我”我经常被问到我是如何制定新年计划的。事实是，我再也不接近他们了，尽管我已经这样做了几十年。为什么会有这种变化?我发现“过去一年的回顾”(PYR)比半盲目地展望宽泛的目标更明智、更有价值、更可行。我第一次做PYR是在一位导师的小女儿在8年前的12月31日死于癌症之后，从那以后我每年都做PYR。她的去世是一个沉重的提醒:我们在这里的日子太宝贵了，不能让最能滋养我们的人和事来充实它们。PYR只需要30-60分钟，看起来像这样:
- 拿起记事本，创建两列:正面和负面。
- 看看你去年的日历，每周都看。
- 每个星期，在便签簿上记下人或活动或承诺这会引发当月的积极或消极情绪高峰。把它们放在各自的栏里。
- 一旦你度过了过去的一年，看看你的记事本列表，然后问:“每一栏中哪20%产生了最可靠或最强大的峰值?”
- 根据这些答案，在新的一年里安排更多的“积极”领导。现在就把它们记在日历上!和朋友一起预约，提前为你知道有效的活动/事件/承诺付款。在日历上写出来之前都不是真的。这是第一步。第二步是把“消极”的事情列出来，把“不要做的事情”列在最上面，在2022年的头几周，把它们放在你每天早上都能看到的地方。这些都是你“知道”让你痛苦的人和事，所以不要出于义务、内疚、FOMO或其他无聊的原因把它们放在你的日历上。
就是这样!如果你试了，告诉我效果如何。
记住:仅仅去掉负数是不够的。这只会造成一个空白。尽快把积极的事情写在日历上，以免它们被那些本来会填满你生活的废话和噪音挤走。
祝大家好运，万事如意!
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如果你喜欢听这篇博客文章的音频版本，你可以在上面找到音频的开云体育最新官方入口网站查询蒂姆·费里斯秀播客：
#559:忘记新年决心，做一个“过去一年的回顾”
请继续收听这一集苹果播客，Spotify，阴，播客成瘾者，口袋里投，钉箱机，Castbox，谷歌播客，亚马逊的音乐，或者在你最喜欢的播客平台上。
世界杯彩票app开云是一个世界上最受欢迎的播客，下载量超过9亿次。它曾三次被选为“苹果最佳播客”，它经常是所有苹果播客中排名第一的访谈播客，并多次在40多万播客中排名第一。想要免费收听之前的任何一期节目，请点击查看这个页面．
回顾这一年是非常重要的。我每天都写日记并反思。生活中有太多的教训要学习，如果我们不花时间反思，我们就会错过它们。祝大家新年快乐!
蒂姆,
当我收到这封邮件时，我给自己写了一个提醒，让我今天为自己列一个清单。当我开始列清单的时候，我马上意识到我的日程表上没有这些项目。我的大部分任务都是通过ToDoist应用程序安排的(我每天都会使用它)。但即使这样，我所拥有的TODO项目类型也不包括我可以用于这样的回顾的内容类型。这种方法对我很有效，但注意到这种不同，我想知道是否有另一种方式来看待我的日常任务。我从来都不是一个喜欢写日记的人，但我开始发现它的吸引力，可能很快就会这样做。
我很想看看你的日历样本是什么样的，这样我就可以看看你每年评估的事情是什么样的。
再次感谢。
戴夫
嗨,大卫。
德里克·西弗斯有一篇关于他为什么写日记的好文章。你可以在这里找到它:https://sivers.org/dj
如果你正在考虑，但需要推动才能开始，那么值得一读。
我也遇到过同样的问题。所以，我正在使用我的outlook电子邮件。这些邮件让我知道了我做过什么，有什么经历(好和坏)。
我回头看我手机上的照片——当有重要的事情发生时，我几乎总是快速拍一张照片。我也会把我想要记住的或者与我此刻正在做的事情截屏。只有这样我才能记得一年内发生的事
看看你过去的照片，如果你一年中大部分时间都开着手机gps，看看你的地图应用程序，看看你是否有所有你去过的地方的历史记录。希望这能给你们一些启发。
使用手机上的照片。它有日期。它会闪回。
蒂姆,
因为你总是专注于最有效的贡献方式，增加价值和成长，我希望今年你能采访情感专家哈维尔·亨德里克斯
他的畅销书《得到你想要的爱》30周年纪念版将于明年1月出版。
我保证这将是一次你永远难忘的对话。
你真的必须使用日历吗?我知道在我自己的生活中发生了什么，我记得我在做什么，我应该在哪里。我把我做的事情的10-20%写下来，仅此而已。如果我花时间计划我要做什么，并把它写下来，我要么a)不遵循它，要么b)把所有的时间都花在做那些事情上，而不是我想做的事情上。我想你不同意吧?
很明显，你做了对你有利的事。我是一个非常忙碌的人。以至于我拒绝了很多事情。正因为如此，把每件事都写在日历上对我来说很重要。对我有用。不必为你工作!（:
帕累托原理。
这绝对是一个更有力的方法来理解什么应该避免，并专注于最重要的事情。
与此同时，你的第二点可能很难实现，因为没有客观的，很多时候，甚至没有一个主观的列表。
如果能有一篇后续博文详细介绍你在这一年里建议测量什么就好了，特别是因为测量什么和不测量什么同样重要。我认为大多数问题都是由于缺乏清晰度而产生的，因为没有多少人在谈论它，我们都知道专注于小事并不是很有用。
——菲利克斯·德拉戈伊
去年我做了新年的正面/负面评价，我惊讶地发现我的许多正面评价是如此简单(比如即兴和孩子玩多米诺骨牌，骑自行车
做差事)。2018年，我开始在每周周日把事情记下来，所以现在浏览我的日历要快得多。谢谢!
蒂姆，我读过《泰坦的工具》和《导师部落》这两本书，而且都很喜欢。
在《工具》中，你提到并非所有游戏都能吸引所有人。你是对的，我失去了兴趣，但当我继续，但会遇到一些击中要害。
当我，(用你的话来说)“思考”为什么我被所有这些人推迟了，是因为他们在现在的生活中大多是成功的，不害怕明天的生活，或者换句话说，在工作/家庭/生活中过着薪水的生活吗?他们没有能力享受旅行、特制咖啡、在森林里冥想这些人写的东西……就算这些人走出去实现了这些，但你不觉得世界上85%以上的人都在努力度过这些时光吗?
不要误解我的意思，我相信创造自己的成功，但我想让你向塔吉特百货公司的经理，7-11的收银员，银行出纳，垃圾收集员，护士，仓库员工问同样的问题......我相信他们提供的答案和你对这些答案的洞察可以帮助到比你知道的更多的人。
我不是一个聪明的人(阿甘)，但像你这样的人影响了很多人，有能力在很多人身上创造积极的收获。
我只是想说谢谢你把你的材料给我们，并给你一个可能帮助工人阶级的想法。
在我2019年的书中，我每周有4小时，我相信这也会同样具有启发性。
再次感谢
多年来我一直在关注你的每一个媒体项目。很长一段时间以来，我都认为自己是你的“忠实粉丝”之一。我对最近那些以牺牲实用性为代价的项目不太感兴趣了，现在你又在发枪支管制广告，我不干了。谢谢4HB。
蒂姆，(题外话)我最近听了你的播客，你在播客中坦率地分享了你以前与自杀想法的斗争等等。只是说我很震惊。谢谢你的脆弱。最终，偶然事件似乎让你有足够的时间来处理这些个人争吵，然后你选择了生活。
就我个人而言，(我相信我代表了数百万人)，非常感谢你克服了这些困难。你通过你的书和播客提供了这么多来自你自己和他人的适用知识/智慧，坦率地说，令人惊讶!捷径、生活技巧和一般的生活帮助只是你帮助无数人的开始。所以，即使你可能看不到它，感觉不到它，或者不能经常触摸它，你选择生活的决定已经对他人产生了不可思议的影响，你会受到极大的赞赏。谢谢你，蒂姆!感谢你俘虏了你的思想，更新了你的思想，保持坚强，而不再需要做一个完美的人。你鼓舞了我，我很感激你!
非常好，蒂姆!恕我直言，执行蒂姆在这里列出的所有步骤是非常重要的。为了进一步放大结果，试着在你的积极经历中找到涌现的模式和主题。
[主持人:删除附加文本和链接。]
我一直非常喜欢你的播客和写作，因为它们基本上没有渗透在互联网上的政治偏见。所以我很惊讶地看到这个5弹周五的电子邮件宣传反第二修正案/自由主义议程。我真的希望你不要走这条路，这样我(可能还有很多其他普通人)就能继续从你的精彩内容中受益。谢谢你！
想象一下自己如此脆弱。
经常把孩子和洗澡水一起倒掉吗?
我真的很欣赏新年决心的任务，谢谢你分享这个宝贵的想法。
我刚刚在你的周五更新中读到这个。今年我第一次决定对自己实施年度评估，部分原因是受到了您在4HWW的建议和托尼·罗宾斯(Tony Robbins)的一份简报的启发。
我在托尼的一份简报中概述了一个框架，每季度回顾一次我的生活和事业，这是我第一次把它作为2018年回顾的一部分。这只是我问自己的三个问题，但它让我走上正轨，专注于我是谁，我在生活中想要什么，以及我如何帮助别人。
感谢你们为世界所做的一切，希望你们2019年过得愉快。
感谢蒂姆!我将继续写我昨天的博客，重点是过去一年的黑暗，学到的教训和祝福。你的博客激励我用完美的模板重新思考我的博客!非常感谢!
[主持人:链接被删除。]
你会考虑让萨古鲁上你的播客吗?
你好,蒂姆,
给你的报告增加一个新问题:与其给一个聪明的大学毕业生最好的建议，不如给那些一开始就不太好的人最好的建议，或者给那些在一些争吵中陷入困境的人最好的建议。或者只是失败了，想要重新开始生活。非常喜欢你的贡献和深思熟虑的、有趣的采访。
我丈夫于12月15日去世，我们结婚49年了。50岁生日的时候我们有很多计划。我只是觉得很失落和孤独。我两年前做了背部手术，结果不太好。那些年他照顾我，我进了医院，他来了，大部分时间都和我在一起。我是唯一能养家糊口的人。他是一名癌症幸存者，化疗导致慢性阻塞性肺病，做了双髋关节置换术，心脏瓣膜置换术。他生命的最后10周都在医院里。本以为他正在好转，但发现他的脊髓有一个大脓肿，并伴有发烧和重复的败血症。他变得越来越无精打采，但他会在有机会的时候说他爱我。在流了一夜血之后，他睁开眼睛，直直地看着我，然后离开了人世。 As he stared I felt his spirit was leaving and he was looking at me saying it was alright. I am on a Walker now I lost the love of my life. PROBABLY SOON WILL GO TO A EXTENDED CARE FACILITY. Looking at the size of the rooms now will be losing the possessions that Greg and I bought together. We did everything together. I just do not know how to go on. Have two wonderful They have their professions that they worked so hard to reach their goals. They have both been there for me as well as my wonderful daughter in law. OH WELL I GUESS THIS IS ALL.
很抱歉听到这一切。[主持人:删除附加文本。]
谢谢你在这样艰难的人生时刻分享反思。
蒂姆，你真的是在用最新的播客与所有市场的企业家交谈。我很欣赏你的工作
为了继续前进，为新的一年制定目标，回顾一下，记下你所做的改变，或者任何让你停滞不前的负面影响，然后吸取教训，朝着未来前进，这也是很重要的。
蒂姆，你开辟了一种展望未来的新方式。新年快乐!
我不知道你为什么要把它作为一个非此即彼的命题。几十年来，我一直在使用新年决心来实现有时是巨大的转变。为什么不加上过去一年的回顾，然后展望未来，坚定地采取行动呢?
是的，这正是我们需要的文章。
嗨，蒂姆，我希望2018年很棒，2019年更是如此。我要试一试，我觉得这是个很好的计划。我妻子前几天在谈论新年决心，所以我想在31号，我们会坐下来做这件事。
你打算在每个清单上写多少?
我的负面评价只有10项(20%=2)，我认为这只会发生非常(希望)不可重复的事件。
我发现，从1月份开始查看我的谷歌照片存档，而不是使用日历，这是一个了解我在做什么的好方法。很多自发的活动——比如和朋友的朋友一起去格思里剧院看演出——从来没有在我的日历上出现过，但这些照片提醒我那次活动是多么有趣!
蒂姆，好好享受你的工作吧!我想知道:你有没有做过一集，或者就此做过任何挖掘，关于那些离开职场抚养孩子的女性，然后发现自己需要或想要带着过时的技能或工作经历重返职场，这些技能或工作经历已经不适用于今天的职场?通过采取步骤减少具体的路径，并从那里设置一个清晰的路径，专门寻找女性克服这个障碍。书吗?特定的人?任何帮助都非常感激。谢谢你所做的一切!
蒂姆，我去年做了这个练习，其中一件事是你的《泰坦的工具》和《海军拉维康特的书籍推荐》。我记得你书的第一页开头是一本《穷查理年鉴》的推荐书。我从2018年开始读这本书，花了2-4个月才读完这本巨著。但当我读到最后一页时，我对这个不太了解，奇怪的是，我读到最后一页的那天，几分钟后，我感到好奇在我的内心刺痛。这意味着我开始写它，每天，是的，每天，我醒来，读到最后一页，然后写什么，然后发表在我的博客上。那一页是他题为“可用性-错误衡量倾向”的“人类误判心理学”演讲的最后一点。它改变了我的生活。
亲爱的蒂姆,
我想为我的博客说声谢谢。事实证明，留言可能是让你得到这条消息的最简单的方式，所以请原谅它看起来相关性不高。
大约两个月前，我在上班的路上听了你对黛比·米尔曼的采访。我在车里哭了，当时黛比正在描述她如何让她的学生写下十年后他们生活中的一天。我哭了，因为我的身体需要释放它所感受到的束缚。我的身体比我的大脑更早地知道，我多年来一直不让自己做梦。
从那天起，我多次尝试想象未来生活中的某一天。当涉及到有形的细节时，我无法在纸上写下任何东西，包括我的工作，我住的地方，什么都没有。所以我转而练习做梦。每当我想到我想要但还没有拥有的东西时，我就会提醒自己这是在做梦。今天，元旦，我写下了几小时前充满梦想的意识流。我感到了如此多的自由和快乐，这种良好的氛围并没有停止。
在我开始输入这条信息的一小时前，我走进了一家咖啡店。我打算把我刚刚写下的梦想更多地记录下来，但当我开始写的时候，一个画面突然出现在我的脑海里，然后一个又一个……我看到了我想要自己在未来过的生活，我把它写了下来。这并不取决于细节，但有些部分我可以看到，然后说“我知道那是什么样子的。”
现在，这种生活是否成真对我来说并不那么重要。我最看重的是我做梦的事实。在2018年，我在很多方面都变得更好了，因为你为这个世界所做的工作，这是最新的，也许是最有影响力的改变。我说这一切是为了感谢你们，愿2019年对你们来说充满魔力。
与爱,
埃尔
真实的。好一个。
亲爱的蒂姆
我最近买了你的书，它让我大吃一惊!在过去的几年里，我丈夫和我一直在尝试你写的许多事情，这让我们对我们能做的事情有了一个全新的理解和兴奋。
有件事我很想问你。
我们目前处于一个表面上相当糟糕的情况，因为我们所有的实验都在减少工作时间。从我现在读你的书所了解到的，问题是我们减少了工作时间，但却在努力减少我们的工作量。所以很多事情最后都被外包出去了，我们并没有从公司去年赚的钱中获益，这让我们的财务状况非常糟糕。
我最迫切的问题是，蒂姆·费里斯会怎么做?
我们真的卖掉了所有的东西，离开了家，目前住在维也纳一些朋友的阁楼里!
但是，你的书引发的另一件事，是我们在阿根廷曾经梦想过的一个早已被遗忘的商业项目(我在圣卡洛斯德巴里洛切长大)。现在我们看到了实现这一目标的巨大机会。问题是:我们的银行家对我们恨之入骨，并威胁要冻结我们的账户，你可以想象，这将使我们陷入非常瘫痪的状态。我们已经尝试申请资金和一些贷款，但我们目前的情况太不稳定了，没有人会认真对待我们。
那么你会怎么做????!!!!
暗自希望你的回答能改变我们的生活!哈哈！开玩笑的……
但如果你能给我一些建议，让我更接近“新富”的生活方式，我将非常感激
致以最诚挚的问候，
莎拉[主持人:去掉姓氏。]
对詹姆斯·阿尔塔彻的第18次采访激励了我去联系他。詹姆斯建议“给你一些东西”来引起你的注意。他建议听众这样做的一种方法是突出潜在的播客客人。
作为一名健康专业人士，我对与脊柱和背部健康有关的不同方式的“优点/缺点”很感兴趣——ELDOA vs普拉提vs理疗等等。能采访一下受人尊敬的整骨医生盖伊·偷窥者就太棒了。我也会对神经性疼痛感兴趣，Adriaan Louw或他的同事会很有趣。
我也很想从《纽约时报》了解更多关于“每日”播客主持人的信息。他们如何挑选故事等等。总的来说，一些关于报道的话题，以及作为一名记者如何在这样的困难时期保持正直的话题，会很吸引人。
另外，一些关于“关系理论”的东西会很有用。我喜欢你对埃丝特·佩雷尔的采访。特里·雷亚尔和/或约翰·戈特曼会是很棒的客人。更好的是，让他们在同一个播客上讨论各自理论的利弊。一些潜在的客人，我相信你知道是卡罗尔·德韦克，克里斯汀·内夫，马丁·塞利格曼。
谢谢你所做的工作。我在我最近的一本书中感谢你[主持人:书名删除]。如果您愿意接受一份副本，我将很荣幸地邮寄给您。
@tferriss我这周末在奥斯汀。自从2011年大学同学搬到这里后，我就一直在这里。完成所有必须做的大事。有你喜欢/推荐的当地活动吗?还有，还是想在你的播客上看到一个商业房地产专家……
回顾过去的一年，让我们对生活的方向和我们学到了多少有了更多的看法和理解。它还能帮助我们分清事情的轻重缓急。
我是在去年年底才开始自己创业的。总的来说，当我回首往事时，我总是积极地看待生活给予我的一切，尽管那时我可能会对很多事情的突然变化感到不满。
[主持人:删除网站链接和额外文本。]
这是朝着正确方向迈出的一步。
像蒂姆建议的那样，不断监控你的习惯和结果。
修剪。清洁。处理。
谢谢,蒂姆
蒂姆，你打算什么时候把视频加到你的播客里?你看到乔·罗根在YouTube上吸引了多少观众了吗?你所需要的只是一台摄像机，所以你什么时候才能把你的游戏提升到下一步呢?
提姆提姆,
我想说谢谢，但事情总是这样的，对吧?
新年前夜的派对怎么样?想象一下给我们凡人一个洞见吗?
谢谢
J。
我做到了——拿着2018年的周报，把“积极”和“消极”栏填满。还有很多积极的事情，我很欣慰，是的，我会在新的一年里做更多这样的事情。蒂姆，谢谢你的建议。我没有纽约的决心。
喜欢你的想法。奶奶S[主持人:完整的处理和博客URL删除。]
我有一个问题，虽然它是4个小时的身体相关的(新年决心和所有)。你说过在作弊日饭前饭后肌肉收缩，以诱导肌肉中的GLUT4转运体。问题是，用TENS机器进行电子肌肉刺激，能产生同样的效果吗?在沙发上放松，让我的四头肌和肱二头肌运动起来听起来很棒。你对此有什么看法?提前感谢你的帮助，我已经在慢碳水化合物上减掉了12磅!
在每年的这个时候，每天写日记，所有的写作和思考都是值得的。回顾这些计划，找出哪些有效，哪些无效，以及明年在哪些方面应该多花些精力，少花些精力。一年到头都写日记是如此有益，通读一遍并把它们加起来也是一种同样有益的锻炼。
忘记所有人的错误。因为新年会给每个人带来快乐和更多的成功。
嘿,蒂姆。我是一个来自印度的青少年，我想联系乔·杰比亚。如果你愿意分享他的电子邮件地址，甚至是一个代理，那就太好了。我想和他分享我的一个商业想法。如果您想联系我并询问一些事情，那么我的电子邮件地址是[主持人:电子邮件地址已删除。]。
谢谢你，希望你能面试更多优秀的人。
谢谢你的建议，是时候吸取教训了
蒂姆，谢谢你分享这个练习!我通常只花5分钟来回顾过去的一年，然后就开始思考我明年的目标。然而，你的方法肯定能防止你重复同样的错误。我也喜欢它的可操作性!把事情记在日记里是非常重要的，否则它永远不会发生!一定要试试这个!
太棒了，蒂姆
如果同一个人同时触发了最积极和最消极的情绪呢?我生命中有三个这样的人。
我会和他们保持距离，我想要那些挑战我的朋友(他们专注于自己的成功)，而不是那些想和我一起喝酒和聚会的朋友。
喜欢你的邮件，期待着把它放在我的信箱里。我70岁了，还在学习。谢谢你！
我用我的ph日历，把约会和目标保存在上面。这是一个轻松回顾的简单方法。
我在纽约的决心有一半的成功率，这已经很慷慨了。我一定会在12月31日前完成。感谢蒂姆!
纸质日历改变了我的生活。我不仅写我的商业和社交约会，我还写自我护理和锻炼时间。每个都是用彩色铅笔进行颜色编码，所以触感和使用乐趣。好的一周，所有颜色都能很好地平衡，我是金色的。糟糕的一周没有什么色彩，我知道新的一周应该优先考虑什么。去健身房!
实际上，每个星期天都是新年，是一个重新开始的机会。
迈尔斯·F:比起正负，我更喜欢用正负。Plus显然是积极的，Delta对我来说意味着需要改变，而不一定是对BAD的描述。
感谢蒂姆!非常有用的锻炼不仅让我感觉很棒，而且为2020年的到来感到兴奋。真心感激你所做的一切!
好的，正列和负列。然而，如果你在这里说话的人，他们确实会改变。有些人可能会回头。或者他们可能不会……
喜欢这个!我哥哥和我每年都会做一次年度个人回顾。今年，我们创建了一个基于网络的工具来指导我们的反思。这是一个三部分框架来回顾你的一年。根据你想要深入的程度，你可以在一个小时内完成，也可以分几天完成，最后，你会得到一个数字个人总结页面，简要地记录你的一年。你可以在这里了解更多信息:[主持人:链接被删除。]
我刚刚完成了自己的年度总结，我可以证明，看到一年内发生的一切是多么值得，反思可以带来多么清晰的认识。
祝大家有一个美好的反思，新年快乐!
蒂姆:作为我过去一年回顾的一部分，我将重点放在那些对我的长期成功做出贡献的未知因素上。所以我想以此为中心告诉你们谢谢。我第一次看到你的播客是在2014年。你向我(和全世界)介绍了瑞恩·霍乐迪、马克·迪文、戴夫·阿斯普雷、彼得·阿提亚、约科·威林克、大卫·辛克莱博士、萨菲·巴考尔博士、席特达塔·慕克吉博士、史蒂夫·尤格森和马特·帕尔默博士等人的伟大才华。你和他们的智慧之言帮助我度过了4次死亡，获得了心脏起搏器，以及其他个人和家庭挑战的痛苦。
这是我在美国军队33年多服役的最后25天。虽然我还有很多工作要做，但我的力量来自于你的节目中综合的信息和那些专家的书。在今年的转型过程中，我将专注于成为最好的自己。作为一个像你一样的思想领袖，我正在努力寻找合适的媒介来讲述我的故事，并分享其他人的故事。
我知道你不太可能做到，但我想邀请你加入我的部落，我们将于2020年1月17日在奥斯汀庆祝我的退休。如果你能来，请联系我。
再次谢谢你，蒂姆。你给我们的一切让我变得更好了。
非常尊敬，布莱恩
COL Brian Cook |美国陆军
真的是新年决心的绝佳选择。我已经用类似的方法告诉我新年的目标/方向近10年了，我想我也可以用这种方法来补充!
当我把这些消极的事情都记录下来的时候，发现大部分都是工作中的琐事，或者是自己不满意的烦恼，或者是心情不好。你提到我们需要做那些事情越少越好，但我在想，一方面，这是我的工作，我不能简单地说不，另一方面，我觉得最终那些困难对我是有帮助的，因为他们给了我一个很好的教训。因此，我想知道如何解决这个困境?
有人说“你为什么要回到过去，只是活在现在，你不能改变过去”。我一直不同意这种观点。我知道，如果你想过得好，你必须反思你做错了什么或对了什么，你必须从中吸取教训。
这是一本很棒的书!我们经常展望未来，“今年我们能做些什么?”健身，社交等等。但过去的一年给出了答案。我喜欢听你说:“预定东西.....你知道工作。”让我们把注意力集中在有效的方法上，并在接下来的一年里发挥更大的作用。对
非常富有成效。谢谢。
我刚刚完成了过去一年的总结。多么好的锻炼啊!蒂姆，谢谢你的建议。虽然回忆起所有积极的事情(我浏览了我的照片/insta等以及我的日记)，并给人们发信息记录日期等等，但最强大的部分是“不应该做的事情列表”。这段话现在被保存在我的手机笔记中，这是我经常使用的功能，我还把它写在一张纸上，放在镜子上。一个相当快速和简单的练习，强烈推荐和期待明年!
看看Alex Vermeer的“8760小时”PDF——他在过去3-4年里用它来做这些年终总结。
我对分类做了一些调整，但它的提示性问题和思维导图的使用使一些真正令人惊叹的个人深度探索。无价的。我的新年第一天(有时是第二天)现在都用来完成这项任务。
我使用SimpleMind Pro来创建数字思维导图——它是免费的，而且做得很好。
克里斯，谢谢你的推荐。我一直在工作中使用思维导图，这让我的思维清晰了很多。我一定会去看看亚历克斯的PDF文件
嗨，蒂姆，说到日历和计划，你有特定的使用或更喜欢的吗?纸质的还是数字的，还是两者都有?只是承诺、约会或目标、食物、健身吗?只是好奇，因为我正在寻找2021年更好的系统。谢谢。雅克O
这让我想起了Steven Covey的原则——“大石头优先”。当把石头放在容器里时，把大的(最重要的)石头放在前面。因为如果你把所有小的和中等的事情(小的价值/分心的事情)放在前面，你就没有空间来处理大的事情了。
嗨，蒂姆。这一集和往常一样精彩。我喜欢这种“回顾过去一年”的深刻见解。这里有很多值得思考的东西。
期待未来的面试，我想知道您是否可以考虑联系我，询问对以下两个人的面试机会:
**诺瓦克·德约科维奇——我从你对玛丽亚·莎拉波娃的采访中知道你对网球的兴趣。我觉得诺瓦克应该是你下一个与网球相关的采访对象。除了连续七年蝉联世界第一之外，作为一名球员，他一直在不知疲倦地寻找提高自己的方法。他把自己的饮食改成了素食主义者，总是愿意调整他的教练团队，并使用了各种可视化技术。我觉得他会是个了不起的人。
**Rick Beato - Rick将他在音乐和音乐教育方面的深厚知识运用到YouTube页面上。你可能会感兴趣的是他采访世界著名音乐家的方式，以及他们在里克身边是多么自在，最终给了他很好的采访。里克最近对斯汀的采访就是一个很好的例子。你可以在YouTube上找到里克https://www.youtube.com/c/RickBeato．
蒂姆，再次感谢你的工作。
德里克。
喜欢这个工具!我已经做了3年了。回顾日历，回顾一整年，而不仅仅是上个月发生的事情，真的很有帮助。提前安排是关键!在生活接管之前把它写在日历上。
亲爱的蒂姆,
这个练习对我帮助很大。我喜欢它，因为它简明扼要，见解深刻。谢谢你的分享。
我调整了一下练习，觉得你可能也会感兴趣。在你问的问题之外，我又问了自己一个问题:在那个月里，哪些事件、人物或活动引发了积极或消极情绪的高峰?
我从现在的自己和过去的自己的角度问自己这个问题。我认为这很重要。丹尼尔·卡恩曼解释了原因。虽然现在的自我不喜欢与重要人物的谈话，但记忆的自我会喜欢与此人交谈的记忆。所以不区分现在的自己和过去的自己做这个练习可能会让人很困惑，因为它们的行为非常不同。澄清性的问题是关于你试图从哪个自我获得什么样的经验。
我自己也问过这个问题，我找到了一些方法来优化它们。
Ps:我发现YouTube上的以下视频对这个很有帮助:Daniel Kahneman——经验与记忆的谜题
在疗愈的道路上，这些有不同的意义。无论是积极的结果还是消极的结果，都能最大限度地帮助你向前迈出一小步。结果并不像采取步骤和创造互动那么重要。然后在有效的基础上构建结构，并做更多这样的事情。
节日快乐!
我试着练习活在当下，活在当下，多放音乐和舞蹈，让我的能量保持积极:)节日快乐，喜欢你对Gabor Mate的采访。
如果带来最大积极影响的事物同时也是带来最大消极影响的事物呢?
我的问题是，我有两大领域是我生活中最积极/充实的事情，同时也是最消极/消耗的事情之一。我一直在努力平衡这些东西
把它定义为峰值和负值很有趣。好像高峰体验应该被追逐似的。我宁愿使用更持久的术语，如连接的v断开的(从自我，他人，激情)。
嗨,蒂姆。我从来没有评论过，但这篇文章激励我这么做。首先，新年快乐!
你的过程让我想起了我过去16年一直在做的事情。有人给我发了一份托尼·罗宾斯(tony robbins)写的名为“动力的力量”的练习PDF。这与你描述的过程非常相似，它给了我一个机会，在不同的层面上回顾过去的一年，并确定我的神奇时刻——我喜欢的东西，以及我不喜欢甚至讨厌的东西。有各种各样的问题要回答，它提供的清晰度是相当惊人的。正如你所提到的，它也为未来一年提供了一个全面清晰的概述。
然后我会参加一个小时的实时目标设定研讨会，也是托尼·罗宾斯(Tony Robbins)教的。我想他是在90年代创作的。它需要快速地写一个小时。结果也可以非常出色，并提供一些非常清晰的信息。
和你一样，我也会把过去一年里与我生活密切相关或影响我生活的所有人都列出来。我对每一个都做了书面的快速分析。他们给我的感觉如何?你的经历是积极的还是消极的?我想在这个人身上投入更多时间还是更少时间?
知道我参与这个过程的人对我有不同的看法，他们认为我有点自我迷恋，或者非常崇拜它。你的帖子和它对我的意义，对我来说不是生活，而是一种更好、更健康的生活和生活黑客的务实方法。
感谢你们为使世界变得更美好、更快乐、更有趣所做的一切。
克里斯·约翰逊
感谢蒂姆。我喜欢旅行，运动结束后，我和同学们预定了去马德里的旅行。我还计划去奥斯陆，里斯本，西西里岛。我也会多远足。此外，在2023年，我将花更少的时间和家人在一起，我爱他们，但界限很重要
我已经是Tim Ferr开云体育最新官方入口网站查询iss的粉丝5年多了，试着利用他的方法，看看什么对我有用。虽然我以前读过PYR，但这是我第一次决定将它作为我的年度回顾来实现。以前，我会像接受采访一样接受杂志上的提示，并对它们做出回应——这是有治疗作用的，但我从来没有发现这是非常可行的。刚刚完成了我的2022年PYR，已经对新的一年充满了灵感。这种方法简单、直接，让人大开眼界。现在，开始计划我在2023年需要做更多的事情。大家新年快乐!
这里有一个hack:
我拿这个活动，然后用chatGPT做:
1.对积极的20%做一个简短的总结(“总结这些要点:”然后粘贴你所写的内容)。
2.对负20%的简短总结(同1)。
3.关于2023年要做什么的建议(“根据这些答案，你能提出一些新的一年的习惯吗?”)。
选择第3步，并使用Tim在第5步中的操作，这真的帮助我填满了我的日历。我把1和2做成了打印件和手机背景，这样它们就非常明显了。
新年决心总是很难。除非它成为一种思想或身体上的实际习惯，否则很难。谢谢分享!