几十年来，我一直在尝试不同的早餐选择。
在1998-1999年，至少有80%的脂肪循环生酮饮食(CKD)．在过去的12年里，我大部分时间都在消费低碳水化合物饮食共享的选项4小时的身体如:像这样低碳水化合物，高蛋白，早餐你可以在3分钟内做好，不过我现在用的是整个鸡蛋)。
我偶尔会尝试间歇性禁食，下面的视频分享了我目前在大多数训练和清晨旅行前吃的超清淡早餐。如果我的主要目标是增加肌肉，我仍然默认在醒来后30分钟内摄入慢碳水化合物和30克蛋白质。
享受吧!
以下是我在视频中提到的一些产品:
世界杯彩票app开云是一个世界上最受欢迎的播客，下载量超过9亿次。它曾三次被选为“苹果最佳播客”，它经常是所有苹果播客中排名第一的访谈播客，并多次在40多万播客中排名第一。想要免费收听之前的任何一期节目，请点击查看这个页面．
蒂姆,
超级粉丝，谢谢你的努力，我已经听过和阅读了你90%的作品，这些信息在很多方面改变了生活。等不及你的新书出版了，我和你一样对超级成功人士的日常生活方式很感兴趣，并且发现其中许多对我自己的生活很有帮助。
随便问个问题，完全跑题了。你的长袖衬衫太棒了，我似乎找不到一件合身的。请问你在哪里买的?
谢谢我的朋友，
丹尼尔
谢谢你的夸奖!衬衫是罗纳长袖衬衫。太棒了。
蒂姆，我注意到你的饮食中有茶的成分，但还没有进一步研究你关于咖啡的文章……
养成良好的早晨习惯是个好主意!对
蒂姆，你还有PAGG协议吗?自从4HB发布以来，我一直在关注它，但好奇你是否仍然相信它?一如既往地谢谢你。杰米
嘿，蒂姆，谢谢你的另一个伟大的帖子。你每天都服用C8和酮力吗?我目前在我的茶中使用MCT油粉，不想过量使用。你能建议一个方案吗(例如，一周工作6天，休息1天)?
旁注:文章第一句“一会儿就一会儿”有小错别字。
谢谢你的评论。我还在研究外源性酮类，MCT等的最佳剂量方案。我会与你保持联络。谢谢你提醒我错别字!现在就修。
蒂姆，对这药的剂量有什么进一步的了解吗?
所以你现在就把两个鸡蛋放在一个容器里?为什么不煮?
你忘了说四种符号型的超级食物。我把它放在我每天早上的奶昔里。它是你日常使用的产品还是只用于特定情况?
我通常在一天的晚些时候使用四sigmatic，比如下午1点或2点左右。
你在蛋白质奶昔中加入了什么液体来使它可口?
蒂姆，又做得好!我知道我和许多其他人肯定对你目前的膳食和补充计划感兴趣。
你目前是否一直处于酮症状态?你会在酮症中呆多久?你会循环进出吗?我问这个问题是因为我知道你喜欢喝酒，你会停止喝酒来保持酮症吗?有没有什么方法可以让你在吃碳水化合物或酒的时候又回到酮症的状态呢?你是在外面呆几天还是直接回去?
另外，我对你的每日补充计划非常感兴趣。我想其他人也会对你目前的补充计划感兴趣。你能分享一下这个吗?
是什么原因让你在醒来的时候摄入30克蛋白质?
我认为这是不必要的。尤其是里奇·罗尔说我们需要的蛋白质并不像我们想象的那么多。他是一个“奔跑者”，然而在我看来这太过分了
嘿，蒂姆，跟我说说甜菜，还有它们的治疗功效和壮丁功效?我听说甜菜可以降低血压，增加能量，是真的吗?勃起的力量，这只是额外的奖励
嗨，蒂姆，你的工作的超级粉丝，非常喜欢你多年来提供的“捷径”，因为没有更好的词。你会如何适应清晨巴西柔术的早餐?你会在早餐前喝30杯(乳清)，之后再喝其他的吗?在把膝盖贴在肚子上之前吃天然食品是不对的。一如既往，继续这项伟大的工作!谢谢你,安妮。
蒂姆,
我还记得在你的一本书(播客?)中，你父亲的故事，他当时超重，在醒来后30分钟内开始吃30克蛋白质——其他什么都不做——然后减掉了一吨体重。听起来很容易，我在这里告诉你，在采纳你对你父亲的建议三个月后，我没有做任何其他事情，已经减掉了10磅。感觉很棒。
欢呼,
卡尔•克鲁斯
嗨,蒂姆,
现在是太平洋标准时间9点06分，所以我想是时候找你了。在我的脑海里，你已经被埋葬了一夜，准备打开你的大批粉丝(或者那个混蛋，克里斯·萨卡)送给你的许多好葡萄酒中的一款。好吧，我很痛苦)。但我想我可以帮你简化你早上的例行公事。在我和其他人看来，比如一个叫史蒂文·乔布斯的人，早餐应该是实用的、无摩擦的。我知道你有一个炼金术混合开始你的一天，但让我为你节省时间，麻烦，和金钱。醒来，但至少两小时不要吃东西。在这段时间里，你的身体甚至不想吃东西，因为它仍在努力摆脱对它完美的、墨菲斯式过去的胚胎记忆。一旦2小时过去了，吃一杯冷冻蓝莓(大量抗氧化剂)和一些热茶。我喜欢特瓦娜的英式早餐。 That should hold you til lunch when you’ll have some delicious and hip avocado toast. That sets you up to go crazy and eat whatever the fuck you want for dinner. Nutrition, I have found is simple…..it’s a math problem. No need to over complicate it.
布莱恩,
While I get your point, bringing up Steve Jobs was probably not the best person you could have chosen I have experimented myself with a vegan diet, and much like Tim (I suppose, not speaking for him here), I don’t think the benefits (which are still debated) outweigh the negatives — which are the sacrifice of many dating, social, and business opportunities while vegan.
听上一个播客，有一些非常聪明和有成就的医生/科学家，他们解释说，“吃一大堆抗氧化剂”并没有经得起审查和研究，没有任何真正的好处。
没关系，我写的时候喝醉了。
试着想象冷冻蓝莓的味道
蒂姆:非常感谢你的工作，让别人知道你的工作成果。
我现在正在阅读4HB，希望你有一个大问题的答案，或者知道一些研究。直到50多岁，我都很好，可以举重、走路、跳舞等，然后我生病了，在大约6个月内从10码变成了18码。虽然我很快减掉了大部分体重，但严重的慢性疼痛和疲劳已经持续了近20年。
但最严重的问题是皮肤。当你变老的时候，皮肤不会像其他人那样萎缩，它是如此丑陋，以至于我一直想要恢复体重，只是为了摆脱松弛的皮肤。
你对此有什么想法吗?你有没有遇到过有这个问题的老年人，他们负担不起整容手术，但找到了其他的解决方案?
任何想法或提示都非常感谢，
再次感谢。
乔丹
嗨，蒂姆，读得好，我一直在不停地听你的播客!作为一个狂热的健身爱好者，营养始终是关键。
不是典型的早餐，谢谢分享。
嗨,蒂姆,
我只是对健康饮食感兴趣(不是生酮饮食等)。只有在遵循生酮饮食的情况下，这些东西才适合在早上服用吗?还是无论如何都可以服用?我的饮食更像低碳水化合物饮食。我应该看看KetoForce, Brain辛烷等吗?
谢谢,
迈克
蒂姆,
你会对那些不喜欢阅读或写作的人说些什么?虽然我试着去帮助他们，但根据我的经验，动力和激情很难在不同的观众中保持。他们怎么能追随你的脚步?
爱你所做的一切，谢谢你做的一切。
亲切的问候,
克里斯蒂安·d·帕雷贾
蒂姆，视频很棒，但酮力链接好像断了。
欢呼,
克里斯
谢谢你,克里斯。我去看看。
所以这些是几种不同的选择?要么是茶，要么是蛋白质奶昔，要么是加酮的柠檬水?还是三种都做?我每天早上都做Whole 30，喝防弹咖啡，加了酥油、椰子油和蛋黄。我还吃了相当多的煮鸡蛋作为零食一整天。为了保险，我在第25天左右做了一些化验，我的胆固醇很高!我这辈子都没吃过。比例很好，但低密度脂蛋白(LDL)有点高，总体也有点高。高密度脂蛋白处于正常的上端。我的体脂也是9.6% .. (rough measurement on a scale). So I quit the bullet proof coffee. But i liked the routine and felt great on long runs or doing crossfit workouts. So looking at this for a similar replacement. Thoughts?
混合蛋黄可能是导致胆固醇升高的罪魁祸首。我知道大量的炒鸡蛋(例如:用搅拌机搅拌)会给蛋黄加氧，使它们更容易增加你的胆固醇。这很奇怪，但就你的情况而言，我相信含氧蛋黄可能是罪魁祸首。
嗨,蒂姆!
非常感谢你做了这么伟大的工作，给了我这么大的启发。(专业技能和个性)
关于乳清蛋白，我有一个非常重要的问题——我已经试图从查尔斯和其他营养/训练专家那里得到答案——到目前为止还没有得到任何反馈:
-根据科学研究，乳清的关键成分之一- β乳球蛋白被标记为“高度过敏性”。
-当我们摄入乳清时，我们的免疫系统似乎在把我们所有的小士兵送入肠道，“分裂”/“对抗”这种过敏原。
-结果是，在这个时候-因为所有的“士兵”都在我们的肠道里忙于处理β -乳球蛋白，他们不能在我们身体的其他地方工作。(例如对抗自由基)
我的问题是:每天摄入乳清真的有益吗?每周4次)考虑到我所描述的复杂性?
我很感激你的建议!
来自德国hombre的感谢和祝福!!!!
凯
嗨,蒂姆!我想我是时候出柜了，我是你的忠实读者。一段时间以来，我对这一切都非常敏感，但无论如何，我尝试了很多技巧。我很感谢你做的所有调查。多年来，我一直在进行各种饮食/锻炼，并取得了自己的成功。我最喜欢的锻炼方式是P90X和Insanity(我特别喜欢后者)。最近，在拉丁美洲生活了15个月后，我对饮食感到非常困惑。这些选择和我以前的完全不同。我的胃里有细菌，加上我的日常生活在这个新环境里完全被打乱了。我期待着很快尝试这些饮食选择，现在我在美国有更好的产品。 Very interesting. I too am a fan of boring but healthy food. But, how do you manage to keep friends with your diet? Seriously, people can get so down and even act offended if you are not “enjoying” the same foods or types of foods that they are. Like how do you navigate the holidays given what you would prefer to eat vs what is actually around?
嗨,蒂姆
下面的情况你有什么建议?
我是那种你可能会说的“瘦胖”;我的胳膊、腿、肩膀和胸部都很小，我想让它们变得更大，但同时我的腹部有一些脂肪，我想要一个平坦的腹部。我能同时增肌减脂吗，还是应该一次只练一项?如果我一次只能做一个，我应该先做哪个?
我会小心你的食物断开连接。这是一个非常晦涩的话题。线粒体没有必要的辅助因子就不能正常运作。这种早餐含有相当少的辅助因素来提供能量。即使你可以补充，你也永远不会得到与(只是)真正的食物相同的结果:数百万年的测试解决方案(进化不仅仅是发展，而是保持关键的联系，这与相邻可能性的空间原则有关)
因此，我会强烈选择更天然的食物，因为
1.更多非预测性决策
2.尊重营养的不透明性
PS:你对这个世界太有价值了，不能这么早就把端粒搞砸了。
看看Barry Murray，超级跑步者，更多的信息，灵感和一个非常有趣的播客嘉宾。(他在几乎不吃东西的情况下快速跑100公里)
——Sascha
蒂姆。
防弹咖啡在4小时的身体里适合什么位置?不是吗?我看了你的一些博客。我会继续找的。
非常喜欢泰坦和你的播客。在加勒比海巡航时阅读/倾听尤其能治愈和鼓舞人心。谢谢你的工作。
我已经遵循慢碳水化合物饮食4个月了，在神奇的效果中，我真的很好奇我是否应该为了减肥而放弃慢碳水化合物早餐，而采用这种方法?我很想听听你的意见，蒂姆，谢谢!
蒂姆，你真厉害。从每周工作4小时开始，你让我大开眼界。感谢你出色的研究和方法。你对我的影响太大了希望我们能见个面。我觉得我们有很多共同点。
我最近收到了一本《四小时身体》的礼物，到目前为止我非常喜欢这本书。关于慢碳水化合物饮食，我有两个问题:
1)我是一名铁人三项运动员，早上和晚上训练。早上445起床，5点训练。锻炼前一直在摇晃，加30克乳清。这个合身吗?然后我吃早餐，午餐，第二顿午餐，然后再次锻炼，然后是晚餐。
2)哪种蛋白质奶昔适合你的饮食?只有乳清蛋白?一勺不含碳水化合物/糖的乳清?或者，一杯加了碳水化合物的奶昔可以吗?
今天的日程安排基本上是:早上445分吃乳清蛋白;5点锻炼;早餐630，午餐1030;下午230分第二顿午餐;下午5-6点第二次锻炼;下午六点半晚餐，明天再来。
关于如何将低碳水化合物饮食纳入这个计划和蛋白质奶昔的建议?
——克里斯·奥。
你推荐哪种酮类产品?你在这里使用Ketoforce，但也谈论pruvit产品keto os。有没有一种比另一种更有效?
嗨,蒂姆!你在饮食之外还服用营养补充剂吗?如果是的话，是否有补充的指导或建议?我搜索过你的博客，没有发现太多关于健身以外的营养补充的讨论。谢谢!
还有，真的很喜欢你的新书!这是一本生活手册
爱死这个法式压壶了!你有相关链接吗?
蒂姆，大家好，
首先，非常感谢你的研究，有趣的文章和播客。我是一个真正的粉丝，总是不断地学习很多感谢这些!
我对上面的文章以及慢碳水化合物饮食有一个问题。我寻找答案，但找不到合适的解决办法。
我每周工作5天，上班前锻炼(阿斯汤加瑜伽)。因为我需要在早上8点到办公室，所以我起得很早，也就是早上5点50分。我对这种饮食的问题是在醒来后30分钟内摄入30克蛋白质。我不可能在去瑜伽之前吃早餐——这对我来说根本不管用，我完全不享受我的锻炼。但只喝一杯奶昔或像上面视频中那样的健康液体是不够的，不能吃到午餐。
所以，就是这样:
为什么起床后30分钟内吃东西如此重要?会不会把以后吃的东西都搞砸了?有没有人知道如何解决这个问题(注意到我不想在一天的晚些时候锻炼，这对我来说根本不管用，我下班后没有动力去锻炼)?一杯奶昔能代替蛋白质，但之后吃点零食能防止以后对蛋白质的渴望吗?
欢迎提出任何建议!
提前谢谢你，
米蕾
只是好奇，牛蹄子是什么味道?
顺便说一句，我是5弹星期五的超级粉丝。内容非常吸引人，我每周都很期待。同时，感谢你4小时的身体，我减掉了80磅，并希望再减掉30磅。
亲爱的蒂姆或其他吃沙丁鱼的人:
搜索了“沙丁鱼”这个词，这样我就可以就这个话题留下一个问题/评论。首先，我从来没有想过早餐吃沙丁鱼是适合我的。然而，这些播客已经激起了足够多的好奇心，让人们去尝试一下。到目前为止，我尝试了一些用橄榄油腌制的去脊的天然罐头，第二罐是从杂货店买来的——巨大的“皮尔彻”罐头，带着脊(我去了)，皮肤完整地浸泡在水里，而不是油里。味道不错，蛋白质来源非常适合我的生活，但后续影响是有问题的。你是不是经常吃薄荷糖之类的?鱼气被打了!!我甚至没有一次吃下一整罐，但即使是在刷牙、抽大麻、吃其他东西等几个小时后，即使是少量的也似乎很明显!我尽了最大努力去买优质的MSC鱼，而不是。50罐头。
我加了一点蛋黄酱和山葵，把它放在脆脆的早餐饼干上，配上一些生菜。很高兴在这次演示中没有把沙丁鱼放进冰沙里。
只是想知道。
谢谢
露西
我是这本书和饮食的忠实粉丝。刚坚持了30天，减了16磅。享受“新衣柜”里所有我以前穿不下的衣服。
我要问能回答的人。我(63岁)每天喝大约6升水，每天早餐和绿茶前总是喝1升水。我把我的书借给了我姐姐(65岁)，她现在也在这么做，13天后，她只减掉了2.4磅(不鼓励是保守的说法)。她每天喝3.5升左右的水。她确实有甲状腺问题的缺点，我相信这对事情没有帮助，但我们都问了一个问题，每天最少需要多少水才能达到效果。我记得蒂姆在书中写道，他妈妈的体重下降停止了/减缓了，直到她喝了更多的水。需要多少?
谢谢你的帮助。
亚历克斯
我想蒂姆之前说过，40岁以上的女性需要4-6周才能看到结果。
最近发表了关于椰子油(由于饱和脂肪含量)的健康风险的研究，这是否阻止了你使用它?这是否让你对饮食类型的趋势更加谨慎?
你的研究和信息使生活发生了巨大的变化。我不清楚这个视频，酮力和像Brain Octain这样的补充剂可以同时使用吗?还是服用其中一种最好?
我在一个SCD上有一个作弊日，而且做得很好。我到处寻找明确的答案，但找不到。我不想用这些补品造成弊大于利。
感谢蒂姆
有人关心沙丁鱼、牡蛎等中的塑料吗?——例如,https://munchies.vice.com/en_us/article/ypegyx/this-study-says-almost-all-the-seafood-we-eat-contains-tiny-pieces-of-plastic．
我正在阅读4小时身体，我正在进行慢碳水化合物饮食的第二天。我试着单点吃蛋白质、豆类和蔬菜，也试着结合吃，就像你描述的....我发现它有点难。然后我意识到你是在为不做饭的人写文章。我改变了想法，认为汤、炖菜和肉馅煎蛋饼是满足蛋白质、豆类和蔬菜需求的更美味的方式。在慢碳水化合物饮食中，高汤(自制的)在任何方面都是一个问题吗?糖呢?有些食谱需要一点平衡?
我今天看了这个，太激动了。一直在用大湖区的ORANGE标签，一开始把它扔在生冰沙或骨头汤里，但后来试着把它和水或杏仁奶混合，就像试着吞下块状的水泥。现在订购绿色标签!谢谢!
爱它!恶心!作为一个糖瘾者，我想我宁愿不吃!
你好，蒂姆，我来自墨西哥城。我一直在做你的慢碳水化合物饮食，它很好，我已经失去了6.6天秤座，但在我的作弊日，我总是得到4天秤座，大约。在一周剩下的时间里，我失去了它，但我不能失去更多，我能做什么?
你好，蒂姆，我是他的朋友，我是他的朋友，我是他的朋友。Te veo como un mentor desde que leí " La semana laboral de cuatro horas "。¿Qué我的建议，para subir de de peso, enel que quiero，星和方式，以及mismo?
你好，我是Johnnathan Emmanuel Herrera
嗨,蒂姆!最近买了一本4小时的身体书，一直在阅读饮食部分。我很难弄清楚除了土豆之外的某些蔬菜是否在饮食中是禁止的。例如，允许红薯和南瓜吗?它们不是白色的，但是它们含有碳水化合物，我知道你说过“如果你一定要问，那么你可能不能吃”，但是我真的要问(也许我太喜欢红薯了)。如果能看到一份鼓励和禁止这种饮食的蔬菜清单，那就太棒了——让界限更清晰。
嘿!两个问题:
1 .莱尔德的超级食品奶油棒极了。它是低碳水化合物饮食吗?或者只是生酮?
2 -如果作弊后的一天，我几乎整天都在睡觉(比如我只睡3-4个小时)，或者如果我不设闹钟就睡到中午，我是不是做错了什么?那样的睡眠不是我的正常模式。我的睡眠时间很紧(大约8.5 - 9.5小时/晚)，所以我不认为这是…
谢谢!干杯，注意安全。