世界杯彩开云体育最新官方入口网站查询票app开云Tim Ferriss显示记录:见解从安德鲁胡伯曼博士,格雷格•部黑猩猩Willink,布朗布琳,和海军Ravikant (# 616)

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胡伯曼博士安德鲁-第一部分

我安德鲁胡伯曼和神经生物学教授和斯坦福医学院眼科。我运行一个研究实验室,在斯坦福大学教书,但是我同样的主人胡伯曼实验室播客,这是一个每周播客关注科学和科学基础日常生活的工具。

夹你听到从我们的插曲胡伯曼实验室播客题为“控制你的多巴胺为动力,专注和满意度。”这节课中多巴胺变成了我们的一个集更受欢迎,和剪辑你要听到关注这个难以置信的分子,多巴胺,它存在于我们所有的人,事实上是通用化学基质的动机、焦点和开车来。

这是一个令人难以置信的分子,因为它不在乎你是否追求工作或一种恋人或其他行为或目标,它只是一个分子,激活特定的神经回路,在你的身体和头部大脑区域,让你去追求更多。事实上,其他人则被称为多巴胺的分子。这不是我的字,这些都是别人的话说,我应该指出。

与流行的看法相反,多巴胺控制不幸福,它控制动机和欲望和渴望,它控制的欲望。它有不可思议的能力让我们采取行动,它塑造了我们的思维方式,它的形状,我们觉得我们在做什么,这是非常强大的。和它各方面能力,包括我们的多巴胺基线,你很快就会了解,山峰在多巴胺骑在上面的基线,少让我们感觉更有动力或动机在不同的时间。这在接下来的剪辑,你可以学习生物学的多巴胺,特别是,如何利用多巴胺的生物,为动力,专注开车,不仅在当下,但不断,一遍又一遍,在时间。

如果你想了解更多关于科学和科学相关工具促进心理健康,身体健康,和性能,你可以找到所有的情节胡伯曼实验室播客在hubermanlab.com上。它的存在与所有格式,所以YouTube,苹果、Spotify和其他格式的播客。所有这些事件也在时间上。我们感到非常鼓舞,保持灵感,由Tim Ferriss播客和令人难以置信的详细的时间戳,有让人们轻松导航开云体育最新官方入口网站查询到感兴趣的特定主题。所以我们有时间上我们所有播客在蒂姆致敬,当然,我们非常尊重蒂姆,伟大的先驱者之一现代播客和分享重要信息。你还可以找到胡伯曼实验室Instagram和Twitter上和我们讨论科学和科学相关的工具,其中一些重叠的信息覆盖胡伯曼实验室播客从信息,其中一些是截然不同的胡伯曼实验室播客。

最后,但肯定不是最不重要的是,谢谢你对科学的兴趣。

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胡伯曼博士安德鲁-第二部分

现在我已经暗指多巴胺山峰与多巴胺基线以来的插曲,谈到主音和相位的释放等等。但是现在我们真正深入这意味着什么,以及如何利用它为自己的目的。

为了做到这一点,让我们退一步,问,为什么我们会有这样的多巴胺系统吗?为什么我们有多巴胺系统吗?嗯,我们必须记住我们的物种的主要利益是什么。我们的物种,像所有物种,有一个主要的兴趣和让更多的本身。而且不只是关于性和生殖。它是关于寻找资源。资源可以是食物,水,盐,可以庇护,社会联系。多巴胺是觅食和寻找的通用货币。我们有时谈论动机和欲望,但是我们在进化适应的意思,我们的意思是觅食和寻找,寻找水,寻找食物,寻找伴侣,寻找东西使我们感觉良好,避免事情不会让我们感觉良好。但特别是寻求事情在短期内将提供食物和乐趣,并将扩大物种从长远来看。

一旦我们明白,多巴胺是一个司机为我们寻求的东西,这很有道理,为什么它会有一个基线水平会达到顶峰。这山峰将相关的基线某种直接的方式。这是我的意思。假设你现在没有活着,但你还活着10000年前。你醒了,你看,你意识到你已经用最少量的水,最少的食物了。也许你有一个孩子,也许你有一个伴侣,也许你在整个村庄,但你意识到你需要的东西。你需要能够产生的能量去寻找这些东西。危险和机会,寻求这些事情。是的,它可能是剑齿虎和事情的那种,但也有其他的危险。皮肤有减少的危险,可能导致感染。 There’s the danger of storms. There’s the danger of cold. There’s the danger of leaving your loved ones behind.

所以你出去觅食。你可以打猎,你可以收集,或者你可以做。出去觅食过程,我们确定,由多巴胺。我的意思是,没有大脑的化石记录,但这些电路存在我们知道成千上万,如果不是几十万年。他们存在于每一个动物,不仅仅是哺乳动物,但即使在小虫子,像蚓螈,相同的过程,它是由多巴胺。所以多巴胺驱使你去寻找的东西。然后假设你找到一些浆果。这些的是腐烂的。这些是好的。也许你猎杀动物,杀死它。 Or you find an animal that was recently killed and you decide to take the meat. You are going to achieve, or I should say, experience some sort of dopamine release. You found the reward. That’s great. But then it needs to return to some lower level. Why?

好吧,因为如果你只是呆在那里,你不会继续寻找更多。它不只是增加你的基线,然后呆在那里。它会让步。理解很重要的是,它不只是回到之前的水平。它下降到低于你之前出去寻找那件事。这是违反直觉的。我们经常认为,哦,好吧,我要追求胜利。让现代的移动。我要运行这个马拉松。我要为这个马拉松训练。 Then you run the marathon and you finish, you cross the finish line. You feel great. And you would think, okay, now I’m set for the entire year. I’m going to feel so much better. I’m going to feel this accomplishment in my body. It’s going to be so great, but that’s not what happens. You might feel some of those things, but your level of dopamine has actually dropped below baseline.

现在,最终它将棘轮后退。但是有两件事是非常重要的。首先,程度低于基线正比于峰值是多高。如果你穿过终点线很快乐,它不会下降,远低于基线之后。如果你穿过终点线欣喜若狂,一到两天之后,你会感到比你低很多。你可能不会沮丧,因为它依赖于基线是开始的地方。但所谓的产后抑郁症,人们经历分娩后或一些大赢,后毕业,或任何形式的庆祝活动。产后情绪下降,下降的影响,动机是基线多巴胺。

了解这是很重要的,因为这发生在非常快速的时间尺度和它可以持续很长时间。这也解释了我们大多数人的行为都很熟悉,参与我们真正喜欢的事情,我们非常喜欢去餐馆,或从事某种程度上有一些人,我们真的,真的很喜欢。但如果我们继续从事这种行为一次又一次,它失去了它的优势。它开始有点感觉不那么激动人心。我们中的一些经验,减少兴奋更快,比其他人更严重,但每个人都经历在某种程度上。

这直接起源于这些进化守恒的电路。你们中的一些人可能听到这个,想,不,不,不。这不是对我来说它是如何工作的。我只是骑越来越高。我爱我的孩子。我热爱我的工作。我爱学校。我爱赢了。我不想损失。我同意。 We all feel good when we are achieving things, but oftentimes we are feeling good because we are layering in different aspects of life, consuming things and doing things that increase our dopamine. We’re getting those peaks. But afterward the drop in baseline occurs and it always takes a little while to get back to our stable baseline. We really all have a sort of dopamine set point. And if we continue to indulge in the same behaviors or even different behaviors that increase our dopamine in these big peaks over and over and over again, we won’t experience the same level of joy from those behaviors or from anything at all.

现在,有一个名字。它叫做上瘾。但即使是对于那些不上瘾,甚至对于那些没有附件任何特定物质或行为,这低于基线后峰值在多巴胺是实质性的。它决定我们是否会感到动力去继续追求其他的东西。幸运的是,有一个工作方式,这样我们可以经常保持动力,但也保持在适当的健康基线的多巴胺水平。

现在我想谈谈回报我们的行为的积极方面和消极方面的回报我们的行为。从那,我将建议一个协议,你可以获得一个更好的关系活动和你的多巴胺系统。事实上,它将有助于调整你的多巴胺系统纪律,努力工作,和动力。努力工作是很困难的。一般来说,大多数人不喜欢努力工作。有些人做的,但大多数人努力工作为了实现最终的目标。最终目标是很棒,奖励是很棒,他们是否货币、社会或任何。

然而,由于多巴胺与我们对时间的看法,努力是为了奖励,之后可以努力工作更具挑战性,让我们不太可能瘦到努力工作在未来。让我给你举几个例子的数据和实验。斯坦福大学有一个经典的实验做实际上很多年前在幼儿园和幼儿园,孩子们画的画。他们画,因为他们喜欢画。研究人员把孩子,喜欢画,他们开始给他们画的奖赏。奖励通常是一个黄金明星或一个小孩会发现有益的东西。然后他们停止给他们黄金之星。他们发现孩子们倾向于利用自己的更低。没有奖励。记住,这是一个活动,获得奖励之前,孩子们本质上喜欢和选择。 No one was telling them to draw.

这涉及到所谓的内在与外在的强化。当我们收到回报,即使我们给自己奖励,我们倾向于将不快乐与实际活动本身带来的奖励。现在似乎违反直觉,但这只是这些多巴胺能电路工作的方式。现在理解这些山峰和基线的多巴胺,我不会再评论了,这应该是有意义的。如果你得到一个峰值在多巴胺奖励,它会降低你的基线,和认知的解释是,你不做活动,因为你喜欢的活动。你的奖励。现在,这并不意味着所有的各种各样的奖励都不好,但同样重要的是理解,多巴胺控制我们对时间的看法。当我们经历多少多巴胺是我们瓜分我们称之为我们的经验。

当我们从事一项活动,假设学校或任何形式的努力工作或锻炼因为奖励,我们要给自己一个接收最后,奖杯,圣代,这顿饭,不管它是什么,我们实际上是延长的时间本分析或感知经验。最后因为奖励,我们开始分离多巴胺的神经回路和奖励在活动通常会很活跃。因为它所有到达最后随着时间的推移,我们越来越少的体验乐趣,特定活动时我们正在做它。

现在,这是成长心态的对立面。我在斯坦福大学的同事,Carol Dweck,你们很多人都知道,想出了这个令人难以置信的理论和原则。它超越理论和原则叫做成长心态,这努力是更好的,在我还没有这种心态,但奋斗本身就是我们的最终目标。当然,送你巨大的性能。已经观察到,一遍又一遍成长心态的人——孩子成长心态——最终执行得很好,因为他们专注于工作本身。和我们所有人可以培养成长心态。

培养成长心态的神经机制包括学习从工作和做访问的回报。这很难做到,因为你必须参与这个前额中脑边缘电路的组件。你必须告诉自己,好,这项工作是伟大的,是愉悦,即使你可能实际上是在锻炼身体的疼痛,或者我还能回忆起这个从大学,只是感觉我想从我的桌子上,但强迫自己学习,强迫自己,强迫自己。随着时间的推移,你会发现是你可以开始关联多巴胺的释放,可以唤起多巴胺释放的摩擦和你恰巧在的挑战。你完全消除的能力来生成这些电路和能够奖励的奖励过程摩擦而努力,如果你只关注的目标,最后因为多巴胺是时间的方式。

所以如果你说,“哦,我要做这个非常困难的事情,我要推,推,推和推动,最终目标是以后,“不但你喜欢你正在做的事情少的过程,实际上你让当你参与更痛苦。你让自己效率较低,因为如果你能够访问多巴胺而努力,多巴胺有所有这些令人难以置信的属性增加的能量在我们的身体,我们的思想,我们专注的能力通过多巴胺的转换成肾上腺素。还你破坏能力向后倾斜到活动下次,下次你需要咖啡的两倍,三倍的大声的音乐,和四倍能量饮料,社会联系要出门为了运行或研究。

那么更有利实际上可以作为一个巨大的放大器都努力参与,特别是努力是很难,而不是在其他来源开始分层的多巴胺为了获得起跑线。不分层的其他来源的多巴胺为了能够继续,而是主观开始高度摩擦的感觉,一个内部生成的奖励制度。这并不是意味着模糊。这是一个系统,存在于你的头脑,存在于人类的思维成千上万年,而你不只是追求的东西天生愉悦:食物、性、温暖、水当你口渴。

但这个中脑边缘通路的美,我之前讲过,它包括前脑。所以你可以告诉自己努力是良好的部分。我知道这是痛苦的。我知道这并不感觉很好,但是我关注这个。我要开始访问奖励。你会发现奖励,这意味着里面的多巴胺释放的努力如果你重复一遍又一遍。的美丽是它开始成为所有类型的反射性的努力。当我们只关注冠军,只有等级,只有在赢得奖励,你破坏了整个过程。所以你怎么做呢?

你这样做在那些时刻的最强烈的摩擦,你告诉自己这是非常痛苦的,因为它是痛苦的,它会唤起增加多巴胺释放后,这意味着它将增加我在多巴胺的基线。但你也要告诉自己,在那一刻你所做的选择和你做,因为你喜欢它。我知道这听起来像是对自己说谎。在某些方面,这是欺骗自己,但这是欺骗自己的一个真理,那就是你想要感觉更好。你想要感觉更加愉悦。这无疑是非常不同于思考最后的奖励,对热巧克力圣代冲过终点线后,与任何奖励,你可以换热巧克力圣代是吸引你。

我们尊敬那些有能力做我描述。大卫郭金想到作为一个很好的例子。许多你可能熟悉大卫郭金,前海军海豹,他基本上已经post-military职业解释和分享他把精力奖励的过程。还有许多其他的例子,当然可以。在进化的历史上,毫无疑问,我们尊敬的人愿意出去觅食,和狩猎和收集,和care-take我们物种的其他成员可能发现累人,而且可能会倾向于把他们的脚,或浸泡在冷流,而不是继续觅食。

访问这个乐趣工作方面的能力我们的多巴胺能电路无疑是最强大的多巴胺在生物学方面的多巴胺。美丽的是访问我们。只是强调的事情可以干扰和阻止你从工作本身获得多巴胺释放,不飙升之前多巴胺参与工作。从事工作后,不要飙升多巴胺。学会飙升你多巴胺从工作本身。

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格雷格部

受欢迎的。我是你的主人,格雷格部。对于那些新来的,我两的作者纽约时报畅销书,毫不费力和本质主义,这个新来的的主机格雷格部播客,我和你在旅途中学会如何真正重要的谈判,当它真正重要的,真正重要的人。这真的在本质主义本身的核心理念相吻合。

本质主义不是在更短的时间内完成更多。是正确的事情。你有没有发现自己战线拉得太长?你曾经是忙碌的,但并不是卓有成效吗?你觉得你的时间总是被别人的议程吗?如果你回答这些,是本质的方式。

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如果你想加快你的理解我今天与你分享,这是如何去做。教这个播客的想法别人在接下来的24到48小时的听。它会加深你的理解。它将帮助你更快地实现想法自己,这也将有助于让你周围的人,这样你不是孤独的房间里实在说。

在一个明亮的冬日,我参观了我的妻子,安娜,在医院里。甚至在医院,安娜是辐射,但我也知道她筋疲力尽。这是我们宝贵的女儿出生后的第二天健康快乐在7磅,3盎司。但应该是最幸福的,最平静的日子我的生活是充满了张力。即使我美丽的新生婴儿躺在我妻子的累胳膊,我在电话,电子邮件,和我感到被迫去会见客户。

我的同事写了前几天,1和2之间的“周五将是一个糟糕的时间有一个孩子,因为我需要你在这个客户会议。“现在是星期五。尽管我肯定这电子邮件已经写在开玩笑,参加我感到压力。本能地我知道该做什么。这显然是一个时间在我的妻子和刚出生的孩子。所以,当问我是否打算参加会议,我说,我能想到的所有信念,“是的。”

所以我的羞耻,而我的妻子与我们小时婴儿躺在医院里,我去了会议。我做的是什么?请我说了是的,这样做我伤害我的家人,我的完整性,甚至客户关系。事实证明,完全没有来自会议。但即使有,我犯了一个傻瓜的讨价还价。为了让每个人都高兴,我已经牺牲了最重要的。

在反思,我发现这重要的一课。如果你不优先考虑你的生活,别人的意志。这个词优先进入英语语言在1400年代。这是单数。优先级:第一或前的事情。根据彼得·德鲁克,它保持单一的为下一个500年。所以直到工业革命,人们开始使用这个词优先级、多元化。

然而,即使是什么意思?你怎么能有很多,第一,所有其他事情之前,东西?可是你没去过自己召开的一次会议上,有人说,没有讽刺的感觉,”这是我34优先。“所以一回来,现在你能做的一件事是确定优先级是什么在这一刻。

第一个练习,我就叫赢,因为它是一个不错的缩写。现在什么是最重要的。这是如何开始这段旅程成为一个实在说。不深思,但是问这个问题,“现在重要的是什么?”

第一是赢,二是更少。很多聪明,雄心勃勃的人努力找出在这一刻是最重要的。和一个完美的理由,一个理由我称之为成功的悖论。它可以总结为四个阶段。

第一阶段:当我们真的有清晰的目的,它使我们成功的努力。

第二阶段:当我们取得成功时,我们获得名声的专人。我们成为好老某某总是存在,当你需要他。我们提出了增加选择和机遇。

第三阶段:当我们选择和机会增加,这实际上是代码的要求在我们的时间和精力,它会导致扩散的努力。我们得到传播越来越薄,导致…

阶段四:我们变得分心从原本是我们的最高水平的贡献。

我们的成功已经破坏的影响导致成功的非常清晰。夸大这一点,使它:追求成功可以失败的催化剂,尤其是它会导致吉姆·柯林斯所称为“阶段”。的解毒剂的自律追求更少。

我鼓励你做什么现在是开始一个“说不”列表;除了你的待办事项列表,写下来的东西你已经说不。这将对你有几个好处。首先,它将赋予发现你可以说不。我们中的许多人是新手的想法。我们甚至没有说这个词。我们不使用它。我们可以,但我们没有。

第二个是,积累你的列表,你可以评估你是否满意这个决定。因为我不提倡你开始对所有人所有事都说不,并没有真正考虑到这一点。这将是一种不同的书,一本叫做No-ism什么的。但本质主义的想法是说是必需品,但也没有扔掉,这样您就可以投资,资源你的注意力,你的能量真的是最重要的事情。

3号是权衡。想象你可以回到1972美元投资于每个公司在标准普尔500指数。公司将提供你最大的回报投资30年后,喜欢2002吗?可以通用吗?IBM ?英特尔?麦当劳呢?伯克希尔哈撒韦公司(Berkshire Hathaway) ?正确答案,几乎没有人得到答案,是西南航空公司。

这是一个相当惊人的答案,因为航空业是出了名的坏产生利润。然而西南,由凯莱赫草,一直,年复一年,产生了惊人的业绩。他们做了它试图做所有事所有人吗?还是通过严谨的追求少吗?而不是飞到每一个目的地,他们故意选择只提供点对点的航班。而不是推高价格的费用饭菜,他们决定他们会为没有。而不是提前分配座位,他们会让人们选择他们登上飞机。而不是销售他们的乘客在炫目的一流服务,他们只提供教练。

这些权衡不违约,而是设计,和每一个人的深思熟虑的策略来降低成本。他们疏远的风险客户希望广泛的目的地?是的。但是凯莱赫和他的管理团队完全清楚该公司,一家廉价航空公司,他们没有。和他们的权衡就反映了。

凯莱赫这样解释道。他说,“你必须考虑每一个机会说,哦,不,我很抱歉。我们不会一千种不同的东西真的不会造成太多到最后结果我们正在努力实现。“起初,西南,遭到了批评,反对者,每一个人。然而多年之后,很明显,西南是在行业和竞争对手注意到西南的利润飙升,开始试图模仿他们的方法。

而是采用凯莱赫实在说的方法全权委托,他们选择了一个跨越的战略。简而言之,横跨意味着保持你现有的策略不变,同时也试图采取的战略竞争对手。其中一个最明显的尝试,当时大陆航空公司。他们成立了一个名为“大陆Lite,最后它迷惑每个人参与,以至于他们每天记录投诉的航空业。他们损失了1.5亿美元,他们解雇CEO。

这个故事的寓意是忽略的现实取舍是一个可怕的策略团队,当然,为个人。权衡是真实的,他们应该接受甚至庆祝,因为他们的本质是什么伟大的战略。

马上可以做的一件事是要问一个问题,“权衡我要做什么呢?“当你面对两个选择在这个时候,不要说,“我要做两个。“说,”我要权衡呢?我需要为了说不答应呢?”

4号是意图,或者更特别,创建一个基本的意图。我与大多数团队,大多数公司,和大多数人一个挑战时创建未来清楚他们想要什么。大多数视觉语句,价值和使命宣言,声明是如此模糊。尽管他们是为了激发,他们经常让人们还是不明白什么追求,不追求什么。因此它们不是适合的目的。

但是当我教练个人和问他们,“好吧,你是至关重要的实现在未来两到三年?如果你能做的只有一件事,是什么?“我几乎总是面对瞪了他一眼,或许多的列表,很多不同的事情。权力是如果你能确定一个单一的、必不可少的意图,可以帮助你在一切你的旅程吗?

有一个结构,它可以帮助您识别必不可少的意图。以下:动词,人口,结果、日期。这有点像一个疯狂填词练习。

动词:是什么你可以独特贡献?它是什么,你可能比别人做得更好呢?

人口:你生命中最重要的人是谁?最重要的客户在你的业务是谁?

结果:对他们的好处是什么?优先级的好处是什么?可能会有很多好处,但优先级受益。

然后日期:能够将你的意图变成具体的指标,添加一个日期,你想实现它。

当你开始削弱你的基本意图,小心阻止作家,开始决定。当开发报表的目的,不管是对你的公司,你的团队,或为你自己,我注意到有一个趋势,人们开始沉迷于琐碎的风格的细节。我们应该用这个词或词吗?但这使得它很容易陷入无意义的陈词滥调和导致模糊的术语,毫无意义的语句,和必要的目的不一定是精巧、优雅。这是物质,而不是风格才是最重要的。

所以,问的更基本的问题通知你会让未来的每一个决定。如果我们可以真正优秀的一件事,那会是什么?必不可少的意图做正确的一个决定让一千。

5号是流,或常规的天才。多年之前,迈克尔·菲尔普斯赢得金牌在2008年北京奥运会上,他每场比赛也是同样的程序。他提前了两个小时。他伸展、放松根据精确的模式,800搅拌机,50自由泳,600踢,踢水板,400拉一个浮标等等。热身后,他就会干了,戴上耳机,坐,不要躺下,在按摩台上。从那一刻起,他和他的教练,而显著的鲍勃鲍曼,彼此不会说一个字,直到比赛结束。

在前45分钟比赛,他将在他的种族。在30分钟,他会进入热身池和做600到800米。用10分钟去,他走到准备好房间。他会单独找个座位,旁边没有任何人。他喜欢保持座椅两侧的他清楚事情。护目镜一方面,毛巾。

当他的种族,他会走到街区。他会做什么他总是在那里。两个延伸。首先,直腿伸展,然后弯曲膝盖。每次左腿第一。合适的耳塞会出来。他的名字叫时,他会拿出左耳塞。他将踏上,总是从左边。他会每次都干块。然后他会站起来,拍打双臂机构。 Phelps explains, “It’s just a routine. My routine. It’s the routine I’ve gone through my whole life and I’m not going to change it now. And that is that.”

但他的教练鲍勃鲍曼,谁设计这个物理常规与菲尔普斯说:“这还不是全部。”他也给菲尔普斯常规思考他睡着了,当他醒来,第一件事。他称之为看录像。当然,没有实际的磁带。录音只是一个可视化的完美的种族在精致的细节和慢动作。所以菲尔普斯可以想象每一刻从他的起始位置的块,通过每个中风,直到他从池中凯旋而归,水从他的脸上滴下。

他没有做偶尔精神的例程。他每天都在他上床睡觉之前,每一天,当他醒来时多年。当鲍勃想挑战他的做法,他会喊,“把录像带,”,菲尔普斯将超越他的限制。最终精神常规根深蒂固,鲍勃几乎耳语一句,“录像准备好了,”前一场比赛。菲尔普斯总是准备点击播放。

当被问及常规,鲍勃说,“如果你问迈克尔发生了什么在他的头在竞争之前,他会说他不思考任何事情。他只是在程序。但这不是真的。它更像是他的习惯。比赛到来后,他中途超过他的计划,他是胜利的每一步。所有的延伸就像他曾计划。他可视化的热身圈一样。他的耳机玩正是他希望的。实际的比赛只是另一个介入的模式开始当天早些时候,除了胜利。赢是一种自然延伸。”

我们都知道菲尔普斯在北京奥运会赢得8枚金牌的记录,但我总是着迷于他怎么做到的方式使它看起来很轻松。当然,实践是它的一部分。但常规是嵌入在所有的实践中,在使它似乎像似乎毫不费力。最近我和鲍勃鲍曼,通过他的经验,他说我在最后的比赛的8枚金牌后完成。和他本人表示,它已经惊讶他它是多么容易。

年之后菲尔普斯惊人的成就访问北京时,我不禁认为菲尔普斯和其他选手都已他们的壮举看起来很轻松。这当然证明正确的常规的天才。non-essentialist是认为必需品的方式只有当他们被迫完成。,执行是一种原始的努力。你劳动,让它发生。你通过。你甚至迫使其通过。但实在说的方式略有不同。

本质的设计常规,使实现你确定为基本默认位置。我给你的建议是解决你的例程。这将是不幸的,甚至有点讽刺,如果你用天才的例程,你想尝试改革很多例程和所有在同一时间。我学到的是,如果你开始缓慢和小例程,可以层在一个接一个地为了彻底改变你生活的结果和性能。一旦我们主例程,事情变得自动化,这是一个巨大的胜利。一旦你把程序到位,继续给他们礼物。

让我们回到开始的问题我问。你有没有发现自己战线拉得太长?你曾经是忙碌的,但并不是卓有成效吗?你觉得你的时间总是被别人的议程?出路是本质的方式。我覆盖五个具体的事情你可以做现在变得更加实在说,因此能够运行在更高的贡献点。

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黑猩猩Willink

我的直接下属,我的一个人,为我工作,他会给我打电话或与一些主要问题把我拉到一边,有些问题。他会说,“老板,我们这,和另一件事。”我看着他,我说,“好。最后,有一天,他告诉我一些他的问题,一些问题。他说,“我已经知道你想说什么。”我说,“嗯,我想说什么呢?”他说,“你会说好的。”他说,“你总是说。什么时候会是错误的,坏的,你总是看我,说,‘好。”我说,“嗯,是的。当事情会坏的,会有一些很好的将来自它。”

没有得到新的、高速齿轮,我们想要的吗?好。

没有得到提升?好,更多的时间去获得更好的。

哦,任务有取消了吗?好,我们就可以专注于另一个。

没有得到资助?没有得到那份工作你想要的吗?扭伤了我的脚踝受伤了,有没钱的吗?好。

有打吗?好,你学到的东西。

意想不到的问题?好,我们有机会找出一个解决方案。

就是这样。当事情会坏,不要沮丧。不要被吓了一跳。不要沮丧。如果你能说这个词好了,你猜怎么着?它意味着你还活着。这意味着你还呼吸。如果你还呼吸,现在,你仍然有一些留在你战斗。起来,灰尘,重新加载,调整,提醒学生,出去的攻击。

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布朗布琳在世界杯彩票app开云

布朗布琳:你如何回答这个问题?如果我说:“蒂姆,之间的界限在哪儿被最好的自我或追求卓越和接受我们是谁?”

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:有趣的你应该问,因为我们记录在2020年1月,我想了很多关于这个在除夕和新年的几天后,传递,当我经过笔记和照片和从过去的一年。我仍然这样做审查。我的意思是,我们在1月的中点,去年我还是做我的审查。

的谈话和我的女朋友,我的一些最好的朋友,是这一主题。我可以告诉你我了,因为我想为我得到正确的措辞的问题。所以我讲过,对吧?有许多不同的版本的问题。一个是:“你怎么能没有变得自满的外貌?“对吧?

布朗布琳:哦,上帝,是对的。就是这样。

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布朗布琳:太好了。

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布朗布琳:这很好。

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布朗布琳:另一个好一个。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我想到你措辞。我想到了,我意识到我无法回答这个问题。像线的位置。问题,我开始问自己,这是根据一本书我上个月一直在阅读或所谓的已经免费,这是由一个为基础写的心理也是一个佛教冥想。

他会第一个说这两个没有网。他们实际上在某些方面相互矛盾,但你可以腾出空间,同时使用。通过这本书,我在读期间的新年,我想,“也许问题是“我如何能让房间奋斗和自我接纳吗?”“

这似乎真的临床和无聊,但我只是安排的时间和实践。例如,有一个叫做》杂志上五分钟的日报其中一部分是我感激,三颗子弹。今天做什么好,三颗子弹。这些通常是小事情。有时他们是大事,但我想至少包括一件小事,这样我不要成为只专注于那些非凡的。

布朗布琳:正确的。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:正确的。因为我认为严重achievement-focused的风险之一是,你只有给自己拍拍他的背当你做了一些相当于一个本垒打说话,或一个大的项目启动,或设置在头脑中某些类型的世界纪录。你可以变得很悲惨。

所以在我的个人生活,开车和成就,在齿轮6,一直永远,默认。对吧?我认为这是一种应对机制发生的很多事情,我年轻的时候。但是这是默认的。自我接纳是把东西在日历中实践,将确保我花时间,因为我的经验是,如果我不把它们放在日历,他们只是被挤出了一切。你怎么认为呢?

布朗布琳:我实时改变因为我喜欢为腾出空间。但我认为唯一的地方,我在使用我的疑问,在哪里行期间我爱那种自鸣得意的,你说什么?自满和?

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:自我接纳和自满。

布朗布琳:自我接纳和自满。对我来说,我一直认为如此的界线在哪里我就带它到我们的组织和我作为一个组织的领导者。我们相信优秀和美丽的一切。和我们不是顶起。

如果一个字体是错误的,我将会注意到它。所以卓越和美丽之间的界线在哪里一切麻痹和完美主义,没有失去工作吗?所以总是有,之间的界限在哪儿我的完美主义和被我最好的自我?

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所以对我来说一天我收回这条线内部,外部设置,对我来说是一个巨大的改变。但是我认为我需要腾出空间。我要看看。它非常的佛教。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:它是,

布朗布琳:这不是竞争冲突的事情。

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所以的另一个方面,我一直在思考很多是有不同类型的自我,我认为这是非常重要的,这只是我认为对在过去的一些年中非常密切,因为我花了我的大部分生活恨自己,容忍自己的时刻。但有很多自我厌恶驾驶性能。

很长一段时间,我认为任何类型的自我接纳是自满。只是自我=自满。时期。你需要你自己的魔鬼,鞭打自己回更加努力。我意识到,这是通过大量阅读当然是自满的自我,你会说,“我所做的一切都很好。我什么都不需要改变,我不能改变什么。”

布朗布琳:是的,我想,你可以停在那里。你可以编辑它,但我是一个暂停。我需要一个——我也必须考虑。有一种东西是什么?

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我可以修改。我可以修改。

布朗布琳:但我想要你说什么你就说。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我说的是我认为有多种类型的自我接纳,和这一项,自我接纳,可以用来理由自满,你可以说,“我练习自我接纳,这意味着一切都好,一切都应该是洛杉矶,洛杉矶,洛杉矶。我不需要改变什么。”

然后,我就加多一块。有一个自我说,例如,作为一个例子,我胡编乱造,

布朗布琳:我要把这个写下来。

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布朗布琳:我认为这是可能的,肯定的。因为我觉得我住两个,我做的,我回到联盟相信悖论是唯一真实的东西,有足够的张力来捕获人类经验。所以我认为你可以自爱和自我接受,想要更好的方式,我认为。

事实上,我不认为你可以改变without-okay。这是我想要放松的事情。我不认为你可以真正持续好转,有意义的方式,除非它是由自我接纳。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我同意这一点。

布朗布琳:所以我认为打自己的死表现,你知道,我现在与很多人的运动,它的工作原理。如果所有你要做的就是支付某人一季或所有你做的是一个游戏或一个不管,你没事。但持久的、有意义的变化是由自我驱动的。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。

布朗布琳:的另一件事对我来说是这样令人震惊的自满和自我接纳是我回想起来,我真的要进入数据,只是坐在这里,我不认为我曾经遇到一个人,我不是一个人,我能想到的是自满,由自我驱动的。

我不认为,我不知道这不是一个矛盾。我必须告诉你。自我意识自满构造不为我工作。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:自我意识,不。我不,

布朗布琳:或self-accepted自满。我不知道,我相信。

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布朗布琳:我知道你要看着你的脸!

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布朗布琳:我希望你在相机。

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布朗布琳:是的,你让我停止说这是自我意识和自我接纳。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:绝对不是自我意识。

布朗布琳:但不是自我接纳。

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我想,也许有一个更好的词,但是我只会说有妄想症的人,他们要么相信他们没有一个他们的问题,或者他们有问题,拒绝接受这是一个问题。我认为,

布朗布琳:肯定的。

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布朗布琳:哦,那当然。

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布朗布琳:同意。

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布朗布琳:是的。

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布朗布琳:肯定的。

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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不,观众就像40 - 50%的女性。

布朗布琳:是吗?

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布朗布琳:是的。

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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,对的。

布朗布琳:你知道我的意思吗?

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布朗布琳:我不认为有4小时的自我意识。这就像,

开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不打算写这个。

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布朗布琳:因为它F-ing是什么?

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