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James Clear，原子习惯-建立(和打破)习惯的简单策略，个人掌握和成长的问题，写作和推出超级畅销书的策略，找到杠杆，以及更多(#648)

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“你采取的每一个行动都是在为你想成为什么样的人投下一票。”

——James Clear

詹姆斯清楚（@JamesClear)是一位专注于习惯和持续改进的作家和演说家。他是#1《纽约时报》畅销书原子的习惯这本书涵盖了建立好习惯和改掉坏习惯的简单易行的方法。这本书在全球销售了1000多万册，并被翻译成50多种语言。平均而言,原子的习惯自出版以来，每15秒就能卖出一本。

詹姆斯也是3-2-1通讯是世界上最受欢迎的电子邮件通讯之一，拥有超过200万订阅者。每期包含3个来自James的简短想法，2个来自其他人的引用，以及一周要考虑的一个问题。你可以在网站上免费注册JamesClear.com．

他经常在财富500强公司发表演讲，他的作品被NFL、NBA和MLB的球员和教练使用。在大学里，他是全美棒球运动员，他是一个狂热的举重运动员。

请享受!

请继续收听这一集苹果播客，Spotify，阴，播客成瘾者，口袋里投，Castbox，谷歌播客，钉箱机，亚马逊的音乐，或者在你最喜欢的播客平台上．你可以在YouTube上观看视频．

本期节目由绿色运动一体化的补充，Peloton行高效锻炼的高级赛艇手，还有你需要预算最受欢迎的理财软件。

这一集的文字记录可以在这里找到．所有剧集的文本可以在这里找到．

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#648:詹姆斯清楚，原子习惯-建立(和打破)习惯的简单策略，个人掌握和成长的问题，写作和推出超级畅销书的策略，找到杠杆，等等

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#375: Josh Waitzkin -如何将2个月的学习挤进1天

这一集里你最喜欢的名言或教训是什么?请让我知道在评论中．

滚动下面的链接和显示注释…

节选链接

  • 联系詹姆斯清楚：

网站|推特|Instagram

显示记录

  • [06:52]年度回顾。
  • [13:06]习惯性责任。
  • [17:24]系统性脚手架。
  • [22:03]抓住好主意。
  • 29:15体式。
  • [32:02]以最小的规模获得最大的结果。
  • [41:50]社交平台的不一致性。
  • [46:45]不要让算法决定你的身份。
  • [50:55]养成持久习惯的关键。
  • [55:07]詹姆斯会如何宣传五弹星期五。
  • [1:00:59]局外人会认为你的首要任务是什么?
  • [1:02:00]成功创造机会而且干扰。
  • [1:04:15]如何改掉坏习惯。
  • [1:10:51]如何养成一个好习惯。
  • [1:20:23]解构的写作和营销原子的习惯．
  • [1:59:07]养成赛前习惯。
  • [2:04:19]习惯如何与我们部落的期望相一致
  • [2:06:54]优化养成习惯的环境。
  • [2:12:24]临别时的想法。

更多采访嘉宾语录

“你采取的每一个行动都是在为你想成为什么样的人投下一票。”
——James Clear

“你当前的行为只是你当前身份的反映。你现在所做的就是你自觉或潜意识认为自己是什么样的人的镜像。为了更好地改变你的行为，你需要开始相信自己的新事物。你需要建立基于身份的习惯。”
——James Clear

“决定好你想成为什么样的人，然后用小小的胜利向自己证明。你赢得的小胜利越多，你养成的小习惯越多，你为这种身份投下的选票越多，你就越能证明自己是那种人。最终，你会开始为自己的这一方面感到自豪。”
——James Clear

“什么样的小习惯能让你成为那种不会错过锻炼的人?”嗯，也许有一件事是，当我只有10分钟的时候，我不是做45分钟的锻炼，我缩小范围，坚持时间表，我做几组冲刺，或者做五组俯卧撑或其他什么。所以你想办法加强你想要的身份认同，即使它很小。”
——James Clear

“如果你出去打五分钟篮球，你不会想，‘哦，我是篮球运动员。但如果你每天都这样做，坚持半年、一年或两年，总有一天你会越过这条无形的界限。你会说，‘我想打篮球是我的一部分。’”
——James Clear

“大多数时候，归属感的欲望会压倒进步的欲望。所以，你要尽可能地让这两件事保持一致，让自己周围的人都能表现出你想要的行为。”
——James Clear

“你可以用五分钟做很多事情。好好锻炼五分钟可以让你心情恢复正常。五分钟的愉快交谈可以恢复一段关系。五分钟的精彩写作可以让你再次对手稿感觉良好。所以不需要太多就能感觉良好，回到正轨，继续取得进步。”
——James Clear

“时间会放大你喂给它的东西。如果你有好的习惯，时间就会成为你的盟友，而你所需要的就是耐心。但如果你有坏习惯，时间就会成为你的敌人。每过一天，你就会把洞挖得更深一点。”
——James Clear

人提到

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5回复“James Clear，原子习惯-建立(和打破)习惯的简单策略，个人掌握和成长的问题，写作和推出超级畅销书的策略，找到杠杆，以及更多(#648)”

  1. 你好，蒂姆，在谈话中，你谈到了播客和电子邮件列表之间的交叉授粉。你经常在谈话中提到节目笔记，但是我在开车的时候听，如果我想从对话中查找一些东西，我经常发现自己在等红灯的时候写电子邮件。如果你发送完整的展览笔记，或者“最好的”链接到整个展览笔记，作为后续的每个外边。然后你展示有用的技巧，这是重复使用你已经完成的工作，你通过电子邮件引导人们回到你的网站，要么直接到完整的展示说明，要么在你的网站上添加两个额外的链接，如其他内容或其他内容。

    希望这是有用的建议，布莱恩

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  3. 关于你关于优化播客和新闻简报的讨论，我有一个想法。
    从创造者的角度来看，我理解你想要优化获取观众的转换并建立更大的粉丝基础。这显然是必要的，所以我理解你可能会认为你需要给通讯一个更高的优先级。
    但我认为，从Seth Godin的书中吸取教训，能够推动游戏取得更大成功的将是优化那些能够为上述用户提供最大价值的内容。
    蒂姆，不要误解我的意思，我喜欢时事通讯，但作为一名观众，多年来它给我的东西与播客给我的相比相形见绌。
    如果没有时事通讯，我的生活也会大致相同，但多亏了播客，自从我开始听播客以来，在过去7年左右的时间里，我变成了一个更好的人。
    希望播客作为一种提供价值的手段继续增长，不要在优化点击上迷失!
    祝你和你的家人一切顺利，谢谢。Juanma

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