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婴儿床的健身房,铁锈和铁,第一集

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主题:类别铁锈和铁

凯利starrett

在访问许多,也许几百,世界各地的健身房,我决定创建一个显示的信息展示了一些我最喜欢的。在家健身训练麦加圣地的世界,欢迎来到铁锈和铁®电视短片!

认为它是婴儿床健身房。

的第一集铁锈和铁®家庭健身房的特性凯利Starrett(@mobilityWOD加入),一个顶级的教练,教练和我最喜欢的一个分和性能。

几乎所有凯利显示的链接,再加上一些奖金,可以在下面显示的笔记。他扩大了生物也包括在内。

请在评论中让我知道你的想法!

我没有结婚的想法,本系列;这只是一个实验性的一集。我应该做更多的还是集中在其他地方?我的健身房或健身应该功能吗?你想多的,少的,等等。所有的反馈都是欢迎和鼓励。

享受吧!

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  • 与凯利Starrett

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从这里开始:基础

流氓蹲架折叠:锻炼后,你有能力快速删除拉棒和褶皱背靠墙架的两侧。

流氓车库打开酒吧:标准双杠上可以安装一个混凝土墙或车库支撑梁。

流氓Parallettes:意味着等体操训练倒立俯卧撑,木板,或者L-sits。

流氓保险杠盘子:标准培训板块用橡胶外减少噪音和损坏地板。

流氓杠铃:这个流氓打手酒吧是一个价格适中的杠铃处理常规的高级代表滥用。凯利只使用基本的杠铃和不使用任何的1000美元+杠铃,但任何严重的奥运举重运动员应该考虑。

流氓脂肪铃铛:就像一个普通kettlebell,但内部处理。对于这种变化,它允许您使用它像一个kettlebell以及一个哑铃。它减少了剪力关节由于控制是围绕重量。

流氓Kettlebells

流氓项圈

流氓跳绳子:伟大的热身或调节。初学者往往喜欢重的绳索,但当他们进步,运动员经常选择较轻的绳索,这样他们就可以以更快的速度移动。

如果你有额外的预算…

流氓日志栏:最初作为一个强人的工具,有效的对任何举重运动员想要获得力量。中性握柄更容易在你的手腕和肩膀,和酒吧的厚度部队你留下来的体重更长的时间来维护自己的权力在你最初的拉。

流氓汤普森脂肪垫:厚和更广泛的比普通的长椅上,汤普森脂肪垫是凯利的首选培训垫形成阶地。它促进适当的肩胛运动和消除肩膀宿醉。

流氓Multi-Grip长椅上酒吧:凯利手腕问题从30年的划船,这是他首选的长椅上的酒吧。它有多个处理,所有在一个中立的控制。这使得它更容易销肩膀,因此把你变成一个更稳定和更安全的位置。

流氓Bandbell地震酒吧:一个独特的酒吧用竹子,旨在与乐队举行附加吨的重量。钳工加工/蹲/紧迫的开销都是由行走极困难由于不断移动的重量。把一些kettlebells结束一些乐队和等待有燃烧的感觉。

流氓农民走处理:简单但邪恶的工具工作控制,肩膀,陷阱,后链等。

流氓大满贯球:理想的头顶球球猛烈抨击,因为它们是坚固多药球。

Dynamax药球:良好的控制和耐用性,他们是最常用于墙球,但可以用于各种不同的练习。

MobilityWOD工具

流氓超新星:一个lternative泡沫辊,超新星的槽设计和坚定让运动员得到深入他们的更大的肌肉。

巫毒牙线乐队:凯利称这他最通用的设备。压缩使用牙线(又名巫毒使用牙线)作品在很多层面上分解粘连,排除组织和关节肿胀。加上很容易旅行。

流氓流动性粘和摇篮:短金条为动员janky组织。作为一个杠铃相同的外观和感觉,但手持和容易运输。

流氓太空包

其他流动性工具

原始辊泡沫辊凯利的首选辊。一层薄薄的泡沫管,比大多数辊是越来越厚。

曲棍球球任何品牌都可以,适合推出你的脚或身体的特定区域。

流氓怪物乐队的乐队为流动,特别是带状干扰帮助关节的灵活性。

艺妓身体回火辊(汤普森X-Wife)

耐力训练

瓦特的自行车:这是一个完美的室内自行车对任何严重的骑自行车的人。它提供的数据是巨大的和非常准确。

概念2桨手:世界上销量最好的室内桨手,并有充分的理由。对心血管训练你的上半部分和下半部分税收。

概念2 SkiErg:把它看作一个桨手打开它的结束。神奇的有氧训练,特别是适合任何想通过下半身保持有氧训练受伤。

攻击的自行车:阻力加大自动为你推,拉,踏板以更大的速度和力量。

Onnit权杖凯利喜欢使用这种拖拉机轮胎。这是一个有效的方法来模拟现实世界运动和给你一个全身锻炼。

拖拉机轮胎:你可以在网上买一个,但最简单的方法得到一个是联系你的当地轮胎供应商,因为他们最有可能有一些旧的,使用的周围,将适合你的需要。

装甲Plyo盒子:凯利的ups首选盒盒跳跃或步骤。一生的保证。

充气浴缸:凯利(和他的妻子朱丽叶)使用这个冷浴,交替几分钟的热水浴缸,然后跳进这10 - 30缓慢,控制呼吸。

主持人:凯利Starrett

凯利Starrett(@mobilityWOD)是一个教练,物理治疗师,作家,演说家,创造者MobilityWOD,已经改变运动员如何看待人类的运动和运动性能。

他2013年的版本,成为一个柔软的豹,是一个纽约时报和华尔街日报》畅销书。他教加入广受欢迎的运动和流动教练课程,客座讲师在美国物理治疗协会的年度大会上,谷歌执行更好的峰会,特种医学协会年会上,全国精英军事组织。

凯利Starrett收到2007年物理治疗他的医生塞缪尔·梅里特大学在奥克兰,加利福尼亚州。凯利的客户包括奥林匹克金牌,环法自行车,世界和国家被纪录下来的奥运会举重运动员和权力,参考游戏获得者,芭蕾舞者,军事人员、竞争age-division运动员。

世界杯彩票app开云是一个世界上最受欢迎的播客和超过9亿的下载。它已被选为“最佳苹果播客”三次,常常是# 1采访播客在所有苹果的播客,和这是排名# 1 400000 +播客在很多场合。听任何过去的免费章节,结账这个页面。

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评论规则:还记得Fonzie是什么样子吗?酷。这就是我们要——酷。关键是可以的,但如果你是粗鲁的,我们会删除你的东西。请不要把你的URL在评论文本和请用你个人的名字或首字母,而不是你的商业名称,因为后者成为了像垃圾邮件。谢谢你添加到对话,玩的开心!(感谢布莱恩Oberkirch灵感。)

113回复“婴儿床健身房-铁锈和铁,第一集”

  2. 蒂姆,我是一个超级粉丝,真的挖这个新项目。你帮助我改变我的生活,失去了去年80磅。保持好工作!

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  3. 有人知道为什么凯利喜欢这些特定plyo盒子。盒子我管理使用垫的,是好的,但是我很好奇为什么他喜欢这些的。谢谢!

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  4. 同样的评论我离开在YouTube上:我喜欢这个概念,但感觉有点太业余。”这是一百万年的事情我自己在两秒”格式是可以笑,但我宁愿看到两个或三个使每个健身房/空间独特的元素。看到Laird的池和他如何使用它很酷。但它不一定是高端的东西。我也喜欢看到一些更基本的设置。自己的牵引装置呢?或协助开头设置你和杰森nem讨论吗?

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  5. 爱这一事件。我一直在我自己感觉我要有一个家健身房完成什么所以很高兴听到K星重申,一个家庭健身房是必须的。保持这个想法

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  6. 这是很酷的概念。我想让他们堆栈级别或者至少说前3件最重要的事情是什么。凯利提到它Kettlebell和跳绳。但我在建筑的过程中我自己的家健身房和具体建议优先考虑。For example Concept 2 Row erg for aerobic base, squat rack for strength, and slack line for fun (or whatever). Anyways, very cool and excited to see future episodes!

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      1. I guess you can call anything that you mention these days an advertising due to Tim Ferriss’ effect. Even people interviewed.

        但更好的传播“广告”好东西。世界上有足够的屎了

      2. 这是可以理解的。他们的产品有很大的评论。我将检查出来。感谢蒂姆。坚持下去

      3. 我避免买公元前流氓这么长时间他们无处不在…终于招架不住,有流氓酒吧和深蹲架…该死的质量是伟大的。难怪他们无处不在。

  9. 爱的概念!我想看到一些特定的故障健身房业主专业,如果他们做的。凯利可以告诉我们一些机动演习,他喜欢在家里。另外,可能是去锻炼,他们做什么设置。

    谢谢你的一切!

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  11. 一些建议:

    老板杠铃山景城在你后院的如果你想要一个漂亮的极端力量举重健身房。丹可能是这个星球上最实际的人。

    北:乔尔Jamieson有一些很酷的东西。

    拉:你可以看到本·布鲁诺主宰。

    中西部:奕丰,精英,西区都值得一游。

    东海岸我去开495看光谱的另一端,他们训练演员和名人。

    专业团队有一些有趣的东西只要规模。NBA实践设施从额外的高椅子到怪物大小壶铃。

    拍摄我的电子邮件如果你想要更多的信息。

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  16. 好项目蒂姆。希望看到一个小型的家庭健身设置了专门dumbbels和等价物,没有大机器一旦我(和大多数人)没有空间! !

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  17. 亲爱的蒂姆

    好主意。让我想起了我是多么鼓舞看到托尼霍顿的健身房(p90x名声)在YouTube上(至少一个令人鼓舞的健身房)。

    希望看到一些健身房的子专业运动员你采访(舞蹈、体操运动员等)。

    顺便说一句,希望一些集之间的很多爱好了。射击、射箭、德国…你是善于学习无穷的魅力

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  18. 喜欢这个主意蒂姆!

    这将是很高兴见到乔·罗根家庭健身房健身和武术器材!还想看到这一会儿与你问问题,挖掘不同部分而不是真正快速掠过一切他们!

    期待更多的!

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  20. 嗨,蒂姆,总的来说,我喜欢它。我需要添加更深入地思考为什么和如何使用不同的工具。希望如果凯利只是集中在1或2的工具。

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  21. 你好,蒂姆,

    我叫尼古拉斯。我住在法国,我读你的书,我爱说,首先,我几乎在每一个页面,然后笑了,用它在我的生活。像现在我不读我的邮件每5分钟等不接电话,直到我想或那些你教的东西。

    我已经觉得我处理事情做得更好,但这不够,我想使更多。

    我将跟随你的建议,但我已经有一个问题

    既然你都这样的经历,

    有时你感觉喜欢我吗?«好那是更好,但我想把更多»

    或者你觉得和平«这样好让年代»吗?

    谢谢你!

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  22. 蒂姆,这非常好!祝贺你。我有一个想法添加。”你想多的,少的,等等。”——我认为这将是一个好如果你添加一些健身房锻炼。如果你加入一个健身房专门或kettlebells,让他们展示一些锻炼或常规展示他们喜欢做。为别人,包括技巧和洞察力。Whatching这节课中,例如,我兴奋地建立了自己的家健身房。

    谢谢你的很棒的材料。

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  23. 只是一个观察者。“技巧”的一部分:如果健身房的老板speciallizes在一个特定区域(流动性、瑜伽、kettlebells -帕维尔-等)。这将是一个很好的机会让他分享一些好的信息。没有什么很长或大。只是一些补充和丰富。

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  25. 非常酷。希望看到更多。

    健身房,我爱我的家,我一直在寻找方法来完善它。这将是一个伟大的方式得到的想法。

    谢谢你！

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    1. Laird的设置就好了。我知道这不是一个健身房,但是我想要一个好的看每桶桑拿。

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  26. 我爱这一事件,这对我在正确的时间出现。我最近开始了一个新的咨询工作需要一些早上/晚上上下班使它更加难以安排去健身房。在此之前我在家工作,有更大的灵活性。我已经慢慢地建立我的家健身房(kettlebells、体重酒吧/盘子,和其他一些零碎的)。对我去看别人怎么做,学习伟大的产品,等!

    也许客人可以共享一个锻炼技巧或运动?

    好的添加! ! !

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  27. Poliquin的健身房,运动员在奥斯汀总部TX,力量。以前,美国顶级球队,布莱恩肖家健身房(Bryan也将成为一个伟大的播客的客人)

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  29. 嗨,蒂姆,

    我在长岛PT(喜欢别人你知道吗? !)。希望看到一个极简主义者家庭健身方法的概念。80/20规则应用到它(更好的97.5/2.5)。

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  33. 嗨,蒂姆,

    喜欢这个!爱的想法在幕后偷偷窥探。也许框架在前端视频而不是结束——比如,“嘿,伙计们,蒂姆。我问凯利谈论最多的3个事情他每天使用,告诉我们如何在家工作在他的空间”,只是跑到说话的人。只是我两美分!

    我绝对不会改变如果相机工作是业余- J星不是相机,相机是完美的工作对我来说并不重要。我更感兴趣的内容。

    同时,感谢所有齿轮上的链接! ! !超级有帮助。欣赏你,蒂姆!

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  35. 凯利的建立仅仅是惊人的,家庭健身房的法拉利。

    什么是你想要的结果,这显示蒂姆?你来这里是激发人们法拉利还是你来激励他们成为伟大的司机吗?或者是伟大的,只要你知道你瞄准。

    当你面试播客世界级的表演者,他们带来很多。他们谈论他们所使用的工具,他们的生活,他们的故事,那里的人对生活的看法。作为一个听众,有这么多,非限制性的,丰富的,就像自助餐可供选择。播客之后我心里感到无限的。

    当你告诉别人所做的非常好,花成千上万的设置最好的健身房,我面临着限制的感觉。我觉得我失踪的事情,如果我想成为一名世界级的运动员。

    我每天在家里,因为我生活在这里的海湾岛健身房是可悲。我有哑铃,壶铃,秋千,吊环,跳绳,沉重的袋子,速度袋,大花园,以解除很多沉重的东西,木头分裂和一些最好的海岸山地自行车道。没有花哨的设备我管理状态良好。我爱新想法虽然和感觉启发尝试新东西!后我觉得自己像个孩子买了我的第一个吊环。

    如果你要做这个蒂姆,正常做。花时间来介绍这些家伙,分享他们的背景和故事,关注两个他们最喜欢的块设备。视频让我想起Tai洛佩兹参观他的健身房。

    我相信你的许多读者,爱培训完全享受。我觉得产生肤浅,没有火在我的灵魂。

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  36. 请更多的这个节目,蒂姆。失去150磅后(主要是通过饮食射线Cronise)的帮助下我已经将更多的培训纳入我的生活。,我发现我更喜欢有一系列不同的功能锻炼实现在我家比属于高价健身房。我的大部分实验都来自你的建议(kettlebells,体操,等等)。谢谢你,。这。

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  39. 伟大的第一集!希望看到一些健身房你去过旅行,尤其是提供独特的培训概念,设备等。甚至一些目的地本身。感谢蒂姆!

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  40. 爱死它了。下请运动员。然后销售税或忍者战士健身房。得到盖/ Laird布莱恩。顶级运动员CF(富Froning说道,等等)。

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  41. 这是完美的。约翰尼痛苦的希望看到一个概要文件(StrengthVillian)和他的家庭健身房。

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  44. 太棒了! ! !谢谢你！

    我真的很喜欢如何凯利说他为什么火车(出去)我爱是多么艰难。那感觉就好像我在进入他的房子作为一个客人,太酷了!

    他希望看到其他健身房。

    我认为时间线当他/他们获得的东西会很有帮助。了解何时和为什么总是很棒!

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  45. 请多做这些,这是一个史诗般的主意!我希望看到你看看德弗朗哥的健身房/ Onnit学院在奥斯汀,TX我听说过,但仍然没有自己。

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  46. 我真的很喜欢这个主意系列!我想很多的人出现在巨人的工具将是一个伟大的列表。我还想看到你采访的各种“工作区”的人;他们使用的工具和产品以及技巧。只是一个想法!

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  47. 我爱这个概念,我是一个巨大的超级粉丝凯利Starrett——当然,一个巨大的Tim Ferris风扇也!

    这将是高兴看到你访问的人在健身房琼斯。不确定有多少参与马克Twight那边埋伏了天,但他改变了我整个的人对运动的看法以及如何最有效地使用我的身体。鲍比·马克西姆斯是主教练,男孩是他在YouTube和英斯达值得一看。他是一个伟大的包括在这段。

    也。詹姆斯·菲茨杰拉德创立OPEX健身。他是一个迷,一个天才,建造了一个了不起的品牌,训练方法和他真正得到它时的科学健身。肯定有人要考虑。

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  49. 爱它,所以有趣,带来了新的思想。也许还要求他们讨论或演示他们的喜欢的运动很酷。

    切,我希望视频系列这样的人的工作空间/家庭办公/保护区等等。谢谢你的很棒的内容提姆。

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  51. 爱的概念,我肯定会看更多。你已经有一个健身房的宝库如果你心情达到以前的播客的客人:布莱恩·麦肯齐Laird汉密尔顿(池),阿迪,Poliquin,黑猩猩,等等。你甚至可以进入更多的非标准的体育馆像强人,攀岩(杭·诺尔德),太阳马戏团(Cirque du Soleil)培训中心、体操。我认为你有很多。我很兴奋地看到它发生。

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  52. 爱这个。超级有趣的看到他在家里做饭,而不是阅读或听力片段。还如何实现一些很棒的学习到现实生活中。让他们未来的伴侣!和平

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  54. 伟大的概念——希望看到托尼罗宾斯和阿诺德·施瓦辛格的健身房。也许一些DIY的例子/想法,喜欢你的引体向上或销售税平台…

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  55. 伟大的概念。很多话题。没有家健身房开始。没有空间。池。里面的大部分。在外面。小。媒介。大了。 Giant. I would have liked better lighting with KS. I would have loved more on his pool. Guidance on building it deep. Some tips on best options for limited budgets. How to install things like rings, wall mounts, racks…storage.

    耸人听闻的概念。保持冲洗出来。我将回家的想法和如何的红外线桑拿,冥想空间,延伸空间。

    我不能等待,看看你这个想法。就看到最酷的家庭设置也很有趣但实际真正让我感兴趣的东西。谢谢你的不断发展的指导。

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  56. 漂亮的概述。爱梅斯的理念,展示了对细节的关注,和一种MovNat锻炼方法,即我们不需要昂贵的机器。(尽管我欣赏概念2。)一两个,让我们看到一些示威活动。我一直喜欢俄国样式简约的训练,以俄罗斯为代表的北欧滑雪团队。https://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

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  58. 嘿蒂姆,希望看到如何把你旅行的沙丁鱼更上一层楼,让某人展示旅行方式与健身设备(例如,你可能会挂你的戒指当背包客在布宜诺斯艾利斯)。

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  60. 我喜欢,但它可能更多的是因为我喜欢听凯利说。已经说过,看到黑猩猩的体育馆将会很有趣的!

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  61. 奇妙的概念,伟大的思想去激励别人来提高自己的住处去了健身房。

    这感觉就像一个集预告片系列。在未来我希望看到更详细的情节,或许演示一些装备。

    远程我住在亚洲和许多的细节将是非常有用的而购买,运输和设置东西在家里。

    期待未来的情节!

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  62. 我肯定会推荐寻找约翰Welbourn和男人在力量运动员总部。他们只是业务搬到德州,这意味着他们应该最大和最好的个人健身人类已知的设置。我不鼓励你寻找约翰,卢克和特克斯提供力量和调节。

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  65. 这是一个最好的事情你做了一段时间。后显示notes总是惊人的你。尽管我疯狂地写下事情当看/听。

    虽然在一个小公寓在市中心,很难适应很多设备. .尽管规模较小的项目。

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  68. 我喜欢这个!是酷的健身房运动员在滑雪,冲浪,玩滑板,如果他们有一个。甚至攀岩运动员。有一些很酷的家健身房和墙壁人建在车库或房屋。

    另一个概念我喜欢看到艺术家/创造者的创意空间。我知道这是一个不同的方向,但看一看在世界级摄影师的工作室或作家的工作是什么样子可以很酷。

    同时,我还阅读工具的泰坦,我爱它!

    你继续做我的家伙!

    对

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  69. 你的岗位锻炼例程是什么?你推荐喝/吃一定量的蛋白质运动后。提前谢谢。刚刚发现你的工作,爱它。谢谢你所有的努力为你所有的内容。

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  73. 我认为这是一个伟大的概念,希望看到更多!看到人们的工作环境是非常有趣的。我甚至会乐意看到工作室/办公室/等一般的客人——不仅仅是健身房(也许太多的项目)无论如何,这是伟大的,我希望你能够多放在一起。

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  76. 我想听到策略人用来处理低天花板的高度。还有,你看过任何一组ups为运动实践喜欢Movnat吗?,也许你可以包括一些武术和/或拳击相关装置——就像沉重的袋子,等等。我还想听到的想法用日常物品,或建筑设备预算——也许这可能包括旅游场景。

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  78. 我认为这是一个伟大的概念,我希望看到更多。显然是一个样机,所以不需要评论照明、生产等等。重要的是,观众对我们的视频有价值。优秀的您所添加的链接产品。

    显然很难有客人在相机使用的产品,但是如果你能出一个方法来告诉他们使用的设备,然后可能视频会更有价值。

    保持这个想法。谢谢!

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  79. 喜欢这个主意。

    (标题也非常酷。)

    巨大的潜力向创新者和探索学习他们的方法,以及我们自己的能力和潜力。

    重复一遍:爱它。

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  80. 感谢蒂姆,这是伟大的。我想听到更多关于他如何使用游泳池。

    加入的盒子我参加,更好的被称为“谷仓”,是一个很酷的功能在你的地方。下面的视频是几岁,由于日益流行,谷仓有了较大的改善在视频中所示的内容。

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  81. 我看到一本书一旦人们在监狱中使用重量训练方法,在有限的或限制或无法获得权重。各种各样的临时措施或全身重量训练使用。

    你也需要注重迎合人们没有资源或手段。凯利无疑是一个富有的人。什么人做健身房发现材料,或者没有私人空间,所以他们使用树和一堵墙外,或生活在一个国家,他们访问多一点沙子,塑料袋和扫帚柄。

    它不仅仅需要迎合那些脂肪银行账户

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  82. 嗨,蒂姆!这是太棒了!我写这本书“车库健身运动员”,有一个坚实的网络1000年全国的车库健身房(一些神奇的空间)。愿意帮助这个项目如果可能的话。不管怎样保持这个!永远爱你的工作和想法来生活!

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  83. 我的理解是,乔DeFranco火车终极战士和斯蒂芬妮·麦克马洪家里每周健身。坐在其中一个会话将是惊人的!

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  84. 第一次commentor,长时间监听器。挖的视频,因为它提供了洞察力,喜欢一些细节他提供他为什么和什么机器.Definitely做事不友好的入门级的人正在探索健身但不要想象他们将土地作为一个初学者。

    将志愿者电影任何家庭健身房的PA,新泽西,纽约,如果你寻求继续系列!

    谢谢你做的一切!

    的节日

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  85. 喜欢这个主意,蒂姆。我肯定会收听更多的情节,我可以建议你看看扎克鲁尔健身房使用或保罗抄网?

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  86. 请求集:

    杠铃* * *

    无论Klokov火车

    布雷特孔特雷拉斯Glute实验室

    * * * EliteFTS设施

    有效的锻炼(ArX发明家)

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  87. 嗨,蒂姆,

    长时间的球迷。我28岁,体重大约230磅,决心失去所有额外的。我已经在低碳水化合物饮食,希望你的意见我锻炼应该最好的开始:奥卡姆的协议,kettlebell波动或别的东西吗?由于一百万年!

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  88. 绝对去看看布拉德利Martyn动物园的新健身文化。一个人的健身房和一个地狱。

    他把所有自己的梦想设备,它是值得一试。

    也,我想看到一个功能迈克Rashiid以及CT弗莱彻的健身房。有点机甲现在天举重。

    马克贝尔。我想看看这些健身房了。

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  89. 如果你工作,或者/实现,有很多事情要做,你知道你在做什么(或知道如何谷歌)homegym(如果有的话)会节省你很多时间,麻烦,挫折和钱(如果不买最昂贵的保险杠盘子和powerracks)。

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  90. 爱这个想法蒂姆。很有帮助。你需要查看罗伯特·麦克唐纳aka @bobbymaximus琼斯在健身房在盐湖城。是一个很好的播客的客人。保持好工作!

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  91. 有很多很好的评论呼应我的回答——这是更深。这是一个好的开始和一个很好的了解人们在家里健身,但我也很想看到一些行动——他们如何使用它。特别是裸露的想法重要/必要条件。不是每个人都有那么多的空间/资源有这样的设置,所以在家工作好什么才是最重要的,当你不能让它去健身房。

    也看看罗斯Enamait如果你没了。他写这本书从不Gymless等,有一些细节在他的家里工作的视频在YouTube上健身房或他的网站rosstraining.com。他是非常低的技术和功能驱动的方法。

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  92. 嘿,蒂姆,这是伟大的东西!我买了一壶铃,开始自己的生意几年前因为你(都是工作很好)…继续keepin上我的朋友

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  93. 当然你需要聊天马克Twight和琼斯去健身房?(我喜欢他的书,亲吻或杀死。)

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