请享受这成绩单我的采访克里斯托弗大梁的创始人GymnasticBodies(GymnasticBodiesInstagram/脸谱网)和美国前国家队体操教练。记录可能包含一些typos-with发作持续2 +小时,很难抓住一些小错误。享受吧!
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教练萨默:向前弯曲。
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教练萨默:一边到另一边拉了?
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教练萨默:这是一个大问题。
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教练萨默:有点背景?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。
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教练萨默:完全正确。他们在我们所有的课程。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:那么你和他在桥上做了什么?他只是困吗?
教练萨默:这是挂在一个酒吧。我们甚至不能进入一座桥。这是不可能的。我们要做的与这样的人一起和马克,所以给观众一些反馈,我走进蒂姆的评估等介质。
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这并不是——这个词我想要的是什么?很多人不喜欢它,因为它不是高强度,性感的工作。但它使高强度的基本工作,性感的工作之后。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不仅可能,而且更安全,-
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这就是我的故事。
教练萨默:我们生活的方方面面的故事。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:尤其是在新的运动范围,对吧?
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他们必须通过培训操作和提高性能。但它必须齐头并进。
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教练萨默:是的。完全将适得其反,巨大的事与愿违因为很多我们的力量——学生使他们的力量最大的收获是能够做动态plyometric连续工作和臂环的力量。那些是你的两个最大的刘海。我们已经吸取了教训,主要区别与年轻人合作,发展运动员和成年的成人是我们需要的顺序呈现材料。作为一个年轻的运动员,我可以做所有物理组件。
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教练萨默:我喜欢这个名字。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我说,“好吧,大个子。你这样的硬汉。让我们看看你做这些。“对于那些感兴趣的人,所以你坐在这个坐在派克位置我们讨论。你坐在你的屁股在地板上。上身垂直的地板上,你的腿直在你面前,和你的脚趾,紧张你的四胞胎的膝盖推到地板上。
然后伸向前,向前伸展尽可能。把你的手指从两侧的双腿尽可能远离。然后,只是试着抬起脚跟离开地面保持你的腿完全连续和脉冲上下就像如果你可以管理3到4英寸。就试着做30。和我哥们不能抬起脚跟离开地面,落在笑。他就像,是的,这是困难的。但压缩,如果你考虑运动的范围,大多数人训练为核心,他们做仰卧起坐,或者他们做挂抬腿像L坐。
所以他们的腿越来越高度平行。最后一个90度,尤其是最后一个45度,你把你的大腿向胸部,太难了。我的意思是,我没有力量做几个星期之前这东西。它只是让我觉得很惊讶。对于那些人,我们谈论腹横肌,教练,随意否决,但我认为这也是绰号束腹的肌肉,如果你想会是什么样子,它环绕着腹部。
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教练萨默:你必须开放的蠕虫。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:嗯,我问一个共同的朋友。我不会叫他。我说我该怎么跟教练大梁。他说基平引体向上。他会失去他的大便。于是我说,好吧,我得问。
教练萨默:所以我最初的体操人交叉适应早在2000年代初,最终离开。
之前我在那里是第一个交叉配合下属所有有Glassman工作时的那个小健身房在圣克鲁斯。我离开只是因为销售税,像什么,二分法,我总是觉得好奇的人们,尤其是交叉装配工,他们会因此与解剖点他们所做的一切的奥运举重。我将在这里。我将在那里。我的膝盖是1/4英寸。他们只是有条理。他们不要带,我不应该说只是交叉装配工,和其他人,他们不把同样体重的对细节的关注程度的工作。
所以应该是一丝不苟的,某种程度上是应该被扔在一起。然而,他们预计相同质量的结果。如果我们回顾这一天,他们的提升是没有国家标准。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:那么基平完成添加。这不是全部的开始。
教练萨默:我们不会,我们开始与成年人。我们世界各地的研讨会。我们花了很多时间做。我们第一个我们做了,我不知道,2007左右,我们有所有这些人。我们有所有这些野兽,他们强大。我尝试做我的入门级plyometric集团和一些地板的工作。和较强的运动员,他们下降越快。膝盖和后背,脚踝,宝贝的东西。我们不是说任何困难。我们讨论的是站在的地方,膝盖挺直,能够反弹地板用小腿。
不可能。他们的组织不能接受。他们没有做任何喜欢它。例如,流动性是多么糟糕,我们有15分钟的时间做伸展运动,没有努力,没有什么复杂的,没有紧张,只是一个简单的,弹力。让他们放松的一天。,花了一个半小时完成。这是一个半小时。到处都是尸体躺。就像我在越南或拍摄战争电影。我转向我的员工,我想他妈的我现在应该做什么? They failed warm up. They failed warm up.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:现在,公平地说,这些东西是真的——你会看,就像我的朋友喜欢这个简·方达是什么废话。我说,嘿,伙计,你为什么不试试这10分钟吗?它是征税。
我的意思是,我记得做伸展动作之一,我会注意我想可能感兴趣的人是我每周打每一次。这是一个方面,分集中,所以非常肌腱专注。有一个桥集中,另一个是内收肌或中间分裂专注。点,你这样做是每周两次不会翻你的进步。它将减少一半。所以你才真正触及每一个每周一次。每天有不同的柔软的协议。
但我记得,在一开始的一个锻炼,我相信这绝对是分裂前的工作,对我来说,把小腿加薪。
教练萨默:我记得你抱怨。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不同的脚位置。就像180后踢腿后不同的变化。
我想好了,我只有三分钟到这个小时长时间序列。我知道我们到处跳,因为我想给人一种自助抽样不同的培训。但我尊重编程的原因之一,你放在一起,你带来的细微差别,然后观察,并纠正我或者你可以详细说明如果我丢失的东西,但很多肌腱灵活性问题或限制感知的人,至少在某种程度上,由于小腿问题,包括弱点。
教练萨默:大量的他们。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:在这个特定的过程,一开始,你充血,然后拉伸插入点,基本上,在脚后跟,然后再在膝盖和工作你的腿筋。还有一个运动员一直在播客,阿米莉亚布恩,一个世界上最成功的障碍选手。
基本上,她指出同样的事情。她说,是的,你可以很呆板的人在他们的腿筋,他们推出他们的脚说曲棍球球之类的。突然间,他们的血统获得2英寸的腿筋。
教练萨默:因为它是所有连接。偶然,我们发现我们从未打算这样,和我们非常,所以的一部分也许能帮助人们理解复杂的层,我训练的方法是,多年来,我的面包和黄油是生产最好的运动员。这是我的工作。为了有一份工作,我不得不产生一些世界上最好的运动员。我们不得不从头开始做。因此它成为一个问题1)受伤的运动员没有美国好。不管他是多么优秀的人才,他是多么强大。如果他不能出去在地板上与美国在胸前,我们不能和他赢得了一枚奖章。
所以他很健康。然后,第二个警告,那就是我们必须——这个词是什么。我必须正确地描述它。我们试图找到一种方法更好地做出最好的。这些已经在这个星球上最好的运动员。你会与其他运动员是最好的。那么,如何找到一种方法来做事情,几乎已经完美更接近完美。如果你别人在做什么没有出去到丛林中,如果你愿意,到印度国家和学习新事物,那么你不可能让一个腿在你的竞争对手。
知识的方式,我们通过这和博士学位的人。我们总是给他们大屎,因为人们认为世界运作的方式是他们做他们的研究,他们写道,他们发布它。
我们了解它,实现它与我们的运动员。这不是世界是如何工作的。它的工作方式是你有高水平,世界级的教练非常明亮,几十年的经验。只是我最后一次高级运动员,我有16000个小时训练艾伦,16000小时分布在12年。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:艾伦的姓氏是什么?
教练萨默:鲍尔。所以你们要庆祝艾伦。他刚刚赢得国家NCA锦标赛再次沉重打击NCA历史上最大的利润。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哇。的记录,最近。
教练萨默:是的。这只是15日的周末。所以我认为我们在这里预定5月的某个时候。但,是的,非常大的交易。但是回到另一个,所以我们正在寻找一个优势。所以我们不知道为什么有些事情工作。
我们只知道它的工作原理。我开始记录来自世界各地的治疗师,因为例如,治疗师教导,他们应该有一个中立的脊柱。他们应该有一个中立的脊柱。我是来自世界各地的人们,他们写我。但运动,我很抱歉,我将直接,但中性脊柱运动的最大负载马粪我听过在我的生命中。你不能使用中性的脊柱。你不能把中性的脊柱。你不能爬上中性的脊柱。我不会游泳。我不能做任何事情,一个中立的脊椎,除了躺在盒子里挖一个洞,当他们准备埋我。
这是我唯一能做的。没有什么运动我可以做一个中立的脊柱。所以我们知道自动生产的运动员,我们不会做脊柱中立,因为躯干智慧,只有两个动作。我可以从一个拱吸附中空,或者我可以空,提前回到扩展拱门。只有这两个动作的躯干运动的能力。其他的都是变化的。您可以添加一些抛出,这和旋转。
但这都有。所以我们花了大量的时间建立权力。和世界各地的这些治疗师开始我们温柔的介绍工作,首先,他们训练自己。他们就像,就真正的类似于你说的,蒂姆,我觉得比我几年,教练。这是完全不同于我在在学校里学到什么。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:对不起打断。但也许我们可以用一个例子,我们之前讨论过,这对我来说是一个新的运动,这是杰佛逊旋度。
教练萨默:是的。他们有一些有趣的。我们现在看看杰弗逊旋度,所以它不是很多年前,如果你蹲在平行,这是异端。如果你去下面平行,膝盖不可能适应它。你吹你的膝盖。你的膝盖帽只是流行前线。这将是弹片,膝盖弹片。
但现在每个人都接受,你知道吗,没有错与身体接触自然的活动范围。你必须逐步建立起来吗?是的,显然你做。但杰弗逊旋度下降。那么我们如何解释杰斐逊卷发吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我可以试一试。
教练萨默:是的,你会更好的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:对我来说这将是一个不错的考试。所以杰佛逊旋度是逐渐的,僵硬的腿蹲举。这是最简单的方法来可视化。如果你从侧面看一个运动员做杰弗逊旋度,他们将最有可能的,是站在一个盒子抓住奥运杠铃的臀部/腿。所以它只是蹲举的顶端位置。但当他们开始下降,所以当你升高盘子什么的,有房间。但当他们下来,他们会把他们的下巴。
然后,脊椎椎轮一路回落到底部位置的目标,或其中一个目标是,基本上,你的手腕前面脚趾,或者至少-
教练萨默:在完美的世界里,如果你不够先进。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,在一个完美的世界。当然,这样做非常缓慢和监督的注意力从那些知道他们在做什么,然后,扭转。再次,从这种椎骨的椎围捕,直到你最终在最高位置,然后重复。这是公平的描述吗?
教练萨默:公平的描述,是的。最简单的只是认为它是一串珍珠项链。我们只是冰壶运动一个珍珠。我们已经有一些乐趣。所以我们做了杰弗逊卷发,我不知道,12或15年了。预期的标准体重。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:注意倾听的人,不要与体重的大门。
教练萨默:不,不喜欢。例如,我们的一个高级学生在澳大利亚,在他的训练,物理治疗,有自己的诊所,做的很好。他试过只有空荡荡的酒吧,20公斤栏。抛弃他。他一直到我认为一两公斤,这是完全好的。我们将讨论为什么在短短一秒。然后,他建立了。上次我和马克在检查,我不知道,我忘记了,有太多的学生,但在12至18个月,他建立了半截体重或也许现在全身重量。和感觉比以前更好。
但关键是人必须理解的是,这是一个循序渐进的过程在12到18个月。不只是去。现在,我们有一个很好的,我会扔掉奎因。我要屠夫奎因的姓氏。奎因是一个物理治疗博士学位,奎因亨诺氏,做一些很好的工作。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:他的姓怎么拼?
教练萨默:你要问我。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我们可以得到它的显示。
教练萨默:是的。我们会得到它的节目。我们很多在Facebook和聊天。和奎因喜欢搅拌锅,如果你愿意,激起一些大便。他尝试了杰佛逊旋度自己我想要三四年了,感觉很棒。他将它扔出去。所以总是出现的一件事是麦吉尔的实验,他们将从猪尸体结缔组织,把它在这样那样的压力。如果我们把它放在这个位置这么多负载,它拍摄。和每个人都四处乱跑,天要塌了,天塌了。哦,我的上帝。 Oh, my God.
不要弯曲你的脊柱。保持中立。每个人都错过了,房间里的大象是猪他妈的死了。组织已经死了。它不能适应。它死了。它不再是生活。
也不是暴露在非常逐渐加载,这样会进步的适应,这就是我们的身体很擅长。所以他们的忽视。如果我把这个完全没有组织,我这样做,它将打破。所以,现在一些非常有趣的讨论。显然,每个人都很好。我们有运动员很棒,成年人所做的精彩。和物理治疗师会仅仅因为它是健康的。
现在,他们必须明白,和其他的人听也应该理解,是加权移动工作需要接触有不同的心态,不同层次的强度比调节工作因为结缔组织有十分之一的肌肉组织的代谢率。所以它愈合慢,它适应较慢。所以你必须来表一个很有耐心的态度,或者是我自己考虑,我自然非常不耐烦。但是我明白了,为了得到我想要的东西,去我想去的地方,我,还得好好学会如何耐心地不耐烦。
如果我给到的冲动,那么,我受伤,运动员受伤,我们分崩离析。每四年,公民和奥运选拔赛。公民是一年一次。你不要让另一个人。你不会得到另一个奥运选拔赛如果你搞砸了。你必须在那一天。它教我们,我们的环境实际上是一个祝福,因为它是非常实用。这是非常以结果为导向的。没有意见的空间。我认为,我觉得,我喜欢。 It’s it works, it doesn’t work. It produces results, it doesn’t produce results. You are the best in the country; you aren’t the best in the country.
很明显。也不能说。这实际上是什么,当我们顺利转入健身世界,如果你愿意,你的国家队,然后,每个人都知道谁是钉。
健身世界,每个人都宣称他们的螺栓。每个人都宣称他们全国冠军。并没有什么来支持它。没有结果。没有伟大的运动员。没有伟大的能力生成。只有营销。这是很难用我的头,因为国家队,这并不存在。你不能去奥运会,谈判最响亮的家伙得到了奖牌。它不工作。 I have the loudest voice. I’m champion.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我认为现在国家政治。哦,等等,不同的播客。
教练萨默:我也想问你如何访问白宫,但我想我们可以节省。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我们将保存为另一个时间。
教练萨默:是的,蒂姆去白宫上周,家伙。所以以后我会为你挑选他的大脑。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以我打断了。但是是的,你去健身,和另一个差异,你对我指出的那样,我真的很喜欢,是,在世界健身,锻炼和饮食。而在你的世界,这一直是吃和培训,对吧?
教练萨默:吃和培训。因为人们想做什么,我会把广告在这里,我们有一个优秀的营养计划。的人写的,前海豹突击队第六分队,当他开始当天回来,他是140年,145年。然后,杰夫一直到220年,仅略低于225年的坚实的肌肉。和他的腰瘦时一样的大小。他看两个海盗,两个肩膀上他的身体。他走出来,我就像他妈的什么。这几年。到底你做了什么?这些基本的营养我们教的概念。
但是我们尝试与成年人他们试图保持领先的坏饮食通过锻炼。他们试图逃离坏的饮食。它不能做。然后,发生的是,如果他们以某种方式找到这个疯狂的大量的有氧运动,他们可以控制自己的体重,然后,他们停止有氧运动,立即开始了。体重增加,减肥,应该分开你的条件。你必须让你的营养拨。如果你的营养是打,你的身体会发现其自然、健康的体重,它会在运作。现在,如果你想成为巨大的肌肉的家伙,这不是你的表型,这是你的身体类型,艰难的大便。处理它。它不会改变。 You’re not going to change your phenotype. You’re not going to change your body’s genetic expression. That being said, you can maximize what your potential is. What we hammer through to our students is you’re not responsible for the hand of cards you were dealt. You’re responsible for maxing out what you were given.
谁知道你的长处。也许这将是更多的耐力。也许你要携带简单的肌肉。也许你是一个最大力量的人。也许你很技巧的。没关系。也许你很爆炸。但是不管它是什么,它的大部分。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以在这一点上,然后我想回来,我想问你,我写下来在我们的评估,托尼Fey“不例程。“这是我写的。这是一个队列的故事我相信你告诉我,我们会回来。任何意义吗?还是只是一个神秘的凌晨3点注意,我写我自己?我不知道。
教练萨默:你必须远离酒,伙计。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:从来没有。进行辨别。我们会回来的。
教练萨默:哦,我知道它是什么。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我想我可以队列。
教练萨默:这是最基本的吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我们将回到你一秒。首先我想问的问题是,很多来自听众的播客,这是,我将创建一个复合的这些问题,但是如果有人是35岁,我们就说,前运动员,基本的健身房工作,饮食是好的,不可怕。
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教练萨默:毫无疑问,坏的目标是让他们直接在全身的重量,伸直手臂力量。例如,一个杠杆,它不需要大量的力量,但他们喜欢做它,因为它看起来很酷。这就像他们的他们可以做的第一件事像哇,看着我。问题是,它使他们在极端负载在肩膀的扩展。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我可以为人们描绘了一幅图片吗?所以背杆,只是创建图像,,教练,纠正我如果我错了,想象你躺在你的胃在地板上,双臂置于身体两侧。然后,你把你的手掌,这样你的拇指指出远离你的身体。然后,你举起你的手臂离开地面与手臂直尽可能高。然后,酒吧在你的手中。然后,抬起你的身体离开地面。
教练萨默:离开地面,保持自己。身体水平。他们没有意识到的是,当肩膀在肩膀这样的扩展是肱二头肌下最大拉伸。所以这不是一个问题被足够强大。二头肌太低了,他们会把二头肌,所以对于一个年轻的成年人,不是一个问题。我们是幸运的。我们有很多的人使用我们的材料。
但是我们的一些材料,不,教练,你太保守了。教练,这是一个新的世界。教练,我们没有时间。我人21日或23日一次,教练,我没有时间去拿我的时间。我已经23了。我当时想,好吧。好吧。我认为你是误读。但是他们想直接进入他们的力量训练。他们做得很好,但他们不做迁移工作。 So it wasn’t last year, I think it was the year before. I think maybe the street work out community, five of their top guys around the world snapped biceps. And these are crazy strong guys. We’ve seen them. These guys are beasts. They’re doing one armed chins.
他们这样做,。他们都拍背杆上的东西,因为流动性并不一致。现在,我们都知道,当你年轻的时候,你可以摆脱很多蠢事幸运的因为身体愈合快。我当然不会幸存下来是21如果不是如此。
但作为一个成年人,现在成熟的结构。我认为也许是更好的方式来观察是人们认为我变老。韧带是分解。肌腱是分解。关节越来越脆弱。实际上,事实并非如此,因为如果我们回去的时候你是一个小人物,当我是一个小人物,所有听众都是小家伙的时候,我们跑像狂人。不是今天,我要骑我的自行车3英里。这是太阳,跳上我的自行车,我走了一整天。我跑步,我跳,我攀爬。我们只是被疯狂的小家伙。
然后,我们有这个巨大的矩阵使用身体的活动。然后,我们高中。对大多数人来说,这是我们第一次接触结构化的训练。和身体做得好。现在,错误是认为身体仅仅因为表现良好的结构化的训练。他们忽略的是所有的活动,活动的矩阵前发生的那些年。
然后,如果他们足够高水平运动员,结构化的培训可能会持续到大学,毕业,找份工作。我是年轻的。激素注入。我要去工作,然后,我要和伙伴们打篮球。我要去健身房锻炼,这个和那个。,好了几年。我得到,周末开心。周末都满了。然后,你见到漂亮的女孩。你遇到的爱你的生活。 You get married. Suddenly, I can’t go play basketball every night now. So we do this and that. And a little at a time, our levels of physical activity outside of conditioning are dropping down. And they’re dropping down a lot.
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我们必须修复关节。我们有拿回的运动范围。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:如果你看你处理所有的成年人,我们假设35岁,如果你有选择,,当然,这并不涵盖所有的基地,但如果你必须选择三到五运动或运动或伸展解决最常见的缺陷,让这些关节,你的选择是什么?
教练萨默:所以只是关节,我认为我们要把杰斐逊旋度在列表的顶部。杰斐逊卷发会让我们——因为记住,我们有脊柱的多个部分。我们有颈、胸和腰。也会经历到臀部。这是会下降到我们的腿筋。这将触及我们的小腿。会打击我们的阿基里斯。所以,花钱很多,锻炼。即使你所做的,你只是做了杰斐逊卷发,很多疼痛会消失的。下一个,那是困难的。 It’s always hard to boil it down.
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是- - - - - -
教练萨默:这个乌龟向前,膨胀。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我的假想lat综合症。这只是炸成碎片,当我遇到让我确保我得到他的名字正确,保罗沃森。是这样吗?
教练萨默:哦,是的。大保罗。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:在纽约,他是巨大的,非常灵活。所以当我与他,我当时想,好吧。
教练萨默:让人们知道,保罗是230年6英尺。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:他大约40,我想说,就可能走在6%的身体脂肪,可以做一个平胸煎饼没有问题。可以用加权定位销或杠铃做复位与所有不同类型的控制没有问题,我做不到,尽管我取得进展。肩膀扩展,肩膀扩展您的首选方法是什么工作?是坐下来,手臂在你身后,快速地臀部向前吗?你有别的添加混合吗?
教练萨默:我们要偷偷地接近一点。有时,我们甚至不能工作的肩膀起初如果肘部可以延伸。
如果上肢肘内弱,如果弱二头肌肌腱的插入,然后,当手臂延伸,延伸,可能会有一些不适。如果是这样的话,我们必须给时间去适应。这就是我要问的问题之一就是你的上肢感觉如何?你的二头肌感觉如何?手肘感觉如何?因为我们从来没有通过疼痛。你可以,但你注意到通过痛苦的人,他们有一个介于2和4年的保质期?
然后,身体是如此殴打和痛苦和长期受伤,只是更容易胖懒汉坐在沙发上,至少有我的痛苦比尝试继续推进和螺栓。它是如此普遍。这也是不必要的。例如,我不要这个,因为那里有很多人,不要误会我。
我真的很喜欢举重。我认为奥运举重是甜的。有很多要做。我想走近她的方式在美国不是一样高效的找到在中国,例如,或在俄罗斯。之前,例如,在他们两人有任何体重增加,他们建立完整的流动在整个身体。他们可以跨腿,胸部在地板上,和腿一起坐在一起,派克。他们有桥。他们有所有这些基本的流动。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:包括脚踝的灵活性和机动性。我们谈过这个问题——有关
教练萨默:巨大的。特别是,没错。你看Klokov。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:德米特里•Klokov。人们应该看这个家伙,看看一些视频。
教练萨默:他是这样一个野兽。但他们也需要做的不仅仅是看他的重量。他们需要看他的热身训练大厅看看他是多么令人惊讶的是灵活和移动。现在,重要的是要理解的是,处于世界一流水平,资源是有限的。
能源有培训是有限的。你对培训的时间是有限的。你对复苏的时间是有限的。你必须最大化这些东西因为是一回事是镇上最好的学生。另一件事是最好的学生。它的另一个地区,另一个在这个国家。完全不同的动物在整个世界是最好的,在你做什么是最好的数十亿人。我们说人最顶端的区别。所以的这些限制和所有这些参数,如果世界上最好的伸展他们的驴为了得到强壮,你为什么不呢?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:同意了。
教练萨默:而不是你自己。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:该死,把我当场,教练。不。
教练萨默:你是我们所有人。
会发生什么是人变得盲目。他们想看技术。他们想看发展。他为这个和那个做什么?然后,他们会打击了迁移工作,他们做早期没有发现流动工作他们正在寻找的金块。他们只是没有甩掉泥土为了看到它是黄金。他们只是认为这只是另一个岩石。谁在乎呢?不,这是黄金。这是甜的,他们错过了它。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:如果我们看,这35岁前运动员,也许永远是超级竞争但一直状态良好,也许是某种形式的运动每周两到三次,在流动的理解和使用J卷、高架桥梁,肩膀扩展,等等,这些都是将原料配方的发展体操运动员的一些类型,是什么-
教练萨默:即使是体操运动员。我想说,
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:或功能的人。
教练萨默:功能的人。
我喜欢向人们指出我们不训练体操运动员。我们做体操力量训练。但是我刚刚电话与我们的奥运教练今天,凯文Mazeika,我们有一个伟大的谈话。但不管如何好你在绳子爬和planche这,我不会屏住呼吸,凯文正准备给你打电话,说请,今年是我们的团队。我看到你的绳子爬,你踢屁股。我们要的人了。我们有一个统一的在这里等待你。我们离开里约热内卢,7月的人。做好准备。打包你的行李。这是不会发生的,伙计们。 Functional human being covers it all.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:让我跳到妙语的问题,就是如果我想给某人一段目标激励他们坚持训练,因此,流动性可能还不够。但是如果我想要他们一个隧道尽头的光,所以我知道这个肩膀扩展的东西我将会很不愉快,也许不是超级令人兴奋,但这是客观的。
这是你可以做的3、6、9、12个月。杆,我们已经讨论过,不一定是一个好的目标,因为你可能会认为你有力量,也许,你做的事情。
教练萨默:他们一定会有强度几乎没有问题。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:正确的。但是他们没有流动性。所以提前了二头肌。
教练萨默:是的。那个盒子里有一个讨厌的惊喜。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:什么将会是一个好的体操力量训练的目标或目标吗?正如上下文的人想知道,在试图尽力调查景观和找出可能不是最愚蠢的目标,我不是说他们是最好的目标,但我决定严格按倒立,我们可以定义,似乎是一个不错的一个。它看起来像一个甜蜜的能够做的事情。
然后,前面杠杆。然后,跨越了木板。我们可以谈论的是什么。例如,但媒体倒立是结合了力量,所有这些部分的流动?如果你必须选择一个
教练萨默:如果你必须选择一个是一个。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧。
教练萨默:它有所有力量,流动性,平衡,敏捷性,一切都滚到一个运动。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你想要尝试描述一个完美的新闻倒立是什么样子,在你介意吗?
教练萨默:完美的新闻倒立,所以我只是想保持简单。弯下腰,手在地上你的脚趾。在地板上,手掌放在他们面前的脚趾,肩宽。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:腿伸直。
教练萨默:腿伸直。如果他们需要弯曲,我们可以。但我们讨论的是一个完美的世界。所以手在地板上。
肩膀直接在手中。然后,没有跳只用中间,陷阱,因为每个人都认为陷阱,陷阱,陷阱。他们认为陷阱只是耸了耸肩。你的陷阱是一个巨大的肌肉。他们不只是躺在你的肩膀上。他们在你的背部和对你的背部。他们是一个巨大的肌肉。他们大量的电力的能力。当你改正这些,很多肩痛消失。腰痛消失。 But to go back to our other, hands on the floor, shoulders over the hands, using that middle back, those traps, pull the hips back on top of the shoulder, maintain that flat back position.
然后,我们继续与背部完腿倒立。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以一些事情让这个特别具有挑战性。1)很明显,你需要有灵活的腿筋和其他地方。
教练萨默:有流动性。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:必须有流动性。
你必须有抗压强度像我们在谈论做那些凶残的,尴尬的派克脉冲,看起来应该很容易,它们不是。把你的腿,你的胸部在最后10到12英寸范围内,真正的挑战。然后,我认为你可以看到很多人在网上这样做不正确,至少从的角度看体操力量训练的目标,因为有各种各样的方法可以与这些东西让生物更容易作弊。但如果我们试图做到严格-
教练萨默:为什么它——也许这是件好事,因为人们说它只是一个问题,这是个人口味,教练。你这样做是因为你喜欢这种形式。不,我们做一种特别的方式,因为这是构建最力量的可转移的其他活动。例如,我将继续。谁今天到目前为止我生气吗?
我生气交叉装配工。我不知道。现在我要尿尿了瑜伽。我喜欢瑜伽。别误会我。但是他们倒立方法是有缺陷的。他们想去骨在骨。所以他们想要肩膀压抑他们骨在骨。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你能详细说明吗?
教练萨默:所以肩膀可以提升。如果我站立,我提升我的肩膀,就像我的耳朵我耸耸肩膀。然后,做相反的是另一个方向。当我们做倒立,如果我这样描述它,它会有意义,我想让肌肉和结缔组织做这项工作。我不想让骨头磨骨头。这不是长寿的秘诀。它不会工作。但简单的人他们会说有一个瑜伽倒立,还有体操倒立。我的回答是你几乎是对的。有一个体操倒立,一个混乱的体操倒立。
这些都是只有两个。这是现在我们评估。体操倒立用漂亮的公寓,都是一个聪明的屁股放在一边,我们将看它只是从纯实用的观点。哪一个领导?如果我做一种瑜伽倒立,拱和弯曲的肩膀,我不会任何比这更远。我可以工作时间。我可以做一些其他的事情。但我不会任何进一步。如果我做一个体操倒立的公寓,现在我有不错的运动范围的肩膀。通过中间,我有实力通过陷阱。
我有良好的核心力量。我有良好的抗压强度。现在,我可以继续好的新闻倒立的工作。为什么?我们要变得更强。反过来,让我继续。如果我心情,我想做的更多,我可以进入更高级的,一个武装倒立工作,以工作,所有这些事情的结果一个合适的,好的直线倒立,你不能与有缺陷的方法。
这不是美学。它是实用的,因为我们不做任何事情在体操这只是纯粹的美学。我们为什么要做某种方式?它让我们产生更多的力量。为什么我们想要更多的权力?它让我们得到更多的空气。它可以让我们做更多的翻转。它可以让我们做更多的曲折。它让我们做困难事情戒指,这意味着更多的分,这意味着更多的金牌。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:让我扔掉的观察,你可以纠正我,如果这是错误的。但其中之一,一些人可能认为是美学的一个例子,这是一种审美情趣,是一个副作用但不是其背后的推理,将脚趾的强项,对吧?强大的腿。
教练萨默:很好。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以你看到很多人做手倒立,我是有罪的,当然。他们的所谓我听到一个杂技演员豆腐的脚。
他们不是完全dorsiflexed。他们不是把脚趾到膝盖,我认为这看起来很糟糕,在瑜伽也很常见。但是他们没有,他们没有强项。所以他们,至少,四胞胎及其合并并不是真的完全参与。
教练萨默:他们是松散的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以他们泄漏能量在各种各样的方向。和它让
教练萨默:我喜欢泄漏能量。这是一个很好的描述。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我想我可能偷了(听不清)。
教练萨默:保罗是一个很好的朋友。保罗是我的好朋友。我喜欢保罗。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:保罗是伟大的。结果是什么呢?有后果,其中之一就是你在浪费能源。所以你不能有效地训练。2)是你不会开发适当的平衡和调整,因为你要假摔得到处都是,必须比你应该正确。所以只是指向有一个对你训练手倒立的能力产生巨大影响。
这是一个真正的强项。和其他点我想让是因为,在试图努力工作在过去,失败,我已经取得了大量的进展在过去的几个月里,但是当独自做这件事,我会在网上观看视频。当然,并不是所有的视频都是平等的。
教练萨默:你在布道。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:,你会看到人们做一个新闻倒立,但他们将木板很困难。换句话说,你会看到人们把手平放在地上的脚趾,然后,他们拍摄的头真的远,所以他们的肩膀上旅行。如果你放弃铅垂线像一个字符串体重在最后从他们的肩上,它将达到前面的地板上说在8英寸。
教练萨默:六到八英寸前,确定。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:然后,他们做的成倒立,他们有一个拱门。也许他们的脚是垂直向上。那是什么样子的呢?它看起来很像的黄金标准是什么类型的肌肉威尼斯海滩或类似1960年前后的圣塔莫尼卡。
教练萨默:1940年、1950年,是的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是正确的。但这将更多的结构对脊柱的压力。所以,适当的版本是什么样子的,对吧?你的耳朵大致在肩胛骨之间。
教练萨默:在你的手臂和之间。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:完全的肩膀延伸,扩展。我在这里寻找什么?
教练萨默:紧迫直接穿过地面,保持肩膀的手。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。对于那些想要做个小实验,显然,安全。但是我被风吹走,第一次有人这样对我。如果你做一个正常的说踢起倒立在墙上,就像,每个人都能做到,所以你抛起来,你最终看起来离墙。假设你这样做。然后,而不是做你一直在做,之前,你把你的手放在地上,你开始你的手臂举过头顶的位置要假设在地上。
和耸耸肩膀尽可能高试图让你的三角肌的耳朵。保持这个位置,然后上升。和稳定只是一个不同的世界。
教练萨默:这是昼夜。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是一个完全不同的运动。我要问这个,因为一百万人问,因为我们在这里一卷。我们已经检查了瑜伽。
教练萨默:这是真的。家伙,我喜欢一切关于瑜伽,除了你的倒立,所以只有少量的倒立的恐吓信。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:和一些教练,它没有在体操,但它确实可以,一些教练的人最让你印象深刻。我记下了,在我的握手和意外得到粉笔在我嘴里在评估期间,当我可以弯曲我的胳膊,做点什么,我把这神秘的笔记。
我写下了一个名字,那是亚历山大,世界冠军男性和女性。任何的铃声吗?
教练萨默:是的。所以我非常幸运的在我的职业生涯。我刚刚众多朋友的世界和奥运冠军,世界和奥运团队成员,和奥林匹克教练。很长一段时间,因为这是你的环境夜以继日,它只是成为你的标准,然后,过了一会儿,你停下来思考。有一天,我在一个竞争。我拜访了我的一些朋友。我回来了。和我的大女儿可能是大约12。她说,“噢,我的上帝。爸爸,你知道你在跟谁说话?”
我说,“是的,亲爱的。他们是我的朋友。”她说,“这是奥运冠军和世界冠军。”我说,“是的,我知道,宝贝。我知道。”
她就像,“哦,我的上帝啊。“嗯,德米特里Bilozerchev是我的一个好朋友。和德米特里在16岁获得世界83年。只是难以置信。然后,他再次赢得了87年。很多人都不知道是什么,在这之间,德米特里,显然俄罗斯,车祸,断了他的左小腿膝盖和脚踝之间在42的地方。基本上,它是粉末。他们把他放在他是无意识的。他在桌子上。他掩盖。 And they’re getting ready to remove his lower leg. They’re going to take it off. And the surgeon pulls the sheet down because he’s prepped for surgery. He’s out. And he sees it’s Dmitry.
现在,这是俄罗斯在80年代早期。所以它不是温暖,友好的俄罗斯。,医生马上就像天啊,我不是切断了这条腿,因为外科医生需要德米特里Bilozerchev的腿可能会失去他的手也不久。一个民族英雄。所以他们拯救他的腿。和德米特里•从它回来,赢得了世界87年。去的88年奥运会,太好了,金牌,金牌。德米特里是幸运的,在不同的训练营,德米特里是我的室友。和俄罗斯人是俄罗斯人。他们需要很长时间热身。
所以我不知道花了多少年。但是我们开始相处真的好多年之后,我们开始分享一些东西。他的腿垃圾的88年奥运会。我说,“德米特里,地狱,老兄?”他说,“这只持续几秒钟。”
“我可以做任何事为几秒钟。”我说,“我不知道,伙计。“嗯,他是一个传奇的体操。如果我们在一起,一屋子的世界和奥运冠军俄罗斯,他们都会听从德米特里。他是这么大一个传奇。这是在屋子的巨大的自我。这里不缺信心。如果德米特里在房间里,他们对待德米特里•太棒了。这是一个非常酷的事。我们往前走,天哪,我要忘记我的名字。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不是亚历山大。
教练萨默:亚历山大,——我的阿尔茨海默氏症的原因是踢了。无论如何,我们有一个世界冠军的俄罗斯女子一边赢得世界。亚历山大,德米特里的教练负责训练。亚历山大是历史上唯一一个男性的世界冠军和一个女性世界冠军。
他是唯一的一个。现在,亚历山大是执教巴西球队。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:那是他的姓或名吗?
教练萨默:我总是搞砸了所有的俄语发音。我俄罗斯的朋友都要笑,因为他们完全用于我屠宰。但这就像亚历山大Alexandrov什么的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我被其中的一个。
教练萨默:当我和我的俄罗斯朋友,我只是说亚历山大,和每个人都知道我的意思是,我没有让自己难堪。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你认为让他——什么?
教练萨默:让他他?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,没错。他有什么特别的吗?
教练萨默:是什么使他他的能力,所以开始的深度知识。有足够深度的知识,你可以看一个运动员和计划你需要做什么四年从现在,八年后,然后反向工程所有的今天。所有的培训周期,deloads强度。
德米特里-所以早在83年,德米特里是唯一的体操运动员,我想今天可能唯一之一,每四个星期是谁deload的一周。为什么?给身体一个机会来恢复。现在,有很多人deload交谈。但当时,训练和德米特里-如果你访问,它总是,克里斯,数学。这都是数学。对他们来说,你把这些正确的部分,就像做正确的数字。创建你的方程。如果你把方程正确地在一起,然后,你解决这个问题,你的回答。和你的答案是物理准备结束时在成功的竞争。
所以亚历山大大帝是在知道我们会在这训练块保持一致。所以一个奥运周期是四年。所以我们准备完成这个奥运会。然后,下一个周期的开始。例如,这样就会让一个人75年,80%的遗传能力,一个好教练,一个好的世界级的教练,需要三到四年。
需要三到四年来让身体成长和适应
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你认为这也是真正的培训一个成年人?
教练萨默:我做的事。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧。太好了。
教练萨默:不,那是一个健康的成年人。所以通过我们整个课程应该需要三到四年。如果他们严重受损,我们所要做的损伤修复,我们必须治愈一些伤害,我们有一些慢性因为慢性损伤是什么?慢性损伤是受伤,你不停地滥用,直到它成为半永久性的。这就是所有的慢性损伤。这意味着你在门口撞你的手,它伤害。和你的回应抨击你的手在门和伤害是保持抨击你的手刚进门。
你不停地撞在门上。和你说,“神啊,我的手很疼。我应该做什么?“嗯,退出抨击你的手在那该死的门,它会好转的。人们不认为这样。他们就像但是我真的,真的很喜欢这样做。我们让人们来真的打了因为我们教没有痛苦,没有收获。我们翻转。我们说没有大脑,没有收获。我们不是在谈论的痛苦疲劳。 The easy way to know the difference between fatigue and injury is simply the sharpness of the pain and some experience also.
如果你感到疼痛,并从核心训练,也许是和你停止,你做空心体岩石,等等。不管你在做什么,仰卧起坐。你停止。如果是疲劳,它马上会开始减少。一旦你停止,疼痛开始消失。如果是伤害,你停止,它马上会开始增加。
这是你真他妈的时刻。这是我自己搞砸的。所以你必须骑。我们想要工作的地方的身体是如何工作的。但是我们不想这么努力工作就像,很长一段时间,这是一件大事做基平引体向上的人拍照的手从他们的原始和血腥撕裂。他们看着它视为是一种荣誉,我那么努力地工作。在短期内,在那一刻,是的。是的,他们非常努力地工作。现在,我看着它不同。我看着它在你愚蠢的狗屎。 What are you going to do tomorrow now?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:正确的。
教练萨默:因为没有大量的工作你可以做今天可以抵消你可以取得的进展在适当结构化的一周。它不能做。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你也看到,在壶铃很多。我记得当我真的深壶铃培训;你把自己从上帝知道多久,宰你所有的老茧。
教练萨默:但他们的意思。我们倾向于使用两项运动员。我们有成熟的运动员和成熟的运动员。和定义,它不是一个交易时代,这是一个态度。所以一个不成熟的运动员现在的人想要他们想要的东西。成熟的运动员是人愿意做需要做的事情现在得到奖励后,延迟满足。这是成熟的运动员,从长远来看,总是排在第一位。他们总是更大的寿命和更大的成功。其他的,不成熟的,如果他们真的有天赋,他们可能保持领先地位。
但是,最终,你会得到如此把门和破碎和殴打,他们必须下台。成熟的运动员或女人,他们只是在做他们的事天天。就像写一本书有365页。
明天如果我问你,”蒂姆,今晚回家和写我一本书365页,“你会说,“克里斯,你失去了你他妈的。“但如果我说,”蒂姆,我要你每天给我写一个页面。“一年,我们有一本书有365页。如果你图片那个厚度的小说,这是很多页。但是如果我看那个厚度的一个页面,它太薄,似乎可以忽略不计。它甚至不重要。就像我为什么烦?它是随着时间增加的一致性。这就是你看到的这些伟大的运动员。你必须明白,你看到一个世界级的运动员,他们昨天才开始训练。这是一个多年的过程。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:也,我想有一个行为修改和组件,如果你想深入研究的支持,在这一点上,这是每天都做不到你感觉最大的能力是一个很好的,积极的强化物。这适用于销售。这是IBM所做的在那一天他们的销售队伍是屠宰的竞争。他们业内最低限额,因为他们想让他们的销售人员是无所畏惧的拿起电话。所以我们可以替代威胁与恐吓拿起电话去健身房或开始一个会话。你也可以把它应用到写作。
教练萨默:留下一个小银行,对吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:留下一个小的银行。有两个例子,手,因为它适用于写作。我的一个朋友谁是非常一致的,多产的作家,他说,“我的钥匙是每一天,我写不到我感觉的能力。”和指导我是每天两个蹩脚的页面。你所要做的,两个蹩脚的页面。有时,你过度。和你有一个很伟大的工作。正如你所说,你感觉不好的。你感觉太棒了。你就吹过,一群公关的。
但是你没有进入的的工作压力达到公关是在每一个练习。和海明威,或许不是最好的生活模式,但是是一个多产的作家。
教练萨默:还是个学生。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:他将结束中期的句子。他仍然会感觉他有更多说在一个特定的段落或句子,这样他的地方第二天去接。等一致性的程度,实际上,我想让你完成你最后的想法,因为我完全被劫持的谈话。但你说,
教练萨默:是的,怎么了,伙计?你被劫持我的思想。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你说的三到四年让他们多少百分比的遗传-
教练萨默:这是球场,75年到80年。和这只是一个例子,因为身体会不让你运行在100%。不会做。没有足够的最佳盈余,我们前面提到的。三到四年到75年的80%。它将带我三到四年约90%。
然后,之后,它将带我三到四年约95%。我骑在他们。这就是我的标准。因为,记住,这是我更容易保持完美的标准,因为我现在不是一个感觉疲劳。很难对一个世界级的运动员训练自己。和没有一个世界级的教练,拥有所有的知识,和需要一个伙伴关系。需要两人共同努力创造这个伟大的运动的动物。但有趣的是另一个三到四年达到95%。
一旦他们放松,身体下降回落到75年或80年。那是它喜欢的地方。现在,建立备份不会花近只要构建首先因为结构已经到位。
神经系统已经开发,yada yada yada。,但这就是身体舒适。所以成年人而言,一个35岁的需要能够生产90% ?不。他们没有。他们需要在95%吗?不。他们不是全职的职业运动员。他们没有时间。他们能生产75或80%吗? Yes, they can. And the interesting thing is will that put you on the Olympic team? No, absolutely not. Are you going to be close to it? No. But will it put you being better than 99 out of 100 people around you? Absolutely.
绝对会让你在那里。如果我们把一个百分比,这意味着只要是一致的,把一些一致的多年的训练,让你在前1%的人口在体能方面。
这并不是一个坏调解奖。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不,它不是。我想强调一致性点强度因为我总是一个人,在大多数情况下,因为这是我的默认模式。这是我。
教练萨默:每个人的,对吧?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:确定。它适合我。但这是一把双刃剑。最近,你发给我的电子邮件。我要更换名字,除非我们决定-
教练萨默:我想说或者亵渎以防。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我将取出F炸弹。亲爱的你懒惰的混蛋。不,那不是它如何开始。因为我想谈谈老学生拿起体操。所以有很多人有理由或自然能力的怀疑说35岁,38岁,40 +岁获得相关的技能的人开始时5,6,7岁。
所以我要把名字换成弗兰克。所以我有一个地狱塔克啤酒花的很多麻烦。只是解释,我完全计划给每个人听的视频显示的例子指出,所以你会有视觉参考很多。但塔克跳是一个很好的锻炼。有不同的方法来练习这个。但是塔克倒立,而不是你的身体推弹杆直接从你的手一直到你的脚趾指向最顶端,你基本上把膝盖胸部或胸腔倒立位置时你的脚仍然指出但脚后跟触碰你的屁股。那是一个公平的描述吗?
教练萨默:我同意这一点。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我有很多麻烦和延展性。我只是不能得到足够低。所以教练给我发了一封电子邮件,这是弗兰克是大四的一名学生。这里有一个视频,他工作塔克倒立压缩。虽然不是完全相同的锻炼,这确实提供了一个很好的视觉的例子。
现在,突出的部分是下面这段视频,因为我看了视频,我就像很坚实。你说他大约两年前开始变形、弱,而矮胖的第一。我相信他失败了三次12秒空心弯曲身体。
教练萨默:有在轮椅上的人比。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。我不会做这个练习正义,但空心弯曲的身体,实际上,想象一下,如果你在一个紧缩的位置在地板上。然后,你把你的武器
教练萨默:只是喜欢你接你的脚要坐起来,除了不坐起来。肩膀稍微离开地面,双脚离开地面,然后,前后摆动。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:就是这样。所以他不能做三套乘以12秒。
教练萨默:不能做它,而不是一个机会。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:快进两年,他是个野兽。
这里有两个点,真的给我留下一个痕迹。第一个是他是非常一致的。我们已经讨论过。但这是我很喜欢的部分。所以他从不冲过运动。每次他被困在一个进展,不能突破这个高原,他只是滴回到第一个进程,开始往上爬。所以我想说明这个,因为大多数人,包括我自己,只会爆炸头靠墙与高原运动。
教练萨默:确定。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:让我们来看新闻倒立,我们一直在讨论作为一种伟大的货真价实的目标,因为它包含了很多不同的元素和属性,你需要开发。一系列的发展想四五进展的样子?它字面上的意思是,如果他不能得到通过运动5,他将放弃所有的方式回到1号?
或者他会回到2号和3号吗?
教练萨默:不,他会回到1号。现在,他可能不会开始的第一周编程3 x 1代表他可能退后一周11,我们提供5 x 5的编程,你展示掌握。和接下来的工作,肿块。但是,基本上,他在做什么如果他失败了,运动就意味着有一个裂缝的盔甲。有一个洞的准备。有一些赤字被忽视或身体的某些部分,还没有超级补偿。
基本上,我们希望人们经历,当他们在训练,只是超级简单。我们希望他们的培训经历一段时间的过载,无论他们做的是踢他们的屁股。
是很困难的。这是强烈的。不改变代表或两组,我们希望身体然后进入一段负载相同数量的工作,同样的负载,同样的运动,同样的代表,同样集感觉比较困难。所以感觉更容易因为身体变得更强壮。然后,人们总是剪短它,他们破坏载荷不进入。载荷是超级简单,就是该死,我只是不觉得我工作很努力。你走同样的重量。你做同样的众议员做相同的设置。
但是你只是把它剪短。人们倾向于做什么是他们想要骑,剃刀边缘。今天我做了这么多。下周我要做更多的工作,典型的5磅的酒吧。好的,太好了。如果是这样的话,我记得我第一次加权拉起工作,我很兴奋。当回来的时候,我是一个少年。我回家。
我5磅。我拿出我的日历。我做了5磅。我每周都要做一磅。天啊,我要把1500磅一年,男人。我是世界冠军。线性不工作。所以发生了什么是你,目前你刷爆了。然后,你必须离开,我们必须给身体一个适应的机会。举个例子,你提到罗伯狼。 Robb is a good buddy. Robb is super sharp, for those of you who don’t know. He’s a nutrition guru. Check out his stuff.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:R-O-B-B。
教练萨默:是的。他有两个B。罗伯是一个高强度的家伙喜欢你,蒂姆。所以我今年和他共享艾伦赢得了国家。所以一个国家冠军。想象一下,你已经打败了整个国家。有一个冠军,你。每一个人,你踢他们的屁股。令人难以置信的感觉,非常棒。
那一年,我没有改变什么艾伦的调节整个年。不是一个该死的东西。我没有改变一个练习。我不代表我没有改变一组不是整个年。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以你的意思是进步的阻力纯粹主义者,可能有另一种方式?
教练萨默:好吧,但是,记住,他不是一个初学者。因为初学者,它不会做任何好的如果我能做一个墙推斜在墙上。艾伦是强大的。他已经做空心回压。绳子爬是维护和健康的手肘,yada yada yada。,但在那一年,我什么都没有改变。改变工作了,花了一个小时了,这是花40到45分钟此时你伸展出去,因为你在健身房的时间越少越好,因为它对身体的磨损。
当我听到你说爱的人是高强度,它很酷。但想到的比喻是人想成为高强度的时间就像拥有一个新的轮胎。每次你出现停车标志,你不逐渐刹车,你摔的刹车。你滑到一个停止每一个停车标志。是一双轮胎要持续多久?它会磨损非常快。现在,身体不像轮胎。它可以重建本身,只要你不把它太深孔或身体结构,对结构造成无法修复的损伤。
只要你显示一定程度的护理,你重建自己。但如果你一直打滑停止每一天,这是一个时间问题。这不是如果,是保证。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我们扔了几个,我将使用另一个汽车比喻,让我们换个话题。
我要问的问题,我认为人们会乐意听到的答案。首先是有人听这个,他们非常兴奋去做体操力量训练。也许他们出去,他们抽样从各种不同的地方不同的东西。当然,我应该说与充分披露我没有商业协会。我没有得到任何附属任何东西,从你。我只是一个真正的球迷的火车。所以我认为人们应该看看你的培训项目。但练习应人不尝试或者刚从考虑删除第一个说六个月的体操力量训练。
教练萨默:这样一个很好的问题。我想说肌肉ups。
问题就变成了,并没有什么错拉,没有什么错的。肩膀会相对较快地适应。他们会得到戒指,和他们摇晃。这很简单,因为稳定剂不是用来负载。能适应在两周内,四个星期。他们会没事的。他们遇到的问题,因为他们的肩膀扩展是虚弱的。他们不能得到背后的手肘躯干。而不是做一个与体重下降,现在,他们正试图做一个三头肌扩展与体重,完全不同的动物。他们的手肘被困在他们的身边。
现在,他们的手在他们面前,他们只是试图按自己。当然,他们只是贬低他们的手肘。有些人,我们看到它,有些人难以置信的关节,你可以镑和英镑,英镑和英镑,他们什么也没有发生。运行了一辆车,所有你要做的是伤害你的车。每个人都认为他们那个家伙。他们是那个女人。
事实是你不,伙计们。你不是那个人。如果你是那个人,我现在在训练营会看到你,或者你将会是一个著名的专业水平的运动员。所以接受你人类的事实,那些不是你的关节。所以你无法把这种方法和长寿。这是不会发生的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧。所以肌肉ups出去。
教练萨默:现在,他们如何绕过肌肉因为他们的手肘受伤?他们不能慢。建设力量,我们要做到慢。他们如何克服它吗?基平肌肉了。好吧。好了,这让我的戒指。但是我得到的好处肌肉ups是通过过渡之间我会拉到我的胸口上面,这就是交叉。这是planche在哪里。这就是马耳他。 That’s where all advanced ring strength is. It’s that strength.
当你看到一个体操运动员,当你看到他们在今年夏天的奥运会,只是说句题外话,伙计们,我们有一些播客出来,体操身体,对不起,蒂姆,在这里与你。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:没关系。
教练萨默:我们将谈论一些训练我们的奥运的家伙。当你看到他们,你会看到这个巨大的肌肉组织。没有来自俯卧撑。没有来自下降。它来自于先进的环强度。如果你做一个逃学的肌肉,你会从下面的戒指上面的戒指,它走了,你就跳过最有益的部分肌肉。这是一去不复返了。你浪费了它。
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教练萨默:非常好的问题。
所以大多数的大规模的肱二头肌他们看到来自伸直手臂的工作。举个例子,当男人在这一水平的训练,在那个级别的力量,绳子爬,例如,我的男人必须做三7米的绳子。所有的绳子爬完成没有腿。在销售税,我们做的绳子没有腿。我们得到一些人说绳子是用来运输。就拿出一个商场的自动扶梯,他们把绳子代替它,或者他们把电梯出来,他们把绳子,我买这个论点,我们用一根绳子来运输。
在发生之前,绳子是用来让该死的强劲。这是有一根绳子。所以在五分钟,他们会做一个三7米的绳子,让后面的线,做一个双7米,回到线,做另一个。那就是价值约五分钟的工作。
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现在,关键是,每个人都听,如果你去你现在转到绳子,和你还没有建立了基金会的行,引体向上,多纯拉,然后绳索攀爬,你要给自己一个愤怒的肘部肌腱炎。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,你的肘部要瓦解,是的。
教练萨默:就象任何事情一样,你要支付你的费用。但是如果你经过适当的步骤,你准备做绳子爬没有更好,因为二头肌是一种肌肉耐力。这是它的工作。现在,它能做到这一点,但它的主要功能并不是我能做的最大负载多少钱它众议员的主要功能之一是去杀死一些东西,把它捡起来,把它长屁股回家的路。这是它的主要工作。所以它只是花从高容量的工作。现在,关键是它有与相当高负载,高容量的绳子爬上体重。
但我们必须建立。
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教练萨默:当然,我喜欢巴里·罗斯的东西。
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教练萨默:看,那就这样吧。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:而且,当我们谈论的是- - -
教练萨默:和容易开关高代表壶铃工作把绳子爬上星期五,如果你不够先进。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:如果你的肘部防弹足够,我不是,人作为一个例子。
我做了大量的划船,但这是区别。当我有一个并行控制,如果你喜欢我可以拉,他妈的。我可以做弯曲行与杠铃225磅,无论如何,你认为你把王,如果你不做大量的并行控制工作或脂肪酒吧工作,然后,你去粗绳,一个惊喜。
教练萨默:也许我们应该联系之间的差异很快各种控制。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,请。
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教练萨默:代表,手臂是直的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:的代表,你的手臂是直,戒指本身
教练萨默:把拇指略。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是正确的。所以戒指的平行指向直走- - - - - -
教练萨默:或在,这是大多数人做什么。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:或在,他们会说上午10点和下午2点之类的。
教练萨默:完全正确。它会有所不同。只要他们。原因是伸直手臂力量的薄弱环节是什么。薄弱环节是手肘。很多人会做的是什么我们教肘部疼痛的人只是做环的一部分力量。不,它不是。肘部疼痛是一种指示,表明你的力量是F会打电话,编程,你需要做得更好。这很伤我的心是有原因的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我带你偏离轨道,只是因为我想让人们看到合适的东西。所以你说格雷格,当你到达山顶时,这个问题不仅仅是美学。当你到达山顶
教练萨默:这是美学。你必须把过去的上肢平行,这样被激活。是有原因的,毕竟这些年来的交叉配合在戒指和成千上万的基平做引体向上和下降,所有这些东西没有铁十字架,除非他们先前的体操运动员。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。所以其他练习删除,如果有的话,我们有肌肉,杠杆,您将添加到这个列表吗?
教练萨默:你知道,这是一个小遗憾。我不知道,它是如此的——删除
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:忽略?
教练萨默:是的。一个发人警醒的故事。所以它需要时间来重建结缔组织。结缔组织,韧带和关节,发电通过身体plyometric工作时。有一连串的跟腱断裂时做废石,我相信,225磅。然后,再加上盒子跳跃。他们这样做轮。和没有其中任何一个孤立的问题。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:他叫什么名字?
教练萨默:我不能发音罗马尼亚人的姓氏。
你们可以去找他,保加利亚奥林匹克教练为女性,70年代和80年代。我想说我们美国拼写R-U-M-I-N或M-A-N误用。可悲的是,罗马尼亚人有很重的口音。所以很多美国教练,他们不想花时间去和他谈谈。但我是一个语言学家在军队的时候,不如你,蒂姆,但口音别烦我。他是一位年长的绅士。我会保持这个家伙晚连续很多天。他会”,克里斯,我必须去得到一些睡眠。”“没关系,只是一个问题。“所以我们的膝盖系列,来自罗马尼亚的,,
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,不开玩笑。我一直在做里面的滑雪者和下蹲起立。
教练萨默:是的。8时他看到艾伦,艾伦非常强大的8岁,只是虚幻。他是太强大了框架在那个年龄。我们开始了初步的急速增长。
和罗马尼亚文给了我膝盖系列。大约一个星期,一周半,膝盖没有伤害。他们开始有点不舒服。罗马尼亚的显示我们,繁荣,膝盖问题消失了,再也没有什么,膝盖。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哇。所以我们可以多谈几个小时。但我想尊重你的时间,我们可以做一个第二轮一些时间如果你有意愿,如果观众想要更多。但我确实有几个问题在我进入我的一些通常的快速,我想问。你仍然有时间聊天吗?
教练萨默:你打开一罐蠕虫。我一整晚都会谈培训。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我们开始吧。接下来的问题是,从我的一个听众,这是,很简单,你精神上准备运动员大竞争当你下来,你去公民或任何竞争,但是特别大的比赛吗?
准备,我的意思是精神准备的日子。有什么特别的事,你会怎么做?
教练萨默:它非常不同。它始于重复。我们谈论了一些关于训练。简而言之,我们会回来填这张表好,所以在准备之前,成功的重复。需要一定数量的重复导致的能力。能力,导致信心。这就是导致一个成功的竞争。作为美国人,我们往往是匆忙,匆忙。我们不想花费很多我们想要的东西的众议员。我们做正确的几次,然后,我们想撞。 Completely different from the Chinese approach.
俄罗斯的做法完全不同,他们会做上百份重复才能继续下一个钻。和他们不生气,因为他们明白这是一个过程。作为美国人,这是一件好事,和这是一个诅咒。一,这是一件好事,因为它迫使我们如此有创造力,我们那么努力充电,我们完成很多事情。身体上,有时,它不利于我们,因为我们不给身体和神经系统稳定的一个机会。所以如果你想成为有信心竞争,你有支付会费,预科,精神上和肉体上。
例如,72年奥运会,我和德米特里•Bilozerchev谈论这个我的朋友,世界和奥运冠军。所以在72年奥运会上,奥尔加Corbett,据说,要粉碎所有参加游戏的。她要迷恋每一个人。
在训练中,他们回去了,俄罗斯人回去,他们回顾了她所有的训练,她98%的命中率在例程。这意味着她几乎是完美的。当她去了游戏,她有一个重大危机。当然,现在的问题,提出了怎么可能有人适合这个长时间在训练中去竞争和分崩离析?他们挖到他们发现错误并不是在物理准备。错误的心理准备。奥尔加在家起动,她决定什么时候去。教练等。法官伺候她。一切都是结构化的。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:她太多的变量控制。
教练萨默:太多的变量,他们太容易了。他们太适应。所以他们做的是俄罗斯与人改变了他们的培训只是螺丝。所以如果我教练的人,会有一个心理组件。我要操。我要告诉他们——而不是意思。但是你,然后走开。让他们等待。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这引出了一个故事,我听到保罗几何,更好地称为三大H,职业摔跤手也是一个令人难以置信的WWE的业务执行。但他访问;让我得到这个权利,为什么我想不起来他的名字对吗?
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教练萨默:我喜欢这种态度。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:随意闲逛。他正在看篮球之类的。而且,你提出这个海豹突击队第六分队的成员等等。我认为,这是一个很好的例子,一个平行的轨道,他们非常想出汗较多,在某些情况下,流血更多的训练,这样他们就可以避免在真正的战斗中死亡。和模拟是非常残酷的,我并不是真的我的古代名字发音,但我认为这是阿尔齐洛科斯说,“我们不希望的水平。我们也会下降到这个水平的训练。”
教练萨默:完美的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:因此条件等价的。
教练萨默:他们训练有素,没有压力。如何在145年世界上你吵架而不感到压力,当你去另一个。你只是睡着了直升机,出去,做我的事,和恢复。严重吗?好像是的,天哪,只是在办公室里的另一天。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以那天,假设你已经做了必要的准备。你条件他们表现良好在紧张的情况下,任何类型的-
教练萨默:什么都没改变。
什么都没改变。人们失败——这是一个重要的教训不仅在竞争但在一切。所以很多人心灵做以及他们可能被过早地比较自己和周围的人而不是出去,照顾你的生意,做最好的你,看到它。如果你要面对最好的曾经出生,你不会打败他们。不会有奇迹。天空不会开放。上帝不会达到和保佑你额外的运动能力。这是不会发生的。所以你就忽略这一点。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:如果你是发送,我很想知道这个问题的答案。这是可能是一个母亲,我认为这是一个父亲说什么问题将教练大梁问一个体操教练在附近的工厂发送自己的5或10岁之前去训练吗?
教练萨默:是的。我经历了。我的女儿所以我没有教练。我想成为爸爸。我没有参与进来。我有事情很不同吗?是的。但她的幸福比她的成功对我来说更重要。她是国家冠军。但这是对我来说更重要比介入,确保一切都是世界一流的。 I didn’t want to go there. The first thing I would do, if I’m reviewing someone, because have you noticed that the Bell curve is reality. The Bell curve shows that there is a huge majority of people who are average. There are a few who are at the top, and there are a few who are at the bottom.
但如果你跟一个人,你从来没有见过谁说我中间的钟形曲线。每一个笨蛋你跟是特别的,每一个人。每个人都是另一个百万富翁。他们会赢的声音。他们已经得到了奥斯卡奖,它要来了。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你怎么找到这些数据,或者你直接问他们点空白?
教练萨默:如果他们是世界级的教练,他们总是会直接与你。唯一的人,根据我的经验,说屎是谁给他们。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是一致的,我所经历的一切。
教练萨默:所以2003年,我在一个训练营。
和保罗·坎刚刚赢得了世界锦标赛。他只是自己的世界。和艾伦是一个小人物。我们在一个训练营。史黛西Maloney,保罗的教练。我们在技术会议。在关闭状态,所有的东西。所以史黛西来了,他坐在我旁边。他说:“克里斯,你认为呢?”在我的脑海里,我想他给他妈的这我想到什么? You just won world championships. I want to know what you think about this. But he asked my opinion. I’m not going to be rude to Stacy. But in my head, I’m thinking that.
我们谈论它一点。然后,史黛西起床,他绕着房间与其他教练,他尊重访问。他希望他们的意见,然后,他让自己的意见。他刚刚赢得了世界。就那么容易让他的冷漠和傲慢的傲慢。我这个那个。但关键是,这就是原因,史黛西赢得了世界,他是一个教练的水准,因为他总是学习更多。他从来没有说过我知道一切。
就像你说的,我从来没见过一个例外。它不是在一个高水平的人想我知道一切。没有什么可学。它不是这样的。我会检查,检查,与人交谈,看运动员在训练中。去看一些锻炼。教练是怎样处理它?有很多的眼泪吗?如果是一个人,有眼泪在工作,他断了一条腿。和女孩是女孩。 I’ve got two daughters, a wife, and even my dog is female. There are tears here constantly. It’s just part of being female. So if it’s an occasional tear, no big deal.
但是如果有很多哭了所有的时间,有一个问题。我移动。但如果他们健康快乐,并不意味着自由。健康和快乐并不意味着纵容。
应该有结构。应该有责任。但它应该是愉快的。孩子,或任何运动员,成人,要么标准设置,或者他们能活下来的标准设置,所以只是进去,试着感受。竞争情况记录好吗?这是一个环境,我满意我的孩子在吗?如果你得到一个好的感觉,好吧。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:作为一个成年人,如果你为自己正在评估一个体操教练,你可以观察工作,假设你只能看热身,你寻找什么是或不是吗?或特征是什么?
教练萨默:他们花时间去热身关节?还是直接工作?他们需要时间来动员吗?他们在做摊位酒吧工作吗?他们在做杰佛逊旋度的工作吗?他们是放松自己的手腕和膝盖和脚踝吗?
他们放松回来之前要去哪里?他们在做某种类型的pre-strength吗?他们在做低水平元素力量的肌肉温暖和解雇,扑进了工作累吗?你可以告诉很多程序升温。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:不,这就是为什么我问。
教练萨默:好问题。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:有运动,同时,从进化的角度来看,是非常合理的。就像我们在谈论的肱二头肌和大容量体积,QL走,你把我介绍给,如果你真的想让人们嘲笑你,这是一个很好的举措。虽然,你提到了,这并不让我吃惊,你看过高层权力这样做。
教练萨默:这就是我所明白的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:抓住水壶铃铛与酒杯蹲类型的控制。这样子,伙计们,我们已经谈过这个坐在派克的位置。你坐在你的屁股,腿,腿伸直。
基本上,保持你的腿完全连续的,如果有其他元素,请让我知道,教练,技术要点。但是,基本上,你走你的屁股垫来回的脸颊。
教练萨默:你看起来像个白痴做的速度步行坐下来。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是一个伟大的描述。这正是它的样子。和QL指
教练萨默:肌。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,肌,这是中央的各种各样的肌肉和筋膜。令人难以置信的多少,放松我的整个背部和臀部这样做非常非常简单的QL走路。
教练萨默:有时我会接3或4英寸。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,是的。
教练萨默:先从这些放松,是的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:和适当的体操热身应该多久?
和一个热身的关节,有任何特定的运动打击的肩膀从任何角度或观点表明比其他人更好的体操力量训练热身?
教练萨默:它将取决于时间的长短。所以如果你在一个小时,我将序言,说你一个小时。我可能会说10到15分钟是合理的。现在,在同一时间,如果我有重大流动性赤字,然后,也许大部分的工作需要迁移工作。所以它可以转变可能高达半小时如果我有一个多小时的培训。它是足够复杂。我们已经试过。
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教练萨默:破坏了肩膀。很棒,不是吗?我们没有做壶铃。我们会用哑铃。基本上,蒂姆是描述哑铃,推动了开销,把拇指外部旋转一点,然后,只做外圆。肩膀打开,背部保持不拱起。和时间做,一到两分钟。好亲切,美好的热身。然后,我们没有地址,我马上就把它真正的,真实的,真正的快,我知道我们的时间不多了,但一些人正在经历肩膀问题的流动性无关的肩膀或一定是二头肌。但有时,这是因为背阔肌是如此强烈和紧张。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:教练,我要做一些快速的火,然后关闭问题。然后,也许你和我说的这些天,我们会考虑做跟进。我肯定想与人分享我们的实验结果。我们肯定会在不断地接触。但第一个快速问题是,答案不一定是短暂的,但它肯定可以,当你想到成功这个词,第一个想到的人是谁为你,为什么?
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你也必须非常细心的。我想训练自己的一部分是细心的问问题。所以我认为这就是为什么-
教练萨默:并且愿意听到答案。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:肯定。这就是为什么你需要一群人在他们所做的是最好的,你把它们放在一个房间。一般来说,他们会相处得很好。
教练萨默:绝对的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:为什么托尼·罗宾斯。我的意思是,我是托尼·罗宾斯的狂热粉丝。他一直在播客,和我有一个巨大的尊重他。但我想听到你的原因。
教练萨默:我坚信,尤其是在美国,我坚信,如果一个人没有成功的在任何领域你扔出来,无论是专业,个人在你的生活中,在经济上,如果你不成功你会或进展,这是自己的错。
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我要把它做好。和的区别让别人控制你的生活,你选择在控制自己的生活。我知道有些人会生气。教练,我是一个单身母亲,这个和那个。我不能做我想做的一切。我得到。我得到了它。我去过那里。我经历了这些。我当然不是说有快速修复,因为这些修复可能需要花费数年的时间。 But I think if someone is willing to put the time in, there is so much opportunity. And they’re willing to do that for years, it’s kind of a big, giant blank check.
可以改变很多。你真的有很多的控制。所以这是一个消息。我没有说它几乎和托尼·罗宾斯。我要扭你的手臂有一天所以我介绍托尼。在我的列表中。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好了,我把一个小果酱会话在播客的人。所以,你们两个都将被邀请。
教练萨默:很棒。
我很期待。但是回来的时候,可怜的可能,还没有让国家队教练,我的教练生涯刚刚开始。一切可能出错了。这是这个家伙说想清楚,提前计划,愿意工作。这使我产生了共鸣。就像今天早上我刚和别人讨论。你年轻的时候。所以挑战和困难要有耐心。当你35,你开始再次的形状。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:我有这个奥运举重教练我想你们会合得来著名,特别是如果你都几杯,但非常类似的方法。他说你有一个法拉利引擎和丰田卡罗拉底盘。
教练萨默:我爱。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:他说你不能踩油门和期望有好事发生。但是托尼非常战术和实用。我道歉,如果你和其他人可以听到金属碗被旋转。这就是我的狗,莫莉,当她试图告诉我,她是饿了。她舔着空碗,将其旋转。我想是的,我得到它。我知道你饿了。
教练萨默:她是微妙的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,是非常微妙的。什么书或书你最给其他人作为礼物吗?
教练萨默:我喜欢那个。它不是那么多,我是罗伯特·海因莱茵的忠实粉丝,科幻小说。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:异乡异客。
教练萨默:只是他们所有人。我回来一遍又一遍,自力更生的主题。我来自一个非常非常谦逊、温和的家庭背景。所以我认为灌输一个饥饿和职业道德。实际上,这有点尴尬。这有点查尔斯·狄更斯的主题。这是一个沮丧的事情。事情不是我们想要的或我想要的。然后,多大的价格,你愿意多么努力才能改变它?我享受现在,我刚刚进去,障碍的方式。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,是的,瑞安的节日,我的一个很亲密的朋友。
教练萨默:你杀死我,伙计。我杀死你。我要挂在你的客厅,这样我就能满足所有这些人。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,是的。你和瑞恩会合得来。这是一本好书。这是一个很小的世界。所以我产生了有声书。
教练萨默:你是在和我开玩笑吗?
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:当你在谈论准备你的运动员的压力而不是绘画事情是的,你可以和积极心理学的播种毁灭自己的种子通过这样做,我是斯多葛哲学思考。所以我并不感到吃惊,你阅读障碍的方式,已成为一个非常受欢迎的书在职业球队和教练。我的意思是,爱国者,海鹰队,他们都读这个。
教练萨默:别人那些读过的吸引了我的眼球,让我这是施瓦辛格。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,不可思议。
教练萨默:他来美国,没有钱在他的口袋里,然后就在田径世界冠军,成为一个百万富翁在商界,成为一个电影明星,并成为州长。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:阿诺德是一个令人印象深刻的单位。两件事,我知道在这里我们跳跃,但两件事也很惊讶我采访他的播客是1)我没有意识到,在做研究,直到我做了研究,之前,他成为了一个百万富翁过他的第一个主角在房地产。
教练萨默:是的,当然。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:给他的能力只是试镜,不是金融的必要性,但他想要的角色。所以他会说不。,他的史上最高票房的电影,对他个人来说,是双胞胎,因为没有人想要它。所以他在前期支付的工资削减,本身,以换取后台点异常大的电影产业。
迷人的家伙。
教练萨默:我爱。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:让我们来看看。早上你有什么特别的仪式吗?第一个60分钟的你的一天是什么?
教练萨默:早上的仪式我应该做什么?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:那些你有或没有。
教练萨默:我倾向于找,我已经老了,因为我在50年代初,但随着我长大,我发现,到目前为止,我最富有成效的时间是清晨。当我最大,我清楚。所以我倾向于起床很早之前别人的家庭。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你什么时候起床?
教练萨默:它变化。我通常起床在4点和5点之间。我的女儿起床几小时。那给我一个机会,只是清晰的思想的两三个小时。也许是在一个项目中工作。也许这是一个新的手稿。也许只是我沉溺于一些阅读。
房子是安静的。然后,我做我的最好的东西。女孩们去学校,然后我在让我的工作。如果我符合,那么余下的一天通常是漂亮的金色。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。你已经赢了。我记得有人对我说,如果你赢了,你赢了。我还在研究它。这是一项正在进行中的工作。但我绝对同意。你喝咖啡吗?你吃早餐吗?你喝咖啡吗?
教练萨默:我多年来,和我不是一个咖啡爱好者。我其中的一个,我想,它尝起来像咳嗽药给我。所以这不是我被良性。这只是我鄙视的味道。但我的妻子是一个大的咖啡爱好者。她喜欢它。所以她有美食磨床,所有这些东西。但对我来说,不可能。第二个问题是什么,提姆?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你吃早餐吗?
教练萨默:我发现,当我长大,我最好的如果我不做早餐。
我曾经是沉重,沉重的蛋白质。之后我有超过50岁,这是我个人,为年轻运动员训练工作吗?我对此表示怀疑。这是一个更大的发动机,需要更多的燃料。但对我来说,老,慢下来。我发现没有做早餐,合理的午餐。我的蛋白大小现在小得多。主要是蔬菜,有一个很好的、健康的淀粉。通常,大米和土豆。合理,中午一点蛋白质,一些脂肪。 Do the same at dinner. And I’m done. I’m good. I was amazed at how much I was overeating just from habit.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,是的,吃的时钟。我注意到同样的事情。我一直惊讶有多少人我采访了这个播客在他们所做的最好的是谁不吃早餐。
教练萨默:你在开玩笑,是吗?我以为只有我一个人。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:保罗,他的回答是咖啡,蒂姆,我保持简单。然后,维姆·霍夫,同样的故事。你看前斯坦·麦克里斯特尔将军,同样的故事。,其实它们都缺乏根据,但这样的。这是一个很好的三分之一的男性,特别是。我不确定如果女性身体反应,尽管如此,我相信有间歇性禁食的人会说,女人以同样的方式回应。但比例非常高,我想说也许三分之一的播客上的男人,我不吃早餐。现在,具体地说,这些可能是男性45岁以上的。所以我不知道。
我能想象他们的饮食可能已经改变了。和有趣的是,如果你深入研究文学,或者如果我想成为一个书呆子,有数据表明,随着年龄的增长,可能我们有较大剂量时更有效地吸收蛋白质的蛋白质的频率更低。
教练萨默:这是有趣的。这是非常有趣的。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。
教练萨默:因为我发现自己,每隔一段时间,得到一个大牛排。一周一次,每隔两个星期,我去,我就把这个巨大的蛋白质。然后,我很好,只是非常温和。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。这丸的蛋白质对于老年妇女,我想我看到了一个特定的研究中,它可能是一个观察——不,我怀疑,如果他们试图规范蛋白质数量。但这是一些大量。就像70或80克蛋白质在一个单一的喂养是吸收比相同分裂几餐。真正吸引人的东西。你会穿上一个广告牌如果你可以把一个广告牌吗?它会说什么呢?
教练萨默:只是在我的脑海里是什么吗?
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。
教练萨默:在头顶,我们不是在寻找普遍真理,只是——我要说的益生菌。
我不知道这是一个历史的,我不得不削减他们,太多的玛格丽特。这有点好笑。随着年龄的增长,它开始侵入越来越多。但是我经历了一个阶段,无论我吃什么,如果我吃胖,如果我吃低脂肪,如果我吃了蔬菜,如果我吃高蛋白,可怕的消化。可怕的消化。我碰巧遇到的事情说如果你有废话,废话,废话;这可能是一种益生菌的问题。所以通过一个好朋友,我有一个实验室。这些特殊的来自Klaire实验室,所以你需要一个处方。但是他们实验室等级益生菌。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:Klaire怎么拼写?
教练萨默:我想说这是K-L-A-I-R-E。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:明白了。
教练萨默:不,我不是由他们支付,。他们追踪婊子养的,因为你需要一个处方。和你要让他们在一个健康提供者。但我建立了12个小时。所以我就像神圣的魔草,因为我一直不舒服好几个月了。
在12个小时,这照顾。联系我的一个朋友,谁是伟大的营养。他接着说,“教练,你应该继续,可能需要两个或四个星期,只是这些益生菌增殖肠道。“太多年的玛格丽特,过多的蛋白质,蔬菜不够养活好细菌。王八蛋,昼夜差异。我敢打赌,仅仅是因为,我放弃了八磅。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的,我敢打赌。我目前在:3和其他一些益生菌。但是我认为的观点之一是真正值得强调的是蔬菜和益生元。所以提供创建环境中细菌的食物你想成长可以有效增长,无论是通过食物,我认为的方法之一——这个生物学家告诉我,有一次,他说我认为慢的碳水化合物会被证明是正确的,因为豆类和扁豆等由史前诋毁。
但是他们为生命起源以前的环境,提供完美的汽车可以促进发展和增长的各种细菌在肠道。如果不是,如果你是史前纯粹主义者,您还可以使用类似无机磷(听不清)或菊粉或任何其他的东西。哇,我不知道你有过这样的经历。
教练萨默:这是令人震惊的。在此之前,我会说1号补充维生素D是乳化滴。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是你消费多少,只是出于好奇?当然,你把数量取决于你的水平。
教练萨默:是的。只是有点背景。所以我在七年前冬天的公民。国家队,只是环境的孩子,冬天的中间。
它总是在2月份。我就生病非常糟糕的支气管炎等疾病每年一次或两次,天啊,几十年。在其中的一个,我是死了一半。和我的助理教练试图运行我的运动员。他尽力了,但它不真实。我想教练挂在栏杆上。我拜访了罗伯狼那天晚上。我就像这很可笑。罗伯是一个标记。他说:“教练,它总是在冬天。 Try some vitamin D.” And I started the liquid vitamin D. If we don’t count food poisoning in Hong Kong, I have not been sick since.
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:这是优秀的。
教练萨默:是的。这是相当摇摆。每年一次或两次,很严肃,没有7。唯一改变的,时间是维生素D。
所以我很实用,是我改变的一个变量,是结果,繁荣,我把它在门一步。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你有一个特定的品牌,你用吗?
教练萨默:我想说的是,我看着它这么多年,我只是把它捡起来,和我想说的是生物测试。所以我不能对其他的发誓。我只知道我总是特别的一个。我做了,天哪,各种不同的协议从一个或两滴一天——就像一个流鼻涕的胶水对那些没有它。的味道没有什么生气。我的女儿,当他们年轻的时候,不同意。他们说,这是世界上最糟糕的事情。它不是坏的。我们每天所做的几滴到一周一次或两次8到10滴和混合起来。好像只要你一致,几乎没有关系。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。所以我猜每一个下降可能是一个单位,一个国际单位。
教练萨默:看起来,我的电脑现在,或者我去抓住它,似乎每个降低剂量高得惊人。和我非常喜欢,特别是你变老;你要去验血。和其他任何猜测。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。你需要血期工作。如果你检查你的车通常你完成工作你的血液,那么你需要重新安排你的优先级。那么最后一个问题,这就是我想让你当然,除此之外,人们可以了解更多关于你和体操的身体,但你会有什么要求或请求对我的听众的人在听吗?
教练萨默:我不理解这个问题。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以他们实际上是两个不同的东西。所以体操身体和工作以外的一个是你和指向人,你有什么要求或请求人在听吗?
会有成千上万的,至少,在第一周,也许数以百万计的人听。你喜欢他们认为,怎么办,还是考虑?
教练萨默:好的,非常好。事实上,我爱这个问题。我希望他们考虑两件事。我希望他们考虑火在哪里?拉什在哪里?为什么他们要完成的一切,他们当前的目标,昨天?为什么不放慢一点,不是说不要努力工作,但我们为什么不放慢一点,更合理的速度,一些一致性?这是1号问。然后,第二个是流动性。无论是我的材料,是否只是蒂姆帖子的东西,不管它是别人的材料,跟我没关系。 But we’ve got to get those bodies moving. We’ve got to get natural range of motion back again.
孤独,如果我们做了层次结构会增加生活质量对他们来说将是最快的流动首先,然后核心,那么你更传统的力量,你的怀抱,你的肩膀,yada yada yada。,
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:人在哪里可以找到你在线,在社交媒体上,等等。你有什么推荐的下一步是从未做过任何体操的人谁想泡脚在水里?
教练萨默:首先,访问Gymnasticbodies.com。我们为你的听众有一个特别的着陆页,提姆,一个很好的折扣。但是我们有一个好的入门程序。这是体操身体,G-Y-M-N-A-S-T-I-C B-O-D-I-E-S.com/Tim。我们有一个很好的折扣为你一个不错的介绍项目。大约24天计划,温柔的语言入门,开始在一些流动性,一些很好的跟随视频。握着他们的手,确保他们开始步入正轨。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:是的。这对我来说是一个巨大的学习经验。只有很少数的几周,我们已经挖到这个,虽然我们之前有一些准备时间和谈论它。和肯定,伙计们,如果你是像我这么忙,我这样做,,另一件事。看看这个程序,但至少在Instagram关注体操身体。每次你看到一个视频从一个学生似乎窗外扔你的一个借口,第二。
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开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:如何在社交媒体上,还有其它地方人们可以打个招呼吗?
教练萨默:我们的Facebook页面Bodies.com体操,更合适的。我的个人主页,克里斯托弗•萨默S-O-M-M-E-R。更没有规则。我不疯狂,但我的兴趣广泛。如果你来我的页面,你把你的机会我要折磨你的那一天。这可能是条件反射,也可能是我认为这样踢屁股,我喜欢它,你会喜欢它。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你扔了一些荒谬的,最好的方式,视频的怪物做一些荒谬的东西。我的意思是,谁是你鼓励我去看看这个的绅士,这家伙是谁从你试图解释,让我得到这个权利,我想说板地板,我所做的,这有点像前提高抓住肩膀超级的板,超长期和大规模后骨盆倾斜。
教练萨默:哦,我给你夹的世界冠军戒指。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:你送我戒指。凡德之一然后,你送我这个家伙之一双杠从-
教练萨默:这是范·德了。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:好吧。从直接的身体planche倒立。哦,我的上帝。
教练萨默:我们用10到25磅。他做了全身的重量。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:哦,我的上帝。范·德怎么拼写?
教练萨默:这是尤里·范·德。我认为他来自荷兰,如果我现在想起,前世界冠军。V-A-N G-E-L-D-E-R。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:只是一个怪物,哦,我的天啊。
教练萨默:所以疯狂的强大。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:,看起来不像一个小的家伙。
教练萨默:他是一个大男孩。他有像两国人民的支持。他有一个宽。
开云体育最新官方入口网站查询Tim Ferriss:所以人们应该检查一下。我将在显示链接到所有笔记。教练,谢谢你这么多的时间。我知道它的宝贵。我认为人们会得到一个真正的杰作。和我们挤到说话。
教练萨默:我们谈了很多,很好。
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