帕特里克通过慢碳水化合物饮食减掉了100多磅。
我发现写作非常非常难。
在截稿日期前(比如现在)，我经历了戏剧性的起起伏伏。在我最黑暗的时刻，我会重读那些寄给我的读者成功的故事。这让整个过山车都值了。
这篇文章将详细介绍读者如何通过慢碳水化合物饮食减肥超过100磅。这是由我几周前收到的一封邮件引发的:
“我只是想真诚地感谢蒂姆花时间调查并撰写了《4小时身体》。我妈妈，在她60多岁的时候，减掉了45磅，停止了她服用了20多年的高血压药物。她在大约3个月内完成了这一切。这意味着她会在我身边待很长一段时间。”
任何人都有可能失去希望，很多人在减肥的时候也是如此。慢碳水化合物饮食(SCD)的效果几乎令人难以置信，它影响的远不止外表。基本规则很简单:
规则1:避免“白色”淀粉类碳水化合物(或者是白色的)。这意味着所有的面包、意大利面、大米、土豆和谷物。如果你非要问，那就别吃。
规则2:反复吃同样的几顿饭尤其是早餐和午餐。你已经做过了;你只是在选择新的默认餐点。
规则3:不要喝高热量的饮料。例外:每晚允许饮用1-2杯干红葡萄酒。
规则4:不要吃水果。(果糖- >甘油-磷酸- >更多体脂，或多或少。)牛油果和西红柿除外。
规则5:每周休息一天，尽情狂欢。我选择并推荐星期六。
全面的分步详细信息，包括问答和故障排除，可在4小时的身体，但上面的轮廓往往足以在一个月内减掉20磅，减少两个衣服尺码，或更多。
SCD对男性和女性都有效。玛利亚·莱德(下图)已经40多岁了，是一位母亲。正如她对我说的，她一直都是“胖妈妈”。现在她有了不同的看法:“我大学毕业后就没见过这么重的体重了!我真希望你20年前就写了这本书!”
上次我们谈话时，她已经从247磅减到122磅，到目前为止已经减了125磅。她的丈夫也瘦了56磅。
SCD也可以有效地从“正常”到非常非常健康，如MP所示:
国会议员。
国会议员。
同样的规则也适用。没有什么不同。
—-
接下来，我们将深入了解Ricardo A。里卡多首先通过电子邮件联系了我。它开始于……
我无法用语言表达你给我的伟大礼物。“(低碳水化合物饮食)是为了有效，而不是为了好玩。”当我读到这些话时，我知道我必须尝试一下慢碳水化合物饮食。210天过去了，我没有回头。变化是不可思议的。不仅仅是我的体重，还有我的人生观。我完全按照你的指示去做了……”
下面，用里卡多自己的话说，就是当你严格遵循SCD时会发生什么。
里卡多的故事
介绍
人们总是问我，是什么时刻让我在9个月内通过慢碳水化合物饮食(SCD)减掉了150多磅。
当我被问到时，我笑了。不像有些人，他们能准确地指出他们旅程开始的某个时刻，我有三个“时刻”立即浮现在脑海中。
第一次是在2011年8月我开始SCD的几个月前。那是当我意识到电视上那些被告知会因体重过重而死亡的超重人群比我还轻的时候。
第二个时刻是我拿到健身房会员卡的那天。它没有突出我的脸，而是突出了我的整个腹部，耷拉在椅子上。
第三个时刻发生在我开始SCD的前几天，一个好朋友告诉我，为了在你的生活中实现积极的改变，你需要力量和指导。你可以通过纪律和意志力来获得力量，但是指导，这就是蒂姆的用武之地。
我记得今年8月读到的头条新闻是，亚马逊(Amazon)刚刚为一个新的出版部门签下了第一位作者。因为不知道蒂姆·费里斯是谁，我做开云体育最新官方入口网站查询了一些调查，发现一个Gizmodo文章。那天我拿着购物清单在杂货店，第二天早上就开始了SCD。在最初的几天里，我惊喜地发现网上随时都有内容和支持，蒂姆会通过他的博客给出很多个人反馈。他不仅为你提供了一个计划，而且当你有任何疑问时，他都在你身边。蒂姆给了我一点动力，让我继续前进。
我走多远完全取决于我自己。
生活与风格
“这是一种生活方式，而不是一种饮食。”
当被问及我在SCD上的成功时，这是我能想到的最好的答案。我真的把蒂姆保持简单的咒语记在心里。能够提前计划好我的每顿饭，不仅可以消除压力，还可以消除因吃不健康食物而产生的罪恶感。我以前的“饮食计划”包括每天吃三次垃圾食品和经常吃零食。没有一天不吃甜点，包括一品脱浓冰淇淋或一袋饼干。回想起来，我很容易理解我是如何达到410磅的。
我这辈子都超重。
每当我成功减肥，我就会反弹回来。我接受节食的想法已经有一段时间了，但发现节食太难执行了。我会开始一个，只要我作弊或吃了不合规的食物，我就会放弃。这就是为什么我知道SCD是我必须尝试的东西。我怎么能放弃减肥呢允许“欺骗”，但被要求每周都这样做一整天?
启动SCD几个月后，我遇到了一个在英国的文章英国《每日邮报》解释了推迟进食背后的科学，这进一步强化了SCD上作弊日背后的科学。这一点，再加上出色的社区方面(通过博客和个人网站)，为我带来了成功和高合规率(过去9个月合规率超过90%)。我不吃零食，只喝不加糖的冰茶和黑咖啡。我每天至少喝一加仑的水。
SCD上的膳食计划，这对我很有效
我一天吃三餐。
-早餐，我起床后不超过一小时就会吃早餐。
-午餐，至少比早餐晚4个小时。
-晚餐，午餐后6-8小时。
典型的一天是这样的:
早餐:8盎司蛋白和一个巨型有机鸡蛋;黑豆(罐装和无盐);还有蒸花椰菜。
午餐:半磅来自trader joes的素食三尖牛排;黑豆(罐装和无盐);还有蒸花椰菜。
晚餐:冷冻鸡腿(用沸水煮至解冻，然后用橄榄油炸);黑豆(罐装和无盐);还有蒸花椰菜。
当我没有时间在家做饭时，我要么从Chipotle买一份鸡肉碗(不含乳制品或玉米)，要么在当地的墨西哥卷饼店点一份carne asada(烤牛排)，里面有牛排、斑豆和沙拉(不含奶酪)。
饮食简单可以降低失败的可能性。
结论
根据我在SCD上的经验，我唯一能给你的建议就是坚持下去。你的时间是现在。不要小题大做，也不要告诉大山。在最初的几周保持低调。这是一个个人的旅程，成功将完全取决于你。蒂姆已经给了你们所有的工具;现在就看你如何让它们发挥作用了。保持简单，如果你非要问，那就别吃。把它留到你的作弊日吧。
我在周三开始了SCD，直到第二个周六才有了第一个作弊日。我邀请你接受“星期三挑战”，做同样的事情。这将给你一个良好的开端，让你建立意志力。
我每天都在钱包里放着健身卡的照片。
这是一种持续的动力，让我们继续这段美妙而又充满挑战的旅程。
我尽了我的职责，通过纪律和意志力在SCD上取得成功。但如果没有蒂姆的指导，我就不会在这里告诉你们我的故事。寻求力量。寻求指导。
我叫里卡多，今年31岁，我用SCD减肥了150多磅。谢谢你，蒂姆。
蒂姆的后记
首先，谢谢你，里卡多。真诚地感谢所有看过我所写的东西的人。
祝贺所有实现这一目标的人!
有了SCD的基本概述，里卡多减掉了150磅。同样，上面的其他人采取了一个基本的计划，并将其付诸实践。
现在，我请你帮个小忙:
1.如果你正在减肥，从本周三开始尝试两周的慢碳水化合物饮食。看了上面的文章，或许可以考虑一下4小时的身体，然后就开始吧。把它写在日历上，让它发生。
2.如果你通过慢碳水化合物饮食减肥，请填写这种形式！只要十秒钟就能帮我收集到有价值的数据。先谢谢你。
3.最后，如果你知道有人需要(或想要)减肥，请以某种方式告诉他们慢碳水化合物。
我一点也不在乎他们买不买这本书。的Gizmodo文章和其他博客链接可以做得很好。我看到了它对整个家庭的生活所产生的巨大影响，而不仅仅是个人。无论是关乎生死，还是只是为了让牛仔裤看起来更好，如果你知道谁能从中受益，请把它传递给别人。
谢谢大家的阅读，祝大家一周愉快。
如果你有任何关于慢碳水化合物的故事(或前后对比图)，我非常乐意在评论中看到它们!他们真的会让我的夏天变得很艰难……
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问候!
嗨,蒂姆,
伟大的文章-爱不断阅读成功的故事!I have read all your books so am a big fan I actually started my muse company Zen Green Tea from an idea in 4 hr body- Green Tea! ha ha I have begun importing and selling Matcha green tea powder in Australia and I know its popularity probably has stemmed from 4HB fans looking for a cheaper way to get their green tea intake in PAGG without the expensive capsule prices! Best of luck with your writing- whatever you are struggling with just persevere and you will get there.. after all you are Tim Ferriss!
这种饮食法真的很有效——尽管我现在没有严格遵循它——在生完孩子后，我确实用它减掉了10磅。我发誓我坚持了2周，体重减轻了，而且一直没有变!它有效且快速。就像蒂姆说的那样，这并不有趣，但很有效，这就是我一直在寻找的!
如何? ?你吃了什么
我不知道holly的情况，但是我在一周内吃了12磅
早餐2个鸡蛋，1/2c菠菜，1/3罐扁豆，
1/3磅鸡胸肉，用海盐和新鲜胡椒粉和咖喱煸炒，1/2c菠菜，1/3罐扁豆作为午餐，
和午餐换晚餐一样。
与此同时，我在每顿饭前(做饭后)都做一些轻微的运动。我不想让我的运动和我的吃饭之间有哪怕一分钟的间隔)，以及在吃完饭后90分钟。当我说轻度练习时，我指的是在拖延演习中所描述的。
与此同时，我正在
一种复合维生素，一种复合维生素b，烟酸，泛醇，维生素d3，银杏，AGG, 1600mg茜草，
AGG和烟酸，
晚餐时服用PAGG，烟酸和1600mg西苏。
最后，在那个星期里，我手里很少没有一大杯绿茶或白茶。
从那以后，我已经休息了一个星期，除了垃圾食品什么都不吃，尽管我几乎没有反弹任何我失去的体重。从今天开始，我要重新开始，希望一切都好。
顺便说一句，列出的大多数补充剂都是为了治疗或预防缺陷，或者是为了其他我所瞄准的好处。
我认为对减肥最有益的补充剂是agg, pagg和cissus。
希望这能有所帮助。
http://i45.tinypic.com/ezpkxz.jpg
把SCD作为我2012年的新年决心。在我的计划中，我不吃豆类，但我会吃大量的杏仁。我也从不给自己一个星期“欺骗”一天，但我每减掉10磅就会吃一顿碳水化合物。我还没有把很多运动融入到我的生活方式中，但我很快就会了。我喝一些无糖苏打水和无糖红牛，以保持引擎的运转，但我也喝大量的水。我早上吃多种维生素，还有仙醇。早上喝咖啡和低糖阿特金斯奶昔，晚餐和午餐通常吃一些肉，火鸡或鸡肉都行。偶尔吃牛肉，但那是高热量的食物。截至2012年6月，减掉了60磅!尽管我的个人生活最近出现了一些低谷，但我仍然坚持下去，并且喜欢这样的结果! Very happy!
josh咖喱
嘿，乔希，我一点都不喜欢豆子!!所以我一直在想我可以用什么代替来补充卡路里。你一直在吃什么?
嗨,杰克。奶酪呢?一定要在“疯狂”的日子吗?或者你可以在正餐或零食时吃奶酪吗?
我才刚刚开始。
谢谢,
Vickye
我想我读到，“如果你要问，不要吃它。”
卡菲——我不吃任何豆类，我得到了足够的卡路里!我早餐吃培根、鸡蛋和鳄梨酱，午餐吃肉和蔬菜，晚餐吃肉和蔬菜。
如果你需要在两餐之间补充，坚果酱是很好的——花生，向日葵，杏仁等。
你能一步一步地告诉我你吃了什么吗!!!!!6个月。你做得很好。谢谢你！
嗨,蒂姆,
在我结婚前做了SCD，成功地减肥了。现在我要告诉所有人。一个简单的问题，是否有必要在你的余生中保持SCD，或者一旦你达到了你的体重目标，你可以在一周中撒一些水果和全谷物吗?
谢谢
果糖会损害你已经形成的胰岛素敏感性，但请随意试验四周。
如果你在赖特之后想要加一些水果和全麦餐，这是可以的。做些运动也很好，这样你就能在保持体重的同时保持身体健康。
蒂姆,
谢谢你的帖子。从我第一次使用SCD到现在已经18个月了。我无法告诉你在这方面的生活是多么的不同:从更有精力到更有自尊，再到似乎有更多我无法处理的商业机会。更不用说每次照镜子的时候，我都在我的BB.com身体空间上记录了我所有的饮食和进步——你可以在这里查看我的旅程:http://bodyspace.bodybuilding.com/jveltz/
2010年1月，当这本书刚出版时，我开始了慢碳水化合物饮食。在最初的12周内，我立刻减掉了30磅。将我的体脂从30%降至18%。我现在减掉了46磅(全部是脂肪)，体脂稳定在10%左右。最棒的是，在我达到目标后，我在周末增加了第二个作弊日，这似乎稳定了我的体重。我遵循SCD的字母M-F，然后整个周末它的规则!
我开始SCD不仅仅是为了减肥。我想要拥有一生中最好的身材(我去年刚满40岁，对这个的渴望远远超过一辆红色宝马)。现在我在寻找
好工作!
这太棒了! !恭喜!
我真的很喜欢SCD!但我每周锻炼6天，并进行耐力训练。我的问题是我现在没有足够的精力。举个例子，前几天我跑了6英里，跑了3英里后，我必须走回健身房。你能建议调整以适应我的活动水平吗?我采用这种饮食法的原因是我仍然超重。我身体的脂肪是23%，我想把它降到15%。我今年靠自己的力量减掉了42磅。我试着让我的饮食更科学，因为现在更难减肥了!
你需要训练你的身体使用脂肪作为燃料。试着在禁食10-12小时后跑更短的距离，然后逐渐增加距离，训练时不要吃凝胶等。
对于那些缺乏维生素B12的人来说。
它会给你所需的能量。
加里是对的，你必须过渡到脂肪燃烧代谢。如果你让你的生物化学设置燃烧脂肪(一种优越的能量来源)，那么你实际上会有更多的能量，而不是更少的能量。
嗨,蒂姆,
我非常感谢你在4HB中对食物、饮食、身体形象和锻炼所带来的意识和能量。我们生活在一个极端的文化中，我很欣赏你为大众带来健康的尝试。
在你的“生活方式设计”中，我缺少的是关系。我们是群居的动物，我们有朋友、爱人、专业的同事;我们与公婆、孩子和他们的朋友打交道。“恋爱”是做人最棘手的挑战之一…尽管我喜欢你在吃得好、健身、减肥，甚至15分钟高潮时的精力，但你的工作中缺少了一些固有的敏感和脆弱的东西——承认你固有地与他人接触和互动，并影响着你的基本自我意识。
无论如何，关于这个问题我还有很多要说的，但对于一个公共论坛来说，这似乎足够了。
祝你好运，再次感谢你在健康领域所做的贡献。
~莉莉
如果你想了解一些能给你的社交带来意想不到的好处的技巧，可以参考“每周工作4小时”中的挑战。他们会让你在与他人打交道时更有信心，并帮助你发展必要的社交技能。哦，是的，这本书的其余部分将教你如何辞掉你的工作，并赚更多的钱。
千万别这么做....你好! !
你好，蒂姆，我在你的facebook上写了我的地址，说要花4小时打磨身体，我收到了一封来自美国邮政总局的奇怪邮件，说包裹有问题。这是一种来自你的礼物的可能性吗?
“USPS”是一封病毒/恶意邮件(我从来没有打开过)，我每个月至少会收到一封，经常会更多，在我的垃圾邮件文件中。如果你收到任何一封电子邮件，即使是来自朋友的:语言含糊，或者只是提供了一个链接或附件，假设它是垃圾邮件。如果是朋友写的，告诉他们改密码。
嗨,蒂姆,
伟大的文章和伟大的书。我坚持了3个月的4HB饮食法，发现我的体重减轻了，但在作弊日之后又反弹了回来，直到下一个作弊日之前才减掉。所以基本上，我只是保持我的体重。
我患有多囊症，我有胰岛素抵抗，多囊症让我很难减肥，因为我的身体不能正确地处理碳水化合物。你知道是否有患有多囊症的女性成功地采用了4HB饮食吗?
我很活跃(每周平均锻炼5-6天，每天45分钟- 1.5小时)，但我需要减掉大约100磅。我是一个数据狂人，这就是为什么我喜欢你的书。我记录我吃到脸上的所有东西，我也记录我的运动，我记录我的睡眠模式。
我搜索了几个4HB的论坛，但没有发现任何关于4HB饮食如何治疗多囊症的信息。任何建议都将不胜感激。
谢谢你提供这么棒的信息!
许多多囊症患者都成功地采用了与SCD相似的原始/旧石器饮食。这里有一个例子。好运！http://theprimalparent.com/2011/07/07/an-unconventional-approach-to-pcos-polycystic-ovarian-syndrome/
你锻炼得太多了，遵循规则，听从蒂姆的建议，把作弊日的影响降到最低。你是否在开始节食时就停止了运动，然后慢慢增加日常活动并跟踪结果，更多的运动不会加速减肥，实际上可能会产生相反的效果。你不能建立自己的规则，作弊是只有12个小时一样的早餐。4HB应该比有维护问题的旧石器更好。
谢谢你的精彩链接，火腿骨头。我会研究旧石器时代。我已经做了低碳水化合物，但我想知道是否所有的蔬菜也会导致问题……实验又开始了!
我在这个网站上读到，一些女性发现将欺骗日修改为一顿饭，或每隔一周，或一个月一次，或根本没有欺骗日。如对此……http://fourhourworkweek.com/2013/06/20/how-to-lose-belly-fat/
我有一个问题。看完你的书4小时身体，关于慢碳水化合物饮食你说:“做最少必要的触发减脂级联的特定激素，”
然后继续提到20磅，持续了80秒。
不是一个经常锻炼的人，他是怎么工作的?
弗兰克,
他所说的荷尔蒙反应包括人类生长激素、胰岛素样生长因子、睾丸激素等。研究表明，只需60-90秒的最大努力就能提高记忆力。
所以，如果你在3分钟内做10个深蹲和10个俯卧撑，尽可能多地做，你就会有这种激素反应。
此外，慢碳水化合物饮食和其他类似的饮食(旧石器时代，完美健康，SCD等)，有助于改变你的代谢程序，先燃烧脂肪而不是糖。
所以当你把低碳水化合物和短时间高强度的锻炼混合在一起时，你的荷尔蒙会得到双重的好处!
啊!好的，我明白了。谢谢你的回复!
我有一个吃水果的问题，我每天早上吃一个苹果，午餐少吃，晚餐少吃，阅读不同的故事，也许我需要改变我的饮食习惯，但我的问题是水果呢?
我减掉了30磅，并且保持了一年。我很健康，事实上，我的血液检查是高胆固醇的。高甘油三酯是如此干净，医生说没有必要来做后续检查。至于4HB，我感兴趣的是设定一些提前的健身目标(我43岁，有5个孩子，我想参加Ultra或冒险比赛)。有一个参考来源，我可以学习如何实现这一点，这真是太棒了。蒂姆，你的作品很有价值，谢谢你。
嗨，Tri不好，你想要高HDL和低Tri…
为什么没有Kindle版?：／
就是这样:https://kindle.amazon.com/work/the-4-hour-body-incredible-ebook/B0043LRRPI/B003EI2EH2
我在享受?你写的每一篇文章。如果哪天你有机会来日本演讲，记得告诉这里的粉丝。谢谢你！
非常感谢你的建议，你的书和这个博客。不管是什么驱使你去做你所做的事情，孩子，我都很感激。尽管你的努力受到很多批评是不公平的，但我很高兴你没有让这些批评破坏你和你的努力。
我期待着给你发送前后的照片。
再次感谢你帮助我提高我的生活质量。
感谢。
安娜
我不认为SCD有那么神奇。我的妻子和我都严格按照这本书的要求做了4个月，并使用了PAGG堆栈，最终每人减掉了2磅左右的体重。从那以后，我不再每天早餐都吃鸡蛋，吃饭时更注重常识，在过去的一个月里我减掉了15磅。我会坚持我的结果。
体重在SCD中是一个无用的度量标准。另一方面，身体脂肪% ....
@Jamie然而文章的标题是“如何在这种饮食中减掉x磅”，结尾的调查是问减掉了多少磅。整篇文章都在强调减肥，而不是减少体内脂肪。
谁在乎这里强调了什么?如果你只有15磅左右的体重需要减掉，那么你可以保持相同的体重，但完全改变你的身材。
增重15磅并不难。正确地吃肌肉。
我妈妈也没有通过节食减肥，但那是因为她晚上喝了太多的酒，她会时不时地吃点东西，吃很多零食。当我严格遵守这种饮食时，体重马上就减轻了。我不知道你对饮食有多严格，这肯定会影响它的工作。这种饮食对我来说绝对有效，我一生中大部分时间都超重。3个月减了40磅!这是我第二次尝试(刚生完孩子)。希望我能得到同样的结果。
蒂姆,
你的成功、创造力、高度的职业道德和自由是鼓舞人心的。在阅读了您的研究结果后，我确定您的研究成功的关键取决于个人的职业道德。
你竭尽全力去创造一些东西(缪斯等)，并从中获益。我听过太多的批评家说这种方法是“反工作”的。当人们碰壁而不知道如何绕过障碍时，他们就会失败。因此，他们退缩和诽谤。这类灰心丧气的人是那些相信“快速致富”、“灵丹妙药”或“快速减肥”等激进主张的人。可悲的是，许多人不明白工作和毅力是获得自由/财富的关键因素。
你的科学方法将个人想法和个人利益结合起来。
我通常不写电子邮件或博客，但我想传达我的想法和荣誉。继续你固有的和创造性的方式，因为我期待阅读更多!
迈克
嗨,蒂姆,
我经历过两次慢碳水化合物饮食，是的，两次听起来不太好，但既然你总是科学地研究你的项目，我决定让你知道为什么。让我向你保证，我的评论与那些想要切断你的网络怪胎或你的名声和技术无关，我是你的一些“产品”的忠实用户，我知道在科学方面，异常值有时是有用的。
这种节食法在前三周对我有效，使我瘦了8磅。这并不多，我真的很自律，我不明白为什么它停止工作了。我中断了6个月，再试一次。昨天发生了同样的事情，我明白了为什么。
我的脾脏有问题，遗传性微硬糖，会对血液、血管和消化系统造成损害。损害很小，我可以吃任何东西，消化时没有任何疼痛，但我很容易擦伤，我的囊泡现在已经4年了(微小的脂肪结石)……有时疲劳和贫血是一些副作用。机制是:我的红细胞不同，我的脾脏不识别旧的，所以他吃了一些旧的和新的。这有时会导致轻微贫血。我的肝脏和囊泡工作得更辛苦了。我有增加脂肪团，保持体液什么的倾向。
我现在快30岁了，直到现在我才完全明白这是怎么回事，这要感谢中医。这是因为脾是最具争议的器官在普通医学和中医。对西方来说，脾具有防御功能，聚集所有的老红细胞。对中国人来说，它负责你的体温，能量分布，并与消化和血液有关。
对他们来说，伴侣器官是胃，消化被视为:食物进入胃，被消化，脾脏负责收集能量，它到达肺部，通过呼吸，传播到整个身体。我不会为你解释西方的消化，因为你已经知道了。
有适合脾的食物，主要是甜的，不是甜的，而是甜的味道，比如豆类，这是做慢碳水化合物饮食的主要原因之一。问题是，我需要水果和维生素，因为我容易失去重要的矿物质。我非常需要这些，镁和欧米伽3的补充是不够的。我的脾、胃和肝都很虚弱，要完全站起来需要几个星期。
所以我生病了，现在正在康复。大感冒，过敏，多瘀伤，消化不良，失眠，视力模糊，疲劳，食欲不振，贫血。在你开始节食之前，我看过我的医生，但问题是，西方医生不知道这个机制，所以他说可以，然后我就去了!这就是为什么我在最初几周体重下降，就像你说的，当我的脾脏和伴侣太弱，我的身体也变得虚弱时就停止了。坚定的决心这次没有帮助，因为我应该更仔细地倾听我的身体，然后停下来。我想你知道有时候很难停下来，我还有很多需要改进的地方!
上面写着，如果你发现了消除这种影响的方法，请告诉我。我的体重不是糟糕的食物或选择的产物，而是一种生物模式，不，我知道。有时很难真正理解我们内心在发生什么，但我很高兴我做到了。
如果你需要研究数据，请告诉我。
谢谢，再接再厉，
圆柱状的
嘿
我仍然喜欢你的思维方式。在过去的3年里，我晚餐只吃水果(只是跟随我的嫉妒!!好吧，我是一个无脂肪的素食主义者，我几乎所有吃的东西都是自己做的(不含白色淀粉)，但我仍然整天吃很多水果，我不认为我的身体脂肪比以前多了
好吧，我做了很多普拉提和力量瑜伽，但是…你怎么能说不吃水果 ?????????????????????你知道fruitarians.com吗?
我对不准吃水果的规定也有意见。
如果我正确理解4HB .....你可以吃很少的水果，比如苹果，木瓜，梨。但没有其他的。原因解释得很清楚。水果中含有葡萄糖，很容易消化，也很容易转化为脂肪。它们的升糖指数很高，因此味道很好，也很容易转化为葡萄糖，然后转化为脂肪。这和不喝高热量饮料的逻辑差不多。
然而，运动后立即吃水果是无害的，因为身体新陈代谢非常活跃，同样有助于利用葡萄糖来满足身体对卡路里的需求。
但是没有水果并不愚蠢....一旦你读过这背后的科学原因，你可能会同意这个建议。
这些照片很鼓舞人心，尤其是议员们的照片。神圣的牛。
蒂姆，我在生酮循环、原始饮食和旧石器饮食方面做了很多实验，最近几个月我一直在研究你的SCD原则。我注意到我的BF%略有下降(耶!)，但我不明白我的思想在每天的基础上是多么令人惊讶地清晰。
SCD以我从未想过的方式积极地影响着我的情绪。谢谢你！
很多人问我是如何减肥的(185 > 155:5 ' 9″)，我给他们发了我的Evernote总结“计划”。我称之为蒂姆·费里斯计划。开云体育最新官方入口网站查询告诉他们你的基本知识，以及我是如何每天遵循它的，并附上你的书的链接。一些和我一起参加减肥比赛的人遵循了这个计划，并取得了出色的成绩，我们击败了仅次于我们的队伍，损失了15%对8%。非常感谢你和我们分享你的实验!在我的新身体里呆了一年多，从来没有想过我能在45岁后重塑我的身体。
加里，能不能把你的evernote笔记本发给我。谢谢,罗兰
加里，我也有evernote，我很想要一份你的笔记。我还有100磅要减，明天就开始。
加里，我也用evernote，我想要一份你的总结。谢谢你，祝贺你!
你好
我想要一份你的印象笔记。关于你的慢碳水化合物饮食
亨丽埃塔
[主持人:邮件地址已删除。]
蒂姆，你在你的东西上做了很好的研究，刚刚订购了你的每周4小时工作手册……老实说，我被很多问题困扰着，比如创伤后应激障碍和一些抑郁症问题(出于一些真正艰难的原因)，我一直在努力尝试，但很难解开它。一个朋友最近说:振作起来。说的容易，做的难。通常我有创造者和创意人的个性。你的建议和方法是非常合理和周到的……请问，你能在这个问题上也做一些研究吗?我厌倦了一次次地和人尝试，治疗专家，我不知道还有什么…你这种处理事情的方式(顺便说一句，我也喜欢语言，而且学得很快!)可能会很有用。最好,Dominika
嗨,蒂姆,
这篇文章激励我重新开始慢碳水化合物饮食，因为我真的真的需要为美国加州小姐选美比赛保持好身材。
我对MP的结果超级感兴趣!她在进行什么样的锻炼计划?她的肌肉一定是从哪里来的!
我已经尝试了2个月，从极客到怪胎，虽然我确实变得更强壮了，但我并没有变得更瘦。
请帮助!4个月后比赛!
另外，我是你的超级粉丝!
@Amanda:
你做过G2F运动吗?在慢碳水化合物运动时，在运动之间休息30秒?
另一种选择是完美后验练习。
我也有兴趣了解更多关于MP的信息。她的照片非常鼓舞人心，她以前的照片看起来很像我现在的照片!!我们能多听听MP的成功吗?
Boooh !我很失望。
当然，我周六才开始这个饮食计划，现在已经是周四了。然而，我的腰胖了4厘米?我是67厘米(我一直都是)，现在我已经71厘米了。我的体重也一样(只要我早上喝水)。
便秘。还有，我觉得便秘。尽管我吃了那么多蔬菜和豆子/豌豆/扁豆，我还是吃不下了。
(我不渴望碳水化合物，但我确实想念水果。)
还有人有腰围增加和便秘的问题吗?
你好Cis !我和我的室友一周前开始节食，我们的腰围都增加了，每个人差不多2公斤……我们不知道发生了什么，因为我们遵循了所有的节食规则，使用壶铃，这周我们跑了2万多公里。有人能帮帮我们吗?非常感谢。
你们好，Cis和Yuna!
1 -便秘是因为所有的蛋白质。一旦它过去了，你的体重实际上会下降很多。还有，你自己说你做了壶铃训练。肌肉把脂肪推到你身上，看起来你在变胖，直到肌肉有机会燃烧掉脂肪。坚持住!便秘可能是由于缺乏水分。多喝水，早上加一点柠檬汁来增加水分的流动。你很快就会走上幸福的道路。
有人知道SCD上的素食者的膳食是什么样的吗?
我做了很多豆子。寻找写着“素食”的罐头，因为许多罐头是用肉汤煮的。我警告你，你会厌倦的。我在上午添加了鱼和鸡蛋，因为一个人只能吃这么多豆类。还可以把花椰菜泥和其他东西混合在一起……味道很棒，有一种鹰嘴豆泥般的质地。你也可以把鳄梨打成泥，挤一点酸橙，就像调味汁一样。
我想评论一下我的作弊日....作弊。七天对我来说太长了。我想我应该提前一天开始作弊，所以当我开始慢碳水化合物饮食时，我进行了6天的循环。我按照计划走了五天，第六天是我的作弊。我减掉了我想减掉的体重，我很高兴。
但在我目前的通行证上，我决定尝试7天周期。我的担心是正确的，我经常作弊。以至于我实际上又长了几磅。四周后，我的体重增加了三磅，再也减不下来了。
所以在第五周，我又回到了6天的周期。我又瘦了。我喜欢这种不平衡的循环。我一直在计算下一个作弊日是什么时候，提醒自己离作弊日并不遥远。
你好,蒂姆,
请告诉我，在我减轻了我所要求的体重后，我怎样才能恢复正常的饮食。我将不能吃全年建议的饮食，因为我住在列城拉达克(印度)，冬天我们没有太多的食物选择。
谢谢……
玛雅
这种饮食正在挽救我的健康。我已经瘦了将近100磅!!我只有26岁，我在5英尺11英寸的时候就长到了321磅″。在这个过程中，我还发现自己对麸质和乳制品不耐受。这是我这辈子遇到的最好的事。我感觉比以往任何时候都好。我甚至开了一个博客，讲述我做的所有饭菜，帮助别人在他们的食物中找到创造力。我想你可以点击我的名字来查看。
我帮了很多人渡过难关。开云体育最新官方入口网站查询蒂姆·菲利斯，你写作效率太高了。你在一句话里塞了这么多信息，以至于忽略了细节。我试了几次才找到正确的饮食方法。即便如此，我还是搞砸了，停滞不前。
我丈夫还在挣扎。我不知道该为他做些什么。他很好地遵守了饮食，每周在私人教练的指导下进行两次重量训练，但我没有看到任何变化。我查了他的体重和尺寸在过去的几个月里，他几乎没动过。以他的身材，我希望他能取得好成绩。尽管如此，我们还是会继续减少碳水化合物的摄入。
我还有50多磅要减。我的目标是提交我之前和之后的照片给大家看。这是我吃过的最可持续的饮食了。
对于那些刚刚开始的人来说，要兴奋。“豆子减肥法”(就像我们创造的那样)会让你达到你的目标!被鼓励。
大家好!祝贺你的成就。你能把你博客的链接贴出来吗?我刚开始节食，对我来说很难计划菜单。
谢谢!
Clarai
我的博客是http://www.thecorporatepunk.com。我每3-4天更新一次。让我知道你喜欢什么食谱，或者给我一些想法来创造新的食谱。我喜欢挑战。祝你好运! !
我已经尝试了两个月的慢碳水化合物饮食60。
我感觉自己更小了，更轻了，但只减了2公斤。
我觉得我需要再减掉大约5公斤。我的腹部还有很多脂肪等等。
我在想我做错了什么。
我的三餐大致如下:
早上7点早餐:2个鸡蛋和豌豆(或绿豌豆)
下午1点的午餐:牛排、鸡肉、鱼、西兰花、豆子或豌豆
晚餐@晚上7点:牛排或鸡肉或鱼，西兰花和豆子或豌豆，或者只有蔬菜汤。
我每天喝2到3公升的水。
每周快走4 - 5次，每次40分钟左右。
请通知
谢谢
嗨，蒂姆- 4HWW和4HB的超级粉丝，我在国外旅行了9个月，慢碳水化合物饮食是我在旅行中唯一能够坚持的饮食!
有一个问题，我希望有人能帮助我-我现在住在泰国，一位泰国厨师告诉我泰国玻璃面条(或透明玻璃纸面条，不要与米粉混淆，白色面条)是由绿豆制成的，因此我想知道它们是否可以用于慢碳水化合物饮食?有人有什么经验或者想法吗?
再次感谢你给我吃过的最好的食谱!
——美女
在怀孕期间做SCD有什么想法吗?我是三周前开始节食的那时我还不知道自己怀孕了。前两周减掉了10磅，感觉比上次怀孕期间好多了，但不确定是否应该添加全谷物。
我也很好奇在怀孕期间改吃低碳水化合物饮食。我们刚刚发现我们已经怀孕1个月了(耶!)，我想在接下来的8个月里减少我体重增加的倾向。
我是一个美国白人女性，6-8码，30岁，身体状况良好(我经常做热瑜伽和慢跑/循环)。我现在身高6英尺，体重165磅。我觉得我最健康的时候是145，但是这个体重对我来说很难保持。我丈夫认为我最好的体重是150磅，直到一年半前我一直保持得很好——在过去的一年里，我对锻炼有点懒惰，所以我不能说“哦，我的天哪，我不知道体重从哪里来的!”我的牛仔裤都是4号的，我正在努力在我的体重失控之前穿上它们。在我读你的书之前，我花了大约6个月的时间试图通过减少卡路里和锻炼来减肥。
我只是想确保我可以健康地失去它，同时仍然是我体内小人类的好主人。现在，根据脂肪来源的不同，我的体脂含量为22%至24%，不过我更希望低于20%。大学比赛对我的膝盖造成了伤害，当我体重减轻，有了强大的稳定肌肉时，膝盖感觉好多了。
我对SCD的担忧是“狂欢”日。因为我的身体在怀孕期间会产生天然的HCG，我摄入的脂肪和碳水化合物会不会增加我体内已经多余的脂肪堆积——那些我正试图摆脱的脂肪——并留在那里，以备将来“以防万一”被婴儿使用?还是我对HCG数据的解读有误?
我之所以问这个问题，是因为我已经在节食的第二周了，但从四天前周六的碳水化合物摄入日起，我仍然感到沉重和肿胀。周日我几乎宿醉了，睡了至少16个小时。我也没有减掉体重秤上说我那天增加的2磅。所以，虽然我的总损失是3磅，但净损失只有1磅。
我知道你把15磅的脂肪归类为“没什么可减掉的”，但这对我来说是一件大事——尤其是因为我同时也在努力防止“自然”体重增加。
你可以引用的任何建议或经验都将非常感谢-我也很乐意记录并与你分享我跟踪我的进展的任何数据-这可能对其他对怀孕和20磅以下减肥有类似问题或担忧的女性有用!谢谢!
其他需要考虑的数据点:
我一点酒都没喝，自从我们打算怀孕以来的三个月里也没喝过。
我每天服用产前维生素(包括铁和叶酸)、维生素D和钙
我每周注射B12
我没有糖尿病、心脏病或其他健康问题的家族史
我还没有忍受孕吐的折磨
在过去的三个星期里，我每天只睡10个小时左右，因为我已经筋疲力尽了，开始在午餐和下班后小睡一会儿。我的医生说这在怀孕的前三个月是正常的。
我的产科医生说这种饮食在怀孕期间是可以的。如果你饿了，就吃吧。
嘿，蒂姆，我已经这样做了3年了(从没读过你的书)。因为消化系统的问题，我不得不这么做。我不再有肠易激综合征了，我感觉很棒!它不仅帮助人们减肥，而且还为许多人解决了许多其他问题。
我想向你指出一件非常重要的事情:如果你吃所有的罐装豆子，你就摄入了太多的双酚a。你自己煮，然后冷冻一周。BPA是一种有争议的罐装化学品，许多人认为它会致癌。你最好仔细研究一下，也许不要向你的读者推荐每餐都吃罐装豆子。
研究:高脂肪饮食可以预防小鼠肥胖
http://www.jpost.com/Health/Article.aspx?id=284729
我找到了这篇文章，在读完4小时身体之后，我想你可能会发现它很方便:“作弊日”。
嗨,蒂姆,
scd侧贴，我一直在用4HB的书来尝试奥卡姆协议。我是一个身高5英尺2英寸的母亲，有两个小男孩，大约69公斤，美国尺码8号。我不是绿巨人!
在1个月的时间里(大约8次健身，每次30分钟)，我做出了以下改进:
腿推:55kg - >105kg
三角压力机:22kg - > 40kg
肩压:15公斤——>28公斤
下拉:15公斤——> 45公斤。
这不仅对男孩有效!
在同一时期，我的腰瘦了5厘米……
依奇
这些都是惊人的结果。我买了这本书，我正从这个食谱开始。更重要的是，我承诺自己要定期去健身房，所以我希望我也能有类似的进步，因为这对我来说是一个巨大的激励因素。
亲爱的蒂姆,
我有一个严重的问题:上周我有了我的原宿时刻，读了你的书，制定了一个精确的计划，开始节食。
每当我吃饭时，我就会感到严重的胃痛。我可能不吃去年发现的sorbite。我平时的饮食习惯和现在吃饭的唯一区别就是豆子。对我来说，坚持吃豆子是不可能的，这对我来说很重要，因为我知道它们是必不可少的-请告诉我，即使只有一句话，如果有任何可能性，我可以继续这种饮食，如果是，以哪种方式。我真的不想浪费我暂时的动力和原宿时刻!非常感谢!你的书太棒了!
1.试着用扁豆代替豆类。
2.买干豆。把豆子泡在水里(比豆子多3-4倍的水)24小时。然后最好用慢火煮。这样可以去除豆子中很多有害的化学物质，这些化学物质会产生气体效应，对你的身体更有害。
嗨，蒂姆，我今天无意中发现了你的网站，而我刚刚开始谨慎地从这周开始减肥，以提高我的好胆固醇。你的五条规则很好，除了蛋白质部分。我是个完全的素食主义者。我很困惑，如何把你的规则融入我的生活方式来减肥。
请帮助。我有食物上瘾，好不容易才决定做点什么。你的饮食计划看起来很有希望。我不想再去酗酒了。
我正在看你的书。我想沿着60/10/30滑动条查看结果。
希望能收到你的来信。
提前谢谢你
你好提姆……
我21岁了。我67公斤。我想按你们的菜单做....请您引导我....我真的很想减肥....
蒂姆:
我去年试过你的饮食，除了我吃了太多鱼而得到水星供应之外，它是有效的。然后我放弃了你的饮食，变成了素食主义者，体重增加了:(。我很纠结，因为我知道你的减肥公式有效，但精神上我感到困惑，因为我不想吃肉。我决定加入沙丁鱼和鲑鱼。你还有其他建议吗?我也不清楚我是否可以每天喝一次柑橘科玛查?还有，一旦你达到了目标体重是要维持饮食还是要继续节食?最后一个问题——用山羊奶酪或羊乳酪代替白软干酪可以吗?
谢谢蒂姆
露丝Zalduondo
chachamoon@aol.com
我现在已经尝试了几次SCD，但很难完全遵循饮食，因此我只减掉了大约5磅。我刚戒掉奶制品，将严格遵守饮食。我的问题是，为了使饮食起作用，我们必须使用补充剂(PAGG等)吗?我不喜欢吃草药/补品等，但我每周吃一次垃圾食品，饭前/饭后做空蹲都没问题。肌肉收缩够不够?旁注:我是一名舞蹈/健身教练，每周教10多个小时的课，这会影响SCD对我的工作吗?
我第一次尝试这个饮食计划时，我在4个月内减掉了75磅。不幸的是，我停止了跟踪它，逐渐把它全部加一些。这是我第二次来，我决心把它变成一种永久的生活方式调整。在两周内我已经减掉了31磅，我感觉很棒。蒂姆，非常感谢你!
米西-我也是第二次做4HB了。我觉得我在2.5个月后就进入了一个平台期。我注意到您在这么短的时间内取得了如此大的成功，我很好奇您是否能给我一些建议。例如，你的饮食是什么样的，每顿饭你吃了多少，锻炼在哪里起作用。如果你能给我任何帮助，我将不胜感激。
嗨,蒂姆。你们也提供海外支持吗?我是一个可怜的人，需要减掉50-60磅，但就是不能，尽管没有垃圾食品，只有胰岛素抵抗。医生告诉我，我可能很快就会得糖尿病，这吓坏了我。我对SCD感兴趣。你能帮忙吗?
嗨SEYDA,
我不是蒂姆(我的经验肯定比他少得多)，但我已经遵循SCD 3-4周了，我可以给你一个建议:遵循它，但要有耐心。对我来说，这是有效的，但比我预期的要低得多。你需要坚持下去。先试一个星期，看看感觉如何。如果你感觉良好，认为你可以处理它，然后再去第二周，以此类推。但不要期望马上就有显著的效果:每个人都是不同的，不能保证你会马上放弃。话虽如此，这是一种非常安全的饮食，所以在最坏的情况下，你只需要开始一种新的、不同的饮食。我试了一个星期，很喜欢，就像我说的，一直在继续。如果你需要我帮忙挑选食物，请告诉我，我有过一些经验，现在我已经可以重复挑选食物了。
最好的
巴勃罗
我已经低碳水化合物饮食2个月了，我担心我的体脂率没有下降。
除了每周测量一次体重外，刚开始的时候，我还做了一次身体成分分析，今天又做了一次(手脚接上电线，电流通过)。DEXA远远超出了我的价格范围，但我认为这至少是一致的)。刚开始的时候，我的体脂是19.3%，现在是20.1%!我的体重减轻了(刚超过10磅)，我的总英寸减少了7.8英寸。
现在，我担心什么都没有，这是正常的体重减轻，还是我做错了什么?我以前减肥过，我的期望是减掉大部分脂肪，但显然我也减掉了肌肉，而且比我预期的要多。欢迎提出任何建议。谢谢
既然你的肌肉在减少，你应该检查一下你的蛋白质摄入量
嗨,蒂姆。
我家里有个十几岁的孩子。他今年16岁。
对于正在成长的青少年来说，这是一种好的饮食吗?
非常感谢
蒂姆，不确定你是否还能看到这篇文章的评论。我想在接下来的30天里减掉20磅。这是一场业余拳击比赛，所以在早上称重，从称重到比赛之间大约有4个小时的时间。我看过内特·格林关于快速减肥的客座文章。
你有什么技巧来优化和加速SCD减肥?我现在172磅，我的目标是152磅。
我是素食主义者。有人能给素食者指导SCD吗?
蒂姆，我能感觉到你在经历那些戏剧性的起伏，我在过去的3年里也经历了同样的事情，边缘性躁郁症，抑郁症。一直在寻找对抗抑郁症的方法，无论你信不信，绿色运动已经产生了奇迹。希望你很快就会好起来，这些成功的故事是惊人的!
我发现当我做低碳水化合物饮食时，我缺乏维生素和矿物质。我只是觉得有点“bleh”，早上起得很慢。也许是因为水果的缺乏，而以前我经常吃大量的水果(好吧，我猜可能是我吃的蔬菜不够多)。
A good quality multi-vitamin helped out there But I must admit, I’m looking much better now!
嗨Kieren,
有时是因为人们没有摄入足够的钾(好的来源:鳄梨)和其他电解质。
希望有帮助!
蒂姆
我也会试试的。干杯!
Kieren,
这也是因为你可能有一些肾上腺疲劳(因为你的血糖处理问题)，当你“重启”你的身体燃烧脂肪来获取能量，而不是一直使用葡萄糖，你将开始节省你的肾上腺，你的能量水平将达到平衡。我听说一些旧石器时代的人将其称为“低碳水化合物流感”，大多数人通常会持续一周到一个月，这取决于你的肾上腺状态和你过去摄入的碳水化合物的量。记住:皮质醇在肝脏中进行糖异生作用，这有助于你在早上醒来，如果肾上腺疲劳，皮质醇水平就会下降，因此“需要”吃一堆水果/咖啡才能在早上醒来。抬起你的头，暂时吃这些豆子，你会变得更健康、更苗条!好运！
蒂姆，祝你夏天好运!
要知道:你激励了那么多人过更好的生活(包括我和我的兄弟们)，并给了他们这样做的工具。你是老板。永远永远永远不要放弃。你太重要了，不能一直改变世界!
如果你开始有情绪起伏，问问“蒂姆·费里斯会怎么做?”开云体育最新官方入口网站查询“…(把书外包?哈哈，开玩笑的
祝你们4小时的人一切顺利
——克里斯蒂安·卡罗尔
蒂姆,
你有没有发现，在慢碳水化合物饮食时，你的血液PH值会变成微酸性，而不是碱性?我已经坚持慢碳水化合物饮食一年多了(没有完全坚持，但已经很接近了)，在过去的4-5个月里，我真的感觉很糟糕。我的喉咙痛，脖子上的腺体肿大，而且我一直很累。我把这件事告诉了一个朋友，他说的第一件事就是“我打赌你的PH值不对。”我对此一无所知，所以我读了几篇关于它的文章，结果发现我吃的几乎所有食物都是酸性的，我完全不吃水果了——现在我每天喝2汤匙苹果醋和2个苹果来添加一些碱性。我在两天内就感觉好多了，我的喉咙痛(我真的有几个月了)现在完全消失了。你在吃慢速碳水化合物的时候，有没有测试过你的血液PH值?在大多数情况下，这似乎是一种非常“酸”的饮食。
谢谢,
蒂姆
回复:喉咙痛和酸
蒂姆，你的评论对我来说非常及时。
昨晚(在FHB饮食计划进行了4天之后)我开始感到喉咙痛，这让我想到了甲状腺。我的牙齿也很敏感，就好像矿物质从我的身体里流失了一样(这是在酸性身体里会发生的事情，也是我迄今为止远离高蛋白饮食的主要原因)。
我很想知道长期遵循这种饮食计划是否会损害骨骼和牙齿。我想，由于这个过程需要一些时间来付出代价，大多数人不会把两者联系起来。
我还必须说，蒂姆·费里斯确实建议服用绿色粉开云体育最新官方入口网站查询末来中和这种酸性(并防止对骨骼/牙齿的损害)，尽管我不记得他在他的书中对避免酸性提出了具体的论点(甚至他也不能在一本书中涵盖所有内容:如果我错了，请告诉我!)我甚至认为过多的酸性会减缓减脂的速度，所以我会有意识地多喝蔬菜粉(包括大麦草粉，很碱性)。
希望这能有所帮助。
cis。
这是我在开始这种新的饮食方式之前遇到的一个问题。对我来说，SCD的整体感觉完全是直观的，除了限制你吃的东西的种类。如果你坚持吃5种不同的食物，并将它们循环到每周的几顿饭中，是否有可能造成营养不良?我倾向于选择更多种类的蔬菜。想法吗?
很好的案例研究，蒂姆。会有一个类似的帖子为奥卡姆议定书和任何读者谁获得了大量的肌肉?
可能很快就会有。信不信由你，有几个读者实际上已经超过了我。如果你搜索“奥卡姆协议”并寻找个人博客，你一定会找到一些。
按照奥卡姆方案，我在6周内增加了5公斤肌肉。
丹麦语，但你仍然可以看图片，等等。
http://www.genvejen.dk/status-pa-mit-muskeleksperiment-er-det-virkelig-rigtigt-at-jeg-har-taget-naesten-1-kg-muskler-pa-om-ugen/
好文章!希望这些评论有用!
上帝啊，这真是了不起的成功!向文章中提到的所有人击掌!就我个人而言，我选择了增加肌肉的4HB方面，并在30天内增加了10磅的瘦肌肉。这是一个奇妙的实验，我非常喜欢。我是一个150磅的家伙，在我的生活中从来没有能够增加肌肉，直到遵循肌肉增加方案30天。答案是卡路里!事实证明，把自己塞得笨头笨脑正是让肌肉增长的关键所在。我说的填饱自己是指每天摄入至少3000卡路里的蛋白质。
附注:9月结婚，第一次拥有胸肌、三头肌和二头肌。地狱丫!
问候蒂姆!我正在使用低碳水化合物饮食来解决血糖问题，我的能量肯定更稳定了，虽然不需要减肥，但我应该添加什么来防止这种情况?
好读。
很多有趣的点!我喜欢规则2!有史以来最好的规则!
嗨,蒂姆,
我只是好奇你是否读过马特·斯通关于新陈代谢和饮食之类的东西。老实说，你们似乎在很多方面都有共识，所以如果你还在积极研究营养方面的东西，他可能是一个很酷的人。也可能不是，哈哈，只是一个想法。另外，非常感谢你的所有帖子。你的书和博客是我最喜欢读的东西之一，这真的让我不敢陷入毕业后找一份轻松的工作，什么都不做的想法。再接再厉。
路加福音
马特·斯通说得对!我觉得蒂姆更关注身体的样子，而斯通更关注整体的健康。
就我个人而言，我试图像马特一样消除医学界的神话。
嗨,蒂姆,
恭喜你激励了那么多人去改变他们的生活质量。
我经营的其中一家公司是一家可定制的什锦麦片生意，我想知道你会推荐什么配料来制作符合SCB标准的什锦麦片，以提供给我们的客户。
问候,
内森
嗨,内森,
我不是代表蒂姆写的，但你可能会从蒂姆定制的训练33 Youbar中得到一些灵感，并在奥卡姆的overfeeding中建议。
伟大的计划!
最好的
法
太神奇了，太神奇了
非常感谢你的SCD。我的整个家庭都在上面(我奶奶甚至在家庭晚餐时根据SCD做饭!)。
再次感谢蒂姆!
我最大的遗憾是没有在拍照前正式拍照，但只要浏览FB，我就能看到区别。去年减了60磅，改变了我的生活。
https://docs.google.com/presentation/d/1fjJ1z01ZmlBxKXDE_OhobuklH7_txWzErVSpUpzWgEE/edit
恭喜麦迪，很棒的结果。
你像星星一样闪耀。
嗨,所有!
我只想说这绝对是篇很棒的文章。我完全是蒂姆的4小时身材的忠实拥护者，特别是对任何问我的人来说，慢碳水化合物饮食。即使他们可能不会完全坚持(我试着让他们坚持4-6周，看看这种生活方式(是的，里卡多，这真的不仅仅是一种饮食!)宣扬吧，兄弟!)当人们开始尝试的时候，我总是告诉他们，如果他们坚持的时间足够长，它真的会改变你与食物的关系，甚至是心理上的!
It has TRULY changed MY life and I cannot thank Tim enough for the info. 14 months and 125 lbs later and only 7 lbs from my ultimate goal! I plan on hitting it this summer!! So, to ALL You women out there over 40. You moms who think that the slow carbing lifestyle is “just effective for men”? NOPE, I prove that it WILL work for women too! I beat the odds! YOU CAN TOO!
这是我最近的照片，最近的是我的“超级减肥王”姿势。
http://4hbpics.shutterfly.com/pictures/9
慢燃快乐!好运！
玛丽亚祝贺你的成功。感谢你分享你的旅程，并帮助其他人走上SCD的道路。你真的激励了我。
很棒的帖子Tim，重新点燃了我在SCD上的动力。谢谢!
爱德华多。
等待“如何根据奥卡姆的方案增加100磅肌肉”的帖子…
吃，吃，吃，再吃，再吃，再吃，再喝，再喝，再喝，再喝，再喝....
喝太多牛奶会有前列腺癌的风险吗?
所以奶酪可以吗??我是否一直在无缘无故地剥夺自己????
不，如果你想减肥，这是不行的。阅读这篇文章。上面说他想增重。
听到故事，看到你的书带来的成功，一定会让你高兴起来。听起来你需要分解剩下的任务，然后继续做下去……完成一个项目的部分总是最难的!
慢碳水化合物饮食是我做的，它帮助我减掉了10磅。你可能不会说太多，但它所做的其他事情产生了最大的不同。我总是在进食后2小时内感到饥饿疼痛，变得焦虑，易怒，无法集中注意力。似乎碳水化合物扰乱了我的血糖水平(低血糖)，所以通过帮助我尽量减少碳水化合物，这种饮食让我摆脱了困境。食物不再是我每天想的第一件事，取而代之的是我能有多少乐趣，我今天能实现什么。
从我的生活中整理出这一点意味着我可以专注于重要的事情:从低动力的办公室工作中解脱出来(离我不再是一个拿薪水的猴子还有9天，我在博客上记下了一些关键步骤，很高兴意识到我已经走了多远)，与妻子和孩子共度美好时光。
蒂姆，谢谢你的启发，祝你能顺利完成这本书。
蒂姆,
你的书对改变我的生活非常有帮助。在4个月的时间里，我的腰围从40英寸降到现在的31英寸(16公斤(35.4磅))。我为慢碳水化合物饮食做了很多实验。我现在正在尝试间歇性禁食。我想减掉最后5%的体脂。我的体脂是13.2%。多亏了你，我知道了世界各地的各种美食，不怕在我的作弊日尝试新东西。我仍在尝试找出最好的素食方式来遵循慢碳水化合物饮食。
我需要做大量研究的原因是
1.我是素食主义者。
2.你提到的很多蔬菜在印度都买不到。
3.在我住的地方，几乎没有鳄梨。
4.我不得不打破第三条规则(不喝高热量饮料)。我每天都喝甘蔗汁。优势是难以置信的。
愿望列表:
我希望你能像解释慢碳水化合物饮食一样恰当地概述奥卡姆治疗方案的规则。
嘿，科迪·沙阿，
我也来自印度，如果你能回答我的一些问题，我会很高兴!
1.你是怎么在早上吃30克蛋白质的?
2.考虑到米饭和薄饼是最常见的菜肴，你午餐和晚餐吃什么?
3.如何测量体脂?
谢谢你的帮助!
嗨Gaurav,
我也来自印度，一直关注SCD。我坚持了一个月，减掉了3%的体脂。你可以看看我的网站上看到一些印度慢卡食谱-http://www.4hbcooks.com
1.你可以吃鸡蛋，乳清蛋白，豆芽，或者你可以把它做成汤喝。
2.你可以在我的网站上看到大部分食谱，除此之外，你还可以吃发芽的木豆，清汤，沙拉，任何木豆，用花椰菜代替米饭。
3.你可以在很多印度网上商店买到欧姆龙体脂监测仪。
里卡多，干得好，真为你高兴!一年多来，我一直在减肥，在SCD上感觉很好，但即使我每个月左右都在循环我的蛋白质来源，我想我遇到了一些过敏问题。蒂姆(或其他人)是否有更多的建议来避免因过量食用同样的食物而过敏，或者有人能在这个问题上给我指点一些值得信赖的材料。
干杯
杰米F
嘿，杰米·F，
许多过敏是由肠道菌群失调引起的“漏肠综合征”引起的肠道炎症引起的。有许多共同的原因。抗生素会让肠道在很长很长一段时间内混乱不堪，容易过敏。我听说谷蛋白也能做到这一点。第三种是在许多个人护理产品中发现的“增敏剂”，如香水、乳液和洗发水。它们可以使你的身体对潜在的过敏原敏感。
所以，也许可以尝试排毒来洗掉任何寄生虫、酵母或坏的细菌生长，然后服用多种益生菌制剂。
一段时间不吃麸质没什么坏处。
避免任何在成分标签上有“香料”字样的个人护理产品。这个“包罗万象”的词可以隐藏数百种化学物质，其中许多在其他国家是被禁止的。
希望有帮助!
谢谢你，詹姆。很明显，最好咨询一下过敏专家。与此同时，详细记录你吃了什么，每顿饭/每一天后的反应，可以帮助你确定是什么导致了问题。
来自芬兰的问候!
我非常喜欢《每周工作4小时》和《身体4小时》，很期待你的下一本书。
我是一个37岁的职业作家，自1996年以来，已经写了4部故事片，29本书，70多个杂志专栏和100多集黄金时段电视节目。这还只是出版和制作的材料!
我不会经历写作的起起伏伏。
这是我的秘诀:不要在你感觉不好的时候写作，只在你感觉良好的时候写作。
简短的版本:
1.当你感到害怕、担心、焦虑、压力等等——也就是说，当你的身体感到紧张、紧张、焦虑、寒冷或沉重的时候，不要试着写字。
2.当你感到害怕、担心、焦虑、压力等时，忽略你的任何想法——这些感觉告诉你，你的大脑没有正常工作，因此你不能相信你的想法。
3.不要把懒惰和心情不好混为一谈——当你感到懒惰时，你的身体是放松的，你会想“我不想写作”。如果你觉得很懒，骗自己去写，告诉自己你只会“看看你之前写过的东西”。
4.相信你内心的智慧。当你感到放松、轻松和开放时，你的大脑会完美地工作，你可以挖掘你的“内在智慧”。你会很容易进入心流状态，可以在很短的时间内写出令人惊叹的东西。
长版本
我也是一名经过认证的变革教练。我曾执教过我国商界精英和国会议员，最近还受邀执教芬兰奥运代表队的一些成员。
我们的培训学校基于“三个原则”——一个解释人类经验如何创造的模型。这是迄今为止我见过的最实用、最省时、最节能的模式。多亏了这种新的认识，我变得无所畏惧，几乎没有压力——尽管我的日子和往常一样满。
因为我不会浪费任何时间去担心、恐惧、试图控制我不能控制的事情、试图解决我不需要解决的事情，所以我有时间想出各种有趣的项目，比如“2022年无压力芬兰”——请参阅我的宣言:http://kutri.net/manifesto。
几个月前，我指导过一位作家同事，他的写作经历了极端的起起伏伏。我很快就明白了我和他之间的主要区别是什么。
1.当我情绪低落的时候——感觉害怕、担心、焦虑、压力等等——我甚至都不试着写作。
情绪低落是我的身体处于战斗或战斗模式的标志，也是我的额叶被“切断”的标志。你可能知道，额叶是用来像人类一样思考的:看到更大的图景和因果，理解什么是对什么是错，什么是好什么是更好，想象未来等等。所以当你情绪低落时，你会像受惊的动物一样思考。当你大脑中最聪明的部分不能正常工作时，你为什么要试着去思考或写作呢?
在情绪低落时，我也会完全忽略自己的想法。
2.我知道，如果我不制造麻烦，我的低落的精神状态很快就会过去。
就像我们的身体有自我治愈的能力一样，我们的思想也会尽最大努力让我们回归内心的平静(“内心的幸福”)。这是2-6个月大的婴儿大部分时间所处的状态。如果我们不把糟糕的感觉作为一个问题，我们很快就会回到更高的精神状态——有时不到90秒!
你永远不会连续几个小时都处于情绪低落的状态。如果你认为你是，那只是因为你没有注意到那些时刻，当你的精神状态恢复到中性或高度的精神状态。
3.我不会把懒惰和精神状态低下混为一谈。
精神状态低落和懒惰的区别在于，当我处于精神状态低落时，我的身体会感到紧张、坚硬、寒冷或沉重——当我感到懒惰时，我的身体会感到放松。
当我情绪低落时，我就会想“我的写作很糟糕，如果每个人都讨厌这本书怎么办，如果我写不出这本书怎么办，如果我是个白痴怎么办”等等。当我感到懒惰的时候，我只是想“我应该写，但我不想写。”
如果我只是懒惰，这里有一个我用来让自己进入写作模式的技巧:我告诉自己“我只打开我应该写的文件”。我告诉自己“我甚至不必看它”。一旦我打开文档，我告诉自己“我要快速浏览一下我之前写的东西。直到我完成这些，并告诉自己“好吧，也许我只是为下一章写下一些想法……”，在我意识到之前，我又开始写作了。
4.我相信我内心的智慧。
你有没有注意到，在“流动状态”中，思想、言语和行动不知怎么就“流经”了你?好像他们来自其他地方?我把这种状态称为“智者通过我说话”模式。不，我不认为我在通灵，但我确实相信当我在一种高度的精神状态下写作时——同时感到放松、开放和轻松——我可以获得我最高的智力……也许还有某种普遍的智慧。
我对这种智慧充满信心，它将帮助我写出最好的书或剧本。我相信我能写出比我认为的更好的东西。
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我希望这能帮助你对你的思想和写作状态有一个新的看法——如果没有，给我发邮件。写作应该是简单而有趣的——如果感觉很难，那你就做错了。
祝你写作愉快!
爱,
Katri
卡特里在actusprimus公司
twitter: @writivity
卡特里，谢谢你!这是一个非常及时的评论。
感谢
祝你及家人一切顺利，
蒂姆
很高兴能帮上忙!现在，行动起来，享受这个最美好的夏天吧!
爱,
Katri
哇，很棒的帖子!谢谢你的建议，这在任何情况下都是鼓舞人心的
谢谢!
[主持人:邮箱地址已删除]
蒂姆，我每天都去健身房，我也会去一些
还有乳清蛋白。我能跟在SCD的同一时间吗?
谢谢
我知道很多人都这样做，但你需要确保足够的热量摄入，特别是在进行长时间的耐力训练时。在量大的情况下，有时明智的做法是加入山药、红薯或运动后的碳水化合物，就像4HB中“超耐力”章节中的那些。无论如何，除非你是为了社交或基于技能的原因，否则每天去健身房通常是不需要也不可取的。
对于那些想减肥的人来说，关于乳清蛋白的一个警告:
除了一件事，我完全遵守了SCD的规定。早餐我不吃蛋清，而是每天起床后30分钟内喝32克乳清蛋白(因为我早上吃不下30克蛋清)。整整两周，我只减了一磅。接下来的一周，我开始吃蛋白+一些火鸡片作为早餐(强迫自己吃)，仅那一周我就瘦了5.5磅。所以你可能要留意乳清是如何影响你的。
蒂姆，另一方面，我不敢相信你，在所有人当中，发现写作很难(它看起来很容易)。这对我来说实际上是一种安慰，因为我也发现写作非常困难，如果一个两次获得国际畅销书的作者也觉得很难，那么我有一个很好的借口
然而，我刚刚开始读马克·列维(Mark Levy)的《偶然的天才》(Accidental Genius)。http://www.amazon.com/Accidental-Genius-Writing-Generate-Insight/dp/1605095257)，它突出了自由写作技巧的力量，而且概念是惊人的(基本思想:在没有任何编辑过滤器的情况下，以思想的速度打字来发泄你的想法;用厨房计时器把自己关起来;稍后再寻找宝贵的信息)。绝对让写作变得更容易!
嘿，哈桑，你可能想要确保你得到优质的乳清蛋白。A很多果蔬中含有镉等物质，会阻碍你的增重或减肥目标。
蒂姆:
到目前为止，三周后，我的体重已经从240降到了225左右(我的最低体重是221，在我重新进食后每天225)。我一直在遵循常规方案，除了我添加了一个评论建议的苹果醋，每周分开4天，在深蹲和硬举之前做壶铃摇摆。我想我的腿瘦了很多(不!)，但我的手臂变紧了，对我来说更重要的是，我的腰缩了一英寸半，大部分是腰间赘肉，我有很多问题。到目前为止，我可以说没有力量损失，尽管我正在做吃大象的部分，我已经是第4周了(340×5!什么!)所以这才是真正的考验。
我很感激，你就是那个男人。我正在努力完成4HWW，但不幸的是，我并不是一个很好的地方来实现这些(我在UPS工作，是一名卸载机，等待我的时间成为一名司机，这样我就可以开始省钱了……)我正在绞尽脑汁地思考如何增加我的收入，希望你的书能帮助我。我已经把它给了我的岳父(希望如此)，然而，他实际上是在经营一家企业，他说他减掉了很多东西，一切似乎都更顺利了!
再次感谢!
我没有前后的图片——没有条理。在视频之前和之后。事实上，这就是促使我开始慢碳水化合物运动的原因——在开车回家的路上即兴写电影评论。他们都是从我坐进我的车开始的，从副驾驶座位上拍的。在不得不编辑几十个这样的照片之后，看着我这样做了一段时间，内脏在外面闲逛，看起来就像城市巨型动物的定义，我崩溃了，必须做点什么。然后通过SC，我的腰瘦了7.5英寸。我现在开始写评论时不会遮天蔽日。所以优秀的。
想要减肥的灵感吗?我的建议?让别人拍下你上车的过程。为我工作。
另外，蒂姆，父母现在都在SC。我怀疑他们在做补充剂，但他们确实在做。妈妈68岁，我之前提到过，爸爸70岁。我会与你保持联络。
嗨,蒂姆
只是想对你说声谢谢
我偶然在11年11月/ 12月(可能是《纽约时报》?)的网上看到了一篇关于你的书的评论。出于好奇，我决定更多地了解你和4小时的身体，并决定让我的丈夫和儿子们给我买这本书作为圣诞礼物。我有很多重量失去我最小的儿子出生后的6月11日(和一些遗留下来的哥哥前年!),不幸的是与妊娠期糖尿病问题这意味着我看着被贴上前驱糖尿病妊娠(类型2)家族史。我有起伏,我的体重和血糖水平多年来,从未发现减肥但总是很容易发现它容易夸张!
拿到这本书，从“菜单”中选择章节，我喜欢你的精力，对手头任务的承诺，你有趣的，有时坦率地说疯狂的疯狂科学家式的实验。我想，既然蒂姆能做到，我也能!所以我从1月6日开始，我的血糖水平立即恢复正常——拜拜糖尿病!到目前为止，我已经瘦了45磅，衣服尺码也减了2-3码。一开始我的体重是229磅，这周已经降到了185磅，但我的目标是168磅，在那之后的任何事情都只是肉汤!我5英尺9″，我是一个大的构建(我是一个有竞争力的游泳大师，所以认为宽阔的肩膀和大胳膊/大腿)。我感觉和看起来又健康了，这都要感谢4hb。当每个人都在评论它时，我很高兴地把它传播给朋友、家人和同事，任何尝试过它的人都会立即看到效果!
祝你写作好运，蒂姆，希望你能从这些帖子中得到很多灵感，因为你也给了我们很多灵感(在这个过程中也有一些笑声!)
Slainte !
来自爱尔兰科克的罗斯
哇，恭喜你，罗斯!也许有一天我们会在科克见面。你的曲棍球队真棒!
蒂姆
变化是惊人的!向帕特里克、玛丽亚、议员和里卡多致敬。
谢谢!
谢谢你！
到目前为止，我已经减掉了11磅。(5公斤)。没有其他人快，我还有很长的路要走。但它很有效，这比我多年来尝试过的任何其他方法都要有效。
我每天都会详细记录我所吃的所有东西，有时我可以看到一种模式，我可以改变。例如，我的早餐以前是蛋白质奶昔，但改成3个蛋白和一个蛋黄真的很有帮助。
我是做长远打算的，我要完成它。
蒂姆，谢谢你的文章。
对于一个开始，停止，又开始节食的人来说，这是令人难以置信的鼓舞。
另外，简单地说，你对混合健身有什么想法?
提前谢谢你，
丹
混合健身很棒。我只是建议避免那些会造成不成比例的伤害的运动，比如肌肉向上。当然，你“可以”安全地做这些事情，但事故是常见的，如果你可以用更安全的选择来代替类似或相同的好处，就没有理由去做这些事情。
希望有帮助，
蒂姆
嘿，我注意到你在书里说过类似的东西，但我记得你说过关于空翻的东西。我记得读到这篇文章时，我想“嗯，是的，翻转是不安全的....但他们真的很棒!!”
顺便说一句，我想亲自向你说声谢谢，蒂姆。我快26岁了，在14岁之后的大部分时间里，我把自己当作一个试验对象，致力于提高身体的功能，“完善人体形态”。我开始是为了提高我从练习武术中获得的好处，我从少林僧人那里了解到很多我早期的测试。看到别人也在做同样的事情(把他们自己当作实验室的小白鼠，塑造一个更好的人)，并得到如此棒的结果，真的很鼓舞人心!除此之外，我还要感谢你提供的所有了不起的数据……如果更多的人开始做同样的事情，我们作为一个物种可以在了解和改善人体方面取得巨大的进步。现在，当我这么说的时候，我的意思是我们都可以在十年内像凿过的大理石一样被建造吗?绝对的!我认为这很容易做到，只要你给每个人的小窍门。你的成功激励我加倍努力，你提供给我的信息已经帮助我恢复到足够的状态。再次感谢你们，继续努力
我瘦了20磅，壶铃摇摆!
你可以在狂欢日喝很多酒吗?它不会影响减脂吗?....到目前为止，通过慢碳水化合物饮食，我已经减掉了25磅，但在狂欢的日子里，我很犹豫要不要喝酒?
在狂欢的日子里喝酒并不会比暴饮暴食糖和加工过的碳水化合物更糟糕。就像这里的其他东西一样，在你自己身上测试一下!你是最好的试验对象!
如果你喝了酒，然后意识到你要么无法减肥，要么无法恢复减肥计划，那么这可能不是一个好主意。另一方面，你可能会发现，如果你在作弊日喝酒，你会发现自己吃得更少，或者在剩下的日子里你会更快乐地不作弊!
很抱歉，我不确定这个问题是否与这篇博客有关，你认为短跑在减脂方面有多大用处，比如每周2到3次?
你好,蒂姆。
我要试试星期三挑战。
让我看看会发生什么。
我想知道你是否有巴西同胞做了这种饮食，我需要一些关于巴西食物的指导。
感谢蒂姆!
蒂姆,
似乎你的书需要12-24个月才能对我起作用。我第一次读4HWW是在2008年，当时高中刚毕业，在一家工厂上三班，同时全日制上社区大学。2天后我就辞去了工厂的工作(到目前为止我在那里工作了3天，总共工作了5天)。
那是我的最后一份工作。出于某种原因，即使在阅读了4HWW之后，钱也没有开始出现在我的银行账户中，这很烦人。但我还是坚持了下来。
两年后，我发现自己凭空创建了一家公司，并从中获得了可观的收入，但每周要花40-50个小时在上面，并且一直为此感到紧张和焦虑。
我重新读了一遍，每周工作4小时，这比我第一次读的时候更让我震惊。这让我想起了我还是个身无分文的大学生时(后来我退学了，搬走了)曾想象过的所有事情。
这也激励我抓住机会，尝试用不同的方式经营我的生意。这真的很难，因为我不想外包任何东西，没有人可能像我一样有技术，一个没有受过教育的大学辍学生可以从密歇根的一个小镇。
这是一个很好的教训，我意识到我所做的所有事情都可以在菲律宾一个名叫克里斯蒂娜的可爱女孩做得更好，每小时5美元。
一夜之间，这让我成为了史诗级的富翁。我的收入没有变化。但每月4000 - 5000美元，每周工作50小时，每小时20美元。每周工作1小时，每月挣5000美元等于1250美元/小时。这就是我现在做的....
最重要的是，当我“解放”(最后一步)时，我拥有的每一美元都变得更有价值了。我3月份离开了北卡罗来纳州，来到泰国苏梅岛，在过去的4个月里，我主要在那里生活了3个月，在新加坡、马来西亚、老挝和泰国的曼谷/清迈度过了一段时间。
我将在几天后离开这里，回到老挝(签证到期)大约一周，然后在越南待一周，然后飞往东京短暂停留，然后返回旧金山待一周。
这是我敢计划的最多的时间了，但我的日程包括在美国待1-2个月，在加勒比地区待几周，然后在10月最终到达布宜诺斯艾利斯。
最后感谢4HWW的支持。
现在，我几个月前读了4HB(不幸的是，它太厚了，不能带在路上)，我希望它比4HWW更快地起作用。有迹象显示。
对我来说，改变饮食/生活方式的最大原因是找到更好的理由。我一直有点胖，但我想改变的原因总是与负面/低自尊有关。“也许如果我身材好了，我就能让一个可爱的女孩和我睡觉，或者赚更多的钱，或者喜欢我自己。”那些你从未真正对自己说出来，却在潜意识里阻碍你前进的事情。所以我之前就改掉了那些消极的想法。
我现在的日常生活方式比我想象的要好得多。我每天醒来都很开心，很兴奋，我像个国王一样住在热带岛屿上，我有很多美女陪伴，等等。我在家乡跟人聊天有困难，因为当我只是随便和他们聊我过去几天在做什么时，听起来就像是在吹牛。
现在，饮食和生活方式的改变变得毫不费力(在过去的几周里，我已经减掉了18磅，而且几乎没有滑落)。因为这不再是希望减肥，这样我就能最终尊重自己(就像几年来所有失败的尝试一样)。现在我一直在吃SCD食物，因为它们让我感觉更好，我有更多的精力，少了懒惰/脂肪的日子，我做得更多。我也喜欢它们的味道。泰国一直是该地区的好朋友，因为许多当地美食都非常适合SCD。
对于鸡肉、西兰花、豆子这些无聊的家常菜，我想都不想。我每周都会准备一批，如果我在家的话，我会在吃饭的时候漫不经心地吃。如果我想出去吃饭，我通常会买一些海鲜。如果我真的需要碳水化合物，我会骑车去健身房，做一些举重运动，然后吃一些碳水化合物。
给像我这样的聚会者的建议:我每周在这里出去4-5次，通常都是喝点水(30美分/瓶)，最棒的是在所有酒吧外面，你可以找到这些小推车小贩，他们卖鸡肉/牛肉/猪肉/虾/鱼等串(泰语是沙爹)，上面有泰国辣椒酱。每个大概60美分。所以喝点水，和小鸟聊天，然后当你有点饿的时候，花5美元买一大盘美味的鸡肉串当零食。进一步的建议:让当地女孩给你买，在旅游地区会便宜一半。
我不能说这一切都是你的功劳，蒂姆。我自己也做了一小部分跑腿的工作。但从未见过你，也没有说过话，你在这段旅程中一直陪伴着我，我将继续欠你的情。
说到这个，如果你几周后能来，我可以搭旧金山局的车。我离开东京时会告诉你我的航班号。
最好的
太棒了，我即将从乌布搬到清迈，这正是我需要的信息。在乌布很艰难，因为印尼的大多数食物都不是慢碳水化合物。我一直吃鸡蛋，泰国咖喱和坦佩
哇，我希望我有MP的结果。
我比她大，但我一开始就比较小，虽然身材差不多。我已经在SCD上16个月了，在前8周减掉了6公斤，站点几厘米，一个衣服尺寸，然后什么都没有。无论如何我都无法减肥到65公斤以下，根据第二次DEXA扫描，我的体脂率仍在30%左右。DEXA说我还可以减掉4-7公斤的身体脂肪，但我已经破解了所有东西，但找不到触发因素。到目前为止，我已经在Girevoy KB私人教练的指导下每周训练两次，已经快一年了，我喜欢这样的训练，对我的全面健康都有好处，但即使是我的教练也不知道为什么我不能减掉脂肪。我在iPhone应用程序中跟踪我每天的摄入量，它从来没有超过1200大卡/天。高蛋白，低碳水化合物，不吃垃圾食品，喝水。我尝试过间歇性禁食，加椰子油，防弹咖啡，完全不吃豆子，PAGG，不PAGG，多喝水，所有的一切。
几个月前，我读到一项英国研究，它似乎显示了一些证据，人们可以被分为“超级反应者”(即他们的身体在增加运动时疯狂，并以巨大的方式做出巨大的反应，并产生巨大的结果)，“普通反应者”(显而易见)和“没有反应者”。最后一组人的身体并没有发生变化，尽管研究中所有人每周都进行了4小时的有氧运动。KB训练让我变得更强壮、更健康，但在减脂方面，我对SCD和KB训练没有反应。
MP必须是一个超级responder，而我显然是一个no responder。
我要尝试的最后一种方法是4HB的最后一英里方法。然而，这是短期的，在我的余生中是无法持续的，所以我假设当我回到正常的SCD时，我会把脂肪放回去。
如果任何人有任何想法，我都欢迎他们。48岁，女性，2个孩子，如何减掉4-7公斤的脂肪。我在考虑悬赏找到扳机的人。
只是一个想法，也许你需要多吃点。我的意思是，如果你这么努力锻炼，1200就太低了。
如果你经常消耗的能量超过你摄入的能量，你的身体就会进入储存模式。
如果你连续几周增加卡路里的摄入(当然都是健康的选择)，你会有更多的能量来进行长期运动，你的身体可能会觉得可以安全地减掉几公斤。
我还建议你把运动混合起来。加入你从未做过的新活动。你的身体适应类似锻炼的能力令人惊讶。
谢谢你，海伦，我可以试着在每顿饭中添加更多的豆类等，看看这是否能减少一些脂肪。
你好,日本女人!告诉我你每天的饮水量和饮食情况。也许，我能帮你打开那个隔间。我已经帮助了很多人，通常我的建议，由于我的经验，慢碳水化合物真的有帮助。我最近把水的摄入量从3升增加到4升，每天喝30盎司咖啡。我每周也吃同样的饭。这周我的早餐是煎蛋饼，我已经吃了将近一年的同样的早餐了:)祝你好运，这是可以做到的!
谢谢你，玛丽亚，祝贺你取得这么好的成绩。
我每天都吃同样的饭菜。
早餐是一个精瘦的有机培根片，去掉脂肪，用一点澳洲坚果油煎，一个由一个有机鸡蛋、0.5杯蛋白和新鲜菠菜叶做成的煎蛋卷，有时还会加蘑菇，1/4个鳄梨和一杯加肉桂的浓缩咖啡。在此之前，我要喝500毫升柠檬汁水。
午餐通常是草饲牛肉/羊肉/鸡肉/金枪鱼，还有一份大沙拉，新鲜菠菜和生菜，黄瓜，凉拌卷心菜，不加调料。
晚餐通常是草饲牛排，鸡肉，猪肉，羊肉等蒸西兰花，豆类，胡萝卜和花椰菜。
我还会喝一杯可爱的澳大利亚干红葡萄酒，每周有几个晚上我会吃几块85%的可可巧克力。
我每天喝1.5升水，除了咖啡，一种罕见的健怡可乐，在锻炼的日子里，我喝100%的乳清蛋白奶昔，用250毫升水。
我无法持续保持较高的饮水量。不过我可以做一段时间。
我睡得很好，完全没有健康问题，但有时会缺乏能量进行壶铃训练(我主要使用12公斤和16公斤的kbs)。
周六早餐我会吃普通的煎蛋卷，喝拿铁咖啡，晚餐吃泰国菜。
我试着在几周内添加更多的天然脂肪(椰子油和草饲黄油)，但没有什么区别。
我试过没有酒精也没有区别。
我试着多吃一些，虽然我真的不能再吃更多的食物了，但没有什么区别。
我试过不吃快餐，但没有什么区别。
我曾经尝试过大量的“作弊日”，在第二天的前一天又增重了2公斤，所以体重保持不变。
如果你能看到我，我看起来像MP，但上面有一件小而胖的西装。我能感觉到坚硬的腹肌、股四头肌、臀大肌等，但它们都在一层脂肪之下，所以唯一可见的定义是我的肩膀、二头肌、小腿和陷阱。
欢迎你提出任何建议。
这和我的故事很相似，但我没有像你一样尝试过。我有10磅需要减掉，还有10磅我想减掉。用SCD两周只减了3磅-非常令人沮丧。想知道对于那些体重在20磅范围内的人来说是不是更难呢?
我不认为书中有任何关于限制卡路里的内容。尤其是1200，这很低。
Skippygirl,
有时避孕药或天然的高雌激素会使你的皮质醇升高，从而产生或保持脂肪，特别是在腹部。你可以考虑测试你的激素和皮质醇，如果可以的话减少生活中的压力，这也会提高皮质醇，并研究非雌激素食物。此外，要像魔鬼一样避免邻苯二甲酸盐。
另外，试试酵母清洁法。由于酵母菌，大多数女性的系统都有点紊乱，尤其是如果她们曾经服用过抗生素，尽管无糖、无乳制品的饮食应该会有所帮助。
我不知道你的体型，但另一个可能的原因是，如果你没有定期给你的身体提供足够的卡路里，它会保留脂肪，因为它认为它需要保护你免受饥饿。有人说这是个神话，我不知道。
也有研究表明，你祖母在生下你母亲之前的生活方式可能改变了你的表观遗传学。
在不了解你的情况下，这就是我所知道的一切。=）
谢谢你，卡蒂亚，我会调查你提到的事情。
我在SCD开始时做了血液检查，根据全科医生的说法，一切都很正常，但从那以后我就没有做过血液检查，所以也许我应该做，再次感谢。
嗨Skippygirl !这是MP。
在两个月的时间里，我用SCD减掉了大约20磅。对我改变体型最有帮助的是重量训练(没有任何有氧运动)和饮食。我吃了很多(每天大约1500到1800大卡)，像个男人一样训练。
我的重点是加快我的新陈代谢，而不是节食。当我在我的框架上增加一些肌肉时，体重秤上没有明显的变化，而是在测量和镜子里我的身体看起来的方式上发生了变化。冷水澡我也做得很成功。
碳水化合物自行车也能很好地减肥，但我发现很难，因为我缺乏太多的能量……
所以我的建议是“不要饿着自己”。吃得好，晚餐尽量减少碳水化合物。用桂皮、胡椒粉、维生素B，我还会建议你多休息放松，照顾好自己。当我们有压力的时候，我们很难减肥。享受过程，这是一种生活方式。
祝你一切顺利。希望你达到你的目标!
国会议员
谢谢议员，祝贺你取得了惊人的成绩，你看起来确实很棒。
我所做的训练就是每周进行两次45分钟的Girevoy水壶铃训练。我一开始用8kg kb(用来杀死我)，现在我用12kg和16kg，教练真的鞭打我!
I believe I actually look like you, except with a small fat suit on top .
也许卡路里摄入确实是问题所在。我真的不能在我每天吃的东西里塞更多的食物，今年早些时候我才按照教练的要求计算了实际的卡路里，看看我实际消耗了多少。我的食物量是巨大的，但也许我应该再加一些豆子来获得更多的卡路里，试着在一段时间内摄入1600卡路里。
我注意到关于压力和放松的建议。你相信吗，我每晚至少睡9个小时，定期做面部护理和按摩等，再加上壶铃训练对缓解压力非常有用。然而，我的工作确实很紧张，也许压力仍然是一个因素。也许再做一次血液检查能查出点什么，谢谢你的建议。
非常感谢您花时间回复我，谢谢!
MP,
在蒂姆公布的照片里，时间是什么时候?我很好奇你从“之前”到“之后”花了多长时间。非常感谢你告诉我你是怎么做到的!你是我们所有人的灵感!!
我仅仅通过改变饮食习惯就减掉了20磅。我看起来不错，但我没有肌肉。我现在正努力变得像你一样“瘦”，减掉5%或更多的脂肪。
你能告诉我们你的数据吗?身高，年龄，体重，肌肉，脂肪?
非常感谢!
致德州凯尔，
谢谢你的评论!
之前的照片是2011年1月，之后的照片是2012年4月。
我刚开始用SCD几个月(也减了20磅)。2011年7月，我参加了一个武术班。9月，我决定做重量训练，为了在柔术课上变得更强壮。我找到了Jamie Eason的12周健身教练计划，开始每周去健身房4到6次举重。
从今年2月开始，我一直在跟着克里斯·格辛的铁杆教练。
我身高5英尺5英寸，体重131磅。我不知道我的体脂率到底是多少(22%左右?)你可以在我的bodyspace profile中看到更多的数据。我今年29岁。
经过一个月左右的重量训练，我发现我的身体有了很大的变化。体重秤上的数字没有动，但我瘦了很多。当我加入(在Jamie Eason的计划的第2和第3个月)HIIT有氧运动、碳水化合物循环、PAGG、复合B族维生素和冷水浴后，我有了很大的效果，而且见效很快。
希望这对你有所帮助!祝你顺利实现目标!
国会议员
嗨，MP，你看起来真的很棒!!我们是应该在腹部平坦之后开始进行重量训练呢，还是可以从头开始，以获得快速的效果?
蒂姆在书中提到每周去健身房30分钟，你提到你每周去健身房4-5天。那样不会导致肌肉损失吗?
另外，你建议每周做多少有氧运动?
我和海伦处境相同。我是两个孩子的母亲，42岁，150磅和5 ' 8″。一年前我开始了4HB，从165磅减掉了15磅。我非常感谢Tim在4HB的出色工作。它是一种解放和深刻的礼物(我试图让我认识的每个人都遵循这种饮食法)。它能让我一周都吃得健康健康。我不再感到饥饿，也不再过分迷恋食物。我确实对此感到兴奋，喜欢谈论它——我对食物和体重等很感兴趣(毕竟这是一个巨大的全国流行病)，但不是神经质(这对我个人来说是巨大的)。**和**我现在很享受食物(当然一周一次)，这是我以前从未经历过的。以前，当我允许自己吃“不该吃的”东西时，我总是感觉糟透了。 Now I eat for fun on a regular (scheduled) basis which is so human and so poetic. 4HB has transformed my relationship to food. I’m not frightened of it. I don’t feel like I must track everything I eat in order to maintain my weight. I don’t need to commit (a la weight watchers) to going hungry the rest of my life just to stay where I am. I feel normal. I wear a size 8 and I feel good. However, I would love to go down to 140 lbs. I weigh myself religiously and no matter how hard I try I just can’t get my weight to go down. I sometimes nearly starve myself and it will drop a little (as low as 145lbs) but it pops right back up. I’ve considered juice fasting and the Last Mile method too. But I don’t want to be rash. For now I just keep plugging away. I figure there may come a moment, if I continue to stick to it, where a window will open and I’ll somehow be able to drop a bit more. But what I feel intuitively is that my body is “set” at this weight. I pop up to 154lbs after cheat day, typically, but I drop the added weight in 1-2 days no problem. But I just stay there..between 150 and 147. To try and drop 4-7 pounds beyond that feels like a Jedi mind trick.
这来得正是时候!我读过这本书4 hb大约一年前和我有好的成功SCD经常失去10 +英镑一个月……然而,我还没有一致的或者把它作为一个“生活方式”我做了一段时间,然后去某个地方,没有毅力坚持下去,就是我旅行和快餐一旦我停下来了,我回到我所有的坏习惯,任何减肥很快就放回……
我一直在和抑郁症作斗争，又开始情绪化进食……
那都是过去的事了，是时候接受现实了!!
(我比最胖的时候瘦了20磅，还有50磅)
所以…周一的挑战!我走了!
嗨,蒂姆,
非常感谢你的这篇文章。我从SCD减掉了30磅。
我不知道这是否合适，但对我来说很管用。我的体重从来没有超过15磅左右，但作为一名前女演员，多出来的那几磅可能会让我找不到一个角色。所以我每年使用一两次SCD来让自己恢复到120磅的战斗体重。如果体重低于120，胸部就会消失，所以我必须停下来。体重慢慢恢复，但我总是在达到130磅之前回到SCD。我不确定这种饮食方式是否会对健康产生影响，但这样做并没有让我失败!下个月我就57岁了，我很高兴地说我还没有变成一个矮胖的中年女人(我打算一直保持这种状态)!
我喜欢4HB，但是在我看到的所有SCD例子中，通常都是那些肥胖的人。对他们来说，任何不吃加工过的碳水化合物和垃圾食品的饮食都是会减肥的。
任何BF% <20%的人几乎看不到同样的10-20磅/月的脂肪损失。
我是18%的BF%，做了4周的SLC饮食。我发现我的脂肪减少了4磅。但直到我开始生酮饮食，每周补充一次碳水化合物，我才开始每周减掉2-4磅。
SLC = scd *
哇，遵循你的慢碳水化合物饮食的人得到了很好的结果。
这里的饭菜非常美国化。蛋白——我知道你可以在美国买到，但我宁愿吃两个鸡蛋，蛋白和蛋黄。我猜所有的豆子都是为了获得更多的蛋白质，因为豆子富含植物蛋白。
有些水果含糖量很低，比如杏子。我会想念各种各样的蔬菜，因为它们含有维生素和矿物质。
只有当你的身体得到所有必要的营养时，饱腹感才会到来。这就是很多人停不下来吃东西的主要原因。
Skippygirl,
我同意海伦的观点，每天1200千卡是低的。我妻子每天摄入1600千卡的热量，体重正在下降，尽管速度很慢，但她的体重仍在下降。她现在真的快到极限了。
试着连续几周每天增加1400-1600千卡的热量，然后告诉我们结果。我打赌你会看到变化。
哦!制造大量的蛋白质。如你所知，蛋白质可以增强肌肉，肌肉可以燃烧脂肪
谢谢keke，我认为人们强调的主题确实是卡路里水平。
似乎我每天吃的食物堆积如山，但加起来不会超过1200大卡，所以我会尝试添加更多的豆类和蛋白质(我必须添加一些蛋白质奶昔或其他东西)，看看会发生什么。
再次感谢。
多么及时啊!
我和我的搭档打算试试，明天早上开始。我把购物清单放在外面，准备今晚疯狂购物。我有大约20磅的体重需要减掉，而我的伴侣有30-40磅，他想看到这些体重消失。
两年前，我们用酮病诱导方案(由我们的脊椎按摩师建议)取得了令人生畏的结果，但它比SCD方案更严格，更不宽容……直到痛苦的项目结束，才有作弊日。希望在SCD上看到同样的结果!
感谢你及时的博客文章，以及真实世界的故事。爱它!
伟大的文章，祝贺所有的特色的人减肥成功。
不幸的是，低碳水化合物对我的影响和低碳水化合物对我的影响一样——瞬间偏头痛。有一天我尝试了，早餐和午餐都吃了低碳水化合物，晚餐时偏头痛发作。不知道该怎么缓解。
艾莉森，我想知道你是否需要增加碳水化合物或蛋白质的摄入量。也许是你的饮水量?有些人会注意到，当他们开始SCD时，他们会头痛，胃不舒服等。但是，大约一周后，情况会好转，因为身体正在稳定下来，并习惯了白色碳水化合物的缺乏。你服用SCD多久后因为偏头痛停药了?
好鼓舞人心的帖子。为了保持健康和保持良好的体重，我曾经约束自己做过的最好的事情就是断水。在我们的诊所里，我经常指导人们进行这个过程。我最好的朋友在4个月内减掉了110磅，他做了7天的水断食。就像一只冬眠的熊。这就像身体自我重置一样。显然，在锻炼后坚持锻炼是最理想的。
令人敬畏的结果!非常鼓舞人心!
优秀的分享。我一直对慢碳水化合物饮食很偏执，不愿意尝试。看了你的文章后，也许我应该在我的博客上发布我的结果，并更新我的成功!
蒂姆，我从小就是个胖子，上大学的时候减肥了。在过去的6年里，由于一些健康问题，它悄悄出现了，并且很难把它取下来。当我读了你的书，我决定给SCD一个半途而废的尝试，故意减轻压力(我会沉迷于以前的饮食制度)。我决定从周五晚上到周一早上不吃水果(不过我确实有一个计划，并坚持了下来)。我毫不费力地减掉了20磅，并且已经保持了一年。这就是我的目标。我的妻子是一名铁人三项运动员，她不需要减肥，但她说她的能量在SCD上要好得多，她也练就了更多的肌肉张力。我一直是你的读者和粉丝，我预订了你之前的两本书，只是想说声谢谢。
而且我在开始之前和之后都做了血液检查。刚开始时，我的胆固醇水平还不错，但确实有所改善。最大的区别是，之前胆固醇的大小很小(不好)，后来移动到天平的另一边，变得很大(好)。我的低密度脂蛋白下降，高密度脂蛋白增加。对结果非常满意
8周减了19磅腰瘦了4英寸。没有锻炼，还有几次失误。每天都更自律、更专注，也更有活力。
蒂姆,
喜欢这类帖子。请让他们继续来。
看到体重减轻是超级鼓舞人心的，尤其是在人群中:从非常大到很小，也从“正常”到很小。
期待很快看到更多这样的帖子。
莎拉
我要怎么让我爸爸开始这种生活方式。在我的一生中，我看到他的体重不断增加，他甚至说过他想减肥。他的理由是他的衣服会合身(这是一个体面的理由，但不是4HB中描述的时刻)。我因此减肥成功，但最棒的是，我现在是有史以来最快乐的时候。我比以前更有趣，更外向，更享受我的生活。我知道如果我爸爸减肥了，他会更开心，我希望看到这一切发生。我以前试着跟他提过，但他对节食的想法不屑一顾，而是想“打一针或一粒药丸来推动他，这将使(他)致力于保持体重”。我知道这不是最好的选择，但我需要一些帮助来说服他，他需要改变这种生活方式。任何建议吗?
我有朋友和家人真的需要节食。但在他们拥有“那一刻”之前，你不可能说任何能让他们开始/坚持下去的话。
我能给你的最好建议就是你给你父亲做个榜样。向他展示结果，让他自己决定做出改变。
祝你好运!
很好的关于饮食的后续文章。根据你几年前的文章，我成功地从317磅的高点减掉了110磅。我只能说谢谢你!
我现在在世界各地旅行(再次感谢4HWW的一些想法)，发现很难遵循这种饮食，甚至很难接近低预算和住在青年旅社。任何建议吗?
值得一提的是，在这段时间里，我的腰围从44码变成了34码
此外，如果可能的话，提供一些关于在路上快速有效锻炼的建议也会很有用。在家里，我做壶铃举和室内攀岩来保持身材，但自从旅行以来，我失去了相当多的肌肉。
我很好奇MP除了SCD还做了什么——锻炼，补充剂?我已经尝试这种饮食两周了，在这段时间里我减掉了3磅(比我读到的故事预期的要少得多)，这让我很沮丧。寻找更多的方向和常见问题，尤其是针对女性。我已经反复阅读了4HB的相关章节，但仍然有问题。在网上找了，但没找到我要找的东西。谢谢!
嗨躺,
是的，4HB是我健身之旅的开始。我在2011年1月创办了SCD。9月，我决定参加杰米·伊森(Jamie Eason)的12周教练计划(你可以在健美网站上找到它)。2012年1月，我尝试了我自己的计划，然后在去年2月切换到Kris Gethin的12周硬核计划。我现在正在这个项目的第二轮。
这两个项目是完全不同的，我发现如果你对训练一无所知(像我一样)，Jamie Eason的项目是完美的。她全面的日常指导给了我很多知识和动力。虽然在这个项目中我并没有完全遵循SCD，但我始终牢记我在Tim的书中学到的东西:尝试各种事情，看看什么对我来说是最好的，测试我的结果。我找到了自己改造身体的“秘方”。
我想说的是，当你因为看不到你想要的结果而感到沮丧或沮丧时，不要放弃。跟踪你的结果、测量结果、食物、情绪……任何能帮助你看到全局并保持积极性的东西。永远不要放弃，因为变化总是在发生，很难从一天到另一天看到它，但几个月后它就会变得很大。坚持一个计划并遵循它，就像我对另一个评论者说的:享受这个过程。
思考“进步，而不是完美”。
好运！
国会议员
首先，《4HWW》可能是近十年来我买的唯一一本新书，而且完全值得!我正在慢慢地写一篇关于它的评论。
4HB仅仅是这5条减肥规则，还是还有其他东西?
抱歉我没有自己做谷歌搜索，但我走得很慢:-)
恭喜!我开始吃慢碳水化合物，6个月减了35磅，现在又长了12磅。同意，没有严格遵守饮食…
但肯定有办法，你可以保持体重水平??
任何建议吗?
按照奥卡姆的方案，我在10天内增加了大约6磅，然后又减掉了(仍然每天吃5-6顿饭，喝加牛奶的蛋白质奶昔。我记得在4HB中你说过如果你想变170磅就要吃2300卡路里。一个棘手的问题是，吃得太多实际上会减慢我的速度，导致精力和效率的损失。你有什么建议吗?
蒂姆，我吃低碳水化合物饮食已经2年了。它帮助我使事情变得简单，尽管主要目标不是减脂，而是健康饮食。作为一个独自生活在新德里的单身汉，我喜欢运动和锻炼，这真的帮助我保持了一个健康的习惯。
我不仅向朋友和同事推荐了这种饮食法，而且还通过一个朋友在他的健身房试验的项目来推动4HB体系。减脂计划是一个为期30天的挑战，从7月1日到7月30日。我们渴望看到多少英寸的成员失去了SCD加上做壶铃摆动作为唯一的锻炼。我将使用特蕾西的“秋千”来发展不同的日常训练。你有其他建议吗?
在像今天这样的日子里，回到尼尔·盖曼的演讲中，提醒自己，你正在朝着大山前进，这将是一件好事!
我已经参加SCD大约4个月了，在保持体重的同时通过阻力训练减掉了大约10磅脂肪。虽然我的成果并不引人注目，但它们是稳定和可衡量的。每一周，我都注意到血管得到改善，脂肪沉积减少(特别是在我的主要关节周围)，整体外观更健康。感谢蒂姆。
蒂姆，这很好，因为它本质上很简单，简单的行动会产生很大的不同。
我认为如果一个计划是重复的，每周同一天吃同样的食物，但为了营养平衡，一周的饮食都是不同的，那么遵循这个计划就容易得多。多年来，我一直在思考如何简单有效的行动就能产生影响，蒂姆，你再一次证明了这是多么有效。
衷心祝愿大家取得成功，
大卫
哇!我的意思是教而不是“思考”——我的英语课就这么多了!
大卫
蒂姆,
我衷心感谢您开发并出版了这本书。到目前为止，我在4个月内减掉了40磅，体脂下降到13.8%(我的目标是12%!)我比以往任何时候都更有精力和专注。我睡得像个婴儿。在海滩上脱衬衫时，我感到很舒服，甚至很自信。最重要的是，我现在完全摆脱了自12岁以来一直困扰我的胃酸回流。
这种变化已经远远超过了“饮食”。它彻底改变了我对我自己、我的工作、我的家庭和我的生活的看法。在做了37年的“矮胖”男人之后，我觉得我被赋予了一个全新的、运动的身体，可以在我的余生中使用和享受。如果我能改变我生活的这一方面，我就能改变任何事情!
谢谢你，蒂姆。
格温娜维尔，我们9岁的斗牛犬通过节食减掉了20磅，算不算?
她真的很喜欢这样的日子，她吃1.5顿晚餐，早餐;而且她所有的过敏症都好了。在人们认为她是一只小狗之后，告诉人们她九岁是很有趣的。
我想看到一个线程的硬失败者。尝试低碳水化合物和低碳水化合物，加上间歇性禁食。一些脂肪减少，但已经停滞了几个月。真的有这么难吗?
我发现把SBD作为一个实验来对待有助于我更加顺从。如果有一周我没有减肥，我会做一些调查，但不太在意结果。我更感兴趣的是看看哪些食物能让我减重最多，而不是需要我现在吃的食物来产生现在的效果。
此外，在我的iPhone上使用Apple Numbers也帮助我追踪我的数据。我现在追踪很多东西!
谢谢蒂姆给我的灵感!
好文章!After 3 months on SCD – I got pregnant naturally after trying for 3 years. I did have a miscarriage (which had nothing to do with previous infertility), but now I know I can get pregnant!
听起来不错!我希望更多的女性将麸质从她们的饮食中剔除。
我穿越了2012年1月,从那时起,我阅读和重读4小时的身体……我做了一个实验科学博士,5月与欺骗,不是天…我已经减掉了30磅1月1日以来,精益质量的同时增加…我用壶铃在过去数年,但最后撞到50磅…现在,protien 30克的早晨第一件事也是一个不错的想法,间歇性禁食…我现在黑客使用防弹执行官样式,比如早上喝防弹咖啡，下午2点左右再吃，我希望在接下来的几周内再喝10杯!
谢谢Tim F开云体育最新官方入口网站查询erriss!!
每个人的SCD故事都是疯狂的励志故事。刚开始SCD，上周下载了慢碳水化合物饮食应用程序。美味的低碳水化合物替代品的配方使一切都变得不同。
感谢您写这篇文章，感谢您所做的一切。我是4HWW第一版的粉丝，它帮助我在生活中做出了重要的改变。通过这个博客，我发现了Ramit Sethi，他的材料我也觉得非常有用，所以也谢谢你。
我想把《4小时身体》推荐给一些说西班牙语的亲戚。这本书现在有西班牙语版吗?如果有，我在哪里可以找到它?
干杯!
就是这样:
http://www.amazon.es/EL-CUERPO-PERFECTO-CUATRO-HORAS/dp/8466650210/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1340465244&sr=8-1
嘿，Tim和SCDers，
大多数成功的故事似乎都是人们放弃了很大的数字。40磅，60磅，甚至更多。
有没有人从相当健康到非常健康的可靠故事?
谢谢!
乔
@Joe:
你说的体脂百分比是多少?SCD最多能让你减少10-12%。然而，“最后一英里”减肥法可以让你的体重降至个位数。
蒂姆!
我想让你们知道，你们的可能性思维一直激励着我。
我一次又一次地回到4HWW，阅读如何成长和挑战自我，如何积极地追求梦想和目标，而不是成为红色敞篷宝马里的胖子。
此外，身体书.....向我介绍了帕维尔和健康饮食的策略。
在我看来，你是一个掌握尖端科技脉搏的人。您的网站是生活提高知识的海洋。
我写这篇文章是因为你说过你在最后期限前最黑暗的时刻和过山车般的经历。
蒂姆，你是个坏蛋。我对你性格的了解是你从不告诉我们你是个坏蛋，你只是让证据自己说话。
你是一个可爱的人，不太把自己当回事，但你做的事情，非常认真。仅仅这一点就能带来不同。
这就是为什么你激励了这么多人。而是因为你想要用这些知识来帮助我们，你以这样一种方式来展示，“这是对我有用的，看看你能用这些策略做什么。”
蒂姆，你有一支军队在支持你。知道。
你在世界各地帮助过我们很多人。
当你下来的时候，想象一下在斗兽场完成马拉松的最后一英里......我们所有人都在为你欢呼。
因为 ..........事实上，我们有这么多人。对于您为我们所付出的一切，我们感到无比的尊敬、感激和忠诚。
把门踢开。
埃迪
红薯怎么样?允许吗?
不。
我是一名女性，33岁，有一个孩子(11岁)
我只做了两周的SCD，我已经减掉了9磅。这也是在上个周末我的月度访客之后。
许多女性想知道这种饮食对她们是否真的有效，答案是肯定的!它确实有效，但前提是你严格遵守规则。
我喜欢这种吃法。我有了更多的能量，我感到干净和警觉。我不再在下午3点拖着屁股上班了。我没有血糖水平不正常导致的情绪波动。
另一个好处是，我的杂货账单减少了，尽管我几乎买的都是有机食品。
爱它!
我尝试了4周的SCD，没有明显的体重减轻。在此之前，我吃了2个月的旧石器饮食，减掉了大约8磅。我试着用SCD来度过一个减肥平台期，结果非常令人失望。以下是我所做的:
1.严格遵守饮食计划。一开始我就不怎么吃水果，所以不吃水果很容易。我所要做的就是添加豆类(在标准的旧石器饮食中是不鼓励的，除非你非常活跃)
2.你做过每周3次水壶铃训练吗
3.拿下了PAGG补给团
4.每晚用冰袋冰冻
5.你的作弊日是做深蹲什么的，还喝了很多咖啡因吗
结果:体重减少了零，但腰部和臀部减少了1英寸。非常令人失望。我没想到会减掉超过20磅，因为我是一名女性，一般来说，我们不可能在这么短的时间内减掉像男性那样多的体重，但考虑到减掉的量，我预计会减掉10-15磅。我还细致地记录了我吃的每样东西，我每天的活动水平，我的感觉，我的消化系统是什么样子的，我的皮肤是什么样子的——我与痤疮作斗争，自从我开始吃旧石器时代的食物以来，痤疮已经消除了很多。
我一直在读那些成功的故事，人们在一个月内减掉了大量的体重。我相信这样的饮食方式可以避免我可能出现的任何健康问题。我的血压很好，我的胆固醇和甘油三酯处于最佳水平，我有合理的心血管耐力。我很灵活，很强壮。我可能可以保持这个体重，活很长时间。但这很令人沮丧，因为我是205磅和5 ' 5″，我真正想要的是减掉这些额外的体重。我很欣赏良好饮食对其他健康益处的重要性，我很高兴这部分对我有用，但我真的想看起来很性感……而且很健康。
那么是什么原因呢?我做错了什么?
有没有可能你自己都不知道自己怀孕了?
不,伙计。怀孕是不可能的。(供参考-我没有使用激素避孕)
我想是豆子的问题。我不知道为什么每餐都要吃。我曾经读到过，它们对你的肠道产生的负面影响和谷物一样。回到标准的旧石器时代后，我减了2磅，总共减了10磅，减了一件衣服的尺码。
教训是:没有一种东西对所有人都适用。每个人的身体都是不同的。不过这也不是完全的损失。我发现了一种很好的补充剂，叫做α硫辛酸，它比Aleve或Advil对肌肉酸痛更有效，而且它不会像布洛芬那样对肝脏造成损害。
老实说，如果人们在这种饮食中挣扎，那么最有可能是豆类。我认为它被“要求”的唯一原因是卡路里，这根本不是一个足够好的理由。不用豆子我就能吃1600卡路里。
把你每天的食物摄入量输入到像cronometer.com这样的网站上，看看你缺少了哪些营养物质。
特蕾莎，你应该做的第一件事就是努力保持健康，体重就会自然减轻。吃有机食品，购买烘焙用的原材料。不要落下你的水果。任何有执照的营养学家都会告诉你，即使是节食，你也应该每天吃3-4份水果。你需要注意的糖是“精制”糖，而不是水果中天然存在的糖。不要吃任何加工过的食物。如果它来自一个盒子或罐头，说不可能!检查食材。远离味精、高果糖玉米糖浆和任何非天然食品。尝试食用所有有机食品。 Your body will thank you. P.S. The nutrients you receive from fruits are irreplaceable and help fight disease, keep your immune system strong and keep YOU healthy. Move around, take a walk… start with 30 minutes a day. The most important thing you need to do is be HEALTHY. Weight loss is a side effect of a healthy body and lifestyle.
嗨,蒂姆,
我虔诚地遵循你的低碳水化合物饮食。
我32岁，170磅，大约25%的身体脂肪，7%的内脏脂肪。我想我看起来不胖。
我早餐吃蛋白、菠菜和蛋白质奶昔(不含乳制品)
午餐吃鸡胸肉、花椰菜、扁豆，晚餐吃更多的扁豆/花椰菜/肉。
不吃乳制品/水果，起床后30分钟内吃早餐。我做作弊日，但不过分(因为我只是不能，没有时间，也没有胃口)
我发现身体脂肪没有变化，体重也减少了几磅。我该如何改进呢?有什么问题吗?
我做了一年的SCD，没有减轻任何体重。我遵守了所有的规则，但还是保持在175磅。(我以前的体重是145磅。并且想要回到那个)。不过，遗憾的是，我在假期大吃特吃，体重增加到了190磅左右。
于是我尝试通过锻炼和吃土豆等方式增重。我长到211磅。，looked and felt fatter than I ever have in my life, and got criticized by some untactful family members. (But my own shock at seeing pictures of myself is my main motivation now.)
然后，我又进行了大约6个月的SCD训练，体重又降到了203磅。我在和一个30磅的人玩壶铃。体重，50次，每周三次(和飞狗和土耳其起床)。我打算用这个壶铃再工作一两个星期，然后再买一个40磅的。一个。
我只是不明白为什么我没有像其他人那样大幅度减肥。似乎大多数人都能减掉50或60磅。6个月(但我只损失了不到10个月)。另一方面，我在每项运动中可以做的次数增加了，我喜欢我的手臂和臀大肌的尺寸增加了，而我弯曲的腰部减少了。也许我减了10磅以上。增加了一些肌肉重量。
我仍然希望，如果我升级我的壶铃，并坚持这条路，我最终会达到我的目标，尽管我很惊讶我的进步是(或似乎是)缓慢。不是抱怨，我很感激我感到健康，并能控制这种饮食。它真的帮助我避免了垃圾食品，我从中学到了很多。
我也有同样的经历。我的减肥速度非常缓慢。我只是认为每个人都不会得到疯狂的好结果。我仍然相信不吃乳制品和谷物对健康有很多好处(调节胰岛素、控制胆固醇、增加能量、预防癌症等)。
但每次我快速减肥时，我总是反弹得更快，而且还更多。所以即使我花了一年的时间减掉25磅，如果这意味着体重实际上保持不变，我宁愿这样，而不是不断的溜溜球废话……你不是吗?
我发现我对食物敏感，这是由于肾上腺衰竭导致的肠漏。如果我吃了它们，我肯定会在第二天看到它的体重(增加一到两磅)。
你可能想要考虑食物敏感性测试，看看是否有什么你正在吃的东西扰乱了你的结果，或者至少测试可疑的食物，把它们排除一个星期，然后一个一个地重新摄入。JJ Virgin的书《处女饮食》很好地解释了食物不耐受的问题。
BodyCompare是一款很棒的iPhone/iPad应用程序，适合想要拍摄进度照片的人。
它可以让你每天(或每周)拍4张照片(正面，背面，左边和右边)，然后轻松地将它们并排比较。
http://bit.ly/rp8Ao3
它唯一没有做的是让您共享比较视图。但这很快就会到来。
它会让你保持动力和决心，当(不是如果!)你取得巨大进步时，你会很高兴你有照片!
希望有人觉得有用。它与4HB完美契合。
吃低碳水化合物有助于我不做噩梦。
这周发生了两次。我在睡觉前喝白葡萄酒，或者果汁和馅饼，晚餐时没有足够的蛋白质和脂肪，整晚几乎睡不着，我总是做噩梦醒来，第二天就筋疲力尽了。
我很瘦，更接近低血糖而不是糖尿病，但我有我自己的理由想要避免含糖食物!能睡一觉是一件很美好的事情。
蒂姆，我很期待你的《4小时厨师》一书。如果我对如何烹饪或做什么有更多的想法，我就会吃得更好(睡得更好)。请包括照片和视频链接!
我不觉得有什么了不起。
下面是一个片段:
我以前的“饮食计划”包括每天吃三次垃圾食品和经常吃零食。没有一天不吃甜点，包括一品脱浓冰淇淋或一袋饼干。回想起来，我很容易理解我是如何达到410磅的。”
看起来这个人已经彻底改变了饮食习惯。
它看起来不像SCD的结果-当然，蒂姆会这样营销它。
嗨，我遇到了高原期，我在3个月内减掉了12磅，但现在我并没有减掉多少，我该怎么办?
谢谢,
阿伦
你好,
我现在做慢碳水化合物已经三个月了，一开始效果很好。我不需要减掉很多体重，但我在SCD中发现了一种更健康的饮食方式。
一切都很顺利，直到我换了工作，被派到产科病房，在那里我们从病人那里得到巧克力、饼干和糖果。
但这越来越难了。我喜欢吃碳水化合物、巧克力、糖果和一切不好的东西。
我每天吃三顿含30克蛋白质的SC餐，但中间的餐更难抗拒。
有人能帮我吗?
我也很好奇，想知道更多关于MP -因为这是我所在的类别。我是一名年轻女性，体重“正常”，但我想真正地增强体质，减掉更多的身体脂肪。
她做SCD时有做什么运动吗?如果有，是什么计划?
去年我尝试了两周的SCD，确实减掉了几磅，但是我发现我真的很累，尤其是在下午。我觉得很疲劳，这很难处理……感觉就像我没有得到我需要的某种重要的营养，当我100%遵循它。所以最后我没能坚持下去。我想再试一次，但想知道是否有人有这个问题，如何解决它?
嗨,克里斯汀,
我在执行SCD期间没有锻炼。我在两个月内减掉了20磅。当我想要增强体质的时候，我在健美网站上找到了一个12周的计划(参见杰米·伊森的12周计划)。它包括每周4到6次重量训练。在第5-6周，我开始注意到我的身体成分发生了很大的变化。
关于你缺乏能量，当我没有摄入足够的碳水化合物时，我也和你有同样的感觉。我建议你测试一下，看看你需要多少碳水化合物才能感觉良好并减肥。根据你训练的时间，晚餐少吃碳水化合物(或不吃)。碳水化合物循环是有效的，但我建议你之前和营养学家谈谈和计划……我还没有掌握这部分，当我尝试时，我减掉了很多脂肪，但我没有精力去训练或做其他事情。
我发现达到我的目标的最愉快的方法是多吃(每天4-6次)和像健美运动员一样训练(主要使用自由重量)。我发现循环训练、混合健身和HIT训练占用了我太多的精力，还扰乱了我的荷尔蒙。如果你感兴趣，你可以在BB网站上与我联系。
好运！
嗨,蒂姆,
我知道这很自私，但我很高兴听到你也有起起伏伏，哈哈。很棒的帖子，很高兴时不时在博客上看到你的脸，并不是说客人的帖子不太酷。祝你好运，等不及要读了!
在不同的时间做了两次SCP，第一次减掉了大约20磅，第二次减掉了40多磅，我增加了大约15磅的肌肉。这些性感照片给了我足够的灵感重新开始。超级名模!
不管怎样，质量很糟糕，这里是前后对比，248到196
http://i1208.photobucket.com/albums/cc376/Cloudhand07/Fitness/50PoundComparison.jpg
还有，我不知道你需不需要这个，蒂姆。但我用的是一个非常简单的在线日志，叫做http://750words.com，由巴斯特·本森(“@habitlabs的首席执行官，@healthmonth的创建者，750words.com， @budge和@peabrain.”)创建。在过去的20天里(总共480小时，330小时清醒)，我有足够的数据直接将我一天中的情绪与早上某个时候输入这750个单词联系起来。每一刻我都觉得自己更有活力，更有激情(不是十足的激情;解决重要的问题和做有趣的事情)，当我根本不做的时候，我觉得要么是游离了，要么就是与我想做的事情脱节了。这很难解释，但数据不言自明:一般来说，如果我不这么做，我就会过得很糟糕。
希望这对你有所帮助!
嗨,蒂姆,
我一直在寻找我问题的答案，如果你能回答或指导我一些信息，我将非常感激。
我从9月份开始吃低碳水化合物饮食，减掉了25磅脂肪。大约4周前，我开始了最后一英里饮食，这是我生命中第一次有了可见的腹肌。
当我回到低碳水化合物饮食时，我如何保持我的脂肪减少?
老读者(妈妈在我16岁的时候给我买了4HWW)。我已经阅读了4小时身体的大部分内容，并使用您的方法培养了一个更具运动性和美感的身体。
非常感谢!
蒂姆,
我觉得你棒极了!我也认为你应该考虑把篮板作为你团队的一部分，为那些寻求减肥的人提供一种安全的方式。反弹消除了一个人通常在锻炼时遭受的68%的冲击!看看我们。
嗨,蒂姆,
你觉得Quest蛋白棒怎么样?它们似乎符合很多饮食建议(大量蛋白质，不含糖)，对我来说可能是合适的早餐替代品。同样的问题也适用于甜菊糖甜味剂。
-本(瘦了36磅，但有点停滞不前)
昨天开始。我很想知道结果如何。但我认为需要一些时间来达到适当的平衡。我饿了，头疼。我需要吃多少?
嗨,玛莎!
如果你有头痛和饥饿，试着增加你的蛋白质和水。此外，头痛可能是由于身体排毒糖/碳水化合物从你的身体，所以，它应该消失几天或一周左右。如果情况恶化，我会去看你的医生。早餐至少摄入30克蛋白质，午餐和晚餐各摄入20克蛋白质。午餐/晚餐我尽量摄入35克。蛋白质可以帮助缓解饥饿感和食欲。
好运！
不是慢碳水化合物——我在2002年通过区域饮食减肥，这与慢碳水化合物饮食并没有太大的不同。我也受到了Body For Life前后照片的启发。我目前吃高脂肪，适量蛋白质，低碳水化合物。我50岁的时候看起来和照片上差不多。现在是更新图像的时候了。
http://tinyurl.com/78w4bs4
我服用SCD大约6个月，主要是为了减肥和减脂。最终导致体重增加，腰围增大。在我的训练中加入HIIT，不吃豆子，我感觉好多了，体重又开始下降了。我猜我原则上做错了什么，但如果我知道是什么，我就完蛋了。总之，我是来看看有没有人有问题的，但显然只有我一个人。不管怎样，大家都干得好。
读了这篇文章后，我仍然起鸡皮疙瘩!一些精彩的故事。
我必须承认我在基因上是幸运的，尽管我不能保证它会永远持续下去。我真的发誓SCD的奇迹，因为它让我在很短的时间内达到了低于7%的体脂(由ifbb专业人士测量)。我最大的挑战是增肌，我吃得不够。｀
老实说，我认为我不够专注，我真的需要那个原宿时刻!还是我?
我非常尊重你们所有人，你们一直以来都非常专注于严格遵守SCD。对于我们其他人来说，你们是非常棒的榜样，表明只要你用心，就可以做到。
你摇滚! !
我刚刚重新发现了我做慢碳水化合物和“极客变怪胎”锻炼计划时的结果。
下面就是:
我的开始统计- 28天后的结束结果=差异:
体重:220磅。- 205磅。=(-15磅)
腹部:46 " - 41 " = (-5 ")
大腿:25英寸- 25英寸=(0)尽管它们下降了2英寸，然后又上升了……我想是肌肉取代了脂肪。)
腰围/腰带:40 " - 38½" =(-1½")
肱二头肌:14½" - 15½" = (+1 ")
颈部:17 " - 16 " = (-1 ")
臀部:45 " - 42 " = (-3 ")
胸部:45 " - 46 " =(+1 ")也上下。
结论总数:
我减掉了15磅，尽管我确信减掉的脂肪更多，因为我在正确的地方增加了体重，现在我全身都更结实了。另外，肌肉比脂肪重。
减掉的总英寸数(臀部、腹部、颈部和腰带):10英寸
增加的总英寸(胸部和肱二头肌):3”
我在Facebook上对这篇文章发表了评论，由于某种原因，我现在被你的页面屏蔽了，没有任何解释。我不同意关于避免水果的部分，并提到它们是抗氧化的力量。这很不幸，因为在过去的几年里，我一直很钦佩你的建议。真让人失望。
从2010年开始做SCD。改变了我的生活。检查我的前后照片(点击我的名字，它会带你到我的照片)。
欢呼,
松鸦
蒂姆,
2011年元旦，我开始了慢碳水化合物饮食。这种生活方式我已经过了18个月了，感觉棒极了!我已经瘦了70多磅。在这段时间里，我一次也没去我办公室的零食贩卖机。我再也不用忍受早上十点半的昏睡了。我睡得好多了，胆固醇和血压都下降了。我感觉很棒，看起来也很棒。
我是一名截肢者(左腿在臀部)，不能安装最新最好的假肢，因为关节的重量限制是225磅，而我已经超过250磅了。当我被告知这件事时，我感觉糟透了。我并没有因为没有假肢而崩溃，因为没有它我也过得很好，但我觉得很糟糕，因为我的体重限制了我是否能得到一个假肢的选择。我希望这对你和你的读者有意义。
我很高兴你把你的经历用一种简单且相对容易坚持的方式写了下来。其他的减肥计划对我来说都不起作用，特别是如果有大量的有氧运动，原因很明显。
再次感谢，祝你下一本书好运。
戴夫
规则1:避免“白色”淀粉类碳水化合物(或那些可能是白色的)。这意味着所有的面包、意大利面、大米、土豆和谷物。如果你非要问，那就别吃。
早餐吃黑面包和scb粥可以吗?
你能给我一些早餐的好建议吗?在我看来，这是一天中最难使健康的一餐。
马尔特-
我不知道为什么人们认为早餐必须是传统的早餐食物?尤其是当我们意识到我们的传统食物对我们有多坏的时候!
-如果你决定一定要吃早餐，我喜欢做炒鸡蛋，加些蔬菜和黑豆。有时我加一点香肠调味
-我也吃牛排加一些豆子和莎莎酱或炒蔬菜
我也做过鸡胸肉，里面放了一些肉桂(让它更有B 'fast的感觉)，然后是豆类和蔬菜。
我曾经和其他人一起去餐厅吃B’fast，点了鸡蛋和一份配菜沙拉，而不是土豆饼和吐司——尽管没有豆类的选择。
-我也(在使用一直吃几顿的规则)做了一大罐SCD辣椒，然后我通常会吃几天，直到吃完为止。那么，为什么不把辣椒当早餐呢?
只是一些想法……
那又怎样?打破常规!
哇，这真的很鼓舞人心!我喜欢看成功的转型。
“这是一种生活方式，而不是一种饮食。”
伟大的报价。直到我进入转变阶段，我才真正明白这一点，但这对我来说是一个重大的改变。
我在等你的表格，问“你从SCD中获得了多少(肌肉)”，这样我就可以输入我的结果
嘿，蒂姆和其他人:在阅读一些证词时，我担心的是，这是一种定量方法——换句话说，减肥似乎是主要目标，而不是食品质量。(食品的)质量一直是我关心的问题。一个人可以减肥，但并不完全健康(即使适当的体重是一件健康的事情)。罐装扁豆，不吃水果，大量的肉和蛋——请帮帮我。一个素食者能做这个SCD吗?我真诚地提出这些问题，并不是试图抨击SCD或其他人。谢谢你！
我想这取决于你处于这个过程的哪个阶段，如果有人超重100磅，为了他们的健康和幸福，他们能做的最好的事情就是减肥。一旦他们在这方面取得了一些成功，也许他们就可以长期专注于更健康的选择。我知道如果我对每件事都吹毛求疵的话，我经常会搞砸。然后我很沮丧，最后去了麦当劳，因为我不知所措，不知道午餐该做什么……
我认为这是一种慢碳水化合物/帕埃洛人的“生活方式”，它将尽可能多的帕埃洛人饮食思想融入到慢碳水化合物框架中。所以，草饲牛肉，自由生长的鸡肉和鸡蛋，有机蔬菜(所有的都是可能的)。吃很多补品等等。
我试着自己煮豆子，因为罐装的豆子不那么健康;但后来我没有时间，或者他们做得不对，一致性很奇怪，最后我不太喜欢食物，然后我饿了，最后就作弊了。
我真的不知道作为一个素食主义者你是怎么做到的... .我猜是很多植物蛋白。
蒂姆，这太棒了!我敢打赌，帮助人们减肥和变得健康的感觉一定很好!慢碳水化合物/低碳水化合物已经有一段时间了，你的书只是再次强调它是有效的。
有人能澄清一下糙米是否允许吗?
据我所知，它不是一种白色碳水化合物，也不属于任何其他类别，所以我认为它是允许的，但请澄清-即将开始这种饮食。
嗨,罗马,
不。所有的谷物都出来了，无论是白色的、棕色的，还是介于两者之间的。面包也是一样。如果它可能是白色的或者是一种谷物，在作弊日之前避免使用。
好运！
蒂姆
仅供参考
这里有一个方便的参考网站——如果你想知道某些事情是否被允许，输入它，它会告诉你。我只难倒过一次。
http://www.eslowcarbdiet.com/wild-rice/
只是想说说减肥和健康之间的区别，也许能帮到谁。
# 1。在做总计英寸的时候，我一直在称自己的体重，但我发现这很令人沮丧。尽管我可以看到我的英寸下降，但我并没有减掉多少体重。尽管理智上我知道这是因为我在锻炼肌肉(经常使用壶铃)，但这仍然困扰着我的头脑，让我感到沮丧。所以我开始意识到，我真的不在乎我的体重。我在乎自己有多大。所以我不再称体重了，这就完全不同了。所以我想说，决定你想要什么，并确保你的跟踪方法支持它。
# 2。在我失去了腰部之后，我的血压和血压都有了很大的改善。甚至我的白大褂综合症也消失了，我在医生的办公室里血压很高，尽管在隔壁的Publix机器上是可以接受的。换句话说，我的血压不会让护士们惊慌失措，准备叫救护车了。Fyi, fwiw, ymmv。
嗨,蒂姆,
首先，我要感谢你们为所做的每一件事所做的大量的研究和奉献，这使我们许多人受益。像你这样的人是如此罕见，如此珍贵，请永远不要忘记这一点。是的，金钱和名誉很有趣，但当你能改变一个人的生活时，我相信没有比这更好的礼物了。你们改变并鼓舞了许多人的生活。谢谢你听从你的召唤
Secondly, I want to express my excitement about starting the SCD this Wednesday I know most people’s comments are about all their wonderful journeys and pounds they’ve lost, or very specific and helpful questions, but I just want to share that I am ready to commit to more discipline in regards my health, and I am very happy to say I feel I have everyone’s back ! I only want to shed about 25 pounds, but to me, the discipline part of it is what is most appealing, and to know that I can do it, and I don’t need to starve myself, and I will have a day of my choosing to eat pasta and sweets , that makes the whole thing realistic, and I still feel in charge of it all. AND , best of all, I can still drink my red wine!
所以这只是一封感谢信，感谢你对我的巨大帮助，让我变得更健康，也感谢你所有的博客文章，你的每周4小时工作书(!!!!)-爱死它了)，还有The Random Shows(请更多!)，真的，谢谢你们，谢谢你们所有的专注、纪律和决心。你真的激励了我。祝你一切顺利!
温暖的想法,
玛赛拉。
很棒的节目!去年我在30天内瘦了19磅20英寸。把豆子的分量控制在小范围内，并且几乎每顿饭都要拍照。此外，我每周在跑步机上锻炼几次，发现有氧运动是增加每天损失的好方法。对于一个新陈代谢非常缓慢的女性来说，这是一个不错的结果!
这种饮食治疗了我的肠易激综合征，降低了我的胆固醇。我没有经历过我也曾经历过的中午午餐后的萎靡不振。蒂姆，非常感谢你所做的一切!
蒂姆,
你的博客是我唯一订阅的，期待着每一篇文章。这篇文章里的故事太棒了。本周三，我打算试一试慢碳水化合物饮食法，试用两周。我一定会在两周后发布我的数据。谢谢你的启发。
非常感谢，蒂姆!我等不及要看你的成绩了。我认为你(以及正在进行试验的读者朋友)会喜欢这个结果的
对于维达,
蒂姆
关于鱼和海鲜的信息不多。为什么不裹面包屑的鱼不是很好的蛋白质来源呢?准备周一9-3-12开始。最担心的是放弃咖啡中的“一半一半”。将尝试使用2 TBS p/d与甜菊糖甙。目前购物。有30磅要减。我60岁了，但我的时代已经到了!!1月
我可以在这种“节食”中每周吃500-700克高品质黑巧克力吗?
是的，在作弊日。