请享受这成绩单10个策略通过感恩更幸福特别嘉宾主持A.J.雅各布斯(@ajjacobs),一个家族self-experimentation豚鼠,书中记载他的恶作剧似乎保持绕组纽约时报最好的卖家,包括那些无所不知的,圣经的生活,去死吧健康,我的生活作为一个实验,这都是相对而言的,他最近的这本书由于一千:感恩之旅记录他环游世界亲自感谢每个人都沿着供应链使他早晨一杯咖啡一种可能性。记录可能包含一些typos-with发作持续2 +小时,很难抓住一些小错误。享受吧!
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A.J.雅各布斯:你好,Tim 开云体育最新官方入口网站查询Ferriss的粉丝。我的名字是A.J.雅各布斯和我是一个作家和朋友蒂姆和蒂姆的问我今天的嘉宾主持播客。他离开时,网格,所以他外包播客职责我,这当然是一个非常Tim Ferriss的事情。开云体育最新官方入口网站查询我很高兴有机会。我承诺我的屁股去娱乐和启发你为你指定的播客。蒂姆让我谈论的话题:如何在这些超级紧张的时期更快乐。所以我要讲10策略。大多数这些策略,但不是全部,涉及的感激之情。因为我有一本新书。它被称为谢谢一千。蒂姆读它,他喜欢它。谢谢你,蒂姆。当然,我很感激。他想让我告诉你一些我所学到的,因为它对我来说是一个改变生活的项目。
这本书的前提是,我到世界各地,我认为每一个人试图甚至最小的角色使我早上的一杯咖啡。这被证明是一个垃圾堆的人…超过1000人因为我深。我去六度的感激之情。所以我感谢农夫的咖啡豆,咖啡师,当然,但我也感谢设计师标志的咖啡,咖啡豆的卡车司机开车,马路上的黄线画的人,车不会转入交通。我喜欢做这个。我感谢纸板套筒的发明者,在你的咖啡杯,这样你就不会燃烧你的手指。顺便说一下,那些袖子有个名字。它们被称为“zarfs”——Z - A - R - F -和zarfs已经存在自古代中国,金和银制成的。非常感谢我得知,能够传授给你。
但想法是显示,在我们的生活中每件小事包括成千上万的人,我们认为是理所当然的。在书中,我谈论这些最有趣,有时奇怪的故事为我去追求。但是这本书的主干是策略和工具我学会了如何感恩,因为它真的是一个纪律。我们大多数人不自然。特别是我。和学习如何感恩是我学到的最重要的一件事在我的生命中因为心理学家会告诉你,感恩是幸福之门的钥匙,如果没有的快乐的关键。我有一个引用一个本笃会的和尚说,“幸福不会导致感恩,感恩带来幸福。“我爱这句话。它是由大卫这Schtall…或Schtoll…我不知道你说的他的名字。我认为他是一个和尚也许他能原谅我。但是哥哥Schtall,我认为,是到一些东西。(Ed。注意:A.J.承认,他与大卫Steindl-Rast困惑大卫这两个,他说2013年TED演讲:“这不是快乐让我们感恩。是感恩让我们快乐。“A.J.进一步感谢观众(希望)宽恕他的困惑,并补充道:“另外,大卫·伦德尔和大卫Steindl-Rast表示感谢(希望)宽恕。”
我经常想象我的人格和人性的两面。所以你有拉里大卫一边,罗杰斯的一面。他们一直处于战争状态。愤世嫉俗的悲观主义者和感激的乐观主义者。实际上我认为我出生在一个非常强大的拉里大卫,但演习在这个项目是为了增强罗杰斯。让他扯掉,这样他可以承担拉里大卫因为我喜欢在电视上看拉里大卫。我然后罗杰斯可能宁愿看他,但在他的头部,用这种心境是不令人愉快的地方。特别是现在。
在我进入的策略之前,让我给你一点背景。就像我说的,我是一个作家。你可以听到蒂姆在211事件采访我,我的策略作为一个作家是self-experimentation。我会深入主题,沉浸自己像蒂姆,人类的豚鼠。
几年前,我写了一本书,圣经的生活,这个我想了解宗教。所以我决定遵循圣经的所有规则尽可能地。有数百个。所以,我跟着十诫,但我也跟着著名的规则越少。圣经说你不能剃掉你的胡子。我不知道的角落,所以我只是让整个事情发展,年底我这个疯狂的修剪成形的挂在我的下巴。我花了很多时间在机场安检。我看起来像Ted Kaczynski。
圣经还说石头的人,所以我试过。我用鹅卵石因为我不想花我的生活在监狱里。这本书是圣经后的危险太字面上的,但它也是一个探索是否有一些智慧在这个古老的书,可能适用于今天。
蒂姆,我遇到了之前那本书出来和我们见面在一个相当不寻常的方式。就像十二年前,我收到一封电子邮件说,“我的名字叫Tim Ferriss。开云体育最新官方入口网站查询我正在写一本书,这是我的第一本书,我想问你如何写书。你的流程是什么?”,我想,这家伙有狭谷,但肯定的是,我会和他谈谈。我们得到的电话,他问我关于我的过程。我意识到这是像Tim Ferriss显示,但没世界杯彩开云体育最新官方入口网站查询票app开云有人在听,除了他和我。
谈话的最后蒂姆说,“我读你写的一篇文章《时尚先生》我写了一篇文章叫我的外包生活本文,我雇了一个团队的人从班加罗尔,印度为我做一切。他们回答我的电话,回复邮件对我来说,他们认为对我和我的妻子。这真是太棒了,因为我刚坐下来读书和看电影,我非常喜欢它。所以蒂姆说,他喜欢这篇文章,他想转载在他即将到来的书。我对自己说,“嗯,这家伙是第一次当作家,他将出售约200本,我不会是一个ass-hat和问他很多钱。所以,我说,“当然。去做吧。打印这篇文章。免费。”
一年后,我得到一个电话。“嘿,Tim Ferr开云体育最新官方入口网站查询iss,和你谈话的那个人。我只是想让你知道,我的书是在几天内出来,在亚马逊。“我就像,“什么?这究竟怎么发生的?“我从未在亚马逊。当然这本书4个小时的工作时间和我的文章在外包是第八章的基础。当然,这表明蒂姆业务有一个聪明的头脑,扰乱了书。但奇怪的是,让蒂姆免费打印这篇文章是我职业生涯的最佳商业决策之一。不是计划,但是我有很多认识我的人4个小时的工作时间,这是帮助我的可见性和得到我的消息。业力是真实的,有时候。在这种情况下它是真实的。有时你试图做一个体面的事情,它崩溃你的屁股,但这一次成功了。所以,谢谢你,蒂姆,谢谢你外包这样对我。
好吧。提示。其中一些是在这本书和一些不是。有些排斥这个播客,书中有大量的其他东西,你知道。但在这里,我们走。
策略1:宣战的负面偏见。邪恶的,邪恶的,负面的偏见。心理学家会告诉你人类天生具有负面的偏见,如果你听到100赞美和一个侮辱,你记得吗?侮辱,如果你是一个正常的人类。现在,如果你相信进化心理学,是有原因的。负面的偏见在旧石器时代生存价值。所以你的1000th伟大的祖父母需要额外注意的危险。狮子,有毒蘑菇…这就是我们编程的注意。
但是我们大多数人并不在草原了,这负偏压是一个相当不愉快的经历生活方式和抑郁和焦虑的主要原因。那么我们如何对抗这种消极偏见?最好的武器,许多心理学家,感激之情。特别感激你关注的类型每天成百上千的东西直接相反的三个或四个出错。我多年来一直试图这样做,因为我知道感激生活的优点。我的意思是,有大量的研究如何帮助你战胜抑郁症,它会让你更快的治愈,感恩的人更容易锻炼和健康饮食。这真的是太不可思议了。我一直试图更感激。
几年前,我开始在我们的房子这个仪式。每顿饭之前,我想说感恩祈祷。但是祈祷并不完全正确的单词因为我漂亮的不可知论者。所以感谢上帝,我会开始一顿饭,感谢那些帮助我的食物。所以我说,“我要感谢这些西红柿,农民增长和卡车司机开车这些西红柿到商店,和杂货店的收银员,我买了。“有一天吃晚饭时,我10岁的儿子说:“爸爸,这是一个蹩脚的仪式,因为他们听不见你说什么。那些人不是在我们的公寓。所以,如果你真的在乎,你应该亲自去感谢他们。”我想,“这是一个有趣的想法。这是一本书的想法。所以谢谢你赚你的晚餐,儿子。”
所以我所做的。我去旅行。我专注于早上一杯咖啡,我就感谢世界各地的人们-一千左右。我会感谢他们通过电子邮件,或电话,我会亲自拜访他们。的反应不一。有些人就像,“到底是怎么回事?这是传销吗?你卖什么?“但大多数出乎意料的感动。例如,我打电话给这个女人谁害虫防治咖啡豆的仓库存储。 I said, “I know this sounds strange, but I want to thank you for keeping the bugs out of my coffee.” And she said, “Well, that is strange, but that kind of makes my day. I don’t get a lot of appreciation.”
有点像做anti-crank电话。我觉得我在做忏悔的讨厌的曲柄电话我在高中时,我的校长。这不仅仅影响了“谢谢”;它影响了我。它给了我一个小的多巴胺,因为它是这样一个明显的例子我负偏压。我正在理所当然这些成千上万的人需要我的一杯咖啡,和所有的事情顺利,这样我就可以有这个棕色,美味的液体在早上。
世界各地的,你不需要去感谢的人得到相同的效果。你必须意识到数以百计的事情吧。这是一个激进的观念上的转变和你能做到。你可以每天花两分钟,只关注,在那些两分钟。你按下电梯按钮和电梯。你在电梯里;它不会暴跌到地下室,打破你的锁骨。或者注意到当出现正确的习惯。这是一个大的改变当我试图这样做。当你在一条线的药店快,记下。 I will say out loud to myself, “Hey, look at this. The line is going fast.” Because I know that if I don’t, the next time I’m in a slow line I will be like, “Oh my God, this always happens to me. I’m always in the worst slowest line.” It’s not true. It’s just because the annoying ones are the ones that stick. So you’ve got to fight that. You’ve got to make the good ones stick as well. So that is tip number one. Focus on the hundreds of things that go right. I guarantee it will make you happier.
2号:品味的艺术。我的意思是品味在字面意义上,像品味品味,品味一种体验。因为心理学家讨论如何真正与欣赏和感激。品味,花一点时间和伸展出来。尽可能抓住那一刻,改变我们的时间感,生活中的小烦恼消失了——至少一会儿。否则,生命流逝在模糊——一个未分化的灰色粘性。
所以最好的savorers我遇到这家伙给我咖啡的书。他的名字叫艾德·考夫曼和他在乔咖啡,工作的咖啡店在纽约我买咖啡的地方。Ed的工作就是去世界各地的南美洲和非洲这样的地方,他品味这些咖啡豆,找出哪些购买。我和感谢。
作为回报,他教我如何像专业人士那样品尝咖啡。这是非常奇怪的仪式。你用勺子蘸取一个巨大大声发出声音——就像卡通。我不会这样做。我不会揭发你。但是这个想法是你想喷咖啡在嘴里因为有味蕾在嘴里的屋顶和脸颊。你必须让他们所有。
所以Ed会这么做,他的脸会点亮,他会开始喋喋不休地说这些疯狂的形容词,“我捡的枫糖浆,土壤,与蜜脆苹果。“我尝一口,我想说,“我拿起咖啡。我品尝咖啡。“但是因为艾德,我决定我要更加注意。我要让咖啡坐在我的舌头5秒钟,我业余5秒,真的能注意到纹理和酸度和甜度。
我开始做它与其他食物。不仅仅是食物但发现当天的时刻,并记住它们,并将它们在你的记忆银行。因为我常常觉得生活就像看,“我是一个收藏家的时刻。“实际上我开始一个文件在我的电脑,我傻傻的兴奋,因为这是对我的人生有很大的影响。文件被称为的一件事。所以每天晚上我添加到它的列表有一件事我想从每一个播客,记住每一个对话,每一个电视节目,书——我想要记住一些有趣或有用的文件中写下来。否则,我忘了一切。
所以我有很多一个事情建立了。坚持,我可以打开。我喜欢这一个。这是我学到的一件事件从一个播客米开朗基罗。是他不想画西斯廷教堂,因为他认为自己是一个雕刻家,画家。他发送这些折磨写给他的朋友他是如何的失败,他是一个可怕的画家,他怎么能得到他吗?当然,我喜欢,因为它是西方文明最杰出的作品之一,在这里,他有极端的自我怀疑。所以我发现激励。我可以自我怀疑因为米开朗基罗。但有时它工作的结束。 Sometimes you paint the Sistine Chapel. So that is a strategy too, is to savor things and to pick moments.
策略3:练习六度感激。这是一个很大的困扰我的过去几年:一切是如何连接的。这本书是我以前写的这本书的感激之情,这都是相对而言的对这些科学家和研究人员,是整个世界的构建一个家族树。像所有七十亿人在同一家族树,这样我们可以看到,作为哲学家和妹妹雪橇指出的那样,我们都是家人。他们没有完成。他们有超过1亿人联系,但即使现在在那里,你可以找出你的连接到地球上几乎每个人都使用DNA和使用这些在互联网上大量的树木。
所以我将搜索巴拉克•奥巴马(Barack Obama)和第五大姑姑的丈夫,他是我的弟弟的妻子的第七大侄子。实际连接。所以我们非常接近,几乎兄弟。但它是相同的每一个我们生活的一部分。我们是连接。这就是我试图与这本书的感激之情。成千上万的人创建的任何对象。不需要一个村庄做出一杯咖啡;世界需要一杯咖啡。
给你举个例子,我飞往哥伦比亚的山城感谢农民成长为我的咖啡豆子。在一个小镇,拥有八个兄弟和一个妹妹,一个家庭的Guarnizos。那是一个美丽的农场。我见过最大的鸡。这些鸡是成人斗牛犬的大小。
但是也有伟大的咖啡,他们向我展示了如何种植咖啡豆。他们在这些红色水果叫做咖啡樱桃。它们看起来像葡萄西红柿和你宰,bean。所以,我感谢他们种植咖啡豆,帮助启动我的日子。他们说他们不能做他们的工作没有其他一百人来自世界各地。像他们所使用的机器de-pulp水果。这是在巴西。他们有一辆小货车由世界各地的部分。事实上,我查了和美国钢铁出口到哥伦比亚。所以我希望印第安纳感谢那里的钢铁工人。 And it just made me realize how connected everything is.
事实上,我记得Tim Ferriss的Tim Fe开云体育最新官方入口网站查询rriss秀推引用约翰·缪尔说世界杯彩票app开云,“如果你把一个线程,你意识到是多么连接一切。“我认为这是约翰·缪尔。如果不是,那是他的堂兄。但这是一般的想法。我认为这是一个很酷的想法,但也许你问这将如何影响我的幸福和我的心境吗?我认为它确实在很多方面产生深远的影响。
首先,提醒自己,你是可以成就更大的事情是非常重要的一部分。有一个故事我爱…听起来虚构的,但我查了一下,它是真实的。约翰·f·肯尼迪,当他是总统,他接着参观美国国家航空和宇宙航行局,他们遇到了一个看门人清扫走廊。约翰•肯尼迪(John f . Kennedy)问:“你做什么?“看门人说,”先生。总统,我帮助把人送上月球。“我爱这个。因为如果你重新定义你的工作是什么,是一个更大的使命,它会给你的意义和幸福。
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策略4:别忘了你会死去。我只有一半在开玩笑,这是一个有用的策略。我会告诉你我是怎样来的。我采访过的一个人在我的书中是将迈克阿斯克尔,Tim Ferriss的展览中展出。世界杯彩票app开云开云体育最新官方入口网站查询他是一个聪明的男人和一个在牛津大学哲学教授。他开始有效的利他主义运动。我问,“你感激什么呢?”他说,“有时我只是感激我有武器。“这是一个奇怪的回答,但我喜欢它,因为它是真的。很容易感激如果你加薪,但它不是容易感激你完全是理所当然的事情。我认为理所当然的是,武器。他们非常方便。 I typed my book with my hands.
如果你将这一战略逻辑,你要感激你的存在,你不会永远存在,除非激进的延长寿命的人是正确的。他们可能,但他们可能不会给我。也许我的五年级的孙子会永远活着,但我将死去。我认为你可以发现令人沮丧或者你可以解放找到它,意识到我们只有一个小短暂的闪光,我要充分利用它。
我一直着迷于死的象征,死亡的提醒。这些有着悠久的历史。在罗马当皇帝或一般会赢得战争,他会骑在他的战车胜利游行,他们身后有一个仆人在他耳边低语,“记住,你会死的,”只是为了让他谦逊。,我很喜欢。在许多古典绘画他们的头骨作为符号来提醒你,你会死的。及时行乐,生命是短暂的。我决定把我的笔记本电脑屏幕上的头骨作为屏幕保护程序。这不是一个可怕的头骨因为我不想抑郁,就像一个有趣的,光线,色彩斑斓的头骨。它提醒我,我要死了,伊壁鸠鲁派看生活,试着享受它,并试着让我的生活更好,别人的生活更好,因为我不会永远存在。
策略5:使用感谢入睡。这是一个战略我从心理学家来我的一个对话,我不记得这个名字。谢谢心理学家的名字我忘了。但数羊的想法是,而不是晚上,你应该算你感激的事情。关键是要按字母顺序。给它一个小的结构。所以你可以先' A ',我庆幸,我的孩子们为我做了苹果煎饼。浴室和' B '我很感激,在我的工作不是很忙。你这样做,我从来没有让它“Z。”我总是睡着介于“F”和“R”。
策略6号:不可有怀旧。或者至少妄想的怀旧。这是因为我相信美化过去是小偷的喜悦。我已经意识到,过去的好时光都不擅长。他们瘟疫横行,危险,性别歧视,同性恋,种族主义者,他们是臭,就考虑街道与马在他们的方式。
对于我的第一本书我读《大英百科全书》从A到Z。他们甚至不打印出来了,但是我想学习世界上一切。当我读到历史,它变得如此清晰,我很高兴我住在21圣世纪,而不是1918或1818。每当我沮丧,如果我生气,酒店费用我5美元wi - fi,我变得生气,但我发现我有一个三字咒语很有帮助。这三字箴言是“无麻醉截肢手术。”,我只是试着想象,因为这样的手术都是直到几十年前。
我知道这有点违反直觉,因为如果你看有线电视新闻或Facebook feed,它看起来像我们世界末日的边缘有很多负面新闻。,当然,我认为过去几年已经落后了一大步,我们必须战斗回到正轨。但我喜欢用长远的眼光来看,它给了我一些希望。我是史蒂文·平克阵营的,作家的启蒙运动现在,如果你看看人类历史的长远,现在我们应该高兴活着,因为它是更危险的,有比以前有更少的痛苦。
我甚至看到了这个在我的咖啡因为我激动有一个现代的一杯咖啡。如果我有一杯咖啡几百年前,我不知道是什么。我读了可怕的咖啡历史列表的添加剂或东西放入咖啡。商人们会在任何你能想到的。有污垢,烤马肝,有铅、砷——我的意思是你正在你的生命在你手中吃了过去。所以我感谢美国食品和药物管理局。实际上,我感谢泰迪·罗斯福的后代因为泰迪·罗斯福总统签署了食品安全法案成为法律。所以不要沉湎于过去。
策略7号:试图发现所有你身边隐藏的杰作。我最喜欢的一个谈话在这个感恩项目当我打电话感谢咖啡杯盖子的发明者。他的名字叫道格·弗莱明。实际上,并不是所有的盖子。它是特定的控制我的杯子。直到这一次,我几乎没有考虑过咖啡杯盖子,但是当我向我道格被吹走的激情和认为进入这个咖啡杯盖子。他认为这很重要,因为一个糟糕的盖子可以毁掉你的咖啡。它可以阻止香气,这是一个巨大的部分。它可以把咖啡喷射,减少你的快乐。所以Doug革命性的咖啡盖子。他是在写的《连线》杂志就像Elon Musk盖子。希望多一点情绪稳定,但是他设计了一个盖子的六边形,所以你能挖掘你的鼻子,还有一个超大孔放出香气。
我爱,因为我身边有这些小的杰作,我认为是理所当然的。我看着开/关开关台灯,有光滑的缩进,完全符合我的拇指。它是可爱的。如果做得好,那么其背后的过程在很大程度上是看不见的。但如果你注意注意这些东西,拒绝将他们视为理所当然,它会利用你的好奇心,这是幸福的一个重要组成部分。
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顺便说一下,另外两个研究感恩可能有用:一个是学习,我相信这是沃顿商学院,说如果你用‘谢谢你,’这个词并不是那么有效使用短语“我很感激,”,因为“谢谢”刚刚成为机器人。所以如果你可以混合起来,试图摆脱死记硬背的“谢谢你”,另一个短语,显然有更多的影响。我试着与我的妻子。我对她说,“我感激不尽,你带我们的孩子去了牙齿矫正医师。”她看着我“你崇拜?这是怎么回事?“所以不要使用“,”我的经验,但混合短语是一个好主意。
第二项研究,我发现有趣的是,面试的人,写了感谢信更有可能被调用。这也许是显而易见的,但他们确实工作。
策略9号:假的,直到你感觉它。假的感激之情,直到你感觉它。和这是一个主题在我的许多项目与蒂姆的项目,我认为,是当你以某种方式行动,它会影响你的思考。外部影响内部。会影响你的思想的行为。有一个伟大的报价,我希望我已经想出。它是由“人类家园”组织的创始人。他说,“很容易成为一个新的思维方式比认为你进入一个新的行为方式。“所以我想说我经历过不少在感恩项目。我会和我的拉里大卫醒来一面强,脾气暴躁的一面强大——但是我会强迫自己感谢的人打电话或写笔记。通过这样做,实现人们对我所做的一切已经进我的咖啡,我的思想了。我欺骗我的心灵通过做动作。 So act as if you’re grateful and eventually your mind will catch up.
最后,策略10号:用感恩作为行动的火花。这很重要,因为我不想…我认为担心有些人,感激有一个缺点。它可能导致自满。如果我们太感激我们可能认为世界是完美的,我们不需要改进。你需要生气改变或影响社会变革。结果正好相反。有研究表明感激你越多,你就越有可能去帮助别人。
我发现在个人层面上。当我心情不好的时候,我不喜欢帮助别人。我只是想摆脱坏心情。感恩让你想让爱传出去。我看到了这个,因为你在任何供应链,你会发现,事情可能会变得丑陋。我是一个资本家,但全球资本主义有一个缺点。有很多的痛苦和剥削。我读了一个有趣的研究,说:“如果这条链上的每个人都是有报酬的最低工资在美国,那么你的咖啡将花费25美元。“我一直认为3.00美元是荒谬的,但这是一个警钟。它让你意识到我们理所当然不可用数百万——数十亿——世界上的人。
这是水的一个例子。咖啡是98.8%的水分。所以我想我必须感谢的人提供水到纽约。所以我去北部,有成千上万的人在纽约州水库工作,这样我可以打开这个水龙头并获得安全饮用水。而他们的工作并不总是有趣的。有一个工作,有人捡牛粪和水库周围的鹿粪暴雨前,以便它不会流进水库。它提醒我,有些人花几个小时在这个和世界各地的人们有走的一天得到干净的水。我是跟我的孩子们,因为我认为我们可以重塑玻璃半满,玻璃半空。我认为我们需要去退一步。不只是杯子是半满的,就像我们有水在玻璃,你可以把它在金属管,将一个开关,你有干净的水,这太疯狂了。 So it doesn’t matter how much is in the glass. That fact that there是水是令人震惊的。
奇妙的悖论是关注别人的越多,你越快乐。我花了我的大部分生活——我的20多岁和30多岁,只关注自己的幸福。当你追逐自己的幸福,智者会告诉你,你不是总是快乐的。它给自己太多的压力。所以矛盾但都很棒,关注别人的幸福会让你更快乐。
顺便说一下,有点塞水。意识到这个我问迈克阿斯克尔,哲学家,什么是最好的或一个好的水慈善和他建议分配器安全水,使人们能够清洁水在一个廉价的方式。所以一个插头。
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