等

    我知道媒体是沉迷于减肥。但所有的身体转换我认为减肥是最简单的实现。吃下维护卡路里,你的体重会减轻我保证,其基本物理。我认为肥胖在很大程度上是一个心理问题。

    但与肌肉或其他相关性能变化做不仅仅操纵发热盈余你强迫你的身体改变和适应。

    当然这只是我个人的看法,但我觉得这远比看到肥胖的人减肥更有趣。

    非常感谢

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72. 我沮丧。我不认为4小时身体饮食和身体健康指导为我工作。我喜欢一些帮助或洞察力如果版主或知识渊博的人愿意。我一定是做错了什么。

    是什么情况?我将简短的。我是一个女,28岁,5 ' 6 "和41磅体重超标。我一直在适度活跃的所有我的生活。我读过这本书,一直关注4 hb 4周。我也是3月以来训练半程马拉松。四个四个星期我一直在严格的饮食和锻炼。(我避免domino的食物,煮自己吃下面的基础代谢率(1577 .1kal)但不低于1200千卡)。锻炼我用壶铃,木板,牵张仰卧起坐&猫呕吐仰卧起坐。我也用我的bow-flex肩膀和腿加强实践Iyengar,火车在我的马和每周跑3次。我穿人力资源监控和保证数据在运行。 I also do my best to stay within the ideal range for conditioning and fat-burning. (I can get into details on how I schedule everything if anyone is interested.) Worst of all, I have been doing actual ice baths. I’m up to my neck in the stuff three days a week on alternating days, at twenty minutes a pop. To have the meager result of 5 lbs lost and have actually gained collective inches on my waist, hips, thighs and arms (chest measurement has remained constant), is enough to make me want to cry. It all begs the question, “What gives?”

    马拉松是6周。我想要无15磅脂肪。马大研讨会7月即将到来,我希望在我的目标体重和健康。如果有人建议我感到很舒服,我非常感谢它。我很愤怒,但我很希望这一切工作。请帮忙吗?

    谢谢你！

    金

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    1. 这里有一些您可能想要考虑的更多信息,从和蒂姆Noakes教授,医学博士,DSc(地中海)的作者运行的知识。

       注意,这是一个替代的方法。这不是四个小时的身体。(文章中《跑者世界》)

       在YouTube上,如果你搜索他的名字,你会发现一些有趣的谈话,他给了。同时,这是一个许多音频采访。

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       1. 谢谢你！我要看一看。这是另一个可能产生结果的方向。再次感谢。~金

       2. 最后一件事,K.A.M.

          我建议你听一个播客,博士约翰·布里法一个受欢迎的医生和作者在营养领域从英国。它让一个点,我认为可能是高度相关的情况,使它时,你就会理解。

          提示:这是你,不是别人。

          播客我感觉你将会从中受益2011年9月23日。请注意,它不是关于你的饮食一定的生物化学(尽管他涉及),它是更多关于饮食的哲学观点。

    2. *教授Tim Noakes

       (他也是一名医生,医学博士学位,专攻运动医学和运动性能;71年他跑马拉松或慢慢求索之路,并训练了许多顶级运动员,包括奥运金牌得主,等等)。

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73. 嗨Tim /——我跟体重挣扎了一段时间,我一直回到4 hb。我认真考虑给它一个尝试。但是我想知道…如果你减肥一样快你和其他人说,我不会有宽松的皮肤吗?那就是另一个问题!感谢任何评论!

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    1. 嘿,基米-雷克南,

       我认为20磅失去的不仅仅是所有的脂肪。其中一些是皮肤和水的重量。如果你记得保持良好的水分,皮肤会保持公司和收紧你的身体。如果你继续失去激烈的重量,对你的皮肤可能会很难跟上你的规模萎缩,但它最终将会收紧你的新形式与适当的饮食和水化。别忘了滋润!这是一篇关于从有人比我更有信誉的!http://getfitguy.quickanddirtytips.com/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss.aspx

       ~杰斯

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74. 蒂姆你好!你的营养对巴拉圭茶的看法是什么?我是一个巨大的饮酒者。Saludos desde Bs作为!

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75. 只有我和第二周的饮食可以减少腹部脂肪。

    与大多数“饮食”,这需要努力。冷淋浴?每个人都认为我疯了。(我,但不管)

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76. 我心脏病4 HB 2011年11月开始时45磅的目标在2年。难以置信我丢了4个月,继续!我现在180。我把无数患者的饮食,和许多有巨大的成功。在最近的一次大学同学聚会,我的许多朋友都习惯了超重的我,说“你到底发生了什么”?4开始hb,所有在第一个月失去了10至20。我爱吃这种方式,因为我喜欢这样的感觉。我甚至还可以运行一个1/2马拉松在4 hb 12个月!我失去了重量,不是因为我跑,我跑,因为我减肥。我是一个狂热的相信你的计划。 I give lectures all over the world, and would be happy to participate in any type of program that will help “spread the word”.

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    1. 1。太棒了!

       2。不会这项工作更好地与一个链接返回到您的博客或facebook页面(在“网站”字段的注释形式),或者其他联系信息?

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    2. 恭喜你!总是听到人有这么多成功!伟大的工作。

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77. 我四个小时的身体已经10个月,我希望将更多的脂肪从我的屁股。任何提示行权和/或食物来燃烧脂肪在这个领域吗?

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    1. 千万千万不要带!

       只是开玩笑。

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    2. 1。壶铃波动,很多沉重的重量。(确保你正确的和核心和流行的臀部,这是唯一的方法,使臀小肌、帮助有实力、姿势)。

       2。空气蹲。

       3所示。走/跑/慢跑上坡和楼梯。

       公司的屁股喂! ! ! !

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78. 好吧我开始这饮食两周前。我重达170,脂肪为15%。这是我正常的饮食在我致力于饮食。我醒来之后燕麦蛋白质奶昔。与水果零食上午10点。午餐的。在2-3pm零食水果。pm-7pm 5点。吃炒菜大多是在730年。睡在午夜。 Weekends eat whatever and drink.

    我一直以来的饮食我只输了1磅脂肪。

    醒:鸡蛋,不同的蛋白质如小鸡或土耳其,黑豆

    午餐在12:午餐鸡蛋,生菜、香醋酱,小鸡,西红柿

    下午3点:握手一半肌肉牛奶光和东亚峰会和谷氨酰胺粉蛋白奶昔

    工作从5 - 7

    730年晚宴:蔬菜和炒肉和黑豆

    我每天喝至少64盎司的水

    星期六是我的欺骗,我整天整天吃与我的胃伤害! !

    我很失望,只有在两周内失去1磅。可能会出现什么问题。我就再没碰过任何补充剂。我的朋友还没有触及补充剂,失去了很多体重。我的问题!是什么?谢谢你的帮助! ! !

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    1. 1。64盎司的水是不够的。我体重160,我一天喝140盎司,失去每周约2.5。你170年和15%的身体脂肪,你不应该期望损失超过.5lb一个星期,你已经很低。

       2。你锻炼太长(据蒂姆)。

       3所示。4全蛋每天超过100%的饱和脂肪和胆固醇的摄入量,可能想子1或2整个鸡蛋白人。

       4所示。是的,你的胃会伤害欺骗一天如果你把麦当劳,或任何其他快餐,或用讨厌的防腐剂。尝试吃奶酪,水果,一些谷物,但让他们更加有限。如果你有巧克力的85%的可可。有很多好脂肪和大量的水/茶。

       5。改变混合生菜婴儿弹簧或菠菜。

       7所示。橄榄油,或者其他食用油使用早餐和晚餐时,将增加。你必须小心你用多少油。

       我希望这些建议的帮助。

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       1. 我想我找到罪魁祸首!酱油和我炒菜!了!

       2. 会做,谷蛋白是不允许的,有足够的酱油。

          焗面筋是免费的,也有类似的味道,如果你想子,酱油。不过,我敢肯定蒂姆表示没有酱油,酱油是用大豆。

79. 拼命寻找young-ish雌性biohack系统和写书。有这样的小建议女性40岁以下不超重,但想减肥——即腹部脂肪。我一直在4 hb超过两周,没有失去一磅。我开始到最后踢我的“健康”糖瘾。对于这个目的来说,这绝对是工作!

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80. dietbet我,因为一个医学问题,我没能完全参与饮食赌注游戏前2周…一些药物我了让我想要吃高碳水化合物/含糖的食物。我21日5/10,183目前,目标是到175年。

    如果我严格遵循饮食,认为我能拉到175年的15天吗?

    我也准备做脱水技术…但许多小于30磅附近并没有太多剩余强度…也许2 - 3磅吗?但我的目标就会达到。

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    1. 我认为脱水技术是不安全,维护减肥…我不认为蒂姆推荐给任何人,除了那些试图有重量级别竞争。

       15天失去8磅不是太坏,我一直下降约5天,每天大约2磅第一作弊两天后的一天。

       限制你的部分,多喝水,有两个灌肠。你可以做到。

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81. 男人非常鼓舞人心的东西——令人吃惊的结果。

    (…去接我4 hb !)

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82. 我&我的未婚夫刚开始4 hr身体饮食6月24日,2013年。我的未婚夫,我已失去了12磅只有2磅,如果丢失,我们都吃相同的食物,后一个“T”。我做错了什么?

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    1. 我猜你的未婚夫/比你高。很有可能你吃太多了。男性往往比女性更多的肌肉,即使他们有更多的脂肪。这意味着他们的静息代谢率(很可能)要比女性高。

       只是给你一些比较反对,我5 ' 8、153和RMR是1588。这意味着我必须少吃减肥,或者通过运动消耗更多的卡路里。很容易每天1500卡路里的热量。

       你可以让你的RMR在许多性能测试健身50 - 75美元,它可能是值得了解的。你从中获得很多有益的信息,您可以更好地估计你应该吃多少。

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83. 嘿,比安卡:

    我一直遵循低碳水化合物为8周。身体明显真的什么都没有发生,直到上周(7周),说,我注意到几乎立即削减新的肌肉和精神影响发生在第二周。这是交易,我不得不放弃豆类。大约3周前我开始跟随在4 hb蒂姆谈论过去5-10lbs失去。它基本上是好的蛋白质,好的黄油,控制部分和大量的蔬菜一天- 5次。我一天只吃4次但我也添加杏仁黄油。我做足够的食物一次4天,如果我需要添加青椒或鳄梨。这一变化显然已经开始工作。我不知道你需要减掉多少体重,破产我只有15磅左右从一开始就输了。

    也!我的“欺骗天”变得更清洁和更少的钝角。前几周,我全力以赴,我遭受了数日后,觉得它设置我的进步。所以我一定会享受每隔8 - 10天,但我从不吃面筋在这些天。通常吨巧克力、葡萄酒和奶酪。

    我的主要观点是挂在那里的女孩。这些男孩不讲的是女性必须有多少耐心。当然,你可以做其他事情错了。但如果你到T后,然后要有耐心和/或实验有一些变化,可以更好的为你工作。每个人都是不同的。

    大ups,祝你好运!

    杰克

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    1. Jackee &杰斯:

       谢谢反馈。

       在更多的细节。这是我的故事

       我5英尺& 3”,我有很多的肌肉和体重很多“155”,但我不像我权衡。我工作很经常结合有氧运动和举重。

       我的未婚夫从来没有一天了也没有过节食。

       我另一方面一直在每一个人类已知的饮食。

       我没有获得任何体重的饮食也不宽松。

       我在所有的目标是松散的20磅。

       这就是我每天都吃。

       每天早餐:我吃鸡蛋(2蛋白和一个全蛋)和一些蔬菜,(如:洋葱、绿色蔬菜和豆类)

       午餐:索然无味,我从绿叶蔬菜,鸡肉或金枪鱼与绿色蔬菜和豆类。一个或两顿饭我添加自制的香肠(猪肉)。

       两次晚餐每天:我通常有鸡肉,鱼,芦笋,花椰菜或一些炒蔬菜。

       我只使用一个小葡萄籽油或轻微的黄油煎甚至tbs。

       我做了错误的鸵鸟jerkey一旦思考它是所有蛋白质和大豆光了一次。

       我做一个小当我醒来,并完成我剩下的早餐当我进入工作。

       我不得不说我不喝那么多水,我应该,但是从来没有一个大的爱好者。

       哦,我通常喝1 - 2杯红酒几乎每天晚上。

       所以至于我欺骗天:第一天我作弊与培根,一个巨大的百吉饼堵塞鸡蛋和奶酪,然后我有3个甜甜圈几瓶啤酒,我是真的病了,不能吃其他剩余的一天。

       欺骗时间2:我稍微更健康。我有一块饼干,一些水果,酸奶和3小片披萨。

       任何输入或建议我应该改变将是超级有帮助。

       我结婚3个月,李e一劳永逸地减肥。

       期待听到回来。

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84. 谢谢反馈。

    在更多的细节。这是我的故事

    我5英尺& 3”,我有很多的肌肉和体重很多“155”,但我不像我权衡。我工作很经常结合有氧运动和举重。

    我的未婚夫从来没有一天了也没有过节食。

    我另一方面一直在每一个人类已知的饮食。

    我没有获得任何体重的饮食也不宽松。

    我在所有的目标是松散的20磅。

    这就是我每天都吃。

    每天早餐:我吃鸡蛋(2蛋白和一个全蛋)和一些蔬菜,(如:洋葱、绿色蔬菜和豆类)

    午餐:索然无味,我从绿叶蔬菜,鸡肉或金枪鱼与绿色蔬菜和豆类。一个或两顿饭我添加自制的香肠(猪肉)。

    两次晚餐每天:我通常有鸡肉,鱼,芦笋,花椰菜或一些炒蔬菜。

    我只使用一个小葡萄籽油或轻微的黄油煎甚至tbs。

    我做了错误的鸵鸟jerkey一旦思考它是所有蛋白质和大豆光了一次。

    我做一个小当我醒来,并完成我剩下的早餐当我进入工作。

    我不得不说我不喝那么多水,我应该,但是从来没有一个大的爱好者。

    哦,我通常喝1 - 2杯红酒几乎每天晚上。

    所以至于我欺骗天:第一天我作弊与培根,一个巨大的百吉饼堵塞鸡蛋和奶酪,然后我有3个甜甜圈几瓶啤酒,我是真的病了,不能吃其他剩余的一天。

    欺骗时间2:我稍微更健康。我有一块饼干,一些水果,酸奶和3小片披萨。

    任何输入或建议我应该改变将是超级有帮助。

    我结婚3个月,李e一劳永逸地减肥。

    期待听到回来。

    嘿,比安卡-

    首先,挂在那荣誉和接触!这听起来像你在正确的轨道上,虽然你不是真的想读下一行,挂在那里!

    你的描述听起来很像我这就是为什么我把我的两个美分。然而,每个人都是不同的。费里斯事件。什么工作对他来说可能不以完全相同的方式为你工作,或者在你想要的工作方式。

    这是协议,根据你的描述你不是超重。当然真正超重的人,尤其是男人,立即要减肥,常常——一段时间。你probobly不是倾销一堆重量,因为你没有那么多的抛售。是的,这是不公平的,但你不能保持比较自己的男朋友。你什么都不会得到。我的丈夫失去10磅,如果有一天他吃沙拉。但他也是6 ' 3”和280磅。只关注自己和其他女人喜欢你。

    几件事我注意到从你的饮食中(这是基于已经为我工作通过8周):

    1。香肠有小麦。检查,检查并仔细检查包装。你会惊讶的。预先做好的汉堡也有面包。

    2。牛肉干有糖和/或sweetner。伍斯特沙司是一个禁忌。

    3所示。实验一个星期没有酒,直到你的欺骗。看看会发生什么。

    4所示。不要担心“精益”。担心“绿色”。你不需要测量黄油或肉如果是食草。这样一个严格的饮食,你的祝福会这一点。没有测量黄油和良好的脂肪油。所以不要!

    5。鸡并不一定是“最好”的肉吃。大量的ω6 s。试着羊肉,牛肉和野生捕捞的鱼。你不会增加体重,因为你在这饮食吃牛肉。或黄油。或椰子油。碳水化合物使你变胖,而不是脂肪。

    6。似乎你意识到这一点,但是的,喝更多的水。惹恼你。

    7所示。努力停止关注终点线。如果你调整正确,呆在这,你会看到3个月内的结果。但关注3月终点假定你将“完成”。你会停止。这通常意味着你将最终把体重回升。试着关注你的新生活改变和尽情享受这美妙的感觉。骄傲的自己,相信你会达到你的目标。心灵是很强大的,如果你让它去!

    希望这可以帮助!

    我已经说过了,我花了大约7周的饮食和调整后的事情之前我真的开始看到结果。我是5 ' 4”和150磅——很强壮。现在我142磅,失去了约7英寸。这一切都开始显示大约三个星期前。我不吃豆类。但我确实re-feed自己一些非常好的碳水化合物每周两次。红薯等…但那是比Ferriss戴夫Asprey东西的事情。

    顺利!

    杰克

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85. 很多4 hb饮食性耐力严重依赖精氨酸。甚至Ed药物。我有生殖器疱疹和精氨酸是最糟糕的事情我可以带,其他选项吗?

    鸡蛋,巴西坚果很高精氨酸的来源。在柜台安装药片含有过量。引起暴发的24小时内使用。

    我有一个问题保持勃起超过五分钟。一切好吧——没有过早等。

    由于先进。

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86. 我失去了5磅用缓慢的碳水化合物的饮食在一个月内(从183磅到178磅),但早上我做了一个改变我有myoplex碳水化合物控制来满足30 g的要求和锻炼后我也采取了同样的准备喝奶昔。我注意到,我的体重又回到180磅在几天所以我基本上获得了两磅。看起来这些Myoplex震动把我的胰岛素水平所以我要取消它们。其他人有经验吗?

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    1. 谢谢你的评论,Taimur。这绝对是有可能的。我发现Myoplex(或模拟)用于方便如果处理真正的肥胖的人。否则,我绝对建议全线早餐:2 - 3全蛋,菠菜,每4小时身体和扁豆。

       最好的,

       蒂姆

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87. 4小时后我一直身体饮食宗教自一个月前我买了这本书。我每天都吃同样的菜,我买了推荐的补充,我每周锻炼三次。我真的不会丢失甚至一磅。谁能帮助我了解我做错了什么?我读过书的饮食一部分甚至尝试这前的10倍。

    我的日常饮食:

    醒来后的一小时内,我吃30克的蛋白质与有机土耳其熏肉,两个有机鸡蛋,有机扁豆,炒菠菜。我不添加调料,胡椒,盐和一点椰子油(两茶匙)。做饭。

    午餐:烤牛排,洋葱,青椒,豆子(扁豆或炸豆泥)

    晚餐:午餐一样,偶尔我会让它多墨西哥和加入鳄梨调味酱和蔬菜,西兰花和花椰菜。

    如果这些三餐之后我饿了,我通常会做一个小版本的吃零食。

    我吃的都是有机的,粮食自由,无糖。我很少喝酒,如果我做,这是少两杯红酒。我沉浸在我的欺骗,但只有作弊那天,我一周锻炼几次做热瑜伽。

    我不知道我还能做什么。我认为,一个月后从一个小的可接受的饮食,我会失去了至少10磅。但是没有一个英镑。不,我不是在做洗冷水澡,我读的书,根据他测试、冷淋浴没有更有效比简单地选择不洗冷水澡。

    请帮助,我失去了30磅。

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    1. 拿破仑情史,

       我经历过同样的事情。我非常严格4 hb大约3周只有三磅丢失。我发现即使我不是碳水化合物消耗快,我还是接受太多的卡路里:大约1600 - 2000一天。我会1/3杯的豆子,6 - 8盎司的肉,和一堆蔬菜的每一餐(早餐一次全蛋扔),只是太多的食物。

       这是我所做的:

       ——以份量和把它切成了两半。你的身体会做的很好每天1200 - 1400卡路里。

       ——喝更多的水切割前两周的部分。我一天喝140盎司的水。之后两周去约90盎司的液体。

       力量训练和sh * tton。肌肉消耗大量的卡路里,所以肌肉越多,消耗的卡路里越多整天坐在你的$ $。

       ——我一直“禁食”吃早餐。我有一个170卡路里30克的蛋白质,蛋白质握手3 g碳水化合物(糖2人),和1克脂肪。我完全好了,直到下午1点当我有我的第一个小餐。

       ——找到一个你喜欢做“运动”。我喜欢爬,所以每周3天的午餐我去当地的抱石运动健身,爬上我的屁股。

       ——然后我每周三个晚上去健身房我的“真实”的锻炼。这不是有趣的练习,这是严肃的运动。硬举,引体向上,俯卧撑,腿出版社,寡妇制造者,军事新闻,杠铃。认真对待铁、成为朋友。

       之后,后一个半月我减掉了20磅。我还有大约12要走,尽管他们发生较为缓慢,他们仍然发生。我可以打败我认识的大多数人在任何物理的挑战。

       希望这有助于

       ~杰斯

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       1. 杰斯,

          谢谢你有价值的信息!吃太多的热量必须减肥我缺乏的唯一原因。我一直在考虑回到健身房,所以我会尝试添加在举重的几天,看看,但能造成很大区别。我很惊讶,你减掉了20磅一个半月。我会非常满意这样的结果!最后10总是最难的,对吧?伟大的工作,再次感谢!

          拿破仑情史

88. 试着有四餐。也g只吃蛋清蛋黄的脂肪。G吃2蛋白炒菠菜和小扁豆/ bean。祝你好运。

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    1. 吉莲,

       脂肪是很好对你的身体(甚至饱和脂肪像椰子),我将严重不推荐将严格蛋清。蛋黄含有大量维生素B12,对于你的身体产生能量和快乐。

       降低蛋黄可能不是一个好的解决方案。

       最好的,

       ~杰斯

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       1. 谢谢你的评论。我很感激!

89. 有人听说过碱性饮食吗?值得给它一个去减掉这些额外的磅虽然我必须说,它不是简单的饮食坚持如果这是可能的。

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90. 在饮食! ! ! ! ! ! ! !

    所以我怎么回到一个正常的饮食和保持体重后我在做低碳水化合物饮食! ?

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    1. 慢慢地增加碳水化合物回你的饮食。继续添加,直到你找到一个饮食保持你的体重,包括欺骗的一天。

       我建议你远离小麦。鸦片等效果。促进炎症。只是一个四周可怕的食物。

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91. 可以为你把柠檬水在这的饮食吗?

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92. 另一个成功的故事。

    5周前,我开始缓慢的碳水化合物饮食,只改变冷淋浴。3在过去的5周的时间,我已经在飞机上,在酒店和busier-than-busy在起作用。

    结果:

    腰:39 - > 37

    体重:228 - > 216

    我没有生病!我通常每年捕获一些感冒,以为我是因为和所有的旅行,季节的变化,和儿童日托。

    锦上添花是抬腿帮助缓解唠叨,长期背伤. .

    谢谢你,蒂姆!我迫不及待地想尝试一些其他的事物在4 hb。

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93. 我们得到了这本书略高于两年前——这对我们工作!我已经膨胀到154和w /我的饮食和去健身房摆脱了35磅,我丈夫也有类似的成功。你只需要认为餐吃饭而不是早餐,午餐和晚餐,我们有时有剩下的辣椒“早餐”。在任何时间,你甚至不发挥作用的“作弊日”,你将失去你的渴望糖果和其他物品在你的前的饮食问题。

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94. 我认为减肥是纪律。洗冷水澡会我马上下车。之间的平衡锻炼和健康的饮食计划是减肥的唯一方法。我认为4小时身体适合很多人,因为人们觉得他们是一个俱乐部的一部分,所以有许多人,可以帮助你集中注意力,保持自律。(链接删除。)

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    1. 你不能锻炼你的糟糕的饮食和任何人说能源和能源=体重或体重增加——从未被超重。

       我失去了55磅去年使用4小时身体和我做了大约1 - 2“kettlebell”每周锻炼10分钟的上衣。最近换了,就像Tim认为许多,穿越/原始的生活方式。

       我建议你和我们其余的人一样。告知自己的营养,不要把垃圾放进你的身体(就像我之前4 hb)。你没有理由在这里,“尿”在这工作的人。为每一个他们自己的。

       如果你想了解一些什么什么人. .“好的卡路里,坏的卡路里”和“为什么我们发胖和如何应对”由加里陶布是很好的起点。

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    2. 你说的都是关于纪律但然后你说冷淋浴会关掉你。你说什么你没有纪律。

       我也讨厌它当人们说“健康饮食。“如果人们知道什么是健康饮食,那么他们可能就不会在这里,在雅虎的答案或任何地方。当大多数人认为健康,“一天一个苹果…”

       和低碳水化合物饮食不是俱乐部。你在想什么是更多的减肥中心。这只是一个饮食单独使用结果证明,任何人都可以做。

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95. 这看起来太棒了!

    很好的信息。谢谢你提姆你在做所有的工作。它激励着我。

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96. 这个计划,只是适合我的生活。我之前试过其他一些计划,虽然他们给我英镑的损失,他们是:

    1。太慢了我的耐心,我有很多在这里失去!

    2。让我想起了太多的食物。

    我喜欢这个计划我更倾向于欣赏食品。真正的治疗,治疗,每周只有一次。一周这饮食培训了我的身体只吃什么好。

    bean是一个才华横溢的加法。胆囊的不可溶性纤维是如此之大!其他计划最终将与胆囊袭击我的身体冲的脂肪,而不是4 hb !这是每天平均失去一磅。是的!

    在两周内我失去了14磅。现在别误会我,有天体重保持不变,几天了,但他们bam:一些早上它下降了3。身体调整所以记住这一点。年底前2周,14磅。是的,这是一天一磅。(是的四个小时把我变成了一个强迫性weigh-er,只因为它是有趣的参与)

    我也喜欢是多么容易把饮食放在一边一段时间,如果有很多在我的生活中,压力的事情发生!但是,它很容易当你准备接回来。我又捡了起来,5天,5磅不见了!大作。

    这个减肥法只是作品,它是很容易的,便宜,快速,令人满意。这对我来说是完美的饮食。

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97. 要爱之前和之后的照片当“后”照片的人仍然是脂肪。

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98. 我经常花了我半个小时每天读这个网页的内容和一大杯咖啡。

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99. 这个网站是…怎么说呢?有关!最后,我找到了帮助我的东西。谢谢你！

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100. 伟大的书,值得一读!我一直在饮食和kettlebell项目近3周了。我体重75公斤,但攀升至82公斤/ 2年。我一直积极每周锻炼3次,我还尝试了周期性的生酮饮食。已经快但我不能维持短期结果。我开始4 hr身体饮食和kettlebell程序大约3周前与“盛宴那么快”除了我作弊后的一天,我已经失去了大约2公斤。

     我有两个问题:我如何加快减肥?任何额外的饮食或运动技巧吗?

     如果你作弊的一天,不是你安排作弊?例如:圣诞节或新年。你有重置整个时间表吗?我怎么缓解的影响一个未预料到的欺骗?

     感谢所有

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