请享受这成绩单我的第二个采访教练克里斯•萨默美国前国家队体操教练和GymnasticBodies的创始人。记录可能包含一些typos-with发作持续2 +小时,很难抓住一些小错误。享受吧!
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你好我的悟性,性感的朋友。这是Tim Ferris,欢迎来到Tim Ferris的另一个集节目,这是我的工作,解构世界级的表演者来自不同阶层的生活,工业,专业领域,梳理出例程,习惯,您可以使用的工具。这节课中我们有克里斯托弗大梁。这是他第二次出现但这是一个独立的事件。他是美国前国家队体操海岸。他的最后一集是一个最受欢迎的播客上过。
他也是体操团体的创始人,这是一个训练系统我目前测试。我已经使用了几个月,现在。我没有联系;我不得到任何回扣。作为一个世界知名的奥运教练,教练大梁闻名建筑他的学生到一些最强,世界上最强大的运动员。我们覆盖了很多最后一次,和这节课中有很多,很多很多你的最常见问题的答案。
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教练,欢迎回来。
教练萨默:谢谢你,蒂姆。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:很高兴再次在电话上。我以为我们将开始与我们在谈论非常短暂触及纪录之前,我说,人们可能会发现这个的兴趣。
作为背景的人,我一直在做一些体操吊环与援助的设备帮助整理和设置,包括50/50——有些人称之为梦想机的一种变体,这基本上是一个允许您利用减少体重你支持你的手,然后权力杠杆像机器战警长手套。
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我认为这是坏了。核磁共振成像,它似乎是韧带拉伤。但是我们三个星期后,我举行一次俯卧撑不能没有像样的疼痛的右手腕。所以我问你我要做的速度复苏,我愿意重启你的回答和从那里去。
教练萨默:好的,好交易。在我们进入治疗部分之前,让我们回顾一下事故是如何发生的,这样所有的听众不认为我是一个混蛋毁了你的人。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:对的,没错。还有一件事教练问他我在我们开始之前,“我以为你是聪明。”我回答,“我年纪越大,我变得不那么确定。“我是下意识的补偿,我认为,作弊在这一点运动。
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教练萨默:,继续开车。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我记得我在-
教练萨默:运动运动后。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。然后我继续马耳他和维克斯工作因为我在巴黎和我花了我三个星期我可以找到一个地方设置这些设备。所以我说,“上帝该死,我要完成这个训练!“教练,你会骄傲的这部分。
你会羞愧的我怎么愚蠢的行为,但我带着一个单独的箱子我海外设备培训。
教练萨默:这就是我们做的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我得到一个超级和管理在巴黎一个健身房,可能让我设置这个东西。然后前两集,表现得像个白痴,伤害了我的手腕。我只是喜欢:绝对没有他妈的方式;我完成锻炼。现在你明白了吧。是的,我承担全部的责任。我应该做什么?
教练萨默:好吧。蒂姆和我说话就在我们开始记录之前,这这是一种结缔组织损伤在手腕的韧带和土豆泥,得到压缩成金属一遍又一遍又一遍。所以他们非常受伤。因为结缔组织愈合后这么慢,你还记得第一个播客,结缔组织的代谢率为肌肉组织。
所以一旦受伤,没有办法下车;你必须骑这结束,这将是一段时间。现在,我们能做的的技巧,但是,是理解代谢率,冰,然后,对结缔组织的工作中,我们使用冰最初帮助减轻炎症。但是在那之后,我们会减缓新陈代谢率,因为它没有自己的毛细管系统,通过扩散它的血液。
所以我们要做的是用热。我第一次遇到这个——哇——2000年代早期。我们有一个运动员有切断的。它通常发生在运动员当他们成长,强劲的运动员尤其是当他们成长。切断的刺激,它下降到致命弱点。当他们暴跌,他们正在运行,他们在短跑,脚后跟会痛苦的。
他一直增长一段时间,一年更好的部分,我们试过冰没有结果;没有结果。在绝望中,如果你愿意,试图寻找其他答案,通常好的答案是如何发现日常东西不工作的时候,遇到了一个超《网站。和对所有会议,他们说使用热量。他们有很好的反应。
所以我们是超级简单。我们去了一个热/冷包,扔进沸水。这需要一些练习找出多久离开。我认为我们是两分钟,也许。你想要它足够温暖的右边缘的太热舒适。然后就让它,让它自然冷却。
在一个星期,我们最好的结果,热一天几次比上年的冰。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:什么时候你会使开关吗?假设一个匿名白痴谁去巴黎和糊状物手腕到金属反复,两周后,三周后,或你如何映射症状吗?
教练萨默:24小时控制炎症,至于冰,然后我跳进热量。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。这是一个快速跳转。与这个特殊的运动员,你使用任何类型的对比治疗,从热到冷,热,冷吗?或者你把它热了吗?
教练萨默:那时,我们从来没有使用任何热水;我们使用了热敷。所以我们就把它们。我想在那个时候,我们没有结合但也可能是非常有趣的。
你遇到的问题如果你对比浴手腕,就是你必须浸泡整个手。它不像脚踝,手中。当然你退出石油在你手中。很难完成任何工作。由于脚踝来回,没什么大不了的。对于那些听,对比浴只是室温水,然后冰之间的交流;两个单独的桶。设置一个定时器。经过一分钟的冰,然后设置你的手机响。我们会有运动员做的就是电影。 the protocol is keep alternating buckets back and forth as long as you can stand it without losing your mind.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:为什么使用室温水而不是热水吗?
教练萨默:我第一次偶然发现了这个,我不记得教练的名字,但人与迈克尔·乔丹在他的全盛时期。
迈克尔有一个游戏的一个晚上,他的脚踝。第二天晚上,他有一个游戏这是一个“哦狗屎”的时刻。迈克尔,像人的高水平表现,是专用的。他痴迷于做最好的。所以那天晚上,他做了对比浴协议两个小时。他会开关,开关,开关。第二天晚上在一个受伤的脚踝,得分40分。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哇。
教练萨默:是的。对比浴的好处是寒冷有足够长的时间来减轻炎症。然后它回到室温和足够长的时间没有冷循环减少一个极端的程度。所以你得到两全其美。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:有什么理由保持温暖的水在室温下与热水吗?
教练萨默:来回的区别,我们从未使用过超过室温。
它可以是明显不舒服因为冰水是冰水。我们做这个。我们只是想把它足够了。我们不想让它热;我们不是要做汤。但就足以让一个小血流量再次回到冷。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。我将得到一些可重用的热包或冰冷的包。在家看设备,这是我们第一次聊天后,不少。家里设备应该有人在第一次开始投资,如果什么吗?让我们看到便宜的一面,就像100.00美元或更少,然后如果你有无限的预算。
教练萨默:实际上,超级简单,我故意这么设计的,因为你要试水。你必须找到答案,这是我的东西吗?我喜欢它吗?这并不总是有效,它工作吗?
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:有人使用定位销什么?我有一些但不熟悉的人。这实际上是一个扫帚柄甚至PVC管。
教练萨默:是的,扫帚柄,长木销。我们使用不同的肩膀流动性。当我们训练成人,这种回到总体结构的发展,才能进入真正酷的东西,光头发着火了,把所有强,雅达雅达,我们首先要做年的伤害从桌子上巡逻。
这意味着流动性是抬高。所以我们要用把扫帚——销子与一点点的重量在他们开始重建,肩带流动。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。感兴趣的人来说,在这一类我们各种类型的减少,对吧?
教练萨默:减少一些弯曲的工作,他们正在努力提升他们的手臂开销。可能对于成年人来说,他们最大的赤字,尤其是那些有任何类型的职业生涯,包括文书工作他们会有极度贫穷的肩膀扩展。描述的肩膀延伸,站立,手在我的身边,解除我的胳膊在我身后。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,我会把我自己在这一类。
肩膀扩展,我见过一些改进。当然,我已经从绝对恶心看只是适度进攻看但仍大改进。你会对我的进步印象深刻,我手腕受伤前,这是——在一件事上。如果人们查找复位他们使用正常的控制,假设人开始定位销在他们面前。他们拿着它像一个杠铃蹲举双手稍宽的一个反手握。
相反的,在某些方面,将背夹,你从你背后的酒吧,你拿着它,好像要做二头肌通过你的腿,你的手掌正面临着前进。你可能还记得,当我试图让我的手臂,我不能起床。但当我们开始在顶部,我的手腕太死板,我不能降低酒吧。
所以我在背方面取得了很多进展。所以很照亮我看不仅我的肩膀限制,但它是如何影响的变化控制。这可能是一个原因为什么人们说,“哦,我有伟大的肩膀扩展,”他们使用正则脱臼,假设,来评估。然后他们继续响起,他们没有准备,而且他们经历所有这些不同类型的手位置和手臂位置和繁荣,他们把他们的佣金。
你也可以用销子的空心体岩石或拱形体岩石,正确吗?
教练萨默:确定。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是为什么有用吗?让人们倾听,空心体的位置,一种思考它几乎像一个跳水运动员在奥运会时跳起飞前跳水板。
所以他们没有拱形。他们有一种稍微凹…如果你躺在你的胃里,把你的手在你的面前,把你的脚趾在地面上,然后抬起你的身体离开地面几英寸;这是一个公平的评估吗?
教练萨默:这将是弓如果躺在他们的胃。如果他们做了相反的,躺在他们回来,那将是空心的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,对了。所以我试图解释是空心体的位置。如果你在你的背,你的滚动在骨盆后骨盆倾斜,对吧?
教练萨默:是的,只是一切都塞下。认为人体是一个长而扁平的字母C。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:什么与空心体销实现岩石在这种情况下,或者相反,你在你的胃,平C干什么?销完成什么?
教练萨默:给他们一些发自内心的感觉。肩带而言,如果他们耳朵耸耸肩膀,那将是肩胛的扩展。如果我们做相反的事情,这将是抑郁症。所以当他们用只是一个普通握住它,他们把他们的头顶上方,销,这有助于他们身体激活通过肩膀肩带和得到扩展。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:对于那些尝试这两种,我鼓励人们尝试,尝试它,没有一个定位销和视频自己如果你能。令人难以置信的是,有守住可以解决很多的问题,至少在我的经验。与弓的身体是真的石头,特别是。什么其他的设备,如果…吗?
教练萨默:开始,这是一次很好的列表。因为很多的东西,即使我知道他们想要的,他们不会跳。他们需要支付会费。我们需要六个月,也许八个月,我们要做一些强度工作,但主要是我们要解决这些联合赤字,这些流动性赤字。因为如果你不能在正确的位置,你怎么能在正确的位置吗?你不能。我说某人有一天,我们指出一些谬误的传统训练的只是承认随着年龄增长,你的身体不能再容忍开销加权工作。
我是一个强壮的家伙,我再也不能做军事新闻。而不是他们试图找出赤字的原因是什么,他们只是接受它:是的,我的肩膀是失败的;我不能抬起我的手臂在我头上了。
我是完全相反的。我说,真的很严重吗?你觉得可以接受,你不能你的手臂举过头顶吗?如果在一个架子上有什么呢?现在,我们不是世界一流的性能。如果你想要在你的衣橱,你只想得到一个手提箱?不,狗屎,我不能;我要生活在一个生活在我怀里永远别超过我的肩膀。对我来说,这是愚蠢的。我们不是要杂技演员或任何东西; this is your natural range of motion.
和你要牺牲你的余生生活而不是好的,是什么导致了这个吗?是什么导致了这是一个稳定的饮食,这些练习没有什么不妥;他们刚才做的排斥——稳定的饮食的卧推和卷发会使胸大肌真的紧;它会使二头肌很紧。没有什么错台。没有什么毛病卷发。
但它的方式完成一个平衡程序,坚持健康的关节的活动范围。我们不只是会趋紧,抓得越来越紧。它们是什么,最终只会躺在那里不动?一个不错的事情——特别是对于听众;他们会得到一个大踢的,我第一次看到这个,这出乎我的意料。去YouTube和输入在搜索,高速空手道。是的,我知道。是的,我知道;太酷了。这样一个老掉牙的东西。
他们会看到的是要打击他们的想法。他们要做的第一件事就是速度正常。黑带是那里,他会用手打破水泥砖。我做到了;我相信大量的听众。没什么大不了的,对吧?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:打破一块水泥用手吗?
教练萨默:是的。它不像你攻击。你会看到它。对于我们这些并看到它:是的,这就是它是达达达;有培训。
然后他们要展示的是物理结构发生了什么在4000帧每秒。这是令人震惊的会发生什么。同样重要的是要记住,这发生在所有的体育活动。我们认为当我们训练我们的骨骼变得越来越密集的坚定和强大。这个视频是要展示什么是随着他的手下来在那块他试图打破它,你会看到骨头几乎液体,折叠到自己的身上。
是的,我第一次看到它,我完全吓了。我想,这到底是什么?他自己的残疾。它结束了,完成了。他的整个手不耐烦地说。然后你看到骨头回来。,然后,当你看到它时,它总是重要的,当你试图寻找的核心原则发生了什么。
这是说明我们的眼睛不足够快的看到它。但这是什么我们的骨骼系统的本质。这不是强,硬和脆。它的吸收力,然后反弹回来。如果有人打网球,如果它是一个跑步回来,有人跳,任何的;骨头是专为plyometric培训。他们为这个而设计的。
他们已经采取了一些老年人,会把它们放在一些跳绳一样简单而温柔。就小的影响比传统举重跳绳建造更多的力量。这就是为什么我们会看到老年人他们下跌,打破臀部时,它的骨骼弯曲和弯曲。没有再回来。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:只是为了强调你早些时候说,这是一个很多人放弃,责任年龄:我只是欺骗,我的肩膀完成,抱歉;我只是假设这张桌子坐姿余生或不管它是什么,有一个Instagram帐户,你向我介绍了。任何时候我觉得抓住了一些废话理由由很多人重复我的年龄——我现在39——我看垫特灵。人们应该看看这个家伙。
教练萨默:垫特灵。M-A-T-S T-R-A-N-E。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:正确的。所以一位53岁的做体操力量训练。
教练萨默:开始时48。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,开始时48。这是一个很好的账户,目前有大约2500名追随者所以我好奇的想看看它在哪里…
教练萨默:要获得更多。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,要获得更多。但非常鼓舞人心的看这个家伙。
教练萨默:非常鼓舞人心,垫是一样的很多听众。垫和我们开始训练因为垫拥有一家餐馆供应公司;他的共同所有者,巨大的工作小时。
医生告诉他,如果你不开始照顾自己,去获得一些散漫的,你不会是在几年。它的字面意思就是直截了当地。这不是:嗯,我有点担心,或许你可以做的更好。没有,医生告诉他:你会死傻瓜如果你不修理。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我喜欢这样的医生。我需要找的人跟我说话。
教练萨默:是的,我们需要更多的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:让我们谈点我们会看到很多Instagram账户,伸展。,具体地说,我不打算痛打这一点但在齿轮的一面,我经常问的一个问题是你在过去几年改变了你的想法?我不知道这是在过去的几年里你能谈谈弹力肩带一秒钟吗?
你有橙色演示使用的肩带很僵硬的腿筋系列的人。
教练萨默:是的。多年来,这只是我被国家队因为国家队教练,你的现实——我现实,我相信所有国家队教练——我们的现实的平均水平,什么是正常的,多年来只是因为偏斜的运动员和他们是多么特殊的质量,我们在我们的周围。我们放弃看他们是例外,它就变成了我们的正常,日常经验。
所以我们看别人,不像常规;我们开始看他们:我的上帝,他们很认真很操蛋。他们如何在早上起床?我不明白你的意思。嗯,我们首先把同样的一个延伸。有一件设备称为弹性带。
基本上这是一个漫长的尼龙圈绑,然后缝在小型循环;他们只是做一个雏菊花环。我们也喜欢用瑜伽块。我们使用这些适应降低的活动范围。多年来我还以为这些只是愚蠢的废话。我想,把辅助轮的自行车,出去骑自行车大坝。我完全错了。它是可以使用这个组合块和肩带。疯狂的人,疯狂的紧,这给了他们一个机会去获得一些工作,这样他们就可以坐下来并开始发展。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:开始取得进展。
教练萨默:这是游戏的名称。现在我来是他们不需要特殊的开始。我们不知道他们会走多远。
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教练萨默:让我们更加具体。我们人不能坐在地板上。和我的意思是他们不能坐在地板上,两腿一跨,坐直。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:腿伸直在他们面前和在一起。
教练萨默:是的。腿伸直在他们面前或腿分开,在地板上,直。他们不能这么做。他们回来了,他们的臀部和腿筋紧,为了让他们坐在地板上,无精打采。而不是相反,能够坐起来高的平面,而不是坐在骶骨和尾骨,坐在他们的臀大肌和肌腱。
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教练萨默:完全正确。
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教练萨默:我真的很享受那些无比。
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教练萨默:我们叫它收缩,un-attainment;一个漂亮的抽筋。
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教练萨默:这取决于,因为也许,如果他们足够更先进,可以在地板上,因为这将是大多数人会做什么,而没有意识到这一点,让膝盖弯曲。
然后,由肌腱穿过膝盖和小腿穿过膝盖上来,既不被解决的。但更有可能会发生什么,尤其是当他们开始,而不是提升的脚,我们人太紧他们不得不开始坐在椅子上为了试图获得正确的位置。他们有他们的脚在地面上在他们面前,他们实际上有提升。他们的困难的事情是你必须了解你的身体在哪里。这不是一件好事;这不是一件坏事。这是一个“它是什么”的事情。
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教练萨默:这是至关重要的。
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教练萨默:也许之前的一个例子就是为什么;为什么加权拉伸?原因是一个成人是如此紧张。他太紧,他强烈的在同一时间。他的躯干的重量,例如-或她的躯干不足以帮助他们向前弯曲。所以他不能取得任何进展。但如果我们把它们站起来,例如,我们让他们将重量掌握在手中,这是重要的分离流动工作的最大力量。
我们不是柯南,我们不是泰山,我昨天看了那部电影;这是厉害,泰山的传奇。我们不会出去做场和超级大男子主义。我们正在试图做的是改造结缔组织。它有自己的时间表:200到210天的第一个周期适应。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:运动立即想到的是你提到的一个,杰佛逊旋度。和不熟悉的人,因为我不想假设每个人都听到了第一集,随时跳出来纠正我。想象你站,你当然可以不高,但我们先假设你站在一块步。你有一个空的杠铃在你面前。你会把你的下巴和旋度,一次一个脊椎。它基本上是一个慢慢卷曲,腿要死了,你的目标可能会你的手腕超越你的脚趾。这是公平的描述吗?
教练萨默:这将。也许这将是一个僵硬的腿之间的主要区别死了;它有微微弯曲膝盖,而杰佛逊旋度是完全连续的膝盖。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:对的,所以没有柔软的膝盖。有哪些其他的例子非常有效的加权延伸?因为我看到巨大的收益和进步与杰斐逊在很短的时间内旋度。
我记得我问你,当我应该做杰弗逊卷发,一度因为我没有看到他们的训练。然后你说,“杰佛逊卷发就像我们呼吸。”我说好的,我应该做更多。有哪些其他的练习,你会发现特别有效加权延伸?
教练萨默:肩膀扩展工作。我们大多数人所做的一切conditioning-wise前处理;身体的前面。他们要做的板凳上,他们要做的卷发,他们做所有这些事情,他们很少把他们的手在他们后面扩展;很少。所以他们实际上创建自己的肩膀撞击。想想。
胸大肌是如此强烈,肩膀向前滚。他们强大而紧张。有时人们错误地认为为了坚强,他们必须紧。情况并非如此。今天是星期五,所以今天开幕式。里约热内卢奥运会只是准备去。体操运动员是第一的。他们会看到可笑的强壮和力量。权力是力量乘以速度。所以他们会看到可笑的权力; they’re going to see huge muscle mass. And they’re also going to see an athlete who’s very supple and mobile and agile. So it’s very possible to have both.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:肩膀扩展工作,会带复位的形式有点重量的酒吧?
教练萨默:脱臼是要从前面到后面。肩膀扩展工作开始直立,贪婪的酒吧,酒吧,用一点重量。
它可能是一磅。我们的运动员一直到20公斤。但他们在开始。然后不允许身体移动,只是用肩膀,提升背后的酒吧。我们的目标是达到90度。如果他们可以开始滚动开销,握太宽。所以窄了,控制一点,再次提升,继续。目标是让到路肩宽度,仍然能够提升到90度。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我看到一个视频你Instagram的一个非常特殊的运动,我喜欢你的两个美分。有时我在想,当我看到其中的一些练习,我喜欢教练大梁刚才想出自己的娱乐价值,看他有成千上万的人可以这样做吗?但是这个很有趣。这是有人站在长椅上,像一个卧推。
他们持有什么样子了一只重45磅板——它可以是某种类型的缓冲板,在替补席上。想象一下如果你把45磅的板块——我们把它叫做一个盘子直接在长椅的中间。然后他们达到他们的武器的长椅上,抓住这个盘子,加强了板凳上,然后从直膝盖弯曲膝盖,试图把他们的脚趾头,有效,或小腿。他们不能提升板,因为它是在板凳上。这是什么运动和它的应用程序或价值是什么?
教练萨默:这个加权派克和是我的精英运动员每日热身的一部分。因为是我,当然,对于其中一些45磅重的板还不够所以我大方地复习,帮助压的板给他们一些额外的活动范围。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:他们会做一个短的重复吗?
教练萨默:特别的,是的。我们有两种方法可以程序。我们可以直接去30秒,所以伸直腿,保持30;这对我们来说是很常见的。我们也会做我们所说的一百一十年10。这将从蹲,清理,稍微停顿,回到一个蹲会。这样做十次。然后十由十部分来自第十,认为加权派克十秒钟。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:为你我做了较短的版本。
教练萨默:只有一个更快速。我们之所以称之为移动相反的灵活性,因为在他们的头,他们认为灵活性是相当被动的,没有力量。
我想他们开始考虑到可用的灵活性或流动强度组件。如果我们有极端的灵活性不支持的力量,这是危险的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是一个责任。
教练萨默:是的,这是一个责任。我可以让我的联合方式,它可以负载下,突然,在球场上玩,我受到伤害。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不受控制的运动范围。
教练萨默:是的。但如果有力量在这个范围的运动,现在我们增加我们的运动能力,我们还没有下降。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是一个来自听众的问题,出现了很多。下半身体操力量训练是什么样子的?
教练萨默:这是个很好的问题。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:假设为一个40岁的前运动员,人不是阻碍,但也许他们只是一个休闲的运动员。他们认为他们没有阻碍。
教练萨默:他们认为他们没有阻碍。我将分享一个故事来证明他们比他们认为他们是混乱的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好确定。就去做吧。
教练萨默:我们的第一次研讨会,我与成年人,在2007 - 2008,有一些体育人出现,真正强大的常规,日常标准。他们蹲,蹲举,他们强大。当我试图跟他们做我们的入门级plyometric工作,所以一种直腿跳跃,我会与我的介绍运动员,我5岁,它摧毁了他们。事实上,他们越强,他们下降越快。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:只是为了挖到一秒钟,我道歉,但只是为了形象在我的脑海里,我们不是在谈论广泛跳跃;我们讨论的是一种跳套运动他们为50英尺的玛丽莲跳跃:
教练萨默:与直腿跳绳。当我们训练的时候,我们单独的跳跃运动的关节弯曲,然后从篮板跳运动关节紧和扩展。奥运会正准备开始,我们将会看到一些疯狂的东西。当他们跌倒在地板上,没有时间去跳,因为它发生的如此之快。所以身体必须强烈扩展,使结缔组织提供电力。
我们会得到一些人会大惊小怪。哦,如果我看下数千帧每秒,我可以看到一个膝盖。我说,你知道吗?咬我的屁股。没有人可以看到,当我们辅导。我会告诉你,作为一个教练和前体操运动员,我们要做的就是尽可能的延长。
那么发生了什么是你把一个成年人的时候,和调节他们在做什么?他们一直在做他们知道怎么做。他们会在和他们做腿的新闻,和他们做腿扩展,和他们做腿的卷发,和他们做下蹲,他们做抬腿都主要肌肉练习。没有联合调节plyometric因素而言。他们总是完全走上正轨,这一切都在对齐,这是一个单独的讨论。但是没有影响。
所以他们非常强大,这是导致这种周末战士综合症。周一,周三,周五他们在健身房条件。他们努力工作,他们的饮食很好,他们做有氧运动和他们出去玩垒球。
他们绕着基础和运行这些强大的主要推动者,但他们没有做任何ACL,制程,半月板。他们的膝盖有点失准,他们流行膝盖打垒球。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:那你开什么来防止呢?不管我们可以给人,显然如果他们想深入研究深度培训他们需要看更深入和全面的课程。但有些运动可以帮助什么呢?
教练萨默:有些人真的好最后播客和通过评论,他们提出,这也是对我们的课程——特定的膝盖练习。因为培训师会告诉你你应该总是,总是确保你的膝盖跟踪你的脚趾。但它是不可能做任何事情,包括改变运动方向变化没有种植脚和推侧或在一个角度,你的膝盖不会偏离轨道。如果所有我做的是这些主要蹲和废石,我建立这个巨大的,强壮的肌肉。
半月板,我还没有做任何准备,需要膝盖了,有两个方向,然后扭转运动。他们不需要巨大的负荷。我们覆盖所有。我们应该把一些样品。提醒我,提姆;我们会把他们。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你能描述一个动作只是为了那些想要得到一个图像的正面吗?这些练习之一会是什么样子?
教练萨默:可能最简单的一个扭曲蹲。所以想到盘腿坐在地上,或者我们叫它坐着像一个印度当我年轻的时候。所以盘腿坐在地上,没有手,站起来。会发生什么是他们站起来,我们会忽略这样的事实,我们也要推的脚踝?只是从那站着,他们工作的ACL。他们施压之外,膝盖和站起来。
我们从来没有做过超过体重这些运动。我们从来没有做多,导致运动员,一套十在日常热身。但它而不是祈祷和希望,点亮蜡烛,去教堂,所有这些东西,我们的膝盖不会永远离开轨道,接受它会偏离轨道和准备。为它做准备。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:还有其他的建议,你可以从许多跑步者——这是在评论——防止跑步受伤除了不跑步?
教练萨默:他们具体在跑步受伤吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:他们不是。你可以选择常见的问题和如何解决这些问题。
教练萨默:我给一个极端的例子。
我们有一个学生,道格拉斯,他每年都是运行一个疯子。他喜欢做超马拉松。他住在蒙大拿和他爱穿越山脉,他疯了。他是疯了。这是他的事。他一直做GB延伸课程,这不是跑步但人体特定的,如果你愿意。他已经做了一年,现在。他说这是第一年,他走出去并做20英里跑,更不是越来越紧。他没有受伤之前,他将得到。
他说,哇,我的身体感觉很好。我有点惊讶。我当时想:哇,你感觉好与里程吗?我忘记他每周做多少;这是荒谬的。他说:不,我觉得真的很好。现在,那就是说,他住u p在蒙大拿。
显然不是有很多运行在冬天,因为雪他hip-deep长颈鹿;没有人去运行。所以他有足够的时间来解决赤字之前回到追踪并再次运行。所以我不确定会很有效果的人已经有了一个高里程计划,然后我们添加的。它将是有效的,但这将是比淡季人慢得多。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:假设他们是淡季。一些练习或建议是什么呢?
教练萨默:他们发现当我们做分割,前面很多人,不像之前许多,但我们会评论。我们开始用小腿,脚踝的流动性。我们胫骨,胫骨的前面。我们正在努力比目鱼肌,小腿肌肉。
我们在腓肠肌,更高的小腿。我们正在努力扩展和弯曲的脚踝。我们会得到这样的人:上帝该死,教练,今天我不能他妈的走了因为这些愚蠢的练习;你为什么把这个?
开云体育最新官方入口网站查询让我点击暂停按钮。我记得我第一次做这个特殊的序列,我会给人们一些细节,这样他们就可以明白了。它开始与双脚平行,60后踢腿,然后伸展。然后很快,60秒后,鸭子的立场,脚指出,60后踢腿,然后更多的延伸。然后脚指向,60后踢腿。
我只记得这是第一次我做任何工作我从你和我就像:神圣的性交,我要被这段埋锻炼。我认为这将是一天假,我只有5分钟。实际上并不是惩罚整个时间,但请继续。我只是想添加一些颜色。
教练萨默:重要的是要明白,我们的身体能够产生大量的电力。但它应该是根据需要,不是一整天,每一天。我们是天生的,只是由于我们的体格是如何设计,我们耐力的动物。所以你的小腿是对耐力的工作而设计的。他们为你去杀死一些东西,把它放在你的肩膀,然后把它穿过群山六英里回家。人们别那样训练他们的小腿了。
因此,小腿肌肉耐力。你的核心肌肉耐力。你的手臂肌肉耐力。只是为什么呢?我们将回到小牛。例如,我们曾经有我的运动员做的非常重,加权,无腿的绳子爬几次一个星期。
当我停止这样做,让他们继续7-meter绳三爬,所以上下,上下,上下,跳线。他们回来7-meter上下,上下,后面的线。又回来了,上下,上下。那么,七上升5分钟吗?因为他们只是预订,我没有温暖和模糊,当我们和运动员一起工作。因为这不是条件反射;这是热身。这是我们考虑pre-strength。
在精英层面上,如果你做不到,作为热身的一部分,你不属于精英级别,不足以做高级工作环。但是我们注意到,同样的结果将在日常热身,是他们的武器爆炸,相反的我是如何教。如果你想变得更强,我们需要更多的负载。
嗯,是的,在某些情况下。但由于肱二头肌和手臂肌肉耐力…因为思考它。我出去我杀了一些东西。它帮我任何好的如果我只能承受30秒?我能够把这个长时间的持续时间。
好吧,小牛都是相同的。我的一个好朋友我在其他播客中提到是谁保加利亚奥运教练。我学到了很多从瘤胃。瘤胃是发现结缔组织,如跟腱,这就是我们培训与高级代表后踢腿,茁壮成长,与高级代表的工作是健康的。
的交流,另一方面,如果你没有做高代表工作慢慢饥饿的结缔组织。你慢慢地挨饿,因为它不是充足的血流量,因为它没有自己的毛细管系统这是美联储通过锻炼和运动。
这并不意味着你不能做高强度的工作;你绝对可以。但至少,尤其是你越强,至少一周一次或两次,你需要养活这些组织。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:喂养会话。
教练萨默:完全正确。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:组织喂养会话。如果我们观察这些跑步者,和你有充血小腿,喂养结缔组织然后看不同类型的脚踝弯曲腿筋前工作。还有其他…?
教练萨默:在他们的力量,这可能是足够的。后,当他们得到更高级的,一旦我们有健康的关节和我们有一些合理的流动,然后我们就可以开始做plyometric工作。因为plyometric工作是什么,它是影响体重的倍数。
跑什么?跑步是一个体重在运行期间的倍数。这就是为什么很弱的人,可以去运行它时就像来自地狱的一个会话。一切伤害。他们行动迟缓,没有反弹的一步,肺部燃烧;一切伤害。相比人的形状。例如,在高中的时候,我们没有很好的地板,地板,我们现在好体操竞争。我们重挫,我上来的时候,摔跤垫。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我知道摔跤垫;哦,是的。
教练萨默:是的,你了解他们。所以我反复接触,我们测量在奥林匹克训练中心。当有人基本暴跌,roundup-back handspring-back翻转;他们是体重达到14倍。
不是14次,单次培训但转后转后转。因为我们发现我们如何增加结缔组织在很高水平的强度非常高负载,非常,非常短的时间——微;分数秒——高强度微破裂。这是最快,最有效的方法来构建结缔组织力量联合准备这样做的。我有一个在高中时暗恋一个女孩,她是一个巨大的跑步者。我从来没有跑一天在我的生命中,除了家务什么的。
她要在夏天所以我每天跳-拍摄12英里。我去加入他们的精英俱乐部。没有注意到一件事。在两周内,出去跑20英里。没有注意到一件事。我记得跟人说,我不明白为什么人们要培养这种狗屎;这是没什么大不了的。
但如果有人能够处理更高层次,更高级的plyometric工作他们体重达到14倍,十倍体重,他们会注意到当他们运行也许两个,两个半倍体重吗?不。这是什么。甚至不存在。你甚至没有注意到。现在,我们必须建立它。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:齿轮转向不同的常见问题,塔克的先决条件是什么安全,后空翻吗?让我改述。检查表应该是什么,甚至在考虑吗?因为这是很多人想做的事。
教练萨默:我甚至不碰他们,因为他们会试图这样做,他们会死。他们都将得到支离破碎,他们将土地在他们的头上,他们将会生我的气。教练,你告诉我错了。
技术的东西,随时有反转,然后还有受伤的风险,特别是如果他们在室外跑步,他们这样做在自己的后院。所以我真的不推荐它。如果他们想做它,它太棒了;显然我花了我的生活做这个东西,我建议他们去好,专业的教练。不去你的邻居,不要退出YouTube和说,酷,看这个;我想我们可以彼此。因为你可能会发现他的好,当轮到他发现你,他要操起来,他会放弃你。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以我们选择一些更安全;不是尽可能多的死亡风险或瘫痪的风险。先决条件酒吧肌肉和/或muscle-ups训练中最常见的错误。
教练萨默:Muscle-ups,人们会看他们去好了,它有一个牵引组件和它有一个倾斜组件和我要串在一起。
他们缺少的是有一个过渡。有一个过渡,他们从一个引体向上,手肘指向基本上在地板上拉,下降,他们的手肘指向正上方。在这之间,通过他们的手肘需要过渡。为了使过渡,你必须有肩膀扩展。这意味着我需要让我的手肘走后面我的躯干。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:完全中断,是一个混蛋,我感觉肩膀扩展就像如果你还记得宋飞,你有没有看到宋飞吗?坏事会发生和杰瑞会:纽曼!我觉得对我来说,这肩膀延伸…。
教练萨默:我真的认为这是——这是我没有意识到,因为这不是一个体操运动员,但它花了很长时间,像斜也对成年人来说是巨大的。
如果我们想问题的成年人,他们不会有任何胸扩展。他们没有肩膀扩展。斜是难以置信的紧张和疲软的同时,这糟透了,因为希望,如果你紧张,你强劲,但他们不是;他们只是紧张和虚弱。梨状肌是抬高和小腿,从所有的文书工作,坐在椅子上,就像钢琴丝。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我推出我的脚在一个高尔夫球,因为我们说话,而不是坐在站着。回到肌肉,如果人们错过了过渡,然后锻炼进程会是什么样子?我知道我们需要肩膀扩展,这样肯定会一块拼图。但由于这是一个问题,很多人拒绝了…
教练萨默:再一次,我们必须锤这个家。他们被教导,这些体操元素,像肌肉一样,技术培训,技术培训。我很抱歉但是一堆谎话。这不是技术培训。技能培训是一个后空翻三倍。这是技能的培训。这是一个力量的元素。为了达到这个强度元素正确,身体必须能够进入正确的位置。这就是为什么你看到交叉配合,例如,做基平muscle-ups。
为什么一个基平肌肉?为了避免过渡,试图反弹从底部到顶部。有问题的时候适当的和当它不是;我们不会打死了那匹马。我认为我们做了最后一个播客。但是他们缺乏把肘部在身体的能力。所以在我看来,如果你不能得到正确的位置,甚至你为什么想做运动吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:什么是好的测试有人知道…我猜这些可能会翻倍的目标,在某种程度上。
教练萨默:俄罗斯的下降。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,好的。请描述俄罗斯下降,好吗?
教练萨默:确定。俄罗斯的下降,你需要多一点的时间处理。所以起床在手臂直接支持,弯腰像普通浸然后背部——我们看到一些人会降低他们的手肘上。我不知道谁想出了那个愚蠢的变异。不要这样做。这是一文不值;这是浪费你的时间。降低然后继续上臂,你基本上躺在里面你的二头肌。然后从那里,又拉回了倾斜的底部位置并按伸直手臂。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。这是最容易做的双杠。
教练萨默:双杠就好了。我看到它升高体重长椅。我已经看过plyo箱子上完成。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你会怎么做在长椅上吗?因为我已经看到了变化,我相信一些人,如果他们搜索俄罗斯倾斜,会看到这个,基本上说,有人的地方,高架箱降低到前臂上。但你说的是你想要低,这样你最终在里面你的二头肌,对吗?
教练萨默:是的。这样想。这是一个我们讨论的很好的范例。他们想要停止他们的前臂的原因是因为他们的手肘夹在他们一边。没有肩膀扩展。基本上他们跳过了很会赚钱的人;他们跳过了运动的一部分,让他们利益放在第一位。而不是一路下来,肩膀后面,肩膀后面的手,然后,肩膀开始向前,向后,手肘强烈背后的躯干。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。
教练萨默:如果他们认为他们是一个真正的学生,而不是降低酒吧,酒吧的结束。我们的运动员会这样做,本身和一些亮点,这样铁路上的手,但他们降低和做俄罗斯的下降,降低它的常规位置,但没有酒吧在他们逮住;他们只是在空中。因为这不是什么是肌肉吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我看过一个视频。你怎么看泡沫滚动或其他流动性工具,或所谓的流动性工具吗?
教练萨默:我喜欢它,尤其是对于那些刚刚开始。这些年发生了什么是不活跃的,我依稀记得这的时候我曾经有过的头发,在你的头发缠结。
如果肌肉不定期伸出,东西就开始结。只是认为它是一团乱麻。泡沫,做得好,可以成为一个很好的办法,只是打破这些肿块,打破那些结。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:区分从做不做得很好吗?特点是什么?
教练萨默:实际上,疼痛。因为这些节,它是不愉快的放松。所以需要一些压力,为了打破这种东西。实际上,有些人将它是有区别的追求健康,追求性能。不知为何,他们截然相反。在我的方法我所有的运动员多年来,我坚决不同意。
因为健康的运动员是一个谁能表现的更好。如果他有伤病混合在他的脑海中,他不能注意业务。所以我们可以保持他们的健康,更多的痛苦自由我们可以让他们,我们会得到更好的结果。尤其是奥运会现在,有一些在这里或那里?是的。但总的来说,我们想要健康、健康的运动员。
泡沫滚动,如果这些结和肿块不解决,他们会拖长。如果他们呆得太久,他们会成为粘连。认为,我们从现在开始不与胶原蛋白取代肌肉组织,显然,这是一个可怕的,坏事。我只是最近在英国做一些研讨会。我看见一个绅士最严重,脊柱后凸的预感。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:巴黎圣母院的驼背。
教练萨默:是的。这家伙向前弯曲90度。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哇。
教练萨默:他走在街上。我看着这个人,我说,哦,我的上帝,那可怜的混蛋。然后我看到其他几个这样的人。我认为重要的事情让人们意识到,因为每个人的变老,我们不走出这活着;它会发生在每一个人。他们需要开始环顾四周,他们需要看到这些人处理这些问题和理解,绝大多数都不是与生俱来的问题。
这发生了一生的忽视。忽视,我并不是说一定是他们想做,但他们根本不锻炼,他们没有。在你知道它之前,繁荣;现在我完蛋了。当它到达这一点,绅士,没有回来。
我们可以粉碎骨折,脊椎如何改变形状,和膨胀的脖子,所有这些东西但底线是如果我们走了,开始只是泡沫,甚至像泡沫一样简单的事情滚就打破了肿块,开始一些血液流动,开始放松起来;生活质量会更好。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是一个常见的评论,我看到了。个子高的人,假设在六英尺高,任何更改在销售税培训这些人吗?
教练萨默:不。我知道他们希望有。我们人六英尺高,半six-foot-six,他们有前面杠杆和新闻手倒立,和绳子爬。用高也是因为直径的增加肌肉的腹部。
是的,这是一个更大的框架也是一个更大的发动机。杂技,因为这些手段是更长的时间,如果我们所做的努力暴跌,(听不清)更容易越小。但在基础和伸展就成为人类生活,不,不是。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:有一点需要注意,男人或女人;不同的训练方法?同样的方法吗?
教练萨默:一旦他们达到了较高的水平,我们不会把女孩进入更高级的环强度。我个人没有;我不知道有些人可以。我还没有做过。我要说的是在我们的体育馆时,艾伦是10…
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:艾伦,对于那些不知道?
教练萨默:艾伦是我的最后一次高级领导美国国家队的运动员。
我让他从6到18岁,12年的培训;我花了16000小时+他的准备。当他10岁时,他能做15 muscle-ups;慢,不睡觉,不反弹。有一个年轻人打败他。有代表我没数。切尔西,我们的一个年轻女士我当时培训做身体准备为我们的精英女孩,她17岁。他们是美丽的。她非常棒。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以对进来的人,为了论证假设有35前运动员,男性和女性;训练的方法是一样的吗?
教练萨默:是的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。所以不需要修改这样或那样的?
教练萨默:不。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我一直印象深刻一些的女性学员我看到在你的Facebook和Instagram,见人,坦率地说,在丹佛的唤醒,谁能够做缓慢——当我说慢,我的意思是几乎慢动作缓慢——肌肉从死挂在一圈圈L-sit到完美的位置保持L-sit和让步。真是鼓舞人心和令人印象深刻的。
好的,这是一个给你。我们只剩下几个了,然后我们将接近尾声。这是一个问题从冬青。“教练大梁,我男朋友也是一名体操教练。什么是最有效的方法来处理体操教练当他们获得自信和优越感?人们是如何处理你最合适?谢谢。”
教练萨默:没有解决方案;去约会一个音乐家。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧。这是一个问题。这是一个常见的问题,我被它的一部分,一部分的我看过的好处足够长的时间,我不屈服于这快。从马克。然而,这是一个问题,他说的是一些体操训练,他做的事情。我倾向于“问题是很多演习关注静态,至少在早期阶段。
有好办法进入体操是动态的和有趣的,更像是一个交叉适应变化,面向娱乐健身吗?我不喜欢交叉配合但我不能否认他们的项目有很多种类和保持新鲜。每天做木板三分钟一天很无聊,挫伤时进展缓慢,甚至稳定。”
教练萨默:他不做我的项目。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:即使他没有,我想请你谈谈人们可以做些什么来保持士气很高。他只是谈论维护不仅从一种光学训练的角度来看,从情感的角度来看。
教练萨默:他们可能不会喜欢我的回答。这取决于承诺他们得到的结果。我看有两种类型的运动员,两种类型的人健康。有一个不成熟的态度和那些成熟的态度。这并不是一定是实足。一个不成熟的态度是想要娱乐的人。他们希望立即满足。我想要我想要的,我现在想要的。
成熟的态度是我要做的我现在需要做为了得到我想要的。它看上去不像那么大差别,但它实际上是相当深远的。你渴望的目标越高,时间越长延迟会有满足感。一个初学者与它斗争,因为他们还没有尝到了成功的滋味。所以成功的人告诉他们,如果你保持鼻子的磨刀石这些伟大的事情将会发生。
你:是的,当然,我知道你的大便。这很糟糕,这是那么无聊。一旦有人第一次尝到了成功的滋味;他们有点强,他们失去了一些体重,他们建造了耐力,他们有更多的流动性,他们搬到一个新的运动;哦,这工作。酷。酷。好的,太棒了。现在我要再做一次。
而且它在不停的编译和你学习。我希望他们去欣赏奥运会现在正在继续。没有一个人有在奥运会上因为他们花了他们所有的训练是娱乐,不是其中之一。没有一个人。不仅在这个奥运会;永远。所以如果你想温和的结果或者你只是想做一点,在这里或那里,然后反弹程序都是你想要的。
但如果你想真正影响变化对身体,你想改造组织,你想要增加你的运动范围,正确的流动性赤字,你想变得更强,你想减掉一些脂肪,你想要你的核心打在你没有大肠道笼罩着肚子;花时间去打破它,它会需要时间来修复它。
我们看至少六,七,八个月好,坚实的开始。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我还要指出人的一件事是,似乎和我很想听到你的想法,教练,因为也许只是我的经验,也许是某种类型的错觉,我拥有。但是我取得了不少进展,就像我提到的,J旋度和其他一些加权运动和un-weighted运动。
但有一些,就不会或不觉得他们进步。然后大约一个月前我海外的时候,我做了拉伸锻炼,几乎一夜之间,似乎一切都跃升30%。只是没什么,没什么,没什么,然后突然就像我被困在齿轮之间,突然进入下一个齿轮。
大约在6月点一些动作。是常见的,人们会喜欢一个星期,只是天啊?
教练萨默:完全常见和艰难的初学者来说,感觉就像上帝,我没有得到任何地方,我没有得到任何地方。但它只是身体调整。它只是身体重组。事情进展但他们发展到了这样一个潜意识里,他们甚至没有意识到这一点。认为它是很多时候,它只是一个小的东西扔车轮的扭结。它只需要一个小肌肉被然后一切可以前进。它只是被病人。
我认为有时候帮助人们理解他的训练,锻炼,健身,不管是跟我销售税,无论是交叉配合,无论是网球,是否只是在山上徒步旅行;没关系。这一生可生理上身体上或它。无论健康蓬勃发展,增长,或死亡;这是腐烂的。没有。没有踩水。
这不是一幅画,你;你开始,你可以随它去,走了六个月,回来接你在哪里。你的身体不是这样。你有几天后培训,然后如果你不回来和使用你的身体,你的身体而言,强度你建造,移动你,运动你曾是不必要的生存,它会开始分解。
因为它是昂贵的维护。你必须喂养这些肌肉。你必须养活,新陈代谢。和你的身体认为这是没有必要的,衰变的由来。所以你必须,无论他们喜欢健身的味道,这是一个终生的演出。他们必须去做点什么。没有逃跑。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:没有逃离教练大梁,人。我要告诉你多少次?实际上,我想结束。我保存在Evernote,因为我想要在我的指尖。不是在我的指尖勒索材料,而是…
教练萨默:这不是你所说的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你不交我,教练大梁!我发送你电子邮件,因为我不希望人们认为我只是设置针每天都敲下来,只是打本垒打每次我起床。
几个月前我发了一封邮件给你,因为我非常失望,特别是沮丧——和我有多个点的挫败感,但特别沮丧,叫做跨L扩展,这我在健身杂志缩短青蛙spaz因为我的视频是什么样子的。我不会阅读整个邮件,因为它是一个不错的长度但我会读它的一部分,这是这样的。“处理的暂时挫折不进步是朝着卓越不可或缺的一部分。
事实上,它是至关重要的,每一个精英运动员不得不学会处理。如果追求卓越是容易的,每个人都会这么做。事实上,这种耐心处理挫折的主要原因是,大多数人无法实现自己的目标。“我不从这个电子邮件开始。“不合理的预期时间导致不必要的挫折失败的感受,达到非凡的不是一个线性过程。
秘诀就是,做这项工作,回家;蓝领职业道德嫁给了一个不屈不挠的意志。它就是这么简单。没有影响;没有什么能动摇你的目的。一旦决定,直接拒绝让步,拒绝妥协。”
教练萨默:我是一个雄辩的混蛋。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,你是一个雄辩的年轻人先生。我认为这是一个结束这一轮的好地方。教练,有任何特定的社会资料或网站,你想看看?
教练萨默:显然我们有Tim Ferris着陆页:gymnasticbodies.com/tim。蒂姆已经要求我们要更新你们,把一些材料。反过来,这将带你到一种课程页面,让你知道什么是准备的阶段;你支持可用于你的工作通过GB。
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教练萨默:太好了。
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